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Artigo Original

Ps-graduao Lato Sensu emMusculao e Treinamento de Fora Universidade Gama Filho



OS EFEITOS DO TREINAMENTO COM PESOS NO SISTEMA CARDIOPULMONAR
EM IDOSOS COM IDADE ENTRE 60 E 80 ANOS.
THE EFFECTS OF TRAINING WITH WEIGHTS IN THE CARDIOPULMONARY
SYSTEM WITH ELDERLY PEOPLE AGED BETWEEN 60 AND 80 YEARS OLD.

Alan Cludio S. Pereira
Breno Carvalho Gusmo
Hlio Bernardo
Kleber Maia Rocha
Luis Alberto Reis S
BRASLIA DF
RESUMO
O presente estudo teve como objetivo identificar e documentar os efeitos de um treinamento com
pesos no sistema cardiopulmonar em idosos com idade entre 60 e 80 anos, verificando as alteraes da
freqncia cardaca e do volume ventilatrio e descobrir suas influncias no condicionamento
cardiopulmonar. Alm disso, por meio de uma anlise estatstica, descritiva quantificar esses valores de
maneira que os resultados possam nos dar bases slidas no tratamento de pessoas sedentrias com
utilizao de pesos.
Participaram da nossa pesquisa 14 (quatorze) idosos sedentrios, sendo 11 (onze) homens e 03
(trs) mulheres, residentes no Lar dos Velhinhos Maria de Madalena, situado cidade do Ncleo
Bandeirante.
Conseguimos contornar as variveis externas, mantendo um padro de alimentao em um regime
de internato, com todos dormindo sempre em um determinado horrio, acordando na mesma hora e no
realizando nenhum exerccio de natureza aerbica para que no houvesse alteraes no trato
cardiovascular.
Os dados foram coletados por meio de um teste de esforo submximo analisado de forma
indireta, aferindo a freqncia cardaca pelo freqencmetro da marca POLAR e um softer da Micromed
(Galileu), tanto para membros inferiores como para membros superiores.
O programa de treinamento com pesos foi realizado durante 12 (doze) semanas, sendo 03 (trs)
vezes por semana, inclusive nos feriados. Inicialmente foram 03 (trs) sries de 20 (vinte) repeties, tanto
para membros inferiores quanto para membros superiores, para a fase de adaptao neuromuscular. Aps
esta fase, introduzimos um novo trabalho aumentando para 04 (quatro) sries de 08 (oito) repeties
direcionando o programa, totalmente, para o exerccio de fora.
Os resultados dos dois testes foram analisados utilizando a estatstica descritiva (mdia e desvio-
padro), tendo por base as concluses obtidas nos Testes de Pernas e de Braos. Por ser uma amostra
pequena, no foi possvel fazer uma comparao entre essas duas variveis, j que desenvolveram
trabalhos distintos. Fizemos, ento, uma comparao entre o desempenho desses dois grupos e do Grupo
de Controle, que de certa forma, no realizou trabalho algum.
Assim sendo, houve um aumento no valor mdio do teste para ambos os grupos (membros
superiores e inferiores), indicando que o tratamento aplicado nos idosos pesquisados foi satisfatrio.
Cabe salientar, que o experimento deve ser aprimorado para que resultados mais precisos possam
ser alcanados. Baseando-se nos resultados encontrados, conclumos que os indivduos de terceira idade
possuem potencial para melhorar a resistncia de fora muscular e que a resistncia cardiopulmonar teve
uma melhora significativa no treinamento com pesos.
PALAVRAS-CHAVE: Treinamento de fora, sistema cardiopulmonar, idosos e ganho de fora.
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ABSTRACT
This study had as objective identify and document the effects of a weight-training program on the
cardiopulmonary system of elderly people, aged between 60 and 80. It verified heart beat frequency and
respiratory volume and also found out the influences on the cardiopulmonary strengths. A descriptive
statistic was used to quantify the results in a way they gave support to the weight treatment of elderly
people.
As part of the research there were fourteen elderly sedentary people, eleven men and three women
that live at Lar dos Velhinhos Maria Madalena, located in the city of Ncleo Bandeirante.
External variables were restricted by maintaining a strict diet and a pre-established bed time and
wake-up time inside the shelter, plus no aerobic exercise of any kind, in order not to change cardiovascular
behaviors.
To collect data a submax strength test was used. The test measured, indirectly, heart beat
frequency using a Heart beat frequency sensor, from POLAR, and a Micromed softer (Galileu) for superior
and inferior members.
A weight-training program was implemented for twelve weeks, three times a week, including
holidays. Initially, three series of twenty repetitions were requested for inferior and upper members, during
the phase of neuromuscular adaptation. After this phase, the activity was modified to a strength program of
four series of eight repetitions each.
The descriptive statistic (mean and standard deviation) was used for arms and legs test results. It
was not possible to compare these two variables due to the small sample and to the development of
different activities. A comparison between this group and the control group (the ones that hadnt done the
activities) was done.
In such case, there had been an increase in the average score of the test for both groups (lower
and upper members) indicating that the treatment was satisfactory.
Its important to point out, that the experiment must be improved in order to get more precise
results. Based on the results found, elderly people hold the potential to develop muscle strength resistance
and it also shows that cardiopulmonary resistance had a significant improvement with the weight training.
KEYWORDS: Strenght training, cardiopulmonary system, elderly people and force increase.


INTRODUO
Vrios trabalhos tm documentado importantes modificaes e benefcios do
treinamento de fora para reabilitao e profilaxia de incapacidade fsica em pessoas
idosas (ADES et al.,1996 ; DUPLER & CORTES., 1993; FIATARONE et al., 1988;
HEISLEN et al., 1994; McCARTNEY et al., 1993; MENKES et al., 1993 MEREDITH et al.,
1992; PYCA et al., 1994; THOMPSON, 1994).
De acordo com ROCHA & MAZO, 2000, no Brasil, considera-se idoso, aqueles
indivduos com idade acima de 60 anos. Isto justificado pela quantidade de pessoas
que conseguem atingir faixas etrias mais elevadas em algumas regies e pelas prprias
caractersticas anatmicas e fisiolgicas desses grupos, ligadas intimamente aos fatores
sociais, econmicos e culturais (KOPILER,1997).
Fora a adaptao funcional que sempre acompanha os nveis de massa
muscular. A importncia da fora muscular faz-se presente na vida diria das pessoas,
principalmente do idoso, pois freqentemente, este um sedentrio de longa data que
perdeu a aptido fsica geral, acentuadamente, a massa muscular e a fora.
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Um aspecto apenas recentemente documentado a importncia da fora para a
manuteno da homeostase e da hemodinmica na vida diria. Verificou-se que idosos
com pouca fora muscular apresentavam aumentos acentuados e perigosos de
freqncia cardaca e presso arterial na realizao de atividades como subir escadas e
levantar janelas. Esta situao foi revertida apenas com o aumento da fora muscular
induzido com o treinamento com pesos (McCARTNEY et al, 1993). A explicao que a
homeostase afetada na razo direta da intensidade dos esforos, e o grau de
intensidade dado basicamente pelo percentual de capacidade contrtil disponvel que
est sendo utilizado (CHWALBINSKA-MONETA et al, 1989; MARCINICK et al, 1991).
Intensidade do esforo , portanto, um conceito relativo, e para pessoas com pouca fora
muscular, atividades comuns na vida diria podem ser grandes esforos. Situaes
do cotidiano observadas ilustram este mecanismo fisiolgico: pessoas fortes carregam
objetos pesados conversando normalmente enquanto pessoas mais fracas fazem a
mesma tarefa com grande dificuldade e evidente dispnia. O treinamento com pesos
desenvolve no apenas a fora muscular e a flexibilidade, mas a capacidade de
prolongar esforos, tanto de alta quanto de baixa intensidade, apesar de no aumentar a
capacidade aerbia das pessoas (ADES et al., 1996 ; DUDLEY., 1988; DUPLER &
CORTES et al., 1993; FRONTERA et al., 1994; HICKSON et al., 1988; MARCINIK et al.,
1996; THOMPSON, L. V., 1994; WILMORE et al., 1978).
O sistema cardiovascular reage s sobrecargas de treinamento impostas pelos
exerccios resistidos de maneira fisiolgica (CRAWFORD & MARON, 1992; FLECK,
1988). O corao de pessoas treinadas com pesos por muitos anos absolutamente
normal e saudvel (CRAWFORD & MARON, 1992; EFFRON, 1989; FLECK, 1988;
MacFARLANE et al, 1991; MENAPACE et al, 1982), alm de ser melhor adaptado para
situaes de esforos isomtricos de alta intensidade, comparativamente com o corao
de pessoas treinadas apenas aerobicamente (BEM-ARI et al, 1993).
O Volume de Oxignio mximo(VO
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) uma varivel que tem sido amplamente
utilizada como indicador da capacidade funcional. No entanto, poucos estudos mediram
as mudanas no Volume de oxignio mximo(VO2) resultante de um treinamento com
pesos em idosos (HICKSON et al.1980, BURLESON et al. 1988, PARKER et al. 1996 e
FRONTERA et al. 1990), uma vez que a maioria dos relatos sobre o Volume de oxignio
mximo(VO2) envolveram exerccios aerbios (HAGBERG, 1988; STAMFORD, 1988,
MARQUES et al. 1993, ROCHA, 1982 e FARO Jr. et al., 1996).
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Vrios trabalhos relatam que o envelhecimento provoca uma diminuio da massa
muscular e na fora muscular dos indivduos e que isto leva a uma reduo na
capacidade funcional e no desempenho fsico podendo interferir nos valores de medidas
cardiovasculares, entre eles o Volume de oxignio mximo(VO2) (SPIRDUSO, 1995;
McARDLE et al. 1991 e MAZZEO et al. 1998). Assim sendo, para STAMFORD (1998),
os mecanismos responsveis por melhorias do Volume de oxignio mximo(VO2) de
idosos ainda no esto claros. Desse modo, o estudo em questo tem como objetivo
identificar alteraes no Volume de oxignio mximo(VO2), freqncia cardaca e
aumento da carga em idosos com idade entre 60 e 80 anos, de ambos os sexos, a partir
de um programa de doze semanas com pesos .
O treinamento com pesos aumenta o volume muscular, a fora e a resistncia em
geral. No sabemos se esse tipo de trabalho interfere de forma substancial no
condicionamento cardio- pulmonar. Essas referncias bibliogrficas levam a uma questo
de alta relevncia para a medicina esportiva: at que ponto as restries atualmente
feitas em relao ao trabalho com pesos para fins de aptido e qualidade de vida esto
bem fundamentadas? Com isso iniciamos nosso trabalho com alguns conceitos e em
seguida analisaremos os benefcios do trabalho com pesos na terceira idade.

OBJETIVO
O estudo em questo, tem como objetivo identificar e documentar os efeitos de um
treinamento com pesos no sistema cardiopulmonar em idosos com idade entre 60 e 80
anos verificando as alteraes da freqncia cardaca e do volume ventilatrio e
descobrir suas influncias no condicionamento cardiopulmonar e atravs de uma anlise
estatstica descritiva quantificar esses valores de maneira que os resultados possam nos
dar bases slidas no tratamento de pessoas sedentrias com utilizao de pesos .

MATERIAIS E MTODOS
Por se tratar de um grupo de pessoas com algumas restries como deficincias
em membros superiores e outros com problemas nos membros inferiores, foram dividos
em trs grupos distintos:grupo de membros inferiores, grupo de membros superiores e
grupo de controle, o que nos possibilitou, fazer uma comparao de resultados entre os
trs grupos estudados.
Quanto ao material utilizado, usamos materiais bem simples que esto
relacionadas abaixo:
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- Caneleiras 0,5Kg, 2Kg, 3Kg e 4Kg;
- Barras 6Kg e 8 Kg;
- Anilhas 1Kg, 2kg e 3 Kg;
- Halteres 1 Kg, 2Kg e 4 Kg;
- Step estilo amortecedor;
- Uma mesa e um banco.
A amostra deste estudo consiste de idosos sedentrios de ambos os sexos, com a
faixa-etria entre 60 e 80 anos com o mesmo estilo de vida. A amostragem foi feita com
quatorze indivduos, sendo trs mulheres e onze homens, que foram selecionados pelas
condies de suas mobilidades articulares de membros inferiores e superiores.
Informaes sobre a sade de cada indivduo, e a aferio da presso arterial, foram
realizados por mdicos e fisioterapeutas. Os funcionrios do Lar dos Velhinhos Maria de
Madalena, deram total apoio permitindo que o trabalho fosse realizado com maior
eficincia e segurana, e todos os indivduos pesquisados concordaram com os termos
impostos e devidamente esclarecidos sobre os objetivos e mtodos a serem utilizados .
Para que no houvesse nenhuma varivel externa, evitando qualquer alterao
nos resultados, nenhum dos indivduos durante o trabalho praticou qualquer exerccio de
natureza aerbia. Todos tinham o mesmo ritmo de vida e a mesma alimentao, sendo
trs refeies dirias, sempre na mesma hora, e quanto ao sono, todos dormiram e
acordaram praticamente em um determinado horrio.
O trabalho teve incio com o pr-teste de esforo submximo, na bicicleta
ergomtrica, da marca Moviment modelo 2600 utilizando-se o programa Galileu da
Micromed para mensurar. O protocolo usado foi o do Dr. Jos Juan Blanco Herrera, da
Universidade Catlica de Braslia, PHD e Mdico Desportivo. O teste foi feito de forma
indireta que aferiu a freqncia cardaca atravs de um frequencmetro da marca
POLAR.
O teste foi composto por duas etapas. A primeira fase foi realizada na bicicleta
ergomtrica, onde os indivduos pedalaram por 1 minuto e 30 segundos com a carga de
0,5 KPM para mulheres e 1,0 KPM para os homens. A carga foi sendo elevada em 0,5
KPM a cada 30 segundos at atingir o Limiar anaerbio, a uma velocidade de 60 RPM
constante.
Na segunda etapa, a bicicleta foi colocada sobre uma mesa e o indivduo
posicionado em uma cadeira atrs da bicicleta ergomtrica e com as mos girando os
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pedais, utilizando-se o mesmo protocolo. Essas duas avaliaes foram feitas com os trs
grupos do incio dos treinamentos e ao final das doze semanas.
O trabalho com pesos foi feito com cargas aleatrias, passando-se primeiramente
por um perodo de adaptao neuromuscular aplicando trs sries de vinte repeties e
depois iniciou-se o exerccio de fora propriamente dito com quatro sries de oito,
fazendo o ajuste do peso. Para definir esse mtodo, realizou-se um macrociclo de doze
semanas ininterruptas inclusive feriados, sendo que eram usados trs dias na semana
para a execuo do trabalho.
Os exerccios para membros inferiores foram extenso de pernas, flexo em p,
agachamento, panturrilha e step no aparelho.
J os exerccios de membros superiores foram: supino reto, crucifixo com halter,
bceps com barra, bceps com halter, trceps francs e ombro (elevao lateral).
O terceiro grupo, ou seja, o de controle participou do teste avaliativo e manteve-se
inativo por todo o perodo, no participando de nenhuma atividade fsica.

PERIODIZAO DO TRABALHO DE FORA
O trabalho teve a fase de adaptao com durao de seis semanas e a fase
especfica que tambm teve a durao de seis semanas, reajustadas conforme o
macrociclo em anexo.
Na primeira fase de adaptao, o objetivo foi apenas de aprendizagem do
movimento (fase neural), atingindo os grandes e pequenos grupos musculares, dando
nfase ao aprendizado da execuo do movimento.
Na segunda fase que corresponde especfica, priorizamos o trabalho de fora
propriamente dito, tanto para membros inferiores quanto membros superiores, alterando
a carga de acordo com o macrociclo na tabela abaixo.
TABELA 01 - MACROCICLO DE 12 SEMANAS

ETAPA DO TREINAMENTO GERAL ESPECIFICO
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Dia/ms 22
a
26/04
29/04
a
03/05
06/05
a
10/05
13
a
17/05
20
a
24/05
27
a
31/05
3
a
07/06
10
a
14/06
19
a
28/06
1
a
05/07
08
a
12/07
15
a
19/07
RMP/A.A 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20
RMM 4x8 4x8 4x8 4x8 4x8 4x8
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A durao dessa pesquisa foi de doze semanas, com periodicidade de trs vezes
na semana (segundas, quartas e sextas-feiras), inclusive feriados, para que no fosse
interrompida nenhuma seqncia de trabalho.

RESULTADOS E DISCUSSES
O estudo teve como meta, verificar a existncia de uma resposta cardiopulmonar
por meio de um treinamento com pesos.
Atravs de uma anlise estatstica da Mdia e do Desvio Padro, foram
calculados tendo por base os resultados obtidos nos Testes de Pernas e Braos. Apesar
dos resultados dos Grupos de Membros Superiores e Inferiores serem apresentados no
mesmo grfico, no foi possvel fazer uma comparao, por terem desenvolvido
trabalhos distintos. Poderemos, no entanto, comparar o desempenho desses com o
Grupo Controle que, de certa forma, no desenvolveu trabalho algum.
Testes estatsticos de significncia no podero ser aqui aplicados, pelo fato do
reduzido nmero de indivduos estudados. Ento, foi realizado, um estudo de anlise
descritiva dos resultados, no sentido em que possamos, num segundo momento,
aprimorar o experimento e obter resultados mais precisos sobre o tratamento.
Cabe salientar que a diferena entre as mdias inicial e final no foi testada e,
dessa forma, no podemos afirmar que tais mdias so estatisticamente diferentes.
Houve aumento no valor mdio do teste para ambos os grupos (membros
superiores e inferiores), indicando que o tratamento aplicado aos idosos pesquisados
satisfatrio.
Percentualmente analisando, os resultados foram positivos. Na questo de
membros inferiores houve uma melhora na resposta cardiopulmonar de 29,70%
enquanto que, nos membros superiores, houve uma melhora de 20,96%. Quanto a
comparao de resultados do trabalho de membros inferiores, verificou-se que os
resultados foram melhores do que os resultados dos membros superiores, ocorrendo
uma diferena de 8,74% a mais na resposta cardiopulmonar.
Estatisticamente analisando os resultados encontrados, houve um aumento nos
valores mdios, tanto para o grupo de membros superiores como para membros
inferiores. O teste de pernas, para o grupo de membros superiores apresentou mdia de
15,5%6,5%, representando um aumento de 1,30 ponto percentual. J o grupo de
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membros inferiores apresentou mdia de 20,3%5,3 o grupo de membros inferiores
teve uma resposta positiva com um aumento de 3 pontos percentuais.
O teste de braos, para o grupo de membros superiores apresentou mdia de
16,5%4,9% representando um aumento de 2,1 pontos percentuais. J no grupo de
membros inferiores, a mdia foi de 17,2%2,4%, representando um aumento de 1,7
ponto percentual.
J o grupo de controle os resultados mantiveram-se inalterados, como j se
esperava.
Estes resultados esto de acordo com CRAWFORD & MARON., (1992); FLECK,
(1998), que citam que o corao de pessoas treinadas com pesos por muitos anos
absolutamente normal e saudvel. As mdias iniciais dos testes de pernas e de braos
de ambos grupos foram inferiores s mdias do grupo controle. O grupo de membros
inferiores possui mdia final de teste de perna, superior a mdia final do teste de perna
do grupo controle, (intuitivamente, esse resultado era esperado). As demais mdias finais
so inferiores.
Cabe ressaltar que o grupo de membros superiores possui mdias iniciais e finais
para ambos os testes superiores s mdias do grupo de membros inferiores. Esse
resultado, assim como os demais aqui observados, pode estar sendo fortemente
influenciado pela no-casualizao dos indivduos nos grupos. O experimento deve ser
aprimorado para que resultados mais precisos sejam alcanados.
As adaptaes cardiovasculares so causadas pelo estmulo de treinamento sobre
o sistema cardiovascular. H muito tempo sabe-se que as adaptaes cardiovasculares
ao treinamento de resistncia aerbia so diferentes adaptaes ao treinamento de fora
(MORGANROTH et al.,1975). Em geral, estas diferenas so causadas pela
necessidade de bombear um grande volume de sangue em uma presso relativamente
baixa durante os exerccios de resistncia, enquanto que durante o treinamento de fora
um volume relativamente pequeno de sangue bombeado em uma presso alta. Esta
diferena entre treinamento aerbio e de fora resulta em adaptaes diferentes.
Segundo HARRIES et.al., 1994 e SPIRDUSO, 1995, o Volume de oxignio
mximo(VO2) uma varivel complexa que depende de um grande nmero de fatores
fisiolgicos incluindo a funo cardiovascular, pulmonar e muscular. Portanto, o exerccio
pode ser o modificador tanto dos mecanismos centrais como dos perifricos.
Vrios trabalhos diferentes tm documentado importantes benefcios do
treinamento com pesos para reabilitao e profilaxia de incapacidade fsica em pessoas
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idosas (ADES et al., 1996; DUPLER & CORTES., 1993; FIATARONE et al., 1990;
FRONTERA et al., 1988; HEISLEN et al., 1994; McCARTNEY et al., 1993; MENKES et
al., 1993 MEREDITH et al.,1992; PYCA et al., 1994; THOMPSON, 1994). A anlise
destes trabalhos conduz a uma questo de alta relevncia para a medicina esportiva.
Quanto ao nvel de fora, tivemos uma resposta fisiolgica bem mais positiva de
acordo com declaraes verbais dos indivduos pesquisados, com isso o ganho de fora
foi bem ntido estando de acordo com SHIRFES (1994) e MAZZEO et al. (1998), que
relata aumentos substanciais no ganho de fora muscular em idosos em um curto
perodo de treinamento, dois a quatro meses .
FRONTERA et al. (1990), Mc CARTNEY et al. (1996) e TSUTSUMI et al.(1997)
tambm encontraram resultados significativos no ganho de fora muscular de membros
inferiores em idosos. J HURLEY et al.(1984), BROWN et al.(1990) e Mc CARTNEY et
al.(1993) conseguiram melhorias significativas na fora muscular em membros
superiores.
A sobrecarga tensional dos exerccios com pesos estimula a sntese de protena
contrtil no msculo, o aporte de matriz calcificada no osso e a proliferao do tecido
conjuntivo do endomsio, aumentando assim as propriedades viscoelsticas do msculo
(SITTA et al. 1994; STONE, 1988; VANDEMBURG, 1987).
Um aspecto apenas recentemente documentado a importncia da fora para a
manuteno da homeostase hemodinnica na vida diria. Verificou-se que idosos com
pouca fora muscular apresentavam aumentos acentuados e perigosos de freqncia
cardaca e presso arterial na realizao de atividades como subir escadas e levantar
janelas. Esta situao foi revertida apenas com o aumento da fora muscular induzido
com o treinamento com pesos (Mc CARTENEY et al., 1993). A explicao que a
homeostase afetada na razo direta da intensidade dos esforos e o grau de
intensidade dado basicamente pelo percentual de capacidade contrtil disponvel que
est sendo utilizado (CHWALBINSKA-MONETA et al., 1989; MARCINICK et al, 1991).
A intensidade do esforo , portanto, um conceito relativo. Para pessoas com
pouca fora muscular, atividades comuns na vida diria podem ser grandes esforos.
Situaes do cotidiano observadas por todos ilustram este mecanismo fisiolgico, como
pessoas que carregam objetos pesados conversando normalmente, enquanto que
pessoas mais fracas fazem a mesma tarefa com grande dificuldade evidenciando a
dispinia.
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Assim sendo, o treinamento com pesos no favorece apenas o ganho de fora e a
flexibilidade, mas a capacidade de prolongar esforos, tanto de alta quanto de baixa
intensidade, apesar de no aumentar a capacidade aerbia das pessoas (ADES et al.,
1996; DUDLEY., 1988; DUPLER & CORTES et al., 1993; FRONTERA et al.,1994;
HICKSON et al.,1988; MARCINIK et al., 1996; THOMPSON, L.V.,1994; WILMORE et al.,
1978).
CRAWFORD & MARON., (1992); e FLECK, (1988), tambm afirmam que o
sistema cardiovascular reage s sobrecargas de treinamento impostas pelos exerccios
resistidos de maneira fisiolgica. O corao de pessoas treinadas com pesos por muitos
anos absolutamente normal e saudvel (CRAWFORD & MARON., 1992; EFFRON.,
1989; FLECK., 1988; MacFARLANE et al., 1991; MENAPACE et al., 1982), alm de ser
melhor adaptado para situaes de esforos isomtricos de alta intensidade,
comparativamente com o corao de pessoas treinadas apenas aerobicamente (BEM-
ARI et al.,1993).
Os aumentos da presso arterial em treinamento ficam dentro dos limites de
segurana, mesmo com sobrecarga tensional em torno de 80% da mxima, desde que
evitem as contraes isomtricas e a apnia (EFFRON., 1989; GHILARDUCCI et al.,
1989; KELEMEN., 1989; SALE et al., 1994; WEBB., 1990). A relao oferta/demanda de
oxignio para o miocrdio mais favorvel nos exerccios com pesos do que nos
exerccios aerbios de mdia intensidade. Pessoas que apresentam arritmias e sinais de
isquemia no teste ergomtrico em esteira suportaram treinamento com pesos com 80%
de carga mxima, sem qualquer sinal de sofrimento do miocrdio (GHILARDUCCI et al.,
1989). A frmula sangnea se altera favoravelmente com relao aos fatores de risco
para doena ateromatosa, tal como ocorre com o treinamento aerbio (CARDOSO et al.,
1994; HURLEY., 1989; HURLEY et al., 1984; YKIJARVINEN et al., 1984; GIADA et al.,
1996).
Segundo JOHNSON & DEMPSEY(1991), pessoas de 70 anos alcanam seus
limites de taxa de fluxo respiratrio sobre 40% a 90% da capacidade vital, e muitos
indivduos eram incapazes de aumentar a ventilao suplementar se a concentrao de
dixido de carbono inspirado era deliberalmente aumentada enquanto esto em
exerccio.

Mdia e desvio padro para as variveis do teste de perna e do teste de brao dos grupos de
membros superiores, membros inferiores e grupo de controle antes e depois do teste.
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Grupo M. Superiores G. M. Inferiores Grupo controle

Mdia Desvio Mdia Desvio Mdia Desvio
Padro Padro Padro
T. perna antes 14,2 3,6 17,3 4,9 18,55 3,8
T. perna depois 15,5 6,5 20,3 5,3 0,00 0,00
T. brao antes 14,4 3,6 15,5 1,7 17,5 3,2
T. brao depois 16,5 4,9 17,2 2,4 0,00 0,00


Grfico. 1

Conforme grfico acima , esto demonstrados os resultados do teste de perna. O
grupo de membros superiores teve uma mdia de aumento de 1,30 ponto percentual , o
grupo de membros inferiores teve uma resposta positiva com um aumento de 3 pontos
percentuais. J o grupo controle permaneceu inalterado.

Valor Mdio do Teste de Penas
14,2
15,5
17,3
20,3
18,4 18,4
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Submximo Inicial Submximo Final
Mdia
Gp Memb Sup Gp Memb Inf Gp Controle
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Grfico. 2

Conforme grfico acima , esto demonstrados os resultados do teste de braos. O
grupo de membros superiores teve uma mdia de aumento de 2,1 pontos percentuais, o
grupo de membros inferiores teve uma resposta positiva com um aumento de 1.7 ponto
percentual. J o grupo controle permaneceu inalterado.

CONCLUSO
Diante do estudo apresentado, defendemos o ponto de vista de que o treinamento
com pesos deve ser considerado a forma ideal e o padro de preparao fsica para
todas as pessoas. Pelas suas qualidades, atende com segurana e eficincia s
necessidades de condicionamento fsico mesmo das pessoas mais debilitadas. Na
medida em que a condio fsica geral comea a melhorar, so atingidos nveis de
aptido compatveis com diferentes atividades, dentre elas as diversas modalidades
esportivas, com suas abordagens especficas de treinamento.
Aps a anlise de todas as variveis investigadas, chegou-se s seguintes
concluses:
1. Atravs de uma anlise estatstica da Mdia e do Desvio Padro, foram
calculados tendo por base os resultados obtidos nos Testes de Pernas e Braos. Apesar
Valor Mdio do Teste de Braos
14,4
16,5
15,5
17,2
17,5 17,5
14
15
16
17
18
Submximo Inicial Submximo Final
Mdia
Gp Memb Sup Gp Memb Inf Gp Controle
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dos resultados dos Grupos de Membros Superiores e Inferiores serem apresentados no
mesmo grfico, no foi possvel fazer uma comparao, por terem desenvolvido
trabalhos distintos. Poderemos, no entanto, comparar o desempenho desses grupos com
o Grupo Controle, que de certa forma, no desenvolveu trabalho algum.
2. Os testes estatsticos de significncia no podero ser aqui aplicados, pelo fato
do reduzido nmero de indivduos estudados. Ento, foi feito, um estudo descritivo dos
resultados no sentido em que possamos, num segundo momento, aprimorar o
experimento e obter resultados mais precisos sobre o tratamento.
3. Cabe salientar que a diferena entre as mdias iniciais e finais no foram
testadas e, dessa forma, no podemos afirmar que tais mdias so estatisticamente
diferentes.
4. Houve aumento no valor mdio do teste para ambos os grupos (membros
superiores e inferiores), indicando que o tratamento aplicado aos idosos pesquisados
satisfatrio.
5. Quanto ao grupo de controle, como no fez nenhum tipo de execcio,
continuaram com os mesmos valores , tanto no teste inicial de esforo submximo, como
no teste final de esforo submximo.
6. Assim sendo, verificamos tambm que o treinamento com pesos no favorece
apenas o ganho de fora , o ganho cardiopulmonar e a flexibilidade, mas a capacidade
de prolongar esforos, tanto de alta quanto de baixa intensidade, apesar de no
aumentar a capacidade aerbia das pessoas. 7. importante, ainda, salientar, que alm
dos resultados de melhoria cardiovascular ou de aumento de fora do grupo pesquisado,
o trabalho extremamente vlido e gratificante tanto para os idosos como para ns
profissionais da Educao Fsica, que trabalhamos na aplicao destes trabalhos,
porque nos proporciona momentos de prazer oferecendo uma melhor qualidade de vida
para todos esses idosos despertando ainda mais o interesse para a pesquisa cientfica.
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