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PAUSAS ACTIVAS PEDAGGICAS

PAUSAS ACTIVAS PEDAGGICAS.


Son pequeas interrupciones de una actividad laboral dentro de la
jornada de trabajo para realizar diferentes tcnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrs y prevenir trastornos seo-
musculares
!ambin son un conjunto de actividades f"sicas tcnicamente diseadas
para ejercitar el cuerpo y la mente en periodos cortos de tiempo dentro
de las actividades propuestas dentro y fuera del aula# activa la
circulacin, la o$igenacin cerebral, la respiracin, los m%sculos y la
energ"a y ayuda a mejorar la productividad, el rendimiento y las
condiciones del trabajo
Brindar elementos prcticos para romper los ciclos de movimientos
repetitivos y posturas estticas prolongadas disminuyendo la fatiga y el
estrs contribuyendo as en la motivacin, escucha y atencin durante los
procesos de enseanza aprendizaje-presentes al interior del aula de la
clase
!frecer un novedoso mtodo de disminuir tensiones y estrs en forma
accesible y prctico para funcionarios "as# de instituciones educativas para
mejorar la calidad de vida y calidad de la educacin
$racticar mediante dinmicas y ejercicios, maneras de enfocar la atencin-
concentracin de alumnos "as# dentro del aula, para mejorar rendimiento y
ambiente escolar
$romover a travs de movimientos y tcnicas %ue nios "as#, jvenes,
estudiantes, adultos y educadores aprendan estilos de vida saludables,
buenos hbitos y beneficiar su salud mental
&ejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones del trabajo en
clase, propiciando un espacio dentro del aula conde se evite la monotona
de la tarea
!frecer una tcnica prctica de incorporar buenos hbitos dentro del aula y
minimizar niveles de estrs y ansiedad dentro del aula
&l taller de pausas activas dentro del aula es muy necesario para los y
las docentes y educadores en diferentes 'reas, utilizando el mtodo de
ejercicios f"sicos y mentales y tcnicas de estiramiento-relajacin para
(acer dentro de las aulas antes de iniciar las clases, con el fin de
disminuir los niveles de ansiedad, estrs y enfocar y mejorar la atencin
y la concentracin de las y los alumnos# as" mismo, se les est' educando
para mejorar sus estilos de vida saludables
)as pausas activas pedaggicas, se aplican con el fin de prevenir
desordenes psicof"sicos, causados por la fatiga f"sica y mental, evitar la
monoton"a en el trabajo realizado durante la clase y romper los ciclos de
movimientos repetitivos y posturas est'ticas prolongadas
)os ejercicios tienen una duracin entre * y + minutos, y se deben
realizar cada vez que se encuentre necesario, debido, a que s evidencia
muc(a dispersin en el aula de clase, o que realmente, los nios
necesitan un momento de relajacin o de cambio de actividad, que les
ayude a mejorar significativamente su atencin, y por ende su
rendimiento en la clase &s importante saber que a las dos (oras de
realizar una actividad repetitiva, el sistema seo-muscular se fatiga, y
necesita de un descanso
,e igual manera se debe tener en cuenta, que la mente, las emociones
y los pensamientos afectan la salud &l pilar m's importante de este
principio es reconocer que la mente juega un papel muy importante en
la salud y que el dualismo cartesiano, de separar mente y cuerpo es
falso# como dice el dic(o- .uerpo sano, mente sana, es decir, debemos
estar bien f"sicamente, para poder llegar a obtener un eficiente y
efectivo trabajo acadmico
/01S0S /&,02324.0S-
5 &stiramiento y elongacin
a 6jos
7 /ara los ojos cuando est'n cansados, mirar un punto fijo en el (orizonte,
cubr"rselos por unos segundos, parpadear varias veces y (acer muecas
e$ageradas para mover todos los m%sculos de la cara
b .uello cabeza
- &l nio debe girar su cabeza a la derec(a -como si tratara de mirar su
espalda- y sostener esa posicin por cinco segundos, luego, vuelve la cabeza al
centro y cambia (acia el lado contrario
-&l nio debe llevar su cabeza (acia atr's, como si tratara de mirar el cielo y
sostener esa posicin por cinco segundos, luego, vuelve la cabeza al centro, y
la baja lentamente como si tratara de mirar el suelo# sostiene por cinco
segundos
&n cada ejercicio se deben realizar tres repeticiones (acia cada lado
c 8razos
-&l nio sacude los brazos y manos a los lados del cuerpo durante diez
segundos, dejando que los (ombros vayan colgando a medida que disminuye
la tensin
-,e pie, con los brazos e$tendidos y los dedos entrelazados, el nio girar' las
palmas por encima de la cabeza a la vez que estira los brazos y las sostendr'
por diez segundos (asta volver a la posicin inicial Se repite esto tres veces
d 9anos
-.on los brazos e$tendidos al frente y manos empuadas se realizar' la
rotacin de muecas
-&$tender los brazos y (acia el frente empuar y abrir las manos
-&$tender los brazos, (acia el frente empuar las manos y realizar
movimientos (acia arriba y (acia abajo .on los brazos e$tendidos (acia
delante manos abiertas y dedos e$tendidos, separar y unir los dedos
e /iernas
- ,e pie, con las piernas separadas, y rodillas ligeramente dobladas, comenzar
a bajar (asta donde el nio resista :epetir esta actividad tres veces
-,e pie, llevar la rodilla derec(a al pec(o, sostenerla por diez segundos con las
manos y cambiar de pierna, luego llevar la pierna derec(a (acia atr's
sostenida por la mano derec(a, tratando de tocar el gl%teo derec(o, por diez
segundos# luego se cambia de pierna y se vuelve a (acer el mismo
procedimiento
f /ies
7 :ealzar balanceo de pies punta - taln :epetir tres veces
7 .aminar en puntas de pies, durante 5; segundos
7 Sin apoyar el pie sobre el piso, realizar tres rotaciones de tobillo (acia la
izquierda y tres (acia la derec(a, con cada pie
7 0poyando la punta del pie sobre el piso, realizar tres rotaciones de tobillo
(acia la izquierda y tres (acia la derec(a, con cada pie
< .anciones y juegos
&n el momento de utilizar las pausas activas pedaggicas, tambin nos
remitimos a la utilizacin de canciones y juegos cortos, que ayuden a mejorar
significativamente el ambiente, la atencin y la concentracin en el trabajo que
se est realizando tanto dentro, como fuera del aula ,epende de la materia en
la que se est trabajando, pueden ir encaminadas estas pausas =e aqu"
algunos ejemplos

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