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Vicerrectora de Orientacin y Asuntos Estudiantiles (VOAE)

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TEMA: AUTOESTIMA

Qu es la autoestima?

Es la capacidad que tenemos los seres humanos, de apreciarnos, valorarnos,
respetarnos, protegernos y defender nuestros derechos.

Cmo se construye la autoestima?

Desde que nacemos acumulamos informacin sobre nosotros y el mundo
que nos rodea. La familia, la escuela, la iglesia, los medios de comunicacin y
la sociedad en general, juegan un papel fundamental en la construccin de la
autoestima.
La construimos a travs de:
1. La observacin propia de uno mismo.
2. La asimilacin e interiorizacin de la imagen y opinin que los dems
tienen de nosotros mismos y que nosotros mismo proyectamos

Qu podemos hacer para mejorar nuestra autoestima?

No existe una receta nica para mejorar la autoestima, pero hay algunas
cosas que podemos hacer y que nos ayudarn a construir una autoestima
slida y fuerte. Lo primero que tienes que hacer para cambiar es:

Muestra una actitud positiva, amistosa, comprensiva y cariosa hacia ti
mismo.
Aprende a valorar tus logros por pequeos que sean.
Aprecia tus cualidades y talentos.
Aprende a aceptar que tienes limitaciones.
Atiende primero tus necesidades (fsicas, psquicas e intelectuales).
No pierdas tiempo preocupndote en exceso por lo que haya ocurrido en
el pasado ni por lo que pueda ocurrirte en el futuro.
No te critiques
Ejercita la responsabilidad
Desarrolla la actitud de compartir cosas personales.

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Cultiva el hbito de la cortesa.
Destierra el uso de apodos o mates molestos.

Si una persona se conoce y est consciente de sus cambios, crea su propia
escala de valores y desarrolla sus capacidades, se acepta y respeta tendr
una buena autoestima.

Importancia de la Autoestima.

Condiciona el aprendizaje
Sirve para superar las dificultades personales.
Fundamenta la responsabilidad
Apoya la creatividad
Determina la autonoma personal.
Constituye el ncleo de la personalidad.

Caractersticas de una persona con Autoestima Alta.

Se enfrenta a las circunstancias de la vida con entusiasmo y coraje
Demuestra equilibrio e irradia confianza como signo de satisfaccin
interna.
No est pendiente del elogio
Ve la vida con optimismo y como la fuente de mltiples alternativas que lo
encaminan al xito.
Si alguna vez se enfrenta con algn NO rara vez se considera a si mismo
como la causa de ese NO
Tiene la capacidad de autoanalizarse y encaminar sus acciones.

Caractersticas de una persona con Autoestima Baja

Vive con una limitacin que les afecta grandemente para lograr el xito.
Es muy sensible a las crticas negativas, porque usualmente se considera
inferior a los dems.
Con frecuencia asumen que si le sucede algo negativo es porque el es
as

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Habitualmente se reprocha a si mismo por sus errores.
Carece de seguridad y confianza en si mismo.
Tiene dificultad para recibir elogios y en ocasiones se convierte en su
propio enemigo.


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TEMA: ASERTIVIDAD
Qu es la asertividad?
Es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y ser
manipulador de los dems.
Cul es la base de la Asertividad?
La conducta asertiva est basada en el respeto hacia uno mismo y hacia el otro.
En la consideracin de los deseos y derechos propios y ajenos.
La asertividad se entiende mejor cuando es vista en contraposicin con estas dos posturas
o actitudes: la sumisin y la agresividad.
En que consiste la sumisin?
La sumisin consiste en expresar nuestras opiniones, sentimientos y deseos, o defender
nuestros derechos, con insuficiente claridad y/o con excesiva timidez, o en no defenderlos
ni expresarlos en absoluto, dando as ocasin a los dems a que no los tengan en cuenta y
los violen.
Obrando de esta manera, violamos nosotros mismos nuestros propios derechos,
infravaloramos nuestra dignidad y acostumbramos a los dems a negarnos el respeto que
nos es debido y a manipularnos.
En que consiste la agresividad?
Consiste en hacer valer derechos y deseos personales y expresar opiniones y sentimientos
de manera irresponsable o irrespetuosa. Pretendiendo de esta manera dominar y ganar a
toda costa.
Caractersticas de una persona con una conducta sumisa
Mediante conductas verbales y no verbales, se transmiten mensajes como:
mis opiniones no valen gran cosa; mis sentimientos no cuentan: tu eres ms
importante y Puedes aprovecharte de mi.
Posee una autoestima deficiente
Falta de respeto a s mismo
Sutil falta de confianza en la capacidad del otro para encajar frustraciones y solventar
sus propios problemas.
Caractersticas de la persona agresiva
Pretende dominar y ganar a toda costa

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Tiende a forzar al otro, si es preciso a perder.
Tiende a humillar, abrumar de forma que la otra persona se sienta incapaz de
defenderse de la agresin
No respeta a su interlocutor
Transmite mensajes verbales y no verbales como: Esta es mi opinin y tu eres un
tonto por no estar de acuerdo conmigo Esto es lo que yo siento y lo que t sientes
no cuenta.
Caractersticas de una persona asertiva
Se siente libre para manifestarse tal como es cuando le parece oportuno y apropiado
Es capaz de comunicarse abierta y cordialmente con toda clase de personas.
Sabe comportarse con dignidad en situaciones difciles y con personas groseras e
impertinentes.
Evita que le sigan satlites y cometas sumisos y dispuestos a ser la voz de su
amo
Habla y se manifiesta con seguridad.
Conoce sus propios derechos y los defiende respetando a los dems.
Tiene una buena autoestima.
Se respeta a si mismo y a los dems.
Hace sentir a los dems que son respetados y valorados.
Sabe decir NO o mostrar su postura hacia algo.
Causas de la No Asertividad
Castigo sistemtico a las conductas asertivas
Falta de refuerzo suficiente a las conductas asertivas.
La persona no ha aprendido a valorar el refuerzo social.
Obtiene ms refuerzos por conductas no asertivas o agresivas.
No puede discriminar adecuadamente las situaciones en las que debe de emitir una
respuesta concreta.
Como nos ayuda la Asertividad.
La asertividad enriquece nuestro crecimiento personal.
Nos ganamos el respeto propio
Las relaciones interpersonales son ms autnticas.
Manifestamos a los dems cmo nos afectan sus conductas, les damos una
oportunidad de modificarlos y mostramos respeto a su derecho a saber a que atenerse
con nosotros.
Tcnicas especficas para la Asertividad

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S tan especfico y claro como te sea posible acerca de lo que quieres, piensas y
sientes.
S directo. Dirige el mensaje a la persona que quieres.
Posee tu mensaje. Reconoce que tu mensaje proviene de la manera como t ves las
cosas. (No necesariamente los dems tienen que pensar como t).
Pide retroalimentacin. Anima a los dems a ser claros, correctos y especficos.
Quiero amarte sin asfixiarte, apreciarte sin juzgarte

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CARTA DE DERECHOS ASERTIVOS
Ten presente en tu mente que tienes los siguientes derechos:
1. Tengo derecho a gustar de m mismo, pese a no ser perfecto.
2. Tengo derecho a conservar mi dignidad, mostrndome adecuadamente asertivo
incluso si eso hiere a otro, mientras mi motivo sea asertivo no agresivo.
3. Tengo derecho a decidir como conducir mi vida, esto incluye metas y prioridades.
4. Tengo derecho a tener mis propios valores, creencias, opiniones y emociones.
5. Tengo derecho a cambiar de opinin, a cometer errores con plena aceptacin de
las consecuencias.
6. Tengo derecho a tener relaciones positivas y satisfactorias y a cambiarlas o
terminarlas si no llenan mis necesidades.
7. Tengo derecho a ser mi propio juez.
8. Tengo derecho a tomar decisiones ajenas a la lgica.
9. Tengo derecho a contestar sinceramente cuando me preguntan si algo me gusta o
no.
10. Tengo derecho a negarme a hacer un favor cuando no deseo hacerlo.
11. Tengo derecho a decirle a otros como deseo ser tratado.
12. Tengo derecho a decir No, No lo s, No lo entiendo, No me importa.
13. Tengo derecho a pedir informacin o ayuda sin sentirme mal por ello.
14. Tengo derecho a pedirle algo a otra persona mientras acepte que esa persona
tiene derecho a decir no
15. Tengo derecho a no dar razones o excusas para justificar mi comportamiento.
16. Tengo derecho a decirle a otros que ciertas conductas de ellos hacia m, me
molestan.
17. Tengo derecho a juzgar si me incumbe la responsabilidad de encontrarle soluciones
a los problemas de otras personas.
18. Tengo derecho a ser independiente de la buena voluntad de los dems antes de
enfrentarse con ellos.
19. Tengo derecho a negarme a atender a las personas que no quiero atender.
20. Tengo derecho a mimarme a mi mismo.
21. Tengo derecho a hacer cualquier cosa mientras no haga dao a nadie.
22. Tengo derecho a obtener y defender los derechos anteriores y otros ms.
Si piensas que no tienes esos derechos puedes reaccionar muy pasivamente ante
ciertas circunstancias de tu vida.
Cuando se permite a otros que sus necesidades, opiniones y juicios se vuelvan ms
importantes que los tuyos, estars propenso a sentirte herido, ansioso y enojado. El
que nuestras necesidades opiniones y juicios los consideremos ms importantes que

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los dems, no indica egosmo, porque egosmo significa esta interesado en solamente
tus derechos con poco o ningn inters en los dems o atropellar los derechos de las
otras personas.


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