Un estudio en el 2011 en el "Journal of Nutrition" encontr que, aunque se incrementa la comida, los niveles de grelina no se incrementan en 24 horas, pero reduciendo la frecuencia de alimentacin se incrementan enormemente. La reduccin en la tasa metablica acompaada por altos niveles de grelina se puede superar mediante el aumento de la actividad fsica durante el da y el mantenimiento de una rutina de ejercicio.
disminuir cortisol y stress que hace que guardemos grasa
Algunas comidas 'creadas por el hombre' pueden hacer que comamos dems, de acuerdo con algunos estudios. Experimentos con animales han descubiertos que el cido linoleico, que se encuentra en algunos aceites, provoca que el cerebro de las ratas de laboratorio quede 'trabado' con la necesidad de comer.
Algunos cambios en la dieta son fundamentales para contribuir a reducir el exceso de cortisol en tu organismo, sobre todo en los casos en que es decurrente de situaciones de estrs agudo. Estos cambios ayudarn a adelgazar las personas que cuentan con este problema hormonal En cualquier caso, consulte tu endocrinlogo para averiguar la existencia de este problema.
Alimentos ricos en fenilalanina: la fenilalanina es un aminocido precursor de la dopamina un neurotransmisor que ofrece sensacin de bienestar y reduce las ansias de comer alimentos con grasa y azcar. Cuando aumentas los niveles de fenilalanina te sentirs bien y el cortisol generado por el estrs se reduce. Buenas fuentes de fenilalanina: pollo, huevos, arroz integral, brcoli, calabaza, berros y alcachofa.
Alimentos ricos en triptfano: aminocido precursor de la serotonina que proporciona placer y bienestar, ahuyenta el estrs y consecuentemente el aumento del cortisol. Buenas fuentes de triptfano: arroz integral, soja, oleaginosas, carne, huevos, leche y derivados.
Alimentos ricos en vitamina B5: es nutriente colabora para la produccin de serotonina; cuanto ms serotonina, ms sensacin de bienestar y menos produccin de cortisol: buenas fuentes de vitamina B5: damasco, almendra, leche, salmn, germen de trigo, harina de avena.
Alimentos ricos en cafena, potasio, as como el alcohol y tabaco deben ser evitados para controlar los niveles de cortisol en tu organismo.
Mantenga entrenamientos menos de 1 hora : En la marca de 1 hora, los niveles de testosterona comienzan a disminuir y los niveles de cortisol aumentan. Entrenamientos Cuarenta y cinco minutos son incluso mejores .
glutamina y triptofano?
Reduce los niveles de cortisol con una dieta
1 Controla tu ingesta de protenas y asegrate de que ests comiendo suficiente protenas de alta calidad. Segn la nutricionista y escritora Donna Gates, los estudios demuestran que el bajo consumo de protenas pueden conducir a niveles crnicamente elevados de cortisol. Sin embargo, debes elegir inteligentemente tus protenas para mantener bajo el nivel de grasas. Cortes magros de carne, como pollo y pescado, junto con frijoles y nueces son excelentes fuentes de protenas.
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Agrega Omega 3 a tu dieta. Los cidos grasos del Omega 3 reducen la inflamacin y los niveles de cortisol. Fuentes excelentes de Omega 3 son: la linaza, las nueces, los porotos y alubias blancas, el aceite de oliva, el calabacn y los pescados de agua fra como el salmn y el atn. Esparce linaza sobre tu ensalada y agrega un poco de aceite de oliva, o toma un puado de nueces como refrigerio.
3 Come granos libres de gluten. Los alimentos con mucho gluten como los que tienen harinas procesadas (pastas, panes) conducen a la inflamacin del tracto intestinal. La inflamacin llevar a la secrecin de cortisol. Los granos libres de gluten son quinoa, mijo, amaranto y trigo sarraceno.
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Come alimentos con una baja carga glucmica (GL, por sus siglas en ingls). La carga glucmica de un alimento nos dice cun rpido ingresa en el torrente sanguneo, y esta carga afecta los niveles de cortisol hasta 5 horas despus de ingerida. Las comidas con una alta carga glucmica automtica son los que contienen harinas y azcares refinadas, como los panes, las confituras y la mayora de las pastas, alimentos que deben evitarse. Ejemplos de alimentos con una baja carga glucmica son los frijoles, las zanahorias, las manzanas y las peras.
5 Toma un suplemento diario de vitamica C. El estrs disminuye el almacenamiento de vitamina C en el cuerpo y la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Tu habitacin es demasiado calurosa? El cuerpo necesita bajar su temperatura para poder liberar las hormonas de crecimiento y la melatonina. Si hace demasiado calor, no podrs quemar grasas mientras duermes.
La l-carnitina se activa cuando realizamos ejercicio y el organismo necesita energa. Es decir, cuando se agota el glucgeno y echamos mano de las reservas de grasa. En este momento el nivel de l-carnitina determinar la rapidez con la que el organismo convertir la grasa en energa. Cuanta ms l-carnitina tengamos ms rpido consumiremos la grasa y en mayores cantidades.
termogenicos: debes saber que no debes tomarlo ms de unas 2 o 3 semanas seguidas y nunca te pases en una toma porque puede ser peligroso. catequinas de t verde, cafena, yerba mate estracto (Garcinia Camboya) que reduce la sntesis de los cidos grasos entre un 40% y un 70% despus de la ingesta de una comida, Guaran que es un potente estimulante que acelera el metabolismo, contiene L-tirosina que reduce el apetito y ayuda a controlar la ansiedad de la persona frente a los alimentos.
De acuerdo a los estudios realizados en base a estos suplementos, estos aumentan alrededor del 10% del metabolismo basal. Esto es beneficioso para incrementar el metabolismo y quemar grasas ms rpidamente.
Si bien existen muchos suplementos termognicos, los suplementos naturales son los que no contienen sustancias no derivadas de efedrina. Dentro de estos termognicos naturales puedes encontrar:
T verde: Sus polifenoles aceleran la combustin de grasas y tienen una accin antioxidante que evita la oxidacin de las grasas y la accin de los radicales libres. T rojo: Este t contiene cafena y teofilina que aumenta la combustin del tejido adiposo. Naranjo amargo: Esta fruta contiene una sustancia natural llamada Sinefrina que tiene un efecto termognico. Sauce blanco: Esta planta tiene compuestos que ayudan a reducir el tejido adiposo en forma ms rpida. Asimismo, tiene otras propiedades que previene la trombosis. Guaran: Esta planta contiene taninos y cafena que favorece la combustin del tejido graso, reducindolo ms rpidamente.
Qu son los bloqueadores de carbohidratos?
Originalmente diseado para ayudar a controlar la diabetes , los bloqueadores de carbohidratos , tambin llamados bloqueadores de almidn, el trabajo mediante la prevencin de una enzima que se encuentra comnmente en la saliva de romper los almidones medida que se consumen . Debido a que los almidones no se descomponen para la digestin, se pens que pasar a travs del cuerpo en lugar de ser digeridos y absorbidos . A menudo se venden a personas que intentan perder peso mediante la reduccin de la ingesta de carbohidratos . Bloqueadores de carbohidratos carbohidratos o bloqueadores de almidn se formulan a partir de compuestos llamados inhibidores de amilasa que impiden la enzima amilasa de la unin con y romper los hidratos de carbono en el tracto digestivo . Estos inhibidores son derivados de plantas en la familia de las leguminosas , por lo general habas de rin blancas . Otros inhibidores de amilasa son derivados de trigo. Usos Carb bloqueadores se han usado para el control de la obesidad y la diabetes. Mientras que los estudios llevados a cabo en la dcada de 1980 llegaron a la conclusin de que los bloqueadores de carbohidratos pueden ser beneficiosos en el tratamiento de la diabetes , no existen estudios en humanos para apoyar de manera concluyente su uso para cualquiera de estas condiciones . Debido a que los suplementos no estn regulados por la Administracin de Alimentos y Medicamentos , usted puede comprar bloqueadores de carbohidratos over-the- counter . Eficacia En un pequeo estudio de los hombres no obesos publicados en 1983 en "Science ", y otro estudio publicado en 1982 en el "New EnglandJournal of Medicine ", los investigadores concluyeron que un inhibidor de la alfa -amilasa comercial no tuvo efecto sobre la digestin del almidn o la absorcin . Un estudio posterior , realizado en 1998 y publicado en " Pncreas ", encontr que mientras que los inhibidores de amilasa retrasaron la absorcin de hidratos de carbono , el efecto global sobre la absorcin de carbohidratos fue mnima. Sin embargo , los inhibidores de s produjeron una reduccin en las concentraciones de glucosa en sangre despus de las comidas . Por lo tanto , los investigadores concluyeron que los bloqueadores de carbohidratos pueden ser tiles en el control de la diabetes . No existen estudios que investiga los efectos a largo plazo del uso de un bloqueador de carbohidratos .
Efectos secundarios Debido a los bloqueadores de carbohidratos pueden retrasar la digestin de los hidratos de carbono , que se entregan sin digerir a su dos puntos en los que se desglosan por bacterias. De hidrgeno , dixido de carbono y , en algunos casos , el metano son los subproductos de este proceso . Usted puede experimentar un exceso de gases , distensin abdominal o diarrea. : Nombres comunes Fabricantes bloqueadores de carbohidratos mercado bajo el nombre de energa Bloqueador de carbohidratos , Ultra Carb Bloqueador de Almidones , bloqueador de carbohidratos y otros. Algunos bloqueadores de carbohidratos incluyen enzimas digestivas , como la lipasa y proteasa , para ayudar a la digestin . Debido a que los bloqueadores de carbohidratos no estn regulados por la Administracin de Alimentos y Medicamentos , los fabricantes no pueden hacer afirmaciones sobre su eficacia . OsCommerce Advertencia Siempre consulte a su mdico al considerar suplementos para tratar de tratar cualquier enfermedad o condicin mdica.