La primera etapa de la imaginacin activa es como soar con despiertos.

Puede ocurrir
en forma espontnea o ser artificialmente inducida.
[Dice Jung] En este ltimo caso, se elige un sueo, o cualquier otra imagen de la
fantasa, y nos concentramos en l, retenindolo y mirndolo. am!in se "uede usar
como "unto de "artida un estado de nimo malo y luego tratar de descu!rir qu ti"o de
imagen de la fantasa "roduce o qu imagen e#"resa este estado de nimo. Des"us
fi$amos esta imagen en la mente concentrando nuestra atenci%n en ella. &sualmente esta
imagen se altera, ya que el solo 'ec'o de contem"larla le da (ida. )as alteraciones de!en
anotarse cuidadosamente cada (e* que ocurran, "ues refle$an los "rocesos "squicos del
inconsciente, que a"arecen en forma de imgenes que contienen material consciente de
la memoria. De este modo, se une lo consciente y lo inconsciente, al igual que una
cascada conecta lo de arri!a con lo de a!a$o.+
[Dice ,'ar"] La segunda etapa, que va ms all de la simple observacin de las
imgenes, implica una participacin consciente en ellas, la evaluacin honesta de su
significado y un compromiso moral e intelectual de guiarse por los insights. sta es una
transicin de una actitud meramente perceptiva o est!tica a una actitud cr"tica.
[Dice Jung] -unque, 'asta cierto "unto, l o!ser(a desde afuera, im"arcialmente,
tam!in es una figura que acta y sufre en el drama de la "sique. Este reconocimiento es
a!solutamente necesario e indica un im"ortante a(ance. En la medida que l s%lo
o!ser(e las imgenes, estar igual que el tonto de .arsifal, quien ol(id% 'acer la "regunta
(ital "orque no se dio cuenta de su "ro"ia "artici"aci%n en la acci%n... .ero si uno
reconoce estar in(olucrado [interactuando con ellas], de!e entrar al "roceso con sus re/
acciones "ersonales, como si uno fuera una de las figuras de la fantasa, o ms !ien,
como si el drama que est siendo actuado ante nuestros o$os fuera real.
)a actitud crtica im"lica un com"romiso (oluntario en esos "rocesos de la fantasa que
com"ensan la situaci%n indi(idual y 0en "articular0 colecti(a de la conciencia. El
"ro"%sito declarado de este com"romiso es integrar las afirmaciones del inconsciente,
asimilar su contenido com"ensatorio y as "roducir un significado total que "or s mismo
'ace que la (ida (alga la "ena y, "ara no "ocas "ersonas, sea del todo "osi!le/1.
Lo que quisiera decir yo misma, luego de tantos aos de traba#ar con $!cnicas de %cceso
&irecto al 'nconsciente, es lo siguiente( lo que )ung afirma en este *ltimo prrafo implica
que la conciencia es unilateral( cuando percibimos, reprimimos una buena parte de lo que
ingresa a nuestra percepcin, de modo tal que el 'nconsciente tiene informacin sobre
nuestra vida que desconocemos, hasta tanto no interactuamos con !l.
La 'maginacin %ctiva )unguiana, tal como otras $!cnicas de %cceso &irecto al
'nconsciente, permite percatarse de la opinin que nuestro 'nconsciente tiene de cada
aspecto de nuestra vida( la pare#a, nuestro cuerpo, nuestra imagen social, e inclusive
aquello que hace al +entido de nuestra vida, que slo nuestro 'nconsciente conoce, pues
!l es una porcin del $odo encarnada en el individuo. ,ivir desconectado de !l es vivir
a#enos a quienes realmente somos. %prender a escucharlo, a darle vo- e imagen a sus
puntos de vista, es enterarnos de aqu!lla informacin que necesitamos para ser personas
ms completas. .omo terapeutas, ese camino personal es el que hay que recorrer para
ayudar a otros a que recorran el suyo. +e requiere cora#e y, como )ung dec"a,
compromiso. /ay algo claro( al 'nconsciente no se llega slo pensando( necesitamos
habilitar el hemisferio cerebral derecho para escucharlo y leerlo en su propio idioma
sensible. so es lo genuinamente transformador. n palabras de !l mismo, 2adie que
'aya recorrido 'asta el fin el"roceso de asimilaci%n del inconsciente negar 'a!er sido
atra"ado y transformado en lo ms "rofundo.+
EL BOSQUE Y EL MAR
.olcate en una posicin cmoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los
bra-os e0tendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies
ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposicin a rela#arte......cierra los o#os.....y
siente tu respiracin, tranquila, en calma.

,amos % reali-ar un sencillo e#ercicio de rela#acin(
% partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiracin.....no la
modifique en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques con el
proceso, has de reali-arlo sin #uicio, de igual forma en que mirar"as como se mueve la
llama de una vela, observando sin #u-gar.
1bserva tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti,
no te cuesta esfuer-o alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de
pa-.
,as a ir visuali-ando una serie de ob#etos y colores, se te van a dar unas
indicaciones bsicas, pero tu puedes aadir lo que desees para que te permita me#orar la
visuali-acin sugerida.
,as a comen-ar visuali-ando un prado verde......del color verde que ms te
gusta......visuali-a una e0tensin de c!sped verde que se e0tiende hasta un bosque
cercano...... observas la hierva verde..... los refle#os verdes del sol sobre la pradera.....
e0tiendes la mirada hacia el bosque y ves ho#as de todos los tonos de verde posibles.....
es rela#ante .....muy rela#ante, el sol se refle#a en las verdes ho#as de los rboles y se
forma ante tus o#os una mir"ada de delicadas tonalidades de verde que se refle#an entre si
creando un espacio tridimensional de color verde....... es hermoso y lo disfrutas....respiro
tranquilo y en calma un aire puro, lleno del o0igeno que producen los rboles del bosque,
me encuentro respirando un aire puro, verde, rela#ante..... con cada respiracin me rela#o
ms y ms..... escucho el susurro que produce el aire al pasan entre las ho#as de lo
rboles, es rela#ante, muy rela#ante, escucho el sonido del viento en las ho#as y me
rela#o...ms y ms.......me quedo por unos instantes observando el prado verde, los vie#os
rboles centenarios, sus ho#as hermosas..... y sintiendo mi respiracin..........

1bserva tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo
respira en ti, no te cuesta esfuer-o alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras
y te llenas de pa-.

% partir de este instante vas a visuali-ar una playa de arena dorada, es del
tipo de arena que ms te gusta y tiene un color ba#o el sol para disfrutar observndolo.....
me gusta esta playa.....la visuali-o...... miro hacia el hori-onte y observo un mar tranquilo y
a-ul que se desli-a con suavidad hasta la orilla, donde lentamente las olas se deshacen
mientras se desgrana el dulce sonido de la espuma.
,isuali-o toda la playa, el mar a-ul.... la arena dorada.....me tumbo sobre la
arena y resulta muy placentero absorber su calor.... la energ"a del sol acumulada en los
granos de arena penetra en mi espalda y la rela#a, siento ese calor acumulado y como se
infiltra en mi espalda ....es rela#ante...es muy agradable..... es una sensacin deliciosa.....
el mar a-ul..... el cielo a-ul sin nubes..... el sonido del viento el las ho#as de los rboles
que hay detrs de m"...... el calor en mi espalda.......el sol incide sobre mis bra-os y los
calienta...... al tiempo que se hunden pesados en la arena que los calienta ..rela#ndose
ms y ms......el sol calienta mi pecho y mis piernas .... mi piernas .....que se hunden
pesadas en la arena que las calienta, rela#ndose ms y ms...scucho el sonido r"tmico y
balanceado de las olas que parecen mecerse en este mar a-ul tranquilo....ba#o este cielo
a-ul precioso...escucho el sonido del viento en las ho#as de los rboles.... percibo el olor
salobre del mar a-ul......$omo conciencia de mi cuerpo descansando rela#ado... mas
rela#ado.
$omo conciencia de este estado de conciencia tranquila, rela#ante, llena de
pa- y tranquilidad.....y......

2e preparo para abandonar el e#ercicio....conservando todos los beneficios conscientes o
inconsciente que me aporta......contamos lentamente 3 ..... 4 ..... 5...... abro y cierro las
manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....reali-ando una respiracin profunda ....... y
abro los o#os....conservando el estado de rela0 y calma que he logrado con el presente
e#ercicio de rela#acin.
NUBE
%dopta tu postura de rela#acin , por unos momentos simplemente para, observa ese
detenerse..... algo cesa..... cuando te dispones a la rela#acin concluye la necesidad de
prisa..... a partir de ahora la velocidad no importa...... importa la calma..... importa aflo#ar....
descansar.

+iento la respiracin..... tranquila, toda mi atencin esta en ella..... observo como
el aire al entrar refresca mis fosas nasales..... simplemente observo como las
refresca........el aire entra fresco..........sale tibio...... entra fresco..... sale tibio..... con cada
respiracin el o0igeno llega hasta la *ltima c!lula de mi cuerpo. .onforme respiro mi
cuerpo se rela#a..... ms y ms.....
% partir de este instante vas a visuali-ar una nube clida que desciende sobre ti,
es una nube preciosa que te acoge, esta nube clida y protectora contacta en primer
lugar con tus pies conforme se acerca a ellos los notas ms ligeros..... una nube blanco
a-ulada toca tus pies y les transmite su tibie-a agradable, y los vuelve ligeros, la nube
tiene unos efectos positivos sobre cada lugar en que contacta con tu cuerpo, los pies se
vuelven ligeros.....y descansan, la circulacin de tus pies me#ora conforme los sientes ms
ligeros y protegidos por la nube blanco a-ulada.

2i respiracin es tranquila, con cada respiracin tu cuerpo se rela#a ms y ms......
ms tranquilo....ms rela#ado.....

La nube contacta con tus pantorrillas y los m*sculos se rela#an, los gemelos se
rela#an, ms y ms..... con cada respiracin ms y ms rela#ados..... ms descansados.
6odillas.....rela0..... rodillas rela0..... +iento el contacto de la nube clidamente en los
muslos, ambos muslos derecho e i-quierdo rela#ados..... descansados.....calientes, las
pantorrillas derecha e i-quierda rela#adas.... descansadas.... calientes..... los pies derecho
e i-quierdo.... rela#ados..... descansados..... calientes.....

La nube sigue lentamente contactando con mi cuerpo, toca mis caderas y las
vuelve ligeras, toca el abdomen..... y el pecho.....todo el tronco ligero....rela#ado....
descansado....muy ligero.... muy descansado.... toca mis caderas y las vuelve ligeras,
toca el abdomen..... y el pecho.....todo el tronco ligero....rela#ado.... descansado....muy
ligero.... muy descansado....

2i respiracin es tranquila, con cada respiracin tu cuerpo se rela#a ms y
ms...... ms tranquilo....ms rela#ado.....

La nube contacta con mis bra-os, siento los dedos de ambas manos ms ligeros,
como si fueran a despegar de la colchoneta..... las manos ligeras..... las muecas
ligeras ..... los antebra-os rela#ados..... descansados.....ligeros.....los bra-os ligeros....
rela#ados... descansados.... colchoneta..... las manos ligeras..... las muecas ligeras .....
los antebra-os rela#ados..... descansados.....ligeros.....los bra-os ligeros.... rela#ados...
descansados....

La nube me envuelve y me acoge con su calide-, me comunica su ligere-a, siento
todo mi cuerpo ligero..... mi cabe-a....los bra-os....el tronco....las piernas..... ..... mi
cabe-a....los bra-os....el tronco....las piernas.....todo mi cuerpo muy rela#ado...muy
descansado.......tomo conciencia de este estado de rela0...... de pa-.... de tranquilidad......

+iento mi respiracin..... tranquila, toda mi atencin esta en ella..... observo el aire
al entrar..... simplemente observo........el aire entra fresco..........sale tibio...... entra
fresco..... sale tibio..... con cada respiracin el o0igeno llena mi cuerpo y me vuelvo mas
ligero, mas liviano, mi circulacin me#ora, mi cuerpo se rela#a..... .conforme respiro mi
cuerpo se rela#a..... ms y ms.....

2e preparo para abandonar el e#ercicio....conservando todos los beneficios
conscientes e inconsciente que me proporciona......contamos lentamente 3 ..... 4 ..... 5......
abro y cierro las manos lentamente, tomando conciencia de las pequeas articulaciones
de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....reali-ando una respiracin
profunda ....... y abro los o#os....conservando el estado de rela0 y calma que he logrado
con el presente e#ercicio de rela#acin.
AZUL
.olcate en una posicin cmoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los
bra-os e0tendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies
ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposicin a rela#arte......cierra los o#os.....y
siente tu respiracin, tranquila, en calma.

,as a visuali-arte tumbado y vas a pintar la superficie de tu cuerpo con un
aergrafo, ese instrumento que utili-an los dibu#antes para pintar -onas amplias del
mismo color, parecido a un aerosol que pulveri-a pintura . ,a a ser una sensacin muy
rela#ante.
Primero dedica unos instantes a percibir tu cuerpo, d!#alo permanecer
inmvil, cuanto ms quieto est! mayor ser la rela#acin que obtengas..... siente tu
respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy rela#ada .....con cada
respiracin ms y ms rela#ado..... ms y ms descansado.
$oma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la
colchoneta( siente el apoyo y el peso de la cabe-a ..... siente los apoyos y el peso del
bra-o derecho .....siente donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la
espalda ..... el contacto de las escpulas ..... siente el apoyo de los gl*teos y su
peso, ......siente el peso de la pierna derecha y sus apoyos.....siente el peso de la pierna
i-quierda y los puntos de apoyo, siente la presin..... siente el peso del bra-o i-quierdo y
los puntos en que apoya en la colchoneta.

+iente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy
rela#ada .....con cada respiracin ms y ms rela#ado..... ms y ms descansado.

7 de nuevo(
$oma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la
colchoneta( siente el apoyo y el peso de la cabe-a ..... siente los apoyos y el peso del
bra-o derecho .....siente donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la
espalda ..... el contacto de las escpulas ..... siente el apoyo de los gl*teos y su
peso, ......siente el peso de la pierna derecha y sus apoyos.....siente el peso de la pierna
i-quierda y los puntos de apoyo, siente la presin..... siente el peso del bra-o i-quierdo y
los puntos en que apoya en la colchoneta.

$e sientes rela#ado, muy tranquilo. % partir de este instante vas a visuali-ar
como el aergrafo esparce una pintura clida y a-ul a lo largo de todo tu bra-o derecho,
no mancha, es rela#ante .....y caliente...... arriba y aba#o ..... una pasada tras otra el bra-o
de vuelve del color a-ul que a ti ms te gusta..... y conforme el a-ul aparece mi bra-o se
rela#a ms y ms, el bra-o parece brillar, un brillo a-ulado precioso, del tono de color a-ul
que ms me gusta.....el a-ul me rela#a .....visuali-o el a-ul. %hora vas a visuali-ar como el
aergrafo esparce una pintura clida y a-ul a lo largo de todo tu bra-o i-quierdo, no
mancha, es rela#ante .....y caliente...... arriba y aba#o ..... una pasada tras otra el bra-o de
vuelve del color a-ul que a ti ms te gusta..... y conforme el a-ul aparece mi bra-o se
rela#a ms y ms, el bra-o parece brillar, un brillo a-ulado precioso, del tono de color a-ul
que ms me gusta.....el a-ul me rela#a .....visuali-o el a-ul.

+iente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy
rela#ada .....con cada respiracin ms y ms rela#ado..... ms y ms descansado.

% partir de este instante vas a visuali-ar como el aergrafo esparce una
pintura clida y a-ul a lo largo de toda tu pierna derecha, no mancha, es rela#ante .....y
caliente...... arriba y aba#o ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color a-ul que a
ti ms te gusta..... y conforme el a-ul aparece mi pierna se rela#a ms y ms, la pierna
parece brillar, un brillo a-ulado precioso, del tono de color a-ul que ms me gusta.....el
a-ul me rela#a .....visuali-o el a-ul. %hora vas a visuali-ar como el aergrafo esparce una
pintura clida y a-ul a lo largo de toda tu pierna i-quierda, no mancha, es rela#ante .....y
caliente...... arriba y aba#o ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color a-ul que a
ti ms te gusta..... y conforme el a-ul aparece mi pierna se rela#a ms y ms, la pierna
parece brillar, un brillo a-ulado precioso, del tono de color a-ul que ms me gusta.....el
a-ul me rela#a .....visuali-o el a-ul.

+iente tu respiracin tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy
rela#ada .....con cada respiracin ms y ms rela#ado..... ms y ms descansado.

8ra-os y piernas ......a-ul....rela0.....a-ul.....rela0......, tomo conciencia de
este estado de conciencia tranquila, rela#ante, llena de pa- y tranquilidad.....y......

2e preparo para abandonar el e#ercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 3 ..... 4 ..... 5...... abro
y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....reali-ando una respiracin profunda ....... y
abro los o#os....conservando el estado de rela0 y calma que he logrado con el presente
e#ercicio de rela#acin.
CIRCULAR
.olcate en una posicin cmoda, si puedes tumbado en una colchoneta, con los bra-os
e0tendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente
abiertos hacia fuera, con una disposicin a rela#arte......cierra los o#os.....y siente tu
respiracin, tranquila, en calma.
$oma conciencia de tu postura.....percibe tu cuerpo...en este instante, vive el
presente, sum!rgete en el ahora......percibe conscientemente el lugar en que te
encuentras.....y tu orientacin es este espacio.
% partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiracin.....no la
modifique en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques con el
proceso, has de reali-arlo sin #uicio, de igual forma en que mirar"as como se mueve la
llama de una vela, observando sin #u-gar.
1bserva tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti,
no te cuesta esfuer-o alguno, respiras en calma.
,isuali-a tu cuerpo, ha- un recorrido desde los pies a la cabe-a e identifica los
puntos de tensin con -onas de color ro#o, y las -onas rela#adas de color a-ul.....recorre la
cabe-a.....el cuello....los hombros.....
Los bra-os.....el tronco.....la cadera.......las piernas.
%hora cada ve- que tomo aire.....entra a-ul, un aire a-ul rela#ante, vital, lleno de
energ"a.....cada ve- que hecho aire se va la tensin.....se marcha el ro#o, entra a-ul.....se
marcha ro#o, con cada respiracin mi cuerpo se rela#a ms y ms , ms rela#ado.....ms
descansado.
1bservo este ritmo esencial de tomar aire.....echar aire...mientras me rela#o.......me
rela#o......me estoy rela#ando, con cada respiracin ms y mas rela#ado......ms y ms
descansado.
%l mismo tiempo que observo mi respiracin tomo conciencia de mis bra-os y me
repito mis bra-os estn flo#os...... mis bra-os estn flo#os...... mis bra-os estn
flo#os......mis bra-os estn flo#os...... mis bra-os estn flo#os......y muy rela#ados, muy
descansados.....
$omo un aire a-ul rela#ante, echo con cada e0piracin un aire ro#o.....y la tensin
se va....me abandona.....cada ve- me siento me#or y me#or.....
%l mismo tiempo que observo mi respiracin tomo conciencia de mis
piernas y me repito mis piernas estn flo#as...... mis piernas estn flo#as...... mis piernas
estn flo#as ..... mis piernas estn flo#as..... y muy rela#adas, muy descansadas.....
$omo un aire a-ul rela#ante, echo con cada e0piracin un aire ro#o.....y la
tensin se va....me abandona.....cada ve- me siento me#or y me#or.....estoy cada ve- ms
rela#ado, ms descansado.
,amos a ir reali-ando un e#ercicio circular, vas a ir tomando mas y mas
conciencia de las -onas de tu cuerpo que vas escuchando( .....siente tu cabe-a.....con
toda tu atencin.....su peso, su volumen..... rela0..... cabe-a .....rela0 ......
+iente todo tu bra-o derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atencin
...... su peso, su volumen .....rela0 bra-o derecho .....rela0 .....rela0.
+iente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin .....su
peso, su volumen .....rela0 pierna derecha .....rela0 .....rela0.

+iente toda tu pierna i-quierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin .....su
peso, su volumen .....rela0 pierna i-quierda .....rela0 .....rela0.
+iente todo tu bra-o i-quierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu
atencin ...... su peso, su volumen .....rela0 bra-o i-quierdo .....rela0 .....rela0.
$omo un aire a-ul rela#ante, echo con cada e0piracin un aire ro#o.....y la
tensin se va....me abandona.....cada ve- me siento me#or y me#or.....estoy cada ve- ms
rela#ado, ms descansado.
7 continuo( cabe-a ..... bra-o derecho ..... pierna derecha ..... pierna
i-quierda .....bra-o i-quierdo ..... cabe-a..... bra-o derecho ..... pierna derecha ..... pierna
i-quierda .....bra-o i-quierdo .....
$omo un aire a-ul rela#ante, echo con cada e0piracin un aire ro#o.....y la
tensin se va....me abandona.....cada ve- me siento me#or y me#or.....estoy cada ve- ms
rela#ado, ms descansado.
+iente todo tu bra-o derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con
toda tu atencin ...... su peso, su volumen .....rela0 bra-o derecho .....rela0 .....rela0.
+iente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin .....su
peso, su volumen .....rela0 pierna derecha .....rela0 .....rela0.

+iente toda tu pierna i-quierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atencin .....su
peso, su volumen .....rela0 pierna i-quierda .....rela0 .....rela0.
+iente todo tu bra-o i-quierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu
atencin ...... su peso, su volumen .....rela0 bra-o i-quierdo .....rela0 .....rela0.
$omo un aire a-ul rela#ante, echo con cada e0piracin un aire ro#o.....y la
tensin se va....me abandona.....cada ve- me siento me#or y me#or.....estoy cada ve- ms
rela#ado, ms descansado.
7 continuo( cabe-a ..... bra-o derecho ..... pierna derecha ..... pierna
i-quierda .....bra-o i-quierdo ..... cabe-a..... bra-o derecho ..... pierna derecha ..... pierna
i-quierda .....bra-o i-quierdo .....
$omo un aire a-ul rela#ante, echo con cada e0piracin un aire ro#o.....y la
tensin se va....me abandona.....cada ve- me siento me#or y me#or.....estoy cada ve- ms
rela#ado, ms descansado.

$omo conciencia de este estado de rela#acin, me siento aqu",
descansando rela#ado, muy rela#ado, observo este estado de conciencia tranquilo, en
calma, en que mi pensamiento, mi cuerpo y mis emociones estn en pa-, en armon"a, se
que puedo volver a el , cuando lo desee........podr! volver a un estado de conciencia
tranquilo, en calma ..... rela#ante.
2e preparo para abandonar el e#ercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 3 ..... 4 ..... 5...... abro
y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....reali-ando una respiracin profunda ....... y
abro los o#os....conservando el estado de rela0 y calma que he logrado con el presente
e#ercicio de rela#acin.
REPOSO
Colcate en una posicin cmoda, preferiblemente tumbado, con los bra-os a los
costados del cuerpo, las piernas e0tendidas y una disposicin interior a rela#arte, te
dispones a descansar, a aflo#ar toda la musculatura.

$oma conciencia de que a lo largo del d"a le pides a tus m*sculos esfuer-os
continuos, en la vida cotidiana, en el deporte, en ocasiones cuando llega la noche es
posible percibir un cierto cansancio que deber"a quedar eliminado tras descansar por la
noche..... en numerosas ocasiones no ocurre as" y comen-amos un nuevo d"a con el
cansancio acumulado de anteriores #ornadas..... este e#ercicio de rela#acin es para que
descanses y te levantes con toda tu energ"a y vitalidad renovadas cada d"a......

+iente tu respiracin..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente tu
respiracin..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin aadir
ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiracin ..... tranquila..... en
calma....., a partir de este instante vas a ir pidiendo a diversos grupos musculares de tu
cuerpo que se aflo#en.....

+on muchas las tensiones que se acumulan a lo largo de un d"a de traba#o, vamos
a comprobar como cuando a nuestro cuerpo le pedimos reposo tambi!n accede a ello
presto a descansar y recuperarse.....

+iente tu cabe-a, el volumen, su peso, los lugares en que apoya y en los que
percibes la presin, los puntos de la piel de la cabe-a en que el peso trasmite su carga,
siente el peso..... la cabe-a esta llena de m*sculos que se van a aflo#ar, no hago nada.....
ning*n esfuer-o, simplemente me repito( aflo#o la musculatura de mi cabe-a..... todos los
m*sculos ba#o el cuero cabelludo se aflo#an, se rela#an.....descansan.
La piel del cuero cabelludo se rela#a..... los m*sculos ba#o la piel se rela#an..... ms
y ms. La tensin es ruido muscular..... me pido un silencio muscular en toda la -ona del
cuero cabelludo..... silencio..... silencio y la musculatura se aflo#a...... se rela#a.
+iento la frente, la percibo con claridad..... es una -ona donde se acumula tensin
ba#o su piel..... silencio..... silencio muscular..... la piel de la frente parece estirarse,
rela#arse ms y ms conforme se estira, se estira..... y se rela#a, se estira..... y se rela#a,
los m*sculo de la frente se aflo#an, se sueltan, se llenan de energ"a, de vitalidad.....recorro
con mi atencin toda la musculatura del rostro..... las ce#as.....silencio..... silencio
muscular..... rela0..... descanso. los o#os reposando, descansados, les pido a la
musculatura que los mueve silencio..... silencio muscular..... rela0..... rela0.
La piel de los pmulos se estira..... la musculatura se rela#a..... La piel de los
pmulos se estira..... la musculatura se rela#a.
l labio superior..... silencio..... silencio muscular, se aflo#a..... se rela#a..... ms y ms.....,
el labio inferior..... silencio..... silencio muscular, se aflo#a..... se rela#a..... ms y ms.....,
toda la cabe-a..... todo el rostro..... silencio..... silencio muscular..... rela0..... rela0.

+iente tu respiracin..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente tu
respiracin..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin aadir
ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiracin ..... tranquila..... en
calma.....

Permito que este silencio se e0tienda al cuello..... silencio muscular..... cuello
rela0..... cuello rela0..... silencio muscular..... cuello rela0..... cuello rela0.....

Los hombros y los bra-os.....silencio..... silencio muscular..... rela0...... rela0..... los
hombros y los bra-os.....silencio..... silencio muscular..... rela0...... rela0.....

6ecorro la musculatura de la espalda, desde la base del cuello a los gl*teos......
rela0..... rela0, escpulas..... rela0..... rela0..... . 9ona dorsal..... rela0..... rela0.....
silencio..... silencio..... silencio..... silencio. 9ona lumbar..... rela0..... rela0..... silencio.....
silencio.....

.onforme la musculatura de la espalda se rela#a la columna vertebral se aflo#a,
cada espacio intervertebral recupera su elasticidad, y la columna vertebral recupera
dulcemente toda su movilidad.

+iente tu respiracin..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo
siente tu respiracin..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente
sin aadir ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiracin .....
tranquila..... en calma.....

+iento las caderas..... que se aflo#an..... las piernas entran en un silencio
muscular..... los muslos:la articulacin de las rodillas..... rela0..... rela0..... los gemelos
rela0..... rela0..... los pies rela0..... rela0..... siento las caderas..... que se aflo#an..... las
piernas entran en un silencio muscular..... los muslos rela0..... rela0..... las rodillas.....
rela0..... rela0..... los gemelos :.los pies

+iento todo mi cuerpo muy rela#ado, muy descansado, siento un descanso muy
intenso, mi cuerpo se recupera..... se llena de energ"a..... de vitalidad..... cada ve- ms y
ms rela#ado..... ms y ms descansado. 2i cuerpo pesado y rela#ado parece hundirse en
la colchoneta como si esta fuera de plastelina, muy rela#ado muy descansado.

$omo conciencia de este estado de conciencia tranquila, rela#ante, llena de pa- y
tranquilidad.....y......

2e preparo para abandonar el e#ercicio....conservando todos los beneficios conscientes o
inconsciente que me aporta......contamos lentamente 3 ..... 4 ..... 5...... abro y cierro las
manos lentamente tomando conciencia de las pequeas articulaciones de los
dedos.......tomo aire con mas intensidad.....reali-ando una respiracin profunda ....... y
abro los o#os....conservando el estado de rela0 y calma que he logrado con el presente
e#ercicio de rela#acin.
La tcnica de res!"cin de cn#!icts
La t!cnica de solucin de problemas se basa en que estos problemas a los que no se
encuentra solucin o que no se resuelven apropiadamente, pueden llegar a ocasionar
trastornos psicolgicos o malestar en las personas que los sufren.
;ueron &<9urilla y =oldfried, los que>idearon la $cnica de S!"cin de Pr%!emas en
3?@3. sta se basa en un proceso que conlleva A pasos seriados, y que asegura
encontrar solucin a cualquier tipo de problema.
Los cinco pasos para res!ver "n &r%!ema son(
3B> specificar y definir el problema.
4B> .oncretar la respuesta que damos al problema.
5B> /acer una lista con soluciones alternativas.
CB> ,alorar las consecuencias de cada alternativa.
AB> ,alorar los resultados.
,eamos cada paso ms espec"ficamente(
Pas '( Es&eci#icar e! &r%!ema(
Lo primero es definir el problema, ya que no hay ninguna situacin en s" misma
problemtica, ms bien e0isten respuestas ineficaces a diferentes situaciones.
Los problemas son algo ms de nuestras vidas que nos permiten aprender y adaptarnos,
con lo que debemos verlos como una oportunidad, no como algo negativo.
1s de#o un e#emplo de un cuestionario que os puede ayudar a concretar problemas, de tal
forma que, cualquier problema que valor!is con 4 o ms puntos, requiere encontrar
soluciones eficaces.
LIS$A )E PROBLEMAS
mplea la siguiente escala para responder a como le afectan los siguientes problemas(
DEFo me molesta nada 3E2e molesta un poco 4E2e molesta bastante 5E2e molesta
mucho
Sa!"d #*sica+
3.Problemas del sueo:::::::::::::D 3 4 5
4.Problemas con el peso::::::::::::D 3 4 5
5.%buso de alcohol o tabaco::::::::::D 3 4 5
C.+entirse f"sicamente cansado:::::::::D 3 4 5
A.Problemas m!dicos de larga duracin::::..D 3 4 5
G.1tro HanotarI( :::::::::::::::..D 3 4 5
Re!acines scia!es(
3.$imido o vergon-oso con otras personas::::D 3 4 5
4.$ener pocas amistades::::::::::::.D 3 4 5
5.2uy sensible a las cr"ticas de los dems::::.D 3 4 5
C.&ificultad para llevar una conversacin:::::D 3 4 5
A.1tros:::::::::::::::::::::D 3 4 5
Re!acines #ami!iares , de &are-a+
3.&esacuerdos con mi pare#a:::::::::::.D 3 4 5
4.&esacuerdos con otros familiares::::::::.D 3 4 5
5.6uptura o separacin matrimonial::::::::D 3 4 5
C.Problemas con los nios o la escuela::::::..D 3 4 5
A.1tros( :::::::::::::::::::::D 3 4 5
emcina!+
3.&ificultad para controlar la irritacin:::::::D 3 4 5
4.0ceso de ansiedad o nerviosismo::::::::D 3 4 5
5.0ceso de e0igencia y perfeccionismo::::::.D 3 4 5
C.+entimientos depresivos::::::::::::..D 3 4 5
A.1tros( :::::::::::::::::::::D 3 4 5
Ecnm*a+
3.$ener poco dinero para final de mes:::::..D 3 4 5
4.Poco dinero para cubrir necesidades bsicas::D 3 4 5
5.%umento de deudas:::::::::::::..D 3 4 5
C.=astos imprevistos::::::::::::::.D 3 4 5
A.Poco dinero para aficiones y ocio:::::::.D 3 4 5
G.Fo hay una fuente fi#a de ingresos::::::..D 3 4 5
.ivienda+
3.2ala relacin con los vecinos:::::::::..D 3 4 5
4..asa demasiado pequea:::::::::::.D 3 4 5
5.malas condiciones de la vivienda::::::::D 3 4 5
C..asa demasiado apartada de traba#o o escuela:D 3 4 5
A.6eparaciones:::::::::::::::. :..D 3 4 5
$ra%a-+
3.$raba#o montono y aburrido:::::::::D 3 4 5
4.6elaciones dif"ciles con el #efe o superior:::..D 3 4 5
5.Problemas de relacin con los compaeros::..D 3 4 5
C.$emor a perder el traba#o:::::::::::D 3 4 5
A..ondiciones de traba#o desagradables:::::D 3 4 5
Oci+
3.$ener poco tiempo libre::::::::::::.D 3 4 5
4.&isfrutar poco de las diversiones::::::::D 3 4 5
5.Poca habilidad para el deporte:::::::::D 3 4 5
C.&eseo de via#ar::::::::::::::::.D 3 4 5
A.1tros:::::::::::::::::::::D 3 4 5
Pas /( Cncretar !a res&"esta 0"e dams a! &r%!ema(
l segundo paso requiere describir con detalle el problema, la situacin que lo rodea y la
respuesta que le damos normalmente. La me#or forma de tener informacin precisa de
este segundo paso es reali-ar un autorregistro como !ste(
SI$UACI1N PENSAMIEN$OS
AU$OM2$ICOS
ES$A)O
EMOCIONAL
CON)UC$A Y
RESUL$A)O
n la primera columna HsituacinI, podemos especificar un e#emplo de problema que
hayamos seleccionado, donde ocurri, que fue lo que sucedi:. n las otras columnas
podemos anotar los pensamientos automticos que se generan por la situacin, el estado
emocional, la conducta que llevamos a cabo y el resultado. La columna de conducta y
resultado refle#ar nuestra forma habitual de responder.
Pas 3( 4acer "na !ista cn &si%!es s!"cines a!ternativas(
.onsiste en hacer una lista de posibles soluciones alternativas siguiendo la t!cnica de la
$ormenta de 'deas o 8rainstorming. .onsiste en que escribas todas las posibles
soluciones que se te ocurran al problema siguiendo las siguientes indicaciones(
> ,ale cualquier idea que se te ocurra, no vale criticar las ideas que se te ocurran. La
valoracin se har ms tarde.
> $odo vale. %unque te pare-ca la posible solucin un disparate en principio es vlida.
> s deseable producir muchas ideas de soluciones alternativas. .uanto ms, me#or.
> .ombina ideas para me#orar. 6epase la lista para ver si puede combinar o me#orar
algunas ideas. &os buenas ideas podr"an #untarse y formar una idea a*n me#or.
Puedes usar unas notas en este paso que reco#an tanto el ob#etivo que quieres conseguir
ante el problema, como las posibles soluciones que se te han ocurrido siguiendo la
tormenta de ideas(
O%-etiv++oluciones posibles(3(
4(
5(
C(
A(
G(
@(
J(
?(
3D(
Pas 5( .a!rar !as cnsec"encias de cada a!ternativa(
n el c"art &as ya entramos a valorar las consecuencias previstas para cada
alternativa del paso anterior.
+e puede hacer una lista de las venta#as e inconvenientes para cada solucin ideada, y le
damos una puntuacin en funcin de su relevancia. Por e#emplo(
+i la consecuencia obtenida es &ersna!, le damos 4 puntos.
+i la consecuencia es scia!, se pondr 3 punto.
+i la consecuencia es a !arg &!a6, se puntuar con 4 puntos.
+i es a crt &!a6, 3 punto.
$eniendo en cuenta que s" es ms de una, entonces habr que sumar los puntos.
,alorar las consecuencias
strategia o solucin(
,enta#as Puntuacin 'nconvenientes Puntuacin
$1$%L(
La estrategia o solucin que punt*e ms alto en consecuencias positivas Hventa#asI es la
que hay que poner en prctica.
Pas 7( .a!rar !s res"!tads(
.onsiste en poner en prctica la solucin que hemos elegido al final del proceso y
comprobar si se cumple el ob#etivo.
+i no acabamos satisfechos con el resultado, entonces aplicamos la siguiente solucin en
el listado seg*n la valoracin.