AURIO STEVEN BERNAL ZARRIA N 200900173

DEBER N 1
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO DURANTE UNA
ACTIVIDAD FSICA
El calentamiento deo!ti"o e# $n con%$nto de #e!ie de e%e!cicio# de todo#
lo# m&#c$lo# ' a!tic$lacione# o!denado# de $n modo (!ad$al con la )nalidad
de !ea!a! al o!(ani#mo a!a $n me%o! !endimiento *+#ico ' a!a e"ita! al(&n
tio de cont!acci,n m$#c$la! o *!act$!a#-
El calentamiento con#i#te en !eali.a! $na #e!ie de e%e!cicio# /$e !o"ocan $n
a$mento de la teme!at$!a m$#c$la!- S$ inten#idad #$0e con el tiemo de
calentamiento1 e# deci!1 al !inciio #e calienta con e%e!cicio# de 0a%a
inten#idad ' l$e(o con e%e!cicio# de alta inten#idad a!a no *o!.a! al c$e!o e
i!lo !ea!ando oco a oco ' tene! $na me%o! a!mon+a-
El !itmo del co!a.,n ' lo# $lmone# tam0i2n #$0e1 o!/$e a medida de /$e #e
!eali.a $n e%e!cicio con ma'o! inten#idad1 #e nece#itan m3# n$t!iente# ' m3#
o4+(eno a!a #o#tene! la acti"idad-
La )nalidad del calentamiento e# con#e($i! /$e n$e#t!o c$e!o alcance $n
ni"el ,timo de *o!ma a$latina- 5e e#e modo al inicia! $na acti"idad
od!emo# !endi! al m34imo ' adem3# !e"eni! o#i0le# le#ione#-
Fases del calentamiento
Calentamiento cardiovascular: #e t!ata de calenta! de *o!ma /$e lo#
m&#c$lo# lle($en a $na m+nima teme!at$!a a!a ode! !eali.a! el
calentamiento de mo"ilidad a!tic$la!-
Moilidad a!tic"la!# t!ata de calenta! m3# !3idamente lo# di#tinto#
#e(mento# co!o!ale#- Son mo"imiento# de la# a!tic$lacione# *e!!ando
$n o!den l,(ico1 0ien a#cendente o de#cendente 6to0illo#1 !odilla#1
cade!a1 7om0!o#89-
Esti!amientos $lo%ales# mantene!#e en $na o#ici,n de : a 12
#e($ndo# #in lle(a! a nin(&n tio de dolo!- ;a!a e"ita! la le#i,n1 no #e
de0e 7ace! !e0ote# ni mo"imiento# 0!$#co#- <3# tiemo de e#ti!amiento
en el calentamiento a*ecta la caacidad cont!3ctil del m&#c$lo con la#
con#ec$ente# 2!dida# de !endimiento-
Actiaci&n de la 'ona cent!al# !eali.a! e%e!cicio# /$e t!a0a%en la
m$#c$lat$!a a0dominal ' l$m0a!1 tanto la e4te!na como la inte!na
6t!an#"e!#o del a0domen9- <$' inte!e#ante el t!a0a%o de 7io!e#i"o#
6e%e!cicio# /$e lo(!an di#min$i! la !e#i,n en el a0domen9 a!a e#ta *a#e
del calentamiento-
ENTRENA<IENTO 5E =UERZA 1>?0>?201@
;ARALELO > AB< ES;OL
AURIO STEVEN BERNAL ZARRIA N 200900173
DEBER N 1
EFECTOS ( BENEFICIOS DE UN CORRECTO
CALENTAMIENTO
A niel )siol&$ico
Vamo# a "e! lo# e*ecto# del calentamiento #e(&n cada #i#tema o!(3nicoC
a9 Sistema respiratorio: En el calentamiento #e a0!en $n ma'o!
n&me!o de al"2olo# $lmona!e# o#i0ilitando a#+ $n ma'o! ao!te de
o4+(eno a lo# caila!e# #an($+neo# ' $na me%o! eliminaci,n del an7+d!ido
ca!0,nico-
09 Sistema cardiovascular: Va!io# e#t$dio# 7an #ido !eali.ado# a!a
e"al$a! lo# e*ecto# del e%e!cicio !elimina! #o0!e la !e#$e#ta
ca!dio"a#c$la! al e%e!cicio "i(o!o#o !eentino- Lo# !e#$ltado#
!oo!cionan $n ma!co )#iol,(ico di*e!ente a!a %$#ti)ca! el
calentamiento /$e e# imo!tante a!a lo# imlicado# en !o(!ama# de
mantenimiento a!a ad$lto# ' !e7a0ilitaci,n ca!diaca1 adem3# de
oc$acione# ' deo!te# /$e !e/$ie!en $na e4lo#i,n !eentina de
e%e!cicio de alta inten#idad-
Un e%e!cicio !e"io 0!e"e !o0a0lemente !oo!ciona $na !e#i,n
#an($+nea ' a%$#te 7o!monal m3# a!oiado# al inicio del e%e!cicio
"i(o!o#o #$0#i($iente- E#te calentamiento #e!"i!+a a!a do# !o,#ito#C
619 !ed$ci! la ca!(a de t!a0a%o ca!d+aco ' a#+ la# nece#idade# de o4+(eno
del mioca!dio1 ' 629 !oo!ciona! $n D$%o #an($+neo co!ona!io adec$ado
en el e%e!cicio !eentino de alta inten#idad-
El calentamiento a$menta la *!ec$encia ca!diaca 6latido# del co!a.,n o!
min$to9 ca$#ando $na ma'o! aD$encia de #an(!e o! todo el c$e!o-
A#imi#mo #e a0!en ma'o! n&me!o de caila!e# en lo# m&#c$lo# con lo
c$al #e le# ao!ta $na ma'o! cantidad de o4+(eno ' de n$t!iente#
nece#a!io# a!a #$ 0$en *$ncionamiento1 ' #e *acilita el t!an#o!te '
eliminaci,n de ot!o# !od$cto# de de#7ec7o /$e di)c$lta!+an el t!a0a%o
m$#c$la! 63cido l3ctico9-
c9 Sistema locomotor (msculos y articulaciones).
I- Sobre los msculos: En el calentamiento1 mediante li(e!a#
cont!accione# ' o#te!io!e# elon(acione# m$#c$la!e# !ea!amo# a
lo# m&#c$lo# a!a #oo!ta! la inten#idad del t!a0a%o a !eali.a!- Un
m&#c$lo /$e #e 7a cont!a+do ' e#ti!ado "a!ia# "ece# d$!ante el
calentamiento #e cont!ae con ma'o! "elocidad1 otencia ' e)cacia
/$e ot!o no calentado !e"iamente-
A#imi#mo a'$da a la coo!dinaci,n ne$!om$#c$la! !ea!ando al
deo!ti#ta a!a !eali.a! $n (e#to t2cnico e#ec+)co-
Lo# m&#c$lo# e#tando *!+o# #e cont!aen de *o!ma lenta e incomleta1
!et!a#ando el mo"imiento ' e!%$dicando la coo!dinaci,n /$e !e#$lta
im!eci#a-
Un m&#c$lo no calentado e#t3 m3# e4$e#to a le#ione# como lo#
ENTRENA<IENTO 5E =UERZA 1>?0>?201@
;ARALELO > AB< ES;OL
AURIO STEVEN BERNAL ZARRIA N 200900173
DEBER N 1
de#(a!!o# o ti!one# m$#c$la!e# ' a la# cont!act$!a#- <e%o!a de la
ela#ticidad de lo# m&#c$lo# ' tendone#-
El a$mento de la teme!at$!a co!o!al acele!a el meta0oli#mo '
e!mite /$e el o!(ani#mo $tilice m3# e)ca.mente lo# #$0#t!ato#
*$ndamentale# a!a la !od$cci,n de la ene!(+a /$e !e/$ie!e la
acti"idad *+#ica inten#a-
II- Sobre las articulaciones: Lo# mo"imiento# a!tic$la!e# !eali.ado#
!o(!e#i"amente ' #in ca!(a# /$e lo# di)c$lten1 acondicionan lo#
li(amento# ' la# c3#$la# a!tic$la!e# !ea!3ndole# a!a o#te!io!e#
mo"imiento# de ma'o! "elocidad ' en lo# /$e #e 7a'a de #oo!ta!
ma'o! !e#i#tencia-
El no calenta! de0idamente la# a!tic$lacione# !o"oca con *!ec$encia
di#ten#ione# e incl$#o e#($ince# /$e !e/$ie!en $na la!(a etaa de
!ec$e!aci,n-
A niel ne!ioso
<o!e7o$#e ' Ra#7 con#ide!an /$e $na !eetici,n del (e#to ante# de la
cometici,n )%a la nat$!ale.a e4acta de la ta!ea inmediata en el #i#tema de
coo!dinaci,n ne$!om$#c$la!- El calentamiento !ea!a me%o! al deo!ti#ta a!a
!eali.a! $na dete!minada 7a0ilidad mot!i.-
=acilita la coo!dinaci,n ne$!om$#c$la! ent!e lo# m&#c$lo# a(oni#ta# '
anta(oni#ta#-
=acilita la t!an#mi#i,n del im$l#o ne!"io#o ' ele"a el $m0!al de
#en#i0ilidad de lo# !eceto!e# ne$!om$#c$la!e#-
5i#min$'e el tiemo de latencia 6tiemo t!an#c$!!ido ent!e la lle(ada del
e#t+m$lo ne!"io#o ' la !e#$e#ta m$#c$la!91 lo /$e me%o!a la "elocidad
de !eacci,n-
ANE*O
BIBLIO+RAFA
ENTRENA<IENTO 5E =UERZA 1>?0>?201@
;ARALELO > AB< ES;OL
AURIO STEVEN BERNAL ZARRIA N 200900173
DEBER N 1
7ttC??c!aa!m$nae*-0lo(#ot-com??elEcalentamiento-7tml
7ttC??(imna#iaa!ama'o!e#-%imdo-com?2012?01?09?0ene)cio
#EdelEcalentamientoE)#ico?
7ttC??FFF-e*deo!te#-com?e*d129?elEcalentamientoEenE
ed$cacionE)#ica-7tm
7ttC??FFF-#lide#7a!e-net?i"anat!icio#antana?0ene)cio#EdelE
calentamientoEd$!anteElaEacti"idadE)#ica
ENTRENA<IENTO 5E =UERZA 1>?0>?201@
;ARALELO > AB< ES;OL