Tticas psicolgicas para matar seu procrastinador interno

Por muito tempo acreditei que era um rob. No sei bem por qu. Faltava
empatia, emoo e suavidade.
Eu no conversava numa voz robtica como o C-3PO. Mas, por algum
motivo, esperava que minhas metas fossem a nica coisa influenciando
minhas decises e que eu deveria busc-las como quem executa um cdigo
de computador. A nica coisa me separando de algo grandioso era o
conjunto certo de metas. Infelizmente, eu sou humano, e no assim que
humanos funcionam.
O que est errado comigo? Eu pensei. Por que estou constantemente
agindo contra meus prprios interesses? A resposta se esconde nos genes
que herdei do meu ancestral, Bob.
Introduo preguia
Bob era preguioso. Voc no saberia isso apenas observando. Ele caava,
plantava, pescava, fugia e matava quase diariamente. Mas fazia isso por
uma necessidade imediata. Ele adoraria ficar sentado o dia inteiro se isso
no o levasse morte certa. Necessidade o fez agir. No porque uma
criana com uma arma na cabea est seguindo ordens que isso signifique
que ela no preguiosa.
Mas o motivo que faz Bob preguioso que ao toda ao consome
muita caloria. E uma vez que a vida depende de manter um saldo positivo
de energia armazenada em relao ao que se gasta, gastar calorias com
atividades no essenciais seria ridculo.
Nossos genes carregam a seguinte mensagem:
Faa o suficiente para sobreviver, no mais que isso.
No a sobrevivncia do mais forte, a sobrevivncia do forte o
suficiente.
Sim, vivemos em um mundo diferente agora. Caloria um elemento fcil de
se conseguir e, se voc elogiar uma mulher pelo seu supervit calrico,
provavelmente vai ganhar um tapa. No existe necessidade de ser
protecionista com nossos movimentos. Mais calorias esto apenas a um
BigMac de distncia.
O Aspecto Mental
Este instinto reverbera em todos os pontos da nossa vida. Como sabemos,
preguia algo que vai alm do movimento corporal. Somos mentalmente
preguiosos tambm. O problema com atividades mentais que raramente
enxergamos uma recompensa imediata vinda delas.
medida que o corpo evoluiu, criou mecanismos para nos encorajar a
levantar e correr quando uma ameaa aparece. A habilidade de sentar e
trabalhar no representa para ns um benefcio gentico.
Nossa mente mesquinha, nada boa em calcular valor futuro.
Existe sada?
Felizmente, psiclogos passam tanto tempo estudando nosso crebro que
aprendemos a burlar nossos instintos para alcanar nossos objetivos.
Quando voc estrutura suas metas de uma forma que a mente v como
cruciais e imediatamente valiosas (alinha seu crebro para estar no estado
de control-las), voc se torna capaz de direcionar sua capacidade natural
para conquistar qualquer tarefa que tenha pela frente. No importa quo
enfadonho isso parea.
Vou mostrar minhas tcnicas favoritas para aproveitar toda essa
capacidade: empregar dissonncia cognitiva para forar seu comportamento
a se alinhar aos seus objetivos.
Dissonncia cognitiva
Palavras chiques da psicologia assustam um pouco, vamos simplificar.
Dissonncia cognitiva a sensao desconfortvel de quando a verso da
realidade dentro da sua cabea no combina com o mundo externo.
A reao mais comum quando sentimos isso o auto-engano. Mais
confortvel do que compreender o problema e fazer algo quanto a ele,
mais confortvel nos convencer de que o problema no existe.
Ela no pode estar ignorando minhas ligaes, ela deve ter perdido o
telefone.
Certo, amigo.
Mas, melhor que se afastar da realidade eliminando a dissonncia cognitiva,
voc vai aprender duas tcnicas para amplificar sua dose de realidade. Voc
vai escancarar essa diferena entre a realidade e sua mente.
Primeiro, como exemplo de como funciona. Estimular a dissonncia
cognitiva tem sido amplamente utilizado como tcnica de manipulao por
profissionais de marketing. Para testar sua influncia,pesquisadores
executaram um famoso experimento no qual pediam para um pequeno
grupo de pessoas selecionadas aleatoriamente para colocar uma plaquinha
em seu gramado dizendo Dirija com Segurana. Praticamente todos
concordaram.
Semanas depois, pesquisadores passaram de porta em porta perguntando
se poderiam colocar uma grande placa horrvel, encorajando direo segura.
Os estudos mostraram que as pessoas que anteriormente tinham aceitado
colocar as placas pequenas, eram quatro vezes mais inclinadas a aceitar as
placas grandes. Colocar uma placa pequena subconscientemente afirma
sua percepo prpria como uma pessoa contra direo perigosa. Um
pequeno lembrete foi o suficiente para influenciar suas aes semanas
depois.
E, como muitas tcnicas de observao que podem ser utilizadas por ns e
por outras pessoas, podemos usar dissonncia cognitiva para mudar nossos
prprios hbitos. Existem duas formas de conquistar isso:
Pela afirmao da nossa identidade, nos encorajando a agir em acordo
com ela;
Registrando nosso comportamento para tornar mais evidente a distncia
entre o que acreditamos e nossas aes.
Essencialmente, so dois lados da mesma moeda. O objetivo nos forar a
enxergar a realidade da forma mais plana possvel, de forma que esse
desconforto causado pela dissonncia cognitiva consiga fazer sua mgica.
Afirme sua identidade com comprometimento
Como no exemplo do Seja um motorista prudente, voc pode encorajar
seu comportamento reafirmando desejos que estejam alinhados com ele.
Buscando a lembrana de nossas crenas mais abrangentes, tendemos a
agir de acordo com elas.
Isso soa vago, ento aqui vai a parte mais importante: coloque seus
objetivos no papel.
Escrevendo nossos objetivos, no existe onde se esconder. Se conclu-los,
voc vence. Caso contrrio sabe que falhou. No permitir que o crebro se
sabote crucial para se manter motivado. Essa uma prtica que pode ser
feita de forma privada, mas infinitamente mais poderosa se tornar isso
pblico.
Quando executei as 2011 flexes no desafio relatado aqui no PdH, se eu
no tivesse tornado a meta publica, me comprometendo de uma forma to
extrema, eu provavelmente no teria conseguido chegar nem na metade do
que acabei fazendo.
Anunciar seus planos, metas e crenas para o mundo funciona
maravilhosamente para nos motivar a agir no sentido que queremos.
Em um estudo onde um grupo de pessoas de dieta fizeram seus planos
pblicos no facebook, seu policiamento com a dieta foi altssimo. A hiptese
que eles no podiam mais se enganar no escolhendo sua comida
cuidadosamente nos seus momentos de fraqueza. O capetinha nos seus
ombros, sussurrando, voc nunca ligou para essa dieta mesmo, foi calado.
Os objetos da pesquisa declararam em pblico a importncia de sua dieta.
No segui-la seria como reconhecer sua fraqueza e destruir sua identidade.
Medindo o buraco da realidade
O que pode ser medido pode ser gerenciado Peter Drucker
Registrar nossas aes outra forma de revelar o buraco entre nossa auto-
percepo e a realidade. Como discutimos acima, fcil nos enganar com
noes vagas. Traduzir essas crenas em medies concretas cria uma
enorme mudana de comportamento com quase nenhum esforo.
Constantemente mantemos ideias vagas como eu sou um homem
trabalhador ou eu me alimento de forma saudvel sem realmente
examinar nosso comportamento e ver o que sustenta essas ideias. Nos
forando a ver que os fatos alinham com nossa percepo pode ser bem
doloroso.
Continuando com os exemplos da dieta, existe um estudo no qual
pesquisadores utilizaram um grupo de voluntrios para seguir diferentes
planos de dietas. O grupo que se saiu melhor no recebeu instruo
alguma. Ao invs disso, pediram que fotografassem toda refeio e besteira
que consumissem.
A dissonncia cognitiva entre a autopercepo dos praticantes e a realidade
do arquivo repleto de fotos modelaram seu comportamento melhor do que
qualquer planejamento alimentar faria.
Ento, como podemos observar esse comportamento com uma perspectiva
de produtividade? Medindo nosso tempo.
Medir nosso tempo um dos maiores amplificadores de produtividade que j
experimentei. ComoSebastian Marshall escreveu uma vez:
Se voc nunca se mediu, no sabe o tamanho do poder que esse hbito
tem. Eu no conseguiria explicar isso adequadamente, voc no acreditaria
em mim. Pensaria que estou exagerando.
Admita, depois disso, voc est pensando em dar uma chance.
Princpios de medio de Tempo
Como o nome da atividade j diz, medir o tempo se baseia basicamente em
registrar o que faz com seu tempo. No existe muito mais o que fazer.
Se escrever detalhadamente um dirio todas as noites, tudo bem. Se
significa preencher uma planilha, est bom tambm. O simples ato de
detalhar seu comportamento vai forar a examin-lo e aprender com isso.
Essencialmente, todos os conselhos a seguir servem a dois propsitos:
permitir que voc registre as informaes mais teis com o menor esforo
possvel.
Seguem quatro princpios de medio de tempo que se mostraram bem
sucedidos para mim e para pessoas que tenho ajudado.
1. Foque nas coisas certas
Se voc no se importa com sua dieta, no escreva o que fez para o caf da
manh. Se no se importa com seu sono, no registre quantas horas
dormiu. Parece bvio, mas o impulso de registrar tudo rapidamente se torna
esmagador. Mantenha o foco nos hbitos que voc quer desenvolver e
comportamentos que quer continuar diariamente.
2. Comece pequeno e v crescendo
Apesar do objetivo de medir seu tempo ser o desenvolvimento de hbitos
melhores, medir o tempo por si s um hbito. E como todos outros,
importante comear pequeno e ir aumentando com o tempo.
Por mais tentador que seja registrar tudo, no se sufoque com 20 pginas
complicadas para preencher toda noite. Juro que, se sua planilha for como
fazer uma pequena monografia, voc no dura uma semana.
Torne isso o mais simples e fcil possvel, para virar algo automtico na sua
vida. S assim, se voc ainda quiser, adicione mais variveis.
3. Nunca pule um dia
O embalo uma coisa mgica. Se perder um dia, voc se prejudica de duas
maneiras. Primeiro, voc torna a justificativa mais fcil para as prximas
vezes. Segundo, voc se sabota e torna o processo bem menos eficiente,
assim os benefcios comeam a no valer o custo.
O mtodo utilizado por Jerry Seinfield para escrever comdia parte desses
dois princpios. No importa se o que ele produz bom ou ruim, curto ou
longo. Se ele escreve alguma coisa, ele consegue cortar um dia do seu
calendrio.
Seinfield afirma que o embalo a chave para no sair da linha.
Siga esse conselho. Nunca pule um dia.
4. Torne as coisas fceis
Da mesma forma que importante manter o registro do seu tempo curto.
Como mencionado acima, bem melhor se voc preencher seu caderninho
com respostas de uma pgina, do que escrevendo uma monografia.
Tente manter o maior nmero de perguntas de Sim/No que for possvel.
Preencher com nmeros bom tambm.
Faa tudo o mais direto e objetivo que conseguir. Faa de forma to simples
que quando estiver muito cansado e for pra cama, no queira deixar de
fazer.
* * *
Prticas de comprometimento e medio de tempo so tcnicas incrveis
para promover a dissonncia cognitiva e alcanar suas atividades. Em todo
caso, elas so apenas peas do quebra-cabea. Para entender melhor o
panorama dos princpios psicolgicos e as tticas de produtividade
correspondentes, criamos um curso chamado Matando Bob: Tticas
psicolgicas para matar seu procrastinador interno.