RECONOCE TU PROPIO ESTRS

Sigue las instrucciones de anotarte o restarte puntos

por cada una de las frases que estn a continuacin.
1.
Si te sientes apoyado por alguien, ya sea un familiar, un
amigo, profesor u otra persona, suma 20 puntos.

2.
Si tienes un pasatiempo al que te dedicas con constancia,
suma 5 puntos por cada vez que lo practicas durante la
semana.

3.
Si perteneces a un grupo o actividad social en la que
participas ms de una vez al mes, suma 10 puntos.

4.
Si ests, ms o menos, dentro de tu peso ideal, suma 15
puntos.

5.
Si participas de alguna forma de relajacin profunda,
como meditacin, yoga u otra, suma 10 puntos por cada
vez que lo practicas en la semana.

6.
Por cada vez que haces 30 minutos de ejercicio a la
semana, suma 5 puntos.

7.
Por cada comida nutritiva y balanceada que comes en el
da (alta en legumbres, frutas, verduras y baja en grasa),
suma 5 puntos.

8.
Por cada vez que haces algo que realmente disfrutas
durante la semana, suma 10 puntos.

9.
Si hay un lugar en el cual te puedes relajar y estar
tranquilo, suma 10 puntos.

10.
Si tienes el hbito de planificar adecuadamente el tiempo
que te toma hacer las cosas del da (no te atrasas, usas una
agenda), suma 10 puntos.

11.
Si fumas menos de una cajetilla diaria, resta 5 puntos y si
fumas una cajetilla o ms al da, resta 10 puntos.

12.
Por cada noche de la semana en la que te cuesta mucho
conciliar el sueo o bien despiertas angustiado, resta 5
puntos.

13.
Por cada vez en la semana en que te sientes tan nervioso o
angustiado que te tomaras un medicamento, resta 5
puntos.

14.
Por cada noche de la semana en que no puedes dormir por
terminar cosas para el colegio, resta 5 puntos.

15.
Si tienes por lo menos una vez a la semana dolores de
cabeza o de estmago de origen nervioso, resta 10 puntos.

16.
Si te comes las uas habitualmente, resta 10 puntos.

-10 a +20 ptos. Inadecuado manejo del estrs, puede afectar seriamente tu
salud, te esperamos en el consultorio psicolgico a fon de orientarte al
respecto.
20 a 40 ptos. Deficiente manejo del estrs, puede afectarte en los estudios.
40 a 70 ptos. Nivel de estrs medio, debes mejorar algunas tcnicas para
controlar tu estrs.
70 a 100 ptos. Nivel de estrs bajo, sin embargo podra ser mejor si practicas
otras tcnicas adems de las que ya conoces.
100 a ms ptos. Felicitaciones, sabes manejar tu estrs.
CONSEJOS PARA UN MEJOR AFRONTE
DEL ESTRS
Organiza tu tiempo mediante el uso
de horarios, agendas y listas de
pendientes, eso evitar la acumulacin
de actividades y amanecidas a ltimo
minuto.
Incluye en tus horarios al menos una
hora de relax diaria, y semanal la
realizacin de actividades
gratificantes como salir con
amistades o practicar un hobby.
Duerme al menos 6 a 8 horas, es vital
para recuperar energas y renovarnos
fsica y mentalmente.
Los deportes y actividad fsica
liberan endorfinas que aumentan la
sensacin de bienestar e incrementan
la sensacin de estar en control de
nuestro cuerpo.
Identifica tus pensamientos y
creencias activadoras del estrs y
adopta una actitud mental positiva.
Nadie puede controlarlo todo y no
tienes todas las respuestas, busca un
buen amigo (a) o un especialista a
quien puedas confiar tus dudas y
dificultades, que te escuche y facilite
hallar soluciones.
Practica la respiracin abdominal y
relajacin muscular progresiva,
aliviar los sntomas fsiolgicos y
sensacin de tensin.
Practica la meditacin (mindfullness),
yoga, musicoterapia, aromaterapia son
recomendados para aliviar el estrs.



EL ESTRS EN LA UNIVERSIDAD

Sabas que el estrs est catalogado como una
de las enfermedades de nuestro tiempo y que
estudiar una carrera de ciencias de la salud te
predispone a padecerla 3 veces ms que otros
estudiantes?

SERVICIO DE CONSEJERA PSICOLGICA
Ps. Reynaldo Miano De la Cruz
Atencin: Lu-Jue 8-1p.m./Mie-Vie 3-6p.m.
Ps. Rosa Garca Villanueva
Atencin: Lu-Mar 2-5 p.m./Mie-Vie 8-1p.m.
Qu es el estrs?
Es un proceso que se origina como reaccin del
organismo ante las demandas ambientales. Se
trata de un mecanismo de adaptacin inherente a
nuestra capacidad de aprender y resolver
diversas situaciones que se nos presentan, no
necesariamente nocivo, ya que a menudo nos
ayuda a alcanzar los objetivos deseados.
Distrs y Ansiedad
Cuando el agente estresante supera los
mecanismos de reaccin del sujeto o permanecen
durante largo tiempo, se producen sntomas
fisiolgicos y/o psicolgicos semejantes al estado
de alerta o alarma, lo que se conoce como
ansiedad. Este tipo de estrs negativo recibe
el nombre de distrs el cual no es la causa
directa de las enfermedades, aunque con
frecuencia contribuye a su desarrollo




Qu causa el estrs?
- Exceso de trabajo: La intensa carga
acadmica, las tareas, las fechas lmites,
satisfacer las demandas necesarias para
aprobar diferentes cursos, lo cual se
complica si la materia nos representa una
dificultad, las exposiciones, an una mala
relacin con el profesor, jefe o con los
compaeros.
- Pensamientos internos/creencias: El
perfeccionismo, tener estndares altos
de logro derivan en estrs debido a la
presin interna por hacer las cosas bien.
Asimismo el temor a hacer las cosas mal,
equivocarse o anticiparse a consecuencias
catastrficas de dichos errores.
- Cambios profundos: Episodios tristes e
irreversibles, como la muerte de un ser
querido, separacin de los padres,
trasladarse desde un lugar lejano, son
hechos que alimentan el estrs y dejan a
la persona ms vulnerable ante las
adversidades.
- Relaciones amorosas: Discusiones, crisis
y rupturas sentimentales, hay personas
que sienten afectadas en niveles
elevados, lo cual puede afectar
terriblemente su calidad de vida.
- Entorno fsico:Adems de la
contaminacin ambiental, hay otros tipos
de contaminacin. La sonora, por ejemplo,
puede estresar profundamente a una
persona.

Cules son los sntomas del
Estrs?













Cuidado! Los perodos prolongados de estrs pueden
provocar consecuencias negativas para la salud como
trastornos psicofisiolgicos, dificultades emocionales y/o
hbitos txicos.