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INDERSAB
SABANALARGA ANTIOQUIA
SESIONES DE
ENTRENAMIENTO DE
FUTBOL PARA JOVENCITAS
REGIONAL SUB-21
WILLINTON ALFONSO
SUCERQUIAHOLGUIN
Preparadr F!"#$%
Sa&a'a(ar)a A'*#+,#a 1 O$*,&re 2-1.%
INTRODUCCION
El futbol es un deporte masivo que no requiere de mucha inversin, para
practicarlo, solo requiere de una pelota, jugadores y cualquier espacio abierto, no
as el profesional el cual ya requiere de una infraestructura importante que permita
a los diferentes actores desarrollar el juego
El futbol moderno nace en Inglaterra en las postrimeras del siglo XIX, cuando los
alumnos de las escuelas pblicas lo practican con gran devocin, pero para el ao
de !"# se funda la $ootball %ssociation, que viene a ser el primer intento por
agrupar a las distintas organi&aciones que lo practicaban'
En el ao de ()* se funda la federacin internacional de futbol asociacin que
es conocida como $'I'$'%' el cual es el rgano rector del futbol mundial' +u sede
se encuentra en ,rich, +ui&a'
En el ao de (-) en Italia se reali&a el primer mundial de futbol femenil donde
./0ico se destaca obteniendo el tercer lugar gan1ndole #23 a Inglaterra y donde el
pas de 4inamarca es campen imponi/ndose a su similar de Italia por un
marcador de 32)'
En (- en ./0ico aprovechando la efervescencia del momento, se reali&a el
segundo mundial de futbol donde ./0ico se vuelve a destacar al ser subcampen
del mundo al perder ante 4inamarca #2) pero para los directivos esto no
represento mucho y se perdi la continuidad de un proceso que hasta la fecha
tiene sus consecuencias'
+in embargo cabe sealar que tuvo que pasar esto para que la $'I'$'%' despu/s de
dos d/cadas, en el ao de (( reconociera oficialmente esta modalidad'
Es importante darnos cuenta que en la actualidad no e0isten deportes propios o
e0clusivos para varones' El deporte actual alejado de las ideas de antao, nos ha
puesto de manifiesto que la mujer posee las caractersticas necesarias para
reali&ar cualquiera' 5aso especial es el fut bol que hasta hace algunos aos era
propio de hombres' El g/nero femenino esta capacitado y diestro para este y
otros deportes m1s'
Es por eso que en este trabajo se pone a prueba la capacidad fsica y psicolgica
del g/nero femenino'
SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE FUTBOL PARA JOVENCITAS
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En estas sesiones se toma en cuenta su etapa de desarrollo fsico para as poder
asignar las cargas especficas de trabajo con sus respectivas dosificaciones' +in
dejar a un lado sus cambios cognoscitivos de la adolescencia y su desarrollo
psicosocial as como atraves de este deporte reafirme su identidad'
El futbol, como tal, es un deporte que practicarlo requiere de fortalecer las
capacidades de rapide&, fuer&a, resistencia y fle0ibilidad para lo cual se disearon
estas sesiones' 6ara iniciar estas, se acompaa de una charla t/cnica donde se
trata de e0plicar de manera concisa el objetivo del entrenamiento, las partes a
desarrollar tanto fsica como t/cnica sin pasar por alto la psicolgica' 7a
e0plicacin se basa en la induccin y la estructuracin de los tiempos de la sesin
aqu el entrenador se au0ilia de monitores' En este caso se busco a la persona
con caractersticas del lder, quien a su ve& apoya al entrenador con el grupo para
el mejor desarrollo de la sesin'
El grupo etario que se atendi fue el equipo de futbol femenil de nias que oscilan
entre los " y 3* aos a las cuales se les aplic un test antropom/trico para
determinar las capacidades fsicas que requieren de mayor trabajo y poder
disear un plan adecuado a sus necesidades'
4e igual manera se les solicita un certificado medico para saber si est1n aptas o
no para el deporte y as evitar posibles riesgos y mantener la seguridad de la
alumna'
4entro del las sesiones e0iste la charla t/cnica en la cual se inculcan los valores
que dentro de la institucin se marcan como parte de su formacin la cual es la
prioridad, esta el pase de lista y la e0plicacin de la sesin de entrenamiento'
+e trabaja con t/cnicas de motivacin y respiracin para liberar el estr/s
sobretodo en momentos de mayor presin
+e hace especial /nfasis en la respiracin, para que tenga mayor o0igenacin y el
torrente sanguneo hacia el cerebro sea mayor para aumentar su rendimiento'
+e trabajan las capacidades condicinales de rapide&, fuer&a, resistencia y
fle0ibilidad, al final de la sesin se aplica la t/cnica de relajacin para la vuelta a la
calma
+e reali&aron pruebas de evaluacin de capacidades motoras siguiendo el
protocolo del programa nacional de activacin fsica, se les enseo como tomar
su frecuencia cardiaca en reposo y su m10ima inmediatamente despu/s de
caminar ) minutos y despu/s de 8 minutos para ver su recuperacin, lagartijas
3
en un minuto para determinar la fuer&a tambi/n en minuto, fle0ibilidad tres
fle0iones, abdominales en un minuto, y sentadillas igual, arrojando buen
resultado'
+e aplic el principio del car1cter educativo de la ensean&a, ya que el
fundamento y principio b1sico del reglamento escolar es meramente formativo
tomando como base los valores cristianos y con una educacin de calidad, integral
y humana, fomentando la vivencia de los valores patrios, para desempear una
funcin en beneficio de la sociedad'
El principio de sistemati&acin de la ensean&a, cada sesin esta diseada para
desarrollo especifico de cada una de las capacidades condicionales, coordinativas,
cognoscitivas y atrave& de los ejercicios se trabajan las habilidades, b1sicas y
deportivas'
Depr*e/ F,*&( Re)#'a( S,&-21 L,)ar/ Ca'$0a M,'#$#pa( de F1*&( Hra/ ./-- P%M%
Fre$,e'$#a/ 2-3 a( 4-3 I'"*r,$*r/ W#((#'*' A(5'" S,$er+,#a H(),#'
4
Se"#6' N% 1 D!a/ L,'e"
Prp6"#*/ De"arr(( de (a rap#de78 9e($#dad de rea$$#6'% Or#e'*a$#6' : $rd#'a$#6'
Fa"e" de (a
Se"#6'
;'5a"#" E<er$#$#" D"#5#$a$#6' M=*d
Fa"e I'#$#a(
5harla t/cnica )
9
5alentamiento )
9
$le0ibilidad 8
:rote con
respiracin a y 3
tiempos ;3
inhalaciones por 3
e0halaciones<
.ovimiento de las
articulaciones de
pies a cabe&a )
movimientos por
1rea
4iscontinuo por
repeticiones
Fa"e Ce'*ra(
4esarrollo de la
velocidad en
intervalos cortos
38 a *) mts'
8 mts'
Ejercicios de platos
y estacas
=, =3, =#,=* y
=8 lapsos de
recuperacin de
#)> entre ejercicios
4e 3) a #)
minutos
4iscontinuo por
repeticiones
Fa"e F#'a(
?nfasis en
situaciones reales
de juego y
adquirir la
destre&a para
resolucin de
problemas
relajacin
@uego ) = )
Inhalaciones y
e0halaciones
3) min'
8 minutos
5ontinuo
5
Depr*e/ F,*&( Re)#'a( S,&-21 L,)ar/ Ca'$0a M,'#$#pa( de F1*&( Hra/ ./-- P%M%
Fre$,e'$#a/ >23-?-3 I'"*r,$*r/ W#((#'*' A(5'" S,$er+,#a H(),#'
Se"#6' N% 2 D!a/ Mar*e"
Prp6"#*/ De"arr(( de (a 5,er7a8 5,er7a de "a(*%
Fa"e" de (a
Se"#6'
;'5a"#" E<er$#$#" D"#5#$a$#6' M=*d
Fa"e I'#$#a(
9
5harla t/cnica )
9
5alentamiento )
9
$le0ibilidad 8
.ovimientos de las
articulaciones de
pies a cabe&a )
movimientos por
parte y
estiramientos
4e ) a 8
minutos
4iscontinuo
Fa"e Ce'*ra(
4esarrollo de la
fuer&a de carrera
y fuer&a de salto
Ejercicios 3=, 3=3,
3=#, 3=*, 3=8
4e 3) a #)
minutos
4iscontinuos
Fa"e F#'a(
Aecuperacin y
vuelta a la calma
:rote ligero
respiracin
combinada a un
tiempo y dos
tiempos'
4e ) minutos :rabajo de
autocontrol
''
Depr*e/ F,*&( Re)#'a( S,&-21 L,)ar/ Ca'$0a M,'#$#pa( de F1*&( Hra/ ./-- P%M%
6
Fre$,e'$#a/ >23-?-3 I'"*r,$*r/ W#((#'*' A(5'" S,$er+,#a H(),#'
Se"#6' N% @ D!a/ M#=r$(e"
Prp6"#*/ De"arr(( de (a Re"#"*e'$#a8 $aA&# de r#*A : d#re$$#6'
Fa"e" de (a
Se"#6'
;'5a"#" E<er$#$#" D"#5#$a$#6' M=*d
Fa"e I'#$#a(
9
5harla t/cnica )
9
5alentamiento )
9
$le0ibilidad 8
:rote en 38 mts'
Ejercicio #', #'3,
#'#, #=*' #=8
Estiramientos
) a 8 minutos continuo
Fa"e Ce'*ra(
4esarrollo de la
resistencia '
5arrera continua
con cambios de
ritmo y cambios de
direccin
4e 3) minutos 5ontinuo
Fa"e F#'a(
%n1lisis de los
avances
Aelajacin
respiracin y
concentracin
" minutos para la
relajacin y 8
minutos para
an1lisis
Depr*e/ F,*&( Re)#'a( S,&-21 L,)ar/ Ca'$0a M,'#$#pa( de F1*&( Hra/ ./-- P%M%
Fre$,e'$#a/ >23-?-3 I'"*r,$*r/ W#((#'*' A(5'" S,$er+,#a H(),#'
7
Se"#6' N% . D!a/ J,e9e"
Prp6"#*/ De"arr(( de (a 9e($#dad8 $' "a(* : $aA&#" de d#re$$#6'
Fa"e" de (a
Se"#6'
;'5a"#" E<er$#$#" D"#5#$a$#6' M=*d
Fa"e I'#$#a(
9
5harla t/cnica )
9
5alentamiento )
9
$le0ibilidad 8
:rote ligero con
baln controlado y
conduccin
) a 3 minutos 5ontinuos
Fa"e Ce'*ra(
4esarrollo de la
velocidad en
intervalos cortos
38 a ") mts con
apoyo de material
did1ctico ;aros,
vallas, estacas'
Ejercicios 8=,
8=3,8=#, 8=*
4e 3) a 38
minutos
4iscontinuos
Fa"e F#'a(
5orreccin de
errores t/cnicos
en el juego
@uego )=)
fle0ibilidad
4e 3) a #)
minutos
6latica
motivacional
Depr*e/ F,*&( Re)#'a( S,&-21 L,)ar/ Ca'$0a M,'#$#pa( de F1*&( Hra/ ./-- P%M%
Fre$,e'$#a/ >23-4-3 I'"*r,$*r/ W#((#'*' A(5'" S,$er+,#a H(),#'
Se"#6' N% 2 D!a/ L,'e"
Prp6"#*/ De"arr(( de (a 5,er7a8 $' ='5a"#" e' (a 5,er7a de "a(*
8
Fa"e" de (a
Se"#6'
;'5a"#" E<er$#$#" D"#5#$a$#6' M=*d
Fa"e I'#$#a(
9
5harla t/cnica )
9
5alentamiento )
9
$le0ibilidad 8
5arrera con baln
$le0ibilidad,
elongacin de
aductores dorsales
lumbares
4e ) a 8
minutos
4iscontinuo
Fa"e Ce'*ra(
:rabajo de la
fuer&a
Ejercicios "=,
"=3,"=#, "=*, 3=#,
3=*
4e 3) a 38
minutos
4iscontinuos
Fa"e F#'a(
@uego t/cnico
@uegos
correctivos
@uego 8=8 en
espacios reducidos
% uno y dos toques
4e 3) a 38
minutos
$le0ibilidad
Aelajacin
5 B C 5 7 D + I B C E +
6ara desarrollar estas sesiones de trabajo se llevo un proceso de seleccin entre
! alumnas de las cuales se aceptaron a las mas heterog/neas en cuanto a los
inter/s de grupo y afinidad al deporte, evaluando sus capacidades fsicas,
9
coordinativas y cognoscitivas, se separaron chicas que venan a ver que era el
futbol o porque la amiga haba escogido el futbol como optativa
+e les e0plico de una forma clara, las ventajas del deporte, el compromiso que hay
con la institucin y con sus compaeras, el trabajo en equipo, la motivacin, lo que
representa la competencia, dentro de las charlas t/cnicas, va implcita la
motivacin y el compromiso que tanto el entrenador como el estudiante debe
cumplir con la institucin'
+e refuer&a da a da el aprendi&aje en base a repeticiones y simulando
situaciones reales en el campo de juego, trabajar la conducta como parte de su
formacin'
El trabajo fsico, las jvenes en esta etapa esta capacitada para resolver
situaciones de gran dificultad para lo cual hay que refor&ar sus capacidades
fsicas condicionales, rapide&, fuer&a, resistencia y fle0ibilidad' En el aspecto
psicolgico, la motivacin, la respiracin para auto controlarse en situacin difciles
el dominio mental para alcan&ar sus metas, tomar riesgos, cambiar sus
debilidades en fortale&as'
4e ah la responsabilidad del entrenador, de hacer una planeacin adecuada de
las sesiones de entrenamiento, tener una buena comunicacin, ser claro, tener
presencia, saber ser lder, fomentando el trabajo en equipo y no ser montono'
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