Cmo bajar tus triglicridos rpidamente3 mtodos: Cambios en la dieta Cambios en estilo de vida y actividad

Medicamentos
Los niveles elevados de triglicridos a menudo van de la mano con niveles elevados de colesterol LDL y los triglicridos
extremadamente altos pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardaca y accidente cerebrovascular. Tu
mdico probablemente te recomendar reducir tus niveles de triglicridos de la manera ms natural posible, pero si tus
niveles son notablemente ms elevados, debes tratar de disminuirlos a un rango aceptable, tan pronto como sea posible.
Muchos de los cambios en la dieta y estilo de vida que puedas implementar no sern suficientes para reducir por tu
cuenta tus niveles de forma rpida, pero cuando se combinan, es posible que observes niveles mucho ms bajos dentro
de unas semanas. En casos extremos, tambin puedes preguntar a tu mdico acerca de medicamentos que aceleren el
proceso. Si necesitas bajar tus triglicridos rpidamente, aqu hay algunas cosas que debes hacer.
Mtodo 1 de 3: Cambios en la dieta

Retira los dulces de tu dieta. Los azcares agregados y refinados provocan una elevacin aguda de los triglicridos,
as que una de las maneras ms rpidas para reducir tus niveles de triglicridos puede ser reducir tu consumo de azcar.
Limita los azcares agregadas a menos de un 5 a 10 por ciento de tus caloras. Para las mujeres, esto significa que
pueden consumir azcares hasta 100 caloras por da. Para los hombres, esto significa que pueden consumir azcares
hasta 150 caloras por da.
Evita postres dulces y jugos de fruta concentrados.
2 Reduce los carbohidratos refinados. El arroz blanco y los productos horneados hechos con harina blanca o de
smola pueden causar niveles elevados de triglicridos en algunos individuos, sin embargo, es posible que desees
hablar con tu mdico para determinar si esto es un problema para ti. Si tu mdico sospecha que es posible, reducir los
carbohidratos refinados puede tener un rpido impacto en tus niveles de triglicridos.
En vez de comer carbohidratos refinados, elige pan, pasta, cereales y otros productos a base de granos enteros.
Evita las dietas que eliminan los alimentos ricos en carbohidratos de tu men diario ya que estas dietas podran contribuir
a una enfermedad cardaca. Alguien con niveles altos de triglicridos, puede tener ya un mayor riesgo de enfermedades
del corazn.

Elimina el alcohol. El alcohol puede aumentar los triglicridos, especialmente en aquellos que son ms sensibles a los
efectos del mismo. Ya sea que eres sensible o no, es altamente recomendable eliminar el alcohol de tu dieta mientras
ests tratando de disminuir tus niveles de triglicridos.
Si consumes alcohol regularmente, dejar de consumirlo puede bajar tus niveles de triglicridos significativamente.
Despus de que tus niveles de triglicridos han regresado a un nivel aceptable, puedes volver a introducir el alcohol poco
a poco en tu dieta. Evita beber demasiado o muy a menudo, ya que el exceso puede hacer que los niveles se eleven de
nuevo.

2. Coma ms cidos grasos omega-3. Los cidos grasos Omega-3 se consideran grasas "buenas", y el consumo regular de
estos cidos grasos puede ayudar a tu cuerpo a desarrollar niveles ms bajos de triglicridos.
Come aproximadamente dos porciones de pescado graso a la semana. Si lo haces constantemente, puedes ver un
cambio en tus niveles de triglicridos dentro de las primeras semanas.
Los pescados grasos ricos en omega-3 son el salmn, la macarela, las sardinas, el atn y la trucha.
Otras fuentes de omega-3 incluyen semillas de lino, aceite de linaza, soya, legumbres, nueces y verduras de hoja verde
oscuro. Mezcla estas fuentes adicionales en tu dieta diariamente.

Consume alimentos de origen vegetal. Los alimentos vegetales contienen protenas, y la sustitucin de la carne roja
con estas fuentes de protena puede directamente reducir el colesterol en cuestin de semanas. Reducir el colesterol
tambin significa reducir los triglicridos.
Los frijoles secos, guisantes y productos de soya son ricos en protenas.
De la misma manera, tambin puedes consumir pollo como un reemplazo para la carne roja.
6 Consume suficiente fibra. La fibra ayuda a regular la forma en que los alimentos se absorben y pasan a travs de tu
cuerpo, y los alimentos ricos en fibra pueden reducir significativamente tanto tus niveles de triglicridos y colesterol LDL.
Aumenta la cantidad de granos enteros que consumes. Tambin debes comer ms granos, frutas y verduras.


La fibra tambin te hace sentir satisfecho, lo que puede ayudarte a evitar el comer en exceso.
Bebe ms agua cuando aumentes la cantidad de fibra en tu dieta. De lo contrario, puedes experimentar un malestar
moderado a severo a nivel intestinal.


7 Controla tu ingesta de grasas. Las grasas saturadas y las grasas trans pueden ser especialmente dainas, y quitar la
mayor cantidad posible de tu dieta puede afectar tus niveles de triglicridos de forma positiva.
Los alimentos envasados y las comidas rpidas son los grandes culpables, responsables de estas grasas "malas". Los
productos de origen animal y cualquier cosa hecha con aceite vegetal hidrogenado puede ser tambin un problema, as
como mantequilla, manteca, manteca de cerdo, o margarina.
Opta por las grasas mono y poliinsaturadas, en su lugar. Tu cuerpo necesita comer un poco de grasa, pero estas fuentes
se consideran ms saludables y no tendrn impacto sobre los niveles de triglicridos. Ellos incluyen el aceite de oliva,
aceite de canola, cerebro arroz, aceite de nuez, y aceite de linaza.
8 Limita la fructosa. Limitar los niveles de fructosa a menos de 50 a 100 gramos por da puede ayudar a disminuir tus
niveles de triglicridos ms rpido. La fructosa es un azcar natural que rpidamente puede aumentar los niveles de
triglicridos cuando se consume en exceso.
Las frutas con bajo contenido de fructosa incluyen los albaricoques, ctricos, meln, fresas, aguacates y tomates.

Las frutas con alto contenido de fructosa incluyen mangos, bananas, pltanos, uvas, peras, manzanas, sandas, pias y
moras.


Dieta de Muestra para Bajar el Colesterol Rpidamente y Naturalmente
El valor de una dieta de muestra para bajar el colesterol rpidamente y naturalmente es que sta permite inmediatamente
comenzar una dieta baja en colesterol sin saber primero que es una dieta baja en colesterol.
De acuerdo al Instituto de Investigaciones del Corazn Baker, 2006, alrededor del 80% de las personas con niveles de
colesterol que amenazan su vida creen errneamente que tienen el problema de colesterol bajo control, cuando no es
as.
Yo s por experiencia, que puede ser desconcertante cuando a una persona le dicen que su colesterol est demasiado
alto y que debe empezar una dieta para bajar el colesterol - por eso yo escrib esta dieta de muestra para bajar el
colesterol, para facilitar las cosas a las personas recin diagnosticadas o a aquellos a quienes el colesterol no baja a
pesar de sus buenos esfuerzos.
Aqu les cuento lo que yo como en el transcurso normal del da - por eso lo s por mi propia experiencia que es un plan
til de una dieta de muestra para bajar el colesterol que podra funcionar bien en usted. Con suerte esto le dar una dieta
de muestra que funciona para bajar su colesterol rpidamente. Final del formulario

Si usted tuvo suerte, cuando le diagnosticaron colesterol alto, a usted le podran haber entregado un pedazo de papel
con unos pocos consejos de dieta para bajar su colesterol o un vago plan de dieta de muestra para hacerlo, que muy
probablemente no funcionaran
Con todo, si usted es como yo, de pronto usted no saba que era seguro e inseguro comer y beber por su colesterol, ni
que alimentos, hierbas, especias, vitaminas y otros usar en su dieta para bajar el colesterol.
Por lo tanto, yo invent esta dieta de muestra para bajar el colesterol, para cubrir esa brecha real entre descubrir que uno
tiene problemas de colesterol y saber que hay que hacer para bajarlo.
Leer todo en este sitio Web podra ayudarlo a alejarse de mi dieta de muestra para bajar el colesterol, para crear su dieta
personal para bajarlo, usando aquellos alimentos y otros que a USTED le gusta comer.
Mi dieta de muestra para bajar el colesterol es un escaln para progresar en su lucha en este sentido.
Nuestro planificador de men de comidas de dieta bajas en colesterol y nuestros grficos de colesterol y grasas
saturadas pueden ser encontrados en el sector izquierdo junto con mucha otra informacin que puede salvar su vida del
colesterol.
Por lo tanto hasta que usted entienda mejor el colesterol, esta Dieta de Muestra para Bajar el Colesterol podra ayudarlo
a empezar.
Dieta de Muestra para bajar el colesterol: Alimentos para el desayuno
1 2 rodajas tostadas de pan integral o de cereal integral - Estos tipos de panes realmente ayudan a bajar su colesterol
en sangre, por lo tanto son vitalmente importantes en esta dieta de muestra!
Algunos das yo uso el 60% de margarina reducida en grasas junto con Vegemite (un tipo de extracto de levadura para
untar)
Algunas veces yo uso un poquito de mantequilla de cacahuete, margarina - Las nueces tambin son buenas en una
dieta para bajar el colesterol! Yo uso mantequilla de cacahuete muy pura, porque algunas contienen azcar y otros tipos
de grasas que necesitan ser evitadas en esta dieta de muestra para bajar el colesterol.
Dieta de Muestra para bajar el colesterol: Bebidas para Desayuno
Caf, 2/3 agua con 1/3 leche - La leche entera no es buena cuando una persona est a dieta por su colesterol, pero yo
nunca pude tomar leche descremada con el caf, yo uso Nutrasweet para endulzarla.
Y/O un vaso de jugo de naranja puro, sin pulpa - el jugo de naranja contiene antioxidantes que podran ayudar contra la
enfermedad cardiovascular y por lo tanto es bueno en una dieta baja en colesterol - yo lo restrinjo a un vaso por da
Y/O un batido de leche descremada - vea mis recetas de dieta bajas en colesterol para aprender como puede prepararlas
adecuadamente para unas dietas bajas en colesterol - sin grasas saturadas, sin colesterol, deliciosas, sabrosas y
PRODUCEN SACIEDAD. A propsito, lo descremado es bueno para aumentar el colesterol BUENO. Consejo - cuando
consuma uno de nuestros batidos de leche descremada bajos en colesterol, no lo deje reposar.
Dieta de Muestra para bajar el colesterol: Bebidas de la Maana el T
Yo uso las bebidas mencionadas anteriormente, mayormente el batido y ocasionalmente un batido espeso de leche
descremada, nuevamente usando las recetas de dieta baja en colesterol que yo les suministro
Dieta de Muestra para bajar el colesterol: Alimentos para el T de la Maana

Yo tiendo a satisfacerme con las bebidas y evitar comer, pero un trozo de fruta o vegetal est permitido cuando est
bajo dieta para reducir el colesterol.
Aproximadamente cada dos das yo como un par de cuadrados de chocolate oscuro. A pesar que el chocolate
generalmente no es bueno para alguien en esta dieta de muestra para bajar el colesterol, algunas investigaciones
sugieren que una pequea cantidad de chocolate oscuro es bueno para el corazn.
Dieta de Muestra para Bajar el Colesterol: Alimentos para el almuerzo
Yo normalmente como un sndwich hecho con margarina reducida en grasa en un 60%, pan integral y una tajada de
carne magra desgrasada - slo lo suficiente para cubrir el pan, dos trozos de carne si es delgada. Algunas veces yo
agrego lechuga.
Algunas veces yo sustituyo el pan por pan pita u otros diferentes tipos de panes integrales.
Las ensaladas bajas caloras aderezadas con alio bajos en grasas son buenas tambin, pero yo realmente no tengo
muchas ensaladas en mi dieta baja en colesterol, me gustan ms las carnes.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Postres para el Almuerzo
Si yo soy goloso y en mi dieta de muestra para bajar el colesterol, los postres son normales. Normalmente yo consumo
un pedazo de torta o una rodaja de algo preparado con una de las recetas incluidas en mi dieta baja en colesterol que
usted puede encontrar aqu o una receta de dieta baja en colesterol que inventamos mientras aprendemos, que usted
podra ser capaz de preparar tambin a medida que entiende su cuerpo y su colesterol.
En cuanto a los postres comprados en los negocios, siempre y cuando ellos sean bajos en grasas saturas (de 0 a 2%) y
demasiado altos en caloras. Observe los tamaos de las porciones cuando use una dieta para bajar el colesterol.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Bebidas para el Almuerzo
Para el almuerzo el caf es suficiente para m, hecho de la misma forma que el caf del desayuno. Normalmente dos
tazas.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Alimentos para el T de la Tarde
Usted probablemente espera que yo le diga frutas o vegetales, que seran buenos y saludables para una dieta baja en
colesterol, pero en mi dieta, yo como torta o una rodaja de algo hecho por nosotros mismos bajo en colesterol.
O una torta o rodaja comprada en algn negocio, que sea baja en grasas saturadas, baja en colesterol (asumiendo que
el colesterol sea mencionado) y NO alta en caloras. Observe el tamao de las porciones!
Dieta de Muestra para Bajar el Colesterol: bebidas para el T de la Tarde
Para el almuerzo el caf es suficiente para m, hecho de la misma forma que el caf del desayuno. Nuevamente,
normalmente dos tazas estn bien para m.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Alimentos para la Cena

La variedad es la esencia de la vida, por lo tanto la cena es a menudo muy diferente de un da a otro y eso se muestra
en esta dieta de muestra para bajar el colesterol.
Cuando use carne, lo que para m es todos los das, asegrese de prepararla en una forma baja en colesterol y baja en
grasas saturadas. Primero elija carnes magras, con menos del 10% de grasa, quite el exceso de grasa. Si cocina, use
una parrilla para quitar an ms las grasas saturadas y colesterol.
Con una dieta para bajar el colesterol, los vegetales tambin deberan ser preparados en el horno usando un spray de
aceite para cocinar, o cocidos al vapor o hervidos.
Hierbas y especias pueden ser usadas para condimentar - no agregan grasas.
Usted piensa que el aceite para cocinar es seguro porque es aceite vegetal, como aceite de canola o de semilla de uva o
de oliva... an estos aceites buenos aceites estn normalmente entre 9 y 22% de grasa saturada, por eso la fritura es
una delicia muy rara en una dieta baja en colesterol y no est incluida en esta dieta de muestra para bajar el colesterol!
Si usted revisa nuestra pgina para bajar el colesterol en forma natural, usted encontrar mucha informacin sobre
alimentos, hierbas y otros que pueden ayudarlo a bajar el colesterol. Agrguelos a su dieta baja en colesterol para
controlar an mejor su colesterol.
Algunos mens en profundidad para la cena que bajan el colesterol:
Versin 1 de comida principal para bajar el colesterol: Yo como tocino y huevos aproximadamente una vez a la semana:
Huevos en la tostada, tocino al lado o hasta dos tocinos y huevos batidos - use la margarina reducida en grasas al 60%
sobre pan integral. El pan integral es para bajar el colesterol y estabilizar el azcar en sangre. Quitando el exceso de
grasa del tocino y usando la margarina vegetal baja en grasas saca la mayora de la grasa saturada que el cuerpo
convertira en colesterol. Una linda y excelente cena para bajar colesterol.
Versin 2 de comida principal para bajar el colesterol: Carne o pescado con vegetales. Las zanahorias estn casi
siempre incluidas porque son conocidas por bajar el colesterol. Las cebollas son buenas para bajar el colesterol, en
realidad, cualquier producto de la familia de la cebolla parece ser bueno para bajar el colesterol. Entonces estos
alimentos son de presencia indiscutida en este plan de dieta de muestra para bajar el colesterol.
Si usted debe consumir papas fritas con su carne o pescado algunas veces: Para mantener la forma baja en colesterol,
cocine slo con un rociado delgado de aceite de cocina y frito al horno. Trozos de queso con cscara, yo ahora lo
encuentro ms sabrosos que las papas simples - nuevamente fritas en el horno con una delgada capa de aceite vegetal,
sazonado con lo que usted quiera. No necesariamente bajar el colesterol en forma directa, pero tampoco debera
aumentarlo. Existe tambin una posibilidad que ellos bajen indirectamente el colesterol sustituyendo por un alimento de
grasa saturada o colesterol ms alto, que podra haber sido usado de otra forma, como por ejemplo papas fritas.
La sustitucin de alimentos es un punto importante en una dieta para bajar el colesterol - yo busco alternativas mejores y
ms agradables para bajar el colesterol, NO dejar de consumirlos. Tambin, siendo una versin bajas caloras de las
papas normales, el riesgo que el cuerpo produzca colesterol vldl parece reducido tambin - significando que ellos podran
bajar el colesterol manteniendo ms baja la ingesta de caloras de la cena.
Versin 3 de comida principal para bajar el colesterol: Fruta y nueces. Una vez a la semana yo consumo frutas secas y
nueces. Slo unas pocas cucharas de t de nueces para mantener baja la grasa saturada y caloras que ellas originan.
Siempre que las frutas secas hayan sido preparadas correctamente, ellas no deberan contener colesterol ni grasa
saturada - revise la informacin del alimento para estar ms seguro. Esta comida baja en colesterol, podra tambin
ayudar a bajarlo por medio de las nueces y la fibra de la fruta.
Guarnicin para acompaar la versin de comida baja en colesterol - si lo desea: Pan integral - debido a su habilidad
para bajar el colesterol. Cubierto con margarina vegetal al 60% baja en grasas untada delgadamente, para cortar an
ms la grasa saturada y las caloras, que ayuda a bajar el colesterol, tal como el ldl y vldl.
O, para hacer esta guarnicin an ms rica, agrguele ajo en polvo o pedacitos de ajo por encima. Usted puede
consumir buen pan de ajo, adems el ajo es un medio poderoso de bajar el colesterol.
En realidad, esta guarnicin de pan de ajo est pensada para bajar el colesterol, de manera que an si el plato principal
con pescado o carne aumentara su colesterol en sangre, esta guarnicin podra cambiar esto y bajarlo. Esta es una
forma muy sabrosa de bajar el colesterol!
Como se puede ver, hay muchos puntos para considerar al armar una dieta para bajar el colesterol. NO hay que
preguntarse porque muchas personas no lo hacen en forma errnea y terminan en la medicacin o mueren. Esperamos
que esta dieta de muestra para bajar el colesterol cubra esa brecha.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Postres para la Cena
Usted puede agregar un postre bajo en caloras, bajo en colesterol y grasas saturadas si lo desea, pero yo normalmente
estoy bien con un batido diettico bajo en colesterol. Normalmente estoy sintindome satisfecho.
Dieta de Muestra para Bajar el Colesterol: Bebidas para la Cena
Bebida suave bajas caloras o
Como se mencion ms arriba, un batido de leche descremada diettico bajo en colesterol, porque la leche descremada
ha mostrado tener la capacidad de aumentar el colesterol bueno, o
Un vaso de jugo de naranjas puro.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Bebidas para la cena
Principalmente bebidas suaves bajas en caloras
Podra ser un chocolate caliente o un caf con leche una vez a la semana como una delicia especial, generalmente no es
bueno para una dieta para bajar el colesterol.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Alimentos para la Cena
Yogurt bajo en caloras y en grasas
Frutas - podra ser una o dos manzanas y/o un pedazo de anan fresco y/o una naranja y/o algunas uvas.
Una crema helada como una delicia espordica, o un helado de palito o en un cono, todos comprados pre-empaquetados
- pero slo podran ser consumidos una vez a la semana y una porcin. Usted podra sentir que es demasiado pedir, an
en una dieta de muestra para bajar el colesterol, pero estn repletos de grasas saturadas y caloras.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Las PASTILLAS que yo tomo
En esta dieta de muestra para bajar el colesterol, para reducirlo, esta seccin sobre vitaminas, minerales y aceites podra
parecer fuera de lugar, pero los consumo como parte de mi rutina de dieta de colesterol, por lo tanto yo los incluyo aqu.
1 x 500 mg Vitamina E, 1 2 x 500 mg vitamina C, 1 x 1000 mg de aceite de pescado con dha etc., 1 x 1000 mg aceite
de onagra, 1x multivitaminas.
Adems de la Vitamina C que es diaria, las otras las consumo esencialmente cada dos o tres das.
Las razones para ingerir estas pastillas pueden encontrarse en nuestra pgina sobre Bajar el Colesterol Naturalmente.
Dieta de MUESTRA para Bajar el Colesterol: Ejercicio
OK. En este punto, yo les estoy dando ms que una gua para bajar el colesterol, una dieta de muestra estricta que
focaliza puramente en la ingesta de alimentos y bebidas. El ejercicio es importante para mantenerse saludable y
normalmente tambin es bueno para mantener bajos los niveles de colesterol. Usted puede aprender ms sobre el valor
de ejercitarse y como hacerlo a travs de mis pginas de prdida de peso.
Para concluir:
Yo deseo que usted encuentre til esta dieta de muestra para bajar el colesterol. Yo creo que esta dieta de muestra es
un muy buen punto de inicio cuando usted no conoce demasiado, pero si usted lee toda la informacin para cuidar su
vida que est en nuestras pginas para bajar y entender el colesterol, yo creera que usted sera capaz de modificar esta
dieta de muestra para bajar el colesterol, si lo necesita, para adecuarla a su propio estilo de vida y gustos.
Yo deseo sinceramente que usted salga victorioso sobre el colesterol que ahora disfruto junto con todos los beneficios de
la salud y vitalidad. Su peso podra bajar drsticamente tambin, especialmente si sigue nuestros consejos para una
prdida rpida de peso, que normalmente tambin lo ayudarn a bajar el colesterol en aquellos que tienen sobrepeso.
Siempre CONSULTE A SU MDICO Y NUTRICIONISTA antes acerca de bajar el colesterol. Vea que dicen ellos acerca
de las ideas acerca de bajar el colesterol que usted encuentra en este sitio y otros.