Mtodo 1 de 4: Vencer el Miedo Escnico el Da de la Actuacin

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Relaja tu cuerpo. Para superar el miedo escnico, hay unas cuantas cosas que
puedes hacer para relajar tu cuerpo antes se subir al escenario. Relajar la tensin
corporal puede ayudarte a estabilizar tu voz y calmar tu mente antes de tu
actuacin.
o Canturrea en voz baja para regular tu voz.
o Come una banana antes de actuar. Esto rebajar esa sensacin de vaco o
nauseas en tu estmago, a la vez que no te har sentir muy lleno.
o Mastica chicle. Masca un chicle un ratito para reducir la tensin en tu
mandbula. No mastiques el chicle por mucho rato o con el estmago
vaco si no quieres sentir malestar en tu sistema digestivo.
o Realiza estiramientos. Estirar tus brazos, piernas, espalda y hombros es
otra forma de reducir la tensin corporal.
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Medita. En la maana previa a tu actuacin, o incluso una hora antes de ella,
tmate de 15-20 minutos para meditar. Busca un lugar relativamente silencioso
donde puedas sentarte confortablemente en el suelo. Cierra tus ojos y
concntrate en tu respiracin mientras relajas cada parte de tu cuerpo.
o Descansa tus manos en tu regazo y pliega las piernas..
o Trata de llegar al punto en que no pienses en nada que no sea una parte
de tu cuerpo a la vez (sobre todo no pienses en tu actuacin).
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Evita la cafena. A no menos que seas un adicto a la cafena, no tomes caf o
bebidas de cola el da de tu actuacin. Puede que pienses que la cafena te har
actuar con ms energa, pero de hecho te har sentir ms nervioso e inquieto.
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Fija un punto y final a tu ansiedad. En el da de tu actuacin, di a ti mismo
que puedes sentirte nervioso por cierto perodo de tiempo, pero pasada cierta
hora digamos a las 3 PM toda la ansiedad se ir por la puerta. Si te fijas
esta meta y te lo prometes a ti mismo, ser mucho ms fcil que suceda.
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Haz algo de ejercicio. El ejercicio libera tensin y hace que tus endorfinas se
muevan. Aparta al menos treinta minutos de ese da para ejercitarte o, al menos,
caminar durante media hora. Esto dejar listo tu cuerpo para una actuacin
impresionante.
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Rete tanto como puedas. Mira una comedia por la maana, ponte tu vdeo
favorito de YouTube, o pasa la tarde con la persona ms divertida del elenco. La
risa te relajar y alejar tu mente del nerviosismo.
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Llega temprano. Presntate en el lugar de la actuacin antes de que llegue
cualquier espectador. Sentirs mayor control si la sala est vaca cuando llegues,
que si ya est repleta de gente. Presentarte ms temprano tambin relajar tus
nervios y te sentirs menos apremiado y en paz.
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Habla con algunos espectadores. A algunos actores les gusta sentarse entre el
pblico y empezar a charlar con los espectadores para sentirse ms cmodos.
As podrs ver que los espectadores son gente normal como t, y te ayudar a
equilibrar tus expectativas. Tambin puedes simplemente sentarte en el auditorio
mientras se llena un poco, sin decir a nadie quin eres esto solo funciona si
no ests disfrazado, por supuesto.
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Imagina a tu persona favorita en la audiencia. En lugar del viejo truco de
imaginar a todos en ropa interior lo cual es un poco raro imagina que en
cada asiento del auditorio se sent un clon de tu persona favorita. Esta persona te
quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta
persona se reir en los momentos precisos, te animar y te aplaudir al final de la
actuacin.
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Bebe jugo ctrico. Beber un zumo de ctricos media hora antes de tu
representacin puede rebajar tu presin arterial y calmar tu ansiedad.
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Recita las palabras de tu cancin o poema favorito. Concentrarte en un ritmo
agradable te har sentir en paz y controlado. Si te sientes cmodo recitando los
versos de tu cancin favorita o de un poema, te sentirs cmodo representando
tu papel con gracia y soltura.
Mtodo 2 de 4: Vencer el Miedo Escnico para una Actuacin
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Visualiza el xito. Antes de entrar en escena, imagnate despus de terminar la
representacin. Imagina una ovacin cerrada, visualiza las sonrisas en los rostros
del pblico, y escucha el sonido de las voces de tus compaeros de reparto y del
director dicindote que has hecho un trabajo esplndido. Cuanto ms te
concentres en visualizar el mejor resultado posible en lugar de preocuparte por el
peor de los casos, ms fcil es que lo logres. Imagnate a ti mismo realizando
una actuacin soberbia desde el punto de vista del pblico.
o Comienza pronto. Empieza a visualizar el xito desde el preciso instante
en que te den el papel. Ten el hbito de imaginarte que hars un trabajo
excelente.
o Conforme se acerque el da del estreno, puedes trabajar ms
intensamente en la visualizacin del xito. Cada noche antes de dormir y
cada maana al despertarte, imagina el estupendo trabajo que hars.
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Practica tanto como puedas. Hazlo hasta que te lo aprendas de memoria.
Recuerda las palabras del actor que habla antes de ti, para ser capaz de reconocer
tus entradas o pies. Practica frente a tu familia, amigos, animales disecados, o
sillas vacas para acostumbrarte a actuar frente al pblico.
o Parte del miedo a actuar viene de pensar que olvidars tus lneas y no
sabrs qu hacer. La mejor forma de evitar que eso suceda es
familiarizarse con tus lneas tanto como puedas.
o Practicar frente a otros te ayudar a acostumbrarte al hecho de que no
estars a solas recitando tus lneas. Seguro que te salen perfectas cuando
ests solo en tu habitacin pero, frente al pblico, recitar se convierte en
algo completamente diferente.
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Mtete en tu personaje. Si realmente quieres superar el miedo escnico, trata
de vivir de verdad las acciones, los pensamientos, y las preocupaciones del
personaje al que interpretas. Cuanto ms en sintona ests con la personalidad
que vas a interpretar, ms fcil ser que olvides tus propias preocupaciones.
Imagina que realmente eres esa persona, en lugar de un actor nervioso
intentando representar a esa persona.
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Observa tu propia actuacin. Gana confianza en ti mismo recitando tus lneas
frente a un espejo. Incluso puedes grabar tu actuacin para ver lo bien que lo
haces, y buscar aspectos en que puedas mejorar. Si sigues grabndote u
observndote hasta que lo claves, seguro que vas a triunfar en el escenario.
o Ser capaz de mirarte e ti mismo actuando te ayudar a conquistar tu
miedo a lo desconocido. Si sabes exactamente cmo te ves, te sentirs
ms cmodo en escena.
o Observa tus peculiaridades y manierismos, mira cmo mueves tus manos
cuando hablas.
Nota: puede que esto no le funcione a todo el mundo. Este truco
puede hacer que algunas personas se sientan ms cohibidas y
preocupadas por cada movimiento de su cuerpo. Si te das cuenta
que observarte a ti mismo te pone an ms nervioso, entonces
evita esta tctica.
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Aprende a improvisar. La improvisacin es una habilidad que todo buen actor
debe dominar. Improvisar te ayudar a prepararte para cualquier situacin
inesperada en el escenario. Muchos actores y presentadores estn tan
preocupados de olvidar sus lneas o hacerse un lo, que no consideran la
posibilidad de que otros miembros del reparto puedan cometer un error tambin;
saber improvisar te ayudar a sentirte cmodo actuando sobre la marcha y a
estar preparado para afrontar lo que se presente.
o Improvisar tambin te ayudar a comprender que no puedes controlar
cada detalle de la actuacin. No se trata de ser perfecto se trata de
saber reaccionar en cada situacin.
o No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la
audiencia no tiene una copia del guin y que solo se darn cuenta de que
algo no ha salido bien si t lo haces obvio.
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Mueve tu cuerpo. Permanecer activo antes y durante la actuacin te ayudar a
relajar la tensin y a mantener el inters del pblico. Por supuesto, debes
moverte cuando se supone que el personaje ha de moverse, pero scales partido
a tus movimientos y gestos para que tu cuerpo se relaje al estar activo.
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Apaga tu cerebro. Una vez que ests en el escenario, enfcate en tus palabras,
tu cuerpo y tus expresiones faciales. No pierdas tiempo pensando demasiado y
hacindote preguntas molestas. Limtate a disfrutar de tu actuacin y vivir el
momento, sea que ests cantando, bailando o recitando unas lneas. Si realmente
has aprendido a apagar tu cerebro y vivir tu actuacin por completo, el pblico
lo notar.
Mtodo 3 de 4: Superar el Miedo Escnico para un Discurso o
Presentacin
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Hazlo interesante. Puede sonar obvio, pero probablemente una de las razones
de tu miedo escnico sea que te preocupe que todos piensen que eres aburrido.
Bueno, puede que te preocupe ser aburrido porque tu material sea aburrido.
Incluso si ests presentando un tema muy soso, piensa en maneras de hacerlo
ms accesible y atrayente. Estars menos preocupado por tu presentacin si
sabes que el contenido es atractivo.
o Si es apropiado, deja un espacio a la risa. Incluye algunos chistes que
rebajen tu tensin y relajen a la audiencia.
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Ten en cuenta a tu auditorio. Mientras creas y practicas tu presentacin, ten en
cuenta las necesidades, los conocimientos, y las expectativas del pblico. Si te
ests dirigiendo a un pblico joven, ajusta el contenido, tu voz y tu discurso, si
es necesario. Si se trata de un pblico de mayor edad y ms severo, s ms
prctico y lgico. Estars menos nervioso si sabes que sers capaz de llegar a las
personas que te estn escuchando.
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No le digas a la gente que ests nervioso. No te subas al atril y hagas un chiste
sobre estar nervioso. Todo el mundo asumir que tienes confianza, ya que ests
all arriba. Anunciar que ests nervioso puede que te haga sentir mejor, pero el
pblico perder la fe en ti en lugar de prestarte atencin.
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Grbate. Grbate en video haciendo tu presentacin. Contina practicando y
grabndote hasta que puedas ver la grabacin y decir: Guau, esta s es una
buena presentacin! Si no ests contento con lo que ves en el video, entonces
no estars feliz con la presentacin en vivo. Sigue hacindolo hasta que te salga
bien. Cuando te encuentres ante el pblico, solo recuerda lo genial que te veas
en la grabacin, y di a ti mismo que lo puedes hacer an mejor.
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Muvete en el estrado, pero no seas un manojo de nervios. Puedes disipar un
poco de energa nerviosa y llegar a tu pblico movindote adelante y atrs en el
escenario. Si te mueves con energa y gesticulas para enfatizar, logrars
superando tu miedo escnico solo con tus movimientos. Pero no muevas tus
manos juntas jugueteando con tu pelo, tus notas o con el micrfono si no quieres
aparentar estar hecho un manojo de nervios.
o Si no paras de moverte por los nervios, solo logrars crear ms tensin y
tu audiencia notar que no ests cmodo.
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Habla ms despacio. La mayora de los oradores pblicos manifiestan su miedo
escnico hablando demasiado deprisa. Puede que hables rpido porque desees
que el discurso se acabe antes de ese modo, pero en realidad solo logrars que se
te haga ms difcil articular tus ideas y llegar a tu audiencia. La mayora de las
personas que hablan demasiado deprisa no se dan ni cuenta de que lo estn
haciendo, as que recuerda pausar por un segundo despus de cada nueva idea, y
dale un respiro al pblico para que reaccione ante las declaraciones importantes.
o Hablar ms despacio te har menos propenso a equivocarte de palabras.
Tambin te ayudar a transmitir mejor las ideas clave del discurso.
o Cronometra la duracin de tu discurso de antemano. Acostmbrate al
ritmo que necesitas mantener para terminar tu presentacin en el tiempo
apropiado. Mantn un reloj a mano y chale un vistazo de vez en cuando
para asegurarte de que vas a buen paso
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Pregunta cmo lo hiciste. Si realmente quieres mejorar con tu miedo escnico,
debes preguntar a alguien del pblico cmo lo hiciste, pidiendo opiniones
despus de tu presentacin, haciendo una encuesta, o preguntando a tus colegas
para que te den su sincera opinin. Saber que lo hiciste bien fomentar tu
confianza, y saber en qu puedes mejorar te har sentir ms confiado la prxima
vez que subas al estrado.
Mtodo 4 de 4: Estrategias Generales para Superar el Miedo Escnico
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Falsa confianza. Aunque tus manos tiemblen y tu corazn est a punto de
explotar, acta como la persona ms fra del mundo. Camina con la cabeza alta y
una enorme sonrisa, y no le digas a nadie lo nervioso que ests. Mantn esa
postura cuando subas al escenario y empezars a sentirte realmente confiado.
o Mira hacia adelante en lugar de al suelo. Look
o Ponte recto.
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Crea un ritual. Realiza un ritual a prueba de fallos el da de tu presentacin.
Este puede consistir en una caminata de cinco kilmetros por la maana, la
misma ltima cena antes de tu actuacin, o incluso cantar cierta cancin en la
ducha, o ponerte tus calcetines de la suerte. Haz lo que sea preciso para
conducirte al xito.
o Un amuleto de la suerte es una parte importante de un ritual. Puede ser
una pieza de joyera que sea importante para ti, o un tonto animal
disecado que te anime desde tu camerino.
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Piensa positivamente. Concntrate en todo lo que puede salir muy bien, en
lugar de en todo lo que puede salir mal. Combate cada pensamiento negativo
con cinco positivos. Mantn en tu bolsillo una tarjeta con frases motivadoras, o
haz lo que sea necesario para concentrarte en todos los beneficios que te
proporcionar la actuacin, en lugar de darle vueltas a todo el miedo y la
ansiedad que puedas sentir.
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Pide consejo a un actor o actriz profesional. Si tienes un amigo que sea un
actor descollante, pdele consejo. Podras aprender nuevos trucos y obtener
consuelo al saber que casi todo el mundo sufre el miedo escnico, sin importar
lo seguro/a que parezca en escena.