13 Coisas Que Pessoas Com Atenção Consciente Fazem Diferente - Estilo de Vida

18/5/2014 13 coisas que pessoas com ateno consciente fazem diferente - Estilo de Vida
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Jeito 12/05/2014 20:18
13 coisas que pessoas com ateno consciente fazem
diferente
Veja coisas que as pessoas conscientes fazem diariamente para se manter calmas,
centradas e atentas ao momento presente
Carolyn Gregoire, do
Pode ter comeado como uma tendncia entre empresas de tecnologia do Vale do Silcio, mas a
ateno consciente (mindfulness) parece ter chegado para ficar.
2014 j foi descrito como o ano do viver de maneira mais atenciosa, e nos ltimos meses o esforo
para se tornar uma pessoa mais atenta parece ter virado manchete em todas os maiores sites de
notcias e publicaes impressas.
A conscincia plena deixou de ser uma atividade reservada ao pessoal new age e agora o pblico a
procura como antdoto ao estresse e ao esgotamento nervoso, dependncia de tecnologia e s
distraes digitais, ao senso de falta constante de tempo e de estar constantemente ocupado e
sobrecarregado.
Mais e mais pesquisas esto legitimando a prtica, demonstrando que ela pode ser uma interveno
extremamente eficaz para uma grande gama de problemas de sade fsica e mental.
Mas, deixando os exageros de lado, o que significa realmente ser uma pessoa que pratica a ateno
consciente, e o que essas pessoas fazem de diferente no seu dia a dia para viverem de modo mais
consciente?
A ateno consciente, a prtica de cultivar a conscincia focada no momento presente, ao mesmo
tempo um hbito dirio e um processo de toda uma vida.
algo que mais comumente praticado e cultivado atravs da meditao, se bem que ser
conscientemente atento no exige necessariamente a prtica meditativa.
a conscincia que decorre de se manter a ateno propositalmente voltada ao momento presente,
sem fazer julgamentos, explicou Jon Kabat-Zinn, fundador da tcnica de Reduo de Estresse
Baseada no Mindfulness (MBSR), em entrevista por vdeo.
Isso soa simples. Mas, quando comeamos a reparar em quanto tempo passamos prestamos
ateno, percebemos que durante metade dele nossos pensamentos esto dispersos.
Veja 13 coisas que as pessoas conscientes fazem diariamente para se manter calmas,
centradas e atentas ao momento presente:
Elas fazem caminhadas.
Getty Images

Em nosso mundo de trabalho excessivo, exausto e esgotamento, em que passamos 24 horas por dia
conectados e sem prestar ateno s coisas que so verdadeiramente importantes em nossas vidas,
como podemos buscar nossa criatividade, nossa sabedoria, nossa capacidade de assombro, nosso
bem-estar e nossa capacidade de entrar em contato com aquilo que valorizamos verdadeiramente?,
perguntou Arianna Huffington num blog post do HuffPost em 2013.
Sua resposta: solvitur ambulando, que significa resolve-se caminhando, em latim.
As pessoas conscientes sabem que fazer uma caminhada pode ser uma tima maneira de acalmar a
mente, enxergar as coisas sob perspectiva nova e facilitar a conscincia maior.
Caminhar por reas verdes pode mergulhar o crebro em estado meditativo, segundo um estudo
britnico de 2013.
Descobriu-se que o ato de caminhar ao ar livre, numa paisagem tranquila, desencadeia a ateno
involuntria ou seja, prende nossa ateno ao mesmo tempo em que permite a reflexo.
Convertem tarefas dirias em momentos de ateno consciente.
A ateno consciente no alguma coisa que voc treina numa sesso de meditao matinal de dez
minutos e nada mais.
Ela pode ser incorporada ao nosso dia a dia. Basta prestar um pouco mais ateno s suas atividades
dirias enquanto voc as pratica.
Como explica o aplicativo de meditao Headspace:
A ateno consciente fica realmente interessante quando comeamos a integr-la ao nosso cotidiano.
Lembre que ateno consciente significa estar presente no aqui e agora. Se voc puder pratic-la
sentado numa cadeira, por que no quando estiver fazendo compras, tomando uma xcara de ch,
comendo sua refeio, segurando seu filho no colo, trabalhando ao computador ou batendo papo com
um amigo? Todas essas so oportunidades de aplicar a ateno consciente, de ficar consciente.
Elas so criativas.
Stock.XCHNG

A ateno consciente e a criatividade andam de mos dadas.
A prtica da ateno consciente refora o pensamento e trabalho criativo, que pode te fazer mergulhar
num estado de conscincia intensa.
Muitos grandes artistas, pensadores, escritores e outros profissionais criativos desde David Lynch
at Mario Batali e Sandra Oh dizem que a meditao os ajuda a acessar seu estado mental mais
criativo.
Em seu livro Catching The Big Fish: Meditation, Consciousness and Creativity, Lynch compara as
ideias prtica da pescaria: Se voc quer pescar um peixe pequeno, fica na gua rasa. Mas se quer
pescar os peixes grandes, precisa ir para as guas mais fundas.
Se voc quer ganhar mais ateno consciente, mas tem dificuldade com a prtica da meditao
silenciosa, experimente fazer a sua atividade criativa favorita, quer seja assar po, rabiscar desenhos
ou cantar no chuveiro, e veja como seus pensamentos se aquietam quando voc mergulha no estado
de fluxo.
Elas prestam ateno respirao.
A respirao um barmetro de nosso estado fsico e mental total e tambm o alicerce da ateno
consciente. Como bem sabem as pessoas conscientes, acalmar a respirao a chave para acalmar
a mente.
Em Shambhala Sun, o mestre de meditao Thich Nhat Hahn descreve a prtica mais fundamental e
eficaz para a ateno consciente, a respirao consciente:
O objeto de sua ateno consciente sua respirao, quando voc simplesmente volta a sua ateno
a ela. Inspirando, esta minha inspirao. Expirando, esta minha expirao. Quando voc faz isso,
o discurso mental cessa. Voc para de pensar. E no necessrio nem se esforar muito para isso.
Esse o milagre da prtica. Voc no pensa mais no passado. No pensa no futuro. No pensa em
seus projetos, porque est voltando sua ateno presente a sua respirao.
Elas fazem uma coisa de cada vez.
Getty Images

Praticar o multitasking, ou realizar vrias tarefas ao mesmo tempo, o inimigo da ateno focada.
Muitos de ns passamos nossos dias num estado de ateno dividida e multitasking quase
constante, e isso nos impede de verdadeiramente viver no presente.
Estudos constataram que, quando as pessoas so interrompidas e tm sua ateno dividida, levam
50% mais tempo para cumprir uma tarefa e tm 50% mais chances de cometer erros.
Em vez de dividir nossa ateno, muito mais eficaz fazer intervalos frequentes entre perodos de
ateno sustentada sobre uma s coisa, escreve Sharon Salzberg, autora de Real Happiness at
Work, num blog do Huffington Post.
Desmentindo o mito do multitasking, nos tornamos melhores naquilo que fazemos e aumentamos as
chances de conseguir lembrar os detalhes do trabalho que fizemos no passado.
Salzberg sugere que o modo consciente de agir focar completamente sobre uma s tarefa por um
dado perodo de tempo e ento fazer um pequeno intervalo antes de continuar ou de passar para outra
tarefa.

Elas NO ficam checando seus telefones a toda hora.
As pessoas que praticam a ateno consciente tm um relacionamento saudvel com seus
smartphones e outros aparelhos: elas definem e respeitam parmetros especficos para seu uso.
Podem, por exemplo, fazer questo de nunca iniciar ou concluir o dia olhando seus e-mails. Podem at
optar por deixar o smartphone num cmodo separado quando vo dormir. Podem optar por desligar o
aparelho aos sbados ou quando saem de frias.
O mais importante, porm, que elas deixam o telefone em outro lugar quando esto passando tempo
com seus entes queridos.
Um subproduto lamentvel da dependncia da tecnologia e do excesso de tempo passado diante de
telas que isso nos impede de fazer conexes verdadeiras com outras pessoas.
Pat Christen, CEO da HopeLab, descreveu seu momento descoberta pessoal: Alguns anos atrs,
percebi que eu tinha deixado de olhar meus filhos nos olhos. Isso me deixou chocada.
As pessoas que interagem conscientemente com outras afastam seus olhos das telas e olham nos
olhos da pessoa com quem esto interagindo. Desse modo, desenvolvem e mantm vnculos mais
fortes em todos seus relacionamentos.
Elas procuram experincias novas.
A abertura experincia um subproduto da vida vivida com ateno consciente: as pessoas que
priorizam a ateno presente e a paz de esprito tendem a absorver e desfrutar momentos de
assombro e alegria simples. As novas experincias, por sua vez, podem nos ajudar a ganhar mais
ateno consciente.
As aventuras podem nos ensinar naturalmente a estar aqui agora. Realmente, realmente aqui,
escreve a aventureira Renee Sharp na Mindful Magazine.
A aguar nossos sentidos. Abraar nossas emoes, tanto as agradveis quanto as difceis. Dar um
passo no desconhecido. Encontrar o ponto de equilbrio entre apegar-se e soltar. E aprender a sorrir,
mesmo quando o medo nos est revolvendo por dentro.
Elas saem para a natureza.
Creative Commons/Flickr/Suicine

Passar tempo na natureza uma das maneiras mais poderosas de nos darmos um reboot mental e
recuperarmos uma sensao de paz.
Pesquisas constataram que passar tempo ao ar livre pode aliviar o estresse, alm de melhorar os
nveis de energia, memria e ateno.
Precisamos do tnico do mundo silvestre, escreveu Thoreau em Walden.
Ao mesmo tempo em que ansiamos explorar e aprender todas as coisas, queremos que todas as
coisas sejam misteriosas e inexplorveis, que a terra e o mar sejam indefinidamente selvagens, no
cartografados e insondadas por ns, por serem insondveis. Nunca poderemos nos fartar da
natureza.
Eles realmente sentem o que esto sentindo.
Praticar a ateno consciente no quer dizer viver feliz o tempo todo. Significa aceitar o momento em
que estamos e sentir o que sentimos, sem tentar resistir ao sentimento ou control-lo.
A preocupao excessiva com a felicidade pode at ser contraproducente, levando a uma atitude
pouco sadia em relao s emoes e experincias negativas.
As pessoas conscientes no tentam evitar emoes negativas ou sempre olhar para o lado positivo
das coisas.
Em vez disso, aceitar as emoes tanto positivas quanto negativas e deixar que os sentimentos
diferentes coexistam um elemento chave para a pessoa se manter equilibrada e lidar com os
desafios da vida de maneira consciente.
A meditao, a prtica fundamental da ateno consciente, j provou ser uma interveno altamente
eficiente para as pessoas administrarem seus desafios emocionais, incluindo a ansiedade, a
depresso e o estresse.
Um estudo de 2013 tambm descobriu que as pessoas que praticam a ateno consciente gozam de
estabilidade emocional maior e melhor qualidade de sono.
Como disse Madre Teresa: Seja feliz no momento. Isso o bastante. Cada momento tudo o que
precisamos, e no mais.
Elas meditam.
Getty Images

Voc pode praticar a ateno consciente sem meditar, mas todas as pesquisas e todos os
especialistas nos dizem que a meditao a maneira mais certeira de ganhar ateno consciente.
A prtica regular da meditao ajuda a reduzir o estresse, melhorar a funo cognitiva e incrementar o
bem-estar.
Pesquisas constataram que a meditao de ateno consciente pode at modificar a expresso dos
genes, reduzindo a resposta inflamatria do corpo.
Alm das muitas pesquisas sobre os benefcios fsicos e mentais da meditao, os depoimentos de
incontveis praticantes dela atestam o fato de que a prtica constante pode ajudar voc a ficar desperto
e presente em sua prpria vida.
quase como um reboot de crebro e alma, disse ao New York Times em 2012 o executivo chefe de
tecnologia da Cisco, Padmasree Warrior, sobre reservar tempo para se desplugar e meditar. Isso me
deixa muito mais calmo quando estou respondendo a e-mails, mais tarde.
Elas tm conscincia do que pem em seus corpos e mentes.
Com frequncia enfiamos comida na boca sem prestar ateno ao que estamos comendo e a quando
estamos satisfeitos. As pessoas conscientes criam o hbito de ouvir seu corpo.
Elas se nutrem conscientemente com alimentos saudveis, preparados e consumidos com cuidado.
Comer conscientemente significa tomar o tempo necessrio para comer, prestar ateno aos sabores
e sensaes, focar sua ateno totalmente sobre o ato de comer e as decises relacionadas a ele.
Os praticantes da ateno consciente tambm prestam ateno mdia que consomem, tomando
cuidado igual para no alimentar sua mente com junk food, como televiso em excesso, mdia social
demais, games jogados sem ateno e outras calorias psicolgicas vazias.
(Vale lembrar que o excesso de tempo passado na internet j foi vinculado a menos horas de sono por
noite e a um risco aumentado de depresso.)
Elas lembram de no se levar a srio demais.
Dreamstime
Arianna Huffington escreveu em Thrive: Os anjos voam, porque se enxergam com leveza.
Um fator crtico para cultivar uma personalidade consciente recusar-se a se envolver demais na
constante guerra das emoes.
Se voc puder se lembrar de dar risada e manter-se calmo em meio aos altos e baixos, j ter
percorrido um bom caminho para dominar a arte da ateno consciente.
Boa parte das coisas que nos desviam da ateno consciente so internas: ficamos matutando sobre
nossos problemas, nos preocupando.
Mas as pessoas que conseguem manter um senso de humor em relao aos seus problemas so
mais capazes de lidar com eles.
Pesquisas da Universidade da Califrnia em Berkeley e da Universidade de Zurique constataram que a
capacidade de rir de ns mesmos est associada ao bom astral, personalidade alegre e senso de
humor.
O riso tambm nos insere no momento presente de maneira atenta. O riso alegre e a meditao at
tm aparncia semelhante no crebro, segundo um estudo novo da Universidade Loma Linda.
Elas deixam seus pensamentos voar.
Ao mesmo tempo em que a ateno consciente significa focar no momento presente, o devaneio
tambm exerce uma funo psicolgica importante, e as pessoas conscientes conseguem encontrar
um meio-termo feliz entre essas duas maneiras de pensar.
inteligente questionar se devemos sempre viver no momento.
As pesquisas mais recentes sobre imaginao e criatividade mostram que, se estivermos sempre
presentes no momento, perderemos conexes importantes entre nossos devaneios internos e o
mundo externo.
Fantasiar e exercer o pensamento imaginativo podem at nos deixar mais conscientes.
Pesquisas descobriram que as pessoas cujos devaneios so mais positivos e especficos tambm
tm escores altos de ateno consciente.

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