BIENVENIDOS A LA CAPACITACIN

Bienvenido. Usted ha decidido sumarse a la gran Familia de Best Plate Vibration, en este momento esta iniciando un
camino de desarrollo y evolucin que le permitir estar un paso adelante en el mundo del Fitness a la actividad fsica.
Estamos convencidos que todas las personas tienen el deseo de evolucionar, siendo la posibilidad de experimentar un
cambio de forma, de ideas, de actitud, perfeccionar algo, hacindolo pasar de un estado bueno a otro mejor.
Mucho se ha escrito sobre la importancia, el alcance, y las repercusiones que nos lega el saber manejar adecuadamente
nuestro desarrollo personal, solamente el hecho de estar interesado en ello ya es un signo de querer ser distinto, no ser
uno ms del montn, aprovechar el potencialidad que se nos ha legado bajo un sello divino, saber aprovechar
nuestra estada y desde luego identificarnos con nuestro verdadero crecimiento espiritual que es lo trascendental.
Esta posibilidad de desarrollo, crecimiento y evolucin se lleva a cabo mediante la capacitacin, aprendiendo nuevos
saberes que sin lugar a duda nos convertirn en mejores profesionales, en mejores personas. La capacitacin es de vital
importancia porque contribuye al desarrollo personal y profesional de los individuos a la vez que redunda en beneficios.
La capacitacin a todos los niveles constituye una de las mejores inversiones y una de las principales fuentes de bienes-
tar personal.
La capacitacin y la educacin continua conduce a la rentabilidad ms alta y a actitudes ms positivas, mejora el conoci-
miento del puesto a todos los niveles, crea mejor imagen, mejores relaciones, se promueve la comunicacin a toda la
organizacin, reduce la tensin y permite el manejo de reas de conflictos, se agiliza la toma de decisiones y la solucin
de problemas, promueve el desarrollo con vistas a la promocin, contribuye a la formacin de lderes y dirigentes, sube el
nivel de satisfaccin, permite el logro de metas individuales, desarrolla un sentido de progreso en muchos campos,
elimina los temores a la incompetencia o la ignorancia individual.
Estamos felices de tener un nuevo integrante en nuestra familia, por eso te damos la bienvenido y estamos junto a usted
codo a codo formando un gran equipo, en todo momento en todo lugar. Best Plate Vibration, Perfeccin en Movimiento
1- INTRODUCCIN
2. B12 ES EFECTIVO SEGURO FCIL USO AMIGABLE
B12 utiliza los principios del ejercicio Power Training para estimular la respuesta natural del cuerpo a las vibraciones. Las
mquinas de B12 generan vibraciones que producen inestabilidad en el cuerpo. Cuando estas vibraciones transmiten
ondas de energa, diversos msculos se contraen involuntariamente para estabilizar el cuerpo.
Este rpido ciclo de contraccin y relajacin muscular es lo que hace que el ejercicio con las mquinas B12 sea tan
efectivo. Power Training se descubri en la antigua Unin Sovitica, donde se usaba para combatir los efectos negati-
vos de la gravedad cero en el espacio. Los cosmonautas sufran una considerable prdida de fuerza muscular y densidad
sea a causa de su estancia en el espacio. Sin embargo, esta nueva forma de entrenamiento no lleg a Europa Occidental
hasta la cada del Teln de acero, cuando la present el experto holands en deporte Guus Van Der Meer, que supuso la
creacin del primer modelo B12 en 1999.
Desde entonces, la tecnologa B12 se ha ido adaptando a la gente, de manera que ahora cualquier persona puede
disfrutar haciendo ejercicio con las mquinas B12. Esto significa que es posible intensificar el entrenamiento sin
necesidad de agregar pesos extra y, por tanto, sin sobrecargar el cuerpo y las articulaciones.
Las mquinas B12 las utiliza todo el mundo, desde atletas profesionales de alto rendimiento hasta personas mayores o
aqullos que simplemente desean mejorar su salud general y sus niveles de forma fsica. Un uso CORRECTO es indispen-
sable para conseguir ptimos resultados.
Casi todo el mundo puede utilizar las mquinas B12. El entrenamiento se puede ajustar al nivel deseado y reducir la
carga en las articulaciones, en los tendones y en los ligamentos.
Como cualquier forma de entrenamiento, el uso correcto de los ejercicios, ajustados a la capacidad personal de cada uno,
determinar los beneficios y los resultados de una sesin de entrenamiento en la mquina B12, al mismo tiempo que
evita los riesgos de sufrir una lesin.
La postura del cuerpo, as como la rigidez y la tensin muscular (es decir, cmo de contrado est el msculo) son factores
importantes en la sesin de entrenamiento. Si los msculos estn tensos o contrados, absorbern las vibraciones que
les harn fortalecerse y tonificarse. Los ejercicios pasivos, como los estiramientos y los masajes en la mquina B12 no
absorben tanta vibracin y pueden realizarse con ms frecuencia.
Por ello, el ejercicio Power Training se debe realizar con una frecuencia regular y debe comenzar con una baja intensi-
dad, lo que se traduce en sesiones cortas de baja frecuencia. El cuerpo se debe estimular suavemente, de manera que le
permita ajustarse a la vibracin sin llegar a sobrecargarlo. Igual que en el caso de otros programas de entrenamiento
progresivo, con el tiempo se puede incrementar la intensidad y la duracin. Una vez que el cuerpo se ha adaptado a la
vibracin, el entrenamiento se puede modificar o intensificar para conseguir los objetivos deseados, ya sean deportivos
o relacionados con la vida diaria.
El B12 es eficaz.
Lderes en investigacin cientfica, han demostrado que entrenando cortas sesiones con plataformas vibratorias, es
notable el aumento de la fuerza, flexibilidad, el metabolismo y la circulacin. Todo esto mejora enormemente. Usted
encontrar una lista completa de los efectos en la pgina en este manual.
El B12 es seguro.
Muchos millones de minutos de vibraciones ya han sido de forma segura "absorbidos" en todo el mundo, sin incidentes.
Varios institutos de investigacin diferentes describen al entrenamiento con vibracin como seguro.
El B12 es fcil.
Los ejercicios son simples y pueden hacerlo cualquier persona sin necesidad de utilizar sobrecargas. Con sesiones cortas
sus alumnos conseguirn notables cambios (15 minutos, 3 veces por semana es suficiente).
El B12 es fcil de usar.
El equipo no ocupa mucho espacio y prcticamente no necesita mantenimiento. La operacin es simple.
B12 Educacin
B12 es el lder del mercado en el mbito de la formacin continua vibracin y el desarrollo de este mtodo de entrena-
miento.
Estimular y el inicio de la investigacin cientfica es vista como un factor muy importante en este desarrollo. El B12 se
puede encontrar en las escuelas deportivas, a los fisioterapeutas, en hospitales, centros de revalidacin y centros de
belleza. Muchos atletas de alto perfil han elegido para entrenar con plataformas vibratorias
El entrenamiento con B12 se traducir en varios efectos positivos para sus alumnos. Si bien los msculos, recibirn un
entrenamiento excelente, como resultado de las vibraciones que genera el equipo, esto en s mismo merece la pena,
muchos otros procesos importantes son tambin estimulados en parte como resultado de este alto nivel de actividad
muscular: la produccin de colgeno se incrementar, resultando en la piel, aumentar mucho ms la flexibilidad, y la
circulacin de sangre tambin se ver muy mejorada.
Lista completa de efectos:
Aumenta el proceso de quema de grasa - Reduce la celulitis - Resultados notables en la mejora de la piel - Aumento rpido
de la tonicidad muscular - Aumenta la flexibilidad - Activa la circulacin de la sangre - Mejora la coordinacin - Aumenta la
densidad sea.
Aspectos fisiolgicos de las vibraciones:
Cada da el cuerpo humano est expuesto a vibraciones de diferente tipo y naturaleza: cuando viajamos en autobs, o en
mquina o en tren pero tambin durante el uso de herramientas manuales como taladros, martillos neumticos, etc.
Exactamente como el odo humano es capaz de percibir sonidos agradables o molestos, tambin las vibraciones pueden
ser absorbidas por el cuerpo de modo agradable o desagradable. En efecto, cuando corremos o bailamos nuestro cuerpo
est sometido a vibraciones que absorbimos agradablemente, mientras que al manejar un martillo neumtico o si
conducimos un vehculo sobre orugas, nos provoca una sensacin netamente diferente. Las vibraciones constituyen
estmulos mecnicos que estimulan huesos, msculos, articulaciones y estructuras nerviosas particulares (Husos
Neuromusculares, rganos del Golgi, corpsculos del Pacini, corpsculos de Messner) que, a su vez activan el Sistema
Nervioso Central en el control de la contraccin muscular y del movimiento.
25 aos de estudios e investigaciones:
Los estudios sobre los efectos de las vibraciones en campo deportivo empezaron en los aos 80, en ocasin de las
Olimpiadas de Mosc, por parte del investigador sovitico prof. Nazarov para mejorar las prestaciones de los gimnastas.
Desde entonces, las numerosas investigaciones realizadas por muchos estudiosos en muchas universidades y estructu-
ras de investigacin, han evidenciado las extraordinarias potencialidades de las vibraciones, tanto en campo mdico -
rehabilitativo, como en el mbito del fitness y del bienestar general. Hoy en da las vibraciones son utilizadas, por
ejemplo, por los astronautas para combatir los efectos negativos conectados a la falta de gravedad durante su perma-
nencia en el espacio: hipotrofia muscular y descalcificacin.
3- QUE PUEDE HACER B12 CON SUS ALUMNOS?
Sport y fitness fuerza y potencia:
Las vibraciones se han demostrado muy eficaces para aumentar la masa e incrementar fuerza y potencia mecnica. Los
estudios realizados sobre grupos de atletas y las experiencias de campo, han evidenciado que el entrenamiento con la
plataforma a vibracin se ha demostrado ms eficaz y menos estresante para los msculos y las articulaciones respecto
al entrenamiento tradicional efectuado a travs del uso de sobrecargas de gran entidad. El efecto de entrenamiento de la
estimulacin vibratoria se debe a la activacin masiva de las unidades motoras y a la limitacin de los sistemas inhibito-
rios que normalmente intervienen en los movimientos voluntarios. El entrenamiento con la plataforma determina
tambin un significativo aumento de la secrecin de Testosterona y Growth Hormon (hormona del crecimiento).
En la teora el B12 puede ser utilizado por absolutamente todos. Usted puede adaptar el entrenamiento para el propio
nivel de sus alumnos y para cuidar las articulaciones, tendones y ligamentos. Esto hace que este tipo de entrenamientos
son adecuados para personas mayores o para las personas que deben afrontar lesiones u otras limitaciones fsicas.
En algunos casos puede ser aconsejable que su alumnos consulte con su mdico o especialista antes de iniciar el entre-
namiento con B12.
Si una de las contraindicaciones se aplica a su alumno no necesariamente significa que este no pueda entrenar con B12l.
Sin embargo, para estar en seguro, le aconsejamos que su alumno no entre con B12 hasta que haya consultado a su
mdico . Si desea obtener algunos consejos con respecto a su situacin personal o informacin adicional acerca del B12
usted o su mdico, son siempre bienvenidos.
Contraindicaciones
Embarazo - Condiciones de la trombosis aguda - Problemas serios de corazn y enfermedades vasculares - Nuevas
heridas resultantes de una operacin o intervencin quirrgica - Transplantes de cadera y rodilla - Hernia aguda,
discopata, espondilolisis - La diabetes graves Epilepsia - Inflamacin Migraa - Llevar un marcapasos - Llevar marcapa-
sos, alfileres de metal, tornillos o placas de tumores
Otras Casos Contraindicados
- en nios;
- en sujetos que sufren epilepsia;
- en sujetos que llevan marcapasos;
- en sujetos con diabetes serio;
- en presencia de artrosis aguda;
- en presencia de inflamaciones o infecciones agudas;
- en presencia de mal funcionamiento de las vlvulas cardiacas;
- en presencia de irregularidades del impulso cardiaco;
- en presencia de clculos renales;
- en caso de trombosis reciente;
- en caso de problemas a la espalda como hernias, discopatas, espondilosis o espondilolistesis;
- en presencia de heridas postoperatorias recientes.
Limitaciones en el ejercicio
! Advertencia: es imprescindible que el usuario preste atencin a las reacciones de su cuerpo mientras se est ejercitan-
do en la mquina y que no haga esfuerzos excesivos ni se ejercite hasta el agotamiento, ya que se pueden producir
4- PARA QUIN NO ES APTO EL B12?
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lesiones. si en cualquier momento el usuario sufre mareos, desfallecimientos, falta de aire o cualquier tipo de dolor, debe
terminar el ejercicio inmediatamente y consultar con un mdico antes decontinuar con un programa de ejercicios. si no lo
hace puede sufrir alguna lesin o dao personal.
Antes de comenzar
Le aconsejamos que beber al menos 300 ml de agua o bebida deportiva una media hora antes de comenzar a entrenar
con B12. El entrenamiento tendr como resultado la prdida de humedad y por el drenaje linftico aumentado este
efecto ser mucho ms fuerte que con muchos otros deportes.
Su nivel de azcar en la sangre tambin se agotar rpidamente a travs del entrenamiento con B12.
Requisitos
Durante los ejercicios en los que usted utilice el B12, le recomendamos que use zapatillas con suela de goma. Durante los
ejercicios en que parte de su cuerpo entra en contacto con el B12 usted necesita usar por lo menos una alfombra de
goma.
Posicin y balance
Para garantizar que las vibraciones causadas el B12 sean correctamente absorbidas por el cuerpo y los msculos, usted
necesita adoptar una posicin activa con cada ejercicio.
No se apoye en los talones demasiado y no debe "bloquear" sus articulaciones. Intentan emular a los diagramas de
ejercicio de demostracin. Siempre hay que estar bien equilibrada al estar de pie en el B12. Nunca se aferran a las asas y
no se incline demasiado hacia adelante. Las rodillas no deben sobrepasar ms all de los dedos del pie
5. COMO ENTRENAR CON B12?
MAL
No se apoye en los talones demasiado.
Balance de su peso principalmente en la parte delantera de los
pies
MAL
No vuelque el peso de su cuerpo hacia atras
MAL
Adoptar una posicin activa con cada ejercicio. Cuando entrena
con el BSPRO no debe bloquear las articulaciones, como las
rodillas y los codos debe mantenerlos ligeramente dobladas
6- ADVERTENCIAS Y LAS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD
7- QUE ENTRENAMOS CON B12?
Advertencias y las instrucciones de seguridad. Tambin debe informar sobre las advertencias y las instrucciones a
cualquier persona que utilice esta mquina B12.
Conserve este manual para futuras consultas.
Advertencias sobre la salud:
! Advertencia: antes de comenzar cualquier programa de ejercicios debe consultar con un mdico para que le realice un
reconocimiento y le autorice a llevarlo a cabo con el fin de evitar posibles lesiones. si tiene alguna enfermedad mdica
conocida o alguna limitacin fsica para la prctica deejercicio, b12 recomienda encarecidamente que consulte con un
mdico antes de utilizar la mquina b12 con el fin de evitar posibles lesiones.
Si mientras est utilizando la mquina b12 sufre mareos, desfallecimientos, falta de aire o cualquier tipo de dolor debe
dejar de utilizar la mquina inmediatamente y consultar a un mdico. si no lo hace puede sufrir alguna lesin o dao
personal. la mquina b12 no es un instrumento mdico y no est creada con fines teraputicos. el resto de esta seccin
instrucciones importantes de seguridad incluye instrucciones para un correcto montaje y uso de la mquina b12. siga
todas las instrucciones y advertencias atentamente para garantizar su seguridad y la de los dems cuando est utilizan-
do la mquina b12.
! Peligro: para reducir el riesgo de sufrir una descarga elctrica desconecte siempre la mquina b12 antes de limpiarla
o revisarla.
! Advertencia: para reducir el riesgo de sufrir una descarga elctrica, que se produzca un incendio o cualquier otro dao
conecte siempre la mquina b12 a una conexin de toma de tierra adecuada.
! Advertencia: con el fin de mantener la seguridad de la mquina b12 se debe examinar regularmente para evitar que
tenga daos. sin embargo, la mquina tiene partes a las que el usuario no puede acceder. por ello, excepto en los casos de
mantenimiento que se describen ms adelante, el propietario/usuario de la mquina debe siempre contar con un servicio
de mantenimiento autorizado de b12 para realizar a la mquina tareas de mantenimiento y de revisin.
La mquina debe instalarse en una superficie dura y llana en una zona en la que no haya ningn objeto que obstaculice y
a una distancia de al menos 90 centmetros de la plataforma de vibracin.
La mquina no debe utilizarse al aire libre, cerca de una piscina o cerca de cualquier fuente de agua o humedad extrema.
El contacto con el agua puede provocar un cortocircuito, lo que podra causar daos personales o a la mquina.
Desconecte la mquina cuando no la est utilizando.
Nunca intente levantar o mover la mquina sin ayuda.
Nunca utilice la mquina si sta se ha cado, se ha volcado, se ha daado o incluso si se ha sumergido parcialmente en
agua, a menos que un profesional de mantenimiento autorizado de B12 la haya revisado y haya autorizado su uso.
Nunca inserte objetos en ninguna abertura de la mquina. Si cae algn objeto dentro de la mquina, apguela y desco-
necte el enchufe antes de retirar el objeto. Si no puede retirar el objeto, pngase en contacto con un profesional de
mantenimiento autorizado de B12.
Flexibilidad y movilidad
Las vibraciones aumentan la capacidad de elongacin del msculo, factor que se traduce en una mayor flexibilidad y
movilidad articular. En efecto, la estimulacin de los rganos tendinosos del Golgi, inhibe la contraccin de los msculos
antagonistas, favoreciendo la relajacin y una mayor capacidad de elongacin, exactamente como en algunas tcnicas
avanzadas de Stretching. Adems de estos efectos neuro-musculares las vibraciones actan como un verdadero masaje
en los tendones, cpsulas y tejidos conectivos, eliminando viscosidad y adherencias, facilitando el deslizamiento tisular
e incrementando la amplitud articular.
Celulitis y lipolisis
La secrecin del GH (hormonas del crecimiento), que se acompaa al sensible aumento de la circulacin sangunea,
aumenta el consumo de caloras y elimina la grasa corporal. Por lo tanto, las vibraciones son muy eficaces para combatir la
celulitis, produciendo tambin notables beneficios a nivel cutneo y conectivo.
Propiocepcin y coordinacion motora
La estimulacin de las estructuras del sistema nervioso central y perifrico que presiden el control del movimiento,
hacen que las vibraciones sean especialmente adecuadas para el entrenamiento propioceptivo, sobre todo en aquellas
disciplinas deportivas que requieren elevadas dotes de coordinacin.
Propiocepcin y rehab
Por la misma razn, la vibracin se puede emplear positivamente, tanto en la rehabilitacin postoperatoria, cuando se ha
comprometido la sensibilidad propioceptiva articular, como para la recuperacin de pacientes afectados por hemipleja o
molestias de tipo neuromotor.
Corazn y circulacin
Las vibraciones producen una condicin de bienestar ideal en poco tiempo. En efecto, las vibraciones, con pocos minutos
de actividad al da, incrementa la circulacin perifrica del 100 al 150%, facilitando el retorno venoso y el drenaje
linftico, y favoreciendo la captacin de oxgeno a nivel pulmonar gracias a un aumento del volumen respiratorio. El
incremento circulatorio y la mayor aportacin de oxgeno y de elementos nutrientes, producen benficos efectos que
estn especialmente indicados para las personas que sufren problemas circulatorios.
Puede comenzar con el entrenamiento una vez que se haya familiarizado con el funcionamiento de la mquina B12. La
mquina B12 tiene un funcionamiento muy sencillo, como se puede apreciar viendo los botones principales de la
consola frontal:
8- MANEJO DE LA MQUINA B12
Botn "Start/Stop" (iniciar/detener)
Botn de HZ 30, 35,40 Y 50HZ
Botn "Time" (tiempo) para 30, 60, 90 segundos
Botn de intensidad (amplitud) "Low/High" (Baja/Alta)
Botn Repeat para seleccionar otra vez las mismas opciones
Comienzo Rpido
9- VARIACIN DE LA INTENSIDAD
1. Presione el interruptor de encendido, la pantalla mostrar "00"
2. Seleccione "TIME": con "90s", "60s", "30" para el tiempo del bloque
3. Y elegir "frecuencia": con "30HZ", "35 Hz", "40 Hz", "50HZ", a continuacin, pulse Seleccionar HIGH o LOW
4. Presione "Start" para empezar a hacer ejercicio
5. Cuando el ejercicio ha terminado, pulse "STOP" , y la pantalla mostrar "00"
6. Presione "REPEAT" para empezar a hacer ejercicio de nuevo, el equipo repetir el ltimo programa que
usted ha seleccionado.
1. Advertencias GENERALES sobre la salud PARA EL MANEJO DE LA MQUINA
Siga siempre las instrucciones de la consola de la mquina para un correcto funcionamiento.
Se debe supervisar atentamente si la mquina la estn utilizando nios o minusvlidos o se est utilizando cerca de
ellos.
Tenga siempre cuidado al subir y bajar de la mquina. Si es necesario, aydese de las abrazaderas para mantener la
estabilidad al subir y bajar de la mquina.
Nunca se suba a la mquina ni se coloque debajo, ni tampoco la incline, cuando est en funcionamiento.
Utilice la mquina slo con los fines que se describen en este manual y slo con los accesorios que la acompaan o que
B12 ha Aprobado especficamente para su uso con la mquina. De lo contrario se podran producir lesiones.
Es importante que el aumento de la intensidad del entrenamiento se realice de forma correcta, eficaz y responsable. En
el caso del modelo B12 hay algunas variables que se pueden utilizar para variar la intensidad:
Time(seconds)
Intensity (Hertz)
35 Hz 45 Hz 55 Hz
30"
60"
90"
1 x30"
Beginners
1-2 x 60"
Intermediate
1-3 x 90"
Advanced
Variables:
Duracin de cada ejercicio
* 30, 35, 40 o 50hz (Vibraciones)
Tiempo de descanso entre ejercicios
Nmero de ejercicios
Amplitud (distancia que se mueve verticalmente la plataforma en cada vibracin)
Nmero de sesiones a la semana (lo ideal es entre 2 y 3)
Tensin muscular (cmo de contrado est el msculo) al cambiar el ngulo de la articulacin o, por ejemplo, realizando
el ejercicio slo con una pierna.
Complejidad de movimiento o movimiento adicional (es decir, movimiento activo o dinmico frente a nicamente la
adopcin de una posicin de ejercicio)
Peso adicional o carga extra, es decir, uso de chalecos con peso o cinturones de peso.
La forma exacta de usar las variables es compleja y depende de los objetivos personales y de entrenamiento de la
persona.
Otros factores que se deben tener en cuenta son las lesiones, limitaciones, exigencias especficas y/u otras circunstan-
cias que afectan al cuerpo (y a la mente).
Construccin de la intensidad :
Es importante ir paso a paso para construir la intensidad, y que el entrenamiento se lleven a cabo tanto de manera
eficiente y responsable. Esto se hace de la siguiente manera y en este orden especfico:
Aumentar la duracin de cada ejercicio. (de 30, a 60 y 90 segundos) Reducir los tiempos de descanso entre los ejercicios.
(de 60 por 45 y 30 a 0 segundos) Aumentar el nmero de ejercicios. Pase de la baja a la alta posicin. (high/low)
NOTA: los ejercicios mientras est acostado o sentado siempre debe hacerse en el "bajo nivel" de intensidad.
Aumentar el nmero de sesiones de entrenamiento por semana. Aumento de la tensin muscular, cambiando el ngulo
de la articulacin o, por ejemplo, mediante la realizacin de ejercicio mientras el pie en una pierna. Completar los ejerci-
cios de forma dinmica. Completar los ejercicios con pesos adicionales, por ejemplo, con un chaleco de peso o pesa
Pasos de progresin:
Sesiones a la semana
En general, recomendamos de 2 a 3 sesiones a la semana. Los programas de estiramientos, masajes, relajacin y prepara-
cin se pueden realizar con ms frecuencia.
Ejecucin:
Cambiar los ejercicios y realizar ms movimientos del cuerpo que se correspondan con sus objetivos especficos ayuda a
mejorar todava ms el rendimiento. Puede aumentar el ngulo de la articulacin (lo que hace que aumente la contrac-
cin del msculo) o variar los ejercicios y realizarlos con movimientos tranquilos (estticos), activos (dinmicos) o con
saltos (pliomtricos).
Carga extra
La carga extra, es decir, la adicin de peso, slo la deben utilizar personas bien entrenadas o que tengan un entrenador
profesional y con el fin de aumentar la intensidad. Todos los parmetros anteriores pueden variar con carga extra. Si se
ATENCIN: Slo los ejercicios de pie pueden llevarse a cabo sin una almohadilla.
Durante ejercicios en los que no utilice zapatillas USTED NECESITA utilizar al menos un almohadilla EJERCICIOS mientras
est acostado o sentado SIEMPRE deben hacer en "LOW", INTENSIDAD Y utilizando al menos uno almohadilla.
aade carga a los ejercicios en la mquina B12, la amplitud y el volumen de los ejercicios se debe disminuir y el tiempo
de descanso se debe incrementar proporcionalmente como si se comenzara la progresin del ejercicio completo de
nuevo.
Los programas de este folleto son programas bsicos / estndar destinados a gran cantidad de gente sin limitaciones o
necesidades especficas. Los programas especializados y el resto de pasos para ejercicios individuales los deben dirigir
entrenadores formados y titulados de B12.
B12 ofrece una variedad de almohadillaerial educativo y de entrenamiento, incluidos DVD, aprendizaje en lnea y, en
algunos pases, academias especializadas. Para ms informacin visite la pgina web www.Best Plate Vibration.com
Adaptacin personal
El entrenamiento con la mquina B12 es como cualquier otro: se empieza con sesiones ligeras y breves y, una vez
acostumbrado a las vibraciones, se intensifica el programa gradualmente. En los programas que contiene este manual se
muestra una rutina de ejercicios adecuada para la mayora de las personas. Sin embargo, lo ms importante es que haga
caso a lo que dicte su cuerpo.
Otro aspecto importante es asegurarse de descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para recuperarse
por completo. Nuestra recomendacin es de dos das de descanso despus de cada sesin. Hemos comprobado que un
da de descanso despus de entrenar con B12 suele ser suficiente, pero cada persona es diferente y lo ideal es encon-
trar las condiciones que mejor se adapten a cada uno. En caso de que, una vez acostumbrado a este mtodo de entrena-
miento, considere que los programas son muy sencillos o intensos, puede ajustarlos hasta que se sienta cmodo.
Si le duele, ests trabajando demasiado; SI NO siento nada, USTED no esta trabajando lo suficiente.
El entrenamiento PTIMO debera ser agotador sin ser doloroso. Otro aspecto importante es asegurarse de que su
alumno descanse durante un tiempo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para que se recupere plenamente.
Recomendamos normalmente dos das de descanso despus de una sesin de entrenamiento. Nuestra experiencia, es
que un da de descanso despus del entrenamiento es suficiente, pero todo el mundo es diferente y tendr que averi-
guar qu funciona mejor para su alumno. Si su alumno siente que el plan de entrenamiento es demasiado fcil o demasia-
do difcil para una vez que haya completado la finalizacin del perodo, ajuste a lo que el sienta mejor.
SI TIENE DUDAS Si su alumno no se siente bien durante una sesin de entrenamiento cesar de inmediato. En el caso de su
malestar o su sufrimiento de una lesin, le recomendamos que slo rellene los masajes y ejercicios que volver a entrenar
slo despus de consultar a su mdico.
A. SECCIN DE RESISTENCIA Y FUERZA
B. SECCIN ESTIRAMIENTO
C: SECCIN DE MASAJE
D: SECCIN RELAJACION
Calendario principiantes
Tres perodos de sesiones de entrenamiento por semana. Reljese por un minuto entre los ejercicios. Use almohadilla y
alto / bajo de acuerdo a la tabla de variacin
10- PLAN DE ENTRENAMIENTO
Patrn terico para el Armado de Clases
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 30% a 40%
B 20% a 40%
C 40% a 50% Usar almohadilla
EJERCICIO
A
B
SERIES / TIME COMENTARIOS
5
1
2
1
2
1
3
4
5
6
1x30 Segundos
2x30 Segundos
2x30 Segundos
1x30 Segundos
1x30 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
1x60 Segundos
C
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 70% a 80%
B 0% a 10%
C 15% a 20% Usar almohadilla
D 0% a 10%
PAUSAS ACTIVAS / CORTAS
EJERCICIO
A
SERIES / TIME COMENTARIOS
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
2 / 4 Veces
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
15 Seg Activos 15 seg Descanso
FAT BURNING SCHEDULE
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
EJERCICIO
C
SERIES / TIME COMENTARIOS
5
1
2
3
4
5
6
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
1 x 60 Seg
23 ANTI-CELLULITE SCHEDULE
EJERCICIO
A
SERIES / TIME COMENTARIOS
5
1
2
3
4
5
6
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 50% a 60%
B 0% a 10%
C 35% a 45% Usar almohadilla
D 0% a 10%
PAUSAS ACTIVAS / CORTAS
EJERCICIO
C
SERIES / TIME COMENTARIOS
1
2
3
4
5
6
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
STRENGTH SCHEDULE
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 65% a 75%
B 0% a 10%
C 15% a 25% Usar almohadilla
D 0% a 5%
EJERCICIO
A
SERIES / TIME COMENTARIOS
5
1
2
3
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13 14
15
16
17
18
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
3x20 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
No descansar en los intervalos
1
2
3
4
5
6
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
C
ENDURANCE SCHEDULE
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 70% a80%
B 0% a 10%
C 20% a 30% Usar almohadilla
D 0% a 10%
Ejercicios dinmicos
EJERCICIO
A
SERIES / TIME COMENTARIOS
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12 13 14
15
16
17
18
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
3x20 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
Performancia dinmica
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
1
2
3
4
5
6
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
C
CIRCULATION SCHEDULE
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 15% a 25%
B 0% a 10%
C 40% a 50% Usar almohadilla
D 20% a 30%
Ejercicios dinmicos
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
5
1
2
2x30 Seg
2x30 Seg
2x30 Seg
A
1
2
3
4
5
6
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
1x60 Seg
C Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
1
2
3
4
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
1x30 Seg
D Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
RELAXATION SCHEDULE
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 0%
B 60%
C
Usar almohadilla D 40%
1
2
3
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
C
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
4
5
6
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
1
2
3
4
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
D
Usar almohadilla
FLEXIBILITY SCHEDULE
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 0%
B 50%
C 50%
D 40%
Usar almohadilla
1
2
3
4
5
6
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
Usar almohadilla
B
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
1
2
3
4
5
6
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
Usar almohadilla
C
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
OSTEOPOROSIS SCHEDULE
TIPO DE EJERCICIOS | PORCENTAJE OBSERVACIN |
A 60 a 70%
B 0%
C 30 a 4 0%
D 0%
Usar almohadilla
5
1
2
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
Usar almohadilla
A
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
Usar almohadilla
Usar almohadilla
5
1
2
3
4
8
9
10
11
12 13 14
17
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
1x 30 Seg
A
No descansar en el intervalo
1
2
3
4
5
6
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
1x 60 Seg
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
Usar almohadilla
EJERCICIO SERIES / TIME COMENTARIOS
DEEP SQUAT
Prese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente
entre ambos pies
Tmese del manillar para sostenerse y vaya hacia atrs flexionando
caderas y rodillas
Permita el movimiento normal de la columna. No se cuelgue del
manillar
Cuadriceps, glteos, isquiotibiales y pantorrillas
WIDE STANCE SQUAT
Prese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente
entre ambos pies, con una abertura mayor a la distancia entre los
Tmese del manillar para sostenerse y vaya hacia atrs flexionando
caderas y rodillas
Mantenga la alineacin de la columna. No se cuelgue del manillar
Aductores, cuadriceps, glteos, isquiotibiales y pantorrillas
SQUAT
Prese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemen te
entre ambos pies
Tmese del manillar para sostenerse y vaya hacia atrs flexionando
caderas y rodillas
Mantenga la alineacin de la columna. No se cuelgue del manillar
Cuadriceps, glteos, isquiotibiales y pantorrillas
11- EJERCICIOS BSICOS
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
LUNGE
Prese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo
Flexione caderas y rodillas
Descienda manteniendo el control y la alineacin de la columna;
mantener la alineacin de cadera, rodilla y tobillo.
Glteos, isquiotibiales, cuadriceps y pantorrillas
CALVES
Prese en la plataforma, distribuya el peso del cuerpo uniformemente
entre ambos pies
Tmese del manillar para sostenerse y prese en puntas de pie con las
rodillas ligeramente dobladas
Mantenga la alineacin de la columna. No se cuelgue del manillar
Pantorrillas, cuadriceps, isquiotibiales y glteos
PELVIC BRIDGE

Recustese sobre el suelo, coloque los pies en la plataforma; mantenga

las rodillas dobladas a 90 grados
Presione los pies sobre la plataforma mientras empuja las caderas
hacia arriba
Contraiga abdominales, espalda, glteos e isquiotibiales
Glteos, isquiotibiales y pantorrillas
LAT DIP
Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una
distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma o
tmese de las manillas
Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante las
caderas y mantenga los codos rectos mientras presiona los hombros
hacia abajo
Mantenga la alineacin de la columna, incluyendo el cuello y la cabeza

Zona de los hombros, espalda alta y media

PUSH UP
Coloque los pies en el suelo, las manos sobre la plataforma con una
distancia equivalente a la de los hombros
Doble los codos para bajar el cuerpo
Descienda hasta una posicin que pueda controlar, mantenga la
alineacin de la columna
Pecho, hombros, brazos y tronco
TRICEPS DIP

Sentado en el borde de la plataforma, coloque las manos con una

distancia equivalente a la de los hombros, en el borde de la misma
Mantenga los pies en el suelo y las rodillas dobladas, despegue las
caderas y el pecho de la plataforma doblando los codos 90 grados
Mantenga las caderas cerca de la placa y mantenga la alineacin de la
columna
Trceps y hombros
BICEP CURL

Prese lo ms cerca posible de la plataforma, flexione ligeramente las

rodillas mientras toma ambas correas, ajuste la longitud segn sea
necesario
Active los bceps y antebrazos con la intencin de doblar los codos
Mantenga la alineacin de la columna y evite llevar los hombros hacia
arriba
Bceps, cabeza frontal del hombro y antebrazos
BENT OVER PULL
Prese cerca posible de la plataforma, tome ambas correas flexionando
ligeramente las rodillas, ajuste la longitud segn sea necesario
Levante los codos hasta 90 grados; tire de las correas usando los
msculos de la espalda alta y media, mantenga la posicin esttica
para una duracin recomendada
Mantenga la alineacin de la columna y evite llevar los hombros hacia
arriba
Espalda alta y brazos
SHOULDER PRESS

Coloque las manos sobre la plataforma, las caderas flexionadas y las

piernas casi rectas
Doble los codos hacia la parte inferior del cuerpo
Descienda hasta una posicin que pueda controlar, mantenga la
alineacin de la columna
Hombros, pecho, brazos y core
FRONT RAISE

Prese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las
rodillas
Sostenga las correas con los brazos rectos, flexione los hombros al
rango deseado tirando de las correas
Ajuste las correas o la posicin del cuerpo para modificar el rango de
movimiento, mantenga la alineacin de la columna

Hombros y core
LATERAL SIDE RAISE
Prese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las
rodillas
Sostenga las correas con los brazos rectos, eleve los hombros hacia
fuera hasta el rango deseado, ejerza los msculos del hombro para la
tensin deseada

Ajuste las correas o la posicin del cuerpo para modificar el rango de

movimiento, mantenga la alineacin de la columna

Hombros y brazos
ABDOMINAL CRUNCH

Acustese con la espalda en la plataforma, los pies en el aire y las

rodillas dobladas a 90 grados

Contraiga abdominales mientras flexiona la columna

Estabilice el cuello si es necesario, mantenga el control de la columna
durante todo el movimiento

Abdominales
LOWER ABDOMINALS

En posicin de tabla, coloque los codos (para mi se entiende ms si dice
antebrazos) flexionados en la plataforma y pies en el suelo
Contraiga abdominales, glteos e isquiotibiales mientras se extiende a
una posicin de tabla
Mantenga la estabilidad y una ptima alineacin del cuello a los pies

Abdominales inferiores, glteos e isquiotibiales

STANDING ABDOMINALS
Prese e la plataforma con las caderas y rodillas ligeramente flexiona-
das, sostngase del manillar
Involucre la pared abdominal y los brazos con la intencin de extender-
se o llevar los hombros hacia atrs

Mantenga la estabilidad y una ptima alineacin del cuello a los pies

Abdominales, dorsales y brazos
LATERAL ABDOMINALS

Recustese de costado con en el codo apoyado en la plataforma y los

pies apilados en el suelo
Empuje las caderas hacia arriba

Mantenga la estabilidad y una ptima alineacin del cuello a los pies

Abdominales laterales, hombros, glteos y tensores de caderas (no se
si se dice as)
ESTIRAMIENTO
CALF STRETCH

Prese en la plataforma en posicin escalonada, separe los pies con

abertura equivalente a la de los hombros
Inclnese ligeramente hacia adelante, doble la pierna de delantera y
mantenga la pierna de atrs estirada mientras empuja suavemente la
placa con el taln
Mantenga el taln en la plataforma
Pantorrillas
HAMSTRING STRETCH

Prese en la plataforma, separe los pies con abertura equivalente a la
de los hombros, sostenga el manillar para mantener el equilibrio
Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas, incline pelvis hacia
atrs y hacia arriba mientras empuja suavemente las caderas hacia
atrs

Mantenga la estabilidad y una ptima alineacin del cuello a los pies

Isquiotibiales, glteos y pantorrillas
QUADRICEPS STRETCH
Arrodllese con una rodilla e la plataforma y el otro pie sobre en piso, en
frente; afirrese a la columna con una mano si necesita estabilidad
Doble la pierna de adelante y mantenga la pierna de atrs recta
mientras empuja suavemente la plataforma con el taln
Muvase lentamente hacia delante con control, manteniendo la
estabilidad de la columna

Cuadriceps y tensores de caderas

SHOULDER STRETCH
Prese en el piso de espaldas a la plataforma, tmese de las dos
correas con los brazos al costado
Por fuera rote el hombro e inclnese hacia delante, deje que los brazos
se extiendan hacia atrs hasta sentir el primer punto de tensin

No se incline demasiado hacia delante, debe mantener el equilibrio en

todo momento
Cabeza frontal del hombro
SINGLE-ARM PECTORAL STRETCH

Arrodllese en el suelo de costado a la plataforma, apoye un brazo

sobre ella con el codo doblado a 90 grados y la mano opuesta en el
suelo
Mantenga los brazos paralelos al suelo y djese caer lentamente

Mantenga la alineacin de la columna

Pecho y cabeza frontal del hombro

Pantorrillas
ADDUCTOR STRETCH

Prese con un pie en la plataforma y un pie en el suelo

Mantenga la pierna de la plataforma estirada, inclnese en la otra

pierna y sintese flexionando cadera, rodilla y tobillo

Mantenga la alineacin de la columna

Aductores
UPPER ARM MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recustese junto a la
plataforma en el suelo o step, y apoye el brazo en la plataforma
Apoye el brazo en la plataforma y mantenga pasivamente
No estire demasiado el hombro
Parte superior del brazo y hombro
QUADRICEPS MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recustese sobre los codos
apoyados en el suelo o con el estmago apoyado en el step, con una o
ambas piernas sobre la plataforma
Comience en posicin pasiva con la cara anterior del muslo sobre la
plataforma
Puede cruzar una pierna sobre la otra para un masaje ms profundo,
doble la rodilla lentamente para enfatizar en la parte baja del cuadri-
ceps; cuide la alineacin de la columna y la distribucin de carga
Cuadriceps y msculos de caderas
MASAJE
CALVES MASSAGE

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recueste la parte superior
del cuerpo en el suelo y coloque ambas pantorrillas en la plataforma
Comience en posicin pasiva con las pantorrillas sobre la plataforma
Puede cruzar una pierna sobre la otra para un masaje ms profundo,
cuide la alineacin de la columna y la distribucin de carga
Pantorrillas
ADDUCTOR MASSAGE

Coloque el almohadilla sobre la plataforma; recustese de lado con la
parte interna del muslo en la plataforma y el codo en el suelo
Apoye la parte interna del muslo en la plataforma con la pierna opuesta
reposando en el suelo
Cuide la alineacin de la columna y la distribucin de carga
Aductores
HAMSTRING MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recustese con la parte
superior del cuerpo en el sep y las piernas sobre la plataforma
Isquiotibiales y pantorrillas sobre la plataforma y parte superior del
cuerpo sobre el step
Puede cruzar una pierna sobre la otra para un masaje ms profundo,
cuide la alineacin de la columna y la distribucin de carga
Isquiotibiales y pantorrillas
ABDUCTOR MASSAGE
Coloque la almohadilla sobre la plataforma; recustese de lado sobre la
plataforma con las rodillas dobladas
Comience en posicin pasiva con la cara externa del muslo sobre la
plataforma y el codo apoyado en el suelo
Cuide la alineacin de la columna y la distribucin de carga
Abductores y caderas
SHOULDER AND NECK RELAXOR

Arrodllese en el suelo frete a la plataforma, con los dos brazos exten-
didos sobre ella
Lentamente flexione los hombros hacia una posicin confortable;
manteniendo los brazos en su lugar sobre la plataforma, muvase
lentamente con la intencin de tirar las caderas lejos de las manos de
forma horizontal

Muvase lenta y controladamente; reduzca el rango de movimiento de

los hombros si siente solamente ante hombros

Hombros y espalda
LOWER BACK RELAXOR
Sintese en el suelo de espaldas a la plataforma, coloque la almohadi-
lla entre usted y la plataforma; apoye la parte baja de la espalda contra
la plataforma
Ajuste su posicin hasta llegar al punto de contacto de la espalda que
desee
Reljese

Parte baja de la espalda

UPPER BODY RELAXOR

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; sintese en el suelo de

espaldas a la plataforma y baje lentamente hasta que el codo est en
contacto con ella
Ajuste su posicin para obtener la relajacin deseada de los msculos
de la parte superior del cuerpo
Reljese

Parte superior de la espalda y hombros

RELAJACION
BACK RELAXOR

Coloque la almohadilla sobre la plataforma; sintese sobre la platafor-
ma; mantenga los pies separados en el suelo con las rodillas flexiona-
das

Inclnese hacia delante permitiendo que la espalda se curve

Utilice un rango de movimiento confortable
Espalda y caderas
12- INFORMACIN EXTRA, PREGUNTAS CORRIENTES
Problemas circulatorios
Otro importante parmetro fisiolgico en el que las vibraciones pueden influir est representado por la circulacin
sangunea. En efecto la terapia con vibraciones puede determinar una reduccin de la viscosidad de la sangre y un
aumento de la velocidad media del flujo circulatorio (Kerschan y ol.,2001). La circulacin perifrica puede aumentar
considerablemente, hasta el 150%, con efectos benficos en el metabolismo y en la aportacin de oxgeno a los tejidos,
mientras que el aumentado lecho circulatorio favorece la disminucin de la presin arterial.
Por lo tanto, B12 est especialmente indicado para las personas que sufren problemas circulatorios como la arterioscle-
rosis o uno escaso drenaje linftico.
Consumo energetico
El entrenamiento vibratorio ha de considerarse como una actividad durante la que la musculatura es estimulada a travs
de una rpida sucesin de breves e intensas contracciones excntricas y concntricas (Rittweger y col., 2001). Adems,
dado la implicacin activa de la musculatura sometida a este tipo de estimulacin, el entrenamiento vibratorio conlleva
un coste energtico bien cuantificable, por ejemplo un Entrenamiento Vibratorio basado en una frecuencia de 30 Hz y
con 4 mm de amplitud oscilatoria, conlleva un coste energtico asimilable al de una marcha moderado, adems este coste
energtico se puede incrementar aumentando la frecuencia y la amplitud de las vibraciones.
Flexibilidad Y Movilidad Articular
Las vibraciones actan sobre tendones, cpsulas y tejidos conectivos eliminando viscosidad y adherencias, facilitando
el deslizamiento de los tejidos y aumentando la amplitud articular.
La estimulacin de los receptores de los tendones del Golgi inhibe la contraccin de los msculos antagonista hacindo-
los decontraer y produciendo una mayor capacidad de elongacin.
Varices
Para facilitar el flujo de retorno de la sangre venosa desde las piernas hacia el corazn, en las venas de las piernas se
hallan unas vlvulas que dejan pasar la sangre solo de abajo hacia arriba. Pero cuando estas vlvulas se vuelven insufi-
cientes la sangre venosa y pobre de oxgeno, tiende a restaar en las piernas y a ejercer una fuerte presin en las
paredes venosas agotndolas y formando varices.
La estimulacin con B12, activando la contraccin de los msculos a travs de una rpida sucesin de breves e intensas
contracciones excntricas y concntricas que circundan las venas (bomba muscular), favorece la circulacin de retorno y
atena el trabajo de las vlvulas y de las paredes venosas.
Celulitis y Lipolisis
La secrecin del GH (hormona del crecimiento), la peticin energtica producida por el ejercicio vibratorio, el aumento de
la circulacin incrementan el consumo de caloras consumando grasa corprea y favoreciendo la eliminacin de la
celulitis.

De qu modo B12 provoca la contraccin de los msculos?
Mientras se permanece sobre B12, el equilibrio natural del cuerpo humano es molestado por las continuas variaciones
inducidas. Por lo tanto muchos msculos sern activados para poder recuperar el equilibrio perdido. Estas modificacio-
nes son detectadas por los husos musculares que a travs de los nervios aferentes, envan una seal a la corteza cerebral
que a su vez reacciona determinando una contraccin refleja de los msculos interesados.
Es normal probar picor en las piernas y pantorrillas durante y despus del entrenamiento?
S, es un fenmeno perfectamente normal. Usando B12 se estimula notablemente la circulacin. En el curso de los
tratamientos el fenmeno tendra que atenuarse. En caso contrario suspender temporneamente los tratamientos.
Puedo utilizar B12 con los pies descalzos?
Es preferible utilizar B12 con los zapatos puestos, preferentemente deportivos
El entrenamiento efectuado en B12 mejora la flexibilidad?
S ya que se produce una mejora de la movilidad articular. Usando B12 en diferentes posiciones (como ilustrado en
Librera ejercicios) es posible alargar diferentes msculos, que se relajaran cuando se baja de la plataforma vibratoria.
Tambin el aparato de Golgi se activa durante el entrenamiento, hecho que favorece un elevado nivel de relajacin
(reflejo tendinoso).
Tengo que hacer los ejercicios con B12 antes o despus del entrenamiento cardiovascular?
Puedes introducir los ejercicios en B12 en cualquier momento de tu programa de entrenamiento.
El programa Warm up es ideal antes de empezar cualquier actividad fsica mientras que el programa
Masaje Relax permite relajar la musculatura despus del entrenamiento.
Los chicos/chicas menores de edad pueden entrenarse con B12?
Se aconseja utilizar la plataforma con los chicos/chicas exclusivamente bajo el control de personal mdico o especializa-
do.
PREGUNTAS FRECUENTES
Un anciano puede entrenarse con B12?
Seguro. El ejercicio en la plataforma resulta especialmente til tanto para limitar la prdida sea, como para estimular el
incremento de la masa sea. La aplicacin de la terapia vibratoria, representa un medio teraputico de eleccin en
medicina geritrica para estimular el metabolismo seo, incluso en presencia de una degeneracin osteoportica. Otro
importante parmetro fisiolgico en el que las vibraciones pueden influir es la circulacin sangunea. En efecto, la terapia
con vibraciones puede determinar una reduccin de la viscosidad de la sangre y un aumento de la velocidad media del
flujo circulatorio (Kerschan y col., 2001). La circulacin perifrica puede aumentar considerablemente, hasta el 150%,
con efectos benficos en el metabolismo y en la aportacin de oxgeno a los tejidos, mientras que el aumentado lecho
circulatorio favorece la disminucin de la presin arterial. Por lo tanto, B12 est especialmente indicado para las perso-
nas que sufren problemas circulatorios como la arteriosclerosis o uno escaso drenaje linftico.
El hecho de que una de las contraindicaciones les interese no significa que el uso de B12 est absolutamente prohibido.
En caso de dudas consultar al mdico. De todas formas, B12 puede ser un vlido incremento a las curas tradicionales,
siempre que sea aconsejado por un mdico o fisioterapista.
B12 es como un entrenamiento Fitness ?
El entrenamiento en B12 consiente obtener todos los resultados que se pueden alcanzar con el normal entrenamiento
de fitness. De todas maneras se aconseja asociar al entrenamiento vibratorio tambin actividad aerbica para obtener el
mximo de los resultados.
Hay alguna especial posicin a evitar mientras estoy en la plataforma?
En la plataforma es importante evitar algunas posiciones y determinados movimientos que pueden daar las articulacio-
nes. Se aconseja seguir las posturas aconsejadas en la Librera ejercicios
Es posible utilizar B12 en presencia de varices?
B12, si se usa regularmente, estimula enormemente la circulacin y mejora el flujo de retorno de la sangre, por lo tanto es
un ptimo entrenamiento tambin en caso de tener varices. De todas maneras, antes de proceder se aconseja escuchar
el parecer del mdico.
Es posible utilizar B12 en pacientes que sufren diabetes?
El entrenamiento con B12, a causa de la rpida disminucin de los niveles de glucosa en la sangre, podra causar, al
paciente afectado por diabetes una sensacin de debilidad. Sin embargo, B12 es seguramente adecuado para mejorar
las condiciones fsicas de los diabticos. Si se desea entrenarse con B12 es necesario utilizarla bajo el control de un
mdico.
Pueden utilizar B12 enseguida despus de comer?
Se aconseja utilizar B12 lejos de las comidas o al menos despus de terminar digestin. De todas formas, es importante
tomar, media hora antes del tratamiento, lquidos ricos de glucosa. Esta recomendacin es muy importante, porque el
entrenamiento vibratorio reduce bruscamente el nivel de glucosa en la sangre. Esta recomendacin no es especfica para
el entrenamiento vibratorio pero es vlida para quienes deseen realizar actividad fsica.
Cuantos entrenamientos semanales con B12 se aconsejan?
Para obtener resultados en tiempos breves se aconseja utilizar B12 al menos 3 veces por semana.
MANTENIMIENTO
! ADVERTENCIA: LA MQUINA TIENE PARTES A LAS QUE EL USUARIO NO PUEDE ACCEDER. PNGASE EN
CONTACTO CON UN PROFESIONAL DE MANTENIMIENTO AUTORIZADO DE B12 SI NECESITA ASISTENCIA O
TIENE ALGN PROBLEMA QUE NO SE HAYA DESCRITO, AS COMO SI SE HA PRODUCIDO ALGUNA LESIN O DAO
COMO CONSECUENCIA DEL USO DE LA MQUINA.
! Precaucin: Cualquier cambio, modificacin o mantenimiento no autorizados que se realicen en la mquina pueden
anular la garanta del producto.
Desconecte siempre la mquina y espere al menos un minuto antes de llevar a cabo cualquier operacin de manteni-
miento.
Limpie la mquina nicamente con un trapo hmedo. No utilice objetos cortantes, cepillos, estropajos o detergentes
cidos, ya que daaran el acabado de la mquina.
No utilice sprays limpiadores directamente sobre la mquina. En lugar de sprays utilice un trapo hmedo.
En los componentes de plstico, utilice nicamente productos de limpieza especficos para plstico.
Utilice un cepillo suave, nunca un trapo, para limpiar la plataforma y las almohadillas contorneadas.
Limpie los componentes elctricos nicamente con un trapo seco con el fin de evitar descargas elctricas o daar los
componentes.
RESOLUCIN DE PROBLEMAS
Desconecte siempre la mquina y espere al menos un minuto antes de resolver cualquier problema.
Si la mquina no est operativa y la pantalla de la consola no se ilumina, compruebe que la mquina est conectada a la
corriente.
Si lo est, compruebe que no se ha producido un cortocircuito o compruebe el fusible de la toma de corriente a la que
est conectada la mquina con el fin de asegurarse de que recibe corriente.
Si la pantalla de la consola est encendida pero la plataforma no vibra, desconecte la mquina, espere al menos un
minuto y compruebe la conexin al motor, ubicado bajo la base de la mquina.
Si la mquina emite un sonido repetitivo desconecte la mquina, espere al menos un minuto y asegrese de que las
patas estn bien apretadas.
PELIGRO: B12 RECOMIENDA ENCARECIDAMENTE QUE NO INTENTE SOLUCIONAR POR SU CUENTA CUALQUIER
PROBLEMA ELCTRICO RELACIONADO CON LA FUENTE DE ALIMENTACIN DE LA MQUINA. B12 RECOMIENDA
PONERSE EN CONTACTO CON UN PROFESIONAL TITULADO PARA QUE HAGA LAS COMPROBACIONES Y REALICE LAS
REPARACIONES QUE SEAN NECESARIAS. DE LO CONTRARIO PODRAN PRODUCIRSE LESIONES O DAOS PERSONALES.
Enviar por mail a info@best plate vibration.com