ÍNDICE

Pág.

1) Introducción: Las fuerzas resistivas….

…………………………..……………..3-4

2) Ejercicios……………………………………………………………
………………….…..4-10

o Ejercicio
1………………………………………………………………
…………….4
o Ejercicio
2………………………………………………………………
…………....5
o Ejercicio
3………………………………………………………………
…………….5
o Ejercicio
4………………………………………………………………
…………….6
o Ejercicio
5………………………………………………………………
…………….6
o Ejercicio
6………………………………………………………………
…………….7
o Ejercicio
7………………………………………………………………
…………….7

2
 o Ejercicio
8………………………………………………………………
…………….8
o Ejercicio
9………………………………………………………………
…………….9
o Ejercicio
10……………………………………………………………
……………..9
o Ejercicio
11……………………………………………………………
………….…10

3) Bibliografía…………………………………………………………
…………………………10

1. INTRODUCCIÓN

RESISTENCIAS QUE OPONE EL AGUA AL AVANCE DEL SER HUMANO

La resistencia es una fuerza con la misma dirección y/o sentido

contrario al avance, de manera que dificulta o impide el desplazamiento de
un cuerpo en el seno del agua. Cuando el nadador se desplaza en el agua
aparecen 3 tipos de resistencias:

3
Fuerzas de resistencias perpendiculares

1. Resistencia de forma o presión. Es la más importante de las tres y

es debida a que durante el nado se genera una zona de alta presión
delante del cuerpo y otra de baja presión detrás de él. Dicho
gradiente de presiones frena el avance del cuerpo. Esto es debido
principalmente a que el agua deja de fluir laminalmente, apareciendo
flujos turbulentos.

Para disminuir la resistencia, hay que intentar disminuir el coeficiente

de resistencia y la superficie frontal. Esto se consigue, básicamente,
con una buena alineación del cuerpo. Del mismo modo, un
incremento de la flotación debido al uso de trajes de neopreno puede
disminuir la resistencia en un 15% (Toussaint y cols. 1988).

Por otro lado, un excesivo volumen muscular puede ser

contraproducente, puesto que aumenta la citada superficie frontal
efectiva. Esto puede justificar el hecho de que muchos nadadores
empeoran sus marcas tras períodos de entrenamiento de la fuerza en
seco: las ganancias en fuerza no compensan el aumento de
resistencia asociado al incremento de volumen muscular.

2. Resistencia debida al oleaje. Es un tipo de resistencia que aparece

cuando un cuerpo se mueve en la interfase del agua y el aire, por lo
que no existe en los desplazamientos subacuáticos. A velocidades
bajas es poco importante, pero a altas velocidades puede llegar a
convertirse en la resistencia más importante (Kreighbaum & Barthels,
1990).

Es debida al choque del nadador con la masa de agua de las olas que
se forman como consecuencia de su avance y, especialmente, de los
movimientos ascendentes-descendentes de los segmentos
corporales.

Al igual que ocurre con la resistencia de forma, una buena técnica

disminuye el oleaje y, como consecuencia, la resistencia asociada al
mismo. Así, para dos grupos de nadadores con diferente nivel técnico
que nadan a la misma velocidad, el oleaje es menor en el grupo de
mayor nivel técnico (Takamoto, Ohmichi y Miyashita, 1985).

Fuerzas de resistencias tangenciales

4
 3. Resistencia por fricción o debida al arrastre viscoso
(superficial). Cuando un nadador se mueve, arrastra una
determinada cantidad de agua que está “pegada” a su cuerpo
debido a la viscosidad de ésta. Es la llamada “capa de contorno”. Su
valor es dependiente de la cantidad de superficie en contacto con el
agua, de la viscosidad del agua (que puede modificarse ligeramente
con la temperatura), del coeficiente de fricción de la piel, pelo y
bañador, y de la velocidad de nado. Es la menos importante de las
tres y, sin embargo, es la que más a revolucionado la estética de los
nadadores; durante décadas al incitarles a la depilación y,
actualmente, al desarrollarse bañadores de cuerpo entero.

2. EJERCICIOS

FUERZAS DE RESISTENCIA PERPENDICULARES:

Resistencia debida a la forma

Ejercicio 1 Batido de piernas de crol con pullboy

Disminuir la resistencia debida a la forma durante el batido
Objetivo
de piernas de crol.
A quien va
Iniciación en niños de 8 años
dirigido
Materiales Pullboy
Descripción Representación
gráfica

Nos colocamos en posición ventral con un pullboy

entre las piernas, y nadamos crol, batiendo las
piernas de forma normal.

El pullboy ayudara a mantener las piernas cerca

de la superficie y alineadas para reducir la fuerza
de la resistencia, ya que se encontrarán en
posición horizontal respecto al cuerpo y en su
desplazamiento se encontrara con aguas menos
turbulentas. El nadador adopta una posición más
hidrodinámica.

Cuantificac 2 x 50/ 5”
ión
Una vez asimilado el objetivo que pretendemos, nadar sin
Variantes pullboy para que el nadador se dé cuenta de cómo han
disminuido las fuerzas resistivas.

5
Ejercicio 2 Rolido en el recobro en crol
Disminuir la resistencia de forma al avance, utilizando el
Objetivo
rolido de crol.
A quien va
Iniciación en niños de 10 años
dirigido
Materiales Ninguno
Descripción Representación
gráfica

El nadador deberá efectuar un rolido sobre el

cuerpo, es decir, un giro sobre el eje longitudinal,
mediante la alternancia del movimiento de los
brazos. El nadador deberá variar su posición prona
“tumbándose” hacia el lado derecho e izquierdo.

Este movimiento irá alternándose sucesivamente,

disminuyendo la resistencia al avance por la
menor superficie de contacto con el agua, ya que
hay menos volumen del cuerpo del nadador dentro
del agua que opone resistencia.

Cuantificac 2 x 25 /5”
ión
Realizar el mismo ejercicio sin
realizar el rolido, con el tronco
plano, sin girar el cuerpo, de modo
Variantes
que el nadador reflexione sobre la
resistencia al avance que
provoca.

Ejercicio 3 Punto muerto en croll

Mejorar la entrada del brazo de crol para minimizar la fuerza
Objetivo
resistiva de forma.
A quien va
Nivel intermedio en niños de 10 años
dirigido
Materiales Ninguno
Descripción Representación
gráfica

El nadador/a realiza un ciclo cada vez con un

brazo. El brazo que no realiza acción estará
extendido delante del hombro.

Se persigue conseguir la focalización del trabajo

en un solo brazo, facilitando así la concentración

6
para la mejora de una correcta entrada del brazo,
así como postural.

Cuantificac 2 x 50 / 10” (25 cada brazo)

ión
Realizar punto muerto alternando
Variantes los brazos, realizar tres brazadas
con cada brazo.

Ejercicio 4 Batido de piernas de espalda con tabla

Disminuir las aguas turbulentas durante la patada de
Objetivo espalda, de modo que se disminuyan las fuerzas resistivas
debidas a la forma.
A quien va
Iniciación en niños de 8 años
dirigido
Materiales Tabla
Descripción Representación
gráfica

El nadador se coloca en posición ventral con los

brazos estirados y una tabla en las manos.

Practicar el batido de piernas de espalda con

movimientos cortos sin sacar los pies del agua.

Cuantificac 2 x 50/ 5”
ión

Realizar el mismo ejercicio con

una tabla debajo de la espalda, en
Variantes la zona lumbar, para elevar la
cadera.

Ejercicio 5 Ciclo de brazos en braza

Minimizar las fuerzas resistivas de forma, disminuyendo la
Objetivo apertura de codos durante el recobro de brazos.
A quien va
Iniciación en niños de 10 años
dirigido

7
Materiales Ninguno
Descripción Representación
gráfica

Primero, el nadador realizará 25 metros con brazos

de braza, y en la fase de recobro los juntará
(gráfico 1).

Luego se desplazará 25 metros con los brazos de

braza, y en la fase de recobro los mantendrá
separados (gráfico 2).

En este segundo ejercicio se realiza para que el

nadador sea consciente de la mayor resistencia a
mayor apertura de codos.

Cuantificac 2 x 50 / 10”
ión
Variantes

Resistencia debida al oleaje

Ejercicio 6 Crol con tabla y batido de piernas silencioso

Disminuir la resistencia debida al oleaje, mejorando la
Objetivo
técnica del batido de piernas en crol.
A quien va
Iniciación en niños de 8 años
dirigido
Materiales Tabla
Descripción Representación
gráfica
Nos colocamos en posición ventral cogiendo una
tabla con las 2 manos.

Practicar el batido de piernas, manteniendo una

posición lo mas hidrodinámica posible sin sacar los
pies fuera del agua para minimizar la resistencia al
oleaje. Para respirar, haremos un ciclo con el brazo
y giraremos un poco el tronco para respirar
lateralmente.
Cuantificac 2 x 25 /10” (Reflexión)
ión
Realizar el mismo ejercicio sin
Variantes tabla, pero focalizando la atención
en el batido de pies.

Crol con pullboy con atención a la entrada

Ejercicio 7
correcta de brazos
Disminuir la resistencia debida al oleaje mejorando la
Objetivo correcta entrada de brazos en crol

8
A quien va
Nivel intermedio en niños de 10 años
dirigido
Materiales Pullboy
Descripción Representación
gráfica
El nadador se colocará el pullboy entre las piernas
y realizará brazos de crol, para ello deberá de
prestar especial atención en la forma correcta de
entrada de brazos.

La muñeca se mantiene flexionada unos grados

desde la línea del antebrazo y los dedos entran en
primer lugar, siendo el dedo pulgar el que primero
toma contacto con el agua. La palma de la mano
debe deslizarse dentro del agua hacia abajo y
hacia afuera de nuestro cuerpo.

Si la entrada se hace con la palma de la mano, con

el puño cerrado, etc. se provocará una mayor
resistencia debido al mayor oleaje provocado.
Cuantificac 2 x 50/5”
ión
Para comprobar la diferencia entre
poca y mucha resistencia,
Variantes
realizará 50 metros entrando con
la palma de la mano.

Ejercicio 8 Salida de espalda

Disminuir la resistencia debida al oleaje en la salida de
Objetivo
espalda.
A quien va
Nivel intermedio en niños de 10 años
dirigido
Materiales Ninguno
Descripción Representación
gráfica
Desde la posición preparatoria, practicar la
impulsión, vuelo, entrada, deslizamiento, batido y
la propulsión hacia la superficie hasta la mitad de
la piscina, teniendo en cuenta las siguientes
consideraciones:

1. Posición preparatoria: Las piernas deberían

estar flexionadas para darse impulso y las
caderas dentro del agua.

2. Impulsión: el nadador echa su cabeza hacia

arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia
el otro lado de la piscina. El cuerpo se impulsa
hacia arriba y hacia atrás. Los pies del nadador
están, en el instante de dejar la pared, con una
impulsión final que proviene de la extensión de
los tobillos.

9
 3. Vuelo: Ya se ha perdido contacto con la
pared y por lo tanto entramos en la fase de
vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta
que el cuerpo está totalmente estirado hasta el
punto de arquear la espalda.

4. Entrada: Es el punto máximo de arqueo de

la espalda y el momento de la entrada en el
agua. Serán las manos lo primero que entre en
el agua, seguido de brazos, tronco y piernas.
Es el momento de inalar aire para la inmersión.

5. Deslizamiento y batido: Inmediatamente

después de la entrada, hay que levantar las
manos para cambiar la dirección o corregir la
profundidad. Antes de que el nadador pierda
parte de la velocidad adquirida, deberá
efectuar algunos batidos, bien de delfín o bien
de crol. Para salir a la superficie comenzará
batiendo los pies de espalda en dirección a la
superficie.

6. Propulsión hacia la superficie: El nadador ya

está en la superficie, antes de completar los 15
metros desde la salida, y comienza a dar la
primera braza con un brazo aún extendido por
encima de la cabeza.

Siguiendo los consejos indicados, el nadador

disminuirá la resistencia de oleaje provocada por
la salida, principalmente en la fase de entrada y
deslizamiento y batido.

Cuantificac 5 rep. / 20” reflexión

ión
Variantes

Ejercicio 9 Pies de braza

Diminuir la resistencia debida al oleaje mediante el
Objetivo
barrido acuático de pies de baraza.
A quien va
Iniciación en niños de 10 años
dirigido
Materiales Ninguno
Descripción Representación
gráfica

10
Primero, el nadador practicará, con los brazos
extendidos delante en todo momento, el ciclo de
la acción de los pies en el estilo de braza,
haciendo 50 metros con el barrido acuático.

Una vez realizado el ejercicio anterior, el nadador

realizará 50 metros con un barrido con los pies por
fuera del agua para notar la mayor resistencia
debida a la resistencia provocada al oleaje.

Cuantificac 2 x 50/ 10”

ión
Variantes

Ejercicio
Entrada de los brazos en estilo espalda
10
Disminuir la resistencia debida al oleaje mejorando la
Objetivo
correcta entrada de brazos en espalda.
A quien va
Iniciación en niños de 10 años
dirigido
Materiales Pullboy
Descripción Representación
gráfica
Con pullboy y sin mover los pies el nadador
practicará la entrada de los brazos en la técnica de
espalda.

Este ejercicio se realizará lentamente para

conseguir una asimilación de la técnica correcta,
teniendo en cuenta que la mano entra en el agua,
directamente por encima del hombro, con el brazo
completamente extendido, con el dedo meñique
entrando el primero en el agua y la palma de la
mano mirando hacia afuera.

Al igual que en el estilo de crol, la entrada de la

mano horizontalmente, con todos los dedos a la
vez, romperá más agua y provocará un mayor
oleaje.
Cuantificac 2 x 50/ 5”
ión
Realizar el mismo ejercicio entrando la mano
horizontalmente, para que rompa más el agua y provoque
Variantes
un mayor oleaje, de modo que el nadador sea consciente de
la diferencia.
FUERZAS DE RESISTENCIA TANGENCIALES

Fricción o rozamiento

Ejercicio Nado con ropa

11
11
Ser conscientes de la fuerza de ficción o rozamiento
Objetivo
mediante el uso de ropa en el nado
A quien va
Iniciación en niños de 8 años
dirigido
Materiales Ropa
Descripción Representación
gráfica

Para notar en mayor grado la fuerza de fricción o

rozamiento el nadador debería nadar con:

• Vaqueros y con camiseta / con bañador.

Cuantificac
ión
Nadar con:
• Pantalón vaquero / con un bañador
Variantes • Nadar con camiseta / sin camiseta
• Nadar con un traje de neopreno / sin traje de
neopreno

3. BIBLIOGRAFÍA

• Apuntes de la asignatura: Deportes Individuales I

• Ejercicios prácticos propuestos en clase

• www.i-natacion.com

• www.nadador.tk

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