26 posturas de Bikram Yoga

Mucho se ha dicho acerca de las 26 posturas de Bikram Yoga y de los informes se encuentran en todo
el Internet. Bikram Yoga no es una rama especial de yoga. Ms bien es un conjunto de veintisis posturas o
asanas espec!ficas "ue deban llevarse a cabo en una secuencia determinada en un ambiente "ue es pre#
calentado a $%%#grados &ahrenheit.
'odo el proceso tarda unos (% minutos y tiene "ue hacerse cada d!a # en el yoga Bikram retorno
afirma "ue ser!a mantenerlo lo ms saludable) ya "ue viene. *l Bikram Yoga es especial en el hecho de "ue
tiene derechos de autor de Bikram +houdhury) una persona "ue ha estado dando clases de yoga desde "ue
ten!a 2% a,os de edad.
Bikram escribi- un libro sobre la forma en "ue pensaba "ue el yoga podr!a ser utili.ado para el
m/imo beneficio # 0+lase de Yoga Bikram Beginning0 en el "ue obtuvo los derechos de autor en $(1(.
2esde entonces) l hab!a e/igido "ue cual"uier persona "ue le ense,- a su estilo de yoga debe solicitar una
licencia de l # como Bikram Yoga se hab!a convertido en el estilo de yoga con derechos de autor. *n 2%%2
un tribunal de **.33. le concedi- este derecho y) desde entonces Bikram Yoga ha sido un estilo o mtodo
de yoga "ue intelectualmente pertenec!an a Bikram.
Qu son las 26 posturas de Bikram Yoga?
4ay un mont-n de maneras en "ue usted puede aprender acerca de las posturas de yoga de Bikram.
3sted puede utili.ar el libro) la cinta de v!deo o 252 y el tutor s! mismo con la ayuda del material "ue usted
compre. 6in embargo) lo mejor es aprenderlo en un Bikram Yoga 7con licencia8 del centro a medida "ue se
guiar con cuidado en el dominio de todo el conjunto de 26 posturas.
Bikram afirma "ue l hab!a escogido estas 26 posturas de tal manera "ue la persona "ue los practica
ser!a capa. de ejercer todos y cada hueso de los m9sculos) tendones) -rganos e incluso la piel y una ve. "ue
l : ella completa el conjunto. ;as posturas siempre deben reali.arse en la secuencia dada) es importante "ue
la secuencia se mantenga como esto tambin ha sido elegida para optimi.ar el impacto "ue tiene en el
cuerpo) as! como aumentar gradualmente la capacidad del cuerpo para reali.ar. ;a secuencia de las 26
posturas de Bikram Yoga es como sigue<
$.8 =ranayama 6eries 76tanding 2eep Breathing =ose8
2.8 >rdha#+handrasana and =ada#4astasana 74alf Moon =ose and hands to &eet8
?.8 3tkatasana 7>@k@ard =ose8
A.8 Barurasana 7*agle =ose8
C.8 2andayamana#Danushirasana 76tanding 4ead to Enee =ose8
6.8 2andayamana#2hanurasana 76tanding Bo@ =ulling =ose8
1.8 'uladandasana 7Balancing 6tick =ose8
F.8 2andayamana#Bibhaktapada#=aschimotthanasana 76tanding 6eparate ;eg 6tretching =ose8
(.8 'rikanasana 7'riangle =ose8
$%.8 2andayamana#Bibhaktapada#Danushirasana 76tanding 6eparate ;eg 4ead to Enee =ose 8
$$.8 'adasana 7'ree =ose8
$2.8 =adangustasana 7'oe 6tand =ose8
$?.8 6avasana 72ead Body =ose8
$A.8 =avanamuktasana 7Gind Hemoving =ose8
$C.8 6it#up
$6.8 Bhujangasana 7+obra =ose8
$1.8 6alabhasana 7;ocust =ose8
$F.8 =oorna#6alabhasana 7&ull ;ocust =ose8
$(.8 2hanurasana 7Bo@ =ose8
2%.8 6upta#5ajrasana 7&i/ed &irm =ose8
$
2$.8 >rdha#Eurmasana 74alf 'ortoise =ose8
22.8 3strasana 7+amel =ose8
2?.8 6asangasana 7Habbit =ose8
2A.8 Danushirasana @ith =aschimotthanasana 74ead to Enee =ose8
2C.8 >rdha#Matsyendrasana 76pine '@isting =ose8
26.8 Ehapalbhati 7Blo@ing in &irm =ose8
2e lo anterior) el $ al $2 plantean se hacen de pie y se conocen colectivamente como 0las posturas de
pie0. *l otro plantea se hacen en el suelo o sentado. *chemos un vista.o a algunas de las importantes
representa con ms detalle<
1) De pie respiracin profunda Poses
*sta es la postura permanente de la respiraci-n profunda "ue ayuda a calentar el cuerpo antes de "ue el
conjunto de posturas de yoga se practi"uen

2) Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) con Pada-Hastasana (Manos a Pies pose)
*sto tambin se conoce como el 04alf Moon =ose0 # unas manos a la postura "ue fluye a los pies de la
sesi-n de calentamiento. *n 0>rdha0 en snscrito significa I;a mitadI y I+handraI significa Ila ;unaI

2
3) Utkatasana ikra! "o#a Pose
*sta es la postura de la tercera y tambin se le conoce como la 0postura inc-moda0) por"ue cuando se
reali.an) "ue tipo de mira como si estuviera sentado mitad y mitad de pie # y se ve y se siente inc-modo.

$) %arurasana - &a#le Pose de ikra! "o#a
;a postura de yoga bikram cuarto se llama 0*agle =ose0 y "ue imita la forma de un guila se encuentra en la
tierra
') Danda(a!ana - )anu*hirasana
*l "uinto Bikram Yoga postura implica un Defe =ermanente =ara =ose la rodilla) "ue es un poco dif!cil de
hacer sin ayuda profesional 7inicialmente8) ya "ue re"uiere una gran fle/ibilidad
?
+) Danda(a!ana - Dhanurasana
*sta es una postura muy dif!cil) tambin conocido como el >rco =ermanente 'irando =ose # el se/to de la
serie de 26 posturas totales de Bikram yoga.
,) -uladandasana - *tick e.uili/rio Pose
;a sptima de las posturas de yoga Bikram es la =ostura de la Memory 6tick de balance) "ue se llama as!
por"ue parece "ue usted es un palo para el e"uilibrio.
0) Danda(a!ana - i/haktapada - Paschi!ottanasana
*l ocho es conocido como la =ostura de la pierna de apoyo independiente estiramiento y se trata de
estiramiento profundo en cada una de sus piernas.
1) -rikanasana - -ri2n#ulo Pose
;a postura novena involucra su cuerpo tomando la forma de un tringulo y por lo tanto se llama la postura
del tringulo
A
13) Danda(a!ana - i/haktapada - )anushirasana
*l Bikram Yoga dcima tambin se conoce como la 0+abe.a de pie a la rodilla =ose0) ya "ue implica estirar
y doblar las rodillas.
11) -adasana - -ree Pose
*n el undcimo postura "ue tomar!a la forma de un rbol y por lo tanto) esto se llama como la actitud del
rbol.
12) Padan#ustasana - pie dedo del pie Pose
;a duodcima asana o postura "ue se conoce como el soporte del dedo del pie =ose # una postura
complicada para los principiantes) pero muy fcil de lograr en la prctica.
13) *a4asana o Dead od( Pose de ikra! "o#a
6av significa un cadver y por lo tanto) esta asana de yoga bikram se conoce como el cuerpo sin vida pose.
*n esta postura 7la decimotercera8 su cuerpo se relaja en la pa. completa con todo su ser.
C
1$) Pa4ana!uktasana - &5traccin de 4iento Pose
I=avanaI significa IvientoI y ImuktI significa IlibreI. +omo este yogJsana bikram ayuda a gas revome desde
dentro del cuerpo se le conoce como el 0viento eliminar pose I.
1') *i6ntese actitud del (o#a
*sta postura se puede ser ms simple de todos # despus de la muerte) el cuerpo y la postura. 6e trata de
sentarse.
1+) hu7an#asana - Postura de la Co/ra
*n esta postura de yoga) el decimose/to uno) imitar la forma de una serpiente cobra) se encuentra antes de
"ue ata"ue # por lo "ue se conoce como la postura de la cobra. ;a palabra IBhujangI significa la cobra :
serpiente en snscrito. Imgenes de abajo muestran la cobra la mitad y completa plantea

1,) *ala/hasana - 8ocust Pose
*sta postura tambin es conocida como la 0=ostura de la langosta0) ya "ue imita la forma en "ue se
encuentra la langosta. I6alabI ;a palabra significa 0langosta0 en snscrito
6
10) Poorna - *ala/hasana
;a postura de dieciocho de Bikram yoga es 0=oorna 6alabhasana0) tambin conocida como la 0;angosta
+ompleta =ose0. 0=oorna0 en snscrito significa IcompletoI
11) Dhanurasana - Postura del Arco
*l asana $A es 02hanurasana0 o la 0=ostura del >rco0. 2hanush significa arco y por lo tanto) esta asana se
llama la =ostura del >rco.

23)*upta 9a7rasana - :ir!a fi7o Pose
*l vigsimo pose de yoga bikram) el 0*studio fija =ose0 es fcil de lograr y repares el cuerpo para el
siguiente en la serie) es decir) la mitad de la tortuga pose.
1
21) Ardha ;ur!asana - -ortu#a !itad Pose
*sta es la postura KKI y "ue imita la forma de una tortuga se ve) por lo "ue se llama la tortuga mitad =ose

22) Ustrasana - Ca!el Pose
;a siguiente postura es el 0+amel =ose0 donde su cuerpo tiene la forma de mirar como un camello.
23) *asan#asana - Cone7o Pose
*n snscrito) significa 6asang el conejo y por lo tanto) representan lo "ue se conoce como el 0conejo
plantean0
F
2$) )anushirasana con Paschi!ottanasan - )efe de la rodilla Pose
;a postura 2Aa es el 0Danushirasana con =aschimottana0) tambin conocida como la 0cabe.a a la rodilla
=ose0
2') Ardha Mats(endrasana - torcer la colu!na 4erte/ral Pose
;a =ostura de torsi-n columna vertebral es el vigsimo "uinto de todo el conjunto de Bikram Yoga. *sta es
una de las muchas posturas dif!ciles de la serie
2+) ;hapal/hati - *oplando en e!presa suponen
*l 9ltimo de la serie de Bikram yoga es el "ue sopla en la postura firme) "ue es tambin una postura
relajada.
>s! "ue estas son las diferentes posturas de 26 Bikram Yoga tambin conocido como el yoga caliente.
'odas estas posturas deben hacerse dos veces antes de ir a la postura "ue viene y todo el conjunto
debe tomar unos (% minutos de principio a fin.
+on el fin de convertirse en un instructor certificado "ue una persona necesita para completar con
/ito un curso de formaci-n especialmente dise,ada "ue se e/tendi- durante un per!odo de dos meses. *l
candidato seleccionado se adjudicar!a luego una certificaci-n por el cual l : ella se reconoce como un
profesor certificado del yoga de Bikram.
3sted encontrar "ue el Bikram yoga es tambin llamado el 0yoga caliente0 #) debido al hecho de "ue
se practica en una sala de pre#calentado. ;a ra.-n de este aspecto de Bikram Yoga es "ue el calor ayuda a la
fle/ibilidad del cuerpo y al mismo tiempo) elimina las to/inas ms rpidamente # por lo tanto todas las 26
posturas de Bikram yoga se practica generalmente en una sala de pre#calentado "ue tiene espejos en las
paredes para ayudar a la persona a ver la forma en "ue reali.an y por lo tanto) practicar sus posturas a la
perfecci-n.
Bikram afirma "ue si la serie de Bikram Yoga se practica en el camino correcto) la persona nunca
sufren de alguna enfermedad durante su : la vida. *l yoga tiene el poder de regular todas las funciones
corporales) as! como los reflejos voluntarios e involuntarios. ;a secuencia particular "ue ha trabajado
Bikram asegura "ue el cuerpo se mantiene en plena forma sin importar la edad del rgimen "ue se practica.
(