El ejercicio fsico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de

vida, aportando una serie de benefcios a nivel fsico, psquico y socio

afectivo, aunque si se realiza ejercicio fsico sin control, con tcnicas
defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los lmites, etc.
podramos causar serios daos y lesiones en nuestro organismo.
Algunos de estos benefcios son:
A nivel fsico:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la efcacia de los msculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de
fuerza, velocidad, resistencia, etc.
Regula el estreimiento provocado por los malos hbitos como el sedentarismo.
Aumenta la capacidad vital.

A nivel psquico:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los refejos y la coordinacin.
Aporta sensacin de bienestar.
Elimina el estrs.
Previene el insomnio y regula el sueo.
A nivel socio afectivo:
Estimula la participacin e iniciativa.
Estimula el afn de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos ensea a aceptar y superar las derrotas.
Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora la autoestima.
Mejora la imagen corporal.
El ejercicio fsico previene las enfermedades:
Alivia los dolores de espalda. Las actividades deportivas que activan los
msculos abdominales y de la columna vertebral mejoran tu postura y,
probablemente, previenen los dolores de espalda.
Evita la obesidad. El ejercicio regular, en combinacin con una alimentacin
equilibrada, ayuda a controlar el peso. La obesidad aumenta el peligro de
contraer enfermedades tales como la diabetes, clculos en la vescula biliar y
los trastornos cardacos.
!isminuye el riesgo de desarrollar cncer. "nvestigaciones recientes #an
revelado que una falta de ejercicio fsico incrementa el peligro de desarrollar
algunos tipos de enfermedades cancerosas $cncer de colon%.
&ombate la ansiedad y la depresin. El ejercicio aumenta la autoestima, te hace
sentir mejor y ms relajado.
Fortalece los huesos. Un ejercicio moderado regular fortalece los huesos,
incrementando su contenido en minerales y, consecuentemente, reduciendo el
riesgo de desarrollar osteoporosis. Los huesos que sufren osteoporosis se vuelven
cada vez ms fnos y frgiles por lo que poseen una mayor tendencia a padecer
fracturas.
Reduce el peligro de enfermedades cardacas. La actividad fsica previene la
obesidad, los altos niveles de colesterol y una tensin elevada.
Alivia los dolores menstruales. Algunas mujeres han confrmado que el ejercicio
reduce los sntomas premenstruales y los dolores durante la menstruacin.
Ayuda a dormir mejor. La actividad fsica proporciona un sueo profundo,
siempre y cuando se espere un lapso de tiempo de una hora, desde que se
termina el ejercicio hasta al acostarse a dormir.
Fortalece los msculos. El ejercicio regular incrementa la capacidad muscular
originando el crecimiento de los msculos, debido al mayor aporte de oxgeno
por parte de los vasos sanguneos cuya cantidad tambin se incrementa.
Adems, aumenta la cantidad y el tamao de las mitocondrias (pequeas
unidades productoras de energa) dentro de las clulas musculares.
Mejora la sexualidad.
Estos consejos que voy a hacer es para aquellos que desean mantenerse en buen estado
y quieren mejorar su condicin fsica.
1.Entrena la fexibilidad. Trabaja de la misma manera que lo haces cuando
desarrollas la fuerza o la resistencia. Dale el tiempo necesario para aumentarla.
La fexibilidad libera tensiones, desbloquea contracturas musculares, y
realizada justo despus de un entrenamiento de fuerza aumenta el nmero de
sarcmeros en la fbra muscular, por lo que se incrementa la fuerza.
2.Cuando hagas actividad aerbica, implementa el entrenamiento por
intervalos. Este tipo de entreno es mucho ms intenso e incrementa el consumo
mximo de oxgeno. Los tiempos de trabajo deberan ser entre 30 segundos y
tres minutos y las pausas no deberan exceder los 90 segundos a 120 segundos.
3.Intenta realizar actividades y disciplinas nuevas a modo de complemento
como Tai chi, Yoga, clases de Fitness como aerbics, step, aerobox. De este modo
incrementas e incorporas nuevos movimientos y trabajas las fbras musculares
desde otras condiciones.
4.Cada tres semanas realiza en la cuarta una semana de descarga, bajando
el volumen de entrenamiento un 40%, esto es la cantidad de tiempo o de metros
o de repeticiones que venas haciendo. Esta descarga te permite recuperarte
para poder volver a incrementar tus cargas de entrenamiento.
5.Cuando puedas juega a algn deporte como pdel, baloncesto, ftbol, vley,
balonmano, tenis, squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al mximo
y te brinda informacin en que aspectos necesitas trabajar ms.
QUE PASA CON EL ORGANISMO AL REALIZAR EJERCICIO FISICO
Las personas que hace ejercicio:
Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta
aos, que son las ms proclives a sufrir depresin.
Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
Aumentan considerablemente la autoestima.
Aumenta su capacidad de concentracin.
Aumentan su toleracin al estrs.
Beneficios en los msculos y en los huesos.
En los musculos: donde antes se nota la accin del deporte es en los m!sculos. "stos a las poscas
sesiones ya mejoran su tono. "n poco tiempo es fcil notar la musculatura ms tensa y ms fuerte.
"n pocas semanas el volumen tambin ir en aumento y los resultados sern visibles a simple vista.
"l cuerpo #umano est diseado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para
esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias estn muy escasas de materia muscular
y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura flcida.
En los huesos: el cuerpo cuando nota que los m!sculos ganan en fuer$a empie$a un proceso por el
cual los #uesos se #acen ms gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que
provoca la nueva musculatura. "s igual que con los beneficios en el sistema caridovascular, se
produce una retroalimentacin que #ace que las mejoras en el organismo y en el metabolismo se
reprodu$can en sistemas que aparentemente no tienen nada que ver con el deporte.
En las articulaciones: "l aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculacin de
tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado al aumento de la masa
muscular y de su resistencia, #ace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente.
%ermitiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin como persona
mvil e independiente.
Aumenta la mas muscular y por consiguiente la fuer$a
Los m!sculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejor los que#aceres
diarios.
Los m!sculos y la reacciones se vuelven mas rpidas, #aciendo que se sienta uno mas agil y
grcil.
Los #uesos se #acen ms gruesos, se vuelven ms resistentes a la ca&das
"l aumento general de la fuer$a, de la resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce
considerablemente la ca&das traumticas y las lesiones posturales
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades f&sicas, #ace que nos
sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente.
"n casi todos los deportes aumenta la sociali$acin de la persona.
'educe el estrs.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, #acindonos ms felices.
Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de
sociali$acin.
Aumentamos nuestro c&rculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
"l aumento de nuestra capacidad f&sica y de nuestra autoestima afecta reduciendo drsticamente
muc#os dolores difusos.
"l fortalecimiento de nuestro organismo, #ace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que
tengamos un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las ca&das y golpes se
reducen.
"l fortalecimiento de los m!sculos, el engrosamiento de los #uesos, #ace que las ca&das sean menos
traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
(uc#os autores afirman que una persona de )* aos que #aga ejercicio f&sico a diario tiene una
mayor capacidad f&sica y vital que una persona de +* aos que no reali$a ninguna actividad
f&sica. "stamos #ablando de retrasar muc#as variables del envejecimiento casi ,- aos.
'eali$ar una dieta variada, basada en alimentos frescos y ricos en vitaminas y
minerales
'ecurrir a los baos de temperatura alterna que estimulan la circulacin sangu&nea
y linftica y fortalecen el organismo.
Dormir el suficiente n!mero de #oras favorece el correcto funcionamiento de nuestro
sistema de defensas.
"l ejercicio fsico es importante.
Aprender a llevar un ritmo de vida ms relajado y a evitar el estrs, ya que ste es
uno de los principales enemigos de nuestro sistema inmune.
.uando la dieta no es equilibrada, es importante tomar complementos alimenticios
en forma de ampollas, cpsulas, jarabes, etc., bajo la supervisin y consejo de un
profesional, teniendo en cuenta que al mismo tiempo se debe mejorar progresivamente
los #bitos alimentarios.
El aceite de oliva, es muy rico en vitamina A, que aumenta las defensas del
organismo.
El ajo estimula la potencia de los linfocitos /. Adems est demostrado que su
ingesta aumenta significativamente el n!mero de clulas protectoras naturales.
Las frutas y verduras crudas. %or su contenido en vitaminas, minerales y
fitonutrientes. Sobre todo aquellas con actividad antioxidante y revitali$ante.
Los yogures. Las bacterias que contiene el yogur contribuyen a mejorar nuestro
sistema inmunolgico.
Los probiticos. Son inmunoestimulantes e inmunomoduladores.
0tros alimentos especialmente protectores las frutas de temporada, la cebolla, la
calabaa, las anahorias, la miel, el perejil, el aguacate, los tomates y el pescado