Funo da Vitamina B6 (piridoxina)

Tatiana Zanin (Nutricionista)

A principal funo da vitamina B6 (piridoxina) no organismo auxiliar no metabolismo das protenas e
gorduras, alm de ajudar na formao da hemoglobina. Essa uma vitamina que promove o bom
funcionamento do sistema nervoso e uma pele saudvel.
A piridoxina uma vitamina que ajuda na degradao da homocistena, uma substncia que, em excesso
na circulao sangunea, pode causar doenas cardiovasculares.
Os mdicos recomendam tomar 2mg de vitamina B6 por dia, que pode ser ingerida em uma refeio a
base de peixes, por exemplo.
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como a carne vermelha, peixe, levedura e leguminosas.
A deficincia da vitamina B6 no organismo pode provocar vmitos, fraqueza, depresso, dores de cabea
e irritabilidade.
Benefcios da Vitamina B6 (piridoxina)
Os principais benefcios da vitamina B6 (piridoxina) so:
Preveno de doenas cardacas;
Diminuio da presso sangunea;
Diminuio do colesterol;
Auxilio no metabolismo de protenas e gorduras;
Formao da hemoglobina;
Reduo da reteno de lquidos;
Preveno de reumatismo;
A vitamina B6, tambm chamada de piridoxina, uma substancia importante para o equilbrio metablico,
para o sistema nervoso e a pele.
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como: peixes, legumes, batata, cereais, banana e
fgado.
Funo da Vitamina B2 (riboflavina)
A principal funo da vitamina B2 (riboflavina) no organismo favorecer o metabolismo de gorduras,
aucares e protenas. Ela uma vitamina que atua no sistema respiratrio e auxilia nos processos
oxidativos.
Vitamina B2 tambm importante no metabolismo energtico e na proteo da bainha dos nervos.
Os mdicos recomendam uma ingesto diria de vitamina b2 entre 1,2 e 2,2 mg, encontrada em
alimentos como o fgado, ovos, leite e vegetais de folhas verdes.
A carncia dessa vitamina apresenta sintomas como inflamaes na boca, anemia e sensao de
cansao. Seu tratamento feito com o aumento da ingesto de alimentos ricos com essa vitamina ou com
a toma de suplementos vitamnicos.
No preocupante o a ingesto em excesso dessa vitamina, uma vez que o excesso no txico e
eliminado pelos rins.
Benefcios da Vitamina B2 (riboflavina)
Os principais benefcios da vitamina B2 (riboflavina) so:
Determinante no crescimento e reproduo;
Fortalece os cabelos, unhas e a pele;
Acelera a cicatrizao de leses;
Beneficia a viso;
Alivia o cansao dos olhos;
Metaboliza carboidratos, gorduras e protenas;
Vitamina B2, tambm conhecida como riboflavina uma substncia, fundamental para manter o corpo
humano saudvel.
A carncia dessa vitamina provoca sintomas como cansao, fadiga, falta de energia e anemia, que podem
ser tratados atravs de uma alimentao rica nessa vitamina, ou com a toma de suplementos vitamnicos.

Ginkgo Biloba
O extrato de Ginkgo biloba, uma substncia estimulante para crebro, atua ao nvel da regulao dos
mecanismos circulatrios, possui ao antioxidante a favorece ativao do metabolismo energtico.
O extrato de Ginkgo biloba atua como facilitador do fluxo sanguneo arterial, cerebral e perifrico ativando
o metabolismo neuronal e protegendo as pequenas veias (capilares) aumentando sua resistncia.
Para que serve o Ginkgo Biloba
Sobrecarga intelectual e perda de memria.
Modo de uso do Ginkgo Biloba
Segundo as orientaes mdicas.
Contraindicaes do Ginkgo Biloba
Desconhecem-se, at o presente, condies que contra-indiquem o uso do ginkgo biloba.
Efeitos colaterais do Ginkgo Biloba
Apenas 5% dos indivduos que consomem o o extrato de ginkgo biloba apresentam algum efeito colateral,
que pode ser mal-estar abdominal e nuseas, cefalia, tonteiras e vertigem.

Magnsio
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O magnsio um mineral encontrado nos alimentos com vrias funes importantes no organismo, como
a contrao muscular.
recomendada a ingesto de 300 mg de magnsio diariamente o que facilmente
alcanado e mantido com uma alimentao nutritiva. Porm, existem suplementos de magnsio que
podem ser aconselhados pelo mdico, ou nutricionista, e, geralmente, se encontram na forma
de magnsio quelato e magnsio dimalato.
Alimentos ricos em magnsio
Alimentos Peso Quantidade de magnsio
Sementes de abbora 57 g 303 mg
Amndoas 78 g 238 mg
Avel 68 g 192 mg
Castanha-do-par 70 g 166 mg
Caju 65 g 157 mg
Tofu 124 g 128 mg
Amendoim 72 g 125 mg
Sementes de girassol 68 g 82 mg
Chocolate sem acar 28,4 g 88 mg
Espinafre cozido 95 g 66 mg
Beterraba cozida 72 g 49 mg
Quiabo cozido 92 g 46 mg


Para que serve o magnsio
O magnsio serve para:
Melhorar o desempenho fsico, porque importante para a contrao muscular;
Prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormnios que aumentam a formao do osso;
Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do acar;
Diminuir o risco de doena coronria, pois pode baixar a acumulao de placas de gordura na
parede das artrias.
O magnsio tambm importante na gravidez para evitar as contraes uterinas antes das 37 semanas
de gestao, por isso, em algumas situaes o obstetra poder aconselhar a suplementao em
magnsio.
Benefcios do Magnsio
Os benefcios do magnsio so principalmente contribuir para a produo de energia no organismo e
ajudar no metabolismo das protenas e gorduras.
Outros benefcios do magnsio podem ser:
Promoo de um bom funcionamento cerebral;
Preveno da diabetes;
Ajudar a rejuvenescer e evitar o envelhecimento do corpo;
Fortalecimento dos ossos;
Preveno de infeces.
Alm disso o magnsio serve para ajudar na contrao e relaxamento dos msculos sendo por
isso utilizado como suplemento em grvidas para evitar as contraes uterinas precoces e em praticantes
de exerccio fsico intenso, devendo sempre ser feita com aconselhamento mdico ou de nutricionista.
O magnsio um mineral presente em alimentos como sementes, nozes, leguminosas e gros
de cereais.

Magnsio melhora o funcionamento do
crebro
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O magnsio melhora o funcionamento do crebro porque participa na transmisso de impulsos nervosos
aumentando a capacidade de memria e de aprendizagem.
Alguns alimentos com magnsio so sementes de abbora, amndoas, avels e castanha-do-par por
exemplo.
O suplemento de magnsio um timo tnico fsico e mental, podendo ser encontrado nas lojas de
produtos naturais e farmcias em diversas formas e associaes com outros minerais e vitaminas.
Para manter uma vida saudvel e um bom funcionamento cerebral se aconselha a ingesto de 400 mg de
magnsio diariamente, preferencialmente atravs da alimentao.
A suplementao com magnsio ou outros tnicos para o crebro devem ser orientadas por um mdico.
O que tomar para o crebro
Saber o que tomar para o crebro cansado pode ser til para melhorar a memria e a agilidade mental.
Alguns exemplos de suplementos que podem ajudar a melhorar o funcionamento do crebro e combater o
cansao mental, so:
Memorium ou Memoriol B6 que contm vitamina E, C e do complexo B como vitamina B12, B6,
magnsio e cido flico, entre outras substncias;
Giseng, em cpsulas, que refora a memria e diminui a fadiga cerebral;
Gingko biloba, concentrada em xarope ou cpsulas, que melhora a memria e a circulao
sangunea;
Rhodiola, em cpsulas, uma planta que elimina a fadiga e combate alteraes de humor;
Virilon rico em vitaminas do complexo B e catuaba;
Pharmaton multivitamnico com ginseng, e minerais.
Estes suplementos s devem ser utilizados sob orientao mdica porque o excesso de magnsio ou
vitaminas no corpo pode causar enjo e dor de cabea.
O consumo de alimentos ricos em mega 3, assim como o uso de suplementos como leo de peixe
tambm so bons para o crebro, melhorando o desempenho intelectual e a sade das clulas do
crebro, aumentando a quantidade de oxignio e de nutrientes que chegam nos neurnios.
mega 3
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Confira os benefcios do mega 3, se ele engorda ou emagrece, sua importncia na gravidez e quando
ele deve ser utilizado em cpsulas.
Para que serve o mega 3
O mega 3 um cido graxo essencial presente em alguns alimentos que muito importante para o bom
funcionamento do crebro. Alm disso, o mega 3 importante para prevenir doenas cardiovasculares e
diminuir o risco de desenvolvimento do cncer de mama.
Benefcios do mega 3
Os principais benefcios do mega 3 so:
Melhorar a capacidade de aprendizagem
Diminuir o estresse
Combater a TPM
Combater inflamaes
Ajudar no combate depresso
Diminuir o VLDL, o LDL e o colesterol total
Melhorar o sistema imune
Ajudar a emagrecer
Ajudar na manuteno dos nveis de testosterona, para um timo desenvolvimento muscular
Alimentos ricos em mega 3
Os alimentos ricos em mega 3 so os peixes como sardinha, atum, bacalhau, cao e salmo. Mas, o
azeite de oliva, o leo de linhaa e a prpria semente de linhaa, brcolis, rcula e espinafre tambm
possuem mega 3, s que em menor proporo.

mega 3 emagrece?
O mega 3, assim como qualquer outra gordura, quando consumido em excesso engorda, pois cada 1
g de qualquer gordura contm 9 calorias. Contudo, quando utilizada sob orientao do mdico ou do
nutricionista pode ser um bom aliado para ajudar a emagrecer.
Neste caso, o ideal substituir a gordura m pela gordura boa do mega 3.
O cido linoleico conjugado - CLA a combinao do mega 3 e do mega 6 que faz com que o indivduo
emagrea mais facilmente, especialmente se ele praticar algum tipo de atividade fsica regularmente.
mega 3 na gravidez
O aumento do consumo de mega 3 importante durante a gravidez e a lactao, para que haja mega 3
suficiente tanto para a mulher, quanto para o beb. A suplementao com mega 3 importante tambm
para os bebs prematuros, para os ajudar no seu desenvolvimento cerebral.
mega 3 em cpsulas
Recomenda-se a suplementao com mega durante a gravidez e em caso de:
Inflamaes, como a tendinite, por exemplo
Leses na pele
Depresso
Dificuldades na aprendizagem
Distrbios pr-menstruais
Neste caso, recomendado tomar de 1 a 3g de mega 3 por dia.
A dose diria recomendada de mega 3 de:
Adultos (2-18 anos): 250 mg
Grvidas e lactantes: 400 mg
Bebs dos 6 a 24 meses: de 50 a 100 mg
Para adultos, basta consumir estes peixes de 3 a 4 vezes e crianas de 1 a 2 vezes por semana para
alcanar a dose recomendada de mega 3 semanal.
Contudo, importante que estes alimentos no sejam consumidos fritos, pois a fritura e as altas
temperaturas destroem as propriedades do mega 3, inutilizando-o. Uma outra boa dica s cozinhar
com azeite, dando preferncia aos cozidos e grelhados, e evitar cozinhar em altas temperaturas,
deixando o fogo sempre baixo.
mega 3 melhora a aprendizagem
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O mega 3 melhora a aprendizagem porque um constituinte dos neurnios ajudando a acelerar as
respostas cerebrais. Estes cidos gordos possuem um efeito positivo sobre o crebro, principalmente na
memria, fazendo com que se consiga aprender mais rapidamente.
Nveis elevados de mega 3 nas crianas esto associados a melhor capacidade de leitura e memria,
assim como menos problemas de comportamento. Embora nem todas as crianas que apresentem
dificuldade para se concentrar tenham deficincia de cidos graxos mega 3, uma deficincia deste
nutriente pode estar diretamente relacionada a problemas de ateno e aprendizagem.
Os principais alimentos ricos em mega 3 so:
Atum, sardinha, salmo, truta, tilpia, arenque, anchova, cavalinha, bacalhau;
Nozes;
Sementes de chia e sementes de linhaa;
leo de fgado de bacalhau.
Ao consumir peixe 3 a 4 vezes por semana se consegue atingir s recomendaes de mega 3 para
adultos que so 250 mg e para crianas que so 100 mg.
Para fazer suplementao em mega 3 importante ter o acompanhamento de um mdico ou
nutricionista para que a suplementao seja adequada e no prejudique a sade.