Seis estrategias para superar los baches vitales ms complicados

Las experiencias vitales negativas como la prdida de un ser querido, el fracaso o las rupturas sentimentales provocan
un derrumbe emocional que puede convertirse en crnico. Inevitablemente, todo el mundo pasa por situaciones difciles
a lo largo de su vida, pero lo que diferencia a las personas que logran salir adelante de las que acaban traumatizadas es
la forma de enfrentarse a estos acontecimientos adversos y la capacidad de resiliencia de cada uno, como
recientemente explicaba a El Confidencial el afamado neuropsiquiatra Boris Cyrulnik.

Las estrategias para superar los baches vitales deben adecuarse a cada situacin, como explica la profesora de psicologa
y coach Susan Krauss en su ltimo libro The Search for Fulfillment. La autora ha identificado las seis experiencias
traumticas ms comunes y, a partir de ellas, ha elevadora una serie de consejos prcticos que permitan buscar
soluciones.

El rechazo

La inestabilidad emocional provoca que se magnifique el rechazo de los dems, despertando los fantasmas de la
autoinculpacin, con situaciones tan banales como el amigo que no quiere quedar con uno o los desaires recibidos de un
jefe. Sin embargo, cuando las personas que nos rechazan son una parte importante de nuestras vidas, como puede ser
un familiar o una pareja, la autoestima suele sufrir un duro revs.

Para lidiar con estas situaciones, Krauss anima a alejarse de la autocrtica mediante el fomento de la autoestima. Para
ello, dice, hay que centrarse en las fortalezas de uno, olvidar las debilidades y buscar a otras personas que logren llenar
el vaco provocado por el rechazo.

La soledad

Como si de un crculo vicioso de tratase, cuando ms tiempo pase uno sin mantener relaciones estrechas con los dems
ms difcil ser recuperar el contacto, tanto con los viejos amigos como con personas desconocidas. La soledad nos hace
pesimistas y nos lleva a desconfiar de los dems y de nosotros mismos.

La empata y la capacidad para relacionarnos ser muy difcil de potenciar si tenemos la creencia de que los dems van
en nuestra contra o de que no caemos bien de antemano. Por eso, el primer paso es darnos cuenta de lo ilgicos que
son los razonamientos negativos, explica la psicloga.

El escepticismo se cura ejercitando la empata con los dems, lo que seguro provocar su acercamiento, sus visiones
positivas haca nosotros y har que corroboremos la falsedad de nuestras negativas sospechas. Cuando la soledad ya
tiene un largo recorrido en nuestra biografa, ser extremadamente difcil practicar el acercamiento hacia los dems
porque nuestras capacidades relacionales y empticas estn prcticamente anuladas. En estos casos, una de las
recomendaciones ms frecuentes de los terapeutas es comenzar teniendo una mascota o rodearse de animales para
recuperar la capacidad para dar y recibir cario.

La prdida de un ser querido y el trauma

La angustia es el sentimiento ms frecuente cuando fallece una persona cercana a nosotros. El duelo es un proceso
necesario por el que siempre hay que pasar, pero poco a poco hay que buscar motivaciones que nos permitan dar
seales externas de recuperacin si no queremos que nuestra vida se rompa en pedazos, devaste nuestras relaciones
familiares y subvierta nuestra propia identidad, apunta Krauss.

El humor es un arma de superacin que nos ayuda a salir adelante, pues distrae la ansiedad, el miedo o la tristeza
La experiencia de la prdida de alguien genera muchas inseguridades, pues nos lleva a pensar que el mundo es injusto e
impredecible. Por eso, es necesario eliminar estos pensamientos negativos lo antes posible continuando con nuestros
hbitos cotidianos y siendo coherentes con nuestro estilo de vida anterior a la prdida. La mejor estrategia para asumir
la prdida, insiste la psicloga, no es otra que seguir con nuestras actividades ordinarias, lo que no significa que se
necesite un tiempo de duelo, aunque no muy prolongado, para darnos cuenta de que tendremos que seguir afrontando
el futuro sin esa persona.

La culpabilidad

Una de las principales causas de la infelicidad es el sentimiento de culpabilidad, con el cual es imposible alcanzar el
bienestar. En la mayora de ocasiones, la culpabilidad, que es subjetiva, tiene que ver con un trato injusto a nosotros
mismos. Una cuestin que suele curarse a travs de la comunicacin con la persona a la que creamos haber ofendido o
con otras del crculo cercano y conocedoras de los hechos que nos han llevado a experimentar esta sensacin. Cuando la
culpabilidad tiene que ver con un hecho objetivo, o que al menos as lo ve el grupo que nos rodea, las disculpas no
arreglarn las cosas ni nos exonerarn de la situacin, pero s nos harn sentir un poco mejor. Lo ms importante es
perdonarnos a nosotros mismos porque, de lo contrario, ser difcil volver a tomar las riendas de nuestra vida.

El fracaso

Potenciado por el rechazo, la soledad y la falta de autoestima, el fracaso es uno de los sentimientos ms frustrantes que
slo se logra superar consiguiendo algn xito o nuevas metas vitales. Si uno se marca pequeas metas hacia culminar
en un objetivo mayor ser ms fcil motivarse e ir progresando poco a poco. Una vez se tengan claros los objetivos,
habr que establecer prioridades, intentando ser proactivos y tomando el control de nuestras vidas para mejorar y
superar la sensacin de fracaso.

Krauss aconseja buscar el apoyo de las personas cercanas para tener una mejor perspectiva sobre la situacin que nos
ha llevado a fracasar, adems de buscar estmulos en otras reas de la vida en las que s podamos triunfar con ms
facilidad. El humor, como sucede con todas las experiencias negativas, es un arma de superacin que nos ayuda a salir
adelante, pues distrae la ansiedad, el miedo o la tristeza.

La baja autoestima

Se trata de una de las mayores amenazas para la salud emocional. Cuando uno comienza a cuestionarse su vala
personal surgen las inseguridades y acaban cometindose errores o se dan pasos en falso. La baja autoestima tambin
nos hace ms vulnerables a las experiencias negativas, por lo que es una cuestin clave para poder superar cualquier
tipo de adversidad. Para abandonar este sentimiento hay que hacer hincapi en las fortalezas y relativizar las
debilidades. Para ver las cosas de forma ms positiva hay que intentar llevar la iniciativa, celebrando y destacando los
pequeos logros que vayamos alcanzando, lo cual nos dar fuerza para recuperar la autoestima.