L LL L'estime de soi se rapporte la faon dont un individu value son degr de

comptence, son importance, sa russite et sa valeur. Elle dsigne le plus souvent les
motions associes au processus cognitif d'auto-valuation. Elle affecte tout ce que
vous faites. Une haute estime de soi est particulirement importante car elle traduit une
perception positive de votre valeur personnelle. Elle est dtermine par des expriences
antrieures et par des penses positives qui se refltent par une attitude positive. Des
expriences malheureuses lors de l'enfance, des critiques par tes parents, des
professeurs ou des camarades peuvent provoquer des sentiments d'infriorit et une
perte destime de soi. Cependant, le regard que nous portons sur nous-mme a aussi
une influence considrable sur notre estime de soi. Faute de pouvoir changer nos
expriences passes, nous pouvons malgr tout agir sur celles que nous vivons
maintenant. Bien que les bases de lestime de soi se construisent pendant l'enfance,
l'estime de soi ne reste pas fige lorsque nous atteignons l'ge adulte. Au contraire, elle
continue d'voluer et de changer.


L LL L'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en notre notre notre notre propre valeur et le respect de soi. propre valeur et le respect de soi. propre valeur et le respect de soi. propre valeur et le respect de soi.

M MM Mais comment savoir quel niveau vous vous situez par rapport lestime de
soi et la confiance en soi? Nous vous proposons de complter le questionnaire
d'auto-valuation suivant afin de mieux vous connatre. Se connatre constitue d'ailleurs
la premire dmarche en ce qui concerne lestime de soi.

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Vous devez lire chacune de ces dclarations et indiquer si elles sont vraies ou fausses.



Vrai Faux



1. Je peux reconnatre et admettre mes erreurs.

2. Je peux entrer en contact avec des personnes que je ne connais pas.

3. Je tiens mes valeurs mme lorsque les autres ne les approuvent pas.

4. Je sais accepter un compliment sans me sentir mal laise.

5. Je peux rester moi-mme mme en compagnie de dautres personnes.

6. Je maccepte avec mes dfauts et mes faiblesses.

7. Je suis capable de reconnatre mes forces.

8. Je peux prouver de la joie pour la russite de quelquun dautre.

9. Jvite de me comparer aux autres.

10. Jai lesprit en paix.

11. Je crois que je suis unique.

12. Je peux mexprimer et mamuser sans me soucier de ce que les autres pensent de moi.

13. Jaccepte que les autres soient diffrents de moi sans les juger.

14. Je maffirme et je reconnais les autres.

15. Jexprime ouvertement mon amour pour les autres.

16. Je maime.

17. Jaccepte tous mes sentiments.

18. Je peux me sentir bien lorsque je suis seul.

____ ____ TOTAL



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Rsultat Rsultat Rsultat Rsultat : :: :

Plus vous avez de vrai, plus votre estime de soi est leve. Si vous avec moins de 13
vrai , il serait profitable de mettre en pratique les dmarches suggres afin
daugmenter votre estime de soi.

C CC Cependant, quels que soient les rsultats obtenus partir de votre
questionnaire, il faut garder lesprit que nous pouvons tous augmenter notre estime de
soi et notre confiance en soi.



V VV Voici donc des moyens que vous pouvez ds aujourd'hui mettre en pratique pour vous
permettre de vous panouir davantage.

1. Se connatre et saccepter
La premire rgle en matire destime de soi et de se connatre. Il faut tre
capable didentifier ce que jaime et ce que je naime pas. Il faut pouvoir parler de nos
russites mais galement de nos checs. Il faut aussi pouvoir reconnatre nos dfauts et
nos qualits. Mais se connatre nest pas suffisant. Il faut avant tout saccepter. Il nest
pas ncessaire de navoir que des qualits pour avoir une bonne estime de soi. Mais il
faut plutt pouvoir assumer ses dfauts ou encore vouloir les changer. Nous vous
proposons lexercice suivant Qui suis-je? pour vous aider dans cette dmarche de
connaissance de soi.
Amliorer son estime de soi page 4

Qui suis-je?
Cet exercice doit se faire avec un(e) ami(e) ou votre partenaire.
partir de la liste des traits de personnalit ci-dessous, vous devez cocher ceux, qui
selon vous, vous dcrivent bien. Votre ami(e) ou partenaire doit galement complter la
liste en indiquant les traits de personnalit qui, selon cette personne, vous dcrivent
bien. Vous devez par la suite comparer votre liste avec lautre personne et discuter des
similitudes et des diffrences. Nhsitez pas demander des explications et des
claircissements puisquil sagit de lun des buts de lexercice. Il sagit dun bon moyen
de mieux vous connatre et de recevoir de la rtroaction (du feedback ) dune
personne qui vous connat bien. Vous recommencez ensuite lexercice mais cette fois-ci, il
sagit de donner de la rtroaction votre ami(e) ou partenaire.

Liste des traits de personnalit

Traits Cocher (X) Traits Cocher (X) Traits Cocher (X)
Optimiste vasif Amical
Conformiste Calme Impressionnable
Franc Mature Logique
Honnte Raliste Manipulateur
Humble Affirmatif Modeste
Rserv Franc Objectif
Stable Alerte Observateur
Curieux Dtermin motionnel
Indpendant Frivole Passif
Mthodique Exigeant Plaisant
Expressif Impatient Patient
Idaliste Jaloux Fier
Impulsif Irritable Radical
Minutieux Fiable Rigide
Gnreux Ouvert Sentimental
Responsable Joyeux Timide
Sociable Bon coeur Comprhensif
Sympathique Imaginatif Tenace
Aventureux Maladroit Vulnrable
Ambitieux Sensible Gentil
Autoritaire Solitaire Courageux
Sr de soi Renferm Artistique
Obissant Souriant Dsordonn
Chaleureux Attentionn Accueillant
Confiant Dtermin Sincre
Consciencieux Disciplin Dbrouillard
Nerveux Serviable Rflchi
Dynamique Franc Insouciant

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2. Se fixer des objectifs

Un bon moyen de prendre conscience de son potentiel est d'accomplir un dfi
quelconque. La vie quotidienne nous fournit une foule d'objectifs, de dfis, mme
parfois modestes, qui, une fois atteints, nous permettent de ressentir une amlioration
de notre estime de soi. Nous vous invitons vous choisir un dfi: lire un livre, cesser de
fumer, maigrir, suivre un cours et vous engagez dans cette activit. Se joindre un
groupe peut constituer une aide apprciable. On peut participer des groupes de
toutes sortes: cuisine, dessin, danse, etc. Le fait de pouvoir raliser quelque chose
sous le regard des autres suffit souvent dclencher tout un processus. On se sent
valoriser l'intrieur du petit groupe, on acquiert un peu d'assurance et a y est, on est
lanc. L'essentiel est donc de partager ce que nous sommes, ce que nous avons
acquis. Il faut reconnatre nos qualits et les partager avec les autres.

S SS Soyez conscient oyez conscient oyez conscient oyez conscient que vous tes uniques et soyez que vous tes uniques et soyez que vous tes uniques et soyez que vous tes uniques et soyez- -- -en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais
comme les autres, soyez vous comme les autres, soyez vous comme les autres, soyez vous comme les autres, soyez vous- -- -m m m mme. me. me. me.



3. Apprcier qui nous sommes
Si nous analysons notre faon de nous dfinir, nous pouvons
constater que notre regard se porte sur nos faiblesses plutt que nos forces et nos
qualits. Afin de vous aider mieux vous analyser, nous vous proposons l'exercice
suivant: fermez les yeux et imaginez l'tre qui vous ait le plus cher au monde, exprimez
lui ce que vous aimez le plus chez lui. Observez comme il vous a t facile de trouver
des qualits quelqu'un que vous estimez beaucoup. Maintenant, allez devant un
miroir et exprimez haute voix ce que vous aimez en vous, vos qualits et vos points
forts. Pratiquez cet exercice chaque jour pour en arriver vous estimer pleinement. Ce


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que vous exprimez affecte votre perception de vous-mme et par consquent votre
estime de soi.

Vous pouvez galement, par vos penses, programmer votre esprit. En coutant
ou en lisant une affirmation maintes reprises, vous arriverez graver cette pense
dans votre esprit et elle finira par faire partie de votre personnalit. Commencez votre
affirmation par "Je suis" en dirigeant chacune de vos phrases par des affirmations
positives. Des penses positives entranent une attitude optimiste qui aura des
implications bnfiques tant au niveau professionnel que personnel. Il faut retenir que
le succs de cette dmarche est le rsultat en grande partie de votre attitude.

Une autre stratgie pour augmenter votre estime de soi consiste vous dire des
phrases positives (affirmations) que vous pourrez tenir dans un journal. Il s'agit d'y
inscrire vos accomplissements quotidiens en vous concentrant sur le positif et non sur le
ngatif.
A AA Acceptez les compliments qui mettent en valeur vos points forts et vos
capacits.


4. Rechercher des liens positifs

Entourez-vous de gens qui vous amnent vous sentir bien.
loignez-vous des personnes qui minent votre confiance. Le soutien social, c'est dire
l'ensemble des relations que nous entretenons avec les personnes de notre entourage,
est un lment essentiel de l'estime de soi. Cest ce soutien social qui procure le
sentiment d'tre aim et d'tre aid et qui est si important pour l'estime de soi. Nous
avons tous besoin dun systme de support en plus de notre famille immdiate. Il sagit
souvent dun ami intime qui nous pouvons nous confier et en qui nous pouvons avoir
confiance. Cest une personne qui nous accepte comme nous sommes et sur qui nous
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pouvons compter. Ce sentiment dappartenance que nous retirons de cette relation
intime contribue notre sentiment de valorisation envers nous-mme. Il faut cependant
toujours garder lesprit que notre valeur nest pas entirement dtermine par cette
personne. Nous allons numrer brivement quelques uns des facteurs qui contribuent
une relation dintimit durable :
- des intrts communs, en particulier au niveau des loisirs et des activits
rcratives;
- un bon quilibre dans vos besoins respectifs dindpendance et de
rapprochement;
- lacceptation et le support mutuel de votre croissance personnelle respective;
- lexpression de gestes affectueux;
- lacceptation et le support mutuel de vos dfauts et de vos faiblesses
respectives;
- le partage des sentiments;
- une bonne communication;
- une confiance mutuelle;
- des valeurs et des besoins communs.

D DD De mme, comme nous l'avons mentionn plus haut, en plus dune relation
intime, s'intgrer un groupe est un lment li l'estime de soi. La reconnaissance
sociale, c'est dire se sentir accept dans un groupe tmoigne d'une acceptation par
les autres et permet l'individu de se valoriser.

5. S'affirmer

N NN Nos rapports, pour tre positifs, exigent que nous puissions nous affirmer.
Laffirmation de soi, cest la capacit dexprimer ce quon pense, ce quon veut, ce quon
ressent, tout en respectant ce que lautre pense, veut et ressent. Mais l'affirmation de
soi ne sert pas seulement obtenir ce que l'on veut et se faire respecter, elle nous
permet de nous sentir bien et augmenter notre estime de soi. S'affirmer ncessite de se
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respecter suffisamment pour se donner des droits face aux autres: le droit de contredire,
de rpondre, de refuser, de demander etc. Par consquent les personnes ayant un bas
niveau d'estime de soi, trop sensibles au risque de rejet, ont du mal s'affirmer de peur
d'tre rejet. Apprendre saffirmer augmentera sans contredit votre estime de soi.

L LL Le tableau ci-dessous nous permet de constater les caractristiques de diffrents
types de comportements dont le comportement affirmatif.

CARACTRISTIQUES CARACTRISTIQUES CARACTRISTIQUES CARACTRISTIQUES COMPORTEMENTS COMPORTEMENTS COMPORTEMENTS COMPORTEMENTS

Passif Manipulateur Agressif Affirmatif
1. Respect de soi et de l'autre Respect de soi et de l'autre Respect de soi et de l'autre Respect de soi et de l'autre


- Tient compte des droits, besoins
et sentiments des autres et laisse
choisir pour eux-mmes.

oui non non oui
- Tient compte de ses propres
droits, besoins et sentiments
non oui oui oui

2. Communication Communication Communication Communication


- Communiquer clairement et
directement ses besoins et
sentiments.

non non oui oui
- Communiquer ses besoins et
sentiments d'une faon
approprie et au moment
appropri pour permettre une
entente.
non non non oui

3. Efficacit du comportement Efficacit du comportement Efficacit du comportement Efficacit du comportement


- Est efficace pour atteindre un
but.
non oui oui/non oui

4. Sentiments qui en rsultent Sentiments qui en rsultent Sentiments qui en rsultent Sentiments qui en rsultent


- tat de bien-tre sans anxit,
dpression ou agressivit.

non oui non oui
- Produit un tat de bien-tre chez
les autres.

oui/non non non oui

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Le comportement affirmatif est trs important dans nos relations
interpersonnelles, il nous permet dvoluer, de nous sentir trs intressant, de respecter
les droits de lautre et en retour de se sentir respect.

Autres avantages dtre affirmatif :
- plus de confiance en soi ;
- peut exprimer verbalement et non verbalement une varit de sentiments et de
pense qui peuvent tre soit positifs ou ngatifs;
- peut prendre des dcisions;
- la personne est traite de la mme manire quelle le fait envers les autres;
- la personne se sent libre de se dvoiler;
- la communication est plus ouverte;
- la personne est consciente quelle ne peut pas toujours gagner et elle accepte ses
limites;
- elle apprend dire NON avec tact;
- rsulte en des relations interpersonnelles plus proches, profondes et ainsi plus
satisfaisantes;
- permet de reconnatre vos besoins personnels.

6. Les attitudes propices lestime de soi

R RR Reconnatre que nous ne sommes pas infaillibles econnatre que nous ne sommes pas infaillibles econnatre que nous ne sommes pas infaillibles econnatre que nous ne sommes pas infaillibles

Ne vous abaissez pas vous-mmes. Si vous faites une erreur, au lieu de vous
critiquer, prenez le temps d'examiner ce que vous avez appris. Au lieu de vous dire "Je
ne suis bon rien, j'ai rat un examen." Dites-vous plutt "La prochaine fois, je ferai
mieux." Cessez de vous punir. Apprenez, au contraire, vous rcompenser. Il peut
Amliorer son estime de soi page 10
s'agir de petites choses trs simples telles que s'acheter un nouveau vtement, s'offrir
une soire de dtente en coutant un bon film ou une musique relaxante.
V VV Voici quelques petits conseils additionnels pour bien grer les checs qui dont
partie de notre vie tout comme les succs:
- N NN Ne pas voir les choses en noir ou en blanc. Il faut savoir nuancer la vision de
l'chec.
- S SS Se rappeler que tous ont un jour chou, choue ou chouera
- C CC Considrez vos checs comme des sources d'information sur vous-mme et
non comme des preuves d'incapacits.
- A AA Admettez que tout le monde fait des erreurs. Quand vous faites une erreur,
ne vous diminuez pas. Il y a des leons tirer de nos erreurs.
- I II Il n'est pas ncessaire d'tre sans dfauts pour avoir une bonne estime de
soi. Il faut tre capable de les assumer et de les changer.

tre tre tre tre persvrant persvrant persvrant persvrant

L LL La persvrance consiste persister dans une activit afin datteindre le rsultat
recherch. La persvrance nous permet de ne pas se dcourager malgr les
obstacles. Elle englobe un dsir de russir et les obstacles sont considrs comme des
dfis relever. La persvrance exige donc de la tnacit. Ainsi la russite qui
accompagne une telle attitude nous permet davoir la certitude que le succs obtenu
vient de nos efforts et notre estime augmente par la mme occasion. Ainsi se dire Je
ne lcherai pas ce problme de mathmatique avant davoir trouv la solution.
dmontre de la persvrance.

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tre tre tre tre capable de capable de capable de capable de prendre des risques prendre des risques prendre des risques prendre des risques

L LL Lestime de soi se construit en relevant des dfis, quil sagisse daller chercher
un emploi ou encore de nous lancer dans une nouvelle entreprise. Dans toutes ces
situations, le risque est prsent : celui de dplaire, de perdre la face, dchouer, etc.
Cependant si la scurit et le confort sont si importants nos yeux quils nous
empchent de prendre des risques, nous limitons normment nos possibilits de
dvelopper notre estime de soi. Ainsi il faut sentraner et se permettre de prendre des
risques qui sont prsents au jour le jour dans notre vie.


vitez les piges de la comparaison vitez les piges de la comparaison vitez les piges de la comparaison vitez les piges de la comparaison

N NN Nous sommes souvent ports nous comparer aux autres lorsque nous nous
valuons et ce plusieurs niveaux (apparence: Lucie est plus belle que moi.
performance sportive: Pierre est plus habile que moi au tennis.) De telles comparaisons
influencent ngativement notre estime de soi. Soyez raliste. Essayer dtre parfait et
de se comparer aux autres nuits lestime de soi.

Cesser le dialogue interne critique Cesser le dialogue interne critique Cesser le dialogue interne critique Cesser le dialogue interne critique
L LL Le dialogue interne critique , ce sont les penses critiques que
nous nous adressons telles que a ne marchera pas. , Cest inutile,
quoi bon? ou encore Ctait rat. . Toutes ces penses critiques
nuisent notre estime de soi. Ainsi, il faut prendre conscience de leur
existence et les confronter en vous posant les questions suivantes :
Cette pense est-elle raliste?
Est-ce que cette pense maide me sentir mieux?
Est-ce que cette pense maide faire face la situation?
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Est-ce que les autres auraient le mme type de pense que moi face cette
situation?
S SS Si la rponse est NON, il faut donc la changer car elle a des consquences
ngatives sur lestime de soi. Il faut changer ces penses par des penses plus
ralistes et plus constructives.




I II Il n'existe personne d'autre dans le monde entier qui soit exactement
comme moi. Certaines personnes ont des lments de personnalit
qui me ressemblent mais qui ne font pas un tout exactement
semblable moi. Donc, tout ce qui vient de moi est authentiquement
mien parce que moi seul l'ai choisi.

M MM Mon apparence et la faon dont je m'exprime, mes paroles et mes actions,
mes penses et mes sentiments un moment donn sont moi. Ils sont
authentiques et reprsentent ce que je suis ce moment prcis.

J JJ Je me possde, donc je peux crer ma propre personne.

J JJ Je suis moi et je suis bien.

J JJ Je peux russir aussi bien que la plupart des gens autour de moi.

J JJ Je suis moi-mme et je maccepte comme je suis.

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J JJ Je mrite dtre aim et respect.

J JJ Je peux faire une erreur ou me tromper. Je ne perdrai ni lamour, ni lamiti
ou le respect des autres.


Conclusion

Eh bien, nous esprons que maintenant vous avez entre les mains un outil qui
vous sera profitable. Bien sr, tous ces conseils ne transformeront pas votre vie du jour
au lendemain mais il est possible darriver un rsultat concluant si vous y mettez le
temps et les efforts.












BIBLIOGRAPHIE :
Lelord, A.C. 1999, Lestime de soi. ditions Odile Jacob, Paris
Branden, N. 1994, The Six Pillars of Self-esteem, New-York
Burns, D.D. 1993, Ten Days to Self-esteem. Quill Willliam Morrow, New York
Khalsa, S.S. 1999, Exercices groupe for enhancing social skills ans self-esteem. (Vol.2), Professional
Ressource Press, Florida
Saint Ours, D. 1992, panouissement personnel. ditions Agence darc Inc.
Prpar par :
Service de psychologie
Local C-101, Centre tudiant
Universit de Moncton