Treino de

Equilbro
Integrado
Workshop BOSU Balance Trainer
Classic
Andreia Rodrigues
Frederico Raposo
andreia.rodrigues@gimnica.pt
frederico.raposo@gimnica.pt
Gimnica
Programa do Workshop
1. Apresentao
2. Master Classe
3. Treino de Equilbrio Integrado
4. Metodologia
5. Challenge
BOSU Balance Trainer
Both Sides Utilized
Alvo
Plataforma
Pegas
Insuflao
History
David Weck (1999)
Equipamento BOSU

Bola Trainer
Ballast Ball
Balance Trainer
www.bosufitness.com
www.bosu.com
Dicas prticas
de utilizao
Cho
Roupa e sapatos
Superfcie da BOSU
Durabilidade
Segurana (raio de segurana)
Treino de Equilbrio Integrado
Treino de Equilbrio Integrado
Cadeias Cinticas e Core
Metodologia
As bases do movimento
Fora
Resistncia
Coordenao
Velocidade
Flexibilidade
3 sistemas a trabalhar durante o treino na
BOSU:
Propriocepo
Estabilidade
Coordenao
Training on every level!!
Treino de Equilbrio Integrado
Proprio + cepo
(corpo) + (ateno)
Capacidade para reconhecer:
- localizao espacial
- posio
- orientao
- fora exercida pelos msculos
- posio de cada parte do corpo entre si
Treino de Equilbrio Integrado
Propriocepo
Sistema sensrio-motor:
Fuso Neuromuscular
rgo Tendinoso de Golgi
Corpsculos de Paccini
Sistema Vestibular
Sistema Visual
Fuso Neuromuscular
rgo Tendinoso de Golgi
Conjunto de rgos do ouvido interno responsveis
pelo equilbrio.
Sistema Vestibular
Sistema Vestibular
O sistema vestibular constitudo por uma
estrutura ssea dentro da qual se encontra um
sistema de tubos membranosos cheios de lquido,
cujo movimento provocado por movimentos da
cabea estimula clulas ciliadas que enviam
impulsos nervosos ao crebro ou directamente a
centros que controlam o movimento dos olhos ou
os msculos que mantm o corpo numa posio
de equilbrio.
Sistema Visual
Estabilidade
Manter a posio neutra da coluna
Utilizar as articulaes com eficcia
Instrues!!!
Coluna Vertebral
Instrues
Colocao das mos/ps
Tripla flexo (articulaes activas)
Retraco/depresso das
omoplatas
Activar o Core
Posio da cabea
(ouvido/ombro/anca)
Coordenao
Capacidade para se
movimentar, mantendo
a estabilidade.
Quanto mais estvel,
melhor se executam os
movimentos.
Coordenao
Regulao e Transferncia de
Foras
Controlo da Produo de Fora
Muscular
Treino de Equilbrio Integrado
Treino de Equilbrio Integrado
Cadeias Cinticas e Core
Metodologia
Movimento das
Cadeias Cinticas
A capacidade de
permitir a
cooperao das
articulaes
e
de se movimentar,
contraladamente e
com eficcia.
Movimento das
Cadeias Cinticas
Movimento das
Cadeias Cinticas
Estabilidade dos msculos
profundos
Respondem primeiro
Controlam grandes grupos musculares
Estabilidade do Core
Estabilidade dos msculos
profundos
A coluna vertebral, por si s, tem uma
instabilidade inerente. Sem aco
muscular, imposto um stress severo nas
delicadas articulaes e nos discos. O
treino de estabilidade visa reduzir estas
foras, atravs da aco muscular.
Estabilidade do Core
Core Muscles
Multifidus
Erectores da
Coluna (Massa
Comum)
Multifidus (3 camadas)
Contribui para cerca de 70% da rigidez (stiffness)
imposta na coluna vertebral pela contraco
muscular.
BOSU trainer course
Abdominals
Outros msculos
Psoas-Ilaco Grande Dorsal
Treino de Equilbrio Integrado
Treino de Equilbrio Integrado
Cadeias Cinticas e Core
Metodologia
BOSU Complete
Workout System
Complete Workout
System
Workout charts
DVDs
Manual
Complete Workout
System
4 passos para o equilbrio
perfeito
Movimento
Viso
Estimulos
Externos
Pontos
de
Contacto
Movimento
Amplitude do movimento
Centro de gravidade
Velocidade
Direco
Movimento
Viso
Olhos abertos/fechados
Ponto de foco
Viso
Estmulo Externo
Empurrar e puxar
Visual ou auditivo
Materiais
Bola
Halter
Materiais leves
Elasticos
Estmulo Externo
Pontos de Contacto
O nmero de pontos de contacto
P/ps, mo(s)
Corpo
Parceiro
Cho
Pontos de Contacto
Combinando os passos
Intensidade em vez de complexidade
Pequenas progresses experincias de
sucesso!!!
Diferenciando os grupos
Combinando os passos
Nvel de Estabilizao
Resistncia muscular
Eficincia neuromuscular
Progresso com base
proprioceptiva
Nvel de Fora
Manter a estabilizao
enquanto aumenta a fora dos
msculos primrios
Nvel de Potncia
Desenvolvimento da Velocidade e
Potncia
Aumentar a fora dos msculos
primrios, enquanto simultaneamente
aumenta a taxa de produo de fora
50
O MODELO OPT
Continuum da Prescrio de
Programas
Adaptao Reps Sries Intensidade Recuperao
Power 1-10 3-6 30-45% RM
10% PC
3-5 min
Strength 1-12 3-6 70-100% 45 seg-5 min
Stabilization 12-25 2-3 50-70% 0 seg 1,5 min
Obrigado pela vossa
participao
e ...
... Lembrem-se ...
Divirtam-se.