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consumir mximo dos vasos al da de stas

bebidas. Igualmente deben suplir la leche


entera ya que sta ltima tiene mayor
aporte de grasa que la leche descremada.
Nivel 3 Caf y t sin azcar: El t y el caf
negro sin azcar se pueden tomar hasta 4
tazas (250ml por taza). El t provee
micronutrimentos como el fluoruro, algunos
aminocidos y vitaminas.
Nivel 4 Bebidas no calricas con
edulcorantes artificiales: se refiere a
refrescos de dieta, agua con vitaminas,
bebidas energetizantes y otras bebidas
dietticas a base de caf o t.
Se recomienda de 0 a 500ml por da (de
cero a dos vasos)
Nivel 5 Bebidas con alto valor calrico y
beneficios en salud limitados: se refiere a
jugos de fruta, leche entera, bebidas
alcohlicas y bebidas deportivas. stas se
recomiendan de 0 a medio vaso (125ml) al
da ya que aportan gran cantidad de
energa.
Nivel 6 Bebidas con azcares y bajo
contenido de nutrimentos: se refiere a
refrescos y otras bebidas con azcar
adicionada como jugos, agua fresca y
caf. No se recomienda su consumo ya que
proveen excesivas caloras y su consumo se
ha asociado con caries dental, sobrepeso y
obesidad.



EBDI 17
DIRECCION AREA DE SALUD



HABITOS
ALIMENTICIOS
SANOS


Comer bien y practicar cualquier actividad
fsica son la base para tener una buena
salud. Sintete bien contigo! checa tu
peso, mdete en la alimentacin y muvete
haciendo lo que ms te guste.

El Cuerpo humano necesita equilibrio en la
dieta diaria, a continuacin observa las
sugerencias que nos hace El Plato del Bien
Comer.


El plato est divido en 3 grupos:
Frutas y verduras: Los alimentos que forman
el grupo de frutas y verduras nos aportan
vitaminas, minerales y fibra que ayudan al
buen funcionamiento de nuestro cuerpo,
adems de permitir un adecuado
crecimiento y desarrollo. La recomendacin
diaria es de 5 raciones, distribuyndolas en
el desayuno, la comida, la cena y entre
comidas; es bueno consumirlas con
cscara y elegir preferentemente las de
temporada.
Cereales, Leguminosas: Los cereales son la
base de nuestra alimentacin, ya que
representan la principal fuente de energa
que el organismo utiliza para realizar las
actividades diarias como estudiar, jugar,
aprender, correr, etctera.
El tercer grupo est formado por
leguminosas y alimentos de origen animal,
de los cuales se recomienda consumir en
menor cantidad respecto a los otros grupos;
estos alimentos nos proporcionan
principalmente protenas, las cuales son
necesarias para el crecimiento y desarrollo
de los nios, as como la formacin y
reparacin de tejidos del organismo,
procura consumir dos veces por semana
pescado y pollo sin piel.

La jarra del buen beber cuenta con 6
niveles, en los que se ubican diferentes
bebidas.
Nivel 1 Agua Potable: es la bebida ms
saludable y la preferida para satisfacer las
necesidades diarias de lquidos. De acuerdo
a lo anterior, se debe consumir un mnimo
de ocho vasos al da.
Nivel 2 Leche semidescremada, leche
descremada y bebidas de soya sin azcar
adicionada: aportan calcio, vitamina D y
protena de alta calidad. Se recomienda

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