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DIETA DE EMERGNCIA

Voc quer perder 3 quilos em 2 dias? Tem uma super-es!a "o pr#$imo
s%&ado e 'oc "(o ca&e mais "aquele modeli!o que !e cus!ou uma )ra"a
pre!a? E"!(o* prepare-se para so&re'i'er +, -oras !oma"do s# sopa e suco.
Es!a die!a / permi!ida ape"as em si!ua01es de e$!rema "ecessidade. Nem
pe"se em prolo")ar o re)ime porque as co"seq2"cias ser(o raque3a* mal-
es!ar e um ape!i!e i"co"!rol%'el* que 'ai !e a3er a!acar a )eladeira
mais cedo ou mais !arde. E !ra3er de 'ol!a aqueles i"dese4%'eis quilos
perdidos...
5RIMEIR6 DIA
CA78 DA MAN9:
VITAMINA C6M GERME DE TRIG6
;a!a "o liquidiicador < copo de suco de lara"4a =2>? ml@* < &a"a"a-pra!a
picada* 2 col. =sopa@ de )erme de !ri)o e < col. =sopa@ de mel.
AANC9E
I6GBRTE C6M AMEICAD
< copo de io)ur!e "a!ural des"a!ado &a!ido com + amei$as secas sem caro0o
e < col. =sopa@ de a'eia.
AAM6E6
CREME DE C9AM5IGN6N
I")redie"!es
<,? ) de c-ampi)"o" resco picado
< de"!e de al-o picado
< col. =sopa@ de -or!el( picada
< col. =sopa@ de salsa picada
< col. =so&remesa@ de #leo de mil-o ou de )irassol
<2? ) de quei4o-de-mi"as li)-!
< $Fc. =c-%@ de lei!e des"a!ado
< col. =sopa@ de ari"-a de !ri)o
2 !a&le!es de caldo de )ali"-a dissol'idos em < li!ro de %)ua
Modo de a3er
7ri!e o al-o "o #leo. Acresce"!e o c-ampi)"o" e a -or!el(. Gu"!e o caldo
de )ali"-a e dei$e er'er por > mi"u!os. H par!e* &a!a "o liquidiicador
o quei4o* o lei!e e a ari"-a. Mis!ure essa pas!a ao caldo e dei$e
e")rossar. Dir'a com a salsa pol'il-ada. Re"de + por01es de <2< calorias
cada uma.
ATENE:6IJ Co"sumir some"!e BMA por0(oI
AANC9E
VITAMINA DE 7RBTAD
;a!a "o liquidiicador < copo =2>? ml@ de suco de lara"4a com K &a"a"a-
"a"ica* < a!ia de mam(o e K ma0( sem casca.
GANTAR
CREME DE T6MATE
I")redie"!es
L?? ) de !oma!e picado
2 ce&olas m/dias picadas
2 de"!es de al-o picados
3 !a&le!es de caldo de )ali"-a dissol'idos em < e K li!ro de %)ua
+ col-eres de sopa de ari"-a de !ri)o dissol'ida em K $Fc. =c-%@ de
lei!e des"a!ado
< col. =c-%@ de or/)a"o
3 col. =sopa@ de creme de lei!e li)-!
< col. =so&remesa@ de #leo de mil-o ou de )irassol
Modo de a3er
Reo)ue a ce&ola e o al-o "o #leo. Gu"!e o caldo de )ali"-a e o !oma!e e
er'a por +? mi"u!os. Espere esriar e passe pela pe"eira. Vol!e ao o)o
e mis!ure a ari"-a* o or/)a"o e o sal. Dei$e e")rossar e acresce"!e o
creme de lei!e "a -ora de ser'ir. Re"de + por01es de <2, calorias cada
uma.
ATENE:6IJ Co"sumir some"!e BMA por0(oI
ANTED DE D6RMIR
< copo =2>? ml@ de lei!e des"a!ado com 3 )o!as de ess"cia de &au"il-a ou
< col. =c-%@ de ca"ela em p#.

DEGBND6 DIA
CA78 DA MAN9:
VITAMINA DE MANGA
;a!a "o liquidiicador < copo de io)ur!e "a!ural des"a!ado com K ma")a em
peda0os* K copo de lei!e des"a!ado e < col. =sopa@ de mel.
AANC9E
DBC6 DE 5DDEG6
;a!a "o liquidiicador K copo de %)ua =<2> ml@ com 2 psse)os com casca e
sem caro0o.
AAM6E6
CREME DE ED5INA7RE C6M RIC6TA
I")redie"!es
< ma0o de espi"are
2 !a&le!es de caldo de )ali"-a dissol'idos em < li!ro de %)ua
< col. =sopa@ de ce&ola picada
< de"!e de al-o picado
< $Fc. =c-%@ de lei!e des"a!ado
< col. =sopa@ de ari"-a de !ri)o
< col. =so&remesa@ de #leo de mil-o ou de )irassol
5ara as &oli"-as de rico!a
2?? ) de rico!a
< clara
"o3-moscada M )os!o
sal M )os!o
Modo de a3er
Reo)ue a ce&ola e o al-o "o #leo. Gu"!e o caldo e o espi"are e dei$e
er'er. ;a!a "o liquidiicador e passe pela pe"eira. Dissol'a a ari"-a
"o lei!e* 4u"!e M sopa e dei$e er'er a!/ e")rossar. ;oli"-as de rico!a
Amasse a rico!a com um )aro e mis!ure os ou!ros i")redie"!es. Dei$e
desca"sar por 3? mi"u!os. Re!ire cada &oli"-a com uma col-er de c-% e
coloque-as "a sopa "a -ora de ser'ir. Re"de + por01es de 2<L calorias
cada uma.
ATENE:6IJ Co"sumir some"!e BMA por0(oI
AANC9E
DBC6 DE A;ACACI C6M 96RTEA:
;a!a "o liquidiicador K copo de %)ua =<2> ml@ com 2 a!ias de a&aca$i e
2 ol-i"-as de -or!el(.
GANTAR
D65:6 DE 7RANG6
I")redie"!es
< pei!o de ra")o com osso e sem pele
K $Fc. =c-%@ de macarr(o para sopa
2 ce&olas m/dias picadas
< col. =sopa@ de #leo de mil-o ou de )irassol
N !oma!es picados
+ de"!es de al-o picados
K pime"!(o 'erde em !iras
< col. =sopa@ de salsa picada
2 li!ros de %)ua
<?? ) de quei4o-de-mi"as li)-! cor!ado em cu&os
< col. =sopa@ de sal
Modo de a3er
Coloque "uma pa"ela )ra"de o #leo* a ce&ola* o !oma!e* o al-o* o
pime"!(o* o ra")o e o sal. Dei$e reo)ar e acresce"!e a %)ua. 7er'a a!/
que o ra")o es!e4a co3ido. Re!ire o ra")o da pa"ela* separe o osso e
desie. Reser'e. 5asse o caldo pela pe"eira* le'e ao o)o e dei$e er'er.
Gu"!e o macarr(o* a salsa e o ra")o. Dir'a com os cu&i"-os de quei4o por
cima. Re"de + por01es de 2?2 calorias cada uma.
ATENE:6IJ Co"sumir some"!e BMA por0(oI
ANTED DE D6RMIR
< copo =2>? ml@ de suco de lara"4a

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