DIETA DE DEFINICIN DIA 1

Desayuno
1/4 de litro de leche descremada
8 claras de huevo cocidas
Media Maana
1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o pia o kiwi
1 batido de protena de suero
Almuerzo
100 gramos de arroz integral hervido
250 gramos de ternera o pollo o pavo
1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limn, especias y una cucharada de
aceite de oliva extra virgen
Media Tarde
100 gramos de verduras al vapor
200 gramos de atn en agua
Cena
200 gramos de pollo horneado o a la plancha
1 Ensalada de lechuga y zanahorias
DIETA DE DEFINICIN DIA 2
Primera Comida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos de pollo a la plancha
Tercera Comida: 11:30
300 gramos pollo o carne
200 gramos (peso cocido) arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6 galletas de arroz
Quinta Comida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas al horno
10 claras de huevo cocidas
1 puado de almendras sin sal
Sexta Comida: 19:30
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
300 gramos de carne o pollo
Sptima Comida: 22:00
300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
5 galletas de arroz
1 yogurt descremado, cero grasas.
DIETA DE DEFINICIN DIA 3
Primera Comida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos pollo a la plancha
Tercera Comida: 11:30
300 gramos pollo (pechuga) o carne
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6 galletas de arroz
Quinta Comida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas
10 claras de huevo cocidas
1 puado de almendras sin sal
Sexta Comida: 19:30
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
300 gramos de carne o pollo
Sptima Comida: 22:00
300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
5 galletas de arroz
1 yogurt descremado, cero grasas
DIETA DE DEFINICIN DIA 4
Desayuno
100 gramos de arroz integral hervido
200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Media Maana
1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o pia o kiwi
1 batido de protena de suero
Almuerzo
100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil
200 gramos de atn en agua
1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limn, especias y una cucharada de
aceite de oliva extra virgen
Media Tarde
1 yogur natural descremado, cero grasas
1 puado de frutos secos o semillas sin sal ni azcar aadido
Cena
200 gramos de pescado blanco a la plancha
100 gramos de ensalada verde
DIETA DE DEFINICIN DIA 5
Desayuno
4 claras de huevo cocidas.
de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural
descremado y sin azcar.
1 taza de caf descafeinado sin azcar.
1 manzana o pera.
30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes
sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azcar
aadido.
Media Maana
50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir
por una ensalada de atn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de
requeson (ricotta).
Almuerzo
1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de
limn, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u
horno.
100 gramos de calabacn, berenjena, brcoli, alcachofas, championes, coles o
combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
1 caf o t verde sin azucar.
Media Tarde
50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir
por una ensalada de atn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de
requeson (ricotta) o toma un batido de protena en polvo con avena.
Cena
Pur de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca,
acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y
cuando no lleve grasas aadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmn, atn,
sardinas, o similares; tambin lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azcar.