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Universidad Popular Autnoma de

Veracruz
ANTOLOGA
HBITOS DE LA CULTURA FSICA
POR LARISSA MONROY
KARINA ALEXEI ESQUIVEL REYNA
Lic. Educacin Deportiva
2do cuatrimestre
L.E.F. Jos Alejandro Rodrguez Ariceaga

Abril de 2014
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NDICE

UNIDAD I Anlisis histrico y antropolgico de la cultura de las
actividades fsicas
Tema Pgina
1.1. Las actividades fsicas en los pueblos primitivos.. 4 - 6
1.2. Las actividades fsicas en Grecia y en Roma. 7 - 8
1.3. La Edad Media y el Renacimiento.. 9
1.4. Del Renacimiento gimnstico a la aparicin de la gimnasia
educativa.. 10 - 11
1.5. El perodo de las escuelas gimnsticas.. 12
1.5.1. La escuela alemana.. 12 - 13
1.5.2. La escuela sueca 13
1.5.3. La escuela francesa.. 14 - 15
1.5.4. El modelo deportivo Anglo-Sajn.. 15 - 16
UNIDAD II La cultura fsica como sistema, naturaleza y significado
actual
2.1. El desarrollo de la cultura fsica en Mxico.. 17 - 23
2.2. Concepto de la cultura fsica.. 24 - 26
2.3. Concientizacin de la prctica de la cultura fsica... 27 - 28
2.4. Manifestaciones de la cultura fsica y su concepcin.. 29 - 30
2.4.1. Educacin Fsica. 31 - 32
2.4.2. Actividades fsicas para los nios con necesidades
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educativas especiales 33 - 34
2.4.3. Actividades fsicas para el adulto mayor. 34 - 35
2.4.4. Cultura fsica teraputica y profilctica 36 - 41
2.4.5. Programa nacional de activacin fsica. 42 - 43
2.4.6. Recreacin fsica.. 43 - 44
2.5. El deporte..45 - 47
UNIDAD III Cultura fsica, hombre y sociedad
3.1. La salud en relacin con la actividad fsica 48 - 49
3.2. Hbitos perjudiciales para la salud. 50 - 51
3.2.1. Txicos.. 52 - 53
3.2.2. Sustancias prohibidas en la prctica deportiva.. 54
3.2.3. Los defectos de posturas... 55
3.2.4. Los ejercicios contra indicados. 56 - 58
3.2.5. Lesiones ms frecuentes en los diferentes deportes.59 - 65
3.2.6. Normas de prevencin.. 66 - 71
3.3. Hbitos saludables.. 72
3.3.1. Higinicos: Individuales y colectivos 72 - 75
3.3.2. Hbitos alimentarios.. 76 - 80
3.4. La cultura fsica en su influencia en la formacin de
valores 81 - 82

BIBLIOGRAFA.....83 - 90


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Introduccin
El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos trastornos de la salud no es
algo que deba pasarse por alto, ya que en muchas ocasiones la realizacin
de la actividad fsica como prevencin suele ser mucho mejor que
cualquier remedio que haya sido descubierto y comercializado, adems de
evitarnos distintos malestares que pueden ser una verdadera molestia en
nuestra vida cotidiana.
La actividad fsica no solo est relacionada a la prevencin de
enfermedades, sino que tambin no debemos descuidar nuestra
apariencia fsica. Hoy en da la comida chatarra abunda y es muy accesible,
adems, el horario laboral, la escuela y otras ocupaciones nos hacen
acceder a una mala alimentacin, por la falta de tiempo.
Estamos acostumbrados a que en edades escolares tengamos la
asignatura de Educacin fsica, siendo esta donde realizamos distintas
actividades y ejercicios fsicos para poder movilizar nuestro organismo,
evitar lesiones causadas por un leve esfuerzo, como tambin estar en
contraposicin al sedentarismo y a la obesidad, dos conceptos que si bien
no tienen que ver con otro, suelen estar siempre acompaados.
El concepto de Cultura Fsica est relacionado no solo a la realizacin de
actividades fsicas, sino a todo lo que llevamos a cabo para tener un mejor
cuidado de nuestro cuerpo, adems de que debemos considerar que esto
no debe de ser una carga u obligacin sino que debe realizarse con gusto,
por lo que en muchos casos no es una rutina sino una actividad recreativa.
Una buena opcin es la realizacin peridica de un deporte que nos guste,
una costumbre que en muchos casos es fijada mediante la eleccin de al
menos un da a la semana en los que no solo nos divertimos
practicndolo, sino que podemos pasar tiempo con amigos, siendo los
deportes grupales una forma no solo de ejercitar nuestro cuerpo, sino de
divertirnos y socializar.

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UNIDAD I
Anlisis histrico y antropolgico de la cultura de las
actividades fsicas
1.1. Las actividades fsicas en los pueblos primitivos
La evidencia histrica en cuanto a la actividad del ser humano prehistrico ha sido
obtenida fundamentalmente a travs de dos mtodos. El primero se deriva de estudios
arqueolgicos y antropolgicos. De estas investigaciones se desarrollan las
interpretaciones y formulan conclusiones relacionadas con la vida social de esta
poblacin primitiva. La segunda fuente de informacin se infiere del estudio de
poblaciones modernas primitivas que se encuentran
en nuestra civilizacin presente en ciertas reas de
frica y Australia. Basado en la manera actual en que
viven estas poblaciones, se plantean inferencias y
conclusiones sobre lo que sera los principios de la
educacin fsica en la poca prehistrica.

Los Aborgenes de nuestra poca moderna se
encuentran an en la Edad de Piedra, de manera que
proveen informacin vital de cmo sera la actividad
fsica en la civilizacin primitiva. Sin embargo, se debe tener mucho cuidado al realizar
inferencias y formular generalizaciones de esta fuente, puesto que dichas poblaciones
no necesariamente representan lo que fue la civilizacin tpica primitiva. A pesar de
esto, a travs de estos estudios se sabe que la poblacin primitiva participaba en
juegos y baile, con nfasis en el baile. Se cree que el baile fue el comienzo del
movimiento corporal organizado, lo que conocemos hoy en da como ejercicio. Debido
a que el lenguaje no era muy efectivo. Debido a que el lenguaje no era muy efectivo, el
baile representaba una manera de comunicacin y expresin. Este fenmeno se puede
observar en las poblaciones primitivas (ejemplo, tribus indgenas) de nuestra poca
contempornea.

Se cree que exista un baile para todas las expresiones de las emociones humanas y sus
manifestaciones sociales. De hecho, en estas tribus primitivas se empleaba el baile
para ceremonias religiosas, para implorar lluvia, como un medio curativo de
enfermedades o como preludio a la accin blica. Podemos extrapolar la presencia de
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la actividad de baile en estas comunidades primitivas porque estos individuos se
movan al ritmo de un sonido rtmico proveniente de algn instrumento rudimentario
de percusin, tal como el tambor; comnmente esto ocurra alrededor de una
hoguera.
Los juegos tambin eran parte importante del diario vivir para estas poblaciones
primitivas. En dicha poca, el juego representaba aquella parte de la actividad total
donde se participaba por simple diversin y espontaneidad.

Adems, el juego era un medio para preparar a los jvenes para la vida adulta, puesto
que el jugar era tomado de las actividades cotidianas diarias y representaban un medio
reconocido para mejorar las cualidades fsicas necesarias para sobrevivir, tales como la
fortaleza muscular, velocidad y destrezas motoras particulares.
La evolucin humana tuvo su origen con el movimiento. En la sociedad primitiva,
obviamente no exista un programa de educacin fsica y deportes. No obstante, el
desarrollo del Homo sapiens dependa
grandemente de la accin de sus msculos
esquelticos.

La meta educativa principal de la sociedad
primitiva era supervivencia (a nivel individual y
como grupo). No existan maestros de educacin
fsica, slo continuas demandas fsicas y
proyecciones en la vida diaria del ser primitivo.

Para aquella poca, era necesario que el ser
humano tuviera una buena aptitud fsica, de manera que pudiera subsistir en el medio
ambiente hostil donde viva. Por lo tanto, es posible que la actividad fsica primitiva
estuviera relacionada en sus inicios con actividades de sobrevivencia, tales como la
bsqueda continua de alimento, vestimenta, albergue, proteccin de un ambiente
hostil y la propagacin de las especies.
Las necesidades fisiolgicas fundamentales del ser humano primitivo (ejemplo, del
hambre) lo obligaba a ejecutar regularmente una variedad de actividades fsicas o
destrezas de supervivencia, tales como la habilidad para defenderse por s solo y a
otros; el desarrollo de destrezas para la bsqueda de alimentos (lanzar, pescar, trepar,
nadar, correr, cazar); habilidades para conseguir ropa y encontrar albergue y las
destrezas necesarias para vivir como un individuo en el mundo. A largo plazo, estas
actividades fsicas cotidianas mantenan a este ser primitivo en buenas condiciones
fsicas.
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El ambiente fsico de la sociedad primitiva requera que se tuviera una buena
capacidad fsica. Por ejemplo, las inclemencias del tiempo, las cuevas como albergue,
poca ropa para protegerse del fro y otras condiciones primitivas demandaban un
apropiada fortaleza muscular, capacidad explosiva, agilidad, entre otras cualidades
fsicas. El ser humano primitivo puedo subsistir a estas condiciones de vida adversas
debido a su gran nivel de aptitud fsica; fue posible este desarrollo fsico por la
activacin constante de sus sistemas orgnicos, tales como los msculos esquelticos,
sistemas cardio-respiratorio, entre otros. Esto, a largo plazo, propiciaba una diversidad
de adaptaciones fisiolgicas en este ser primitivo. Todo indica, entonces, que una
apropiada aptitud fsica para el ser humano primitivo era necesario e imperante para
poder sobrevivir en la vida diaria difcil que tenan estos individuos.
Se puede especular que las destrezas fsicas requeridas para la sobrevivencia para
dicha poca fueron enseadas a los hijos de generacin en generacin. Podemos,
entonces, inferir que los padres primitivos fueron los primeros maestros de educacin
fsica. Por ejemplo, el padre adiestraba a sus hijos en el uso del arco y la flecha, cmo
trepar rboles, el empleo de sus extremidades para correr y nadar, entre otras
destrezas.
Conforme las poblaciones primitivas fueron evolucionando socialmente, as como las
maneras de controlar su ambiente, de la misma manera fue cambiando tambin la
actividad fsica. Fueron evidentes las transformaciones en los juegos y deportes segn
se evolucionaba a travs de las diferentes pocas Eoltica, Paleoltica y Neoltica. Sin
embargo, haba poca necesidad para actividades fsicas organizadas en esta sociedad
primitiva.
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1.2. Las actividades fsicas en Grecia
y en Roma
Los griegos alcanzaron el cenit de la civilizacin en aspectos tales como la poltica, el
arte, la arquitectura, la literatura, la filosofa y tambin en la gimnstica.
Segn Barrow & Brown, cualquier referencia a la civilizacin griega debe de tener en
cuenta dos hechos. Primero que los pueblos griegos no constituan una nacin nica e
independiente con un fuerte sentido nacionalista sino que estaba constituida por un
grupo de polis o ciudades estado, entre las que destacaban por encima del resto las
de Atenas y Esparta, con pautas y maneras de vivir bastante diferentes. Segundo que la
sociedad griega era una poblacin estratificada en la que slo una minora posea el
rango de ciudadano, el resto eran campesinos, extranjeros y esclavos.
En Esparta los ciudadanos eran educados para la defensa del estado lo que exiga una
exaltacin de la fuerza y de la robustez fsica para poder asegurar y garantizar de esta
manera sus objetivos. Como consecuencia de ello la educacin espartana sobrevalor
la importancia de la gimnstica, aunque fuera con fines manifiestamente militares.
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En Atenas, el hombre no era entendido nicamente como simple defensor de posibles
agresiones de pueblos enemigos sino que, en sus ideales, se contemplaban y valoraban
dimensiones personales de ndole espiritual, filosfica, musical y artstica que
configuraban como nos dice Floc'hmoan los ejes formativos del ciudadano ateniense.
La gimnstica, al margen de connotaciones de tipo militar, contemplaba tambin
propsitos y finalidades de tipo mdico e higinico.
Cabe destacar que es en la cultura griega donde aparecieron los juegos atlticos,
grandes manifestaciones gimnsticas peridicas en honor a los dioses y que se
realizaban en pocas de paz o de tregua a lo largo y ancho de la geografa helnica:
Olimpo, Delfos, Corinto, Nemea, Rhodas, Atenas...
Dichos juegos incluan un variado programa de ejercicios fsicos como el pentatln,
competicin de cinco pruebas diferentes, la carrera, el salto con mancuernas, los
lanzamientos de disco y jabalina y la lucha. Tambin se realizaban otros tipos de
actividades fsicas y corporales, considerados de rango inferior por ser propios de
metecos y campesinos como la danza, los bailes y juegos con esferas esferstica,
entre otros.
La herencia cultural que Roma recibe directamente de la Grecia conquistada, sobre
todo a partir del siglo II a. de J.C., se manifiesta tambin en el mbito de la gimnstica
y de los juegos atlticos. Aunque a tenor de lo que recogen una gran mayora de
historiadores, entre los que destaca en este aspecto la obra del historiador alemn L.
Friedlander, los romanos introducen ciertas caractersticas y matices diferenciales
secularizando los juegos y dotando a los ejercicios fsicos de un sentido mucho ms
ldico. El componente mdico e higinico da paso a la diversin, el pasatiempo y el
espectculo.
El estadio es substituido por el anfiteatro, el circo y el hipdromo. Se consolidan
actividades a gusto de los romanos como son la carrera de cuadrigas, los juegos de
pelota, pila, y en especial las luchas de gladiadores que bajo la preparacin del
Ianista toman personificaciones de lo ms extravagante como el hoplomachus, el
bestiarius, el secutor y el retiarius. La famosa expresin latina, pan y circo,
define toda una filosofa que no enaltece, precisamente, ninguno de los valores
atribuibles a la educacin.

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Los juegos olmpicos se hicieron en honor a Zeus




1.3. La Edad Media y el Renacimiento
Paralelamente a la expansin del Imperio Romano aparece el cristianismo, doctrina de
base teocntrica y en donde la austeridad, el sacrificio, la caridad, la entrega a los
dems y la fe eran sus ms slidos pilares para lograr la salvacin del alma y la vida
eterna.
Esta nueva doctrina extendida inicialmente por el propio Jess y sus discpulos tuvo su
continuidad inmediata en los primeros padres de la Iglesia y, ms adelante, en las
diferentes rdenes religiosas y mendicantes como los benedictinos, los jesuitas, los
escolapios, los lasalianos, etc., que a lo largo de la historia han ido surgiendo.
El cristianismo, por propia definicin, vive de espaldas al cuerpo y a cualquier
manifestacin de ste, incluyendo la educacin corporal y fsica. Esta doctrina se
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interesa, casi exclusivamente, por aquellos aspectos ms intrnsecamente espirituales
que residen en la humanidad y en el hombre.
El largo perodo que comprende la Edad Media se caracteriza, al menos en sus inicios,
por una fuerte reclusin interior y un gran ascetismo y recogimiento cultural ante los
pueblos extranjeros y brbaros procedentes de ms all de los lmites del Imperio
Romano de Occidente.
Durante esta poca la formacin corporal y fsica queda reducida, casi exclusivamente,
a la formacin del caballero, a determinados torneos y justas y a una cierta formacin
militar en el arte de la guerra y el combate que, junto a los amurallamientos de los
burgos y ciudades, eran garanta de defensa para los poderosos de la poca: papas,
clrigos, reyes, condes, seores feudales y de sus siervos y villanos.
Es interesante resaltar la importancia que tena la posesin de una excelente condicin
fsica para los miembros activos de las rdenes militares que contribuan, adems del
mantenimiento del estatus del poder espiritual de la Iglesia y el papado, a la
proteccin de los cristianos de oriente y a la idea de recuperar para la cristiandad los
Santos Lugares conquistados por turcos y musulmanes.
En la actualidad debe destacarse que los nuevos avances cientficos y tcnicos, sobre
todo en el campo de la biologa y fisiologa humana, junto a las ya mencionadas
aportaciones del filantropismo, el naturalismo y la psicologa evolutiva, han
contribuido a un importante cambio de rumbo con relacin a esta actitud de olvido de
la Educacin Fsica por parte de la Iglesia.


1.4. Del Renacimiento Gimnstico a la aparicin de la
gimnasia educativa
El surgimiento de un movimiento nuevo, a caballo de los siglos XIV y XV, como
consecuencia de unas nuevas condiciones de vida propiciadas por cierta estabilidad y
seguridad en las ciudades, la mejora de las comunicaciones y el comercio, nuevos
instrumentos como el astrolabio y el sextante que colaboraron en el desarrollo de la
tcnica naval, la invencin de la imprenta que permiti la rpida difusin y
popularizacin cultural, el contacto con otras culturas y gentes, etc. facilitaron y
propiciaron un despertar en todos los campos de la actividad humana.
Este nuevo conjunto de inquietudes permite reencontrar la antigedad clsica y por
tanto redescubrir la Gimnstica. Los humanistas, entre los que destaca J. Mercurial,
emplearon desde el principio el trmino gimnstica en el mismo sentido utilizado por
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los griegos, el de arte de la gimnasia, entendido como el conjunto de ejercicios
corporales que tenan como finalidad primera el mantener la salud y el preservar el
estado fsico.
En torno a los aos 1750 y 1775, segn nos relata el profesor Erwin Mehl, tuvieron
lugar dos acontecimientos de vital importancia para el progreso y popularizacin de los
ejercicios corporales. Se trata, en primer lugar, del renacimiento de la gimnstica en la
ciudad, en el mbito rural y en el aristocrtico nunca llegaron a extinguirse, y despus
de la aparicin de la concepcin educativa de la gimnstica gracias a las nuevas ideas
promulgadas por los filantrpicos. Como se sabe los filantrpicos representaban un
movimiento pedaggico que apareci durante el siglo XVIII que recogan las ideas de la
ilustracin y defendan el carcter universal de la naturaleza humana y, por tanto, el
derecho de una educacin para todos.
Esta idea de igualdad propici el hecho de que la educacin y tambin la gimnstica
dejasen de ser privilegio de determinadas clases sociales para tomar un talante
popular, prctico y utilitario. El mximo representante de esta corriente es el
pedagogo alemn J.B. Basedow (1723-1790) que cre en Desau un taller de
filantropa y en donde el ejercicio corporal y la higiene tenan gran importancia en los
procesos educativos.
Hay que recordar, cmo no, la gran influencia que en este perodo ejercieron
pensadores como J. Locke, J. J. Rousseau (1712-1778)... pedagogos como J. A.
Comenius, J. H. Pestalozzi, J. F. Herbart, que con sus ideas sobre el hombre y la
naturaleza tuvieron una influencia capital en la renovacin pedaggica y en la
contemplacin de la gimnstica como parte fundamental del nio.


Principales representantes de esta corriente
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Johann Bernhard Basedow John Locke

Juan Jacobo Rousseau Jan Amos Comenius

Johann Heinrich Pestalozzi Johann Friedrich Herbart
1.5. El periodo de las escuelas gimnsticas
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A partir del siglo XIX y junto a la ya anteriormente existente, concepcin de la
gimnstica mdica e higinica y a las recientes tendencias pedaggicas de la ilustracin
que nos conducen a la gimnstica educativa aparecen nuevas aportaciones. Los
intentos de estructurar, sistematizar y dotar de mtodo a la gimnstica configuran el
perodo conocido como el de las escuelas gimnsticas que se desarrollaron
principalmente, durante todo el siglo diecinueve.
Estas escuelas, al margen de identificarse con sus creadores, se ubican
geogrficamente en zonas muy concretas, sobresaliendo, en este sentido, la escuela
alemana, la escuela sueca y la escuela francesa. Junto a ellas es imprescindible, si se
quiere tener una visin de conjunto, contemplar adems el modelo o movimiento
deportivo ingls.
1.5.1. La escuela alemana
En Centroeuropa aparece la figura de Guts Muths (1759-1839), el patriarca de la
gimnstica alemana, el cual concibe los ejercicios gimnsticos y las actividades fsicas
en un sentido muy amplio. Todos los ejercicios son intrnsecamente tiles y educativos.

La divisin que hace de su sistema contempla tres grupos de ejercicios:
1) Ejercicios gimnsticos verdaderos.
2) Trabajos manuales.
3) Juegos colectivos para la juventud.
Los verdaderos ejercicios abarcan entre otros a los militares, la danza, el bao, la
natacin, responder ante los peligros, ejercicios de fonaciones y ejercicios sensoriales.
Partiendo del sentido originario de Guts Muths, el tambin alemn Friederich Ludwig
Jahn (1778-1852) defiende un modelo diferente, concibiendo ejercicios mucho ms
arriesgados y mucho ms complejos y difciles e incluyendo aparatos, es el turkunst,
que ms tarde se transformara en la gimnstica artstica o deportiva actual.
Guts Muths
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1.5.2. La escuela sueca
Nachtegal (1777-1847) lleva, en 1798, a Dinamarca la gimnstica de Guts Muths y es
P.E. Ling (1776-1839) quien propone una lnea distinta de las anteriores
introducindola en Suecia, es la gimnstica sueca, cuyo objetivo gira en torno a la
formacin corporal y la postura, excluyendo casi totalmente los ejercicios de
performance.
El mtodo de P.E. Ling es, principalmente, analtico dentro de la totalidad, contempla
ejercicios variados ejecutados desde posiciones diferentes: de pie, sentado, tendido
prono, tendido supino... Utiliza cuerdas, barras de suspensiones, escaleras de
balanceos... todo ello con el objetivo de hacer al joven ms resistente a la fatiga y de
modelar el cuerpo.
Se educa, tambin, la precisin por medio de saltos, volteretas y movimientos de
agilidad y hay preocupacin por la postura correcta y la correccin a travs de los
ejercicios. Posteriormente su hijo, Halmar Ling (1820-1886), elabora lo que se puede
llamar el primer esquema de una leccin de gimnstica en forma de tabla
gimnstica.




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1.5.3. La escuela francesa
Entre la escuela alemana y la escuela sueca cabe resear la gran importancia que tuvo
dentro del mbito de la gimnstica la escuela francesa cuyo pionero fue el coronel de
origen valenciano, Fco. Amors y Ondeano. Este, a partir de las ideas de Guts Muths y
la adopcin modificada de la gimnstica de aparatos de John, crea y dirige en Pars el
gimnasio normal militar. Su mtodo dominar el panorama de la gimnstica militar
francesa durante ms de medio siglo.
La escuela francesa llega a su mxima expresin educativa a principios del siglo XX
cuando el Teniente del Navo, Hberet crea el mtodo natural verdadero, retorno a las
actividades bsicas del hombre primitivo involucrado profundamente en la naturaleza.
Este carcter antropolgico, por un lado, y de globalidad por otro, entronc
completamente con las nuevas corrientes psicopedaggicas de la escuela nueva.
El Bureau International des coles Nouvelles (B.I.E.N.), fundado en Ginebra por A.
Ferrire, incluye el mtodo natural en uno de los 30 puntos, que en 1921 se aprobaron
a Colals, como proclamatorios de la escuela nueva. El otro punto que hace referencia a
la actividad fsica, dentro del contexto de dicha escuela nueva, son las actividades en la
naturaleza.
El movimiento pedaggico iniciado a finales del siglo XIX conocido como Escuela
Nueva no fue en absoluto homogneo. Los hoy considerados precursores diferan,
tanto en sus concepciones sobre la educacin, sobre el nio, sobre la vertiente social
de la institucin escolar, como en el contexto poltico y sociolgico en que se
desarrollaron cada una de las escuelas pertenecientes al movimiento. En 1899 Adolphe
Ferrire fund en Ginebra Bureau International des coles Nouvelles para fomentar el
contacto entre los distintos grupos precursores y velar por la "ortodoxia" de las
propuestas renovadoras. El movimiento de la Escuela Nueva vivi un nuevo gran auge
al finalizar la Primera Guerra Mundial, momento en que la educacin fue nuevamente
esperanza de paz.
En 1921 se reuni la Liga Internacional de la Nueva Educacin en Calais para
consensuar los 29 principios ejes del movimiento, a stos se aadi posteriormente
uno ms.
Segn el movimiento de la Escuela Nueva, la base del proceso educativo no debe ser el
miedo a un castigo ni el deseo de una recompensa, sino el inters profundo por la
materia o el contenido del aprendizaje; el nio debe sentir el trabajo escolar como un
objetivo deseable en s mismo; la educacin se propondr fundamentalmente el
desarrollo de las funciones intelectuales y morales, abandonando los objetivos
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puramente memorsticos ajenos a la vida del nio; la escuela ser activa, se impondr
la obligacin de promover la actividad del alumno; la principal tarea del maestro
consistir en estimular los intereses del nio y despertar sus intereses intelectuales,
afectivos y morales; la educacin ser personalizada atendiendo a las necesidades e
intereses de cada uno de los nios, etc.



1.5.4. El modelo deportivo Anglo-Sajn
El modelo anglosajn promueve y propugna actividades fsicas basadas en el juego, el
atletismo y los deportes. Es un movimiento de lnea distinta y que aparece en
Inglaterra por medio del clrigo Thomas Arnold (1795-1842), el cual propone una serie
de actividades que, teniendo como base los juegos populares y determinadas
actividades atlticas, permitan a las asociaciones y clubes medirse y competir para
imponer su supremaca.
Esto le lleva a elaborar y a establecer un conjunto de normas generales para aquellos
juegos populares, caso del Rugby, y as poder jugar y determinar objetivamente un
ganador en las contiendas. Esta reglamentacin universal que permite la competicin
es la que mantiene a las diversas estructuras federativas tanto nacionales como
internacionales y hace posible competiciones de mbito mundial, como los juegos
olmpicos modernos o los campeonatos del mundo.
Esta filosofa posibilita, adems, cierta comunin de gentes y equipos deportivos por
encima de regmenes polticos, rbitas culturales, lenguas y religiones.




EL MODELO
DEPORTIVO
ANGLO-SAJN
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UNIDAD II
La cultura fsica como sistema, naturaleza y
significado actual
2.1. El desarrollo de la cultura fsica en Mxico
La educacin fsica en Mxico es de suma importancia y el desarrollo que ha tenido en
los ltimos aos ha sido relevante. En la "Antologa de educacin fsica", del programa
nacional de carrera magisterial, nos dice Ferreiro Toledo, Abraham que: el proyecto
educativo de Mxico se desprende de las justas aspiraciones sociales que surgieron a
travs de nuestro proceso histrico y que hicieron una
convergencia ya ineludible, en la Revolucin Mexicana
iniciada en 1910. Ideales que pudieron plasmarse en la
Constitucin Poltica de los Estados Unidos Mexicanos
hasta la realizacin del Congreso Constituyente de
1917. Es entonces cuando se fijan los principios
ideolgicos y la filosofa poltica que habran de dar
sustento a la paz social y a la forma de vida de los
mexicanos como sociedad democrtica, soberana,
independiente y capaz de delinear su propio destino.
Del gran marco que crea nuestra Carta Magna, surge a
la vez la filosofa educativa de Mxico contenida en el
Art. 3. Constitucional, donde quedan establecidos los
criterios fundamentales que orientan a la educacin mexicana, a fin de: que tienda a
desarrollar armnicamente todas las facultades del ser humano y a fomentar a la
patria y a la conciencia de la solidaridad internacional en la independencia y en la
justicia; que se funde en el proceso cientfico y luche contra la ignorancia y sus efectos;
contra la servidumbre y los prejuicios; que sea democrtica y promueva el
mejoramiento econmico, social y cultural del pueblo; que sea nacional sin
exclusivismo, y contribuya a la mejor convivencia humana. El sustento de la educacin
mexicana es en suma nacionalista, democrtica y popular. El entorno constitucional y
el paulatino desarrollo de la estructura educativa propici la creacin de la legislacin
que hoy da fundamento al sistema educativo nacional, como instrumento orgnico y
funcional que habr de dar las oportunidades educativas a todos los mexicanos que
demanden este servicio.
Promueve y promulga
actividades fsicas
basadas en el juego, el
atletismo y los deportes.
Propone:
Una serie de
actividades que
teniendo como base
los juegos populares
y determinadas
actividades atlticas.
Aparece en
Inglaterra por
medio del Clrigo
Thomas Arnold
Permiten a las
asociaciones y
clubes medirse y
competir para
imponer su
supremaca.
Esto lleva a
elaborar y
establecer un
conjunto de
normas para
juegos populares.
Ejemplo: El Rugby.
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La educacin fsica en Mxico, no solamente fue influida por este proceso histrico,
tambin fue parte importante de este desarrollo. El ejercicio fsico, desde las races de
nuestra historia como cultura prehistrica, tiene antecedentes de suma trascendencia.
En este periodo las actividades fsicas ya eran un elemento constitutivo de la educacin
en las escuelas fundamentales: El Calmecac y el Tepuchchalli; en especial en esta
ltima; educacin que dirigida al pueblo, inclua ejercicios y disciplinas para mantener
mayor resistencia fsica frente a los elementos de la naturaleza; as como carreras de
entrenamiento que estimulaban la velocidad y la agilidad, y dentro de la preparacin
para los guerreros, se incluan las destrezas propias para el manejo de las armas. Sin
embargo, uno de los mayores aportes en el anlisis de la cultura fsica universal por
parte de nuestras culturas indgenas, lo fue la amplia gama de juegos (entre ellos el de
pelota) que requeran de espacios y construcciones definidas por especificaciones y
reglas que alcanzaron una amplia difusin en la antigua Mesoamrica, ms notable
aun, lo que fue la vinculacin mstica, cultural y educativaque las actividades fsicas
alcanzaron, por su estrecha relacin con los ritos, las danzas, los cantos, la poesa, la
pintura y la arquitectura indgena. Con la toma de la gran Tenochtitlan en 1521, se
inicia la vida colonial y la cultura indgena sufre los efectos del desplazamiento para dar
lugar a la cultura religiosa, de la cual eran portadores los conquistadores. El ejercicio
fsico como diversin, fue practicado exclusivamente por los espaoles, traducindose
en ejercicio caballeresco para mantenerse en forma, adquirir destrezas en el manejo
de las armas y organizando torneos de fuerza. Las corridas de toros, el manejo de la
espada y la prctica de la esgrima.

Hasta 1810 fructifica el movimiento insurgente y se realiza la Independencia de
Mxico. De este periodo no podemos hablar de nada significativo del ejercicio fsico
como medio de educacin. El movimiento de Reforma que logra la separacin de la
iglesia del Estado en 1833, se sustrae la educacin del control del clero y pasa est a
ser funcin del gobierno. Gracias a las ideas del liberalismo que fij tesis
19

fundamentales a favor de la educacin mexicana; sin embargo, los procesos de
emancipacin social, educativa y cultura del pueblo (en especial, los de los indgenas)
aun habran de ser detenidos por las luchas intestinas e intervenciones extranjeras. El
advenimiento de la Repblica Mexicana en 1910, movimiento vigoroso en busca de
mejores condiciones de vida y una verdadera justicia social, impulsa a la educacin
como un instrumento indispensable para introducir y proyectar nuevas ideas y
modelos que garantizaran una educacin a favor de la poblacin marginada y
econmicamente dbil. Apoyada en la legislacin surgida del proceso revolucionario, la
educacin fsica se formaliza como factor indispensable de la educacin integral,
reconociendo sus bases fundamentales en las leyes biolgicas, psicolgicas y sociales,
adoptando al juego y a los deportes, como parte de la actividad fsica educativa.
Durante este periodo y hasta 1920 se suceden hechos notables como la creacin de la
Escuela Magistral de Esgrima y Gimnasia y la Federacin Gimnstica Nacional. En 1921
se crea la Secretaria de Educacin Pblica en Mxico y con ellos se institucionaliza
vigorosamente la vida educativa y cultural del pas. Para la educacin fsica signific la
consolidacin de las escuelas formadoras de los profesores de la materia,
declarndose que la finalidad de este tipo de educacin era la formar maestros
especialistas, dentro de las orientaciones y tendencias polticas y sociales que
favorecieran principalmente a las grandes masas trabajadoras de la ciudad y del
campo.

Posterior al ao de 1921 la Educacin Fsica se hizo presente en la educacin mexicana,
pero era muy diferente a la Educacin Fsica actual, para empezar se caracterizaba por
ser muy militarizada, por lo tanto severamente rgida, con el propsito de tener a
personas fsicamente aptas para enfrentamientos. Bsicamente la Educacin Fsica era
gimnasia de estilo sueco ideada por Pedro Ling. Los profesores de Educacin Fsica
eran egresados de la Escuela Magistral de Esgrima y Gimnasia.
De igual manera y a travs de este periodo, la organizacin de la educacin fsica (y
despus de pasar por diversas experiencias evolutivas) se consolida en la
administracin pblica hasta el ao 1947 con la creacin de la Direccin General de
20

Educacin Fsica. En este periodo del desarrollo histrico-social del ejercicio fsico en
Mxico (educacin fsica y deporte) como elementos constitutivos de la cultura fsica,
tienen avances de suma importancia con la creacin en 1923 del Comit Olmpico
Mexicano y en 1933 con la Confederacin Deportiva Mexicana. Con ello la educacin
fsica y el deporte definen su funcin educativa y social y se reafirma la indispensable
colaboracin entre el gobierno y la sociedad civil para proyectarse (formal y
conjuntamente) hacia las correspondientes estructurales y programas de la educacin
y la cultura, tanto en lo interno como en el mbito internacional. Para la educacin
fsica, el periodo transcurrido entre 1921 y 1968, representa su presencia y
participacin en el proceso evolutivo (quiz de mayor significacin) de la educacin en
Mxico. Al afirmar lo anterior, es porque en 1921 an tenamos la inercia de los
efectos de un pas agotado por las luchas armadas; pasar de una educacin
rudimentaria (con ndices alarmantes de analfabetismo) hacia una educacin de
emancipacin social con oportunidades educativas para todos y promover el desarrollo
integral de la nacin, nunca fue tarea fcil. En 1921 aun el promedio de escolaridad era
de un grado y medio; la matricula total del sistema escolar era de 850 mil; el nmero
de maestros era solo de 25 mil y el nmero total de instituciones educativas apenas
eran 12 mil. A partir de entonces, se inicia la tarea de alfabetizacin, se afrontan los
problemas de la educacin indgena, educacin rural y educacin tcnica para las
ciudades.

En 1959, la Secretaria de Educacin Pblica pone en marcha el Plan de Mejoramiento y
la Expansin Primaria en Mxico (plan de once aos) cuya estrategia fundamental era
la de dar este servicio educativo a todos los nios mexicanos. Con este gran paso se
inici para la educacin fsica la "gran demanda educativa en la materia". A principios
de los aos 60's se sucede un hecho de gran trascendencia para la cultura fsica de
nuestro pas. Reconociendo internacionalmente nuestros avances sociales,
econmicos, educativos y culturales y gracias a esforzados hombres de la educacin
21

fsica y del deporte, se concede por primera vez a un pas latinoamericano (Mxico) la
organizacin de los XIX Juegos Olmpicos en 1968.
Este hecho trascendental para la cultura fsica de Mxico, vino a revalorizar las
actividades fsicas en la concepcin de formacin social, cultural y educativa del pas,
en el marco de los programas para el bienestar social de la poblacin. Esta
sensibilizacin supuso que la poltica educativa ampliar y vigorizar la participacin de
la educacin fsica con las dems reas de enseanza-aprendizaje de los planes de
estudio de los diversos niveles y modalidades educativas. Esta repercusin permiti
que el 22 de julio de 1976, el Consejo Nacional Tcnico de la Educacin autorice la
publicacin y aplicacin de los programas de educacin preescolar, primaria, media
bsica y normal; enriqueciendo los contenidos de la educacin fsica con la educacin
psicomotriz y estructurndolos con la programacin por objetivos. Con ello se dio el
paso de mayor trascendencia en el mbito tcnico-pedaggico, superando as a la
educacin fsica tradicional. Teniendo como antecedentes la Escuela Normal de
Educacin Fsica, en 1976 tambin se eleva la formacin de maestros de educacin
fsica a nivel licenciatura con la promulgacin del acuerdo 11140 de la Secretaria de
Educacin Pblica.
1976 haba de ser un ao clave en el proceso histrico de la educacin fsica en
Mxico. El pensamiento universal en torno a la educacin fsica y el deporte ante la
innegable influencia social de estas actividades. La Organizacin de las Naciones
Unidas para la Educacin, la Ciencia y la Cultura convoco el 5 de abril, a todos los
pases miembros, a participar en la "Primera Conferencia Internacional de Ministros y
Altos Funcionarios Encargados de la Educacin Fsica y de los Deportes". Mxico, fue
signatario de los grandes acuerdos ah surgidos: la promulgacin de la "Carta
Internacional de la Educacin Fsica y el Deporte" y la "Implantacin de la Comisin
Intergubernamental" que con carcter permanente da seguimiento a los propsitos y
lineamientos aprobados. El creciente inters de la poltica gubernamental de Mxico
hacia la educacin fsica, hace que en el periodo de 1983-1988, se estableciera el
programa denominado "Impulso a la Educacin Fsica, el "Deporte y la Recreacin",
cuyos contenidos establecen como objetivos entre otros: desarrollas la infraestructura
y los programas de educacin fsica para la educacin bsica; organizar y promover "en
forma masiva" el deporte campesino, obrero, popular y juvenil; promover la
investigacin en las reas de la educacin fsicas, deporte, medicina del deporte;
promover la apertura de instalaciones deportivas pblicas a la poblacin escolar. En
1985 y en virtud de los grandes esfuerzos sucesivos que Mxico ha realizado en su
proceso histrico, alcanz por va de la expansin de los servicios para ofrecer
educacin a todos los mexicanos que la demande (25 millones de alumnos dentro del
Sistema Educativo Nacional). Para entonces, la educacin fsica en Mxico comprob
una realidad de la cual ya se tenan indicios; el crecimiento acelerado de la poblacin y
22

expansin de los servicios haban superado a la capacidad de desarrollo de la
especialidad.
En el campo especfico de la educacin fsica, la relacin entre la demanda y la
capacidad de atencin se ubicaron las siguientes cifras: De 10 niveles y modalidades
educativas se atendan 6; de 22 millones de alumnos que tenan a la educacin fsica
con carcter curricular, solo se poda dar el servicio a 8 millones; de 595 mil grupos de
educacin fsica solo se podan atender a 192 mil; del requerimiento de 1 milln 500
mil horas para la docencia, solo se poda cubrir 450 mil; del requerimiento de 55 mil
docentes de educacin fsica, solo se dispona de 20mil; para cubrir a 125 mil escuelas
que requeran del servicio solo podan presentarse a 32 mil de ellas. Nuestro rezago
promedio alcanzo un 64% con bajas posibilidades de abatirlo de seguir con las
tradicionales estrategias de cobertura. La posicin de la educacin fsica de Mxico
esta "naturalmente" inmersa y comprometida con todo el proyecto educativo de
nuestro pas. Todos los anteriores conceptos, lineamiento, estrategias, propsitos y
metas, son contenidos de legislacin y normatividad educativa que a la educacin
fsica le dan sentido, orientacin y profundidad para contribuir "en su campo" a las
demandas sociales. La educacin fsica de Mxico tiene responsabilidades de carcter
curricular con los siguientes niveles y modalidades educativas: educacin inicial,
educacin preescolar, educacin primaria, educacin especial, educacin indgena,
educacin rural, educacin media bsica, telesecundaria, educacin normal y con un
sistema interno -del tipo media superior y superior- para formar a los docentes y
profesionales de la educacin fsica. Adicionalmente se tiene alternativas
programticas y apoyos didcticos para la educacin media superior, donde no existe
la materia de educacin fsica con carcter curricular.
La Escuela Normal de Educacin Fsica, actualmente conocida como Escuela Superior
de Educacin Fsica cumple en este ao 2013, 77 aos de formar jvenes entusiastas
en docentes con amor la Educacin Fsica. Los antecedentes de esta gran institucin
son la Escuela Magistral de Esgrima y Gimnasia, y la Escuela Elemental de Educacin
Fsica entre otras. Respecto de la primera no podemos olvidar a todos aquellos
visionarios de la Cultura Fsica. La aficin del Sr. Presidente de la Repblica General
Don Porfirio Daz por la esgrima y la gimnasia, nos hace recordar su beneplcito por la
creacin de la Escuela Magistral de Esgrima y Gimnasia, para lo que hizo traer de la
Repblica Argentina al profesor francs Luciano Merignac que haba sido campen de
esgrima en Europa.
Dicho profesor fue contratado por el gobierno mexicano a travs de la Secretara de
Guerra y Marina y la Secretara de Instruccin Pblica y Bellas Artes, para dirigir a dicha
escuela, inaugurada el 11 de abril de 1908, por el Vicepresidente de la Repblica Don
Ramn Corral teniendo como objetivo primordial, preparar en 3 aos a profesores, los
cuales egresaran con el grado de teniente y pasaran a las corporaciones militares y
23

escuelas oficiales. El plan de estudios que se aprob fue similar al de la Escuela Join-
ville-le-Pout de Francia donde fue continuada la obra del espaol Francisco Amors, la
gimnasia sueca de Pedro Ling y la gimnasia natural de Herbert. De los egresados ms
distinguidos debemos recordar a Tirso Hernndez Garca, posteriormente General de
Divisin y fundador de la Escuela 'Normal de Educacin Fsica en 1936.
El General Tirso Hernndez Garca, quin despus de egresar de la Escuela Magistral de
Esgrima y Gimnasia, ingres al Ejrcito Mexicano, present diversos programas: de
Educacin Fsica a las autoridades superiores correspondientes, para promover el
ejercicio y el deporte entre los soldados. En visita de inspeccin a la tropa de Tirso
Hernndez realizada por el Coronel lzaro Crdenas, en Michoacn, le sorprendi la
condicin fsica que presentaba la tropa; en 1918. El General Tirso Hernndez
comandaba el sexto regimiento de caballera. Al llegar Lzaro Crdenas a la Presidencia
lo llam y le pidi que dirigiera los destinos; de la Educacin Fsica, en beneficio de la
sociedad en general.
La nueva Educacin Fsica forma individuos equilibrados y dueos de s mismos,
sugiere ya no ser subjetiva, dejar a un lado la gimnasia y volverse objetiva con los
dems deportes que tenan un inters en un resultado. "La nueva poca reclama
lderes sociales, juego de conjunto, aptitud para trabajar en cooperacin con los
dems. La nueva Educacin Fsica debe de ser altamente social, ya que ha de orientar
la atencin especialmente al grupo, a la direccin inteligente y a la accin coordinada".
Complementariamente a sus funciones de tipos curricular, la educacin fsica de
Mxico se ocupa del deporte escolar y contribuye a la enseanza, prctica y promocin
de la actividad fsica en el pas.
2.2. Conceptos de cultura fsica
La cultura fsica ms conocida como educacin fsica, es una disciplina de tipo
pedaggica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar de manera
integral y armnica las capacidades fsicas de las personas con la misin de mejorar la
calidad de vida.
Cultura fsica
Se denomina cultura fsica a las maneras y hbitos de cuidado corporal, mediante la
realizacin de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no slo buscan
la salud del cuerpo, otorgndole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus
consecuencias, si no tambin persigue la bsqueda de plenitud y bienestar integral del
ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedicar a la cultura
fsica una porcin determinada de tiempo, en relacin a sus posibilidades, aunque
muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.
24

La cultura fsica, ms all de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo
en busca del bienestar, no slo se liga a la realizacin de alguna actividad que implique
esfuerzo fsico o realizar algn deporte especfico. Eso es slo una parte. Bien sabemos
que, para estar saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La gimnasia,
los deportes y los ejercicios fsicos son el complemento de una vida sana, de una
alimentacin equilibrada y saludable, de la visita a mdicos para controles peridicos.

Educacin fsica
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser
humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por
cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de
su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es
incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la educacin fsica ofrece a la
sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud, al fomento de la tolerancia
y el respeto de los derechos humanos, la ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida
activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la
iniciacin deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en
educacin fsica es el desarrollo de Competencia que permita la mejor adaptabilidad
posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias siguientes: la
integracin de la corporeidad, expresin y realizacin de desempeos motores
sencillos y complejos y el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar
problemas.
25


Deporte
El deporte en s es aquella actividad fsica ejercida dentro de un juego o una
competicin de cualquier tipo, cuya prctica est sujeta a unas normas especficas.
Esta actividad fsica puede ser un simple entretenimiento, una competicin, un juego
por placer o un ejercicio fsico y/o mental que nos sirva para estar en forma o
recuperar algn estado perdido. Como dato de inters, la prctica del deporte parece
una actividad exclusivamente humana, ya que no se registran actividades similares en
otras formas de vida animal.


Recreacin fsica
Se entiende por recreacin a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales est
puesta en marcha la diversin, como as tambin a travs de ella la relajacin y el
entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreacin que existen hoy en
da, especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses por
distintas formas de recreacin y divertimento.
Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas
experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollar una inclinacin por tal o cual
actividad recreativa; podr claro haber coincidencias, aunque tambin puede suceder
que lo que para alguien es una recreacin para otro puede no serlo y viceversa.
La recreacin se da normalmente a travs de la generacin de espacios en los que los
individuos pueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias. La
26

nocin bsica de una situacin de recreacin es la de permitir a cada uno encontrar lo
que ms placer le genera, pudiendo por tanto sentirse cmodo y haciendo entonces lo
mejor de la experiencia. La recreacin se diferencia de otras situaciones de relajacin
tales como el dormir o descansar ya que implica siempre una participacin ms o
menos activa de la persona en las actividades a desarrollar.

Gimnasia teraputica
Es la gimnasia que utiliza el ejercicio fsico sistematizado con fines teraputicos para
prevenir patologas y deficiencias especficas en pacientes sanos y para el tratamiento
rehabilitador en las personas con la enfermedad ya instalada.
Es una disciplina medica independiente que utiliza los medios de la cultura fsica para
curar enfermedades y lesiones, profilaxis de sus agudizaciones y restablecimiento de la
capacidad de trabajo.

2.3. Concientizacin de la prctica de la cultura fsica
La sociedad actual demanda la necesidad de incorporar a la cultura y a la educacin,
aquellos conocimientos, destrezas y capacidades, que se relacionan con el cuerpo y la
actividad motriz. Esta rea de la Enseanza Obligatoria, tiene en el cuerpo y el
movimiento los ejes bsicos de la accin educativa.
La cultura fsica, ms all de que se relaciona directamente con el cuidado del cuerpo
en busca del bienestar, no slo se liga a la realizacin de alguna actividad que implique
esfuerzo fsico o realizar algn deporte especfico. Eso es slo una parte. Bien sabemos
que, para estar saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La gimnasia,
los deportes y los ejercicios fsicos son el complemento de una vida sana, de una
alimentacin equilibrada y saludable, de la visita a mdicos para controles peridicos.
27

Objetivos:
1. Participar en juegos y otras actividades, estableciendo relaciones constructivas y
equilibradas con los dems.
2. Valorar diferentes comportamientos que se presentan en la prctica de la actividad
fsica.
3. Resolver problemas que exijan el dominio de patrones motrices bsicos.
4. Conocer y valorar su cuerpo y la cantidad fsica como medio de exploracin y
disfrute de sus posibilidades motrices, de relacin con los dems y como recurso para
organizar el tiempo libre.
5. Dosificar el esfuerzo en funcin de sus posibilidades y de la naturaleza de la tarea.
6. Conocer y valorar diferentes formas de actividad fsica, participando en la
conservacin y mejora del entorno en que se desarrollan.
7. Utilizar los recursos expresivos del cuerpo y del movimiento para comunicar
sensaciones, ideas, estados de nimo y comprender mensajes expresivos de ese modo.
8. Adoptar hbitos de higiene, de alimentacin, posturales y de ejercicio fsico, que
incidan positivamente sobre la salud y la calidad de vida.
El juego:
Es una actividad intrnsecamente motivadora y por consiguiente facilita el
acercamiento natural a la prctica normalizada del ejercicio fsico.
Intervienen componentes fundamentales de dominio y organizacin espacio-temporal.
Es una determinada forma de conocer hechos y situaciones del entorno social y
natural.
Debe valorarse la participacin individual y en equipo, la practica de juego en s y no en
funcin del xito o el fracaso y la erradicacin de las situaciones de agresividad,
violencia y desprecio hacia los dems. Es necesario propiciar la integracin en el papel
que le corresponde y el respeto a las normas establecidas.
Conocimiento y desarrollo corporal:
La prctica de la actividad fsica debe facilitar el conocimiento del propio cuerpo y el de
diferentes posibilidades de movimiento, sentando as las bases para el desarrollo y
evolucin de la competencia motriz en fases posteriores.
28

En el primer tramo de la etapa, el conocimiento corporal se asocia al desarrollo de las
cualidades perceptivo-motrices. Posteriormente se consigue profundizar en conductas
ms complejas.
El movimiento y sus cualidades plsticas, asociado al dominio de posibilidades
perceptivas y de coordinacin, determinan en gran medida las capacidades expresivas
del alumno y favorece las relaciones entre los miembros del grupo.
Salud corporal:
El cuidado corporal debe constituir un contenido presente de forma constante en la
prctica de la Educacin Fsica. Es necesario potenciar el trabajo en torno a las rutinas
propias de la higiene, y otras relacionadas de forma mas concreta con el ejercicio
fsico.
Se valoraran los efectos positivos que la actividad fsica tiene sobre la salud y la calidad
de vida .
La reflexin respecto a la prctica de la actividad fsica y su influencia en el desarrollo
equilibrado y de la salud debe constituir una actividad permanente del alumno.

2.4. Manifestaciones de la cultura fsica y su concepcin
La cultura, el deporte, los juegos y la recreacin son conceptos que si bien se pueden
tratar por separado estn ntimamente relacionados entre s. Los juegos el deporte y la
recreacin son productos de nuestra cultura, y esta es la responsable de que nos
unamos y vivamos juntos alrededor de ellas especialmente del deporte.
La cultura fsica, nace de la necesidad de expresarse en un mundo sumamente
tecnificado, preocupado solo del cultivo de la mente y de acumular informacin. En
este contexto es que nace la cultura de la expresin que en palabras sencillas sera: el
aprendizaje a travs de nuestro cuerpo por medio de vivencias internas.
29


La cultura fsica tiene un valor positivo de su prctica en cualquier edad, estado o
condicin de las personas. Es tambin, por ello mismo, un estilo de sociedad, mediante
el cual sus componentes (en especial nios y jvenes) fueran introducidos
insensiblemente a la aficin y a la prctica educativo-fsicas, recreativas y deportivas.
La cultura fsica tiene dos etapas bsicas a tratar:
1. En esta etapa el individuo conoce el mundo que lo rodea por medio de las
distintas capacidades de su cuerpo. Aqu trata de entender las distintas dudas
que le aparecen acerca de su cuerpo y desarrolla patrones bsicos de conducta
a travs de las respuestas que da a los distintos estmulos que recibe desde el
entorno.

2. El hombre para poder expresar sus sentimientos y explorar su entorno
necesita del movimiento tambin a travs de l multiplica sus posibilidades de
desarrollar el pensamiento, porque un cerebro que es estimulado por un
cuerpo con una buena capacidad fsica amplia su capacidad, y por ende el
rendimiento intelectual de la persona.

El deporte
Es considerado el nico precedente en la historia de nuestra especie que como
manifestacin cultural ha sido capaz de conformarse como un universo cultural de
30

dimensin planetaria susceptible de atravesar barreras idiomticas, polticas y
religiosas, e instaurarse en las costumbres de millones y millones de seres.


Los juegos con que hoy los nios se entretienen, son muy estticos, ya sea por el poco
espacio que tienen en sus hogares o por el juego en s requiere estar quieto por Ej.: un
juego de video; bueno de esto resulta que el nio no ejercita su sistema muscular y
nervioso como debera, lo cual resulta en un deterioro de sus habilidades motrices. Por
estas razones es que los juegos y el deporte hoy en da nos presentan la oportunidad
de desarrollar la motricidad y as brindarle al nio un desarrollo integral en equilibrio
con la naturaleza que lo circunda.

2.4.1. Educacin Fsica
Qu es la educacin fsica?
Es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en el movimiento corporal, para
estructurar y desarrollar de forma integral y armnica, las capacidades fsicas, afectivas
y cognitivas de la persona.
Con su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la
manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden
superior.
31

Se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin en
actividades caracterizadas por cometidos motores.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de
su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo.
Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la prctica de la
educacin fsica ofrece a la sociedad:
Contribuye al cuidado y preservacin de la salud.
Al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos.
La ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del
sedentarismo, etc.
Los medios utilizados son:
El juego motor.
La iniciacin deportiva.
El deporte educativo.
La recreacin.
Entre otros
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las competencias siguientes:
La integracin de la corporeidad.
Expresin y realizacin de desempeos motores sencillos y complejos.
El dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas.
La educacin fsica es la disciplina pedaggica que mediante la actividad fsica, tiende a
la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices ms simples hasta las ms
complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad
funcional del educando.
Por qu es importante hacer ejercicio?
El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano.

El aparato locomotor, es decir huesos y msculos estn diseados y construidos para
cumplir una misin sostener y dar movimiento.
Pero deben ser ejercitados para cumplir su funcin eficazmente de lo contrario se
atrofian y degeneran dando lugar a diferentes enfermedades y problemas del
organismo.
Hacer ejercicio es la forma ms eficaz de cuidar la salud y mejorar el estado o
acondicionamiento fsico.
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Objetivos de la Educacin Fsica
Objetivos anatmicos:
Mejorar la funcin cardiovascular.
Incrementar la potencia muscular.
Aumentar la resistencia y disminuir la fatiga.
Contribuir a la formacin fsica.
Perfeccionar la circulacin de la sangre.
Mejorar la postura corporal.
Objetivos emocionales o psicolgicos:
Crear confianza en s mismos.
Mejorar el equilibrio emocional.
Canalizar la agresividad.
Elevar el autoestima.
Afirmar la personalidad.
2.4.2. Actividades fsicas para los nios con
necesidades educativas especiales
Una amplia variedad de deportes se pueden adaptar a las distintas capacidades.
Ayudan a construir la autoestima y la sensacin de dominio.
Consideraciones. Conocer al nio con discapacidad:
Conocer las actividades que puede realizar.
Elaborar un proyecto.
Buscar estrategias para favorecerlo.
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Deportes. Con equipamiento:
Monosk.
Esqu acutico
Hockey.
Deportes individuales:
Tiro con arco.
Bicicleta con pedal a mano.
Estrategias metodolgicas:
Apoyo fsico.
Apoyo gestual.
Apoyo verbal.
Apoyo modelado.
Apoyo moldeado.

Ejemplo de actividad para nios con capacidades especiales
Natacin
La natacin es un deporte que puede ser disfrutado por nios y adultos de muchos
diferentes niveles de capacidad fsica. Con la ayuda del equipo de adaptacin
destinado a compensar las distintas discapacidades, la mayora de la gente puede
disfrutar de los deportes acuticos. De acuerdo con las Olimpadas Especiales, los
nadadores con capacidades diferenciadas suelen nadar en piscinas pblicas, por lo que
los atletas deben ser conscientes de los suministros disponibles y carriles designados,
as como de los peligros regulares que pueden ser inherentes al medio ambiente.
No hay que precipitarse con el aprendizaje, sino que cada movimiento hay que
practicarlo a fondo. Los ejercicios en el agua son muy importantes y no se deben
olvidar, hacer caf, buscar cangrejos, contar con los dedos bajo el agua, cantar
buceando, etc.
Al que no le importe estar bajo el agua y llega a nadar 25 metros lo hace mejor que
uno que pueda nadar 200 metros pero que tiene miedo a que le salpiquen o estar bajo
el agua. Cuando el alumno est a gusto con el agua y sepa desplazarse, es el momento
de aprender los cuatro estilos:
Espalda.
Libre.
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Mariposa.
Braza.


2.4.3. Actividades fsicas para el adulto mayor
La actividad fsica para adultos consiste en una serie de ejercicios, aerbicos, en
mquinas e implementos que ayudan al fortalecimiento del cuerpo y la mente.
Los principales beneficios evidenciados cientficamente son:
Control del peso corporal.
Disminucin de la grasa corporal.
Aumento de la masa muscular.
Fuerza muscular.
Flexibilidad y densidad sea.
Aumento del volumen sistlico.
Ventilacin pulmonar.
Consumo mximo de oxgeno.
Disminucin de la frecuencia cardaca y de la presin arterial.
As como tambin la mejora del estrs, la ansiedad, el insomnio, consumo de
medicamentos y mejora de las funciones cognitivas y para ser ms sociables ya que
tienen ms seguridad de s mismo.
Cualquier programa de deportes para adultos mayores debe ir encaminado a mejorar
su salud y no alterarla, es por eso que hay que fijarse si es muy demandante o tiene
actividades de alto impacto.
Esto no quiere decir que los adultos mayores no puedan hacer ejercicio, por el
contrario, lo recomendable es que tomen actividades dirigidas a ellos.

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Estos son algunos deportes para adultos mayores:






























2.4.4. Cultura fsica teraputica y profilctica
Es la aplicacin de la actividad fsica, prescripcin del ejercicio y los mtodos fsicos
auxiliares teraputicos para prevenir enfermedades y mejorar la salud de la persona.
Objetivos:
Bicicleta Tenis
Natacin
Caminata
Aerobics
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Mantener la salud.
Prevenir la enfermedad.
Recuperar la salud.
El restablecimiento de las capacidades.
Las actividades fsicas teraputicas y profilcticas son el mtodo de tratamiento que se
utiliza para la curacin o atenuacin de enfermedades y lesiones, en la profilaxis de sus
agudizaciones y complicaciones, as como para la recuperacin de la capacidad de
trabajo y/o reinsercin de la sociedad.
Consiste en la aplicacin de ejercicios fsicos con fines profilcticos y medicinales para
lograr un rpido y completo restablecimiento de la salud.
Ejercicio teraputico
Es el conjunto de mtodos que utilizan el movimiento con finalidad teraputica.
Acciones fisiolgicas del ejercicio teraputico:
Efectos locales:
Mejora la circulacin (bomba mecnica).
Aumento del volumen muscular.
Combustiona el glucgeno.
Favorece la potencia muscular (ejercicios activos)
Distensin de estructuras fibrosas (ejercicios pasivos).
Estimula los nervios perifricos.
Efectos generales:
Aumento del trabajo cardaco.
Aumento de la circulacin general (favorece el intercambio vascular).
Favorece la termognesis por lo que aumenta la temperatura.
Con lleva a efectos psquicos favorables, conduciendo a un estado fsico
satisfactorio.
Clasificacin: Segn la mayor o menor participacin del paciente en la ejecucin de los
movimientos y la ayuda a resistencia aplicada manual o por mecanismos externos
diversos, los ejercicios se clasifican en pasivos y activos.
Ejercicios pasivos: Conjunto de tcnicas que se aplican sobre las estructuras afectadas,
sin que el paciente realice ningn movimiento voluntario de la zona que hay que
tratar. El paciente no interviene en absoluto, no presenta ni ayuda ni resistencia en la
realizacin de los ejercicios.
Las tcnicas que se realizan son:
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Movilizaciones (pasiva asistida, autopasiva, pasiva instrumental).
Posturas (manual por el fisioterapeuta, autopasiva, mediante instrumentos).
Tracciones articulares (respetando la amplitud de la articulacin).
Estiramientos msculo-tendinosos (manuales por el fisioterapeuta o por el
paciente).
Manipulaciones.
Objetivos de los ejercicios pasivos:
Prevenir la aparicin de deformidades, evitar rigideces y anquilosis en
posiciones viciosas.
Mejorar la nutricin muscular y favorecer la circulacin sangunea y linftica.
Preparar el msculo para un mejor trabajo activo.
Prevenir adherencias y contracturas de los tejidos y mantener su elasticidad.
Mantener la movilidad articular o restablecer la misma en las articulaciones
que presentan limitacin.
Estimular psquicamente al paciente incapaz de realizar movimientos por s
mismo.
Despertar los reflejos propioceptivos y la conciencia del movimiento y
contribuir a conservar o crear las imgenes perifricas del esquema corporal
espacial.

Ejercicio profilctico
Los ejercicios explicados a continuacin, acompaados de claras ilustraciones de todos
sus movimientos han sido estudiados por mdicos especialistas, los cuales permiten
diferentes beneficios:
Una mejora en la postura y apariencia.
Alivio del dolor de espalda.
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Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de parto y soporte
para las articulaciones flcidas
Una mejora en la circulacin.
Aumento en la flexibilidad.
Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.
Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.
Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.
Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.
Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el
fortalecimiento de los msculos para minimizar el riesgo de lesiones en las
articulaciones y ligamentos.
Elevacin de la pelvis

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas. Levantar la pelvis (caderas)
todo lo posible, separndola del suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en
los pies en el los hombros. Volver a la posicin inicial.
Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al da.
Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer msculos de la
pelvis y piernas.




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Rotacin de la Columna

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.
Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo ms posible.
Mantener la rotacin. Regresar a la posicin original. Realizar con la cadera del
otro lado.
Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro
de un lado. Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el suelo.
Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la posicin
original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.
Finalidad: Elasticidad en la torsin de las articulaciones de la columna con la pelvis.
Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral y activar algunos
msculos del pecho y vientre.
Encogimiento

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.
40

Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con las manos, y doblar
lo ms posible la columna y el cuello. De forma que la cabeza quede entre las
rodillas. Volver a la posicin inicial.
Frecuencia: Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2. Luego volver a la posicin
inicial y repetir. Realizar el movimiento 3 veces.
Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.
Recostada en la Posicin de Parto Comn

Posicin: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las manos.
Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin, sentada en una silla, con los pies
apoyados. Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre.
Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y rpida. Mantener la
respiracin. Sin dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de evacuar el intestino
(accin de pujar). Descansar expulsando el aire. Realizar respiraciones normales
y repetir.

Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5. repetir
10 veces cada sesin.
Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos para expulsar el
nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.
Elevacin de las piernas
41


Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.
Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla hasta
ponerla totalmente recta. Bajarla poco a poco hasta el suelo en la posicin
inicial. Realizar el ejercicio con la pierna contraria. Luego, realizar el
movimiento sin tocar el suelo.
Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas verticales.
Bajarlas lentamente. Respirar profundamente al bajar las piernas.
Frecuencia: Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para el ejercicio 2 20 o
30 repeticiones.
Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla para
constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan los msculos y las
articulaciones de la pelvis.
Balanceo de la Pelvis

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso.
Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y el suelo, doblando la
columna vertebral de manera que sta, toque el suelo. Luego doble la columna
en sentido contrario, aumentando todo lo posible el espacio entre la Columba y
el suelo.
42

Frecuencia: 20 veces cada sesin.
Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor elasticidad,
necesaria para un parto fcil.
2.4.5. Programa nacional de activacin fsica
Epidemiologa
La OMS considera a Mxico como primer lugar mundial en obesidad infantil.
La prevalencia nacional combinada de sobrepeso y obesidad en nios de 5 a 11 aos,
es de 26%.
Uno de cada tres hombres o mujeres adolescentes tiene sobre peso u obesidad.
El problema
El sobrepeso y la obesidad tiene efectos adversos a lo largo de la vida, pues representa
aumento en el riesgo de padecer enfermedades crnicas no transmisibles en la edad
adulta y reduccin de la capacidad de trabajo y del rendimiento intelectual.
El problema y su efecto en la economa
Durante los aos peditricos, los jvenes obesos muestran una alta incidencia de
hipertensin, disfuncin vascular perifrica y se ha hallado evidencia en autopsias,
datos de aterosclerosis.
La solucin
Educar para alimentarse bien y para realizar ejercicio fsico, tomando siempre el
principio de la individualizacin, es decir, medir, evaluar y determinar la capacidad
funcional en trminos cuantitativos para poder disear programas personales de
alimentacin y ejercicio fsico.
El mtodo
Es el conjunto de indicadores fisiolgicos y psicolgicos que nos permite saber que
nivel de eficiencia tiene el ser humano para interactuar con su medio ambiente (la
escuela, el trabajo y la vida).
Uno de los programas que se llev acabo fue:
Las Artes Marciales Activan a Mxico
Se capacitaron maestros de artes marciales para que difundan la activacin fsica entre
la poblacin.
43

Los instructores de las diferentes artes marciales, se involucren, para convertir sus
escuelas en centros de activacin fsica, donde todas las personas que as lo deseen,
acudan para mejorar su calidad de vida.
Se capacitaron a ms de 3,000 profesores en la Repblica Mexicana, de diferentes
artes marciales como:
Karate Do.
Kung Fu.
Lima lama.
Tae Kwon Do.
Nipn kempo.
Tang Soo Do.


2.4.6. Recreacin fsica
Con origen en el trmino latino recreato, la palabra recreacin define a la accin y
efecto de recrear. Por lo tanto, puede hacer referencia a crear o producir de nuevo
algo. Tambin se refiere a divertir, alegrar o deleitar, en una bsqueda de distraccin
en medio del trabajo y de las obligaciones cotidianas.
En lo que respecta a la primera acepcin establecida, podemos decir que se suele
hablar de lo que se conoce como recreacin histrica. Esta es una actividad que
consiste en que un nmero indeterminado de personas procedan a representar de la
manera ms fiel posible un acontecimiento del pasado que tuvo mucha importancia y
trascendencia en la tierra donde viven.
As, por ejemplo, en Espaa y concretamente en la ciudad de Alcoy bajo la
denominacin de Fiesta de Moros y Cristianos se recrea la batalla de Alcoy que tuvo
lugar en el ao 1276 y que enfrent a los vecinos de la localidad con el caudillo
musulmn Alazraq y sus soldados. Una guerra en la que, segn cuenta la leyenda, se
44

apareci San Jorge, a lomos de su caballo, para darles el triunfo a los habitantes del
lugar.
No obstante, en otras partes del mundo tambin tienen lugar diferentes recreaciones
histricas. Este sera el caso, por ejemplo, de Polonia donde tiene lugar la
escenificacin y conmemoracin de la batalla de Grnwald, de 1410, donde se
enfrentaron los caballeros teutnicos y los habitantes del entonces Reino de Polonia.
La batalla de la Lnea Molotov durante la Segunda Guerra Mundial, la batalla de
Austerlitz o la batalla de Naseby son otros de los hechos histricos que son sometidos
a recreacin en diversos puntos de la geografa mundial.
Con respecto a la segunda acepcin, la recreacin es el uso del tiempo que se
considera como un refresco teraputico del cuerpo y de la mente. La recreacin
implica una participacin activa del sujeto, a diferencia del ocio que refiere
generalmente al descanso o a otra forma de entretenimiento ms relajada.
Los especialistas afirman que el entretenimiento es importante para mantener un
equilibrio entre los deberes y la salud fsica y mental. Por eso, cuando la gente lleva
una vida cada vez ms sedentaria y con mayor estrs, la necesidad de recreacin
aumenta.
Entre las actividades recreativas ms tradicionales, pueden mencionarse aquellas que
se realizan al aire libre. La pesca, por ejemplo, es considerada como una actividad
recreativa que permite distenderse y disfrutar de la naturaleza.
Los deportes como el ftbol y los distintos tipos de juegos tambin son elegidos por
millones de personas en todo el planeta a la hora de la recreacin.
En definitiva, el concepto de recreacin abarca el juego en todas sus expresiones y
actividades como la msica y el teatro. Se considera que toda accin recreativa
contribuye al enriquecimiento de la vida. Por eso, la recreacin tambin es una actitud
o estado de nimo, que expresa la naturaleza misma del hombre.
Por ltimo, no hay que pasar por alto que recreacin tambin se utiliza como sinnimo
de remake, es decir, de una obra que ejerce como nueva versin de otra anterior.




45


2.5. El deporte
El aspecto de entretenimiento del deporte, junto al crecimiento de los medios de
comunicacin y el incremento del tiempo de ocio, ha provocado que se profesionalice
el mundo del deporte. Esto ha conducido a cierta polmica, ya que para el deportista
profesional puede llegar a ser ms importante el dinero o la fama que el propio acto
deportivo en s. Al mismo tiempo, algunos deportes han evolucionado para conseguir
mayores beneficios o ser ms populares, en ocasiones perdindose algunas valiosas
tradiciones.
El ftbol en Europa y Amrica Latina, o el ftbol americano y el bisbol en Estados
Unidos, son ejemplos de deportes que mueven al ao enormes cantidades de dinero.
Esta evolucin conduce a un aumento de la competitividad, dado que la lucha por la
victoria adquiere otro significado al incluirse tambin el apartado econmico. Este
aumento, asimismo, lleva a la aparicin de un importante lado negativo de la
profesionalidad, incluyendo el uso de diversas argucias o trampas como la prctica del
dopaje por parte de los deportistas.
Deporte como arte fsico
Los deportes comparten un alto grado de afinidad con el arte. Disciplinas como el
patinaje artstico sobre hielo o el taich, son deportes muy cercanos a espectculos
artsticos en s mismos. Actividades tradicionales como la gimnasia y el yoga, o ms
recientes como el culturismo, el tricking y el parkour tambin comparten elementos
propios del deporte con elementos artsticos.
El hecho de que el arte sea tan cercano al deporte en algunas situaciones est
probablemente relacionado con la naturaleza de los deportes. La definicin de deporte
establece la idea de ejecutar una actividad no solo para el propsito habitual; por
ejemplo, no correr solo para llegar a alguna parte, sino correr por propia voluntad, con
el fin de mantener el estado fsico.
Esto es similar a una visin comn de la esttica, que contempla los objetos ms all
de su utilidad. Por ejemplo, valorar un coche no por llevarnos de un sitio a otro, sino
por su forma, figura, etc. Del mismo modo, una actividad deportiva como el salto no se
valora solo como un modo efectivo de evitar obstculos; tambin cuentan la habilidad,
la destreza y el estilo.


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Tecnologa
Las ganas de jugar interpreta un importante papel en el deporte, bien aplicada a la
salud del atleta, a la tcnica o a su equipamiento.
Salud: La tecnologa se encuentra presente desde la nutricin hasta el
tratamiento de lesiones, incrementando el potencial del deportista. Los atletas
contemporneos son capaces de practicar deporte a mayores edades,
recuperarse ms rpidamente de lesiones y entrenar de forma ms efectiva
que en generaciones anteriores. Un aspecto negativo de la tecnologa aplicada
al deporte consiste en el diseo y consumo de sustancias dopantes, las cuales
mejoran el rendimiento del deportista hasta muy altos niveles, en ocasiones
llegando a afectar seriamente a la salud del mismo, pudiendo ocasionar daos
irreversibles en el cuerpo o incluso la muerte. Por esta razn, en un gran
nmero de deportes, dichas sustancias estn prohibidas por los distintos
rganos reguladores del deporte a nivel profesional, pudiendo significar su
consumo la descalificacin o la inhabilitacin del infractor.

Instruccin: Los avances de la tecnologa han creado nuevas oportunidades en
la investigacin deportiva. Ahora es posible analizar aspectos del deporte que
antes se encontraban fuera del alcance de nuestra comprensin. Tcnicas
como la captura de movimientos o las simulaciones por ordenador han
incrementado el conocimiento acerca de las acciones de los atletas y el modo
en que estas pueden mejorarse. Las mejoras en tecnologa tambin han servido
para mejorar los sistemas de entrenamiento, en ocasiones asistidas por
mquinas diseadas para tal efecto. Caso prctico se encuentra en el ciclismo.
A la fecha, se han realizado una serie de investigaciones en tneles de viento
con el objeto de mejorar la postura sobre la bicicleta, de esta forma alcanzar
una aerodinmica perfecta en la cual la resistencia al viento sea la menor
posible.

Equipamiento: En ciertas categoras deportivas, el deportista se vale de diverso
instrumental para llevar a cabo la actividad, como los bates empleados en
bisbol o los balones usados en ftbol o baloncesto. Todos ellos han visto cmo
sus caractersticas han ido variando con el paso de los aos para mejorar el
rendimiento deportivo, alterndose factores como la dureza o el peso de los
mismos. Asimismo, en algunos deportes de contacto fsico se hace necesario el
uso de equipo protector por parte del deportista, como por ejemplo en ftbol
americano. Estas protecciones tambin han ido evolucionando con el paso de
47

los aos y la propia evolucin de la tecnologa, dirigindose hacia elementos
ms cmodos y seguros para la prctica deportiva.

Deporte y sociedad
El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable su
importancia en la cultura y en la construccin de la identidad nacional. En el mbito
prctico, el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las
esferas de la educacin, la economa y la salud pblica.
En el terreno educativo, el deporte juega un papel de transmisin de valores a nios,
adolescentes e incluso adultos. En conjuncin con la actividad fsica se inculcan valores
de respeto, responsabilidad, compromiso y dedicacin, entre otros, sirviendo a un
proceso de socializacin y de involucracin con las mejoras de las estructuras y
actitudes sociales. El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre
diferentes personas y diferentes culturas y as contribuye a inculcar la nocin de
respeto hacia los otros, enseando cmo competir constructivamente, sin hacer del
antagonismo un fin en s. Otro valor social importante en el deporte es el aprendizaje
de cmo ganar y cmo saber reconocer la derrota sin sacrificar las metas y objetivos.
En el apartado econmico, la influencia del deporte es indudable, debido a la cantidad
de personas que practican el deporte as como las que lo disfrutan como espectculos
de masas, haciendo de los deportes importantes negocios que financian a los
deportistas, agentes, medios, turismos y tambin indirectamente, a otros sectores de
la economa.
La prctica del deporte eleva tambin el bienestar y la calidad de vida de la sociedad
por los efectos beneficiosos de la actividad fsica, tanto para la salud corporal como la
emocional; las personas que practican deporte y otras actividades no sedentarias con
regularidad suelen sentirse ms satisfechos y experimentan, subjetivamente, un mayor
bienestar.
El fenmeno del deporte como representacin de la sociedad puede explicar su
importancia como espectculo. En este rol, los encuentros deportivos sirven para
afirmar el valor y las aptitudes fsicas no solo de los jugadores, sino de la comunidad a
la que representan. Es comn que los resultados en las competiciones internacionales
sean interpretados como una validacin de la cultura y hasta del sistema poltico del
pas al que representan los deportistas. Este aspe

POOOOPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPto del deporte puede tener efectos
negativos , como estallidos de violencia durante
48

o tras las competiciones. Por otro lado, el deporte es considerado como un medio para
disminuir la violencia y delincuencia en la sociedad.



UNIDAD III
Cultura fsica, hombre y sociedad
3.1. La salud en relacin con la actividad fsica
Las relaciones entre la actividad fsica y la salud
aglutinan un conjunto muy amplio y complejo
de factores biolgicos, personales y
socioculturales. Dependiendo del nfasis y la
manera de entender cada uno de dichos
factores pueden establecerse diferentes
concepciones de las relaciones entre la actividad
fsica y la salud. Desde una concepcin
teraputico-preventiva, llamada tambin
perspectiva del resultado, la actividad fsica es
considerada fundamentalmente como un
remedio para curar o prevenir enfermedades
diversas. En esta concepcin la enfermedad se convierte en el principal referente para
explicar las relaciones entre actividad fsica y la salud. En otras palabras, la actividad
fsica es buena para la salud porque previene o cura enfermedades. Desde la
perspectiva de proceso la actividad fsica se considera fundamentalmente una
experiencia personal y una prctica sociocultural, enfatizndose el potencial beneficio
de la prctica de actividad fsica en el bienestar de las personas, las comunidades y el
medio ambiente. La salud se vincula al concepto de calidad de vida, es decir, la
percepcin por parte de los individuos o los grupos de que se satisfacen sus
necesidades y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de felicidad y
realizacin personal. Desde esta perspectiva, la actividad fsica, adems de poder
prevenir o curar enfermedades, encierra potencialmente otros beneficios saludables
que no se traducen en adaptaciones orgnicas. Adems de sus potenciales efectos en
el funcionamiento de los sistemas orgnicos, la prctica de actividad fsica permite
entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras personas o, simplemente, disfrutar
de la prctica de las actividades fsicas. En este sentido, las relaciones entre actividad
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fsica y salud no pueden objetivarse o prescribirse, sino comprenderse y orientarse en
funcin de las caractersticas de las personas y los grupos que la practican.
Efectos de la Actividad Fsica
En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes
aspectos:
A nivel orgnico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor
coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin
de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento
de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
A nivel cardaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de
la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.
A nivel pulmonar: se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el
intercambio la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del
corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del
corazn).
A nivel metablico: disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin
de triglicridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y
mantener un pesT80o corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa
(azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de
energa, el consumo de caloras, la concentracin de HDL (colesterol bueno) y
mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: reduce la coagulacin de la sangre.
A nivel neuro-endocrino: disminuye la produccin de adrenalina
(catecolamina), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes
clidos y la produccin de endorfinas (hormona ligada a la sensacin de
bienestar).
A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la
coordinacin.
A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir
el cncer de colon.
A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones
sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y
estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y
mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un
aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual
se previene la osteoporosis.
50

A nivel psquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de
autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin,
estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima
de la persona.
3.2. Hbitos perjudiciales para la salud
Sedentarismo: Cuando el nivel de actividad fsica no alcanza el mnimo necesario para
mantener un estado saludable, se habla de sedentarismo, y aumenta el riesgo de
contraer enfermedades o de tener problemas de salud.
Sobrepeso y obesidad: Las personas con poca masa muscular y mucha grasa, se
sienten cansados y les cuesta practicar actividades fsicas.

Atrofia muscular: Es la prdida de masa muscular. Puede ser el resultado de la falta de
actividad en el msculo o de que el cuerpo tiene que hacer uso de las reservas de
protenas almacenadas en los propios msculos.
Problemas en el sistema inmunitario: Las personas que no realizan actividad fsica,
son ms propensas a resfriarse y contraer infecciones virales.
Osteoporosis: Se debe a un desorden degenerativo seo. El ejercicio evita la
enfermedad o la ralentiza.
Cncer: Las personas que no realizan actividad fsica con frecuencia son casi 4 veces
ms propensas a desarrollar cncer de colon.
Hipertensin: A medida que transcurren los aos, los vasos sanguneos tienden a
hacerse rgidos, aumentando la presin de la sangre, el ejercicio ayuda a reducir la
presin y a mantener flexibles los vasos y las arterias.
Infarto de miocardio: Puede ocurrir que no llegue sangre ni oxgeno al msculo
cardiaco y este deje de funcionar e incluso se mueran clulas.
Accidente vascular cerebral: Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro
queda interrumpido, normalmente por un cogulo. El sedentarismo incrementa el
riesgo de hipertensin y de obstruccin de arterias.
51

Consumo de drogas: Las drogas son sustancias muy diversas y su consumo altera el
funcionamiento del cerebro y del organismo. Hay 3 tipos de drogas:
Las aceptadas socialmente: caf, t, tabaco, alcohol,...
Medicamentos: pastillas adelgazantes, somnferos,...
Drogas ilegales: no se venden libremente y son las que conocemos como
drogas; la marihuana, cocana, LSD, xtasis,...
Los trastornos del comportamiento alimentario: Afectan a personas de todas las
edades. La prctica de ejercicio fsico y deportes es determinante.
La anorexia es la prdida importante de peso corporal como consecuencia de la
decisin voluntaria de adelgazar.
La bulimia es la presencia de periodos de ingesta de alimentos superiores a lo normal
alternados con prcticas que compensen los efectos de esta cantidad de alimentos
pueden tener en la silueta.
No Desayunar: La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azcar en la sangre. Esto
genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneracin
paulatina.
No dejar descansar el estmago: Despus que se ha ingerido la comida regular debe
dejarse que el estmago descanse cinco horas. Ni una partcula de comida debe ser
introducida en el estmago hasta la siguiente comida. Entre las comidas deben mediar
cuando menos cinco o seis horas. A los nios no se le deben de dar de comer entre
comidas, ni pasteles, ni nueces, ni frutas, ni manjar de ninguna clase.
El estmago debe tener periodos regulares de trabajo y descanso; por esto el comer
irregularmente y entre las horas de comida constituye una violacin muy perniciosa de
las leyes de la salud. Muchos comen a todas horas sin tener en cuenta las leyes de la
salud. Como resultado de esto, el intelecto se anubla.
Contaminacin del aire: El cerebro es el ms grande consumidor de oxgeno del
cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenacin generando una
disminucin de la eficiencia cerebral.

52

Dormir poco: El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueo por periodos
prolongados acelera la prdida de clulas del cerebro. Dormir con la cabeza cubierta,
el dormir as aumenta la concentracin de dixido de carbono y disminuye el oxgeno
causando efectos adversos a nuestro cerebro.
3.2.1. Txicos
Agentes destructores de la salud: Alcohol, Tabaco y Droga
Tabaco: es un estimulante del sistema nervioso central que, sin embargo, en los
adictos produce relajacin. El hbito de fumar aumenta la tolerancia (se aguanta ms),
con lo que los efectos agudos (mareos, vmitos, sudoracin), se notan cada vez
menos. El tabaco es el responsable del diagnstico de casi la totalidad de casos de
enfermedad pulmonar obstructiva y enfisema y de cncer de pulmn, y se le achaca un
tercio de la responsabilidad en la contraccin de cualquier tipo de cncer o de
enfermedad coronaria. De hecho es el responsable de la bronquitis crnica,
hipertensin arterial, hemorragia cerebral y del
cncer de pulmn, esfago, cavidad oral y laringe.
Tambin su uso prolongado produce dientes
amarillos, irritacin ocular por el humo y a nivel
general, distracciones que pueden llegar a
provocar accidentes, incendios y explosiones.
Alcohol: El alcohol es un depresivo del Sistema
Nervioso Central y acta directamente sobre el
cerebro, lo que hace que se pierda el autocontrol;
expone al individuo a sufrir accidentes o lesiones
corporales. Cuando se toman grandes dosis se
alteran las sensaciones, disminuyndose la coordinacin muscular durante la
intoxicacin, puede ocurrir disminucin en la memoria. Cuando la dosis pasa de 4 o 5
grs. de alcohol por litro de sangre, el individuo est expuesto a sufrir un estado de
coma y causar la muerte. La "cirrosis" es una enfermedad producida por la ingestin
de alcohol; daa y destruye el tejido heptico (el hgado). El alcohol produce gastritis,
lo que hace que se disminuya el apetito del bebedor. Ante esto, el organismo recibe
grandes cantidades de alcohol y una baja alimentacin; como el proceso metablico
requiere de azcar (y la tiene en mnima cantidad), acude a las reservas almacenadas
en el hgado y origina la destruccin de sus clulas. Si se ingiere alcohol durante en
embarazo se pueden alumbrar nios con sndrome de alcoholismo fetal, deformidades
fsicas y retraso mental. El alcohol crea una fuerte dependencia fsica y psquica. Los
efectos de este son diferentes en cada persona, dependiendo de diversas variables. Su
uso afecta la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. En el caso de los hombres,
se ha comprobado que puede afectar la capacidad de producir esperma, y en las
53

mujeres puede causar disfuncin en los ovarios, lo que a su vez puede desencadenar
una amenorrea (falta de la regla). Asimismo, puede traer mayor dificultad para quedar
embarazada y aumentar el riesgo de sufrir malformaciones en el feto.
Droga: Existen diferentes tipos de drogas, algunas son de uso licito y otras ilcito, pero
ambas causan efectos dainos al organismo. Algunos de estos efectos son:
dependencia, alteraciones del sistema nervioso, que en ocasiones pueden llevar hasta
la locura y muerte, problemas de conducta (delincuencia, prostitucin, aislamiento),
fatiga, alucinaciones y a nivel medico convulsiones, hipotensin e hipertensin,
alergias, nauseas, problemas respiratorios, cardiacos, hepticos, renales, circulatorios,
hemorragias, problemas con el sueo (pesadilla, insomnio), sequedad y picor en la piel,
abortos o malformaciones congnitas en los hijos de madres consumidoras, prdida de
peso, dolores de cabeza crnicos, nariz supurante, catarros o sinusitis crnicas,
temblores y sudores entre otros. Todos estos efectos varan dependiendo del tipo de
droga usada y de la cantidad consumida.


3.2.2. Sustancias prohibidas en la prctica deportiva
Existen muchos tipos de sustancias que estn prohibidas en el deporte por el dao que
pueden causar a la salud de un deportista y al juego limpio. La Agencia Mundial
Antidopaje prepara cada ao una nueva lista de sustancias prohibidas. Dichas
sustancias se dividen en las siguientes categoras:
Estimulantes: pueden aumentar la concentracin y reducir el cansancio, pero
tambin pueden daar el corazn.

Esteroides: pueden aumentar el msculo y la fuerza, pero pueden daar el
corazn, el hgado y el sistema reproductivo y pueden causar muerte sbita.

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Hormonas: pueden tener varias aplicaciones mdicas tiles, pero pueden ser
perjudiciales cuando eres joven y an ests creciendo.

Diurticos: pueden ayudar a perder peso pero encubren el uso de otras
sustancias prohibidas y pueden causar deshidratacin y fatiga.

Narcticos: pueden aliviar el dolor pero eso podra acarrear una lesin
persistente.

Cannabinoides (hashish, marijuana): pueden servir de relajantes, pero tambin
pueden acarrear prdida de coordinacin y concentracin.
Aunque tomes algo por accidente, se sigue considerando dopaje. En ltima instancia,
t eres responsable de todo lo que entra en tu cuerpo.

3.2.3. Los defectos de
posturas
Qu es la postura? La postura es la
posicin en la que nuestro cuerpo se
mantiene normalmente. La columna
vertebral es el elemento clave que
debemos proteger de patologas que
la deforman y que van a incidir
negativamente en nuestra salud y
calidad de vida.
Qu son los defectos posturales? Es la alteracin o trastorno disfuncional o
estructural de la postura, provocando las desviaciones o incubaciones de la columna
vertebral.
La mala postura puede ser causada por las deformaciones en la columna, tambin se
pueden deber a enfermedades degenerativas o malos hbitos.
Ejemplo: Cargar en la espalda, pueden causar dolores musculares en cuello, hombros y
espalda, y provocar agotamiento. Por eso es recomendable que el peso mximo de
carga sobre la espalda de una persona no exceda el 10% de su peso corporal.
Consecuencias de una mala postura
Dolores de cabeza.
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Calambres musculares en la zona del cuello, nuca y hombros.
Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales.
Sobrecarga en la columna vertebral en particular en las vrtebras lumbares.
Desgaste de los discos intervertebrales.
Molestias en las piernas y pies.
Recomendaciones
El ejercicio fortalece los msculos de la espalda y hombros, mejora la adopcin
de una postura normal.
Evitar estar mucho tiempo sentado, ya que los msculos sufren y se debilitan, y
terminan daando la postura.
Si est en su casa ejercitarse para que pueda estirar los msculos, ya que los
msculos y los ligamentos se contraen.
La pantalla de la computadora debe de estar al nivel de los ojos.

3.2.4. Los ejercicios contra indicados
El ejercicio es importante en la salud pero, para que cumpla con su cometido debe
hacerse de manera correcta.
Nuestro cuerpo fsico, debe ser muy importante para todos. Por tal razn muchas
personas toman la iniciativa de comenzar a cuidar su cuerpo. Aqu es cuando entra la
funcin de los ejercicios. Ejercicios se define como: un tipo de actividad fsica, el cual
se caracteriza por tener; un programa que este estructurado, que sea repetitivo y se
tiene que realizar con un objetivo. El ejercicio es de vital importancia tanto fsica como
emocional, pero en orden de mantener la integridad fsica de nuestro cuerpo y una
buena salud, cada ejercicio debe practicarse de manera correcta y conocer ciertas
contraindicaciones existentes. El ejercicio, es un elemento importante en la salud pero
debe hacerse correctamente. Se define ejercicios contraindicados como: ciertos
ejercicios, que con la ejecucin incorrecta de ellos pueden causar lesiones. Una
persona ejercitarse contraindicadamente, tendr que olvidarse de los beneficios que
las rutinas aportan a la salud. "El primer error es no seleccionar los centros deportivos
que cuentan con personal especializado en Biomecnica, Fisonoma, Fisiologa,
Nutricin y conocimientos en poblaciones especiales. El instructor que tenga
56

conocimientos en estas reas podr valorar la condicin fsica y asignar la frecuencia,
intensidad y duracin que debe tener un programa de ejercicios".
En general, las lesiones se presentan debido a que no se tienen los cuidados necesarios
antes del ejercicio, mientras se ejecuta y despus de l. Por lo tanto se debe comenzar
con un calentamiento que permita activar el sistema circulatorio y estirar los msculos.
Al finalizar la rutina, es conveniente bajar la frecuencia cardiaca lentamente y
normalizar el organismo. Para lograrlo siempre es recomendable una etapa de
"enfriamiento" y "estiramiento". Para evitar problemas con la comodidad, se debe
preferir la ropa holgada y de un material que permita la sudoracin del cuerpo; el
calzado debe ser cmodo. Durante el ejercicio, hay que recordar que se trabajan los
msculos, no los huesos. Y la mayora de las veces si hacemos ejercicios de forma
inadecuada quien sufre es el sistema seo. Los ejercicios aerbicos cumplen el
propsito de ejercitar el sistema cardio-respiratorio y muscular entre otros. De tal
manera estos ejercicios pueden ser beneficiosos si desde el comienzo se hacen de
manera moderada (segn la resistencia de cada individuo) sin forzar el cuerpo ms de
lo que se puede. Es muy importante que antes de comenzar cualquier rutina de
ejercicio se hagan un examen mdico.
Para realizar los ejercicios aerbicos de manera correcta y segura, es importante
alinear nuestro cuerpo correctamente. Una postura correcta es necesaria durante la
ejecucin de los mismos. Los ejercicios aerbicos deben ser modificados para los
diferentes niveles de destreza de los participantes y poblacin especial: embarazadas,
obesos, nios, discapacitados, tercera edad. Hay que determinar si el ejercicio es
efectivo y decidir si es seguro. Un ejercicio mal ejecutado no alcanzar el objetivo o
meta deseada, pero an ms importante es que la ejecucin incorrecta del ejercicio
puede resultar en lesin. El alineamiento postural es crucial para la ejecucin correcta
de los ejercicios. Es importante recordar constantemente a los participantes de un
programa de ejercicios de mantener una postura correcta: Cabeza Neutral, Pelvis en
Posicin Neutral y Rodillas Relajadas (Posicin de Pie).
Debemos Evitar:
Movimientos que resulten en hiperextensin de cualquier articulacin o
coyuntura.
Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas
frecuentemente).
Posiciones contraindicadas, tales como flexin hacia adelante del torso por
perodo sostenido.
Estirar los msculos de forma balstica (rebotando). El cambio brusco de
direccin.
Movimientos continuos que requieren que el participante permanezca en la
punta de los pies por perodos largos.
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Mantener los brazos a nivel o por encima
del nivel de los hombros por perodos
largos de tiempo. Vara los movimientos de
brazos frecuentemente abajo, al medio o
arriba.
El exceso en la cantidad de ejercicio se relaciona a
la capacidad del ejercitante. Los movimientos
laterales deben ser bien controlados para evitar
tropiezos o cadas. Las rutinas deben ser balanceadas donde los movimientos se
ejecuten de ambos lados (Derecha Izquierda). Se debe familiarizar con la mecnica
de cada ejercicio, tales como caminar, trotar, danza aerbica, danza aerbica en el
agua (Aquarobics), patinar, etc.
Ms ejemplos de ejercicios que se pueden considerar contraindicados son:
Sentadillas: La cabeza debe ir alineada y nunca colgada hacia adelante o viendo
hacia abajo pues esto favorece la prdida de la vertical. La forma correcta de
colocar las piernas y los pies es la siguiente: Las piernas van abiertas a la altura
de los hombros y los pies deben ir paralelos; esto es para no daar las rodillas.
La posicin correcta al bajar en la sentadilla es hasta simular que se est
sentado o los muslos estn paralelos al piso.
Desplantes: Debe evitar que la rodilla de adelante rebase los 90 grados en
relacin con el piso pues, de lo contrario, el peso caer sobre ella y no sobre el
glteo. La espalda no se debe inclinar, y la pierna de atrs no se estira; por el
contrario, se flexiona, casi a 90 grados tambin.

Cristos o flyes: El primer error que se comete es el tener los codos demasiados
flexionados y hacia adentro. La espalda no se arquea ni se eleva al ejecutar el
ejercicio. La cabeza no puede estar levantada.






Remo con barra: No se debe tener las rodillas totalmente estiradas y la espalda
encorvada. La barra se dirige hacia la parte alta del abdomen y los codos no van
levantados, sino hacia atrs. La cabeza va alineada con la espalda; la posicin
ideal de la espalda es casi horizontal. Si este ejercicio no se efecta con la
espalda recta, entonces los tendones de la corva y los lumbares hacen el mayor
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esfuerzo. El agarre recomendable es un poco ms abierto que la altura de los
hombros.


Bceps: Los codos no se separan del cuerpo; van pegados. Las piernas van
separadas a la altura de los hombros y un poco flexionadas. Los brazos se
estiran cuando la barra est abajo y es importante que no se columpie o mueva
el tronco a la hora de subir.

3.2.5. Lesiones ms frecuentes en los diferentes deportes
Se entiende por lesiones deportivas cualquier dao que se le haga al organismo, ya sea
psicolgico o fsico, practicando una actividad deportiva siendo amateur o profesional
ocasionando lesin o discapacidad. La mayora de los trastornos musculares son de
origen traumtico y relacionado con la actividad deportiva. Aproximadamente un 30%
de las lesiones en deportistas afectan los msculos.
Algunas ocurren accidentalmente, pero otras resultan de malas prcticas de
entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas
se lastiman cuando no estn en buena condicin fsica.
Lesiones Deportivas en el Profesionalismo. Dependiendo si son solo unos das, solo
conllevan la prdida de la concentracin y un dolor leve, pero si la lesin se agrava
puede acabar con la carrera del profesional.
Lesiones Deportivas en el mbito Amateur. Ms que el dao propio de la lesin, o los
gastos mdicos que esta pueda conllevar, lo ms probable es que se pierdan
simplemente las ganas de jugar el deporte por un tiempo.
Las lesiones deportivas en nios y adolescentes difieren de aquellas del adulto, dado
que existen factores anatmicos propios relacionados con el
crecimiento y desarrollo.
Las lesiones deportivas ms comunes son:
Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de
msculos y tendones.
Lesiones en la rodilla.
Hinchazn muscular.
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Lesiones en el tendn de Aquiles.
Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia).
Fracturas.
Dislocaciones.
Causas ms comunes de lesiones
Calentamiento previo insuficiente.
Calentamiento posterior insuficiente.
No hacer estiramientos antes y despus del ejercicio.
Sobre entrenamiento.
Falta de reposo.
Calzado incorrecto.
Equipo inadecuado.
Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crnicas.
1. Las lesiones agudas: ocurren repentinamente mientras se est jugando o
haciendo ejercicio. Hay un hecho traumtico, ya sea un objeto o el mismo
cuerpo humano que hace de objeto por la velocidad que desarrolla, chocando
con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la llamada lesin aguda,
accidental, donde la colisin o el choque vence la resistencia de los tejidos. A
pesar de que los tejidos estn adaptados a ese esfuerzo, la lesin es mucho
mayor por la velocidad desarrollada hasta el impacto. Las lesiones agudas ms
frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas
en las manos.
Los sntomas de una lesin aguda incluyen:
Un dolor grave repentino.
Hinchazn.
No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pi.
Un brazo, codo, mueca, mano o dedo que est muy adolorido.
Dificultades en el movimiento normal de una articulacin.
Extrema debilidad en una pierna o un brazo.
Un hueso o una articulacin que estn visiblemente fuera de su sitio.

2. Las lesiones crnicas: ocurren despus de practicar un deporte o hacer
ejercicio por un largo tiempo. Es la que tiene lugar por la repeticin de
actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va produciendo en un
organismo un micro traumatismo, que llega a vencer la resistencia del tejido
como si fuera el gran impacto del choque de la lesin aguda. La correcta
denominacin de este dao es "lesin por sobrecarga", porque la carga de
60

trabajo fue mayor a la que es capaz de soportar un tejido determinado, llmese
tendn, ligamento o msculo, componentes todos ellos del aparato locomotor.
Los sntomas de una lesin crnica incluyen:
Dolor mientras est jugando.
Dolor mientras est haciendo ejercicio.
Dolor leve incluso en reposo.
Hinchazn.
Las diferencias entre estas dos categoras de lesiones deportivas son importantes. En la
lesin deportiva aguda, se produce una rotura instantnea porque la fuerza es grande.
En cambio, en la lesin crnica el dolor aparece de repente y sin haber hecho
aparentemente nada fuera de lugar. Siempre es el exceso de fuerza sobre el tejido lo
que produce la lesin. Cualquier tipo de lesin para el deportista es importante,
porque no le permite desarrollar su rendimiento mximo, para lo cual trabaj un
determinado tiempo. En muchas ocasiones las lesiones se manifiestan por factores pre
disponentes de su estructura corporal o
por factores externos, como superficies de
juego o elementos deportivos
inadecuados, o esfuerzos superiores a las
capacidades del individuo
Lesiones deportivas agudas ms
frecuentes
Heridas: Es la lesin de origen traumtico,
en la que existe prdida de la continuidad de uno o ms tejidos.
Clasificacin:
Abrasivas: Causadas por friccin o frotamiento con una superficie spera,
tambin llamadas excoriaciones o raspones. Por lo general, slo daan tejido
cutneo y subcutneo, se producen en terrenos irregulares o de superficies
duras o speras.
Cortantes: Se caracterizan por presentar bordes regulares y afrontan
perfectamente; se pueden producir por implementos deportivos, vidrios,
lminas, etc.
Punzantes: Heridas provocadas por objetos que presentan punta, como: clavos,
varillas, artculos deportivos, etc.
Contundentes: Provocadas por objetos romos en traumatismo directo; se
pueden provocar por piedras, postes, gradas y las diversas reas anatmicas de
contacto permitidas en deportes de combate.
61

La gravedad de la lesin depender de la regin afectada, por lo que el tratamiento
puede variar posterior a la valoracin del tipo de herida, gravedad y complicaciones
que se presenten, se deber proceder a la aplicacin de los primeros auxilios, teniendo
como base las siguientes acciones:
Lavado de la zona afectada con agua
limpia, jabn y gasas estriles, limpiando en
un solo sentido, de arriba hacia abajo,
abriendo la herida y limpiando de adentro
hacia fuera.
Aplicacin de un antisptico local como
isodine o benzal.
Aislamiento de la herida del medio
ambiente por medio de gasas y un
vendaje.
Contusin: Patologa traumtica-
inflamatoria ms frecuente en las
actividades deportivas. Las consecuencias
de la contusin dependern del sitio
donde se recibi y la intensidad del
traumatismo. Su manifestacin es a travs
de dolor, rubor, calor y/o tumor, todos
estos datos del proceso inflamatorio. El
tratamiento inicial, siempre y cuando no haya complicaciones, el tratamiento inicial
consiste en el uso de mtodos teraputicos dirigidos esencialmente a impedir o limitar
la aparicin de hemorragia y/o edema, as como disminuir el dolor mediante la
aplicacin local de fro: en forma slida (hielo triturado o paquetes fros), lquida (agua
fra) o gaseosa (cloruro de etilo). Se deber considerar si es necesario retirar al jugador
del terreno de juego, para valoracin completa y as determinar complicaciones y
severidad de la lesin. Posteriormente iniciar el mtodo HICER, el cual se mencionar
ms adelante.
Distensin: Es la lesin microscpica del msculo, que se produce al sobrepasar los
lmites normales de la elasticidad, producindose un estiramiento de las fibras sin que
exista un dao anatmico ni ruptura de las mismas, por examen clnico no es
demostrable una solucin de continuidad del msculo. Su manifestacin clnica se
caracteriza por dolor intenso y sbito, el sujeto es capaz de tolerar la molestia y puede
continuar su actividad. La evolucin de este tipo de lesin es rpida y favorable a la
mejora en pocos das. El tratamiento es a travs del mtodo HICER.
62

Contractura: Son contracciones musculares dolorosas, de corta duracin e
involuntarias, causadas por isquemia (irrigacin insuficiente del msculo), contusin,
desequilibrio hidro-electroltico, sobrecarga de trabajo muscular, uso de accesorios
elsticos o utilizacin de vendajes muy ajustados.
Sus manifestaciones clnicas son: dolor intenso y contraccin del msculo afectado. El
tratamiento consiste en estirar el msculo y al controlar la contraccin dar un ligero
masaje para controlar el dolor e incrementar el flujo sanguneo.
Desgarre: Ruptura macroscpica y parcial de un msculo, en el cual si se muestra
solucin de continuidad, se considera como lesin grave, ya que puede haber ruptura
extensa de fibras musculares.
Su manifestacin clnica es dolor intenso y la incapacidad funcional, se presenta
frecuentemente un hematoma postraumtico cuya magnitud puede palparse como un
abultamiento.
Tratamiento: El mtodo HICER debe utilizarse de acuerdo al tipo, regin, severidad y
complicaciones que presente el desgarro. Se encuentra absolutamente contraindicado
el uso de maso terapia durante la primera semana de evolucin.
Esguince: Es una torcedura o distensin de una articulacin sin luxacin que puede
llegar a la rotura de algn ligamento o fibras musculares prximas.
Se produce por un mecanismo agudo e indirecto (no hay traumatismo directo sobre la
articulacin) que provoca la distensin ligamentosa sobrepasando los limites
funcionales.
Puede llegar a afectar a otras estructuras que se encuentren cerca de la articulacin
afecta, como a los tendones, huesos,
nervios o vasos, dependiendo de la
gravedad del mismo.
Factores favorecedores para la
aparicin de esguinces:
Actividad fsica.
El bajo tono muscular.
Alteraciones anatmicas.
El tipo de calzado (tacn alto de
aguja).
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Luxacin: Una articulacin est luxada cuando existe la prdida de la relacin normal
de las caras articulares, es decir, existe desplazamiento de los huesos fuera de la
articulacin.
Causas: Las dislocaciones generalmente son causadas por un impacto sbito a la
articulacin y con frecuencia se presentan despus de un golpe, una cada u otro
trauma.
Distinguimos otros varios mecanismos:
Por traumatismos: Que actan directamente separando los fragmentos, o
indirectamente sobre el hueso, el cual a su vez acta como una palanca sobre
la articulacin, separndola.
Por traccin muscular: Consecuencia de movimientos inadecuados o bruscos,
violentos e involuntarios (como ocurre en las crisis epilpticas y en la
electrocucin).
De forma espontnea: Debido a la debilidad articular y sea consecuencia de
enfermedades debilitantes, como un cncer o la tuberculosis.
De causa congnita: Producidas en la poca fetal o por alteracin desde el
nacimiento de la elasticidad articular, que es excesiva (sndrome de
hiperlaxitud articular), lo que conlleva luxaciones habituales, que se producen y
reducen con facilidad, incluso por el propio individuo.
Luxacin recidivante: Cuando por mala curacin persiste la ruptura ligamentosa y la
luxacin aparece con cualquier traumatismo. Requiere intervencin quirrgica para su
definitiva estabilizacin.
Las manifestaciones clnicas son:
Dolor agudo: Es un dolor muy vivo al producirse la lesin, que calma
posteriormente, y que se acenta con cualquier intento de movilizar el
miembro luxado.
Impotencia funcional inmediata y absoluta: Al principio existe una
imposibilidad total de realizar movimientos, aunque luego se permiten
movimientos muy limitados.
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Aumento de volumen.
Tras la reduccin se puede producir un dao a nivel neurovascular
(compromiso del nervio axilar).
Si no hay rotura cpsulo-ligamentosa aparece un hemartrosis (sangre dentro de
la cavidad articular).
Deformidad: El miembro luxado pierde su relieve y situacin normales,
desplazndose y localizndose en otros sitios. En las luxaciones atpicas, con
desgarro cpsulo-ligamentoso, existe tambin un acortamiento acentuado.
El 10% de las luxaciones se acompaa de fracturas, con lo que se aaden a los
sntomas de la luxacin los propios de la fractura.

Fractura: Es la prdida de la continuidad sea, y se distinguen dos tipos principales de
fracturas:
Fractura cerrada, es aquella en la cual la piel permanece intacta, si este tipo de
fractura se maneja de forma inadecuada puede agravarse peligrosamente
transformndose en abierta o complicada.
Fractura abierta, en esta lesin una herida en la piel pone en comunicacin el
foco de la fractura con el exterior. Este tipo de fractura es grave por el riesgo
de infeccin, exigiendo cuidados especiales.
Se habla de una fractura complicada cuando los fragmentos cortantes del
hueso roto han daado algn rgano (vasos sanguneos, nervios, pulmones,
mdula espinal). Esta clase de fractura puede darse tanto en uno como en otro
de los dos casos citados.
Las manifestaciones son:
Extremidad o articulacin visiblemente fuera de lugar o deformada
Hinchazn, hematoma o sangrado
Dolor intenso
Entumecimiento y hormigueo
Ruptura de la piel con el hueso que protruye
Movimiento limitado o incapacidad para mover una extremidad
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3.2.6. Normas de prevencin
Durante mucho tiempo se defini a la salud como la ausencia de enfermedad.
A comienzos del siglo XX, se observ que los excombatientes que regresaban a sus
casas fsicamente sanos presentaban problemas de desadaptacin que les impeda
insertarse adecuadamente en la sociedad.
El hombre es una unidad integrada por tres esferas: psquica, biolgica y social.
La esfera psquica est compuesta por los sentimientos, el intelecto y las
emociones.
La esfera biolgica comprende los sistemas que componen el organismo.
La esfera social demuestra la relacin que se da entre los seres humanos.
Cualquier alteracin en alguna de ellas puede destruir rpidamente la armona de las
otras dos, perjudicando la salud e impidiendo la normal relacin con el medio.
Salud: Es el bienestar fsico, mental y social que permite la adaptacin del hombre a su
ambiente.
Bienestar fsico: no slo se quiere decir que el individuo sea normal y que tenga los
rganos funcionando bien, sino que tambin debe lograr un organismo ms perfecto y
armnico; aumentar su capacidad y pueda desarrollar a plenitud sus actividades.
Bienestar mental o psquico: no consiste slo en la ausencia de enfermedades
mentales, como la locura, sino que supone que el individuo sea capaz de adaptarse
adecuadamente a los numerosos cambios.
Bienestar social: es la buena relacin que se debe tener con los que nos rodean.
La prdida del bienestar fsico, mental y social constituye la enfermedad.
Enfoque integral de la salud
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La naturaleza del enfoque integral para la educacin en salud escolar conlleva a que se
visualice al ser humano como un todo, como un ser integral.
La educacin para la salud debe considerar cinco reas que son: salud fsica, mental-
emocional, sociocultural, espiritual y vocacional.
Salud fsica
La salud fsica es el estado de equilibrio del cuerpo humano y de la vida misma, la que
se relaciona con los sistemas orgnicos del cuerpo y los diferentes procesos de vida. Se
tiene salud fsica cuando existe armona y equilibrio funcional. Cuando sta se rompe,
se produce la enfermedad fsica.
La salud fsica es necesaria para realizar las tareas diarias con vigor y diligencia. El tener
una buena salud fsica depende de varios factores, entre ellos tenemos: la agilidad, la
resistencia cardio-respiratoria, la flexibilidad, la resistencia, la fuerza muscular y la
potencia. Al combinarse armoniosamente todos estos factores, los resultados se
traducen en un individuo fsicamente sano, de esta manera se reduce el riesgo de
contraer enfermedades.


Salud mental-emocional
La palabra mental supone, no slo el funcionamiento cerebral de una persona, sino
tambin situaciones emocionales, afectivas y relaciones armoniosas con los dems.
Esta salud mental es un aspecto importante para lograr el equilibrio y la calidad de vida
que merece el hombre.
La buena salud mental ayuda al ser humano a pensar con claridad, a expresar sus
sentimientos, a tomar decisiones responsables y a combatir el estrs. sta propicia una
buena calidad de vida al procurar la satisfaccin de las necesidades bsicas del ser
humano dentro de los ambientes fsicos, sociales y psicolgicos.
Dentro de la salud mental se encuentra la salud emocional. sta se define como la
habilidad para canalizar las emociones constructivas y asertivas. El aprender a
identificar, aceptar y manejar las emociones es indispensable para una buena salud
mental.
Salud sociocultural
La salud sociocultural contiene todas las reas de la salud y, adems, incluye la salud
familiar y la de la comunidad. Se posee salud social cuando se mantienen relaciones
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armnicas dentro de los ncleos familiares y comunales y, a la vez, se satisfacen las
necesidades bsicas del individuo.
Desde la perspectiva de la salud social, la familia es la unidad bsica de la sociedad; de
ah nacen las comunidades. Si se trabaja en bienestar de la salud social, hay que
abordar las problemticas de salud desde la perspectiva colectiva. Adems, se requiere
un trabajo interdisciplinario.
El desarrollo de la salud sociocultural contribuye a que el educando desarrolle los
valores de dignidad y solidaridad. La salud social requiere el que las personas
manifiesten la solidaridad en la vida cotidiana, mediante el intercambio de recursos
socioemocionales o materiales. Para esto es necesario haber desarrollado el valor de la
dignidad; pero ms importante an, el desarrollo de los valores de dignidad y
solidaridad propicia el que los estudiantes valoricen la vida y la salud.
Salud espiritual
Se la define como "la fuerza o energa interior que nos ayuda a vivir y le da sentido a la
vida". Para Bellingham, Cohen, Jones & Spaniol (1989), "la salud espiritual es la
habilidad para desarrollar la naturaleza espiritual al mximo". Esto incluye la habilidad
para descubrir y articular el sentido bsico de la vida, o sea, darle sentido a la vida.
Adems, requiere que se aprenda a experimentar con los sentimientos, tales como el
amor, la alegra, la paz interna y la autorrealizacin. Incluye el que se alcance el ms
alto potencial y que se ayude a otros a lograrlo.
Al lograr la realizacin de la salud espiritual, se pretende desarrollar en los estudiantes
las destrezas necesarias para que puedan darle sentido a sus vidas y disfruten de la
misma. Esto se logra validando las experiencias del amor, la alegra, la paz interior, la
autorrealizacin y la satisfaccin de dar.
Salud vocacional
Los estudiantes se introducen paulatinamente en el mundo del trabajo donde
dedicarn la mayor parte de su tiempo luego que completen su formacin acadmica.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard (Aguilar, E., 1997) indic que el
85% del xito de una persona depende de sus actitudes y un 15% de sus habilidades.
Por lo tanto, la educacin debe enfocarse en el fortalecimiento de la salud integral de
los futuros profesionales y del desarrollo de destrezas interpersonales.
Se pretende corregir el desequilibrio actual entre lo tecnolgico y lo humano. Adems
de mejores productos y servicios, el mundo laboral necesita personas con una mayor
calidad humana. Esta salud vocacional se manifiesta en las actitudes, los
comportamientos y los valores formativos de una persona en su ambiente laboral.
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Hbitos y estilos de vida saludable en relacin con la actividad fsica
La actividad fsica es un elemento que est muy relacionado con la salud, ya que est
ms que demostrado que la prctica de actividad fsica mejora la salud del ser
humano.
Efectos beneficiosos de la actividad fsica sobre la salud
Vamos a conocer algunos de los efectos que la actividad fsica ocasiona en la salud y
qu beneficios podemos obtener en las clases de Educacin Fsica si trabajamos
adecuadamente.
a) Favorece el desarrollo fsico armnico:
Fortalece nuestro corazn, evitando algunas enfermedades que lo afectan.
Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.
Elimina grasas y colesterol y evita, entre otras muchas cosas, la obesidad.
Aumenta la musculatura y ayuda a mantener limpia la piel.
Hace ms fuertes los msculos, huesos, tendones, etc.

b) Permite la adquisicin de hbitos deportivos desde la niez, adems
previene numerosos problemas y enfermedades que se manifiestan
durante la vejez.

c) Contribuye al bienestar anmico: nos hace sentirnos mejor y previene la
ansiedad y el estrs.

d) Aumenta la resistencia fsica: si practicamos actividad fsica seremos
ms resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.

e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.

f) Adems nos hace dormir y descansar mejor.
La actividad fsica como prevencin de la salud
La escasa actividad fsica que exigen los estilos de vida en las sociedades desarrolladas
ha puesto de manifiesto la necesidad de realizar algn deporte. La actividad fsica y
deportiva se ha convertido en una necesidad social para reducir riesgos e incluso
costes sanitarios derivados del sedentarismo, el exceso de alimentacin o el estrs.
Frente a un tipo de deporte o actividad fsica muy de moda en nuestra sociedad, debe
imponerse un modelo en el que dicha actividad fsica sea fuente de salud y de
bienestar fsico y mental. En este sentido, la prctica de una actividad fsica adaptada a
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las posibilidades y necesidades de cada uno, nos ayuda a mantener la salud y mejorar
el desarrollo psicofsico.
El ejercicio fsico contribuye al mantenimiento del estado de salud, fundamentalmente
desde el punto de vista preventivo en cuanto que ayuda al organismo en la no
aparicin de la enfermedad, contribuyendo a su bienestar fsico, psquico y social.

Prevencin al realizar actividad fsica

Contingencias y accidentes
Est claro que en cualquier momento puede ocurrir alguna contingencia o accidente
derivada de cualquier acto de la vida diaria, adems si tienes en cuenta que en clase de
Educacin Fsica siempre estamos movindonos, pues es normal que pueda ocurrir
algo, incluso cuando cumplas con un uso adecuado de los materiales e instalaciones.
Para estar preparado para hacer frente a pequeos y no tan pequeos accidentes,
debemos saber qu debe contener un botiqun y aprender a usar esos elementos del
botiqun.
El botiqun: Puede valer una caja metlica o de plstico, con una buena cerradura que
dificulte el acceso a su interior a los nios pequeos.
Debe guardarse en un lugar ni muy hmedo ni muy seco, lejos de fuentes directas de
calor y del alcance de los nios.
Los encargados debern conocer dnde se guarda, y si se utiliza, dejarlo en su sitio
seguro. Hay que preocuparse de reponer productos que se agoten y/o los caducados.
70

El botiqun debe estar presente en toda instalacin, sin olvidar que no somos mdicos,
y por tanto slo deberemos utilizar aquellos elementos de uso ms normal y
frecuente: vendas, gasas, agua oxigenada, termmetro, antisptico (ojo que hay
alumnos alrgicos a algunos componentes), pinzas, tijeras, tiritas, esparadrapo,
guantes No es aconsejable administrar ningn tipo de medicamento, puesto que
pueden producir efectos no deseados, en estos casos es preferible llamar a la familia
en primera instancia, y si es urgente acudir a un centro de salud.
En general su composicin ser la siguiente:
Instrumental: Antispticos:
Tijeras de punta roma - Povidona yodada (betadine).
Pinzas y Termmetro Clorhexidina.
Material para curar: Desinfectantes:
Guantes de ltex - Agua oxigenada.
Gasas estriles, de varios tamaos - Suero fisiolgico.
Algodn hidrfilo y Esparadrapo. Alcohol.
Tiritas de varios tamaos.
Vendas de varios tamaos.
Imperdibles.
Medicamentos:
Analgsicos (paracetamol o cido acetil
saliclico).
Pomada para quemaduras.
Pomada antiinflamatoria para pequeos golpes.
Colirio antisptico y Anticidos.

3.3. Hbitos saludables
Llamamos hbitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como
propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar
fsico, mental y social.
En este tema vamos a ver precisamente aquellos hbitos que nos pueden ayudar a
gozar de un buen estado de salud. Dichos hbitos son principalmente la alimentacin,
el descanso, la higiene corporal y postural y la prctica de la actividad fsica
correctamente planificada.
71


3.3.1. Higinicos: Individuales
y colectivos
La higiene es el conjunto de conocimientos y
tcnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden
ejercer efectos nocivos sobre su salud. La
higiene personal es el concepto bsico del
aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo
humano.
Sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades o
infecciones.
Se entienden como higiene los mtodos que los individuos utilizan para estar limpios,
como el uso de jabn, champ y agua. Pero tambin, para referirse a las relaciones
interpersonales.
Limpieza, aseo de lugares o personas.
Hbitos que favorecen la salud.
Parte de la medicina orientada a favorecer hbitos saludables, en prevencin
de enfermedades contagiosas.
Reconocimiento, evaluacin y control de aquellos factores y tensiones
ambientales que surgen en el lugar de trabajo y que pueden provocar
enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de bienestar, incomodidad e
ineficacia de los trabajadores y los ciudadanos.
Higiene personal o individual
Tener una buena higiene personal depende de uno mismo. La autoestima juega un
papel fundamental frente a este aspecto, pues quien se aprecia y valora se esfuerza
por verse y mantenerse bien.
A continuacin se describirn los principales hbitos de higiene personal y su
importancia:
La ducha es la mejor forma de aseo
Con esta prctica se controlan olores naturales de nuestro cuerpo que son producidos
bsicamente por la transpiracin o el sudor. De igual forma evitamos la presencia de
grmenes y bacterias que pueden afectar la salud de nuestra piel.
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El lavado del cabello debe realizarse por lo menos dos veces por semana, teniendo
cuidado de usar un champ acorde al tipo de cabello. La caspa no es necesariamente
sinnimo de desaseo, puede darse por sequedad en el cuero cabelludo.
Cuidado con los piojos
Los piojos son parsitos que se adhieren al cuero cabelludo, pero a medida que
crecemos es menos frecuente que tengamos piojos. Se propagan fcilmente,
especialmente en lugares donde hay muchos nios que pasan mucho tiempo juntos.
El aseo de las uas evita la presencia de grmenes
La limpieza y corte de las uas de manos y pies evita la adquisicin de grmenes y
bacterias as como infecciones.
El cuidado de los ojos previene de enfermedades e infecciones
Los ojos son rganos muy delicados. Por lo tanto no deben tocarse con las manos
sucias ni con pauelos u otros objetos. Su mecanismo propio de limpieza son las
lgrimas.
Al estudiar, leer o ver la televisin es importante mantener buena iluminacin de los
espacios evitando as un mayor esfuerzo de la vista.
La higiene de la nariz es fundamental para lograr una buena respiracin
La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con la temperatura y
humedad adecuadas y libres de partculas extraas. La produccin de mocos es un
proceso natural que sirve como lubricante y filtro para el aire. Sin embargo, es
necesario retirarlos varias veces al da, pues adems de la incomodidad que
representan, contienen partculas y microorganismos filtrados que pueden propiciar
enfermedades.
La higiene de las manos es la mejor barrera para evitar muchas
enfermedades
Gracias a las manos nos es posible desarrollar todas las actividades que realizamos da
a da. El contacto permanente de las manos con los papeles, alimentos, objetos,
animales, etc. Favorece el transporte de grmenes y bacterias causantes de
enfermedades como la conjuntivitis o infecciones gastrointestinales (infecciones en el
estmago).
Debemos mantenerlas limpias porque con ellas nos tocamos la cara, los ojos, la boca,
cogemos algunos alimentos y tocamos a otras personas.
73

Un hbito fundamental deber ser el lavado de las manos despus de ir al bao y
tambin antes de tocar o consumir los alimentos, tanto en casa como en la escuela y
en cualquier otro lugar.
La higiene de la boca evita diversas enfermedades
El mal aliento as como los malos olores, se constituyen en una de las principales
causas de rechazo a las personas. La mejor forma de prevenirlo es haciendo un
adecuado y peridico lavado de los dientes.
De esta forma tambin prevenimos algunas de las enfermedades que se producen en
la boca. El cepillado de los dientes tras cada comida y la limpieza entre los dientes con
seda dental es la medida de prevencin ms importante. El uso de enjuagues tambin
fortalece la salud de la boca.
La higiene de los odos facilita la buena escucha
Es conveniente evitar que el agua entre en los odos, y su aseo debe hacerse de
manera peridica, teniendo en cuenta que no se debe introducir objetos en los odos
como: ganchos, pinzas, palillos u otros objetos.
Higiene colectiva
Es el conjunto de conocimientos, tcnicas y actividades que permiten el control de los
factores el medio en que vive una sociedad, tendientes a promover su bienestar fsico,
mental y social.
La higiene comunitaria se divide en:
a) Microambiente: lo que rodea al individuo, agua, aire, etc.
b) Ambiente Medio: vivienda, alimentacin y transportes.
c) Macroambiente: va pblica, centros de reunin.
La higiene de la comunidad se logra evitando:
1) La contaminacin del agua: existen tres tipos de agua:

Potable: no tiene olor, ni sabor, ni color.
Agua sucia: tiene modificaciones en su sabor, color y olor.
Agua contaminada: cuando su composicin, esta alterada y no rene las
condiciones para su uso normal.
Los contaminantes del agua pue den ser:
a) Fsicos: por sustancias radioactivas.
b) Qumicos: por sustancias orgnicas.
74

c) Biolgicos: por bacterias, virus, parsitos, toxinas, etc.

Mtodos de purificacin del agua:
Sedimentacin.
Filtracin.
Ebullicin.
Exposicin a rayos uv.
Adicin de Ozono, Cl, I y sales de Ag.

2) Contaminacin del aire: es consecuencia de las actividades industriales,
circulacin vial, aumento de basura, fertilizantes, tabaco.

3) Contaminacin del suelo: el suelo puede contaminarse con bacterias y
parsitos, por desperdicios industriales, comercios, casas o construcciones.

4) Contaminacin de alimentos: los alimentos se pueden contaminar
biolgicamente a partir de individuos enfermos o de portadores durante su
elaboracin, por medio de animales durante su almacenamiento.


3.3.2. Hbitos alimentarios
Los hbitos alimentarios varan enormemente de unos individuos o culturas a otros.
Esta variabilidad no radica solo en los alimentos, sino que tambin existen diferencias
en cuanto a la frecuencia e importancia social de las comidas. Para muchas personas,
poder comer en familia compaginndolo con el trabajo, las actividades escolares y el
ocio es un logro excepcional.
Modos de comer de las personas
En nuestro entorno geogrfico, el sur de Europa, las horas de las comidas son mucho
ms que el momento adecuado para realizar esta funcin biolgica. Con frecuencia se
75

convierten en ritos sociales con sobremesa que pueden prolongarse varias horas. Esta
escena, sin embargo, es cada vez ms rara, dado lo difcil que es compaginar esta
prctica con los compromisos laborales y las actividades de ocio.
Las comidas en restaurantes forman parte de la vida social en casi todos los pases. No
obstante, la mayora de las familias no disponen de los ingresos necesarios ni les
apetece salir a cenar todas las noches.
Segn algunos estudios realizados con personas que iban a hacer la compra, alrededor
de una cuarta parte de los encuestados afirmaron que la facilidad y rapidez de
preparacin eran las consideraciones ms importantes al hacer sus compras. Ms de
un tercio de los encuestados manifestaron que rara vez disponan de ms de media
hora para preparar sus comidas.
Al final de un da de trabajo agotador, la cena ideal sera aquella que fuera nutritiva y
apetitosa, y que adems fuera rpida y fcil de preparar.
Hbitos alimentarios
Los pueblos primitivos dedicaban muchas horas del da a buscar frutas, races, bayas,
frutos secos, vegetales y pequeos pjaros o animalillos que les servan de alimento.
Los antroplogos han descubierto que estos hombres coman en cualquier momento;
siempre que tenan algo para comer. En ocasiones pasaban largos periodos sin poder
comer nada. El hombre primitivo subsista bsicamente de pequeas cantidades de
alimentos bajos en caloras y, en raras ocasiones, se reunan para darse un festn
despus de una jornada de caza exitosa.
Algunos nutrilogos creen que nuestro metabolismo ha evolucionado despus de
miles de aos de estilo de vida para adaptarse a la escasez de alimentos. Lo cierto es
que el estmago tiene capacidad de almacenamiento y que, si bien una comida puede
ser masticada e ingerida en slo unos minutos, su digestin puede prolongarse por
espacio de varias horas.
A este respecto, algunas personas se parecen ms a los animales carnvoros, como los
leones o los lobos, que a los herbvoros, como los conejos, las vacas o los chimpancs,
que pasan gran parte del da comiendo regularmente una gran variedad de vegetales.
Actualmente se considera que comer pequeas cantidades de alimentos varias veces
al da, es el mejor sistema para controlar el peso, ya que de este modo es menos
probable sentir hambre que en los periodos ms prolongados que quedan entre
grandes comidas.
En un estudio estadunidense reciente se advierte que el consumo de pequeas
cantidades de alimentos varias veces al da tiene un efecto. Reductor sobre los niveles
de colesterol en sangre, en comparacin con los niveles observados en individuos que
76

realizaban tres grandes comidas al da. Segn se desprende de estos estudios, realizar
varias comidas frugales al da puede ser beneficioso para la salud, con tal que los
alimentos tengan un valor nutritivo elevado y que no aporten en conjunto demasiadas
caloras.
Los suplementos vitamnicos
Una dieta variada es la mejor fuente de vitaminas. Durante los primeros meses de la
vida, cuando la dieta se compone exclusivamente de leche, las cantidades de hierro y
vitamina D no son suficientes para cubrir las necesidades del nio. Por eso, algunos
pediatras recomiendan suplementos vitamnicos, aunque en pases soleados es posible
que no sea imprescindible suplementar la vitamina D. Por otra parte, las leches para
biberones ya llevan el suplemento incorporado. Ms adelante, cuando el nio ya
consume una diera variada, no existe ninguna razn cientficamente demostrada para
administrarle suplementos vitamnicos.
Por dieta equilibrada se entiende aquella que contiene los principios inmediatos
(azcares, protenas y grasas) en la
cantidad y proporciones
adecuadas, obtenidos a partir de
los alimentos adecuados
(verduras, carnes, pescados, leche,
aceites, frutas, fculas y harinas).
El hecho de ser equilibrada, la
hace automticamente variada.
Una alimentacin saludable
Dieta abarca un concepto amplio que designa la mezcla de alimentos consumidos
diariamente por una persona. Existen diferentes tipos de dietas, que algunas se
recomiendan para adelgazar, otras para subir de peso, hay dietas vegetarianas y otras
especiales para los que sufren determinadas enfermedades.
1) Una dieta balanceada es aquella que aporta la calidad y la cantidad adecuada de
nutrientes (micro y macronutrientes) que el organismo necesita para cubrir su
requerimiento de materia y energa. Adems debe ser equilibrada (aportar
proporciones adecuadas de nutrientes), variada (diferentes tipos de alimentos) y libre
de sustancias que puedan implicar un riesgo para la salud.
2) Las principales sustancias orgnicas que componen los alimentos son: los
carbohidratos, los lpidos y las protenas. Los tres tienen como funcin aportar energa
al organismo. Adems constituyen la materia que forman las clulas y que se utilizan
para crecer, para reparar tejidos daados, y para reponer las clulas que
permanentemente mueren.
77

3) Otros componentes de los alimentos que son imprescindibles, aunque sea en pocas
cantidades son las vitaminas y los minerales, que sirven para la regulacin del
metabolismo.

Los 10 puntos clave para una alimentacin saludable
Para qu comemos: Comemos para obtener las sustancias nutritivas que permitirn a
nuestro cuerpo el mayor requerimiento fsico e intelectual y lo hacemos para reparar y
mantener nuestro organismo que se desgasta diariamente as como tambin para
mantener fundamentalmente un buen estado de salud.
Qu debemos comer: Para saber elegir es indispensable conocer los 5 grupos bsicos
de alimentos y los aportes de nutrientes que ellos nos hacen.
Cuando pensamos en energa debemos pensar en el primer grupo de alimentos: los
almidones. Ellos nos aportan glcidos complejos, vitaminas y minerales, ellos son:
arvejas, porotos, lentejas, arroz, cebada, avena, pan, batata, papa, choclo, mandioca,
pastas.
Cuando pensamos en la necesidad de vitaminas, minerales y fibras para el estmulo de
nuestro intestino, debemos pensar en el 2 grupo de alimentos: las verduras y las
frutas.
Cuando pensamos en que nuestros tejidos necesitan "reponerse" es imprescindible
pensar en los grupos de alimentos que nos ofrecen protenas. Ellos constituyen el
tercer grupo de alimentos. Est formado por: los alimentos que aportan protenas +
hierro: las carnes de todo tipo y los huevos de diferentes aves y los alimentos que
aportan protenas + calcio: todos los quesos blandos compactos, semiduros y duros.
Compartiendo este escaln est el 4 grupo de alimentos: leches. Todas ellas nos
proveen de excelentes protenas, calcio, vitaminas "A", "D" y el complejo "B".
78

Estos dos grupos tambin contienen grasas y colesterol, por ello es indispensable una
seleccin adecuada y manejo saludable, siempre teniendo en cuenta la moderacin en
su consumo.
Si tenemos en cuenta que las hormonas y muchas funciones de nuestro organismo
necesitan de la presencia de cidos grasos esenciales, debemos pensar en el 5 grupo
de alimentos: las grasas. De todas ellas las ms beneficiosas son las de origen vegetal,
pero siempre debemos controlar la cantidad, para no exagerar.
El agua es el principal constituyente de nuestro cuerpo, se necesita indefectiblemente
y su disminucin ocasiona graves trastornos pudindose llegar a la muerte.
Existen otros alimentos cuya ausencia no produce ninguna carencia nutricional, por lo
que su uso es optativo. Endulzantes naturales, artificiales, dulces condimentos
especias y hierbas aromticas, caldos, infusiones, bebidas, gelatina, golosinas.
Por qu y cundo debemos comer...
Mantener un peso saludable
Elegir: una amplia variedad de alimentos, bajos en grasas, grasas saturadas y
colesterol, altos en fibras
Usar con moderacin: azcar y sal.
En el caso de tener hbito de consumir alcohol, hacerlo con mucha
moderacin.
Consultar siempre con el mdico o nutricionista
No buscar recetas mgicas
Aprender a comer correctamente
Cmo comer saludablemente...
Para facilitar el manejo cotidiano de los alimentos, estos 5 grupos bsicos los ubicamos
dentro de una pirmide, que la dividimos en cuatro escalones.
En la base, colocamos el grupo de los almidones, luego a los vegetales y frutas, en el
tercer escaln, al tercero y cuarto grupo: las protenas y la carne/ queso/ huevo y los
lcteos y en la punta de la pirmide las sustancias grasas.
El colocar los grupos de alimentos dentro de una pirmide, con una base amplia y un
vrtice pequeo, nos indica que hay alimentos que deben ser consumidos en mayor
proporcin y a medida que ascendemos en los escalones, los espacios son ms
pequeos, sugirindonos las cantidades que debemos disminuir.
79


3.4. La cultura fsica en su
influencia en la formacin de valores
La formacin en valores tiene como finalidad el desarrollo integral de la persona y la
construccin de una sociedad democrtica y humana. Sin embargo, la educacin
valoral no es viable de alcanzarse de manera descriptiva, porque implica el desarrollo
de sujetos autnomos capaces de constituir sus propias estructuras de valores y sus
propios criterios para juzgar sus actos y los de los dems.
El desarrollo moral implica estimular el juicio moral, el cual se define como un proceso
de decisin deliberada en situaciones morales concretas, que presentan ms de una
alternativa. La escuela es un espacio privilegiado para que el alumno experimente
diversas formas de convivencia y participe en la toma de decisiones, para favorecer su
juicio crtico y su desarrollo moral.
La teora del desarrollo del juicio moral, basada en las aportaciones de Piaget (1983) y
Dewey (1971) fue concretada por Kolhberg (1992). Este enfoque concibe el desarrollo
80

moral como un proceso evolutivo paralelo al desarrollo cognitivo, en el cual el ser
humano atraviesa por diferentes niveles y estadios.
Para que la institucin escolar eduque en valores, el proyecto educativo debe
garantizar una educacin de calidad. Si la escuela no ofrece las posibilidades mnimas
para el desarrollo intelectual (anlisis, razonamiento, capacidad de abstraccin,
pensamiento hipottico, capacidad de juicio, solucin de problemas, metacognicin)
difcilmente promover el desarrollo moral de los alumnos, porque ste requiere
necesariamente de la inteligencia. Para que la educacin en valores sea una realidad,
debe considerarse el nivel de desarrollo moral del nio a la par de su nivel de
desarrollo cognoscitivo. Los valores son eminentemente sociales y, aunque es en el
rubro de los contenidos actitudinales donde se ubican, pertenecen a los denominados
contenidos transversales, porque su abordaje es responsabilidad de la escuela y todos
los docentes deben asumir formalmente este compromiso, independientemente de las
caractersticas de la asignatura o del campo de conocimiento al que pertenezcan.
La clase de Educacin Fsica es el espacio
ideal para la educacin en
valores, porque all se multiplican las
situaciones para aprender
diferentes formas de ser y de convivir
en la comunidad. Las variadas
relaciones que se establecen a
travs del juego y el deporte escolar,
constituyen excelentes
oportunidades para asumir valores a partir de vivirlos y ponerlos en prctica en las
actividades cotidianas en las clases. La prctica de las actividades fsicas y deportivas
implica el equilibrio personal para la autorregulacin de las emociones y afectos; la
aceptacin de la responsabilidad como consecuencia de los actos; la tolerancia hacia
los fracasos y errores para reconocerse como individuos perfectibles, a travs de la
superacin de retos que alcanzan la dimensin emocional y volitiva.


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atacar-mas-la-oferta-de-drogas-en-vez-de-su-demanda-experto%2Fdroga-
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d=0CFkQhBwwAw&iact=rc&dur=885&page=1&start=0&ndsp=35
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3.2.5. Lesiones ms frecuentes en los diferentes deportes
http://es.wikipedia.org/wiki/Lesiones_deportivas
86

http://www.monografias.com/trabajos89/lesiones-deportivas/lesiones-deportivas.shtml
http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.terapia-
fisica.com%2Fimgs%2Flesiones-deportivas.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.terapia-
fisica.com%2Flesiones-deportivas.html&h=279&w=421&tbnid=cofBK-
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deportivas.html&h=1078&w=746&tbnid=m8xDqq0nEnlmOM%3A&zoom=1&docid=-
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muscular-y-un-desgarro-
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4
http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fcentroavanzamos.com%2Fwp-
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Fwp-
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com%2FServeis%2Fservicios%2Fpodologia-deportiva%2Ffutbol%2F&h=330&w=660&tbnid=B-uybekv1-
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T_EsWQyQHnvoG4DQ&tbm=isch&ved=0CHQQhBwwCQ&iact=rc&dur=321&page=1&start=0&ndsp=29
3.2.6. Normas de prevencin
87

http://www.monografias.com/trabajos66/educacion-fisica-higiene-salud/educacion-fisica-higiene-
salud2.shtml
http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.corredoresdelbosquedetlalpan.com.
mx%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F04%2Factividad-fisica-
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2F02%2Fdatos-sobre-la-actividad-fisica-que-debes-
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_r3Kafs0gHEuoGgDg&tbm=isch&ved=0CG0QhBwwAg&iact=rc&dur=235&page=1&start=0&ndsp=34
3.3. Hbitos saludables
http://coldivinoamor.com/deportes/descargas/archivos-2014-03-
25/CARTILLA%20DE%20HABITOS%20DE%20VIDA%20SALUDABLE%20(2)%20IMPORTANTE%20(1).pdf
3.3.1. Higinicos: Individuales y colectivos
http://es.wikipedia.org/wiki/Higiene
https://sites.google.com/site/actfissal/higiene-personal
http://html.rincondelvago.com/la-higiene.html
http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.abc.com.py%2Fimagenes%2F2012%2
F07%2F30%2F_595_421_51869.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.abc.com.py%2Fedicion-
impresa%2Fsuplementos%2Fescolar%2Facciones-comunitarias-para-la-salud-de-la-poblacion-
432305.html&h=421&w=595&tbnid=IX45LnVz5eKJwM%3A&zoom=1&docid=SWdcKlwWjhrGQM&ei=S
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=43
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45454623a.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.clubgymsierra.es%2Fclases-
colectivas&h=303&w=442&tbnid=aEZBLAepMWkeqM%3A&zoom=1&docid=vnZoD6Xz6HWa_M&ei=-
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p=43


3.3.2. Hbitos alimentarios
http://www.monografias.com/trabajos93/habitos-alimentarios/habitos-alimentarios.shtml
http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F_MbiEWy0u24U%2
FTL0Dos1iPoI%2FAAAAAAAADAE%2FuU5fdsQpQgE%2Fs1600%2Fa.gif&imgrefurl=http%3A%2F%2Fpepa
scientificas.blogspot.com%2F2010%2F10%2Fconozca-la-piramide-nutricional-
88

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tacio-
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=0&ndsp=31
3.4. La cultura fsica en su influencia en la formacin de valores
http://www.comie.org.mx/congreso/memoriaelectronica/v10/pdf/area_tematica_06/ponencias/0173-
F.pdf
http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.capraro.edu.ar%2Fimagenes%2Fedu
cacion-fisica-inicial.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.capraro.edu.ar%2Feducacion-
fisica.html&h=230&w=345&tbnid=vqeGTz04iGyMvM%3A&zoom=1&docid=qZenw9YMYeS4vM&ei=xtBF
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fisica-deportes-y-
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p=36






CUESTIONARIOS:
UNIDAD I
89

Anlisis histrico y antropolgico de la cultura de las actividades
fsicas
1.1. Las actividades fsicas en los pueblos primitivos
1.- Los estudios del primer mtodo se derivan cmo?
R Arqueolgicos y Antropolgicos
2.- Con qu representaban sus emociones humanas y sus
manifestaciones?
R - Con diferentes bailes, los cuales representaban diferentes situaciones
3.- Qu era parte de la vida diaria de estas poblaciones primitivas?
R - Los juegos, ya que era un medio para preparar a las personas adultas.
4.- De qu dependa el desarrollo del Homo Sapiens?
R Grandemente, de la accin del msculo-esqueltico
5.- En qu pocas evolucionaron los juegos y deportes?
R Eoltico, Paleoltico y Neoltico
1.2. Las actividades fsicas en Grecia y en Roma
1.- Cules fueron las dos principales ciudades de Grecia en donde se
practicaban actividades fsicas?
R Esparta y Atenas.
2.- Con qu fin los Atenienses hacan actividades fsicas?
R Con el fin de desarrollar un cuerpo esttico y para poder vivir una vida
ms productiva y completa.
3.- En qu ao fueron las primeras olimpiadas?
R - 776 a.C.
4.- En honor a quin se hicieron los juegos olmpicos?
R En honor a Zeus
90

5.- Qu tipo de actividades fsicas se practicaban en la antigua Roma, y
para qu la utilizaban?
R Era la gimnasia atltica y profesional y se utilizaba para dar
espectculos de lucha en los anfiteatros.
1.3. La Edad Media y el Renacimiento
1.- A qu llamamos Renacimiento?
R Al periodo de renovacin artstica, literaria y cientfica surgido a
mediados del siglo XV y desarrollado hasta finales del siglo XVI.
2.- Dnde tuvo sus comienzos?
R En Florencia, Italia.
3.- De qu cultura fue retomada la Educacin Deportiva?
R De la Cultura Griega
4.- Deportes Principales
R Torneos, justas, y entrenamiento principal
5.- Cmo se le consideraba a la educacin fsica en el renacimiento?
R Un medio higinico y educativo.
1.4. Del Renacimiento gimnstico a la aparicin de la gimnasia educativa
1.- Quines practicaban la gimnstica en este primer periodo
R Loa caballeros
2.- Principales deportes en la transicin
R - Esgrima, Caballera, juego de pelota
3.- Qu beneficio trajo el renacimiento a la gimnstica?
R La importancia de la gimnasia y su prctica se encamina al
fortalecimiento de la salud y al estmulo de las fuerzas fsicas del hombre
4.- Cmo se crea la gimnstica?
91

R Unificando los deportes de fuerza y agilidad
5.- Quines representaban en un movimiento pedaggico que apareci
durante el siglo XVIII?
R Los filantrpicos
6.- En qu ao y siglo nos relata el profesor Erwin Mehl los dos
acontecimientos para el progreso y popularizacin de los ejercicios
corporales?
R Entre el ao 1759 y 1755 correspondientes al siglo XVIII
1.5. El perodo de las escuelas gimnsticas
1.- En qu siglo aparecen las escuelas gimnsticas?
R a finales del siglo XVIII
2.- En qu siglo aparecen aportaciones de estructurar, sistematizar y
dotar de mtodo a la gimnstica?
R En el siglo XIX
3.- Cules son las escuelas gimnsticas?
R La Escuela Alemana, La Escuela Sueca, La Escuela Francesa y el Modelo
Deportivo.
4.- Cmo se conoce al periodo de dotar el mtodo de la gimnstica?
R Periodo de las escuelas Gimnsticas.
5.- En qu siglo se concretan las Escuelas Gimnsticas?
R En el siglo XX


1.5.1. La escuela alemana
1.- Qu es la gimnasia Alemana?
92

R Disciplina de alto rendimiento orientada al cuidado y desarrollo fsico
del cuerpo.
2.- Cules fueron las dos causas que regularizaron su prctica?
R 1.- Se asociaba a la accin blica; 2.- Asociada a la gimnasia
escolarizada practicada en la educacin formal.
3.- Durante qu siglos se consolid la gimnasia Alemana?
R Fines del siglo VXIII y comienzos del siglo XIX
4.- Quin sent las bases del sistema de entrenamiento Alemn?
R Guts Muths
5.- Qu aport la escuela Alemana?
R Incorpor excursiones y caminatas.
6.- Qu aparatos se crearon que hasta hoy se utilizan?
R Viga, caballete, barras paralelas y barras asimtricas
7.- Quin cre el gimnasio moderno y en 1916 escribi el libro de
Gimnasia Alemana; el cual tuvo un carcter pedaggico metdico y se
fund en tablas o lecciones?
R Friedrich Ludwing John, conocido como el padre de la gimnasia
1.5.2. La escuela sueca
1.- Quin fue un destacado mdico militar y profesor de esgrima?
R Pier Henrich Ling
2.- Cul era la idea principal que tena Pier Henrich Ling de su gimnasia?
R El desarrollo integral de la persona principalmente para preparar al
soldado y hacerlo en fortalecimiento fsico y hacer un trabajo correctivo.
3.- Qu busca el mtodo de la gimnasia Sueca?
R Busca un modelo de salud corporal donde se realizan ejercicios
analticos.
93

4.- Menciona tres bloques de ejercicios:
R Introduccin: ejercicios de orden, ejercicios fundamentales A: Brazos,
Piernas y Tronco, ejercicios fundamentales B: saltos, trepas y destrezas.
5.- Qu destac Niels Buckh y que contribuy en la bsqueda de la
gimnasia?
R Dinmica con ms destreza y algo de espectacularidad en la puesta en
prctica.
6.- Cul fue el otro aporte de Elin Fark?
R Quin inicia la gimnasia escolar, le dio un mayor carcter ldico y la
correccin postural de los movimientos y las voces de mando.
1.5.3. La escuela francesa
1.- Quin fue el pionero de la Escuela Francesa?
R El Coronel Francisco Amors y Ondeano
2.- Qu crea y dirige el Coronel Francisco Amors y Ondeano?
R Crea y dirige el gimnasio normal militar en Pars
3.- Quin cre el mtodo natural?
R El teniente del navo Hbert
4.- De qu trata el mtodo natural?
R Trata del verdadero retorno a las actividades bsicas del hombre
primitivo involucrado profundamente en la naturaleza.
5.- Dnde y por quin fue fundado el Bureau International del coles
Nouvelles?
R Fue fundado en Ginebra por Adolphe Ferrire
6.- Qu propone la Escuela Nueva?
R El inters profundo por la materia o el contenido del aprendizaje; el
nio debe sentir el trabajo escolar como un objetivo deseable en s
94

mismo; la educacin se propondr fundamentalmente el desarrollo de las
funciones intelectuales y morales, abandonando los objetivos puramente
memorsticos ajenos a la vida del nio; la escuela ser activa, se impondr
la obligacin de promover la actividad del alumno.
1.5.4. El modelo deportivo Anglo-Sajn
1.- En dnde aparece el modelo Anglosajn?
R En Inglaterra
2.- Quin propone la serie de actividades que tienen como base los
juegos populares?
R Menciona un ejemplo de juego que utilice una forma para determinar
un ganador objetivamente:
R Rugby
3.- Cul fue el aporte del modelo Anglosajn?
R Los clubes, las asociaciones y las competencias internacionales.






UNIDAD II
La cultura fsica como sistema, naturaleza y significado actual
2.1. El desarrollo de la cultura fsica en Mxico
1.- Cmo se llamaban las escuelas en las que se impartan las enseanzas
de adiestramiento fsico en la poca prehispnica?
95

R Clmecac y Tepuchchalli
2.- Cul fue uno de los mayores aportes en el anlisis de la cultura fsica
universal por parte de nuestras culturas indgenas?
R El juego de pelota
3.- Durante la conquista espaola, Qu actividades deportivas
predominaron?
R Torneos de fuerza, corridas de toros, el manejo de la espada y la
prctica de esgrima.
4.- A principios del siglo XX en Mxico, los deportes constituyeron
prcticas exclusivas de:
R La lite local y los extranjeros
5.- En el ao de 1947 se crearon dos instituciones muy importantes para el
fomento de la educacin fsica y el deporte, cules fueron?
R Comit Olmpico Mexicano y la confederacin Deportiva Mexicana
6.- Qu hecho en nuestro pas le dio un fuerte impulso a la Cultura
Deportiva?
R Los juegos olmpicos en Mxico, en el ao de 1968




2.2. Concepto de la cultura fsica
1.- Disciplina de tipo pedaggico que se centra en el movimiento corporal
para luego desarrollar de manera integral y armnica, las capacidades
fsicas?
R La Cultura Fsica
96

2.- La Cultura Fsica, adems de ser una actividad educativa, podr ser:
R Una actividad recreativa social, competitiva y hasta teraputica.
3.- Es la parte de la cultura que representa el conjunto de experiencias y
logros obtenidos?
R La Cultura Fsica
4.- Es el proceso dirigido a la formacin de habilidades motrices al
desarrollo de las capacidades condicionales?
R La Educacin Fsica
5.- Es la forma de actividad fsica realizada con fines de ocio, placer;
aplicada en el tiempo libre?
R Recreacin Fsica
6.- Es la forma de actividad fsica encaminada a la ejercitacin fsica
dirigid personas que padecen distintos trastornos.
R Gimnasia Teraputica
2.3. Concientizacin de la prctica de la cultura fsica
1.- Qu es la concienciacin de la prctica de la cultura fsica?
R Es la que se relaciona directamente con el cuidado del cuerpo en busca
del bienestar.
2.- Qu podemos practicar para estar saludables?
R La gimnasia, los deportes y los ejercicios fsicos.

3.- Qu es el juego?
R Es una actividad intrnsecamente motivadora y por consiguiente
facilita el acercamiento natural a la prctica normalizada del ejercicio
fsico.
4.- Qu es la prctica de la actividad fsica?
97

R El reconocimiento del propio cuerpo y el de diferentes posibilidades de
movimiento.
5.- Qu es la gimnasia, los deportes y los ejercicios fsicos?
R Es el complemento de una vida sana de una alimentacin equilibrada y
saludable.
2.4. Manifestaciones de la cultura fsica y su concepcin
1.- Qu son dentro de nuestra sociedad los juegos, el deporte y la
recreacin?
R Son parte de nuestra cultura.
2.- Por qu nace la cultura fsica?
R Por la necesidad de expresarse en un mundo sumamente tecnificado,
preocupado solo del cultivo de la mente y de acumular informacin.
3.- En su prctica, dnde tiene el valor positivo la cultura fsica?
R En cualquier edad, estado o condicin de las personas.
4.- Cules son las dos etapas a tratar de la cultura fsica?
R Conocer el mundo que lo rodea por medio de las distintas capacidades
de su cuerpo y poder expresar sus sentimientos y explorar su entorno.
5.- Cmo es considerado el deporte en nuestra sociedad?
R Es considerado el nico precedente en la historia de nuestra especie
que como manifestacin cultural ha sido capaz de conformarse como un
universo cultural de dimensin planetaria susceptible de atravesar
barreras idiomticas, polticas y religiosas, e instaurarse en las costumbres
de millones y millones de seres.
2.4.1. Educacin Fsica
1.- Qu es la educacin fsica?
R La educacin fsica, es la disciplina que abarca todo lo relacionado con
el uso del cuerpo.
98

2.- Qu promueve la educacin fsica?
R Promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la
participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores.
3.- Qu medios utiliza la educacin fsica para alcanzar sus metas
formativas?
R El juego motor, la iniciacin deportiva, el deporte educativo, la
recreacin, etc.
4.- Por qu es importante hacer ejercicio?
R Porque es la forma ms eficaz de cuidar la salud o mejorar el estado o
acondicionamiento fsico.
5.- Cules son los objetivos anatmicos de la educacin fsica?
R Mejorar la funcin cardiovascular, incrementa la potencia muscular,
aumenta la resistencia a la fatiga, contribuye a la formacin fsica,
perfecciona la circulacin de la sangre, mejora la postura corporal, etc.
2.4.2. Actividades fsicas para los nios con necesidades educativas
Especiales.
1.- Menciona una de las estrategias metodolgicas para la educacin de
nios con necesidades especiales:
R - Apoyo verbal
2.- Menciona una de las cualidades que deben de tomar en cuenta el
profesor para una mejor enseanza:
R - Conocer al alumno e identificar qu tipo de discapacidad tiene para
crear un modo de enseanza.
3.- Para brindar educacin a los nios con discapacidad, qu debemos
saber?
R - Las diferentes formas de enseanza y disear estrategias para una
mejor educacin.
99

4.- Menciona un tipo de deporte para un nio con discapacidad:
R - En silla de ruedas, deportes individuales.
5.- Algunos deportes para discapacitados tienen que ser con ayuda de
equipos como por ejemplo?
R - Monosk, esqu acutico, etc.
2.4.3. Actividades fsicas para el adulto mayor
1.- Cmo se llama la etapa en la que ocurre una disminucin de la masa
muscular?
R La tercera edad.
2.- Qu es la inactividad fsica en el adulto mayor?
R Es el factor determinante en el periodo de envejecimiento.
3.- A qu contribuyen las actividades fsicas en el adulto mayor?
R Al desarrollo psico-fsico y social.
4.- Cul es la finalidad de los juegos motrices en el adulto mayor?
R Su finalidad es el mejoramiento de las acciones motrices del adulto
mayor, con el fin de ayudarlos a elevar su calidad de vida.
5.- Cul es una de las mejores maneras de mejorar la salud integral del
adulto mayor?
R La prctica del ejercicio fsico.



2.4.4. Cultura fsica teraputica y profilctica
1.- Descripcin de Cultura fsica teraputica y profilctica:
100

R - Es la aplicacin de la actividad fsica prescripcin del ejercicio y los
mtodos fsicos auxiliares teraputicos para prevenir enfermedades y
mejorar la salud de la persona
2.- Objetivos de Cultura fsica teraputica y profilctica:
R - Mantener la salud.
Prevenir la enfermedad.
Recuperar la salud.
El restablecimiento de las capacidades.
3.- Se entienden por Actividad Fsica:
R - Todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser
humano obteniendo como resultado un desgaste de energa, con fines
profilcticos, estticos, desempeo deportivo o rehabilitadores.
4.- Qu La "actividad fsica"?
R - Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y
en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa
considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica
consume caloras.
5.- Definicin de la Actividad Fsica Teraputica y Profilctica:
R - Consiste en la aplicacin de ejercicios fsicos con fines profilcticos y
medicinales para lograr un rpido y completo restablecimiento de la salud,
de la capacidad de trabajo y la prevencin de las consecuencias de los
procesos patolgicos.


2.4.5. Programa nacional de activacin fsica
1.- Cul es el objetivo del Programa Nacional Actvate, Vive mejor?
101

R Busca corregir un problema cultural de la indisciplina a hacer actividad
fsica.
2.- Quin y cundo instituy el programa nacional, actvate, vive mejor?
R El Lic. Felipe Caldern Hinojosa, el 3 de agosto de 2008, en Mxico,
D.F.
3.- En qu beneficia la actividad fsica a los nios y adolescentes?
R - Ayuda a mejorar el desempeo escolar, aumenta el sentido de
responsabilidad personal y reduce el consumo de drogas y alcohol.
4.- Qu es la activacin fsica? Cite algunos ejemplos:
R Son movimientos musculares que propician el gasto calrico. Ej.,
practicar cualquier ejercicio moderado, como bailar, caminar, jugar,
montar bicicleta, subir escaleras, etc.
5.- Cul es el tiempo necesario de actividad fsica para el adulto
sedentario promedio?
R 30 minutos diarios.
2.4.6. Recreacin fsica
1.- Qu es la recreacin fsica?
R Es la que recrea energa del msculo, cuerpo y el cerebro, mediante el
oportuno descanso proporcionado por una actividad.
2.- Cules son las corrientes principales que integran la actividad fsica?
R Preventiva, conductiva y conducta fsica.
3.- Define la corriente preventiva:
R Prevenir la disminucin fisiolgica fsica


4.- Cul es la corriente compensatoria?
102

R Se propone desaparecer deficiencias orgnicas y musculares y de
coordinacin.
5.- A qu se refiere la condicin fsica?
R - Promueve la consecuencia de un estado ptimo en los alumnos.
2.5. El deporte
1.- Es un juego o actividad reglamentada normalmente de carcter
competitivo?
R El deporte
2.- Institucionalmente para que una actividad sea considerada deporte
debe estar?
R Debe estar avalada por estructuras administrativas y de un control que
se encarga de los reglamentos.
3.- Son ejemplos de deportes que mueven al ao, enormes cantidades de
dinero?
R El ftbol soccer, en Europa y Amrica Latina, el ftbol americano y el
bisbol en Estados Unidos.
4.- Establece la idea de ejecutar una actividad, no solo para el propsito
habitual?
R La definicin de deporte





UNIDAD III
103

Cultura fsica, hombre y sociedad
3.1. La salud en relacin con la actividad fsica
1.- En esta concepcin, qu se convierte en el principal referente para
explicar las relaciones entre actividad fsica y la salud?
R - la enfermedad
2.- Por qu La actividad fsica es buena para la salud?
R - Porque previene o cura enfermedades.
3.- Los efectos benficos de la actividad fsica a nivel orgnico son:
R - De la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y
capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el
aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la
grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento
de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
4.- Los efectos benficos de la actividad fsica a nivel de la sangre son:
R - Reduce la coagulacin de la sangre
5.- Los efectos benficos de la actividad fsica a nivel psquico son:
R - Incremento de la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,
disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin, estimula la
creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la
persona
3.2. Hbitos perjudiciales para la salud
1.- Cules son los hbitos perjudiciales para la salud?
R Sedentarismo, sobrepeso y obesidad, no desayunar, no dejar
descansar el estmago, dormir poco, etc.
2.- Qu es la atrofia muscular?
R - Es la prdida de masa muscular.
104

3.- Qu provoca la prdida de la masa muscular?
R - Puede ser el resultado de la falta de actividad en el msculo o de que el
cuerpo tiene que hacer uso de las reservas de protenas almacenadas en
los propios msculos.
4.- A qu se debe la osteoporosis?
R - Se debe a un desorden degenerativo seo.
5.- Qu sucede cuando no desayunamos?
R Se tiene bajo nivel de azcar en la sangre. Esto genera insuficiente
suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneracin paulatina.
3.2.1. Txicos
1.- Qu son las drogas?
R- Son un producto que con el tiempo ha ido tomando fuerza en cuanto
al consumo, las personas cada da se interesan ms a consumirlas, aunque
en algunos pases las drogas son legales eso no les quita que sean dainas
para las personas.
2.- Cmo se considera la drogadiccin?
R- La drogadiccin es considerada una enfermedad que necesita ser
combatida de una manera alarmante ya que con forme vayan pasando los
aos este problema va a ser ms serio y tomara mayor fuerza.
3.- Cuntos tipos de drogas existen y cules son sus tipos?
R- Hay drogas legales y socialmente admitidas y promovidas y otras
ilegales; entre las legales estn el tabaco, el caf, las bebidas alcohlicas,
las drogas naturales, los solventes industriales, las auditivas y los
frmacos. Entre las ilegales estn la mariguana, la cocana, la herona, las
anfetaminas, etc.


4.- Menciona algunas drogas:
105

R- Cocana, Herona, Marihuana, Hachs, xtasis, Crack, LSD, Anfetaminas,
Barbitricos, Inhalantes, Tabaco, Alcohol, Benzodiecepinas, Floripondio,
Ketamina, Krokodil, I-Doser, Oxym, Opio etc.
5.- A qu se le llama drogas sintticas?
R- Es el nombre por el que se conoce a un amplio grupo de sustancias
producidas por sntesis qumica entre las que cabe sealar el xtasis, el
GHB, la ketamina, el PCP o polvo de ngel.
En general contienen distintos derivados anfetamnicos o de otras
sustancias que poseen efectos estimulantes y/o alucingenos de
intensidad variable, y que se encuentran en el mercado en diversas formas
(pastillas, cpsulas, polvo, lquidos...) que pretenden resultar atractivas
para los ms jvenes.
3.2.2. Sustancias prohibidas en la prctica deportiva.
1.- Qu es el dopaje?
R - Es la utilizacin de sustancias o mtodos cuyo uso est prohibido en el
deporte federado.
Tambin se considera dopaje la promocin o la incitacin a utilizar estas
sustancias y mtodos.
2.- Qu sustancias estn prohibidas en el deporte?
R - Medicamentos, Complementos alimenticios, Medicamentos
falsificados
3.- Menciona las lista se sustancias y mtodos prohibidos dentro y fuera
del deporte y en competicin
R - SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN Y FUERA DE COMPETICIN
S1. Anabolizantes
S1.1 Esteroides Anabolizantes Andrognicos
S1.1 a EAA exgenos
S1.1 b EAA endgenos
106

S1.2 Otros Anabolizantes
S2. Hormonas y Sustancias afines
S3. Agonistas Beta-2
S4. Antagonistas y Moduladores de Hormonas
S5. Diurticos y otros agentes enmascarantes
SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN COMPETICIN
S6. Estimulantes
S7. Analgsicos Narcticos
S8. Cannabinoides
S9. Glucocorticoesteroides
MTODOS PROHIBIDOS
M1. Aumento de la transferencia de oxgeno.
M2. Manipulacin Qumica y Fsica
M3. Dopaje Gentico
SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN CIERTOS DEPORTES
P1. Alcohol
P2. Betabloqueantes
S1.2 Otros Agentes Anabolizantes
Clenbuterol
Moduladores receptores de estrgenos selectivos (MRES)
Tibolona,
Zeranol
Zilpaterol
1. Eritropoyetina (EPO)
107

2. Hormona de Crecimiento (hGH) y Factores de Crecimiento anlogos a la
Insulina (p. ej., IGF-1), Factores de Crecimiento Mecnicos (MGF)
3. Gonadotrofinas (por ejemplo, LH, hCG), prohibidas slo para hombres
4. Insulinas
5. Corticotrofinas
Etc.
4.- Menciona algunos narcticos y analgsicos prohibidos en la prctica
del deporte:
R - Buprenorfina
Dextromoramida
Diamorfina (herona)
Fentanil y sus derivados
Hidromorfona
Metadona
Morfina
Oxicodona
Oximorfona
Pentazocina
Petidina
5.- A qu se le llaman productos neutros?
R- En este grupo se incluiran todos aquellos medicamentos que se
administran al deportista y que no ejercen efecto sobre su capacidad
atltica.

3.2.3. Los defectos de posturas
108

1.- Qu es la postura?
R - La postura es la posicin en la que nuestro cuerpo se mantiene
normalmente.
2.- Cul es el elemento clave que debemos proteger de patologas que la
deforman y que van a incidir negativamente en nuestra salud y calidad de
vida?
R - La columna vertebral
3.- Qu son los defectos posturales?
R - Es la alteracin o trastorno disfuncional o estructural de la postura,
provocando las desviaciones o incubaciones de la columna vertebral.
4.- La mala postura puede ser causada por:
R - Las deformaciones en la columna, tambin se pueden deber a
enfermedades degenerativas o malos hbitos.
5.- Menciona algunas consecuencias de la mala postura:
R - Dolores de cabeza.
Calambres musculares en la zona del cuello, nuca y hombros.
Sobrecarga y afecciones de los discos intervertebrales.
Sobrecarga en la columna vertebral en particular en las vrtebras
lumbares.
Desgaste de los discos intervertebrales.
Molestias en las piernas y pies.
3.2.4. Los ejercicios contra indicados
1.- El ejercicio es importante en la salud pero, para que cumpla con su
cometido debe hacerse:
R - De manera correcta.
109

2.- Nuestro cuerpo fsico, debe ser muy importante para todos. Por tal
razn muchas personas toman la iniciativa de comenzar a:
R Cuidar su cuerpo
3.- Cmo se define ejercicio?
R Como un tipo de actividad fsica, el cual se caracteriza por tener; un
programa que este estructurado, que sea repetitivo y se tiene que realizar
con un objetivo.
4.- Es de vital importancia tanto fsica como emocional?
R El ejercicio
5.- Qu es no seleccionar los centros deportivos que cuentan con
personal especializado en Biomecnica, Fisonoma, Fisiologa, Nutricin y
conocimientos en poblaciones especiales?
R - El primer error
3.2.5. Lesiones ms frecuentes en los diferentes deportes.
1.- Qu se entiende por lesiones deportivas?
R - Cualquier dao que se le haga al organismo, ya sea psicolgico o fsico,
practicando una actividad deportiva siendo amateur o profesional
ocasionando lesin o discapacidad.
2.- La mayora de los trastornos musculares son de origen:
R - Traumtico y relacionado con la actividad deportiva.
3.- En qu difieren las lesiones deportivas en nios y adolescentes?
R - Difieren de aquellas del adulto, dado que existen factores anatmicos
propios relacionados con el crecimiento y desarrollo.
4.- Cules son las lesiones deportivas ms comunes?
Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de msculos y
tendones.
Lesiones en la rodilla.
110

Hinchazn muscular.
Lesiones en el tendn de Aquiles.
Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia).
Fracturas.
Dislocaciones.
5.- Cules son los dos tipos de lesiones?
R - Las lesiones agudas: ocurren repentinamente mientras se est jugando
o haciendo ejercicio. Hay un hecho traumtico, ya sea un objeto o el
mismo cuerpo humano que hace de objeto por la velocidad que
desarrolla, chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto.
Y Las lesiones crnicas: ocurren despus de practicar un deporte o hacer
ejercicio por un largo tiempo. Es la que tiene lugar por la repeticin de
actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va produciendo en un
organismo un micro traumatismo, que llega a vencer la resistencia del
tejido como si fuera el gran impacto del choque de la lesin aguda.
3.2.6. Normas de prevencin
1.- Cmo se defini a la salud durante mucho tiempo?
R - Como la ausencia de enfermedad.
2.- En qu siglo se observ que los excombatientes que regresaban a sus
casas fsicamente sanos presentaban problemas de desadaptacin que les
impeda insertarse adecuadamente en la sociedad?
R A finales del siglo XX
3.- El hombre es una unidad integrada por tres esferas; Cules son las
tres esferas?
R - Psquica, biolgica y social.

111

4.- A qu conlleva a que La naturaleza del enfoque integral para la
educacin en salud escolar?
R - A que se visualice al ser humano como un todo, como un ser integral.
5.- Cules son las cinco reas que la educacin para la salud debe
considerar? R - Salud fsica, mental-emocional, sociocultural, espiritual y
vocacional.
3.3. Hbitos saludables
1.- A qu llamamos hbitos saludables?
R - A todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar
fsico, mental y social.
2.- Qu temas se ven en hbitos saludables?
R - En este tema vamos a ver precisamente aquellos hbitos que nos
pueden ayudar a gozar de un buen estado de salud.
3.- Cules son los hbitos que nos pueden ayudar a gozar de un buen
estado de salud?
R - Dichos hbitos son principalmente la alimentacin, el descanso, la
higiene corporal y postural y la prctica de la actividad fsica
correctamente planificada.
3.3.1. Higinicos: Individuales y colectivos
1.- Qu es la higiene?
R - La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican los
individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer
efectos nocivos sobre su salud.
2.- Qu es la higiene personal?
R - La higiene personal es el concepto bsico del aseo, de la limpieza y del
cuidado del cuerpo humano.

112

3.- Cules son sus objetivos?
R - Sus objetivos son, mejorar la salud, conservarla y prevenir las
enfermedades o infecciones.
4.- Por qu se dice que La autoestima juega un papel fundamental frente
a este aspecto?
R Porque es quien se aprecia, se valora y se esfuerza por verse y
mantenerse bien.
5.- Qu es la higiene colectiva?
R - Es el conjunto de conocimientos, tcnicas y actividades que permiten
el control de los factores el medio en que vive una sociedad, tendientes a
promover su bienestar fsico, mental y social.
3.3.2. Hbitos alimentarios
1.- Los hbitos alimentarios varan enormemente de unos individuos o
culturas a otros; en qu radica dicha variabilidad?
R - Esta variabilidad no radica solo en los alimentos, sino que tambin
existen diferencias en cuanto a la frecuencia e importancia social de las
comidas.
2.- A qu dedicaban muchas horas del da los pueblos primitivos?
R - A buscar frutas, races, bayas, frutos secos, vegetales y pequeos
pjaros o animalillos que les servan de alimento.
3.- Qu han descubierto los antroplogos?
R - que estos hombres coman en cualquier momento; siempre que tenan
algo para comer.
4.- Cmo subsista el hombre primitivo?
R - El hombre primitivo subsista bsicamente de pequeas cantidades de
alimentos bajos en caloras y, en raras ocasiones, se reunan para darse un
festn despus de una jornada de caza exitosa.

113

5.- Qu es una dieta balanceada?
R - Una dieta balanceada es aquella que aporta la calidad y la cantidad
adecuada de nutrientes (micro y macronutrientes) que el organismo
necesita para cubrir su requerimiento de materia y energa. Adems debe
ser equilibrada (aportar proporciones adecuadas de nutrientes), variada
(diferentes tipos de alimentos) y libre de sustancias que puedan implicar
un riesgo para la salud.

3.4. La cultura fsica en su influencia en la formacin de Valores.
1.- Qu tiene como finalidad la formacin en valores?
R - El desarrollo integral de la persona y la construccin de una sociedad
democrtica y humana
2.- Por qu no es viable de alcanzarse de manera descriptiva, la
educacin valoral?
R - Porque implica el desarrollo de sujetos autnomos capaces de
constituir sus propias estructuras de valores y sus propios criterios para
juzgar sus actos y los de los dems.
3.- Qu implica la prctica de las actividades fsicas y deportivas?
R - El equilibrio personal para la autorregulacin de las emociones y
afectos; la aceptacin de la responsabilidad como consecuencia de los
actos; la tolerancia hacia los fracasos y errores para reconocerse como
individuos perfectibles, a travs de la superacin de retos que alcanzan la
dimensin emocional y volitiva.
4.- Por qu la clase de Educacin Fsica es el espacio ideal para la
educacin en valores?
R - Porque all se multiplican las situaciones para aprender diferentes
formas de ser y de convivir en la comunidad.

114

5.- Qu constituyen las variadas relaciones que se establecen a travs del
juego y el deporte escolar?
R - Constituyen excelentes oportunidades para asumir valores a partir de
vivirlos y ponerlos en prctica en las actividades cotidianas en las clases.



















115

CONCLUSIONES:
La prctica de actividad fsica es uno de los hbitos saludables ms recomendados por
numerosos expertos. Sin embargo, la poblacin activa no llega al 40%. Por su parte, la
mujer sigue teniendo niveles de prctica deportiva inferiores al hombre. Con estos
precedentes, pretendemos conocer y analizar los hbitos de prctica deportiva y
relacionarlos con los estilos de vida; quienes realizan alguna actividad fsica tienen
mejor autopercepcin de su salud, organizan mejor su tiempo libre, y tienen mejores
hbitos La educacin fsica es la base -junto con una alimentacin equilibrada- para
evitar la aparicin de la obesidad infantil y por tanto, en un futuro, bajar los ndices de
obesidad de la poblacin adulta, ya que el 80% de los nios obesos sern obesos de
adultos. Los estudios realizados demostraban a las claras que en los nios que
practicaban deporte regularmente el ndice de obesidad bajaba de forma drstica.
Hace que los nios se interesen por su cuerpo y su salud, lo que llevar a que
desarrollen hbitos saludables. Los nios que hacen deporte son mucho menos
propensos a consumir drogas, beber alcohol y fumar cuando se hacen adultos.
Es un medio integrador que fomenta el trabajo en equipo, el compaerismo, la
socializacin y el respeto a los dems. De esta manera se logra un mayor autocontrol y
los brotes violentos disminuyen (Agresiones, bulling, xenofobia, etc)
El deporte ensea a conocer y respetar el propio cuerpo. Se ha demostrado que el
ndice de embarazos no deseados disminuye en las chicas que hacen deporte.
Fomenta la competitividad y prepara al nio a enfrentarse a las victorias y a las
derrotas, por tanto al desempeo profesional de la vida de adulto.
Eleva la autoestima y el respeto hacia uno mismo, mejorando sustancialmente el
estado psicolgico del nio.
Contribuye no solo al desarrollo fsico, sino tambin mental del individuo mejorando
su concentracin y su fuerza de voluntad, as como la orientacin y capacidad de
discernimiento tridimensional y matemtico.
Por tanto, la asignatura de Educacin Fsica, tantas veces considerada una mara, es
una potentsima herramienta que ayuda a corregir hbitos y genera comportamientos
muy positivos a la hora de enfrentarse a muchos de los actuales problemas de la
infancia en los pases desarrollados.
Por algo siempre lo han llamado Educacin Fsica Reglada, y acompaados,
principalmente de los amigos. Tambin reconocen la influencia de la familia. El
abandono de la prctica de actividad fsica coincide con el sedentarismo. El principal
motivo por el que abandonan o por el que no practican es por no tener tiempo. Por
116

otro lado, la razn ms importante por la que realizan actividad fsica es por hacer
ejercicio.
Es importante sealar que la actividad fsica no es beneficiosa por s sola, si no es
teniendo en cuenta unos criterios y unas orientaciones correctas.
Los factores que parecen influir en la calidad de vida, son los siguientes: salud,
aptitudes funcionales, el ser capaz de cuidar de uno mismo, la condicin econmica,
las relaciones sociales, el acceso a los servicios sociales y de salud, la calidad de su
vivienda y, en el contexto prximo, el poder sentirse satisfecho con su vida, poder
acceder a oportunidades culturales y educacionales y el tener la oportunidad de
aprender nuevas cosas. Siguiendo a Ortega Snchez, a esta lista podra agregarse la
posibilidad de realizar actividad fsica deportiva, puesto que la prctica deportiva
influye sobre el bienestar mental de las personas y sobre su nivel de calidad de vida.
Est cientficamente comprobado y es socialmente aceptado que llevar un estilo de
vida sedentario aumenta el riesgo de morbilidad y mortalidad. Resulta de suma
importancia el fomento de la actividad fsica en todas las personas, como factor
favorable para mejorar la calidad de vida de las personas, y ms an, en personas
mayores, en el que su calidad de vida se ve reducida por la dependencia y
enfermedades crnicas que en este grupo se produce con ms frecuencia.
En Educacin Fsica se utiliza el movimiento organizado y estructurado para conseguir
una formacin integral del sujeto. En funcin de las caractersticas estructurales de
este movimiento y la naturaleza de los objetivos a conseguir con el mismo, hablaremos
de diferentes manifestaciones de movimiento, presentadas en forma de juegos,
ejercicios fsicos, gimnasia, deportes, etc.
Es importante tener en cuenta, que la consideracin y estudio del movimiento puede
ser efectuada desde perspectivas muy variadas, segn sean los objetivos a determinar.
En este sentido, existe una vertiente anatmica o estructural, una vertiente fisiolgica,
una vertiente psicolgica, y una vertiente sociolgica.
La actividad fsica se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La
reduccin del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono
muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinacin motriz. La
inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de
tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto ser
imposible realizar.
Tambin aprendimos que adulto mayor presenta varios problemas a resolver: como el
biolgico, el financiero. el sexual, las relaciones sociales y el problema ldico: es un
punto importante ya que los individuos no saben como ocupar el tiempo libre que
antes ocupaban con el trabajo; no saben cmo recrearse, ni que actividades fsicas
realizar; por lo tanto en la tercera edad hay ms sedentarismo que nios y
adolescentes.
117

El envejecimiento, es un proceso ms dentro de la carrera de la vida de los seres
vivos... Se estn haciendo numerosos descubrimientos relacionados con las causas que
lo provocan, son varias las teoras que se mueven en torno a tan misterioso proceso de
deterioro de la vida. Todas en su mayor parte fundamentadas y aprobadas, pero
ninguna llega al fondo de la cuestin, o quiz no hay fondo, simplemente hay que
aceptarlo tal como es.
El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio,
metablico, msculo esqueltico, motriz, etc... que reducen la capacidad de esfuerzo y
resistencia al estrs fsico de los mayores, reducindose as mismo su autonoma y
calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz .
La actividad fsica se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La
reduccin del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono
muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinacin y torpeza motriz.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad
de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto ser
imposible realizar.
El ejercicio fsico tiene una incidencia especfica sobre los sistemas que acusan la
involucin retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y
contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos
y econmicos.
Un paso importante para asumir una perspectiva cientfica en cualquier tema es la
definicin de los conceptos de los que uno va a hablar. En nuestro caso necesitamos
definir: En primer trmino, la actividad fsica se ha entendido solamente como "el
movimiento del cuerpo". Sin embargo, debemos superar tal idea para comprender que
la actividad Fsica es el movimiento humano intencional que como unidad existencial
busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no slo fsicas, sino
psicolgicas y sociales en un contexto histrico determinado.
Consideramos que la prctica de la actividad fsica, tanto de juego como formativa o
agonstica, tiene gran importancia higinica preventiva para el desarrollo armnico del
sujeto (nio, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del
mismo. La prctica de cualquier deporte conserva siempre un carcter ldico "y
pudiera ser una buena medida preventiva y teraputica, ya que conlleva aspectos
sociales, ldicos e incluso bioqumicos que favorecen el desarrollo de las
potencialidades del individuo".
Diversos puntos de vista explican la relacin entre el ejercicio fsico y la salud
enfocndose nicamente a las dimensiones biolgicas, o psicolgicas, pero nuestra
postura comprende la interconexin somatopsquica, aunque por cuestiones de
118

limitacin terica- metodolgica enfocamos nuestro campo de estudio a los aspectos
psicolgicos de la actividad fsica en el adulto mayor.
El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio,
metablico, msculo esqueltico, motriz, etc. que reducen la capacidad de esfuerzo y
resistencia al estrs fsico de los mayores, reducindose as mismo su autonoma y
calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida
de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el
sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya
que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido
de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que
las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
Gracias Maestro por darme la oportunidad de aprender a lo largo del curso, gracias por
no hacerme fcil la forma de aprender, porque de esa manera pude entender el fin de
los Hbitos de la Cultura Fsica, gracias por el apoyo, sus enseanzas, la confianza y
sobre todo ser bondadoso al transmitir sus conocimientos.
KAER.












119