Fortalecimiento Muscular (Fuerza)

La fuerza muscular bsicamente es el componente fundamental para la estabilidad de estructuras

y la generacin de movimientos. Es la capacidad de superar una resistencia interna o externa
gracias a la tensin generada por la contraccin muscular.
Resistencia Muscular: es la capacidad de los msculos de ejercer una fuerza submaxima de
manera repetida durante cierto tiempo.
El musculo se desarrolla con el trabajo (genera contracciones) y puede llegar a aumentar
considerablemente su volumen y fuerza en respuesta al trabajo de sobrecarga, pero tambin se
torna considerablemente sensible cuando su irrigacin disminuye principalmente debido a una
disminucin de sus contracciones provocando atrofia.
Diferencia entre tonificacin y musculacin
Tonificacin: generar fuerza hasta la normalidad.
Musculacin: ganar ms fuerza de lo normal.
Lo mnimo para un trabajo de tonificacin es de 2 semanas. Existen diversos mtodos de ejercicios
de resistencia progresiva que emplea el principio de sobrecarga mediante el aumento literal de la
carga sobre el msculo.
El principio de la sobrecarga sostiene que el desempeo del msculo no se puede mejorar a
menos que se le obligue ms all de su actividad normal diaria.
La capacidad para ejercer grandes fuerzas se relacionan con la superficie transversal del musculo y
con los patrones de reclutamiento de la unidad motora (U.M).
Las unidades motoras inervan muchas fibras musculares, cuanto ms fibras musculares inerve una
U.M, mayor fuerza lograremos.
Con el entrenamiento se va logrando que se inerven mayores cantidades de fibras musculares por
unidad motriz.
La actividad elctrica de los msculos se incrementa y la transmisin de los impulsos nerviosos
mejora. Tambin los propios msculos se adaptan a las demandas que se le exigen permitiendo un
engrosamiento de las fibras musculares y as en el crecimiento del volumen del musculo en si en
un proceso conocido como hipertrofia.

Principio de Sobrecarga
Es lo que favorece la solicitacin de todas las fibras y por lo tanto su agotamiento. Si queremos
que un musculo gane fuerza debemos trabajar con sobrecarga con resistencias superiores a lo
normal. La resistencia o carga mnima ser del 30% de la mxima, por debajo de este % no se gana
fuerza.
El aumento de las cargas debe ser progresivo, se debe trabajar hasta alcanzar la fatiga muscular.
Para ganar resistencia se tiene que trabajar con cargas ms pequeas y ms repeticiones.

Determinacin de la Fuerza
Se determina en general mediante la tcnica de 1RM (repeticin mxima).

Entrenamiento de la Fuerza
Constituye un estmulo fundamental para producir cambios en la fuerza y potencia muscular.

Variables para disear un programa de entrenamiento de la fuerza:
Repeticiones: nmero de contracciones o levantamientos.
Series: es el conjunto de repeticiones.
Intervalo de descanso: recuperacin entre serie y serie.
Volumen: es la suma total de kilos o cargas a levantar en una sesin.
Velocidad de ejecucin
Tipo de contraccin a trabajar.

Reeducacin muscular
Es aquella fase del ejercicio dedicada a desarrollar o recuperar el dominio muscular voluntario.
Ensear un musculo que ha perdido su funcin por lesin, desuso, atrofia o patologa, a que la
recupere. Su objetivo primordial es recuperar la funcionalidad.
La reeducacin muscular consta de 4 etapas:
1. Activacin: es la primera etapa de la reeducacin muscular, etapa en la cual el pcte. Es
incapaz de contraer voluntariamente un grupo muscular especfico. La activacin har que
el movimiento pasivo sea destinado a hacer consiente al pcte. Por medio de la percepcin
sensorial y visual del movimiento.
2. Fortalecimiento: los ejercicios estn destinados a aumentar la fuerza muscular. El pcte.
realiza el movimiento primero suprimiendo la gravedad y luego contra la gravedad. El
control del musculo incluye la activacin voluntaria y la regulacin consiente de la
intensidad y duracin de la contraccin.
3. Coordinacin: se refiere al complejo proceso neuromuscular de utilizar la secuencia
correcta del movimiento con el tiempo y la fuerza muscular adecuada. Se refiere a una
actividad neuromuscular ms complejo en los que se estimulan algunos msculos y se
inhiben otros en patrones y secuencias para producir movimientos funcionales del cuerpo.
La capacidad de inhibir aquellos msculos que no deben activarse al mismo tiempo que se
contraen los msculos deseados es un componente esencial de la coordinacin.
- Coordinacin intramuscular: es la coordinacin de las U.M. dentro de un mismo musculo.
- Coordinacin intermuscular: entre diferentes msculos.
La repeticin del movimiento correcto varias veces provoca la formacin de un engrama
de coordinacin en el SNC.
4. Resistencia a la fatiga: es importante considerar ejercicios de resistencia progresiva.