AUTOCONTROL

Cmo aumentar tu tolerancia a la frustracin

03/09/2012
Te consideras una persona que fcilmente se siente frustrada en su trabajo? Si eres as,
cambia.
Aprender a lidiar con las frustraciones y a tomar el control de tu vida. Foto:
Universia
Para aumentar tu tolerancia a la frustracin
ser mejor que analices lo que te frustra y lo
pongas en contexto
Uno de los ingredientes claves en la
frustracin es el sentimiento de falta
de control sobre los resultados de
nuestro trabajo. En psicologa, le
llaman lugar de control, segn lo ha
descripto Julian Rotter y se menciona
en el portal Intuit.com

Quien cree en el control interno

considera que comanda su propio
destino. Y quien cree en el control
externo es quien est convencido
que el suyo est dirigido por una
fuerza superior, por Dios o cualquier
otra autoridad. Los hombres, las
personas mayores y quienes ocupan
cargos como superiores, han
comprobado que son ms internos que los de menor nivel en el escalafn, los ms jvenes y las
mujeres.
En general, lo ideal es tener un lugar de control interno ya que quienes consideran que pueden
determinar el curso de sus vidas suelen ser personas que trabajan ms duro, que se
plantean metas y luchan por ellas y que se sienten mentalmente ms satisfechas y
entienden de mejor manera el sentido del logro cuando alcanzan lo que buscaban.
Si, por el contrario, eres una persona que se inclina a guiarse por un control externo es posible
que siempre temas por los resultados de tu trabajo y tengas una vida agitada siempre. Sin
embargo, puedes cambiar. Te diremos cmo.
1. Reconoce el poder de tus decisiones. El estar vivo nos obliga a tomar decenas de
decisiones a diario que, acumuladas, suelen tener un impacto mayor en nuestras vidas. Cuando
nos enfrentamos a una eleccin ms importante, usualmente tenemos el control. Toma
conciencia de ello. 2. Ponte objetivos realizables cada da. El sentir que puedes tener el
control de las pequeas metas que te plantees a diario te har sentir ms seguro e
incrementar tu control interno. 3. Practica la toma de decisiones. Evala los pro y contra
de cada opcin y arriba a una conclusin. 4. Cambia tu manera de pensar. Si alguien piensa
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Soy indefenso y no hay nada que pueda hacer por m, ser mejor que cambie de parecer e
intente encontrar la manera de cambiar las cosas. 5. Imagina cmo las cosas podran
empeorar. Las personas que tienen un bajo nivel de tolerancia a la frustracin suelen ponerse
mal frente al mnimo inconveniente que tengan. Para no ser as y ver las cosas de diferente
manera, cuando te enfrentes a un problema, piensa que las cosas podran haber sido
peores y analiza otros posibles escenarios. 6. Practica la exposicin. Puedes probar lo que
en psicologa llaman Exposiciones. Para esto, prueba hacer una lista de situaciones que te
generan frustracin tales como manejar en la ruta en hora pico. Y luego, apgate a esas
circunstancias y pregntate porqu te sientes frustrado y procura hacer algo para revertirlo.
7. Redisea tu perspectiva. Debes poner la situacin que te frustra en su contexto. Puedes
pensar que si lo peor que te ha pasado y avergonzado es que tu jefe te rete frente a un cliente y
lo calificaras con 7 puntos en una escala de 10, el hecho de tener que esperar ms en el
metro cada maana es menos grave y puedes calificarlo con solo 2 puntos.
Fuente: Universia Espaa
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