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Este documento proporciona información sobre los primeros auxilios básicos que debe administrar una persona para asistir a un lesionado en diversas situaciones como accidentes deportivos, insolaciones, quemaduras, congelaciones u otras lesiones. Describe las medidas a tomar para detener hemorragias, tratar contusiones, limpiar heridas, ayudar a alguien que se está ahogando o sufre una asfixia, enfriar quemaduras e insolaciones y trasladar a la víctima a un hospital cuando sea necesario recibir atención médica especializada.
Este documento proporciona información sobre los primeros auxilios básicos que debe administrar una persona para asistir a un lesionado en diversas situaciones como accidentes deportivos, insolaciones, quemaduras, congelaciones u otras lesiones. Describe las medidas a tomar para detener hemorragias, tratar contusiones, limpiar heridas, ayudar a alguien que se está ahogando o sufre una asfixia, enfriar quemaduras e insolaciones y trasladar a la víctima a un hospital cuando sea necesario recibir atención médica especializada.
Este documento proporciona información sobre los primeros auxilios básicos que debe administrar una persona para asistir a un lesionado en diversas situaciones como accidentes deportivos, insolaciones, quemaduras, congelaciones u otras lesiones. Describe las medidas a tomar para detener hemorragias, tratar contusiones, limpiar heridas, ayudar a alguien que se está ahogando o sufre una asfixia, enfriar quemaduras e insolaciones y trasladar a la víctima a un hospital cuando sea necesario recibir atención médica especializada.
Durante una competicin oficial o un partido de amigos, o en cualquier
momento de la vida, puede ocurrir cualquier tipo de accidente. Y si en ese momento ocurre la desgracia de que no a! ning"n m#dico de$emos ser nosotros el que a!ude al lesionado. %a actuacin instant&nea so$re el lesionado es fundamental para su recuperacin, adem&s si se le admita tranquilidad tam$i#n puede ser fundamental para la recuperacin. 'RI()RO* +U,I%IO* 'rimeros au-ilios, medidas terap#uticas urgentes que se aplican a las v.ctimas de accidentes o enfermedades repentinas asta disponer de tratamiento especiali/ado. )l propsito de los primeros au-ilios es aliviar el dolor ! la ansiedad del erido o enfermo ! evitar el agravamiento de su estado. )n casos e-tremos son necesarios para evitar la muerte asta que se consigue asistencia m#dica. %a actuacin del socorrista de$e ser de las siguientes maneras0 12 'resentarse al lesionado ! al mismo tiempo darle confian/a, en este tiempo de$e pensar en la manera de actuar. 32 )-aminar la funciones vitales, de$es compro$ar que el cora/n late ! que respira correctamente. 42 +dministrar los primeros au-ilios que sean necesarios en lugar del accidente. 'ara administrar los primeros au-ilios se propone0 5 *i sale sangre a$undantemente, intentar detener la emorragia mediante compresin en la /ona afectada. 5 Cuando el erido est& inconsciente a! que colocarlo tum$ado acia arri$a, los pies m&s levantados que la ca$e/a, coloc&ndole ropa de a$rigo encima ! as. evitar su enfriamiento. 5 *i a! o$6etos que impida el paso del aire, proceder a la limpie/a de la $oca ! aflo6ar la ropa que pueda oprimir la garganta, para favorecer la respiracin. 5 *i e-isten fracturas no trasladar a la v.ctima si ante no se a inmovili/ado la /ona lesionada. 5 *i la v.ctima presenta nauseas o vmitos volverle la ca$e/a ac.a un lado o ponerle tum$ado $oca a$a6o. 5 )n caso de mareos tum$arle de lado. 72 +visar a urgencias o transportar al erido. De$es usar los tel#fonos de urgencias de cada ciudad. )l socorrista de$e acompa8ar al accidentado al ospital, pues el es #l "nico que puede sa$er la posi$le lesin ! puede serle de gran a!uda al m#dico. 1 9a! ocasiones en las que es me6or esperar a una am$ulancia antes de trasladar a la v.ctima en un coce cualquiera ! de cualquier manera ! so$re todo a los eridos de gravedad. %)*ION)* )N %+* +CTI:ID+D)* D)'ORTI:+* *e van a descri$ir distinto tipos de lesiones que se dan dentro del mundo deportivo. %)*ION)* 'RODUCID+* 'OR ;O%')* )n las actividades deportivas es mu! com"n el contacto f.sico entre 6ugadores o con los materiales. )n ocasiones los contactos pueden convertirse en verdaderos golpes ! provocarse as. una lesin de m&s o menos intensidad. )l traumatismo es cuando alguien o algo es golpeado contra algo. *e llama agente traum&tico al elemento que produ/ca la lesin por coque. CONTU*ION)* %as contusiones son lesiones que se producen por el coque con un instrumento no pun/ante ! sin rotura en la piel ! esto puede dar lugar a esco/or en la parte golpeada, ematomas, cicones o cardenales. %as contusiones suelen afectar a la piel ! al te6ido situado de$a6o de la misma. )stas lesiones no te o$ligan a de6ar la actividad f.sica que est#s reali/ando en ese momento, pero son molestas en el momento ! d.as despu#s. 'RI()RO* +U,I%IO* - 'rocurar no mover la /ona golpeado, para ello si es necesario se de$e a$andonar la actividad f.sica. - +plicar fr.o so$re la /ona deseada si es necesario se de$e quitar la indumentaria que moleste. )l fr.o no se puede aplicar en e-ceso !a que puede llegar a quemar la piel. )s aconse6a$le aplicar fr.o durante las siguientes 37 oras del golpe. - *i la lesin es m&s grave se de$e vendar la parte golpeada ! trasladar al lesionado a un ospital. 3 9)RID+* %as eridas son lesiones con rotura de la piel. %os roces con material deportivo, las ca.das ! los golpes a altas velocidades suelen provocar la salida de sangre al e-terior. *i la erida es leve ! de6a de sangrar o lo ace pero en poca cantidad ! con la parte da8ada vendada no es o$ligatorio de6ar de reali/ar la actividad f.sica si el lesionado no lo desea. 'RI()RO* +U,I%IO* - De6ar fluir la sangre li$remente durante unos segundos. - No mover la /ona lesionada ! evitar as. la emorragia. - %impiar la erida con agua ! 6a$n. - )-traer los elementos e-tra8os que puedan a$er dentro de la erida, como tro/os de cristal, astillas o arenilla. )stos elementos no se de$en e-traer con las manos si no que a$r& que utili/ar unas pin/as o poner la erida $a6o un corro potente de agua. - %impiar ! desinfectar la erida con una gasa empapada en agua o-igenada. %impiar primero por los $ordes ! despu#s por encima, el contacto de$e ser frontal, nunca con frotes. - )liminar los colga6os de piel con unas ti6eras ! nunca con las manos. - Intentar detener la emorragia, se de$e reali/ar por compresin, con una gasa seca por a$sorcin de la misma. *i con la primera gasa no se corta, a! que intentarlo con varias asta conseguirlo, en este caso no se venda. - *i el erido est& grave a! que vendar la erida ! trasladarlo a un ospital. %)*ION)* 'OR +9O;+(I)NTO O +*<I,I+ )stas lesiones suelen darse en los deportes acu&ticos, pero tam$i#n puede ocurrir, aunque con menos frecuencia, en cualquier otro deporte ! puede darse a causa de golpes violentos, aplastamientos, por agarrones por agarrones fuertes o por la altura. %as causa principales de aogamiento o asfi-ia son0 - 'atolog.as del aparato respiratorio. - Disminucin del o-.geno captado. - O$struccin de las v.as respiratorias. - Trastornos en la din&mica de los m"sculos ventilatorios. 'RI()RO* +U,I%IO* - +le6ar al individuo de la causa de la asfi-ia. - *oltar las prendas que opriman el cuello o que impidan el li$re movimiento del tra- o el a$domen. - Tum$ar a la v.ctima $oca arri$a ! poner algo $a6o sus om$ros para que la ca$e/a caiga acia atr&s ! se li$eren las v.as respiratorias. 4 - Compro$ar su respiracin. - *i no respira, es necesaria acer la respiracin artificial. )l socorrista se colocar& de rodillas al lado del lesionado, $uscar& una ipere-tensin del cuello acia atr&s con una mano ! con la otra le tapara la nari/. Tras una inspiracin grande, insultara aire a la v.ctima, tratando de aplicar su $oca a la del erido sin que se escape aire. Una ve/ reali/ada esta operacin el socorrista volver& a tomar o-.geno para volver a insuflar aire a la erido mediante el mismo procedimiento. - *i no respira ! no tiene pulso, a$r& que com$inar la respiracin artificial con un masa6e card.aco. 'ara el masa6e card.aco el paciente ser& tum$ado $oca arri$a en una superficie dura ! plana. )l socorrista colocar& las palmas superpuestas con los $ra/os estirados, so$re la posicin m&s pro$a$le del cora/n. +s. e6ercer& una $rusca presin empu6ando con su cuerpo en sentido vertical. *e de$e acer una respiracin asistida por cada cinco masa6es cardiacos. - *i respira con dificultad de$e aspirar olores fuertes colocados $a6o su nari/ como amon.aco, ! as. estimular la respiracin. - %a v.ctima de$er& estar a$rigada. - Trasladar a la v.ctima a un ospital en posicin lateral ! $a6o estricta vigilancia de una persona que pueda socorrerla. 7 %)*ION)* C+U*+D+* 'OR +;)NT)* T)R(ICO* IN*O%+CION %a insolacin es provocada cuando se est& durante muco tiempo !de forma continua $a6o el sol ! sin proteccin alguna, esto puede dar ligar a dolores de ca$e/a, vmitos, enro6ecimiento e incluso se puede perder el conocimiento. )n la actividad f.sica ! so$re todo en el verano, la insolacin es mu! com"n, por ello a! que tomar medidas preventivas, con ropas adecuadas ! am$ientes protegidos de la fuerte accin del sol. 'RI()RO* +U,I%IO* - Colocar a la v.ctima a la som$ra ! en lugar que a!a $uena ventilacin. - +flo6ar la vestimenta para favorecer la circulacin perif#rica. - *i est& inconsciente, se le de$e aplicar pa8os fr.os, ventilacin artificial, ! si es necesario ponerle una $olsa de agua fr.a en la ca$e/a. - *i est& consciente, se le de$en dar $e$idas fr.as, lo me6or es agua, para que le $a6e la temperatura. - +conse6ar la visita a un m#dico. =U)(+DUR+* %as quemaduras son causadas por el contacto de un o$6eto ardiente, por el sol o por el contacto velo/ del cuerpo con otro elemento r.gido. %as quemaduras dan lugar a dolores, enro6ecimiento ! aparicin de ampollas. 'RI()RO* +U,I%IO* - )car agua fr.a en la erida ! limpiarla con gasas ! agua o-igenada. - Colocar un apsito seco ! vendar la erida. - Trasladar al ospital. > CON;)%+CION %a congelacin se da en deportes como el monta8ismo o el esqu. ! se produce por el contacto del cuerpo con el fr.o am$iental ! suele afectar a las ore6as, a la nari/ ! a las e-tremidades. 'RI()RO* +U,I%IO* - Resguardar a la v.ctima del viento ! la umedad. - 'oner la ca$e/a m&s $a6a que los pies. 'oner mantas a la v.ctima para que le aumente la temperatura. - Cuando la v.ctima se empiece a recuperar se de$er& dar $a8os de agua caliente. - )s recomenda$le el traslado al ospital. %)*ION)* 'RODUCID+* 'OR ')=U)?O* O@A)TO* %)*ION)* OCU%+R)* )l o6o se puede lesionar levemente en las actividades deportivas, a causa de golpes, irritacin o porque se metan en #l peque8os o$6etos. )l cloro u otros productos que se les eca al agua de las piscinas para purificarlas pueden provocar irritaciones o la con6untivitis para evitarlo es necesario usar gafas protectoras para el agua. Un caso grave es cuando se te introducen en el o6o tro/os de cristales, o$6etos pun/antes, con esto e-iste el peligro de ulceracin ! una posterior infeccin si no se aplica un tratamiento adecuado. 'RI()RO* +U,I%IO* - *i se trata de una leve lesin se de$e lavar con agua dulce la cara del lesionado ! despu#s e-traer con cuidado ! con una gasa el o$6eto, pero si se trata de una lesin grave se la de$en vendar los dos o6os con una gasa, para evitar el movimiento de am$os, ! despu#s llevarle al ospital sin intentar e-traer el o$6eto. %)*ION)* CUTBN)+* %a piel sufre deterioros al contactar con materiales ! entornos deportivos. *i una lesin de piel es mal tratada puede convertirse en importante. 'ara curar estas lesiones lo me6or no son los primeros au-ilios, si no la prevencin del riesgo, usando protecciones material adecuado e instalaciones limpias. C %)*ION)* 'RODUCID+* 'OR D)*+AU*T)* OR;+NICO* %I'OTI(I+ %a lipotimia se da en personas que no est&n acostum$radas a reali/ar e6ercicio intensamente. *e trata de un desma!o o p#rdida del conocimiento por falta de riego al sistema nervioso central, sus s.ntomas son0 sudor fr.o, palide/, ca.da al suelo ! aceleracin de las pulsaciones. 'RI()RO* +U,I%IO* - Tum$ar a la v.ctima de espalda ! con la ca$e/a m&s $a6a que los pies. - *oltar la ropa que le oprima ! que le dificulte la circulacin sangu.nea. - )carle en la cara, en el peco ! en la nuca agua fr.a ! al mismo tiempo darle palmaditas en la cara para reanimarle. - Rodearlo de calor para que el cuerpo no se enfr.e. Cuando se es v.ctima de una lipotimia lo me6or es de6ar de reali/ar la actividad f.sica ! acudir a un m#dico. %)*ION)* O*)+* Y +RTICU%+R)* )stas lesiones se dan en deportes de contacto como el rug$!, f"t$ol, ocDe! o $alonmano. )stas lesiones son provocadas por golpes directos o por gestos e-plosivos. <R+CTUR+ *on roturas del ueso producidas la ma!or.a de las veces por coques o golpes intensos, aunque tam$i#n por una contraccin muscular provocada por una ca.da. TI'O* D) <R+CTUR+0 <R+CTUR+ CO('%)T+ )n la factura completa el ueso se divide en dos o m&s partes. )-isten dos tipos de factura completa0 <ractura a$ierta Cuando el ueso sale fuera de la piel ! es imposi$le mover la parte lesionada. <ractura cerrada Cuando el ueso no sale, se nota un casquido ! tampoco se puede mover la parte lesionada. <R+CTUR+ INCO('%)T+ O <I*UR+ )n esta fractura el ueso tiene cortes incompletos en #l ! son mu! dolorosos. 'RI()RO* +U,I%IO* - No se de$e mover al lesionada antes de sa$er el tipo de lesin ! antes se de$e a$er inmovili/ado correctamente. E - No intentar colocar los ueso en su sitio esa la$or la de$e reali/ar el m#dico. - Inmovili/ar la parte lesionada vend&ndola. - %levar al erido al ospital e indicar al m#dico lo que se a eco antes de llevarlo al ospital. %U,+CION )s la p#rdida de relaciones normales entre la superficie seas que forman una articulacin. %os s.ntomas que se dan son inflamacin, intenso dolor ! puede causar deformacin en la /ona afectada. %a lu-aciones suelen producirse cuando las articulaciones se llevan a l.mite fuera de los normales. )stas lesiones se dan en los deportes contacto so$re todo en los com$ates. %as articulaciones que m&s suelen ser afectadas son los om$ros ! los dedos. 'RI()RO* +U,I%IO* - Inmovili/ar la articulacin en la posicin en la que se encuentre mientras se produce el traslado al ospital. 'ara cada lu-acin ser& diferente0 - 9om$ro, se la coloca alguna prenda o almoadilla de$a6o de las a-ilas ! se su6eta todo el $ra/o con un venda6e. - Dedos, se de$e vendar toda la mano para que no puedan moverse los dedos. - Cadera, se venda alrededor de las piernas ! se coloca algo r.gido so$re ellas. - Codo se coloca de la manera que menos le duela al le moleste ! duela al lesionado. ')RI*TIO*I* TR+U(+TIC+ )s una lesin que afecta a la capa interna del ueso de$ido a un a un coque directo o de las so$recargas de las inserciones del m"sculo. )sta lesin suele aparecer solo en deportistas la parte lesionada ser& la ti$ia. *i se produce esta lesin se de$e a$andonar la actividad deportiva ! aplicar ielo durante 37 oras con descansos para no sufrir quemaduras en la piel. %)*ION)* (U*CU%+R)*, T)NDIONO*+* Y %I;+()NTO*+*. )stas lesiones son las que m&s se suelen dar en las actividades deportivasF pero en mucas ocasiones el socorrista no las reconoce como tales. %as causas por las que se dan son0 - Calentar mal antes de reali/ar el e6ercicio. - Reali/ar un mal gesto. - Despu#s de una lesin volver a 6ugar inadecuadamente. - )ntrenar poco con relacin a la actividad que vas a practicar. - )ntrenar demasiado ! provocar un cansancio e-tra. - ;olpes ! contactos con elementos e-ternos. G %)*ION)* (U*CU%+R)* *e dan a consecuencia de coques o gestos e-plosivos. *e pueden producir cinco tipos de lesiones musculares que son0 5 )longaciones0 es cuando el m"sculo no se a roto pero se a estirado m&s de lo normal, en el momento de producirse el dolor es fuerte. %a /ona e-terna de la lesin no mostrara alteraciones. - Contracturas0 el m"sculo se contrae espasmdica ! dolorosamente, se produce de forma involuntaria. Ocurren por so$re carga del e6ercicio, por esfuer/os desproporcionados, por fr.o e-terior o por falta de sales. - Rotura fi$rilar0 se produce a causa de un golpe en el m"sculo, pueden e-istir0 - Rotura parcial, es producida por un golpe poco intenso. %as agu6etas se dan a causa de una peque8a rotura fi$rilar ! se dan cuando se reali/a un intenso e6ercicio. - Rotura total, es cuando el cuerpo muscular se separa en dos partes, rompi#ndose todos los fasc.culos musculares. (omentos antes de prestarse los primeros au-ilios se de$e tener en cuenta las siguientes precauciones0 - No dar calor en las primeras oras del accidente. - Tener la parte lesionada en reposo durante tres d.as. - No utili/ar el m"sculo $ruscamente asta que no este resta$lecido. - No adormecer el m"sculo durante el transcurso de una competicin. 'RI()RO* +U,I%IO* - No mover el m"sculo lesionado. - Intentar unir las articulaciones entre las que se encuentra la lesin. - Colocar gasas ! vendar de manera comprensiva so$re ellas. - 'or encima del venda6e, aplicar fr.o. - *i se trata de una rotura total o parcial trasladar al lesionado al ospital. %)*ION)* %I;+()NTO*+* *on las producidas por la alteracin normal de un ligamento en relacin con una articulacin. No solo se producen en acciones deportivas, tam$i#n se pueden producir en cualquier momento de la vida por un gesto $rusco e imprevisto. + este grupo pertenecen los esguinces. 9a! tres tipos0 - Desinserciones parciales0 el ligamento se desune del ueso. - Ruptura total0 son los casos m&s graves que se pueden dar. - )longaciones0 *e produce una alteracin en el ligamento. )s el caso m&s frecuente que se suele dar ! dentro de #l nos encontramos el esguince de to$illo. )stas lesiones se pueden confundir con las articulares por eso lo primero que de$emos acer es compro$ar la esta$ilidad de la articulacin 'RI()RO* +U,I%IO* %os primeros au-ilios que de$en reali/arse en estas lesiones son los mismos que los previstos en lesiones musculares. H %)*ION)* T)NDINIO*+* )n el mundo del deporte la lesin tendiniosa m&s conocida es la tendinitis. *e da cuando el tendn se inflama a causa de la e-cesiva solicitacin so$re el mismo. )sta lesin pro$a$lemente la encontremos en el tendn de aquiles ! so$re todo si se utili/a un cal/ado deportivo inadecuado, si se tiene el pie cavo o incluso si se corre en un terreno demasiado duro. %a tendinitis provoca dolores cuando reali/amos un esfuer/o o al tocarte en la /ona afectada ! se quita el dolor cuando estas unos d.as en reposo. 'RI()RO* +U,I%IO* - )ntrenar en $uenas condiciones, con $uena indumentaria deportiva. - Reposo inmediato ! aplicacin de fr.o. - Dar calor seco en la /ona, pero antes se de$e estar tres d.as en reposo a$soluto. - Rea$ilitacin dirigida por un fisioterapeuta o m#dico. 9I;I)N) Y *+%UD )N )% )A)RCICIO <I*ICO INTRODUCIIN %a igiene es importante en el e6ercicio f.sico, !a que se protege ! se me6ora la salud, adem&s se crean condiciones favora$les para practicar el deporte ! mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones ! a$itan aspectos saluda$les. )l e6ercicio f.sico so$re la salud umana da un aspecto $eneficioso ! saluda$le, esto es un descu$rimiento reciente que se a demostrado ! se sigue demostrando. + la persona que reali/a de forma regular el e6ercicio f.sico, se le va a alargar la vida, no va a tener apenas riesgos de enfermedades coronarias ! adem&s le aumentar& la capacidad de tra$a6o ! $ienestar propio. %+ 9I;I)N) )N )% )A)RCICIO <I*ICO *on las normas que a! que cumplir antes, durante ! despu#s del e6ercicio f.sico para as. prevenir e6ercicios ! consolidar &$itos saluda$les. %as normas son0 - +ntes del e6ercicio, uso de instalaciones, materiales ! vestuarios. - Durante el e6ercicio, so$re la pr&ctica f.sica, caracter.sticas del e6ercicio ! del individuo. - Despu#s del e6ercicio, rela6arse ! aseo personal. 1J NOR(+* + T)N)R )N CU)NT+ +NT)* D)% )A)RCICIO IN*T+%+CION)* %o primero que se de$e acer es quitar del suelo tro/os que puedan acer da8os, como cristales o piedras, o$servar las partes met&licas del entorno que puedan ser per6udiciales, como las porter.as. *. a! salientes o agu6eros $e$emos cu$rir esa parte de la me6or forma que se pueda. *i un d.a llueve ! no se dispone de un sitio cu$ierto para el entrenamiento diario se de$en aumentar las precauciones. )n las instalaciones de$e a$er un $otiqu.n a disposicin de los deportistas ! en #l de$en estar estos elementos0 - +gua o-igenada. - +lgodn. - )sparadrapo antial#rgico. - ;asas. - :endas. - *olucin antis#ptica. - Tiritas. - @olsa para el ielo. - Ti6eras. %os sitios donde se reali/a la actividad f.sica de$en estar limpios ! los materiales ordenados, !a que si no algunos materiales pueden ser v.ctimas de deterioros. (+T)RI+% D)'ORTI:O )s aconse6a$le practicar el deporte con ropa cmoda ! de f&cil transpiracin, tam$i#n dependiendo de las condiciones climatolgicas. Cada deporte consta de un material ! un equipamiento diferente, as. que lo m&s aconse6a$le es consultar a un especialista de la actividad f.sica que cada uno reali/a de cu&l es el me6or material ! vestimenta para ella. )l cal/ado de$e ser con suela de poco tacn ! que sea cmodo por el interior ! de$er& tener la puntera refor/ada para no reci$ir golpes en los dedos. %os calcetines tienen que ser finos ! de algodn ! no de$en formar arrugas en el interior del cal/ado. %a ropa de$e ser de te-tura fina ! a$r& que cam$iarse despu#s del e6ercicio. :)*TU+RIO )n toda instalacin deportiva ! escolar de$e a$er al menos dos vestuarios, uno para cicos ! otro para cicas ! no se de$e cam$iar de ropa fuera de los vestuarios. Cada vestuario compone de una /ona de ducas ! de servicios ! otra de vestidores. +l igual que otra instalacin todo el contenido del vestuario 11 caer& $a6o nuestra responsa$ilidad, inclu!endo el material de cualquier compa8ero. ),+()N ()DICO 'R):IO )l alumno tiene la o$ligacin de dar al profesor sus antecedentes m#dicos, por lo cual es necesario un e-amen previo que reco6a una los siguientes apartados0 <OTO D+TO* D)% +%U(NOK+ +pellidos.............................................. Nom$re.......................... Tel#fono............................ )dad............... N"mero de ermanos................. Nom$re del padre............................ Nom$re de la madre.............................. Direccin........................................................................................................ Calificacin en )ducacin <.sica en el curso anterior................................... )specifica si tienes alg"n pro$lema m#dico que te dificulte reali/ar la actividad f.sica con normalidad. +parato locomotor 'iernas Lto$illo, rodillas, caderaM.................................................................... @ra/os Lmu8ecas, codos, om$rosM................................................................ Tronco ! columna verte$ral............................................................................ +parato cardioNrespiratorio Cora/n........................................................................................................... 'ulmn............................................................................................................ Otros................................................................................................................ Otros pro$lemas f.sicos................................................................................... ......................................................................................................................... 'ro$lemas psicolgicos................................................................................... ......................................................................................................................... O$servaciones de los padres........................................................................... ......................................................................................................................... ......................................................................................................................... 13 NOR(+* + T)N)R )N CU)NT+ DUR+NT) )% )A)RCICIO )n la pr&ctica es mu! importante tener en cuenta la etapa de desarrollo en la que est&n en estos momentos los alumnos, !a que los cam$ios reali/ados en sus cuerpos no permiten reali/ar cualquier tipo de e6ercicio. )n cualquier deporte que practiquemos e-isten /onas de muco riesgo con las que a! que tener cuidado. Cada ve/ que se va!a a reali/ar una actividad f.sica a! que tener en cuenta una serie de normas para que la actividad f.sica sea $uena. )ntre estas normas destacan0 - *e de$e comen/ar la educacin f.sica al menos dos oras despu#s de la "ltima comida, aunque en desa!uno ! merienda !a que comemos menos puede ser menos el tiempo de reposo. - 'ara cualquier deporte es o$ligatorio reali/ar antes un calentamiento. - %as actividades de ma!or intensidad de$en ser las primeras en reali/arse, para evitar luego la acumulacin de fatiga. - No es necesario esfor/arte demasiado, si no que de$es acerlo a tu ritmo. - %as reglas del 6uego de$en conocerse ! a su ve/ respetarse ! se de$e competir con compa8eros del mismo nivel. - )s importante controlar las pulsaciones. - De$es evitar los momentos de m&-ima tensin para evitar conflictos con los rivales. - 9a! que controlar los entrenamientos semanales, su duracin, intensidad ! distri$ucin. - 'racticar el deporte variado ! con moderacin para evitar graves alteraciones. )stas normas afectas a todos los alumnos ! aunque por ma!or capacidad para reali/ar actividades deportiva se entrene fuera de orario escolar no se de$en olvidar normas como la del calentamiento, puesto que el riesgo seguir.a e-istiendo. NOR(+* + T)N)R )N CU)NT+ D)*'U)* D)% )A)RCICIO +l finali/ar cualquier actividad f.sica es necesario la igiene, para ello se necesita0 - Aa$n o gel ! camp". - Toalla de uso e-clusivo. - Canclas para la duca. - Otros L peine, desodorante, coloniaM *e de$e de disponer de una $olsa con material deportivo tanto el de uso como el limpio. 14 +ntes de a$andonar la instalacin se de6ar& todo en $uenas condiciones, ! nos de$emos reidratar cuanto antes procurando no cupar del grifo, ni $e$er directamente de la $otella para no evitar posi$les infecciones. *e de$e evitar los cam$ios $ruscos de temperaturas al finali/ar la actividad deportiva. )% )A)RCICIO <I*ICO CO(O +%T)RN+TI:+ + %+ )N<)R()D+D Cualquier alumno que asista a un centro educativo de$e reali/ar actividades f.sicas, de lo contrar.o se aislar.a del grupo ! provocar.a deterioros en su salud. %as clases de educacin f.sica puede influir en la me6ora de alguna alteracin de la salud e incluso puede formar parte del tratamiento, aunque para ello lo de$e autori/ar un m#dico ! contar con la supervisin de un profesor. %as faces de reeducacin completa son0 - <ase de conciensiacin0 en esta fase se tomar& conciencia de las limitaciones del alumno. - <ase de fle-i$ili/acin0 en este momento se tra$a6ar& la fle-i$ilidad de los principales grupos musculares que intervengan en el mantenimiento de la postura correcta. - <ase de musculacin0 esta fase es importante como actividad preventiva. 'R):)NCION Y R))DUC+CION (OTRIO - )n la escoliosis se de$en reali/ar e6ercicios con el $ra/o del lado m&s $a6o, como lan/amientos. - 'ara me6orar la cifosis dorsal a! que reali/ar e6ercicios ventilatorios profundos. - +l sentarte en una silla de$es mantener una postura erguida de pie ! la columna pegada al respaldo. - %os que tengan pro$lemas cardio5respiratorios no reali/ar&n e6ercicios de tipo anaer$icos ! tendr&n $astantes descansos. - %os dia$#ticos ir&n con alg"n alimento a/ucarado para prevencin en casos e-tremos de d#ficit. 17 1> 1C