HABITOS PARA FORTALECER LA MEMORIA

La Memoria es de vital importancia para el ser humano y para mantener en forma nuestras habilidades
mentales y as mismo que este siempre alerta, hay que prestar mucha atencin a la calidad de vida que
llevamos. Por esto, adems de ejercitar y entrenar la memoria, es necesario desarrollar una serie de
hbitos saludables.

1. EJERCICIO FSICO: Son cada vez ms los beneficios para el cerebro asociados al deporte como por
ejemplo: correr, caminar, ir en bicicleta, nadar, etc. Dichos deportes deben ser de forma regular y
constante.

El ejercicio regular, presenta muchos beneficios:
Aumenta la cantidad de oxgeno que llega a tu cerebro.
Ayuda a proteger las clulas del cerebro.
Reduce el riesgo de desarrollar trastornos o enfermedades relacionadas con la prdida de
memoria, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares.

Investigaciones recientes han podido demostrar que caminar entre 10 y 15 km por semana (unos 2Km al
da si slo lo haces 5 veces a la semana) tienen ms materia gris en sus cerebros. La mayora de personas
del estudio que se encontraban en este grupo de los que caminaban mucho, redujeron su riesgo de
desarrollar una prdida de la memoria en un 50%.

As mismo Kirk I. Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboracin con un grupo de investigadores
de distintas universidades norteamericanas afirma que:

El ejercicio fsico aerbico aumenta el tamao del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la
memoria espacial. Concluye que es una buena forma de revertir la prdida de volumen asociada a la edad
en esta estructura cerebral fundamental para la memoria.

2. CONTROL DE ESTRS: Un estudio realizado por los cientficos de la Universidad de Massachusetts,
comprob que el cortisol es una hormona que se libera con el estrs y puede daar el hipocampo que es
una estructura del cerebro fundamental en la consolidacin de la memoria. Adems, la ansiedad y el
estrs hacen ms difcil concentrarnos.

3. DORMIR BIEN: Dormir bien es absolutamente imprescindible para la consolidacin de la memoria.
Algunos trastornos del sueo como la apnea o el insomnio, hacen que te sientas cansado, fatigado e
incapaz de concentrarte durante el da.

Por otro lado, Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts public en marzo de 2013 una
revisin sobre las bases neurofisiolgicas por las que el sueo influye en la memoria y la cognicin.

Rebecca explica que, dormir es un proceso importantsimo no slo en la consolidacin de los recuerdos,
sino tambin en la seleccin de aquellas informaciones que habrn de descartarse y ser olvidadas o en el
aprendizaje de habilidades motoras.

4. NO FUMAR: James Gormley y Shari Lieberman (2010) afirman que, el Fumar aumenta el riesgo de
padecer trastornos vasculares que hacen que nuestras arterias se contraigan y llegue menos cantidad de
oxgeno a nuestro cerebro.

5. BEBER AGUA: Los cientficos de la Universidad de Cambridge en un estudio realizado en el 2008,
concluyeron que, las toxinas tienen efectos negativos sobre la memoria. Por esto el beber agua en
cantidad (por lo menos 2 litros al da) ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Gracias a esto y a
otros poderossimos efectos beneficiosos sobre nuestra salud, nos ayuda a mantener en forma y mejorar
nuestra memoria.

6. LEER EN VOZ ALTA: Se ha demostrado que leer un material en voz alta mejora significativamente la
capacidad de recordar el material.


7. DESAYUNAR BIEN Y ASEGURARSE DE INCLUIR UN HUEVO: Los huevos contienen vitaminas B que
ayudan a las clulas nerviosas a quemar glucosa, antioxidantes que protegen contra el dao de las
neuronas y cidos grasos omega-3 que mantienen las clulas nerviosas funcionando a una velocidad
ptima. Otros alimentos que se deben agregar al desayuno son frutas, verduras.

8. HACER CRUCIGRAMAS Y LEER: los estudios han demostrado que practicar alguna de estas actividades a
diario no slo mantiene activo nuestro cerebro, sino que tambin ayuda a retrasar la prdida de memoria,
especialmente en las personas que desarrollan demencia.

9. ANOTAR: si hay algo que queremos recordar, escribirlo puede ayudar.

10. TRUCOS. En trminos ms profesionales hablamos de tcnicas de memoria. Un estudio realizado por
la Universidad de Arizona ha comprobado que la auto-imaginacin es una forma til de mejorar el
aprendizaje y posterior recuerdo de la informacin. Consiste en imaginarse a uno mismo en una situacin
o actuando de una manera particular asociada al significado de aquello que tenemos que aprender.

Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprar manzanas y leche, sera algo as como
imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del rbol o vertiendo la leche en un vaso.

11. TCNICAS NEMOTCNICAS: Ayudan a memorizar mejor, con mayor rapidez y con mayor eficiencia.
Se registra mejor la informacin lo que permite posteriormente recordarla con mayor exactitud.
Cuantas ms conexiones se establezcan mentalmente entre los conceptos nuevos y los que ya se
poseen ms fcil resultar la memorizacin.
Hay diversas maneras de asociar:
a) Comparar o contrastar: nos acordamos de algo porque se parece o se diferencia de algo que
conocemos.
Por ejemplo, la 2 Guerra Mundial comenz el ao en el que naci mi padre.
b) Asociar con ejemplos: por ejemplo estudiamos el significado de una palabra utilizando una frase
en la que se emplea.
c) Analogas: buscamos parecidos.
Por ejemplo, el nombre de una persona nos recuerda al de un famoso tenista.
d) Asociaciones ilgicas: tratamos de memorizar una lista de objetos realizando asociaciones sin
sentido.
Por ejemplo, una lista de compra (leche, galletas, tomate, pan y cebolla).
"Una galleta se fue a baar en un vaso de leche, pero cuando se fue a tirar vio que estaba roja del
color del tomate, flotando haba un trozo de pan jugando con una cebolla."




REFERENCIAS:
Gormley J., Lieberman S. (2010). POTENCIA MENTAL: CMO MEJORAR LA MEMORIA Y REFORZAR LA
AGILIDAD DE TU MENTE. Ediciones Nowtilus S.L. Espaa.
Universidad de Harvard (ya est en las referencias).