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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. Esto no está
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas.
Esto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad
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Zambrana Health Coach ©2013

BIENVENIDO A AMOR CRUDO DURANTE 3 DIAS

REFRESCA A TU CUERPO

Estoy muy emocionada de que me acompañes en 3 días de Detox Amor crudo.

Este Detox puede cambiar tu vida, comer crudo para limpiar el organismo puede despertar los sentidos y además puedes añadir ingredientes a la licuadora para hacerlos más cálidos.

Mi vida es diferente ahora. He aprendido las herramientas necesarias para cambiar mi cuerpo de adentro hacia afuera y ahora voy a compartir estas herramientas contigo gratuitamente. Tú también te puedes embarcar en esta jornada de 1 a 3 días o hasta 5 días ya que estarás comiendo alimentos completos, sin procesar, en su forma natural, lo cual significa más energía para ti.

Durante los próximos tres días mejoraras tu función digestiva, apoyando de esta manera tu pérdida de peso y te proporcionara una oportunidad increíble de descubrir alergias escondidas. Me tomó tiempo descubrir que alimentos le daban energía a mi cuerpo y cuales lo inflamaban, me tome el tiempo de averiguar mi salud personal y pronto descubrí cuales eran los alimentos que me hacían sentir y lucir maravillosa.

Usted debe hacer lo mismo, descubrir estos alimentos, te ayudara a sentirte fantástica. Al remover alimentos que ocasionan caos en tu cuerpo, tu digestión mejorara, tu piel brillara, dormirás mucho mejor y tu humor se estabilizara. Una vez que remuevas estos alimentos la batalla terminará.

ESTAS EN EL CAMINO PARA CREAR UNA MEJOR VERSION DE USTED ESTA ES MI META PARA PARA USTED

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Como entrenadora de la Salud Holística o “Health Coach”, tengo una manera única de acercarme awww.zambranahealthcoach.com / info@zambranahealthcoach.com Zambrana Health Coach ©2013 " id="pdf-obj-2-3" src="pdf-obj-2-3.jpg">

Como entrenadora de la Salud Holística o “Health Coach”, tengo una manera única de acercarme a la salud y el bienestar. Lo que mi trabajo implica es ver todas las diferentes áreas de su vida, además de la comida en el plato, para ayudarlo a crear el plan y el balance que le traerá el éxito.

Vamos a cambiar tu relación personal con los alimentos. Yo trabajo con mis clientes para crear su vida feliz y saludable de una manera flexible, divertida y gratificante. Mi meta es ayudar a mis clientes a sentirse mejor.

¿ESTE ERES TÚ?

Se promete que mañana o el lunes empezaras a poner más atención de usted mismo y de su salud. Pero ese día siempre se le va de las manos y el tiempo sigue pasando. Tienes una vida muy atareada y cuidarse ha caído en lo más bajo de su lista de cosas por hacer.

¿TE SUENA FAMILIAR?

TRABAJO, FAMILIA, TAREAS DIARIAS, EMERGENCIAS ESTO ES LA VIDA

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Yo estaba cansada de sentirme fuera de balance, cansada de no tener energía para disfrutar de mi vida. Pero más que nada estaba cansada de sentir que estaba fracasando en tener balance en mi vida. Tal vez me veía bien físicamente, pero por dentro me sentía irritable, distraída, molesta, sufriendo de alergias y sintiéndome abrumada por la vida. Tengo Hashimoto- enfermedad autoinmune de la tiroides (hipotiroidismo). Sé que muchos de estos síntomas eran producto de esto, pero adicional del medicamento que me receto mi Doctor sabía que podía complementarlo con algo más.

Fue durante mis estudios en Instituto de Nutrición Integrativa que finalmente me di cuenta que no estaba siguiendo las instrucciones que te dan cuando subes a un avión, las que te dan en caso de emergencias, ponte TU mascara primero. Trabajando con el tanque vacío, o lleno de comida chatarra, no funciona. Tomar el camino de no poner tu salud primero es un camino contra productivo, porque si no te cuidas a ti mismo, no puedes cuidar a nadie más.

En el Instituto estudie más de 100 diferentes teorías dietéticas y tuve la oportunidad de estudiar con maestros y líderes, incluyendo Andrew Weil, Mark Hyman, Geneen Roth y Deepak Chopra. Durante este tiempo, mi vida cambio. Mientras estudiaba descubrí mi mapa de salud. Encontré mi camino a las sanación de mi sistema digestivo de toxicidad e inflamación. El camino para ayudar a mi condición. También comencé a entender que el camino para la salud optima, no se encuentra solo en la comida que pones en tu plato, sino también en otras áreas de tu vida.

Empecé a sentirme completa porque estaba viendo a mi vida no en pedazos sino como una pieza completa. Empecé a sentirme viva y en control de mi salud y de mi propio destino. Me sentí renovada. Por ende si yo lo pude hacer ¿Por qué usted no? Claro que usted puede renovar, nutrir su cuerpo y volver a sentirse bien. Aquí unas recetas súper sencillas para estas personas que están súper ocupadas que no quieren estar tanto tiempo en la cocina. ¡Disfruta!

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3 DIAS DE DETOX AMOR CRUDO

DIA 1
DIA 1

Al despertar

~ toma agua con limón y una pizca de pimienta de cayena.

Smoothie 1 persona

  • 1 taza de leche de coco o almendra

  • 1 taza de “blueberries”

  • 1 guineo

½ taza de espinacas Fibra (opcional para poder limpiar mejor su cuerpo) Hielo opcional

Snack

~ 1 manzana con 10 almendras

Almuerzo 1 persona 2 tazas de hoja verdes mixtas “mixed greens”

  • 1 manzana cortada en pedazos pequeños

½ aguacate ¼ taza de pasas o ¼ taza de berries de su preferencia (blueberries, strawberries, etc.) Manojo de perejil fresco

Aderezo:

2 cucharadas de Vinagre de Manzana orgánico 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen jugo de limón Combine todos los ingredientes y añadirle el aderezo.

Snack ~ 1 pera y 10 nueces crudas

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Cena 2 personas

  • 4 tazas de hojas verdes “spring mix” o espinacas

    • 1 taza de garbanzos

  • 1 pera rallada y sin semilla o la puede cortar en cubos pequeños ¼ taza de cranberries” (arándano rojos)

  • 4 cucharadas de vinagre balsámico o de raspberrie

Aceite de oliva Sal marina y pimienta al gusto

Combine todos los ingredientes y añadirle el vinagre y aceite oliva

Antes de dormir

~ Té Natural de limpieza que lo ayudara a eliminar esas toxinas NO deseadas y miel cruda o stevia según su preferencia O te de jengibre

DIA 2
DIA 2

Al despertar

~ Toma agua con limón y un poco de miel cruda, si eres diabético

puedes añádale stevia, ya que la miel tiende a ser bastante dulce.

Smoothie Mañanero

  • 1 taza de leche de coco o almendras

  • 1 taza de espinacas o de Kale ½ taza de fresas o piña

    • 1 guineo

¼ cucharadita de canela Fibra (opcional para poder limpiar mejor su cuerpo)

Hielo -opcional

Snack ~ Nueces, almendras o “mixed nuts”

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Almuerzo-1 persona

  • 2 tazas de hoja verdes mixtas “mixed greens”

½ aguacate

  • 1 manzana sin semilla y cortada en cubos pequeños

1/2 taza de frijoles negros/habichuelas negras

  • 2 cucharadas semillas de girasol “sunflowers seeds”

    • 1 pimiento rojo en trozos

¼ cebolla roja

Tahini dressing

Combina todos los ingredientes, cubra con el jugo de limón y

  • 4 cucharadas de Tahini.

Snack

~1 manzana

Cena-2 personas Lechuga romana o tu lechuga de elección

  • 2 zanahorias grandes, peladas y en rebanadas

    • 1 aguacate hecho puré

    • 1 taza de brócoli o de tu elección

    • 1 manzana en rodajas Pimienta cayena

Jugo de un limón (opcional) Sal marina a gusto Aceite de oliva extra virgen

Pon la lechuga en un plato. Por separado mezcle las zanahorias, el aguacate, germinados y las rodajas de manzana. Pon la mezcla en las hojas de la lechuga y exprima el limón si así lo deseas con aceite de oliva. (Opcional para hacerla ensalada más cálida poner pimienta de cayena). Si usas lechuga romana con hojas grandes puedes hacer un estilo de wrap.

Antes de dormir

Té Natural de limpieza que lo ayudara a eliminar esas toxinas NO

deseadas de su cuerpo y miel cruda o stevia según su preferencia

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DIA 3
DIA 3

Al despertar

~ Agua con limón

Jugo del Desayuno

  • 2 manzanas

    • 1 manojo de espinacas

    • 1 pepino

manojo de perejil jugo de 1 limón Fibra (opcional para poder limpiar mejor su cuerpo)

Snack

~ ½ aguacate con un poco de sal marina o ajo en polvo

Almuerzo 1 persona

  • 2 tazas de hoja verdes mixtas “mixed greens” ¼ taza repollo

½ aguacate partido en trozos

1/8 taza arándanos rojos “cranberries”

  • 1 cucharada jugo de limón ¼ cebolla roja

Tortilla integral.

Haga su wrap vegetariano, si quieres puedes incluir algunos trozos de pollo orgánico.

Aderezo

  • 4 cucharadas aceite de oliva extra virgen y aceite balsámico

¼ cdta de sal marina

¼ cdta pimienta negra

Combine todos los ingredientes y añadirle el aderezo.

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Snack

Mezcla 2 cucharadas de coco rallado, 2 cucharadas de almendras, 2 cucharadas de cacao crudo en piezas.

Cena

Pechugas de pollo orgánico a la plancha

  • 1 zanahoria rallada

½ manojo de perejil partido ½ manojo de cilantro, partido

  • 1 batata dulce “sweet potatoe”

2 tazas hojas verdes de su preferencia ½ aguacate partido jugo de un limón

Aceite de oliva

Corta el cilantro, batata dulce, zanahoria y el perejil. La batata dulce y la zanahoria ingresarla en el horno con aceite de coco o aceite de oliva por 30 minutos o hasta que estén blandas. Luego ingrese el cilantro y el perejil y déjelo en el horno por 5 minutos más. Al final ingrese los vegetales que hizo en el horno a los verdes que preferiste (lechuga romana, espinaca, kale, etc.) junto con el ½ aguacate y rocíele un poco del jugo de un limón y únalo a la pechuga a la plancha y a disfrutar.

Antes de dormir

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deseadas de su cuerpo y miel cruda o stevia según su preferencia

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LISTADO DE COMPRA PARA EL SUPERMERCADO

limones

5

*pimienta de cayena

*“mixed nuts”

guineos

2

*“blueberries”

manzana

7

*berries de su preferencia

peras

2

(blueberries, fresas, etc.)

aguacate

Sal marina

4

*“cranberries

Piña Hoja verdes mixtas “mixed greens” Pasas Perejil fresco

* fresas * Almendras * Nueces crudas

Kale Hojas verdes “spring mix” Espinacas Garbanzos

*Vinagre de Manzana orgánico * Vinagre balsámico * Vinagre de raspberrie (opcional) * Aceite de oliva extra virgen

Pimienta

* Tahini dressing

Miel cruda

* Coco rallado (opcional snack)

Stevia

* Cacao crudo en piezas

Canela

(opcional snack)

Frijoles negros/habichuelas negras Semillas de girasol “sunflowers seeds” (opcional)

pimiento rojo

1

cebolla roja

1

Lechuga romana o tu lechuga de elección

zanahorias grandes

3

brócoli o de tu elección

pepino Repollo Tortilla integral

1

Pechugas de pollo orgánico Cilantro

batata dulce “sweet potatoe”

1

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LIMPIEZA Y DETOX 101

CONSEJOS PARA LIMPIEZA

Empieza un diario para documentar este proceso.

Date cuenta que vas a desacerté de lo que no te sirve físico

y emocionalmente. Come / bebe cada 3 horas para estabilizar el azúcar en la

sangre. Si quieres enriquecer tu experiencia con el detox, siéntete

libre de hacer locuras y añada súper alimentos como spirulina o clorofila a tus jugos o smoothies, esto te dará energía extra. Tener movimientos intestinales es importante para una desintoxicación apropiada. Si no vas al baño regularmente, tome te natural de limpieza y la fibra o más agua con limón para mejorar la función de tu hígado y alcalinizar tu cuerpo.

CONSEJOS PARA CUIDADO PERSONAL

Toma un baño cada noche con sales Epsom. Trata de añadir

unas gotas de aceite esencial de lavanda. Asegúrate que estas sudando lo suficiente, brinca la cuerda, toma una sauna o camina.

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PREPARATE
PREPARATE

Limpia toda la comida chatarra de tu nevera y alacenas.

Este proceso te ayudara a prepararte mental y físicamente para cambiar tu cuerpo y tu vida. Busca apoyo. Encuentra un amigo que quiera hacer los 3

días de Detox Amor Crudo contigo. Traza una meta y escríbelo en un lugar donde lo puedas ver

todos los días. Una nota en el espejo del baño es una Buena opción. Recuerda divertirte, reír más, amar más y comprometerte

con tu salud. Incorpora 5 minutos en tu vida diaria para simplemente parar, reflexionar y apreciar tu vida.

  • 7 CONSEJOS PARA UNA LIMPIEZA Y DETOX MAGICOS

Desecha todas las ideas que no te sirvan

Descansa

Hidrátate

Cree en ti misma, tu puedes hacer todo lo que te propongas

Perdona

Ama mas

DISFRUTA la nueva y refrescante ¡tú!!

TRABAJA CONMIGO

Me encantaría trabajar contigo. Si necesitas más apoyo no olvides visitar mi website para más información. www.zambranahealthcoach.com

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