SESIN DE RESISTENCIA AEROBICA

DAYRON NO ORDEZ BENAVIDES

LUISA MRIA ESTRELLA SOLANO
OLGA LUCIA SANCHEZ POTOSI
LIZETH DAYANA ARROYO
WIFRED YONI GUENGUE
CINDY JHOANA HURTADO
LUZ DARY CEBALLOS
ALIX AMAR TRUQUE


JHONNY ALEXANDER GUACA.


TECNOLOGO: ACTIVIDAD FISICA
FICHA: 579685






SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
(C.T.P.I)
POPAYAN / CAUCA
2014
SESIN DE RESISTENCIA AEROBICA







JHONNY ALEXANDER GUACA.





TECNOLOGO: ACTIVIDAD FISICA
FICHA: 579685






SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
(C.T.P.I)
POPAYAN / CAUCA
2014
INTRODUCCION

En este trabajo vamos a desarrollar y aplicar ejercicios con los cuales podremos
identificar la resistencia aerbica ya que esta se define como la capacidad de
realizar esfuerzos de larga duracin y de poca intensidad, manteniendo el
equilibrio entre el gasto el aporte de oxgeno.
En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energa mediante la oxidacin
de glucgeno y de cidos grasos. El oxgeno llega en una cantidad suficiente para
realizar la actividad en cuestin, por eso se considera que existe un equilibrio
entre el oxgeno aportado y el consumido.
Las actividades que desarrollan la resistencia aerbica son siempre de una
intensidad media o baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante
bastante tiempo. Depende tambin de la capacidad fsica de la persona por ello
nos basaremos en la frecuencia cardiaca de cada una de ellas tomada al final de
cada fase (central y final) para identificar en que sistema aerbico trabaja y con
esta tambin podremos identificar la frecuencia cardiaca de tanaka.





















OBJETIVOS

Observar y evaluar los comportamientos de un grupo de personas al
realizar ciertos ejercicios de resistencia aerbica.


Desarrollar, practicar y evaluar lo aprendido en el tema de R.A.


Identificar el estado en que se encuentra la frecuencia cardiaca de cada
persona al realizar una serie de ejercicios con intensidad media- baja.





NOMBRE: GRUPO DE ACTIVIDAD FISICA
EDAD: 18-40 AOS
MODALIDAD:
OBJECTIVO: EVALUAR LA RESISTENCIA AEROBICA DEL GRUPO DE APRENDICES DE ACTIVIDAD FISICA.

FECHA: 9 DE JUNIO DE 2014 HORA: 2:30 PM LUGAR: CANCHAS INEM.

FASE INICIAL T TR I V F D T/T

Frecuencia cardiaca inicial.

Recorrido en forma de 8.



12



0



M



1.5
KM


130/
140
PP
M



12
FASE CENTRAL


3

4

4



4





0

0

0



0






M





20
M





130/
140
PP
M






15

CIRCUITO
Burping, recorrido en conos y
velocidad.
Saltos con cuerda, recorrido sobre
aros.
Payasitos, flexin y extensin de
miembros superiores e inferiores
alternados.
Ejercicios para extremidades
superiores e inferiores con teratubo.
Frecuencia cardiaca central.


FASE FINAL



5




0




B



130/
140
PP
M




5



Estiramiento de articulaciones.
Frecuencia cardiaca final.
GRAFICA Y TABLAS
NOMBRES Y APELLIDOS F.C.I F.C.C F.C.F PROMEDIO F.C ((F.C.C+F)/2)
VICTOR SAMUEL ROJAS 90 132 108 120
YENI OROZCO 72 102 120 111
YAKELINE ZAPATA 84 120 114 117
ISABEL LOPZ 90 108 198 153
MARIA DENI MELENDEZ 90 120 126 123
CAROL FIERRO 78 150 156 153
GERARDO PABN 90 144 150 147
JEFERSON CASTILLO 72 54 114 84
















VICTOR
SAMUEL
ROJAS
YENI
OROZCO
YAKELINE
ZAPATA
ISABEL
LOPZ
MARIA DENI
MELENDEZ
CAROL
FIERRO
GERARDO
PABN
JEFERSON
CASTILLO
F.C.I 90 72 84 90 90 78 90 72
F.C.C 132 102 120 108 120 150 144 54
F.C.F 108 120 114 198 126 156 150 114
90
72
84
90 90
78
90
72
132
102
120
108
120
150
144
54
108
120
114
198
126
156
150
114
0
50
100
150
200
250
FRECUENCIA CARDICA (I.C.F)
F.C.I
F.C.C
F.C.F
120
111
117
153
123
153
147
84
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
1 2 3 4 5 6 7 8
PROMEDIO F.C ((C+F)/2)
VICTOR
SAMUEL
ROJAS
YENI
OROZCO
YAKELINE
ZAPATA
ISABEL
LOPZ
MARIA DENI
MELENDEZ
CAROL
FIERRO
GERARDO
PABN
JEFERSON
CASTILLO
EDAD 33 19 18 19 37 29 32 19
F.C.M (220-EDAD) 187 201 202 201 183 191 188 201
F.C TANAKA (206-07(EDAD)) 182.9 192.7 193.4 192.7 180.1 185.7 183.6 192.7
33
19 18 19
37
29
32
19
187
201 202 201
183
191
188
201
182.9
192.7
193.4
192.7
180.1
185.7 183.6
192.7
0
50
100
150
200
250
FRECUENCIA CARDIACA DE TANAKA
EDAD F.C.M (220-EDAD) F.C TANAKA (206-07(EDAD))














NOMBRE Y APELLIDOS EDAD F.C.M (220-EDAD) F.C TANAKA (206-07(EDAD))
VICTOR SAMUEL ROJAS 33 187 182,9
YENI OROZCO 19 201 192,7
YAKELINE ZAPATA 18 202 193,4
ISABEL LOPZ 19 201 192,7
MARIA DENI MELENDEZ 37 183 180,1
CAROL FIERRO 29 191 185,7
GERARDO PABN 32 188 183,6
JEFERSON CASTILLO 19 201 192,7
NOMBRE Y APELLIDOS A1 40% A1 55% A2 60% A2 75%
VICTOR SAMUEL ROJAS 73,16 100,60 109,74 137,18
YENI OROZCO 77,08 105,99 115,62 144,53
YAKELINE ZAPATA 77,36 106,37 116,04 145,05
ISABEL LOPZ 77,08 105,99 115,62 144,53
MARIA DENI MELENDEZ 72,04 99,06 108,06 135,08
CAROL FIERRO 74,28 102,14 111,42 139,28
GERARDO PABN 73,44 100,98 110,16 137,70
JEFERSON CASTILLO 77,08 105,99 115,62 144,53











CONCLUCIONES

concluimos que al realizar esta actividad identificamos los tipos de sistemas de resistencias
aerbica que trabaja cada persona.

Observamos que as como aumenta la frecuencia cardiaca en la fase final tambin puede
disminuir.

Al hacer esta clase de ejercicios podemos observar que en estas personas se debe fortalecer la
parte de resistencia aerbica, ya que estn por debajo de lo bsico requerido por una persona
saludable.