La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstculos llamados vallas ubicados

en el recorrido, sobre los cuales el atleta debe pasar. Su objetivo es realizar la carrera de
acuerdo con los criterios tcnicos establecidos y demostrar precisin durante la ejecucin. La
modalidad de Carrera con Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida, pase de
la valla, carrera entre vallas y llegada.

1.- Fase de salida: tiene tres momentos
fundamentales, que se identifican por las voces
de comando o de ejecucin, " en sus marcas", "
listo" y la voz de "fuera!".
Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida
o salida, "en sus marcas", se agacha apoyando
ambas manos en la lnea de salida y coloca la
rodilla de la pierna atrasada en contacto con el
suelo, se mantienen los codos extendidos
formando un arco con los dedos ndice y pulgar.
Las manos tendrn una separacin aproximada
del ancho de los hombros, manteniendo el
cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o
ligeramente al frente.





A la voz de "listo" se despega la rodilla del
suelo y una de las rodillas se mantiene
semiflexionada, se eleva la cadera a la altura
del nivel de los hombros, el peso del cuerpo
deber estar distribuido entre los brazos y las
piernas, en esta posicin el atleta se
concentra para realizar la salida lo ms
rpida posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz
puede ser tambin un pito, palmada o, como en
las competencias de los juegos olmpicos, un
disparo con balas de salva o fulminante (balas
que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta
seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es
una accin violenta y explosiva y en un
movimiento casi simultneo se separan primero
las manos del suelo y luego la pierna atrasada,
lo que producir un desequilibrio hacia
adelante y en consecuencia comenzara la accin
de la prxima fase, la fase de aceleracin. Se
desplaza primero hacia delante el brazo
contrario de la pierna que se encuentra atrs, si
es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.


2.- Pase de la valla
Se compone de tres momentos:
Ataque de la valla
Pase
Cada
Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla,
con una flexin del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a
ella, mientras que el otro brazo se mantiene cercano al cuerpo.


Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque,
manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada o de impulso ejecuta una abduccin, con
flexin en la rodilla para evitar chocar con la valla.


Momento de cada o aterrizaje: el pie de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende
el tronco y la pierna atrasada va adelante, para continuar la carrera.


3.- Carrera entre vallas: debe ser lo ms uniforme posible, evitando dar pasos ms cortos y
manteniendo el ritmo de la carrera




4.- Llegada:
En los ltimos pasos de la carrera cuando el
atleta se acerca a la lnea de llegada debe
prepararse para ejecutar una flexin de
tronco. La carrera se considera concluida
cuando el atleta alcance con cualquier parte
de su tronco el plano vertical de la lnea de
llegada, cuando cruce la lnea de llegada.

Para lograr con xito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de
realizar la carrera.
1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.
2.- Ejecutar la posicin de pase de valla en el
suelo, flexionando el tronco sobre la pierna
adelantada





3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstculos
de 20 a 30 centmetros aproximadamente,
colocados a cinco metros entre s.

4.- Ejecutar, desde la salida baja, la carrera con vallas a una distancia de 80 metros. Las
vallas deben colocarse de acuerdo al siguiente dibujo.

Con la supervisin de un profesor de
Educacin Fsica o entrenador, se repite cada
uno de los ejercicios hasta que estn
dominados totalmente, recorriendo las
distancias de la carrera sin tumbar las vallas.
En las clases de Educacin Fsica se puede
participar en carrera con vallas, esto siempre
y cuando se tenga a disposicin un campo de
atletismo o un espacio adecuado para
desarrollar las cuatro partes que conforman la
carrera con valla.
CALENTAMI ENTO

El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una
actividad progresiva y preparndolo para ejercicios de mayor Intensidad. En general la
entrada en calor combina ejercicios globales (de acondicionamiento orgnico y movilidad
articular), con ejercicios de elongacin y estiramiento.

saltos y carreras

Fase I: Ataque de la Valla

La pierna de apoyo queda casi extendida en la rodilla y el contacto con el suelo se lleva a
efecto sobre la parte anterior del pie. La pierna pendulante se mantiene desde la fase del paso
posterior, completamente flexionada con la articulacin de la rodilla y con el pie en dorsi
flexin.

La distancia del ltimo paso respecto con la base de la valla puede variar de 2 a
2.30mts. En este momento el tronco comienza a flexionarse hacia delante y el brazo contrario
va adelante y con la palma de la mano en palmiflexion. El brazo contrario se queda detrs del
nivel del cuerpo y flexionado a nivel de la articulacin del codo

Fase II: Pase de la valla

Al pase de la valla la pierna de ataque debe
estar extendida o semiflexionada, orientada
hacia delante y abajo, la pierna de pasaje,
debe estar completamente flexionada en la
articulacin de la rodilla y en la articulacin
de la cadera derecha en abduccin, se debe
encontrar paralela a la valla con el pie en
flexin dorsal y con la punta orientada hacia
arriba. El tronco flexionado hacia delante,
caso tocando el muslo de la pierna de ataque y
con la cabeza como prolongacin de la misma.


Fase III: Aterrizaje

La pierna de ataque ejecuta un movimiento
hacia abajo y atrs, extendida o semiflexionada en la rodilla y con el pie en flexin plantar. La
pierna de pasaje se mantiene flexionada en la articulacin de la rodilla. El tronco se extiende y
los brazos continan con su movimiento normal de braceo con flexin en la articulacin del
codo.



CAMPO DE LA CANCHA