VERSIN LARGA GUIN DE RELAJACIN.

Te preparas para hacer un largo viaje. Has encontrado una llave, colgada sobre tu pecho. Es
una llave dorada, mgica, que puede abrir y cerrar todo tu interior. Tienes un placentero
camino hasta ti mismo, hasta tu interior. Tu controlas tu mente y tu cuerpo, tu tienes la llave
de tu interior, poderoso tesoro, y vamos a ir a buscarle. Slo tu eliges cuando abrirla y cerrarla,
porque tu diriges tu cuerpo y tu mente. Asegrate que te encuentras con la espalda erguida y
en posicin cmoda. Descansa las manos sobre los muslos y apoya las plantas de tus pies en el
suelo. Si quieres puedes cerrar los ojos.
Vamos a comenzar con la mano derecha, lenta y suavemente abre los dedos de la mano
derecha y estralos hacia atrs, separando unos de otros. Hasta que sientas un buen
estiramiento, pero sin que te duela.
(Pausa)
Concentrate en los agradable de estirar.
(Pausa)
Sin prisa.
(Pausa)
Fijate bien que estires todos los msculos.
(Pausa)
Aguanta.
(Pausa 10 seg.)
Y ahora, despacio, suelta el estiramiento.
(Pausa)
Deja que tus dedos vuelvan a su posicin.
(Pausa)
Observa lo que sientes en tus msculos tras estirar.
(Pausa)
Si n prisa.
Vamos a continuar con la mano izquierda, lenta y suavemente abre los dedos de la mano
izquierda y estralos hacia atrs, separando unos de otros. Hasta que sientas un buen
estiramiento, pero sin que te duela.
(Pausa)
Siente lo agradable de estirar
(Pausa)
Sin prisa.
(Pausa)
Fjate bien que estires todos los msculos.
(Pausa)
Aguanta.
(Pausa 10 seg.)
Y ahora, despacio, suelta el estiramiento.
(Pausa)
Deja que tus dedos vuelvan a su posicin.
(Pausa)
Observa lo que sientes en tus msculos tras estirar.
(Pausa)
Tomate el tiempo que necesites.

Ahora,
Vamos a estirar el brazo derecho.
(Pausa)
Lenta y suavemente deja que el brazo derecho caiga junto a tu pierna.
(Pausa)
Flcido.
(Pausa)
Estira el brazo.
(Pausa)
Poco a poco lo levantas hasta extenderlo frente a ti.
(Pausa)
Ahora estralo.
(Pausa)
Mantn el estiramiento y concntrate en las sensaciones que experimentas
(Pausa)
Siente todo el estiramiento.
(Pausa)
Observa lo que sientes, sin ninguna prisa.
(Pausa)
Un poquito ms
(Pausa 10 seg.)
Y lenta y suavemente, lo aflojas.
(Pausa)
Descansa tu mano en tu pierna y coloca tu brazo hacia atrs de forma relajada.
(Pausa)
Sin prisa.
(Pausa)
Tu controlas tu mente y tu cuerpo.

Ahora,
Vamos a estirar el brazo izquierdo
(Pausa)
Lenta y suavemente deja que el brazo izquierdo caiga junto a tu pierna.
(Pausa)
Flcido.
(Pausa)
Estira el brazo.
(Pausa)
Poco a poco lo levantas hasta extenderlo frente a ti.
(Pausa)
Ahora estralo.
(Pausa)
Mantn el estiramiento y concntrate en las sensaciones que experimentas
(Pausa)
Siente todo el estiramiento.
(Pausa)
Observa lo que sientes, sin ninguna prisa.
(Pausa)
Un poquito ms
(Pausa 10 seg.)
Y lenta y suavemente, lo aflojas.
(Pausa)
Descansa tu mano en tu pierna y coloca tu brazo hacia atrs de forma relajada.
(Pausa)
Sin prisa.
Ahora dejamos que los dos brazos caigan lentamente flcidos a los lados.
(Pausa)
Suave y lentamente comienzas a hacer un movimiento circular con el brazo derecho, mientras
los alejas del cuerpo como si fuera el ala de un pjaro.
(Pausa)
Hacemos un crculo cada vez mayor, en sentido opuesto a las manecillas de reloj.
(Pausa)
Pasa tu brazo por encima de tu cabeza y levntalo alto.
(Pausa)
Estira y aquea tu cuerpo hacia el lado contrario del brazo, mientras estiras el brazo y su lado
cada vez ms y ms, como si fueses un rbol inclinado por el viento.
(Pausa)
Mantn el estiramiento.
(Pausa)
Ahora, lentamente, nos deshacemos de la postura.
(Pausa)
Baja el brazo en crculo, pasndolo por encima de tu cabeza hacia tu lado.
(Pausa)
Como si fueran las manecillas de un reloj.
(Pausa)
Volvemos a la posicin original de descanso.
(Pausa)
Deja que tu brazo cuelgue hacia el suelo.
REPETIR
Volvemos a dejar ambos brazos flcidos, a cada lado.
Suave y lentamente comienzas a hacer un movimiento circular con el brazo izquierdo,
mientras los alejas del cuerpo como si fuera el ala de un pjaro.
(Pausa)
Hacemos un crculo cada vez mayor, en sentido opuesto a las manecillas de reloj.
(Pausa)
Pasa tu brazo por encima de tu cabeza y levntalo alto.
(Pausa)
Estira y aquea tu cuerpo hacia el lado contrario del brazo, mientras estiras el brazo y su lado
cada vez ms y ms, como si fueses un rbol inclinado por el viento.
(Pausa)
Mantn el estiramiento.
(Pausa)
Ahora, lentamente, nos deshacemos de la postura.
(Pausa)
Baja el brazo en crculo, pasndolo por encima de tu cabeza hacia tu lado.
(Pausa)
Como si fueran las manecillas de un reloj.
(Pausa)
Volvemos a la posicin original de descanso.
(Pausa)
Deja que tu brazo cuelgue hacia el suelo.
REPETIR
Tienes el control, de tu mente y de tu cuerpo.

Ahora nos concentramos en la espalda, bajo los hombros.
(Pausa)
Al inspirar inclinamos lentamente el cuerpo hacia adelante.
(Pausa)
Deja tus brazos a los lados.
(Pausa)
Al expirar deja que tu cuerpo caiga para delante, cada vez ms y ms inclinado.
(Pausa)
No hagas ninguna fuerza, deja que el propio cuerpo se vaya inclinando con cada expiracin
(Pausa)
Ms y ms.
(Pausa)
La gravedad te va empujando hacia el suelo.
(Pausa)
Siente el estiramiento por toda la espalda.
(Pausa 10 seg.)
Poco a poco, vamos a volver a la posicin recta.
(Pausa)
Suave, despacio.
(Pausa)
Sigues totalmente concentrado, y tu cuerpo sube, poco a poco.
(Pausa)
Te aseguras de estar sentado en una posicin cmoda y recta.
(Pausa)
REPETIR
(Pausa)
Ahora, levanta los brazos y estralos frente a ti. Junta las palmas de las manos y deja que tus
dedos se toquen entre s.
(Pausa)
Lenta y suavemente cruzas tus brazos en direccin opuesta uno del otro, y te abrazas, como
apretando una almohada.
(Pausa)
Cruza ms tus brazos.
(Pausa)
Aprieta ms y ms, hasta sentir un buen estiramiento en espalda y brazos.
(Pausa)
Date cuenta de lo bueno de estirar tu cuerpo.
(Pausa)
Tomate tu tiempo.
(Pausa)
Poco a poco, vuelve a la posicin original.
(Pausa)
Sin prisa.
(Pausa)
Deja que tus hombros y brazos se relajen.

REPETIR.
Puedes estirar tu cuerpo, porque tu tienes la llave de tu cuerpo y de tu mente.

Ahora, mientras ests sentado, en posicin recta, dejas que tu cabeza cuelge despacio hacia tu
pecho.
(Pausa)
Despacio.
(Pausa)
La gravedad tira de ella sencillamente.
(Pausa)
Despacio.
(Pausa)
Y se estira
Ms y ms.
(Pausa)
Concntrate en el estiramiento de la parte de atrs del cuello.
(Pausa)
Es la energa que te libera. (Pausa)
Estra bien los msculos.
(Pausa 10 seg.)
Cuando ests preparado, levanta suavemente la cabeza.
(Pausa)
Muevela gradualmente hacia la posicin inicial.
(Pausa)
Elvala hasta que est en posicin recta y confortable.
(Pausa)
REPETIR.

Ahora, concntrate en los msculos de la cara.
(Pausa)
Lenta y suavemente, abre tus mandbulas, boca, ojos, mientras levanta s las cejas.
(Pausa)
Totalmente abiertas.
Siente que cada msculo de la cara se estira cada vez ms.
(Pausa)
Presta atencin a las sensaciones del estiramiento.
(Pausa)
Mantn el estiramiento.
(Pausa de 10 seg.)
Ahora, lentamente suelta el estiramiento.
(Pausa)
Deja que los msculos se ablanden y relajen.
(Pausa)
Espera que tu cara de acomode de nuevo.
(Pausa)
REPETIR
Ahora, vas a dejar que tu cabeza cuelgue hacia atrs.
(Pausa)
Deja que tu gravedad tire despacio de tu cabeza hacia atrs.
(Pausa)
No demasiado atrs. Simplemente, lo suficiente para que sientas el estiramiento.
(Pausa)
No fuerces la cabeza atrs.
(Pausa)
Deja que la gravedad haga su trabajo, y tire de tu cabeza por ti, cada vez ms y ms.
Abra la boca ligeramente y deja que tu cabeza caiga atrs y se relaje.
(Pausa)
Concentrate en los msculos delanteros de tu cuello mientras se estiran esos msculos.
(Pausa)
Mantn la posicin.
(Pausa)
Ahora baja tu cabeza lentamente.
(Pausa)
Vuelve la cabeza lentamente a su posicin recta.
(Pausa)
Y deja que tu cabeza descanse comodamente.
REPETIR.
Usas tu cuerpo y tu mente para bien.

Ahora, reclnate comodamente hacia atrs en tu silla.
(Pausa)
Lentamente, arquea tu estmago y pecho hacia afuera
(Pausa)
Despacio.
Tienes todo el tiempo que quieras, el que te mereces.
(Pausa)
Lenta y suavemente estira la pierna hacia delante.
(Pausa)
Estrala y turcela hacia un lado, con cuidado, y para el otro, de forma que sientas todo el
estiramiento de los msculos.
(Pausa)
Y siente la energa
La sientes?
Est fluyendo por toda tu pierna.
(Pausa)
Ahora sultala lentamente.
(Pausa)
Y muy lento y poco a poco, vas bajndolo hasta la posicin inicial o de descanso.
(Pausa)
Sin prisa.
(Pausa)
Y ahora disfruta de las sensaciones de aflojar la pierna.
(Pausa)
REPETIR
Cada da, aprendes ms y ms.


Ahora vamos a estirar la otra pierna.
(Pausa)
Levantala suavemente y estrala hacia delante.
(Pausa)
Siente cada msculo, la energa, el fluir, de cada pierna.
(Pausa)
Observa las agradables sensaciones al estirar.
(Pausa)
Estira ms, todo lo que puedas.
(Pausa)
Mann, venga, un poquito ms.
(Pausa 10 seg.)
Y muy poco a poco, vas bajando tu querida pierna, hasta el suelo, hasta la posicin original de
descanso.
(Pausa)
Suelta la pierna poco a poco, no tienes ninguna prisa, todo el tiempo es tuyo, para ti, tu regalo.
Despacio.
(Pausa)
Sientes lo que se siente al aflojar la pierna?
REPETIR
Recuerda que tu, y slo t, eres la llave de la mente y tu cuerpo.
Como ves, sensaciones agradables puedes evocar solo con estirarte, esto lo puedes hacer en
cualquier momento que lo necesites.
(Pausa)
Ahora concentra tu atencin en tu pie derecho.
(Pausa)
Imagnate que una serie de cuerdas empujan los dedos de tu pie para arriba, con el taln
apoyado en el suelo.
(Pausa)
Deja que el pie y la pierna se estiren ms y ms.
(Pausa)
Siente el estiramiento completo en cada fibra de tu pie.
Est estirado?
(Pausa)
Estralo todo lo que puedas
(Pausa)
Y mantente.
(Pausa 10 seg)
Ya est estirado?
(Pausa)
Ahora lentamente vamos a soltar el estiramiento, suavemente.
(Pausa)
Poco a poco va bajando al suelo.
(Pausa)
Poco a poco.
(Pausa)
Aflojalo hasta que est posado en el suelo por completo y estirado.
(Pausa)
REPETIR.

Ahora concentrate en tu pie derecho.
(Pausa)
Mientras tu pie descansa en el suelo, siente que tus dedos se levantan, estralos, como si
fueran sostenidos por cuerdas.
(Pausa)
Estira el pie, los dedos, la pierna, ms y ms.
(Pausa)
Siente el estiramiento en la pierna y dedos y todo el pie.
(Pausa)
Siente el pleno estiramiento.
(Pausa)
Relaja todo el pie.
(Pausa)
Bjalo lentamente hasta el suelo.
(Pausa)
Tomate tu tiempo, s consciente. Despacio y con suavidad.
(Pausa)
Deja que el pie y la pierna se relajaen en la posicin de descanso.
(Pausa)
REPETIR
Ahora s consciente de lo que sientes y lo que has sentido en el ejercicio, acude a los
estiramientos siempre que lo necesites.
(Pausa)
Tu cuerpo es un regalo para ti
(Pausa)
Puedes volver a sentir todo esto con solo desearlo, en cualquier momento y lugar.
(Pausa)
Practicando la relajacin progresas y aprendes, cada vez ms y ms.
(Pausa)
Siente y s consciente de todo lo que sientes, y utilizalo para tu bien, confa en todas tus
percepciones y sentidos.
(Pausa)
Confa en tus msculos.
(Pausa)
Confa en tu organismo, t y l sois uno y podis aprovechar estos ejercicios para poneros en
contacto, a cualquier hora del da. Tu controlas y diriges, tu mente y tu cuerpo, como un
bolgrafo controla sus pintadas.

Ahora, asegrate que ests sentado recto, y en posicin adecuada y cmoda.
(Pausa)
Recuerda que puedes adoptar esta postura en cualquier momento del da para ahorrar
tensiones.
(Pausa)
Y ahora continuas con tu viaje, ya has estirado todos tus msculos. Observa como siente tu
cuerpo, ya ests preparado para emprender tu viaje de placer.
Tu viaje comenzar con distintos medios de transporte, hasta un lugar dnde espera la puerta
y cerradura de tu mente y cuerpo. Es tu misin llevar la llave que cuelga de tu pecho hasta esa
puerta, porque slo tu puede abrirla. Esa puerta guarda un cofre, un tesoro, que puede
contener algo importante para ti, una escena que te d miedo, algo que te apetezca imaginar,
una situacin divertida o placentera, es la llave de tu mente, y por tanto tu mente construye lo
que tu quieres. Despus descansars. Recuerda que puedes traer lo que quieras contigo del
viaje, y dejar tambin lo que no quieras.
(Pausa)
Comenzamos nuestro viaje.
El viaje puedes ser muy relajante, es una forma de alejarnos de cualquier tipo de situacin que
nos preocupe, y por eso vamos a viajar a un lugar muy lejano y placentero, en paz. (Pausa)
Visualzate volando muy alto en el cielo, en un globo, puedes ver las nubes como flotan
onduleantes, abajo el mundo tambin flota frente a ti, el aire relajante toca tu piel, puedes or
el sentido relajante del viento rozando tu globo., puedes oler el aire limpio. Viajas tranquilo,
porque sabes que guardas una llave en tu corazn.
(Pausa 20 seg)
Siente y visualiza tu viaje en globo. Concntrate en todo lo que ests sintiendo.
(Pausa 40 seg.)
Ahora, ests en un bote que flota lejos en el mar, puedes ver la naturaleza en la distancia, el
suave ruido de las olas golpeando tu bote, el agua tocando tu piel, con su olor purificante, en
paz, tus preocupaciones ya estn lejos. Ests en tu gran viaje. Ests llevando tu llave hasta tu
lugar.
(Pausa 1 minuto)
Imagnate que ests viajando en un tren, a un lugar muy lejano, puedes ver el paso del paisaje
pasar rpido delante de ti, el relajante crujis del tren sobre las vas, el sonido de la bocina del
tren lejano, el olor limpio, aire puro, que siente por donde atraviesa el tren, y la paz.
(Pausa 1 minuto)
Ahora contina relajndote y disfruta de uno de los medios de transporte que elijas, lejos, muy
lejos, todo lo cotidiano o del da a da importa tan poco ahora.
(Pausa 3 minutos)
Ahora puedes imaginarte que por fin, en tu medio elegido, llegas a un bonito entorno natural.
Es un entorno vivo, puedes sentir como fluye la energa y la vida por todo l, disfruta de esa
sensacin. Siente el viento que sopla en tu piel. Has llegado a tu destino, por fin ests en l,
has hecho un gran viaje y ahora te entregas al sonido de los animales, de las plantas, al calor
del sol o de la luna.
(Pausa 1 minuto)
Caminas por el lugar, y encuentras una puerta de piedra, que espera ser abierta. Es una de las
puertas a tu mente, a tu corazn, puerta puente de tu cuerpo y el mundo exterior que ahora
disfrutas.
(Pausa)
Tu controlas tu mente y tu cuerpo.
(Pausa)
La puerta est cerrada, pero sabes que guardas tu potente llave en el corazn, una llave que
sirve para abrir tu mente y tu cuerpo y encontrarse con todos sus tesoros.
(Pausa)
Buscas en tu corazn, y encuentras la llave.
(Pausa)
La introduces en la cerradura
(Pausa)
Y poco a poco, las vas girando.
(Pausa)
Y la puerta se abre.
(Pausa)
Al abrir esa puerta, entras en una habitacin maravillosa, la luz brilla dorada, est inundada de
bonitos colores. Ests dentro de ti.
(Pausa)
Ahora poco a poco, vas a ver como los colores se renen en torno a un cofre. Es tu cofre
interior.
(Pausa)
En ese cofre est tu mente, que es capaz de generar imgenes.
(Pausa)
Los colores comienzan a girar como en un remolino sobre el cofre
(Pausa)
El cofre est cerrado pero tu tienes la llave.
(Pausa)
Tu controlas tu mente y tu cuerpo.
(Pausa)

Ahora,
Te preparas para entrar abrir el cofre y encontrarte lo que han formado todos los colores.
(Pausa)
Te acercas al cofre.
(Pausa)
Introduces tu llave dorada
(Pausa)
Y lentamente vas a abrir el cofre, que contiene la imagen que tu mente ha generado.
(Pausa)
Una imagen.
(Pausa)
Y le abres y ves tu imagen
(Pausa 30 seg.)
Obervas tu imagen.
(Pausa)
Permaneces completamente atento a cualquier modificacin que pueda sufrir.
(Pausa)
Es posible que te distraigas con otras imgenes o pensamientos,
(Pausa)
Los observas, les abrazas
(Pausa)
Y les dejas pasar.
(Pausa)
Te concentras en tu imagen que apareci en la caverna.
(Pausa)
Observa bien sus colores,
(Pausa)
Observa bien su textura.
(Pausa)
Observas su figura.
(Pausa)
Y la miras
(Pausa 30 seg.)

Cuando ests preparado, te despides de la imagen.
(Pausa)
Puedes evocar esa imagen con tan slo desearlo, y volver a darle forma.
Practicando ejercicios de relajacin aumentas tu energa
(Pausa)
Practicando ejercicios de relajacin aprendes cada da ms y ms.
(Pausa)
Practicando ejercicios de relajacin controlas tu mente y tu cuerpo.
Ests
Muy
Relajado.
(Pausa)
Puede conciliar el sueo con tan slo imaginarte sacando tu llave, y vindote dormir.
(Pausa)
Puedes crear imgenes con slo imaginarte abriendo tu cofre.
(Pausa)
Tu tienes la llave de tu mente y de tu cuerpo.
(Pausa)

Ahora
Lentamente
Comienzas a moverte
Cuentas hasta tres
(Pausa)
1
(Pausa)
2
(Pausa)
3
(Pausa)
Abre los ojos.