25 mtodos para perder peso

1. Mastigue bem os alimentos para facilitar a digesto e nos saciarmos, j que foi
comprovado que sentimos fome durante 15 a 20 minutos.
2. Beba gua entre as refeies, para ajudar o nosso corpo a eliminar toxinas. Se
bebermos um copo de gua antes de comear a comer, tambm conseguiremos controlar
a ansiedade pela comida.
3. Consuma alimentos ricos em fibra: frutas, frutos secos, verduras, arroz
integral etc. A fibra muito saudvel e nos ajuda a eliminar o que o corpo no necessita.
4. Evite o acar branco e substitua-o por stevia, por exemplo, que no tem calorias.
Devemos observar tambm os alimentos que ocultam grandes quantidades de acar,
como os bolos ou as bebidas com gua.
5. Tome chs, como o ch verde ou o ch vermelho, que ajudam a queimar
gordura e a evitar a reteno de lquidos.
6. Evite o sal, que causa reteno de lquidos. O melhor consumi-lo em quantidades
pequenas, usando tambm especiarias, alho, limo, vinagre e cebola para temperar as
comidas.
7. Tome um caf da manh completo, pois nos ajuda a ter energia durante todo o
dia e a no ficarmos beliscando. Escolha frutas, iogurte, torradas, batidas, frutos secos etc.
8. Faa uma janta leve, visto que o nosso consumo a partir das 8 horas da noite no
queimado e alm disso prejudica o nosso fgado, podendo provocar insnia, priso de
ventre etc.
9. Coma uma fruta como lanche, que rica em fibra e gua, baixa em calorias e
muito saciante.
10. Coma frutas e frutos secos em pequenas quantidades para evitar a priso de
ventre. Mesmo que sejam bastante calricas, podemos comer uma pequena quantidade
diria.
11. Coma habitualmente purs de verduras, que so saciantes e saudveis.
Inclusive, podemos adicionar algas, que aumentam a saciedade e nos do muitos
minerais.
12. No faa dietas baixas em calorias ou ricas em protenas, pois elas
prejudicam a nossa sade e fazem um efeito rebote depois de um determinado tempo.
Procure um equilbrio entre as frutas e os vegetais, cereais, legumes, protena animal etc.
13. Coma abacaxi e mamo em jejum, j que ambos ajudam a eliminar lquidos e
a limpar o organismo.
14. No coma alimentos fritos ou processados, pois eles contm grandes doses
de gorduras pouco saudveis. Se no tiver alternativa, procure consumir em pouca
quantidade, combinando tais alimentos com saladas ou verduras e uma infuso digestiva.
15. No abuse de nenhum alimento, especialmente dos que sabemos que no nos
fazem bem, mas evite tambm a dieta da alcachofra, a dieta da pera etc. Cada alimento
tem seus benefcios e o ideal consumi-los moderadamente.
16. Tente preparar a sua prpria comida e evite comer fora de casa, que
geralmente mais calrico e menos saudvel.
17. No coma diante a televiso, falando muito ou com preocupaes,
pois geralmente comemos mais do que precisamos e pode provocar m digesto.
18. Nunca fique cheio com suas refeies. Fique um pouco com a sensao de
fome a qual desaparecer depois de alguns minutos.
19. No coma sobremesas depois das refeies. Melhor consumir doces de vez
em quando e fora das refeies. Assim so melhor digeridos e saboreados.
20. No coma frutas como sobremesa, j que dificulta a digesto. melhor com-
las no meio da manh ou da tarde. Duas excees so a maa e a pera, que so
consideradas neutras.
21. Consumir ginseng durante algumas semanas ajuda a ativar o metabolismo e a
eliminar mais calorias.
22. No abuse das farinhas nem dos lcteos, visto que h muitas pessoas que
no os digerem bem e isso provoca depsitos de gordura em nosso corpo.
23. Faa exerccios regulamente, ao menos 3vezes na semana.
24. Acostume-se a subir escadas ao invs de usar o elevador, esta uma maneira
fcil de fazer exerccio diariamente.
25. No d tanta importncia comida, desfrute dela com serenidade.
importante comer de modo saudvel, mas se se torna uma obsesso afetar o nosso
equilbrio e nos custar muito atingir o peso ideal.