EDUCACIN FSICA

La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con

el uso del cuerpo. Como su nombre lo indica, la principal premisa a la que
apunta es la realizacin de una Formacin Pedaggica de los cuidados de
nuestro cuerpo, aplicados no solo a la salud fsica, sino tambin a los
rdenes que debemos tener para llevar una vida saludable.
Esta disciplina ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre
como unidad bio-sico-social, esto se debe a que con su prctica se impulsan
los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad
a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior, de igual forma
contribuye con la expresin y realizacin de desempeos motores sencillos y
complejos y el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar
problemas.
Importancia: la educacin fsica es de suma importancia en la vida
cotidiana, ya que ayuda a mejorar la salud y la calidad de vida del ser
humano. La prctica regular de sta actividad, conjuntamente con buenos
hbitos alimenticios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las
enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer
de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la
obesidad. Adems educa en valores; ensea que es imprescindible aceptar a
los dems, reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo, y
da valor y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasrselo
bien.

CUALIDADES O VALENCIAS FSICAS
Las cualidades o valencias fsicas son los componentes bsicos de la
condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz
y deportiva.
Por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades:
Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de
dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa
o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza
isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo
tiempo posible.
Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en
una articulacin determinada.
Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y
determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas
mencionadas se vern favorecidas otras como:
La coordinacin
El equilibrio
La potencia
Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden
ser desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en
complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando
estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a
determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en
consecuencia una vida ms saludable.

ENTRENAMIENTO FSICO
Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y
desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos
tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales del
deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones
motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y
alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte
escogido.
Tipos:
Entrenamiento de resistencia: resistencia fsica es la capacidad para
resistir la fatiga sin interrupcin y soportar el mayor tiempo posible a travs
de ejercicios de larga duracin.
Entrenamiento de velocidad: la carrera larga a una velocidad
moderada y continua otorga resistencia, educa al msculo a tomar grasas
como combustible y oxida el material energtico.
Entrenamiento de potencia: La potencia es la tasa a la cual se
realiza el trabajo. La potencia tambin es definida como la fuerza multiplicada
por la velocidad. Por ejemplo mover rpidamente una carga pesada requiere
mayor potencia que mover la misma carga lentamente. En el atletismo, tanto
la fuerza como la potencia son cualidades visibles de todos los movimientos.
Por otro lado, la potencia, puede ser vista como la velocidad de movimiento o
la rapidez al correr o al saltar.
Entrenamiento aerbico: El ejercicio aerbico est centrado en las
actividades de resistencia, como la maratn o el ciclismo de fondo. De todos
modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaerbica.
Entrenamiento anaerbico: el ejercicio anaerbico es el ejercicio
fsico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como
los sprints o el levantamiento de pesas.

Medios:
Muchas veces hay confusin entre contenidos y medios de
entrenamiento. De alguna manera son similares, vamos a aclarar un poco.
Estos medios pueden diferenciarse en forma general y especfica.
Los medios son formas, vas o caminos que conducen hacia los logros
de los objetivos trazados por el entrenador o preparador fsico, utilizando
diferentes recursos ya sean estos: tericos, prcticos, materiales o ideales.
Los medios de preparacin de entrenamiento hacen referencia a todos
aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemtica y dosificada.
Ejercicios fsicos: consiste en una serie de movimiento voluntario
realizado con la intencin de producir algn efecto. Estos ejercicios deben
ser variables y ejemplificadores. Se dividen en tres (segn Colli):
Ejercicios Generales: son aquellos que en su ejecucin no contienen
fases y/o partes tcnicas de la especialidad deportiva seleccionada y estn
encaminadas a lo inespecfico. Se subdividen en dos:
No orientados: son aquellos que desarrollan capacidades motoras en
general, ejemplos: trotar para resistencia, correr para velocidad, levantar
pesa para fuerza etc.
Orientados: son aquellos que desarrollan capacidades fsicas
especiales y concretas del deporte, ejemplos: saltos del pegador de vley,
para potencia de piernas, respuesta refleja del arquero de futbol o hndbol,
para velocidad de reaccin etc.
Ejercicios Especficos: estos contienen en su ejecucin partes o
fases tcnicas de la especialidad deportiva seleccionada y encaminadas a
praxis motriz especial. Se subdividen en dos:
Naturaleza condicionante: es donde tratamos de hacer ejercicios
fsicos- tcnicos, ejemplos: ritmo de 2 tiempo con lanzamiento en bandeja en
forma continua, basquetbol, pase y recepcin con desplazamientos hacia un
lado y otro, futbol etc.
Aprendizaje: tienen que ver con la tcnica deportiva, enseanza del
mortal, gimnasia artstica o acrobtica, enseanza del estilo mariposa,
natacin etc.
Ejercicios Competitivos: Son aquellos que se ejecutan dentro del
juego, los cuales estn reglamentados, tienen una relacin tcnico-tctico en
enseanza y perfeccionamiento de esas habilidades. Se subdividen en dos:
Variados: tienen un aspecto tctico-estratgico, ejercicios de
formaciones mviles scrum, rugby, jugada desde un lateral y lanzamiento,
basquetbol etc.
Estndar: es el que se da en la propia competencia de tctica
individual o colectiva, ejemplos: distintos tipos de lanzamientos molino hacia
el bateador, softbol, coordinacin del pase del testimonio en posta 4 x 100
metros, atletismo etc.
Con respecto a este ltimo ejercicio, tambin se pude presentar en un
juego recreativo con o sin elemento. Ms all de enfocarnos al
entrenamiento o competencia deportiva, los ejercicios nos proporcionan un
material innumerable de recursos para mejorar y perfeccionar las actividades
de orden tcnico, tctico de nuestros alumnos, atleta o deportista en general.

Beneficios:
Estimular y conservar el cuerpo saludable.
Fortalecer huesos, articulaciones y msculos para que no se
anquilosen. El ejercicio sirve de estabilizador de los huesos y la columna
vertebral.
Mantener el corazn en buena forma y activar la circulacin
sangunea, con lo que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguneos,
se oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al
mximo.
Eliminar las sustancias txicas del organismo a travs del sudor.
Aumentar las defensas del organismo ya que el sistema inmunolgico
trabaja mejor.
El cerebro se fortalece, porque recibe una mayor irrigacin sangunea
y el aporte de oxgeno a travs de la sangre, mejora el rendimiento cerebral y
con ello la capacidad de reaccin, orientacin y control.
Adems, el entrenamiento fsico regula la capacidad para combatir el
estrs, ya que al hacerlo se elimina la hormona que lo produce.
Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las caloras que pueden
provocar sobre peso u obesidad y con ello una serie de enfermedades.
Mejora la digestin, la absorcin de nutrimentos y la actividad del
intestino para defecar adecuadamente.
Ayuda a abandonar hbitos como el tabaquismo y el acoholismo.
Ayuda en la prevencin de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes,
mejora la digestin, los reflejos, el equilibrio, la flexibilidad corporal, el estado
de nimo, el sueo reparador, controla la presin alta, reduce el riesgo de
formacin de cogulos en venas y arterias.

LA SALUD
Es el estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel
subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que
se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o
de factores dainos en el sujeto en cuestin). El trmino salud se contrapone
al de enfermedad, y es objeto de especial atencin por parte de la medicina.

La alimentacin: La alimentacin es la ingestin de alimentos con la
finalidad de obtener de ellos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para
conservar la salud. Forma parte de la nutricin. Es un proceso automtico y a
la vez un acto voluntario que est condicionado por diversos tipos de factores
que determinan una buena o mala nutricin. La alimentacin ha de ser
personalizada en cuanto a la edad, trabajo y zona donde se habita, entre
otros determinantes.
Hoy da se sabe a ciencia cierta que determinadas alteraciones y
enfermedades se relacionan con desequilibrios en la alimentacin, ya sea
por exceso (obesidad, problemas de tensin, colesterol elevado) o por
defecto (falta de vitaminas y/o minerales, etc.). Por tanto, alimentarse no slo
consiste en comer para vivir o para saciar el hambre, es algo mucho ms
complejo e influyen numerosos factores; ambientales (costumbres y cultura
del lugar en que vivimos, modas y medios de informacin, entorno familiar)
y otros personales como el sexo, la edad, las preferencias, la religin, el
grado de actividad (sedentaria, ligera, moderada), el estado de nimo y de
salud (enfermedades o problemas de salud). Por todo ello, se considera que
una alimentacin es adecuada si en verdad es capaz de cubrir las
necesidades del organismo; de acuerdo a las caractersticas personales, con
el fin de alcanzar o mantener un buen estado nutricional y de salud.
Ejercicio y Salud: El cuerpo humano est diseado para moverse y
desarrollar una actividad muy vigorosa que incluye los movimientos
voluntarios, es decir los que nos permiten desplazarnos y hacer todo lo que
queremos y los involuntarios como los que realizan el cerebro, el corazn y
los dems rganos vitales. La realizacin de ejercicio fsico no tiene lmite de
edad, mientras ms pronto se establezca como parte de la rutina diaria, ms
fcil ser desarrollar el hbito.
Es importante tener una vida sana, para ello es imprescindible
practicar ejercicios, en forma continua y tener una alimentacin sana y
equilibrada, comer alimentos variados mezclando en forma adecuada los
elementos que la componen, manteniendo as un peso ideal, evitando el
exceso de grasas, aceite, azcar y sodio. No podemos olvidar que, dormir las
horas necesarias es indispensable para descansar y poder recuperar las
energas gastadas durante el da.
Signos Vitales: Los signos vitales son mediciones de las funciones
ms bsicas del cuerpo, es decir las seales o manifestaciones de vida que
presenta un ser humano con vida. Los principales signos vitales que los
mdicos y los profesionales de salud monitorizan de forma rutinaria son los
siguientes:
Respiracin: es la funcin por la cual los seres vivos toman oxigeno
(O
2
) y expelen el dixido de carbono (CO
2
).
Pulso: es la expansin rtmica de una arteria, producida por el paso
de la sangre bombeada por el corazn.
Reflejo pupilar: Normalmente las pupilas se contraen al estmulo de
la luz. Si ambas pupilas estn ms grandes de lo normal (dilatadas), la lesin
o enfermedad puede indicar shock, hemorragia severa, agotamiento por
calor, o drogas tales como cocana o anfetaminas.
Temperatura: Es el procedimiento que se realiza para medir el grado
de calor del organismo humano en las cavidades bucal, rectal, axilar o
inguinal.
Presin arterial: Es la fuerza con que el corazn expulsa la sangre
hacia las arterias.
Al prestar primeros auxilios es importante valorar el funcionamiento del
organismo y detectar las alteraciones que son frecuentes en caso de
accidentes; para ello es necesario controlar la respiracin y el pulso.
La determinacin de la temperatura y la presin arterial se realiza a
nivel institucional, debido a que casi nunca poseemos los equipos para la
medicin de signos vitales. (Ya que por lo general no andamos cargando
todo el tiempo el equipo necesario).
El control de la respiracin y el pulso, adems de ser necesario para
determinar los cambios que se presenten como consecuencia del accidente,
orientan al personal de salud para iniciar el tratamiento definitivo.







BIBLIOGRAFIA

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