tQue Nice?

Nunca

Algunas Veces Frecuentemente

1. Trate de ver el lado positivo
2. Bice las cocas paso a paso
3. Tome distancia para ser mas objetivo
4.Realice acciones positives
5. Practique mas ejercicio fisico
6. liable con mis amigos
7. Me encerre en mis sentimientos
8. Comi, fume, use alguna droga
estimulante
9. Evite reconocer el problema
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n
I 3.4 Autodiagnostico: goal es mi
estilo de afrontamiento?
Piense, durante algunos minutos, en la experiencia
que le haya producido mayor estres en el ultimo mes. Con
esta experiencia en mente, marque la frecuencia de sus
respuestas a esta situacion:
Cuestionario 6. elCual es mi estilo de afrontamiento?
Autoevaluacion:
Las respuestas 1, 5, 7, 9 se centran en las emocio-
nes.
) Las respuestas 2, 4, 6 se centran en la solucion de
problemas
Si consideramos el metodo de afrontamiento:
) 1, 2, 3: Metodo activo-cognoscitivo
) 4, 5, 6: Metodo activo-conductual
) 7, 8, 9: Evasion
Las personas que mejor afrontan practican con alta
frecuencia los comportamientos correspondientes a los
metodos activo-cognoscitivo y activo-conductual.
3.5 Estrategias de afrontamiento
A continuation se enunciaran algunas estra-
tegias de afrontamiento que puede utilizer ante
una situacion dificil.
1. Practicar el pensamiento positivo: evalue de forma
realista el problema. Evite pensamientos negativos
y catastroficos (cuando la persona piensa negativa-
mente puede exagerar el posible impacto del evento).
2. Acudir a una red de apoyo: comuniquese con su familia
y grupo de amigos. Consulte a profesionales de Ia salud
(medicos, psicologos) o tutores que puedan ayudarlo
en el problema. Puede buscar un apoyo espiritual.
3. Aplicar habilidades de solucion de problemas: iden-
tifique el problema y los factores asociados, busque
alternativas de solucion, elija la mas conveniente,
evalUela y pongala en practica.
4. Actuar de forma activa ante el problema y no evadir
Ia situacion: practique el metodo activo del afronta-
miento. Busque estrategias para dar una solucion
pronta y concreta al problema.
5. Practicar cotidianamente estrategias de relajacion
fisica, mental y actividades de recreation: concedase
el tiempo y el espacio para practicar estas tecnicas con
el fin de lograr un equilibrio mental y fisico.
6. Conversar con uno mismo en el momento en que se
presenta el problema: la auto-motivation y el apoyo
a si mismo ayudan a afrontar los desafios de Ia vida.
Practicar las siguientes tecnicas ayuda a solucionar
efectivamente el problema: a) prepararse para el reto:
pensar camsuperaria ciertas situaciones y planificar
formas efectivas de utilizar los sistemas de apoyo. b)
Afrontar el desafio: cuando aparezcan situaciones
problematicas, dese animo y preparese para actuar.
c) Reflexionar sobre lo aprendido: cuando Ia situacion