SE ALIMENTA BIEN?

Si, ya que estoy consciente de que alimentarse no slo consiste en comer para
vivir o para saciar el hambre, es algo mucho ms complejo e influyen numerosos
factores; ambientales (costumbres y cultura del lugar en que vivimos, modas y
medios de informacin, entorno familiar) y otros personales como el seo, la
edad, las preferencias, la religin, el grado de actividad (sedentaria, ligera,
moderada), el estado de nimo y de salud (enfermedades o problemas de salud)!
"or todo ello, se considera que una alimentacin es adecuada si en verdad es
capa# de cubrir las necesidades del organismo; de acuerdo a las caracter$sticas
personales, con el fin de alcan#ar o mantener un buen estado nutricional y de
salud!
CONSIDERA USTED QUE LAS RACIONES DE COMIDA QUE CONSUME,
BASTAN PARA LA BUENA NUTRICION Y SALUD DE SU ORGANISMO?
S$, creo que consumo una buena parte de cada grupo de alimentos diariamente, la
clave es aprender a alimentarse y conocer la importancia de la cantidad, la
calidad, y la armon$a de los alimentos que componen nuestra dieta!
1. %na carencia de prote$nas y vitaminas naturales para la buena digestin de los
alimentos, adems la edad de este joven necesita de un factor fundamental de
prote$nas y carbohidratos para el pleno desarrollo del cuerpo, esto quiere decir
que el cuerpo de una persona adolescente necesita una alimentacin que
equilibrada entre los grupos de los alimentos; adems de todos estos men&s
que habitualmente consume este joven encontramos un alto porcentaje de
calor$as, una con pocos hidratos de carbono complejos; se puede decir a esta
madre que si puede corregir a su hijo de no consumir ecesivamente estas
comidas preparadas en grasa y no consumir demasiada gaseosa!
'a comida y la cena son los momentos en los que habitualmente se suele
tomar comida rpida(! )n ellos, ha a*adido, (los requerimientos nutricionales
demandan consumir cereales o tub+rculos, verduras y hortali#as y una
cantidad moderada de alimentos proteicos (carne, pescado, huevo, legumbres
o frutos secos)(!
,unque las salsas acompa*an y enriquecen los platos, hay que tener especial
cuidado, ya que suponen calor$as etra(! )n los men&s pamploneses
anali#ados, en siete inclu$an salsas en el plato principal (mayonesa,
generalmente)!
-! .ariar al mimo la alimentacin, incluso dentro de cada grupo de alimentos
(distintos tipos de verduras, frutas, legumbres, carnes, pescados, etc!)
/antener los horarios de comidas de un d$a para otro y no saltarse
ninguna!
0omer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo, evitando
distracciones (1., radio, etc!)
0omer ordenadamente; comen#ar por el primer plato, despu+s el segundo
y por &ltimo el postre!
,limentos dulces, chocolates, refrescos, snac2s (patatas, ganchitos),
reposter$a, pi##as, hamburguesas, etc!
3o hay porque omitir estos alimentos, pero s$ que es recomendable
tomarlos en peque*as cantidades y que su consumo sea ocasional sin
dejar que se convierta en un hbito!
Se ha de tener en cuenta que dentro de grupo de alimentos, las calor$as var$a en
funcin de la cantidad de grasa o de a#&cares a*adidos (leche entera o
desnatada, carne magra o grasa, yogures a#ucarados o no!!!) y de la forma de
cocinado (frito, plancha, horno, etc!)
'a alimentacin durante el embara#o debe garanti#ar que se cubran las
necesidades nutricionales tanto de la madre con del bebe, adems de una reserva
suficiente para la produccin de leche durante la lactancia!
'as mujeres embara#adas y en periodo de lactancia tienen que poner atencin en
la calidad de tu dieta y en asegures de recibir todos los nutrimentos esenciales
que su cuerpo requiere para esta etapa tan importante! 4icho esto, s$ pueden
incluir pi##a en su alimentacin, en el marco de una dieta correcta y variada! Se
les recomienda consumir dos rebanadas y elegir una rica en verduras y baja en
grasa, as$ como una bebida con reducido aporte de a#&cares! ,dems, se les
recomienda tambi+n complementar su comida con una verdura o fruta para
aumentar el contenido de fibra de la comida y asegurar la ingestin adecuada de
vitaminas y minerales!
)l consumo de comidas rpidas puede causar una enfermedad llamada
listeriosis: es una infeccin que se puede contraer al comer alimentos
contaminados con la bacteria listeria monocytogenes! 'as mujeres embara#adas y
sus beb+s en desarrollo, as$ como los reci+n nacidos, las personas con sistemas
inmunitarios debilitados, y los ancianos, son particularmente propensos a
la listeria!