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Cmo se forma la autoestima y por qu es tan importante?

Autoconcepto y autoestima son dos conceptos distintos, pero ntimamente relacionados.


Mientras que el autoconcepto es la imagen que tenemos de nosotr@s mism@s, la
autoestima es la medida en la que nos gusta, o no, esa imagen propia.

La autoestima puede ser negativa (no me gusta la imagen que tengo sobre m y la
rechazo) o positiva (me gusta la imagen que tengo sobre m mism@ y la acepto).


Podemos considerar la autoestima a nivel global o en distintas reas: escolar, social,
familiar, fsica... Una persona puede tener una alta autoestima en algunas reas y baja en
otras.

Pero, por qu es tan importante?

La autoestima es la base sobre la que se fundamenta parte de nuestra personalidad.Una
autoestima positiva ayuda a la persona a tener confianza y seguridad en s misma, a
aumentar su autonoma y a mejorar las relaciones con los dems. Tambin hace que
contemos con ms recursos personales para afrontar momentos difciles de nuestra vida.
Es decir, la autoestima funcionara como una vacuna que hace menor el sufrimiento
psicolgico ante crticas, rechazo, fracasos, prdidas o cualquier otro acontecimiento
negativo; o como un "colchn" que amortigua los "golpes" que nos va dando la vida.
Existen numerosos trastornos relacionados con una baja autoestima en menores y adultos:
trastornos de aprendizaje, problemas de conducta, enuresis y encopresis (no controlar los
esfnteres en menores que por edad ya deberan hacerlo), trastornos de la alimentacin
(anorexia, bulimia), de ansiedad, del estado de nimo, aumento del riesgo de consumo
de alcohol y otras drogas...

L@s ni@s con una sana autoestima se muestran ms segur@s y con mayor confianza en
sus capacidades, lo que influye en una mayor responsabilidad y en el aprendizaje.

Cmo se forma la autoestima?

La formacin de la autoestima es un proceso que comienza en la infancia. Durante
nuestra vida, se va desarrollando y va cambiando.

Como ya comentbamos en anteriores entradas, es muy importante para el desarrollo de
los menores, y por supuesto, para su autoestima, que en su familia predomine un estilo
educativo democrtico, en el que adems de proporcionarles mucho cario y atencin a
sus necesidades, existan lmites ynormas para controlar su conducta.



Antes de continuar, os recomiendo leer Carta a su padre (Franz Kafka). Despus de
leerla, es fcil entender por qu este escritor tuvo una existencia tan "atormentada".


Por tanto, en lo referente a factores familiares, influyen negativamente en la formacin de
la autoestima:

El establecimiento por parte de la familia de normas de comportamiento basadas en
criterios personales: cuestiones de gusto, de necesidad o de seguridad.

Cuando la familia no establece la diferencia entre la identidad global del menor (su
"forma de ser") y su comportamiento ante una situacin concreta, la autoestima se ve
afectada. Por ejemplo, decir eres muy malo en vez de decir hoy te has portado mal.
Cuando a un menor le decimos "eres malo", una vez tras otra, acaba por crerselo. Si una
persona se considera "mala" y piensa que es su "forma de ser", su personalidad, cree que
no podr cambiar. Sin embargo, si decimos "hoy te has portado mal" y damos detalles, el
menor sabr qu es lo que ha hecho mal y podr cambiarlo en otras ocasiones, no
vindose daada su autoestima.

Tambin afecta a la autoestima de los menores la frecuencia de castigos y si estos estn
asociados a ira o agresividad. Si un menor es castigad@ continuamente y su familia,
cuando lo hace, se muestra enfadada, le grita, etc...su autoestima se ver daada. Los
castigos deben ser algo excepcional, reservados para conductas que pongan en riesgo al
menor o a otros y cuando no haya otra alternativa. Es mucho ms apropiado reforzar las
conductas adecuadas e ignorar, en la medida de lo posible, las que no lo sean.


La autoestima es influida, adems, por factores que dependen de cada persona, como por
ejemplo, el autoconcepto; si es pobre, la autoestima ser negativa.

Los pensamientos negativos, influyen en las emociones y en el comportamiento de una
persona en una situacin concreta, afectando a la autoestima. Son ejemplos de
pensamientos negativos: Si le pregunto una duda a la profesora, los dems se van a rer
de m; "Si le digo que no, se va a enfadar"; "No sirvo para nada"...

El estilo atribucional, es decir, las causas a las que la persona atribuye los sucesos que
ocurren a su alrededor, es otro de los factores que influyen en la autoestima. Cuando nos
sentimos culpables de acontecimientos que son independientes de nuestra conducta,
nuestra autoestima positiva disminuir. Por ejemplo, una persona que anteriormente se
haya dedicado a la construccin y lleve meses buscando empleo sin encontrarlo, puede
pensar que se debe a que no es lo suficientemente bueno (lo que contribuir a una
autoestima negativa), o pensar que no ha encontrado trabajo, entre otros factores, por la
situacin econmica actual (esto no afectara a su autoestima).

El autocontrol, la capacidad para controlar las emociones y el comportamiento en
distintas situaciones, es otro de los factores que incide en la autoestima. A mayor
autocontrol, mayor autoestima.

Otros de los factores personales que influyen en la autoestima son las habilidades de
afrontamiento, las habilidades para afrontar problemas de forma independiente. A ms
habilidades de afrontamiento, mayor autoestima.

Las Habilidades Sociales, las habilidades que nos permiten relacionarnos de
forma asertiva con las dems personas, son muy importantes para una "sana" autoestima.
Si las habilidades sociales son adecuadas, mayor autoestima.

Todos estos factores personales, influyen en la autoestima y a su vez, son infludos por
ella, es decir, estos factores (Habilidades Sociales, de afrontamiento, autocontrol,
pensamientos negativos....) y la autoestima de una persona, se retroalimentan entre s.
















como se forma el autoestima?
El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo
largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias
y sentimientos, que darn como resultado una sensacin general de vala
e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos nios o nias, que
tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo.
Tambin descubrimos que somos seres distintos de los dems y que hay
personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas
experiencias tempranas de aceptacin y rechazo de los dems es
cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo
que valemos o dejamos de valer. El nio gordito desde pequeo puede
ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho
que ver con la actitud que demostraron los dems hacia su exceso de
peso desde la infancia.
Durante la adolescencia, una de las fases ms crticas en el
desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y
conocer a fondo sus posibilidades como individuo; tambin precisa apoyo
social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as como
hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la poca en
la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que
ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si
durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le ser
relativamente fcil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente
poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por
caminos aparentemente fciles y gratificantes, pero a la larga destructivos
como la drogadiccin.
La baja autoestima est relacionada con una distorsin del
pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja
autoestima tienen una visin muy distorsionada de lo que sen realmente; al
mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias
extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberan ser o lograr. La
persona con baja autoestima mantiene un dilogo consigo misma que
incluye pensamientos como:
Sobregeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea
una regla universal, general, para cualquier situacin y momento: He
fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se interioriza
como que fracasar en todo).
Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para
describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el
momento temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!.
Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se
llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco
o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni
se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo
la culpa, !Tendra que haberme dado cuenta!.
Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con
nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene
mala cara, qu le habr hecho!.
Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los
dems, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real
de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no
comprobables.
Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad
total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada,
que se es una vctima desamparada.
Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos
sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la
realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es
que soy un intil de verdad"; porque "siente" que es as realmente.










La mente de Steve da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. "Nunca lograr
aprobar este examen de historia -piensa-. Mi padre tiene razn, soy como l
nunca har gran cosa en la vida". Distrado, baja la mirada y piensa en lo flacas que
son sus piernas. "Uf -se dice-. Seguro que el entrenador de ftbol no me deja ni
intentarlo cuando vea lo poca cosa que soy".
Julio est estudiando para el mismo examen de historia que Steve, y tampoco es
un amante de esa asignatura. Pero aqu se acaban las similitudes. Julio tiene una
actitud completamente diferente. Es ms probable que piense: Bueno, historia otra
vez. Vaya palo! Menos mal que me lucir en la asignatura que me gusta de verdad
las mates". Y, cuando Julio piensa en su aspecto, tambin es mucho ms positivo.
Aunque es ms bajo y delgado que Steve, Julio es mucho menos proclive a culpar o
criticar su cuerpo y es ms probable que piense: "Tal vez est delgado, pero corro
bien. Ser una buena incorporacin para el equipo de ftbol".
Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos, en
qu somos buenos y cules son nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa imagen
a lo largo del tiempo, empezando en nuestra ms tierna infancia. El trmino
autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de
s misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con
otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen mental (nuestra
autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
La autoestima depende de en qu medida nos sentimos valorados, queridos y
aceptados por otros y en qu medida nos valoramos, queremos y aceptamos a
nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo
mismas, aprecian su propia vala y estn orgullosas de sus capacidades, habilidades
y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no gustarn a nadie, que
nadie los aceptar o que no son buenos en nada.
Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos de
la vida especialmente durante la adolescencia, cuando estamos descubriendo
quines somos y cul es nuestro lugar en el mundo. La buena noticia es que, como
la imagen que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, la
autoestima no es algo inamovible ni fijo de por vida. As que, si sientes que tu
autoestima no es todo lo alta que debera ser, puedes mejorarla.
Problemas de autoestima
Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y
construir una autoestima sana, es til saber en primer lugar qu podra estar
causando esos problemas. Dos cosas en particular cmo nos ven o nos tratan los
dems y cmo nos vemos a nosotros mismos pueden tener un gran impacto
sobre nuestra autoestima.
Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que
desarrollamos sobre nosotros mismos en particular, cuando somos nios
pequeos. Si los padres pasan ms tiempo criticando a un hijo que elogindolo, es
difcil que ese nio desarrolle una autoestima sana. Puesto que los adolescentes
an estn formando sus valores y creencias, es fcil que construyan su autoimagen
alrededor de lo que dice uno de sus padres, un entrenador u otras personas.
Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya
aceptacin valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de menos
constantemente. Pero las crticas no tienen por qu venir siempre de otras
personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes tambin tienen
un "crtico interior, una voz interior que encuentra fallos en todo lo que hacen. Y,
como le sucede a Steve, la gente a menudo modela inintencionadamente su voz
interior de acuerdo con la opinin de un padre crtico o cualquier otra persona cuya
opinin es importante para ella.
Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede daar la autoestima de
una persona tanto como si la crtica viniera de fuera. Algunas personas estn tan
acostumbradas a que su crtico interior siga all que ni siquiera se dan cuenta
cuando se estn haciendo de menos.
Las expectativas poco realistas tambin pueden afectar a la autoestima de una
persona. La gente tiene una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quin cree
que debera ser). La imagen de la persona ideal es diferente para cada uno. Por
ejemplo, algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras las aptitudes
acadmicas. Las personas que se ven a s mismas teniendo las cualidades que
admiran como la habilidad de hacer amigos fcilmente suelen tener una
autoestima alta.
Las personas que no se ven a s mismas teniendo las cualidades que admiran
pueden desarrollar una baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que
tienen una baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero no
pueden verlo porque la imagen que tienen de s mismos est moldeada de tal modo
que les impide hacerlo.
Por qu es importante la autoestima?
Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cmo vivimos
nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras
palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones
sociales. Son ms proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando
la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y
solucionar problemas tienden a rendir ms en los estudios. Tener una buena
autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena.
Pasos para mejorar la autoestima
Si quieres mejorar tu autoestima, aqu tienes algunos consejos para empezar:
Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si ests
acostumbrado a centrar la atencin en tus defectos, empieza a pensar en
aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que ests
siendo demasiado crtico contigo, contrarrstalo diciendo algo positivo sobre ti
mismo. Cada da anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.
Ponte como objetivo el logro en vez de la perfeccin.Algunas personas se
acaban paralizando debido a sus ansias de perfeccin. En lugar de frenarte con
pensamientos como: "No ir a la audicin de la obra hasta que haya perdido 5
kg", piensa en qu eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por
ellas.
Considera los errores como oportunidades de aprendizaje.Acepta que
cometers errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte
del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona estn en constante
desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes es lo que hace
interesante a la gente.
Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan
en contacto con tus aptitudes. Luego sintete orgulloso de las nuevas
habilidades que has adquirido.
Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay
algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se
trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar
para quererte tal y como eres.
Fjate metas. Piensa en qu te gustara conseguir y luego disea un plan para
hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.
Sintete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de
expresarlas.
Colabora en una labor social. Dale clases a un compaero que tiene
problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratn benfica por una
buena causa o hazte voluntario de alguna asociacin. Sentir que aportas algo y
que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.
Haz ejercicio! Mitigars el estrs y estars ms sano y ms feliz.
Psatelo bien. Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de:
"tendra ms amigos si estuviera ms delgado/a? Disfruta pasando tu tiempo
con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Reljate y psalo
bien y no dejes tu vida en suspenso.
Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos casos,
cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que sea
necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psiclogo o
terapeuta. Estos expertos actan a modo de guas, ayudando a las personas a
quererse a s mismas y a darse cuenta de lo que las hace nicas y especiales.
La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una
autoestima alta rinden ms en los estudios y les resulta ms fcil hacer amigos.
Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son
ms felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y
es ms probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto
trabajo, pero es una habilidad que tendrs de por vida.







Te sents destruida cada vez que alguien te hace una crtica
negativa? Tus amigas no entienden cmo te bancs actitudes
insoportables de tu pareja? Te gustara cambiar de trabajo, pero
duds de tu capacidad para hacer algo distinto?
Respuestas afirmativas a preguntas como stas o similares, significan
que andamos faltas de autoestima. Sin embargo, Qu significa esto
realmente?
QU ES Y CMO OPERA
La autoestima constituye la base de confianza que todos necesitamos
para vivir cada da. Es una actitud interior que consiste en conocerse
y amarse como uno es con sus defectos y cualidades. Es entender
que el simple hecho de ocupar un lugar en este mundo es suficiente
para ser valioso, nico e importante.
La cosa funciona as: si tu autoestima es equilibrada -o, mejor an,
tirando a alta- sabs que conts con el nivel de confianza
imprescindible para que todas tus experiencias en la vida te
resulten enriquecedoras.
Para tener un nivel adecuado de autoestima es importante haber sido
criado en un contexto amoroso donde se respet y se valid la
subjetividad. Pero la buena noticia es en los casos en que no fue as,
no todo est dicho: siempre, en cualquier momento de la vida, es
posible construir, consolidar y elevar la autoestima. En este caso
el desafo consiste en encarar algn trabajo de autoconocimiento que
est orientado a potenciarla.
El premio? Un reservorio de confianza infinita al que pods recurrir
cada vez que lo necesits para disfrutar de los buenos y afrontar los
malos momentos de tu vida.
EL CUERPO HABLA
Cuando tenemos una valoracin exacerbada de nosotros mismos, no
hay lmite que nos importe, nos sentimos omnipotentes y tal vez
miremos a los dems como "desde arriba", con pocas posibilidades
de establecer con ellos un mnimo contacto emocional. Por eso es tan
necesario equilibrar el nivel de nuestra autopercepcin.
Desde la mirada del coaching en movimiento (una tcnica para
desarrollar el potencial personal), la autoestima no es slo una
sensacin subjetiva sino una informacin concreta que nos
atraviesa el cuerpo. El grado de nuestra autoestima se manifiesta en
nuestros gestos, en cmo nos paramos, como estamos quietos, y
cmo nos movemos en la vida cotidiana. Nuestro cuerpo es el
contenedor de nuestro ser y como tal, es el primer lugar donde se
juega nuestra autopercepcin. A travs del movimiento, un coach
buscar facilitar que te conectes con aquello que te hace brillar y
sentirte vital, descubrir qu es lo que te sale bien y te hace sentir a
gusto con vos misma, para acompaarte en el logro de tus metas y
tus sueos.
QU MS PODS HACER?
Pods entrenar tu autoestima cada da con cambios de actitud y
aprendizajes que te aporten una visin ms amorosa y ms poderosa
de vos misma. Veamos algunos:
1. Buenas compaas. Encontrate con esas personas y amigos que
admiran tus logros, quienes te devuelven una mirada aprobadora y
aquellas que son capaces de mimarte.
2. Discern. En algunos dominios de nuestra vida funcionamos mejor
que en otros. Separ los tantos y date cuenta de cules son las reas
de la vida en que te manejs mejor y en cules vens rezagada:
trabajo, pareja, familia, espiritualidad, amistad, profesin (que no es
sinnimo de trabajo), relaciones sociales. Pods asignar un puntaje
de 1 a 5 y comparar.
3. Admit no saber. Dej de buscar la perfeccin. Animate a decir "no
s" cuando as es.
4. Experiment el amor maternal. Tratate a vos misma, como si
fueses esa persona a la que tanto quers y valors. Cuidate como si
fueras una nia chiquita necesitada de mimos, elogios, amor y
reiterados "Muy bien!".
5. Descubr tus potencialidades. Imaginate a vos misma como un
caleidoscopio que, al girar, muestra nuevos mosaicos de luces y
brillos. Qu cualidad poses que todava no pusiste en juego en tu
vida? Desarrollalas.
6. Prest atencin a las seales de alarma. Qu disparadores te
bajan la autoestima? Una crtica, un insulto, un llamado que no llega,
una persona que no te elige. Hac una lista, y cuando ocurran,
simplemente respir profundo y dejalos pasar. No los resistas, no los
combatas, pero tampoco los amplifiques.
7. Date lo que necesits. Qu estmulos sencillos y de bajo costo
elevan tu autoestima? Una clase de baile, una salida con tus amigas,
una tarde sola, un bao calentito, una comida especial. No
postergues hacer lo que te hace bien.
8. Ten un botiqun de emergencia emocional. Rpidamente
cuando detects que tu autoestima est en su punto de descenso,
ech mano de alguna de estas tcnicas: ponete en movimiento:
escuch esa cancin que te levanta el nimo; movete a su ritmo;
respir durante tres minutos con inhalaciones cortas por la nariz y
exhalaciones cortas por la boca; hac ejercicios fsicos cortos con un
inicio y un final claro y preciso, una serie de abdominales, flexiones de
rodillas con la planta de los pies completamente apoyadas en el piso.
9. Disfrut. Cuando tens que enfrentar una situacin estresante, por
ejemplo, un dilogo con alguien difcil y que siempre lleva las de
ganar, en lugar de padecerla, disfrutala. Encarala como un desafo.
Esta vez, en lugar de aparecerte con el rabo entre las patas con
actitud perdedora, prepar todos tus sentidos para tramitar
airosamente la cuestin. Un par de horas antes de la situacin que te
asusta, hac algo que te salga muy bien o que disfrutes mucho:
cocinar, bailar, pintar, lookearte. Que la sensacin de disfrute se
traslade a tu cuerpo y transforme ese malestar anticipatorio en una
emocin placentera.
10. Inspirate. Con recursos de crecimiento personal en distintos
formatos:























LA AUTOESTIMA
Un adecuado nivel de autoestima es la base de la salud mental y fsica del
organismo. El concepto que tenemos de nuestras capacidades y nuestro potencial
no se basa slo en nuestra forma de ser, sino tambin en nuestras experiencias a lo
largo de la vida. Lo que nos ha pasado, las relaciones que hemos tenido con los
dems (familia, amigos, etc.), las sensaciones que hemos experimentado, todo
influye en nuestro carcter y por tanto en la imagen que tenemos de nosotros
mismos.
El autoconcepto deriva de la comparacin subjetiva que hacemos de nuestra
persona frente a los dems, as como de lo que stos nos dicen y de las conductas
que dirigen hacia nosotros. Tambin los xitos y los fracasos personales influyen en
nuestra forma de valorarnos.

Una persona con baja autoestima suele ser alguien inseguro, que desconfa de las
propias facultades y no quiere tomar decisiones por miedo a equivocarse. Adems,
necesita de la aprobacin de los dems pues tiene muchos complejos. Suele tener
una imagen distorsionada de si mismo, tanto a lo que se refiere a rasgos fsicos
como de su vala personal o carcter. Todo esto le produce un sentimiento de
inferioridad y timidez a la hora de relacionarse con otras personas. Le cuesta hacer
amigos nuevos y est pendiente del qu dirn o pensarn sobre l, pues tiene un
miedo excesivo al rechazo, a ser juzgado mal y a ser abandonado. La dependencia
afectiva que posee es resultado de su necesidad de aprobacin, ya que no se quiere
lo suficiente como para valorarse positivamente.
Otro problema que ocasiona el tenernos infravalorados es la inhibicin de la
expresin de los sentimientos por miedo a no ser correspondidos. Si algo funciona
mal en una relacin de pareja o de amistad, la persona con falta de autoestima
creer que la culpa de esto es suya, malinterpretando en muchas ocasiones los
hechos y la comunicacin entre ambos. Se siente deprimido ante cualquier
frustracin, se hunde cuando fracasa en sus empeos y por eso evita hacer
proyectos o los abandona a la primera dificultad importante o pequeo fracaso.
Una persona con una autoestima ptima, en cambio, tiene las siguientes
cualidades:
Posee una visin de si mismo y de sus capacidades realista y positiva.
No necesita de la probacin de los dems, no se cree ni mejor ni peor que
nadie.
Muestra sus sentimientos y emociones con libertad.
Afronta los nuevos retos con optimismo, intentando superar el miedo y
asumiendo responsabilidades.
Se comunica con facilidad y le satisfacen las relaciones sociales, valora la
amistad y tiene iniciativa para dirigirse a la gente.
Sabe aceptar las frustraciones, aprende de los fracasos, es creativo e
innovador, le gusta desarrollar los proyectos y persevera en sus metas.
Para intentar aumentar nuestra autoestima debemos ante todo empezar por ser
nuestros mejores amigos, saber que no hay nada ni nadie en este mundo ms
importante que nosotros mismos. Por eso hemos de aceptarnos tal y como somos,
pensando no existe nadie mejor ni peor, aunque todos seamos diferentes, pues en
eso se basa la diversidad humana.
Consejos prcticos para mejorar nuestra autoestima:
1. El hecho de querernos ms y mejor est en nuestras manos, no en las de los
dems. Todo reside en la cabeza y nosotros somos quienes debemos intentar
cambiar nuestro autoconcepto.
2. Acptate tal y como eres, en tus cualidades y defectos. Todos tenemos
defectos, nadie es perfecto ni pretende serlo.
3. Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia a cosas que no la
tienen, ni a los posibles comentarios de los dems. Seguramente en la
mayora de ocasiones nos hacemos montaas innecesariamente, la gente no
est siempre pendiente de lo que hacemos o decimos, todo est en nuestra
imaginacin.
4. Prstate ms atencin, dedcate tiempo a hacer aquello que te haga feliz y te
satisfaga.
5. No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, si algo sale mal
aprende de tus errores y ten coraje para volver a intentarlo. Nadie est libre
del error en esta vida y a veces hay que ver la cara positiva de los fracasos,
piensa que aunque se cierren unas puertas, luego se abrirn otras que
pueden ser incluso mejores.
6. Si una relacin personal no acaba de funcionar, no pienses nunca que la
culpa es slo tuya, entre dos personas ambas partes son responsables de su
comportamiento. La verdad al final es que slo hubo una incompatibilidad de
caracteres.
7. Prmiate por tus logros, aunque estos sean pequeos o poco importantes, as
te sentirs mejor.
8. Simplifica tu vida y dirgete hacia objetivos realmente valiosos para ti,
dedicndote a ellos intensamente, sin miedo.
No es fcil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera seguramente nadie sufrira por
tenerla demasiado baja, ni existiran personas tmidas o dependientes, pero hemos
de creer que tampoco hay nada imposible si ponemos realmente empeo en
conseguirlo. Las personas tenemos suficientes capacidades como para cambiar y
aprender al largo de nuestra vida, pues como dice el refrn "la fe mueve
montaas".
Con una buena autoestima tendrs:
Mayor aceptacin de ti mismo y de los dems.
Menos tensiones y mejor posicin para dominar el estrs.
Una visin ms positiva y optimista respecto a la vida.
Una buena aceptacin de las responsabilidades personales y la sensacin de
poseer un mejor control de las cosas.
Ms independencia.
Mejor capacidad de escuchar a los dems.
Un mayor equilibrio emocional.
Disfrutars de las situaciones sociales, pero tambin de la soledad.
Una mayor autoconfianza, ms humor y creatividad.
Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirn en
oportunidades, retos, experiencias.
Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.
Desaparecern los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.
Tendrs una mayor ilusin, motivacin, entusiasmo y capacidad para
disfrutar de los grandes y pequeos placeres de la vida.