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TAREA PARA PAREJAS EN CONFLICTO

-DIAS PARA QUERERSE, Cada miembro de la pareja, escribe una lista de


pequeos detalles y/o actividades positivas y especficas que le gustara que su
pareja hiciera por l/ella. Deben ser conductas que no formen parte del conflicto, 5
acciones positivas por da durante 1 o 2 semanas.

-OTRA TAREA.- IDENTIFICACION DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

-OTRA TAREA.- ENTRENAMIENTO EN COMUNICACIN Y RESOLUCION DE
PROBLEMAS.
La buena comunicacin implica aprender a hablar y escuchar de forma que
conduzca a un entendimiento mutuo e idealmente a resolver cuando hay
desacuerdos.

-Reconocer a identificar las distorsiones negativas

-Hacer un registro de los pensamientos automticos negativos.

-Y etiquetar cualquier distorsin en esos pensamientos, pueden considerar
muchas distorsiones cognitivas como verdaderas, ejemplo: un hombre cuya
esposa gasta ms dinero de lo que se cree necesario para el hogar puede
honestamente creer que su esposa est actuando en su contra, puede ver las
acciones de ella como, una venganza directa contra l cuando en realidad no
puede tener relacin alguna.

10 DISTORSIONES COGNITIVAS

1.-INDIFERENCIA ARBITRARIA. Se sacan conclusiones careciendo de un apoyo
que sustente la evidencia, ejemplo: esposo que llega media hora tarde del trabajo
la esposa piensa: debe tener una relacin con otra.

2.- ABTRACCIN SELECTIVA.- La informacin se saca fuera de contexto
resaltando ciertos detalles, mientras que se ignora informacin importante,
Ejemplo.- una mujer cuyo esposo no responde a su saludo por la maana
concluye: debe estar enojado conmigo otra vez.

3.- SOBREGENERALIZACIN.- Uno o dos incidentes aislados sirven para
representar todas las situaciones similares, relacionadas o no, Ejemplo.-despus
de hacer sido rechazado en la primera cita un joven concluye: todas las mujeres
son iguales, siempre ser rechazado.

4.- MAGNIFICACIN - MINIMIZACIN.- Un suceso o circunstancia se percibe
bajo un prisma mayor o menor del apropiado, Ejemplo.- un marido furioso explota
al descubrir que la cuenta corriente est al descubierto y dice a su esposa:
estamos econmicamente arruinados.

5.- PERSONALIZACIN.- Se atribuyen sucesos exteriores cuando no existen
suficientes pruebas para llegar a esta conclusin, Ejemplo.- una mujer encuentra a
su marido planchando una camisa ya planchada y piensa: est insatisfecho
conmigo.

6.- PENSAMIENTO DOCOTOMICO.- Las experiencias son codificadas como todo
o nada un completo xito o un fracaso total, esto se conoce como pensamiento
polarizado, Ejemplo: un marido le pregunta a su esposa sobre el empapelado de la
pared del cuarto de juego y cuando ella contesta con crtica sobre las uniones del
papel, el marido piensa para s: no puedo hacer nada bien.
7.- LECTURA DE LA MENTE.- Este es el don mgico de ser capaz de conocer lo
que los otros estn pensando sin comunicacin verbal, Ejemplo: un hombre piensa
s lo que le est pasando por la cabeza, cree que no me entero de sus
maniobras. Uno termina adjudicando con una intencin negativa al otro.

8.- VISIN DE TUNEL.- Algunas parejas ven solo aquello que desean ver o lo que
se ajusta a su estado mental. Un hombre que piensa que su amante hace
cualquier cosa que l quiere, puede culparle al otro de elegir algo por razones
puramente egostas.

9.- EXPLICACIN SESGADA.- Este es un tipo de pensamiento casi suspicaz que
las parejas desarrollan durante momentos de conflicto, en el que existe una
suposicin automtica de que su compaero tiene una razn para actuar. Por
ejemplo una mujer se dice a si misma: est actuando muy cariosamente porque
luego probablemente desea que haga algo que sabe que odio hacer.

10.- ETIQUETADO Y ETIQUETADO ERRONEO.- El sujeto usa las imperfecciones
y equivocadas del pasado apara definirse a s mismo. Por ejemplo: tras continuos
errores en la preparacin de la comida uno de ellos afirma no valgo para nada en
lugar de reconocer que errar es humano.

ALGUNOS DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMTICOS y Creencias bsicas.
- Si me amara pasara ms tiempo conmigo.
- Ella/el solo se preocupa de s mism@.
- La relacin no tiene futuro.
- Nada de lo que hago la complace.
- No puedo hacer nada bien no sirvo para nada
EL USO DE Evocacin de fantasias, para recordar una vieja emocin hacia el otro
durante la fase de noviazgo puede ayudar a parejas a ver que aquellos
sentimientos existieron y que pueden recuperarse si se esfuerzan
Ej. aniversario de novios