Respiracin correcta

LA RESPIRACIN
La respiracin es un proceso fisiolgico por el cual los organismos vivos toman oxgeno del medio
circundante y desprenden dixido de carbono. Asimismo, la respiracin es el mecanismo que
permite que los seres humanos puedan hablar, es decir, pronunciar vocales y consonantes que
unidas forman palabras de un determinado idioma, constituye prctica fundamental para el dominio
efectivo de la oratoria. La respiracin consta de dos partes: La inspiracin (toma de aire) y la
expiracin (expulsin del aire) con esta ltima se produce la voz.
A decir de los especialistas, existen dos tipos de respiracin; una llamada clavicular y la otra
diafragmtica o abdominal. La primera es la que realizamos cuando levantamos los hombros e
hinchamos la caja torxica para inhalar la mayor cantidad posible de aire, esta respiracin es
buena para practicar deportes, ms no as para la oratoria. En cambio, la segunda, si es apta para
la oratoria pues permite inspirar ms aire y utilizar el diafragma al momento de hablar, en lneas
posteriores explicaremos brevemente sus caractersticas ms saltantes.
LA RESPIRACIN DIAFRAGMTICA.
La respiracin diafragmtica es la que consiste en tomar aire sin levantar los hombros y llevarlo a
la parte inferior de los pulmones; ah se encuentran las costillas flotantes que por ser movibles
permiten el ingreso de mayor cantidad de aire y por consiguiente poder hablar ms. A continuacin
brindamos un mtodo sencillo para aprender a respirar diafragmticamente:

1. Con los dedos ndice y pulgar toque las ltimas costillas de ambos lados de su cuerpo.
2. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros tratando de llevar el aire a la parte
inferior de los pulmones.
3. En la parte inferior se halla un msculo llamado diafragma el cual actuar como pistn cuando
usted comience a hablar.
4. Su voz debe salir al comps del aire expirado; si habla fuerte, har presin en el diafragma; si
habla despacio, distender el diafragma.
5. Recuerde, mientras ms aire inspire mas tiempo y fuerza tendr para hablar.
Este tipo de respiracin permite hablar con claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonacin y
sin el peligro de quedar afnicos. Inicialmente, este ejercicio de respiracin diafragmtica puede
hacerse tambin acostado sobre la cama, practquelo de la siguiente manera:
Antes de levantarse por la maana, quite la almohada y recostado a lo largo de su espalda
coloque una mano en las costillas bajas y la otra ligeramente sobre el abdomen. Reljese.
Descanse todo su cuerpo en la cama. Ahora, inhale a travs de las ventanas de la nariz; lenta,
pausada y profundamente, mientras cuenta mentalmente: uno, dos, tres, cuatro, etc.
Mientras inhala, advierta: (a) el abdomen gradualmente se expande, (b) los lados se extienden a
travs de la expansin de las costillas inferiores, (c) el pecho se levanta mientras inhala. Los
hombros no se levantan. Guarde la respiracin mientras cuenta mentalmente hasta cuatro (cuatro
segundos), luego deje salir el aire de pronto y advierta la cada del abdomen y el pecho inferior.
Recuerde, la inspiracin debe ser lenta y profunda, la expiracin sbita y completa.
ESQUEMA DE LA RESPIRACIN DIAFRAGMTICA:
DIAFRAGMA Y RESPIRACIN:
Cuando el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo, los msculos pectorales menores y los
intercostales presionan las costillas hacia fuera. La cavidad torxica se expande y el aire entra muy
deprisa en los pulmones a travs de la trquea para llenar el vaco resultante. Cuando el diafragma
se relaja, adopta su posicin normal, curvado hacia arriba; entonces los pulmones se contraen y el
aire se expele.