10 pasos sencillos para controlar la ira

La ira, expresada apropiadamente, no es una emocin daina. Sin embargo, muchas veces la
manejamos suprimindola demasiado o expresndola de una manera muy hostil.
Por ello hay que considerar ciertos pasos sencillos para controlar la ira y poder expresarla de una
manera constructiva sin herir a nuestros semejantes. A fin de cuentas, se trata de ver la forma
de cmo hacer para no explotar en el trabajo o en casa.
Hay que admitir la ira
Es lo primero que hay que resolver. Y es que cuanto ms rpido se admite la ira, ms rpido se
puede disipar la frustracin al aceptarla antes de volcarla al pblico. Tambin para evitar culpar o
criticar a otros que slo aumenta la tensin se debe usar el yo para describir el problema.
De tal forma hay que uno debe ser respetuoso y especfico. Por ejemplo, expresar: Estoy muy
molesto porque dejaste las cosas en la mesa sin recoger, en lugar de tu nunca limpias la casa.
Aceptar el hecho que nadie es positivo
Ser positivos no significa que todo en el mundo es perfecto, que las situaciones son las mejores y
que no habrn obstculos que soslayar. Al contrario, significa aceptar el hecho que en nuestra vida
necesitamos un equilibrio.
Quizs al comienzo sea difcil dejar ir la necesidad de perfeccin y control en la vida, pero muchas
veces este es un efecto liberador para aceptar que algunas situaciones se encuentran fuera de
control, y que en vez de gastar energa en emociones negativas, mejor es aceptar que las cosas no
salieron como uno pensaba para luego analizar qu se podra hacer mejor la prxima vez.
Tomar una decisin
De acuerdo con el Dr. Steven B. Gordon, Ph.D ., Executive Director of Behavior Therapy Associates,
la mejor manera de controlar la ira es ordenar la accin tan lejos posible y hacia lo que te importa .
Al hacer esto, nos obligamos a nosotros mismos a plantear nuestras decisiones (incluso cuando
est enojado) en base en un objetivo saludable.
Un secreto para de alguna forma controlar la ira y calmarnos un poco es contar del uno al diez.
Hay gente que necesita contar hasta 50 o 100. No interesa. Y se consigue un mejor resultado si
entre cada conteo se aade una frase como por ejemplo: me siento relajado ,tengo paciencia,
estoy sereno.
A fin de cuentas se trata de saber elegir entre permanecer un tiempo en silencio o tomar la palabra.
Buscar las causas
Al aceptar que uno est enojado bsicamente uno est identificando su responsabilidad de sus
decisiones y acciones. Cuando se acepta la ira, es como mirarse al espejo y entender que uno es la
persona que est actuando enojado, y todo el mundo est respondiendo a tal enojo.
En fin; se trata de buscar tambin la causa de este enfado: emociones como el miedo, la tristeza, el
estrs, la vergenza o el cansancio son sustitutos de la ira. Por ello se debe buscar cul es el origen
de tal fatal sentimiento.
Pensar en metas constructivas
Esta es la parte en que uno debe detenerse por un minuto para darse tiempo a fin de controlar la ira
y el enojo. Tambin es donde se empieza a pensar en cmo se podra reaccionar, pero sin
reaccionar an.
Por ello se debe tratar de establecer metas ms realistas para uno mismo, en lo que respecta a la
situacin que lo irrita. Hay que preguntarse a s mismo, cules son las soluciones alternativas para
resolver esta situacin?. A fin de cuentas, ser especfico en tanto te sea posible, y muy concreto.
Hacer ejercicios
Existen ciertos aspectos de nuestro estilo de vida que pueden empeorar los sentimientos de ira. Y
solamente basta con introducir unos pequeos cambios para conseguir grandes beneficios.
La idea es hacer alguna actividad que te obligue a pensar en otra cosa. Por ejemplo, hay que
hacer ejercicios fsicos practicado a modo de rutina que ayudar a evitar que la tensin se acumule
y alejarnos por un tiempo de las tensiones cotidianas que son de enorme ayuda para
elevar lafortaleza mental.
De igual forma, son de gran utilidad los ejercicios de relajacin, como el yoga y la meditacin, que
son claves para liberar tensin de forma sana y controlada.
Sin duda que este tipo de ejercicios de reafirmacin nos ensearn a expresar los sentimientos y las
necesidades con calma y siempre respetando a los dems.
Aprender a expresarse con calma
Uno debe por todos los medios intentar expresar su sentimientos de enfado con seguridad, usando
palabras tranquilas y lgicas, en vez de recurrir a la violencia. Si se tiene una discusin acalorada, o
hay temor que se produzca, se debe recordar que uno debe hablar ms despacio para pensar
cuidadosamente lo que se quiere decir.
A ello uno debe expresar con claridad lo que se quiere y cmo se puede conseguirlo y escuchar
atentamente a la otra persona. No olvidar que todo el mundo tiene derecho a tener su propia
opinin.
En suma; se debe mantener la calma pese al enfado y al de la otra persona e intentando mostrarse
seguro de uno mismo, en lugar de sarcstico o agresivo.
Desarrollar la empata
Ser emptico significa entender y comprender a la otra persona; en fin; ponerse en sus zapatos.
Cuando realmente podemos hacerlo y percibir sus necesidades, pensamientos y sentimientos ,
podemos entender la razn de nuestra conducta.
Esto no significa que tenemos que estar de acuerdo con esa persona, pero sentir y ver las cosas
desde su punto de vista, nos ayuda enormemente a tener una perspectiva diferente y a eliminar la
ira.
Analizar el nivel de autoestima
Una de las principales causas de la ira y el enojo, es una autoestima baja. Todos tenemos ciertas
zonas con una buena autoestima y otras con una autoestima demasiado baja.
Y creemos, equivocadamente, que si se reconoce que nuestra autoestima es baja, es que nos
encontramos mal y que somos personas de segunda. Grave error.
Lo nico que seala es que se tuvo un aprendizaje equivocado en algunos aspectos y que sera
muy conveniente que lo trabajramos, para sentirnos mejor y obtener los mejores resultados en todo
lo que se haca cada da.
Revisar el progreso
Despus que uno haya actuado y la situacin haya finalizado, uno debe tomarse cierto tiempo a
pensar sobre cmo estuvo. Solamente uno debe preguntarse: Cmo lo hice? las cosas salieron
como se esperaba? y por qu no sali as? estoy satisfecho con lo que hice?
Y es que se necesita cierto tiempo para reflexionar sobre cmo las cosas funcionaron despus de
atravesar la tempestad. Eso ayuda a que se uno aprenda sobre ti mismo permitiendo evaluar qu
mtodo de resolucin del problema funciona mejor.
En tu caso, cuntas veces has perdido el control de ti mismo
cuando estuviste ofuscado? cmo lograste superarlo?