Qu es el Acondicionamiento Neuromuscular?

Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que

introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente.
Constituye un perodo de adaptacin del organismo en el cual ste alcanza su
plena capacidad de accin. Segn del diccionario terminolgico de ciencias
mdicas (Salvat, 1982) la definicin de la palabra neuromuscular es `` relativo a
los nervios y msculos por lo tanto , lo que se persigue con el acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones
nerviosas y musculares

En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino ``
calentamiento`` se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular ,
por lo tanto cada vez que se mencione el trmino calentamiento, ya se sabe que
nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.



TIPOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar en dos
modalidades. El acondicionamiento neuromuscular general y el acondicionamiento
neuromuscular especfico o especial.
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR GENERAL
Consiste fundamentalmente en la preparacin del organismo para una gran
disposicin de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que lo componen
demandan la participacin de casi toda la musculatura; es decir, el nmero de
ejercicios debe ser lo suficientemente variado para ejercitar la mayor cantidad de
grupos musculares.
ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR ESPEFICO
Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del entrenamiento o
la competencia. Se logra mediante ejercicios especficos o relacionados con el
deporte o la actividad que se va a realizar por ejemplo un velocista debe
concentrar su calentamiento en las extremidades inferiores ya que es en ellas
donde estarn el mayor nfasis en la ejecucin de la prueba . Esto no quiere decir
que el individuo no deba calentar el resto del cuerpo , si lo debe hacer, pero de
una manera ms suave y con menor intensidad .

Es recomendable que se utilice el mismo calentamiento tanto para los
entrenamientos como para las competencias. Mientras ms se parezcan las
condiciones de los entrenamientos a los de la competencia, mejor ser la
ejecucin ( performance) .

EJEMPLOS

Movimientos articulares para el cuello
Flexin de cuello:

1. Inclinacin a la derecha
2. Rotacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda
5. Rotacin a la izquierda.


Movimientos articulares para los hombros

- Flexin
- Abduccin o alejamiento
- Rotacin interna
- Extensin
- Aduccin o acercamiento
- Rotacin externa.



Movimientos articulares para los codos

Flexin
Extensin
Rotacin interna
Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas

Dorsiflexin o flexin dorsal
Palmiflexin o flexin palmar
Abduccin o alejamiento
Aduccin o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco

Flexin
Extensin
Hiperextensin
Inclinacin a la derecha
Inclinacin a la izquierda
Rotacin a la derecha
Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera

Flexin
Extensin
Abduccin o alejamiento
Aduccin o acercamiento
Rotacin interna
Rotacin externa.


Movimientos articulares para las rodillas

Flexin
Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos

Dorsiflexin
Plantiflexin
Inversin
Eversin.


Movimientos especiales para las caderas

Elevacin de la pelvis
Depresin de la pelvis
Bscula anterior de la pelvis
Bscula posterior de la pelvis.






Caractersticas del Acondicionamiento Neuromuscular

El acondicionamiento neuromuscular del organismo es, en parte, un medio
profilctico, ya que al resolver ciertos problemas fisiolgicos un mas alto
rendimiento en la capacidad de trabajo de los individuos cuando la
temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios , se
produce en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos entre los
cuales podemos destacar:
Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la
hemoglobina. La hemoglobina es una materia de la sangre que le da su
color rojo caracterstico, compuesta principalmente de una protena, la
globulina y cuatro radicales Hem donde se fija el oxigeno. Su funcin
principal es transportar el oxigeno a los tejidos (Salvat 1982). Como ya se
sabe el oxgeno es necesario para producir trabajo muscular; mientras ms
oxigeno disponible tenga los tejidos, mejor ser el rendimiento, hasta cierto
punto.
Al mejorar el transporte del oxigeno hacia los tejidos, mejora tambin el
aporte de oxgeno alos tejidos , mejorando por lo tanto, la capacidad de
trabajo del organismo .
Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central se mejora la
excitabilidad muscular , haciendo posible que las contracciones musculares
se produzcan de una manera ms rpida y eficiente
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.
Se intensifica los procesos qumicos en el organismo (metabolismo
muscular) con los siguientes efectos colaterales.
previenen lecciones, entre las que se pueden mencionar: Las distensiones,
los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez unos de los
beneficios ms importantes que se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

DURACION
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo
fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura
ambiental. En trminos generales , el tiempo de duracin del calentamiento oscila
entre 10 y 15 minutos, ya que de los contrario se perdern algunos objetivos que
se persiguen con el calentamiento.
En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es
recomendable utilizar un ``mono`` para preservar el calor del cuerpo. No se debe
usar monos plsticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los
monos plsticos obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y no
permite la libre evaporacin del sudor y con l la disipacin del calor. Si este calor
no fuese disipado , la temperatura corporal podra incrementarse fcilmente en 5
C o ms, lo cual puede ser fatal para el individuo.
En esta etapa de el calentamiento neuromuscular es necesario observar ciertos
requisitos fundamentales, tales como: no incluir ejercicios complejos , no
sobrecargar con ejercicios de alta densidad e incluir ejercicios para todos los
grupos musculares s , se cumple eficientemente con la fase de calentamiento , los
individuos estarn en capacidad de iniciar relativamente bien los entrenamientos o
las competencias

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