Como profissional de Educao Fsica, ao elaborar um programa para meus clientes, me
pauto pelos Sete Princpios do Treinamento. Neste breve artigo propono a adaptao dos mesmos para o desenvolvimento do en!adrista "ue "uer levar a s#rio o seu progresso na $rte de Caissa. %bviamente alguns podero no levar a s#rio minas considera&es, afinal no sou nenum '(, ao contr)rio meu nvel de *ogo # relativamente bai!o. Todavia, e!istem in+meros bons treinadores, cu*o rating no ultrapassa a casa dos ,.--- pontos E.%/ 0nclusive ) ainda (0s com rating menor "ue ,.12- "ue so treinadores de '(s/ 0sto me fa3 lembrar uma proposta pedag4gica "ue di3 Nem sempre um bom competidor ser um bom professor e vice-versa. 5urante muitos anos, mesmo estudando bastante !adre3, meu rating ficou em 6.7-- pontos e no 8lit3 em 6.9--. Somente ap4s uma reestruturao do meu m#todo de treinamento # "ue consegui aumentar em ,-- pontos Elo meu rating em apenas : meses. Sei "ue isto # pouco, mas coneo minas limita&es e, acredito firmemente, "ue e!istem muitos en!adristas com o seu rating bem abai!o de suas reais limita&es. E por "u;< (uitas ve3es estes en!adristas no t;m ainda um bom plano de treinamento. =ual"uer "ue se*a o seu plano, acredito "ue deva estar pautado nestes sete princpios> 1) Individualidade Cada en!adrista reage de maneira diferente ao mesmo tipo de treinamento. ? preciso ter em mente "ue alguns iro progredir mais r)pido, outros nem tanto. Ento no desanime se seu colega aprendeu !adre3 dois anos ap4s voc; e agora *) # um (0 en"uanto voc; ainda est) na casa dos 6.:-- @ou nem isso/A. Todos n4s temos o nosso pr4prio ritmo de aprendi3agem e devemos respeit)Blo. Mas ateno: respeitar o ritmo no significa acomodar e achar que no progredir mais do que o ponto onde j est Certa ve3 perguntei a um '( o "ue deveria treinar, e ele me respondeu> Cdepende do seu ob*etivo. Doc; "uer aumentar 6-- pontos de rating, ou "uer cegar a um '( com ,.2--<E %u se*a, tena claro e!atamente onde "uer cegar e trace seu plano de treino de acordo com seus ob*etivosF nem # preciso di3er "ue poder) levar anos para cegar onde pretende e, inclusive, pode no cegar ao ponto final, mas voc; nunca saber) seus limites se no aceitar os desafios. Por e!emplo> em recente entrevista o '( Descovi disse "ue pretendia estar entre os top6- do mundo. No conseguiu isso, mas con"uistou muitas outras vit4rias/ Se ele tivesse se acomodado, nunca teria cegado ao ttulo de 'rande (estre. !) "o#recarga Em "ual"uer esporte # necess)rio varia&es e sobrecargas para "ue voc; progrida. % princpio da sobrecarga # um dos mais antigos na Educao Fsica e pode ser aplicado ao !adre3/ Gma vela lenda conta "ue um *ovem gladiador "ueria se impor sobre os demais lutadores no Coliseum. Ento foi instruido a carregar todos os dias sobre os ombros, por cerca de 6-- metros, um #e$erro. $contece "ue com o passar dos meses e anos o be3erro foi se transformando num novilho at# cegar a um pesado touro. E o gladiador continuava a carreg)Blo/ %u se*a, seus m+sculos foram se adaptando a nova sobrecarga e ficando cada ve3 mais forte. No !adre3 no basta estudar sempre a mesma coisa, deveBse sempre aumentar a carga, "ue poderia ser representada a"ui por novos desafios, problemas mais comple!os, e!erccios cada ve3 mais difceis. Eu mesmo "uando comecei a enfrentar os programas Frit3 e Cessmaster o fi3 pelo nvel mais bai!o @rating 6.2:- e 6.,-- respectivamenteA, atualmente enfrento o Sredder com rating em ,.9-- e o Cessmaster6- com ,.H-- @e *) consegui empatar/A. E!istem muitos programas de treinamento baseados em nveis de dificuldades. S4 para citar alguns de t)ticas, temos o %ersonal &hess 'rainer do '( (ilos, e o 'actics (or )eginners e &'*+rt da ConveIta. % ideal # "ue d) para comear dos mais f)ceis e ir gradualmente subindo de nvel at# os mais difceis @esta # uma importante recomendao do '( Jafael K.eitoLA. %s livros devem ser utili3ados sob a mesma 4tica. No adianta nada eu passar para um aluno de rating 6.,-- um livro de Estrat#gia Superior do 5voretsIM/ ,) +daptao Poderamos di3er "ue # o mesmo "ue recuperao. E!plico> a medida "ue voc; vai treinando seu c#rebro ele vai se adaptando aos novos conecimentos e estmulos. No obstante, voc; ficar) saturado e at# mesmo com um -overtraining. o "ue pre*udicar) seu progresso. ? necess)rio dar um tempo para a recuperao evitando assim a estafa ou estresse mental. 5iversas pes"uisas cientficas t;m comprovado "ue o c#rebro precisa de cerca de 6- minutos para CemergirE no treinamento e se sobrecarrega ap4s 12 minutos/ %u se*a, nos 6- primeiros minutos voc; no tem ainda a concentrao absoluta, "ual"uer coisa poder) distraiBlo e ap4s 12 minutos voc; poder) perder a concentrao por causa da saturao mental/ @mas lembreB se do primeiro princpio/ cada pessoa # uma pessoaA. (ina sugesto # "ue ap4s 12 ou 2- minutos de treino, d/ uma pausa de 10 minutos para se recuperar. ? imperativo "ue nesta pausa voc; no faa nada referente ao !adre3. Procure tomar um pouco de )gua, faa alguns alongamentos @ve*a sugesto no final do artigoA, oua uma m+sica, etc. No vale aproveitar os 62 minutos de pausa para ficar navegando na 0nternet se os seus 12 minutos de treino foram no computador/ Doc; precisa fa3er algo "ue descanse tamb#m os olos//. 1) %rogresso $ssim "ue o c#rebro se adapta a nova onda de treinamento # necess)rio uma nova sobrecarga para voc; continuar se desenvolvendo. $"ui # necess)rio aumentar tamb#m o tempo dedicado a cada parte do treinoF especialmente onde voc; tena mais necessidade @t)tica, finais, aberturas/<A. 5e uma maneira geral recomendo "ue o mesmo tempo dedicado ao 2studo se*a tamb#m dedicado N %rtica/ %u se*a, se estuda duas oras por dia, deveria *ogar tamb#m duas oras/ Gma dica importante, mesmo "ue voc; tena oras e mais oras de tempo livre para dedicar e!clusivamente ao estudo e pr)tica do !adre3, aconselo aos iniciantes no Cir com muita sede ao poteE/ No primeiro m;s faa apenas uma ora de treino di)rio. No segundo m;s amplie para duas oras @sempre respeitando a pausa de 62 minutosA... (uitos '(s treinam at# : oras di)rias/ Por#m o e!celente treinador russo SeresevsIM afirma "ue metade deste tempo *) # o suficiente @nada de CovertrainingEA. % Jafael tamb#m afirma "ue no # necess)rio tantas e tantas oras di)rias... # melor treinar 'O3O" os dias por algum tempo @por e!emplo 6 oraA do "ue ficar H dias sem fa3er nada e depois "uerer ficar ,1 oras do domingo treinando... 0) 2specificidade Doc; s4 vai melorar o seu *ogo se *ogar/ No adianta nada estudar teoria meses e meses e no *ogar/ Oasparov afirma "ue $ndersen, considerado o melor *ogador do seu tempo @e grande estudiosoA, tina *ogado s4 5G$S partidas s#rias em 7 anos @/A antes de enfrentar Paul (orpM... o resultado todos sabemos> um massacre do (orpM. ? imprescindvel voc; colocar em pr)tica, o "ue vem estudando, em torneios reais. S4 assim voc; ad"uirir) um CfeedbacIE para fa3er pe"uenas corre&es, se ouver necessidade, no seu plano de treinamento en!adrstico. Procure *ogar contra umanos, se*am a"ueles amigos do bairro ePou advers)rios desconecidos em torneios. .embra "ue temos "ue variar constantemente< No vale *ogar sempre com o mesmo advers)rio. Qogue tamb#m pela 0nternet... procure *ogar os mais diversos ritmos, mas em especial N"uele "ue voc; provavelmente mais *ogar) em torneios. Para partidas r)pidas ) muitos servidores gratuitos, basta procurar. No aconselo *ogar s4 contra programa de computador, mas se no tiver outra opo ao alcance procure *ogar contra os mais diversos engines @Frit3F JMbIaF 5octorF CraftMF RiarcsF Sredder etcA e se tiver apenas o Cessmaster procure *ogar com as mais diversas Personalidades inclusas no programa @tem umas "ue prefere os *ogos abertos, gambitos, outras preferem defesas cerradas, etcA. % importante # "ue Q%'GE// Gm +ltimo conselo> 4O562 7+3829 %O"'+: Tem muitos sites "ue oferecem esta modalidade de *ogo, "ue considero muito importante para o desenvolvimento te4rico, principalmente em aberturas. %utra vantagem do !adre3 postal # o tempo> geralmente o limite # bem alto comparado com torneios CcaraBaBcaraE... use este tempo maior para uma an)lise maior das posi&es crticas... voc; ficar) surpreso com a "uantidade de nuances t)ticas "ue ir) perceber em suas partidas. ;) 8eversi#ilidade Doc; *) reparou "ue "uando fica umas duas semanas sem *ogar ao tentar *ogar uns pings com os colegas acaba levando cumbo< 0sto por"ue voc; perde ritmo de *ogo, seus refle!os e viso do tabuleiro so pre*udicados. ? por esse motivo "ue o !adre3 deve ser praticado continuamente @a e!ceo fica para os casos de CovertrainingEA. (as cuidado pois continuamente a"ui pode ser interpretado de maneira e"uivocada e se tornar) uma faca de dois gumes. E!plico> ficar sem *ogar diminuir) seu tempo de reao, mas *ogar e!cessivamente tamb#m # pre*udicial. % e!celente treinador americano Edmar (edniss, no seu livro &omo se tornar um aut/ntico jogador de torneio, afirma "ue # necess)rio dar uma pausa "uando percebemos "ue estamos saturados de !adre3 @ve*a princpio 9A... <) =aria#ilidade Q) disse "ue devemos variar o treinamento sempre para "ue o nosso c#rebro continue recebendo os estmulos necess)rios para o desenvolvimento. $s varia&es podem ser as mais diversas, como *) citadas anteriormente> ritmo de *ogo @2!2F 62!62F 9-!9-F H-!H-F S-!S-F com acr#scimo CFiscerEF com CdelaMB8ronsteinEF etcAF teoria diversificada @t)ticaF aberturaF finalF partidas comentadasF estrat#giaF etcAF material diverso> livrosF programas para *ogarF programas para estudarF etc. %utro ponto cave> nosso c#rebro precisa de estmulos diferentes para melorar na sua amplitude global. Por e!emplo> faa outra coisa desafiante/ Q) fe3 aulas de deseno< =ue tal estudar violino< $prender um novo idioma< Tocar piano< Qogar 'otic Cess< $prender o comple!o *ogo '%< Eu e outro colega todo domingo *ogamos tr;s oras de 'otic Cess @n4s mesmos fi3emos as peas e o tabuleiroA e acamos o novo desafio interessantssimo. 5i3em "ue aprender um novo idioma # uma 4tima ferramenta para o desenvolvimento cerebral. Tente/ =uais"uer d+vidas pode me contactar por email. $braos e bom treino/// Por fim gostaria de citar alguns linIs interessantes> Xadrez Postal: TTT."ueenalice.com Xadrez On-line: TTT.ce!.org.br TTT.i!c.com.br TTT.freecess.org Teoria TTT.clubede!adre3.com.br TTT.inforcess.com TTT.*a"uemate.org Discusso ttp>PPbr.groups.Maoo.comPgroupPclubeBdeB!adre3 Treinamento anti-estresse ttp>PPa*edre3BcursoBonline.blogspot.com !oo "arlos #atto de !esus $lmeida Profissional de %duca&o '(sica e !o)ador 'ide *oao+)atto,i).com.br