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CUIDADOS DE LA VOZ E HIGIENE VOCAL

Entenderemos por higiene vocal todos aquellos procedimientos dirigidos a permitir el autocuidado
de la voz, especialmente en aquellas personas que hacen un uso profesional de la misma. Para llevar a cabo
una adecuada higiene vocal es necesario tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritacin
y desgaste intil de las cuerdas vocales, an en situaciones en que no se haga uso de la voz.
Una de las situaciones ms caractersticas que merecen una adecuada higiene vocal la constituye la
hiperfuncin vocal o larngea (gritar, hablar a alta intensidades, etc.). La hiperfuncin larngea asociada a un
abuso o mal uso vocal da por resultado tpico alteraciones patolgicas larngeas (por ej.: laringitis crnicas,
ndulos y plipos vocales, lceras de contacto, quistes, etc), generalmente de tipo reversibles, cuando cesa
la hiperfuncin larngea. El mal uso de la voz, sugiere una conducta de produccin vocal que distorsiona la
propensin normal del mecanismo fonatorio para trabajar efectiva y eficientemente.
Un sistema eficiente, produce sus mejores resultados con un mnimo de esfuerzo. As, un sistema fonatorio
con componentes individuales sanos, coordinado e interactuando con todos los sistemas de apoyo, produce
la voz en forma eficiente. Existe un nmero de formas en las cuales la suave operacin de la voz puede ser
alterada. La intervencin en voz debe, pues, incorporar programas que ayuden al paciente a identificar y
eliminar estas actividades vocales, caracterizadas por la hiperfuncin larngea. Por lo tanto, se hace
necesario abordar en las personas con hiperfuncin vocal, procedimientos destinados a desarrollar el
autocuidado vocal, es decir, a favorecer la higiene vocal.
Otra de las situaciones caractersticas que desfavorecen la higiene vocal, la constituyen algunos hbitos de
ingesta de productos irritantes y secantes de la mucosa larngea, tales como los condimentos, las bebidas
alcohlicas, alimentos muy calientes o muy fros, el hbito de fumar, cambios bruscos de temperatura,
gritar al aire libre, ingesta de alimentos que promuevan la constipacin entre otros.



Artculo de divulgacin cientfica en el rea vocal

Fonoaudilogo Marco Guzmn N.
Especialista en Vocologia, University of Iowa, y National center for voice and speech, USA.
Acadmico Unidad de Voz de la Escuela de Fonoaudiologa, Universidad de Chile.
Vicepresidente Fundacin Iberoamericana de voz cantada y hablada

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Por otra parte, es recomendable observar las situaciones de agotamiento nervioso, la falta de sueo, el
descontrol emotivo, la vida agitada, el stress, puesto que todas estas situaciones pueden redundar
finalmente en malos hbitos vocales, un mal cuidado vocal y, por lo tanto, una inadecuada higiene vocal.
Un requisito vital, tanto para una buena medida preventiva como para una adecuada rehabilitacin vocal en
pacientes afectados de abuso o mal uso vocal, es un programa de higiene vocal. El primer objetivo de este
programa es ante todo, identificar y luego eliminar los factores causantes del abuso o mal uso vocal.

Hbitos de higiene vocal
Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario, sobre todo si siente que su
voz se cansa con facilidad.
No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental.
Evitar gritos e imitacin de sonidos onomatopyicos.
Cudese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofgico. El reflujo puede daar gravemente
su laringe y afectar la produccin de la voz
Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.
No cante ms all de la gama en que se encuentre cmodo.
Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede daar los pliegues
vocales, en lugar de ello tomar agua.
No hable mucho durante un ejercicio fsico agotador.
Evite comidas picantes (Aji, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofgico.
Realice reposo vocal despus de una jornada de gran uso de su voz
Haga ejercicio con regularidad.
Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.
Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas
producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y larngea.
No ponga en tensin la parte alta de su trax.
No apriete los dientes ni tense la mandbula o la lengua.
No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formacin de cncer larngeo, adems
irrita las cuerdas vocales y las reseca)
Ritmo regular y estable de sueo.
No usar anestsicos locales, ni aspirina previo a actuacin.
Vocalice previo a la actuacin, no cante ni hable "en frio". Realizar ejercicios de calentamiento
vocal antes de cantar o de hablar.
Evite ambientes muy secos, con excesiva calefaccin o aire acondicionado. Esto disminuye la
hidratacin de las cuerdas vocales.
Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por da). Los pliegues vocales
necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La
mejor lubricacin puede lograrse tomando bastante agua.
Evitar hablar demasiado rpido.
Evitar rer a carcajadas.
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No cantar sobre grabaciones de cantantes. Hacer esto tiende a hacer que imitemos la forma de
emitir de otros cantantes.
Evitar tomar alcohol ni caf ya que el alcohol y la cafena deshidratan las cuerdas vocales.
Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas vocales. En el caso de
tener que utilizar la voz hablada con niveles altos de intensidad realizar entrenamiento
fonoaudiolgico.
No susurrar. Provoca tensin en la laringe.
Ante el menor sntoma de cambio de su calidad vocal (EJ: voz opaca, prdida de notas agudas
y/o graves, quiebres de voz, problemas con el vibrato, aparicin de ruido en la emisin, prdida
de volumen, cansancio vocal, dolor, irritacin, etc) consultar inmediatamente a un O.R.L. y
fonoaudilogo especializado en voz.
No imitar voces, esto puede producir hiperfuncin o hipofuncin y posteriormente lesin
orgnica en las cuerdas vocales. Si se debe imitar voces profesionalmente como por ejemplo en
doblajes realizar entrenamiento vocal.
Evitar reas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales
Evitar estados de nerviosismo. La voz est directamente relacionada con las emociones.
No utilizar descongestionantes, antihistamnicos o frmacos no prescriptos por el mdico.
Algunos medicamentos pueden producir deshidratacin en las cuerdas vocales.
Si utiliza su voz en el trabajo o en otras actividades realizar entrenamiento con fonoaudilogo
especializado en voz.
Ante una disfona de ms de una semana de duracin consulte inmediatamente al O.R.L.
Evite temperaturas extremas: aire muy fro muy caliente. Utilice un humedificador en las
noches.
Si habla ante un auditorio grande utilice un micrfono, hable despacio y articulando bien las
palabras.
Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante su ciclo menstrual.
Evite los qumicos, pinturas y artculos de limpieza. Si debe usarlos colquese un tapabocas que
cubra la nariz y la boca.
Si necesita llamarle la atencin a alguien, use sonidos no vocales tales como aplaudir, campanas,
chiflar.
Acrquese ms hacia la persona con quien est hablando.
Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien est hablando.
Control peridico con profesional idneo. (Fonoaudilogo y Otorrinolaringlogo)
Reciba entrenamiento vocal con Fonoaudilogo especialista en voz.


Fonoaudilogo
Marco Guzmn N.
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Publicado en Enero de 2009