PRUEBAS PARA

DETERMINAR LA
APTITUD FSICA
Malvis Hernndez C.I.N.17.011.582
Educacin Fsica y Deportes SAIA D
Profesor. Samir Matute
Por

1
LA APTITUD FSICA
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse dando finalmente como el buen funcionamiento de
los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica
y sistemtica de diversas actividades fsicas.
PRUEBAS PARA DETERMINAR LA APTITUD FSICA
Las pruebas que se utilizan para determinar la aptitud fsica son los llamados test de
valoracin, que no son ms que una serie de pruebas, que de una forma objetiva da la
posibilidad de medir o conocer la condicin fsica de una persona.
OBJETIVOS
Los objetivos que se desean lograr con la aplicacin de estas pruebas son los
siguientes:
Conocer la condicin fsica de la persona.
Permitir que las personas y alumnos conozcan sus posibilidades y sus
limitaciones.
Motivar hacia una prctica deportiva saludable.
TEST
DE
VALORACIN

2
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los resultados
obtenidos.
Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.
TEST DE VALORACIN ANATMICA
Permiten conocer la morfologa de la persona, dndonos una visin general de sus
posibilidades. Su valoracin se realiza mediante la toma de parmetros
antropometricos, esta prueba tiene gran importancia de cara al crecimiento y desarrollo
corporal para observar la evolucin que se tiene segn la edad. De igual modo
permiten comprobar si este desarrollo se esta efectuando desde un punto de vista
saludable con equilibrio entre el peso y la estatura, permite tomar conciencia de los
problemas derivados de un peso que no se corresponde a su edad y estatura. Su
objetivo principal es evitar los efectos negativos de la desnutricin o el sobrepeso tiene
para la salud y para su desarrollo posterior.
TEST DE VALORACIN FISIOLGICA
TEST DE COOPER
Propsito: medir la resistencia aerbica del
individuo.
Material: pista plana con una medida conocida
(cronmetro).
Ejecucin: A la voz de salida se debe recorrer la
mayor distancia posible en un tiempo de 12.
Anotacin: Se anotar el recorrido efectuado en
metros, con este dato se puede establecer una
correspondencia con el volumen de oxgeno.
TEST DE RUFFIER DICKSON
Propsito: medir la
adaptacin del corazn

3
al esfuerzo. Utilizamos para ello las alteraciones, se utiliza para ello las
alteraciones que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un
esfuerzo y tras la recuperacin del mismo en un minuto.
Material: se utiliza un reloj con un segundero.
Ejecucin: Es importante respetar la ejecucin correcta para que el ndice final
sea fiable.
TEST DE BURPEE
Propsito: mide el
grado de resistencia
muscular (anaerbica)
ante un esfuerzo.
Material: se utiliza un
reloj y una superficie
lisa.
Ejecucin: repetir
tantas veces como se
pueda en un minuto
este ejercicio completo (de la secuencia 1 a la 5).
Anotacin: el nmero de repeticiones conseguidas.
TEST DE COURSE NAVETTE
Propsito: Medir la capacidad aerbica mxima.
Material: encontrarse en un gimnasio, sala o espacio con una pista de 20 m de
longitud. Se una un magnetfono, cinta de audio grabada con los sonidos que
marcan el ritmo de la carrera.
Ejecucin: la velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a
intervalos regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno deber
ajustar su propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se
encuentren en un
extremo de la pista
al or la seal, con
una aproximacin

4
de uno o dos metros, hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al final de la
pista se da rpidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido. La
velocidad ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60
segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el
mayor tiempo posible, se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se
puede seguir el ritmo impuesto, o cuando se considera que ya no va a poder
llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotacin: Se anota la ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento
en que se ha parado, ese es el resultado.
TEST MOTORES
Los test motores incluyen tres bloques, el primero agrupa las pruebas que miden la
flexibilidad, el segundo las pruebas que miden la fuerza y el tercero, las pruebas que
miden la coordinacin motriz, la velocidad y la agilidad.
TEST DE FLEXIBILIDAD DE BRAZOS
Propsito: Medir la flexibilidad de la articulacin del hombro.
Material: sirve cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda coger con
ambas manos, ejemplo, un palo, una cuerda.
Ejecucin: en tendido boca abajo, con los brazos extendidos y la pica sujeta con
ambas manos al frente, pasarla hacia atrs sin flexionar los brazos y volverla a
pasar a la posicin inicial. Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto para atrs
como para adelante (no uno adelantado con respecto al otro). Tratamos de
reducir cada vez al mximo la separacin entre una y otra mano.
Anotacin: La distancia mnima a la que hemos sido capaces de realizar el
ejercicio, anotada en centmetros.
TEST DE FLEXIBILIDAD DE PIERNAS
Propsito: Medir la flexibilidad de las piernas con caderas en abduccin, es
decir, separndolas o abrindolas al mximo.
Material: un tablero con una cinta mtrica.

5
Ejecucin: de pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia adelante (podemos
ayudarnos sujetndonos en una espaldera), tratamos de separar las piernas lo
mximo posible en abduccin, procurando no levantar las puntas de los pies del
suelo durante el ejercicio.
Anotacin: La distancia conseguida en centmetros, midiendo desde el interior
de un taln hasta el interior del otro. Se anota el mejor de los dos intentos
realizados.
TEST DE FLEXIBILIDAD DE TRONCO
Propsito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexin.
Material: un cajn o un banco y un metro.
Ejecucin: sentado con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el
tope (del cajn o banco), que coincide con el punto cero de la escala o metro,
tratar de llevar hacia adelante las manos de forma suave y progresiva, evitando
tirones para marcar la mxima distancia a la que se puede llegar con ambas
manos a la vez.
Anotacin: se anota la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto
cero se anotan los centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasan con
signo positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
TEST DE FLEXIBILIDAD PROFUNDA
Propsito: Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del
cuerpo.
Material: una superficie marcada.
Ejecucin: sin zapatillas, con toda la planta del pie apoyada sobre la marca
correspondiente. Se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos atrs por entre
las piernas, de forma suave y sin tirones, se mantienen unos segundos ambos
brazos paralelos (sin adelantar uno con respecto al otro), sobre la cinta en la
distancia mxima conseguida, no se permite apoyar las manos sobre la cinta.
Anotacin: la distancia mxima en centmetros a la que se ha conseguido llegar
con ambas manos, se anota el mejor de los dos intentos realizados.
EXISTEN TAMBIEN LOS TEST DE FUERZA COMO: Test de fuerza de piernas
salto vertical, Test de fuerza de piernas salto horizontal, Test de fuerza abdominales,

6
entre otros. Tambin estn los test de coordinacin motriz, de velocidad y los de
agilidad.