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DIRECTRICES PARA USAR EL MTODO LINDEN

Aunque no hay un modo fijo de traajar !on e"
M#todo Linden y u$ted %uede modifi!ar"o&
!omo re'"a 'enera" re!omendamo$ "o
$i'uiente(
1. Cuando reciba El Mtodo escuche el CD de introduccin, el cual
le presentar a Charles, quien ha experimentado por s mismo
ansiedad extrema. Tambin le explicar el Mtodo inden ! de
qu manera le a!udar a "encer su ansiedad.
#. $ continuacin, el si%uiente paso es traba&ar cada uno de los
nue"e pilares durante los primeros das, o qui's pre(iera
concentrarse en un pilar al da durante nue"e das, depende de
usted. $ntes de leer cada pilar, escuche la )isuali'acin de los
*ue"e +ilares si tiene tiempo, slo dura - minutos pero es
excelente para situarse en el me&or estado de nimo para
abordar el Mtodo. .na "e' que ha!a ledo cada uno de ellos
entonces ha lle%ado la hora de ponerlos en prctica
completamente ! a cada momento del da. +on%a todo de su
parte para inte%rarlos en su "ida. Esto puede parecer raro al
principio pero despus se har ms (cil.
-. El CD de )isuali'acin es mu! e(ecti"o para usarlo cmo !
cuando lo necesite. /emos obser"ado que los clientes tienden a
usarlo tanto por la noche para rela&arse antes de irse a dormir
01! a menudo incluso les hace dormir23 como por la ma4ana.
5in embar%o puede usarse (cilmente mientras est tumbado
en el parque o !endo como pasa&ero en un coche o durante un
"uelo, por e&emplo.
6. El CD Eliminador del +nico est para ser usado si experimenta
ataques de pnico. Escuchndolo usted tomar conciencia de
que tiene el control de su ansiedad ! de que ella no lo domina ni
puede hacerlo. Tenemos muchos clientes que han escuchado
esto 1! no han "uelto a experimentar ataques de pnico2
7. El resto de los CDs incluidos son poderosos, in(ormati"os e
interesantes... por (a"or esc8chelos cuando ten%a tiempo.
2
9. El resto del manual contiene in(ormacin importante sobre los
sntomas de la ansiedad, tcnicas de respiracin, rela&acin !
otros asuntos importantes. Tambin encontrar in(ormacin
sobre di"ersin, in(ormacin para cuidadores ! otras tcnicas !
tcticas 8tiles.
:. /%anos saber si ha! al%una cuestin que no entiende.
1
Todo el material proporcionado por el Mtodo Charles inden es slo con intencin
in(ormati"a o educati"a. *in%8n contenido pretende sustituir el conse&o, dia%nstico
o tratamiento mdico. Consulte a su mdico por cuanto se re(iere a la aplicabilidad
o para cualquier opinin o recomendacin con respecto a sus sntomas o estado
mdico. *o se a"enture a reali'ar nin%8n pro%rama o e&ercicio sin consultar antes a
su mdico.
Co%yri'ht Char"e$ Linden )**+, Todos los derechos reser"ados.
3
Li!en!ia de" Produ!to
Pa!- de" M#todo Linden
N.mero de Li!en!ia( 1:9;6<::-
Contenido$ de" Pa!-( 1 Manual, 7 CDs
Todos los derechos reser"ados. *in%una parte del Mtodo inden
puede ser reproducida total o parcialmente sin permiso expreso ! por
escrito de Charles inden, nin%una parte del Mtodo inden puede ser
reproducida, transmitida ba&o nin%8n (ormato, por nin%8n medio
electrnico, mecnico, (otocopiado, %rabado, o cualquier otro, sin
autori'acin expresa ! por escrito de Charles inden.
a licencia de este pac= del Mtodo inden es exclusi"amente para
una persona. a distribucin en %rupo del Mtodo inden o cualquier
director de este documento slo debe lle"arse a cabo con permiso
expreso ! por escrito de Charles inden o a tra"s de un recibo de
licencia para %rupo.
Ms detalles sobre icencias de >rupo disponibles llamndonos por
tel(ono;
Reino Unido **+/ 012 34 22 53
?irmado
Charles inden #@@-
A Charles inden #@@-
+ublicado por i(eBise +ublishi
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E"
M#todo
Linden
Sua "o$ %e"da6o$
%ara una 7ida "ire
de an$iedad
Dedicado a mi mu&er Eli'abeth C
2
mi n%el de la %uarda.
6
7
8ndi!e
9ien7enida *
E" e$%:ritu 24
Lo$ Nue7e Pi"are$ )2
Ade"ante /4
Ca%:tu"o 2 Mi hi$toria /0
Ca%:tu"o ) Anatom:a de "a An$iedad 14
Ca%:tu"o + ;<u# $on "a$ =oia$> 2*4
Ca%:tu"o / A!aar !on "a An$iedad 222
Ca%:tu"o 4 T?!ti!a$ de Di7er$i@n y Re"aja!i@n 221
Ca%:tu"o 5 La Re$%ira!i@n 2)1
Ca%:tu"o 1 Medi!ina$ !on Re!eta 2+1
Ca%:tu"o 3 Medi!a!i@n $in Re!eta 2/1
Ca%:tu"o 0 Pro'rama de Retirada 242
Ca%:tu"o 2* Dieta 252
Ca%:tu"o 22 Taa!o y A"!oho" 23+
Ca%:tu"o 2) Si'uiendo Aiaje 230
Ca%:tu"o 2+ La Po$tura 202
Ca%:tu"o 2/ =a!tore$ Medioamienta"e$ 201
Ca%:tu"o 24 An$iedad Infanti" )*2
Ca%:tu"o 25 Punto$ a Tener en Cuenta )22
Ca%:tu"o 21 Orienta!i@n %ara "a$ Pareja$ )24
Lo$ E$!a"one$ de" S@tano )20
Ca%:tu"o 23 Con!"u$i@n ))0
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CLAAE
Con$ejo
El icono Dconse&oE identi(ica
aquello que le puede resultar 8til
si lo intenta, tales como dietas,
estrate%ias de "ida, etc.
Borra %en$ante
Este icono identi(ica la
in(ormacin que debe tener en
cuenta mu! pro(undamente.
9uena Idea
El icono Dbuena ideaE identi(ica
cualquier cosa que le pueda
resultar 8til.
Ejer!i!io
3
El icono De&ercicioE identi(ica
cualquier e&ercicio que pueda
intentar, inclu!endo e&ercicios de
respiracin o "isuali'acin.
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5ea cual sea la (orma en que se mani(ieste su estado, los mtodos
contenidos en el Mtodo inden SON la solucin , la 8nica respuesta,
el 8nico camino que usted tendr ! que tantas otras personas /$*
TE*FDG para librarse completamente de los ataques de pnico, los
desrdenes de ansiedad ! las (obias.
5ea lo que sea lo que ha!a aprendido de otros psiclo%os, doctores o
terapeutas, usted PUEDE ponerse bien de nue"o. De hecho, usted
es la CNICA persona que puede hacerlo.
9IENAENIDO al Mtodo de cambio de "ida que es la respuesta
al pnico ! a la ansiedad, DEl Mtodo indenE.
/a comprado este material para librarse de los sntomas ne%ati"os,
(rustrantes ! aterradores de los Desrdenes de +nico ! otras
ansiedades relacionadas tales como las ?obias 5ociales, la
$%ora(obia ! los $taques de +nico. $hora puedo decirle sin nin%una
duda que ha tomado la decisin correcta al in"ertir en el Mtodo
inden, yo $oy e" ."timo re$%on$a"e, ADORA es el momento de
parar el ciclo de acti"idades ! pensamientos destructi"os que
arruinan su calidad de "ida.
$qu no ha! nin%8n secreto, en el interior del lu%ar sa%rado del DClub
para Hecuperarse del +nico ! la $nsiedadE, ahora puedo decirle
claramente que el santo %rial para estar bien de nue"o est
contenido, con&untamente, en su mente, su cora'n ! las p%inas de
este mtodo.
Este Mtodo es mu! sencillo de se%uir, esto es lo que usted debe
hacer;
E A%r#nda$e "a $e!!i@n de "o$ 0 Pi"are$,
ASIMILE !ada e"emento %or !om%"eto F
GA8AALOH
E Lea e" materia" a fondo, IM?$ de una 7eJ $i
ha!e fa"taK
E Rea"i!e e" ejer!i!io de 7i$ua"iJa!i@n de" CD
do$ 7e!e$ !ada d:a o !uando %ueda IGno
mientra$ !ondu!eHK
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E Da'a eLa!tamente "o que e" M#todo "e
en$e6a,
E$ im%re$!indi"e que entienda "o $i'uiente(
EL SANTO BRIAL PARA AOLAER A ESTAR
9IEN ESTM CONSTITUIDO POR DOS
ELEMENTOS PODEROSOS& <UE SON(
2, DIAERSINN F COMPENSAR EL DESE<UILI9RIO
ENTRE EL PENSAMIENTO CONSCIENTE O LNBICO
O LOS DM9ITOS SU9CONSCIENTES <UE CAUSAN
O PERPETUAN SU COMPORTAMIENTO O SUS
S8NTOMAS DE ANSIEDAD,
), RESPIRACINN F CORREBIR LA RESPIRACINN O
LA POSTURA PARA RECUPERAR EL E<UILI9RIO
=8SICO
Compensar el desequilibrio entre el pensamiento consciente ! el
inconsciente implica que practique una serie de re%las que
en"uel"en completamente su psique, permitiendo descansar a su
mente consciente mientras su subconsciente adopta un
comportamiento nue"o, sin ansiedad, naturalmente. Estas re%las
se llaman os *ue"e +ilares, lalos, lalos otra "e' ! entindalos.
as tcnicas para una respiracin correcta estn disponibles en
este Mtodo. El CD de "isuali'acin le a!udarn a promo"er una
respiracin ! una postura correctas ! el control muscular.
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ESTE MTODO LE ENSEPARM <UE(
1. Su mente PUEDE $er "ierada de" e$tado en e" que $e
en!uentra, .sted ser capa' de expandir sus lmites (sicos !
mentales, de meterse de nue"o en el mundo DrealE.
#. U$ted PUEDE dejar de u$!ar re$%ue$ta$ en "iro$ de
teLto o en Internet, Ia no se "ol"er a sentir obli%ado a
buscar respuestas. En "e' de eso, sentir %anas de contarle a
la %ente lo que ha aprendido.
-. U$ted PUEDE $entir a%remio %ara %roar nue7a$
a!ti7idade$, $ntes usted se senta aislado ! asustado, ahora
querr salir ! descubrir cosas nue"as ! sorprendentes que
hacer ! que "er.
6. Su monta6a ru$a emo!iona" SE DA ACA9ADO,
Este "ia&e horrible ha terminado para ser reempla'ado por
dis(rute, (elicidad ! pa'.
7. La$ $en$a!ione$& do"ore$ y a!haque$ PUEDEN ir$e %ara
5
$iem%re, +orque los sntomas !a no son e"identes ni
importantes. +uede de&ar de centrarse en ellos ! a"an'ar hacia
delante.
9. Puede dejar de 7i7ir en $u %ro%io mundo ai$"ado y
e$%e"uJnante, as compulsiones, el miedo, la triste'a, la
(rustracin ! la ira que una "e' tu"o se han ido, han sido
reempla'ados por positi"idad ! por una (uer'a que nunca cre!
tener. Ms (uerte, ms sano ! ms capacitado mentalmente
que antes. /a entrenado su mente para ser lo su(icientemente
poderosa para producir sensaciones, ahora d&enos poner esa
(uer'a recin encontrada en buen uso.
:. U$ted %uede tener re"a!ione$ mejore$ y m?$ e$ta"e$, Ia
sea en casa o en el traba&o, su interaccin con los dems es
ms contenida ! a%radable. .sted no los molesta ! ellos no le
molestan. 1Ju ali"io2
K. U$ted %uede frenar "a ne'ati7idad& e" e$tar harto o
de%rimido, En!ontrar? %aJ donde una 7eJ huo trauma y
an'u$tia,
<. U$ted %uede ha!er todo e$to !on muy %o!o e$fuerJo,
5implemente si%a las re%las ! DABA lo que se le pida lo me&or
que sepa.
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EL ESP8RITU
GPONBA ATENCINNH GESTO ES AITALH
Es mu!, mu! importante que entienda el Destado de nimoE que
necesita tener para permitir que este Mtodo (uncione.
$ntes de embarcar en la tra"esa para una recuperacin completa,
d&eme que le explique primero CNMO es preciso que piense para
aceptar la in(ormacin que ale&ar su ansiedad,
1permanentemente2
+ermita que le cuente una historia, puede que la ha!a escuchado
antes pero es importante que entienda su si%ni(icado. De dnde
pro"iene esta historia no importa pero slo con el propsito de
in(ormar puedo decirle que se usa por los expertos en Len para
explicar el proceso de aprendi'a&e a potenciales subordinados;
.n discpulo ! un maestro Len se encuentran mientras toman un
t. El maestro Len le pre%unta al discpulo lo que sabe sobre el
Len. El discpulo, sin necesidad de ms, empie'a a relatar p%inas
de alusiones literarias, notas a pie de p%ina, ! partes de lecturas
anti%uas. Mientras el discpulo habla, el maestro Len sir"e el t. El
maestro Len no se detiene cuando la ta'a est llena, sino que
continua sir"iendo de&ando que el t se derrame de la ta'a. DM+or
6
qu si%ue "ertiendo el t si mi ta'a !a est llena a rebosarNE
pre%unta el discpulo indi%nado. El maestro Len responde, DCmo,
puedo !o ense4arte al%o sobre el Len hasta que primero "aces tu
ta'a2E
5i usted trae a mi Mtodo todo el conocimiento que ha aprendido
pre"iamente sobre su condicin, todas las ideas, experiencias,
miedos ! esperan'as preconcebidas, siempre se remitir a ellas
para comparar otras ideas con las mas.
Mis ideas no son espirituales, misteriosas, espelu'nantes ni
desconocidas, son mtodos cient(icos (irmes basados en
experiencias reales ! en resultados. *o ha! e(ectos secundarios
0excepto el estar bien3, no ha! interacciones, no ha! peli%ros.
.sted sabe en lo ms pro(undo de usted mismo que su condicin
se ha desarrollado como una respuesta a al%o que le ha ocurrido...
!a sea estrs, la prdida de un ser querido, problemas (amiliares,
intimidaciones o lo que sea, da i'ua", ! a partir de este punto
quiero que deje de a$i'nar !u"%a$Q quiero que deje de %en$ar
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y de ha"ar $ore aque""o que& $ea "o que $ea& u$ted %ien$a
que %uede haer !au$ado $u !ondi!i@n, o que pas se
quedar para siempre aprisionado pro(undamente en su mente,
nunca podr borrarse, sin embar%o usted puede hacer que su
mente de&e de sacar esa memoria de los archi"os permitindole
in(luenciar directamente su presente y su (uturo. Cuando el
recuerdo asome la cabe'a en el (uturo, usted ser capa' de no
hacerle caso, inhabilitarlo ! en"iarlo de "uelta al lu%ar de donde
"ino. Es este recuerdo ! los hbitos que usted ha desarrollado
para hacerle (rente a este recuerdo los que estn perpetuando su
condicin... E DE5GHDE* DE $*5FED$D.
$qu tiene otra encantadora historia que demuestra lo que le
quiero decir;
Dos mon&es "an caminando &untos por un camino. .no camina con
%ran determinacin. El otro simplemente camina un paso detrs
de otro. le%an a un ro. .na mu&er &o"en se les acerca. Ella hace
una re"erencia, ellos tambin. Despus ella (ormula su pre%unta;
DGh, *obles 5e4ores,E dice, Dno puedo cru'ar el arro!o !o sola,
Mpodra al%uno de ustedes lle"arme a cuestasNE El primer mon&e se
cru'a de bra'os ! dice con la cabe'a 1*G2 Ol sabe las re%las; los
mon&es no deben tocar a las mu&eres. El se%undo mon&e se inclina
para que la &o"en mu&er pueda montarse sobre sus hombros. os
tres cru'an hasta la otra orilla ! se "uel"en a hacer una
re"erencia.
os dos mon&es si%uen caminando. El primer mon&e est
en(adado, "a machacando la tierra con sus sandalias. El se%undo
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mon&e camina i%ual que antes. ?inalmente el primer mon&e no se
puede contener por ms tiempo. DMMMM1111CPMG +.DF5TE2222NNNNE
%rita, D1Ia sabes las re%las sobre los mon&es ! las mu&eres2E El
se%undo mon&e se para ! lue%o le hace la re"erencia a su
compa4ero. D$mi%o moE, dice, DDe& a la mu&er all en la orilla.
M+or qu la lle"as t8 toda"a sobre tu espaldaNE
El se%undo mon&e que lle"aba a la mu&er cru'ando el arro!o tena
el conocimiento, el recuerdo de lo que DE9ER8A estar haciendo !
!a no le haca caso, ha enterrado su car%a. El recuerdo del otro
mon&e le deca que no debera haber lle"ado a la mu&er.. as que
no lo hi'o ! as continuaba lle"ando su car%a.
U$ted tami#n %uede de$!ar'ar$e de %en$amiento$
que no de$ea,
Gl"dese de los medicamentos, de las sesiones con el psiclo%o !
de otros mtodos de CG*THG que se usan da tras da, en todo el
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mundo con mu! poco o nin%8n xito... este mtodo ES la
respuesta pero usted tiene que encontrarlo en usted mismo para
suprimir aquello que usted cree que DcausE su condicin, sea lo
que sea. Entirrelo pro(undamente, pon%a piedras sobre ello ! no
"uel"a a hablar de ello nunca ms. Con la prctica usted se dar
cuenta de que su es(uer'o consciente para hacer esto se
con"ertir en su Dse%unda naturale'aE, instinti"a. Muchos
psiclo%os le harn que saque a relucir anti%uas preocupaciones !
con(lictos. Mientras que esta tcnica es 8til ! tiene xito en
$>.*$5 en(ermedades psicol%icas, es M.I contraproducente en
el tratamiento de los desrdenes de ansiedad, los ataques de
pnico ! las (obias 0inclu!endo GCD o desorden obsesi"ocompulsi"o
! +T5D o desorden por estrs postQtraumtico3
;DA ENTENDIDO LO <UE LE ACA9O DE DECIR>
$l%unas personas lo entienden a la primera, al%unas a la se%unda
! mucha %ente a la tercera, a la cuarta o incluso a la "i%sima "e'
que lo leen. Sim%"emente enti#nda"o& Gno im%orta !u?nto
tiem%o "e ""e7e ha!er"oH
ADORA& LLEAE LA CAUSA DE SU CONDICINN DASTA EL
RINCNN MMS OSCURO DE SU MENTE O& NO IMPORTA CON
<U =UERRA ELLA INTENTE DACRSELE PRESENTE&
GIBNNRELAH
5e%uramente ahora usted dir... pero es que me hace sentir tan
mal, es tan terrible, que no puedo i%norarla... Io tambin me sent
as al principio, pero si piensa sobre ello, sobre su ansiedad, sus
ataques de pnico, nin%8n elemento de su condicin le ha hecho
da4o realmente, MnoN $unque sea increblemente terrible !
desa%radable, nunca lo ha hecho ! nunca lo har, ! la ra'n de
8
esto es mu! simpleQ
NADIE DA SIDO NUNCA DAPADO POR UNA SENSACINN&
GPOR UNA SERIE DE IMPULSOS NERAIOSOSH USTED SE
SIENTE ASUSTADO PERO NO ESTM ASUSTADOQ TENER LA
SENSACINN DE ESTAR ASUSTADO CUANDO NO DAO DE <U
ESTAR ASUSTADO NO ES MIEDO EN S8,,, GSNLO UNA
SENSACINNH
M/a "isto al%una "e' una pelcula de terrorN 5i lo ha hecho sabr
que le asusta en un %rado ma!or o menor que es distinto en cada
persona. .sted reaccion a ese miedo con una serie de
sensaciones (sicas, llammoslas ansiedad... M*o es CFEHTGN
18
Despus de acabar de "er la pelcula sus sensaciones de ansiedad
se han calmado pero qui's a8n mirar deba&o de la cama antes
de meterse en ella2 $ la ma4ana si%uiente el recuerdo de la
pelcula a8n est ah pero, normalmente, la ansiedad asociada a l
se ha ido. El pensamiento l%ico producido %or u$ted usando su
mente consciente le ha con"encido de que, aunque da miedo, la
pelcula *G EH$ HE$, de que el MG*5TH.G 1no puede hacerle
da4o2 5us ni"eles de ansiedad han descendido porque .5TED le ha
indicado a su subconsciente que de&e de estar ansioso, que se
ol"ide del monstruo. .sted ha escondido ese monstruo haciendo
otras cosas que entreten%an sus pensamientos ! dicindose a s
mismo D*o es real C no puede hacerme da4o2. /a controlado su
subconscienteC 1CG*5CFE*TEME*TE2 MCmo ha lle%ado a hacer
estoN
)amos a recapitular C usted ha enterrado el monstruo;
Des"iando sus pensamientos, di"irtindolos ! dicindose a s
mismo que no es real
/$ .5$DG $ DF)EH5FP* I $ $?FHM$CFP* Q 1)E$ C.R*
+GDEHG5$ E52 I lo ha hecho sin nin%8n es(uer'o
$hora ima%nese que el monstruo de la pelcula es su ansiedad.
MJu "a a hacer para enterrarlaN Tomar pastillas... eso es
realmente absurdo si lo piensa bien... Juiero decir, Mpor qu "a a
tomar nadie pastillas para borrar un recuerdoN G qui's usted
pueda "isitar a un psiquiatra cada semana que le saque a relucir el
recuerdo de su ansiedad, mantenindola en lo ms alto de su
mente, 1dndole (uer'a ! hacindola consciente2 *o es una %ran
idea, MnoN Entonces, Mcul es la respuestaN
DIAERSINN F DIAERSINN F DIAERSINN,,,
...para adquirir nue"os recuerdos, nue"os hbitos, para enterrar
los "ie&os tan pro(undo como sea posible ! para adoptar acciones
subconscientes positi"as... 1J.O P>FCG J.E E5 E5G2
I aqu est cmo hacerlo. 5e llama Dos *ue"e +ilaresE. 5on los
9
principios de todo lo que acabo de mencionar.
$hora descubrir el si%ni(icado de cada uno de esos principios !
aprender a reali'arlos dentro de sus acti"idades diarias hasta que
se "uel"an automticos, como instinti"os, de la misma (orma en
que su ansiedad lo es ahora. +ero debe descubrir la (orma de
hacerlos traba&ar para usted.
19
1TGDG G J.E +.EDG /$CEH E5 E*5ES$HE G J.E 5G*,
DECFHE J.E ?.*CFG*$* I DECFHE J.O /$CEH CG* EG52
D&eme contrselo aunque... !a lo ha!a hecho con muchsima
%ente ! casi cada uno de ellos se ha!a recuperado reali'ndolos.
/an estado asustados, incluso aterrori'ados, a%ora(bicos,
claustro(bicos, obsesi"os ! a "eces insultantes, pero (inalmente
todos ellos han acabado a%radecidos.
$ntes de embarcarse en el aprendi'a&e de cada principio se le
pedir que escuche al CD de D+ro%ramacin Meta mnemnicaE
llamado D)isuali'acin de os *ue"e +ilaresE, antes de cada
sesin. 0DMetaE si%ni(ica C$MTFG, DMnemnicaE si%ni(ica memoria
U +ro%ramacinQCambioQMemoria3. Desarroll este CD para
permitir que se rela&e ! que DabraE su mente subconsciente,
hacindole posible entender, aprender, practicar ! per(eccionar su
nue"o comportamiento sin ansiedad, repro%ramando su hbito de
ansiedad, eliminando los sntomas, sensaciones, pensamientos !
(obias que le re(renan ! le impiden pro%resar.
Fntente encontrar un lu%ar tranquilo donde no ser molestado para
escuchar el CD ! lue%o lea ! resuma los *ue"e +ilares uno tras
otro.
El resto del pac= contiene e&ercicios, trucos e in(ormacin, DE
DECDO toda la in(ormacin que pueda necesitar.
GAIAA A TRAAS DE LOS NUEAE PILARESH
20
21
LOS
NUEAE
PILARES
10
GSU AIASE DACIA EL 9IENESTAR EMPIERA A<U8H
Por Char"e$ Linden
TTT,an$iedadUataque$U%ani!o,!om
22
E$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0 Pi"are$ y
de$%u#$ a%renda !ada uno de "o$ 0 Pi"are$ uno a
uno, A$imi"e "a informa!i@n !om%"etamente y 7:7a"a,
Lea e" re$to de" M#todo %or !om%"eto& de$%u#$
d#je"o de "ado,
Da'a e" ejer!i!io de 7i$ua"iJa!i@n !ada d:a& $i e$
%o$i"e do$ 7e!e$,
VDeje de !omatir $u an$iedad& no %uede 'anar "a
ata""a,,, reem%"a!e "a an$iedad %or una$ nue7a$
an$ia$ de 7i7irW
+ara escapar de la Dtrampa de ansiedadE en la que se encuentra,
usted DE9E adquirir un comportamiento nue"o, no ansioso, que se
almacena en el te&ido cerebral como caminos neurales ! que son
desencadenados por la $m%dala, un peque4o r%ano en el centro
del cerebro. Estos caminos neurales son los que almacenan los
recuerdos ! los hbitos, tanto buenos como malos. El
comportamiento ansioso e$ un hbito, controlado por la mente
subconsciente pero capa' de reaccionar a estmulos conscientes.
Eliminar el Dhbito de ansiedadE es exactamente lo mismo que
eliminar cualquier otro mal hbito o costumbre... de&e de hacerlo
durante un tiempo su(iciente ! Dla (uer'a del hbitoE 1se retirar2
Cuando aprenda a conducir, al principio le pareca extra4o !
probablemente pensaba que nunca lle%ara a controlarlo. /aca
cru&ir las marchas, no acertaba a la hora de pisar el embra%ue !
cambiar la marcha... pero al (inal se "ol"i instinti"o, el
subconsciente se hi'o car%o. a ansiedad es exactamente lo mismo.
/a acumulado capas para aprender que la ansiedad es un
comportamiento adecuado ! ahora perpetua ese comportamiento
concentrndose en las sensaciones ! los pensamientos que la
ansiedad trae consi%o. .sted busca respuestas constantemente,
"isita al mdico ! e"ita las situaciones que producen ansiedad...
1usted E D$ +GDEH a su ansiedad2
5i ahora !o le di&era que desaprendiera a conducir, por e&emplo, le
parecera imposible, M"erdadN +orque se%uramente usted se
"a!a ! no condu'ca durante seis meses, pero a8n se%uira siendo
capa' de ima%inar el conducir ! "er %ente conduciendo, as que el
23
DconducirE continuara siendo normal. Despus de los seis meses,
11
usted podra subir a un coche !, aunque qui's le resultara un poco
raro al principio, acabara conduciendo el coche.
5i le di&era ahora que durante 1# meses, donde quiera que "a!a !
con quien quiera, usted tu"iera que conducir una carretilla
ele"adora ! que no puede entrar, conducir ! ni siquiera "er un
coche, su cerebro construira nue"os caminos neuronales para este
nue"o comportamiento, usted enterrara el DhbitoE de conducir
pro(undamente en su subconsciente. Despus de esto, le resultara
mu! di(cil "ol"er a su coche. ?inalmente, por supuesto, retrocedera
a su capacidad de conducir su coche porque la memoria almacenada
"ol"era a ser reacti"ada.
a eliminacin de cualquier costumbre o hbito se lle"a a cabo
e"itando hacer nada asociado con ese mal hbito... tiene mucho
sentido. $5V J.E... 1e"ite la ansiedad2 Estos principios, llamados
Dos *ue"e +ilaresE son la lla"e para hacerlo. Deben practicarse una
! otra "e' hasta que se "uel"an instinti"os. a 8nica manera de
distraerse de esos malos hbitos es encontrar al%o que des"e sus
pensamientos de ellos. /%alo ! "ol"er a encontrar la pa'.
$l%unas personas pueden leer los D*ue"e +ilaresE ! lle"arlos a cabo
inmediatamente, de hecho ha! %ente que lee esta seccin una "e' !
nunca lo "uel"e a hacer. Gtras personas puede que necesiten unos
cuantos das o unas cuantas semanas.
ESTE ES EL CNICO REMEDIO PARA LA ANSIEDAD O
LAS CONDICIONES RELACIONADAS CON LA
ANSIEDAD,
MEMORICE ESTAS REBLAS& LALAS EN AOR ALTA
DASTA <UE LAS APRENDA COMO UN LORO,
PRACTI<UE TODAS O CADA UNA DE ELLAS& A CADA
DORA& CADA D8A& DASTA <UE SE AUELAAN
INSTINTIAAS,,, "o har?n& !r#ame,
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PILAR
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2
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$
0 Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda
!om%"etamente e$ta $e!!i@n,
DESE DE AISITAR A TODOS O CADA UNO DE
LOS PRO=ESIONALES <UE PUEDA
ENCONTRAR
De acuerdo, esto suena un poco simplista pero es importantsimo.
$qu estamos tratando de hacer dos cosas, primero demostrarle a
su mente consciente que usted no necesita el consuelo de un
mdico para encontrarse bien de nue"o, usted DE9E romper ese
ciclo puesto que perpet8a su condicin al recordarle constantemente
a su mente consciente que necesita ese consuelo. 5e%undo, usted
necesita Drepro%ramarE su mente para que in$tinti7amente
0subconscientemente3 no necesite ese consuelo.
a W*FC$ manera de hacer esto es DpracticarE el nue"o hbito.
Cuanto ms e"ite conscientemente buscar consuelo de mdicos o de
cualquiera a quien acuda, menos necesitar usted hacer eso. Mu!
pronto los caminos neuronales del cerebro que crearon las "ie&as
costumbres, ansiosas ! da4inas, quedarn obsoletas ! las nue"as
costumbres tomarn el control.
Hetrotri%ase por un momento, Mcada cunto ha ido a "er a un
doctor desde que desarroll su condicinN 5e%uramente un n8mero
considerable de "eces. o ms probable es que aparte de darle
medicacin o remitirle a al%uien ms como un psiclo%o o un
psiquiatra, todo lo que hi'o el doctor (ue consolarle con palabras
tranquili'adoras dicindole que usted no est Den(ermoE 01al%unos
doctores ni siquiera hacen eso23. Mu! bien, si eso es todo lo que "a
a conse%uir !endo a un mdico... Mpara qu irN Juiero decir, ahora
de (orma l%ica, Mno ha tenido !a su(iciente consueloN +odra ir al
mdico un milln de "eces ! tener el mismo tratamiento cada "e'...
M+ara quN
GNO NECESITA IR AL MDICOH
GDETENBA ESTE DM9ITO DE ANSIEDAD
ADORAH
13
+uede que se pre%unte cmo diantre puede hacer esto sin lle%ar a
asustarse toda"a ms. 1Di"ersin2 Cada "e' que ten%a un
pensamiento ne%ati"o o experimente un nue"o sntoma,
de$hai":te"o, no permita a ese pensamiento o sensacin %rabar
27
un comportamiento nue"o ni re(or'ar un anti%uo comportamiento
habitual. Cuando se sienta mal o con ansiedad, ha%a al%o ms.
+on%a m8sica alta, cante a la "e' con la m8sica, llame a al%uien por
tel(ono 0pero no hable sobre su ansiedad3. /a%a esto hasta que los
sntomas pasen pero *G contacte con nadie para que le tranquilice !
consuele. )ea la p%ina :1 DDi"ersinE en el manual del Mtodo.
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)
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda !om%"etamente e$ta
$e!!i@n,
CONSULTE A SU MDICO SO9RE A9ANDONAR
LA MEDICACINN
Decida desprenderse de su medicacin antiQansiedad. /able con su
doctor en cuanto a un pro%rama de abandono %radual. 5i su
mdico dice que es imposible desprenderse de su medicacin en
este momento, ten%a paciencia, pero tn%alo como un plan a lar%o
pla'o. *o ol"ide que aunque es "ital que est ba&o super"isin
mdica cuando abandona una medicacin ! que 5FEM+HE debe
consultar a su mdico antes de hacerlo, el mdico no puede
O9LIBARLE a tomar medicacin.
as condiciones de la ansiedad pueden "erse Dprote%idasE por su
medicacin. Esto si%ni(ica que su condicin de ansiedad, que est
pro(undamente asentada en su mente subconsciente, puede ser
cubierta por su medicacin, impidiendo o haciendo ms di(cil la
14
e(ecti"idad de este mtodo. +ara librarse completamente de la
ansiedad, es importante que su condicin no est in(luenciada por
su medicacin. Esto no si%ni(ica, sin embar%o, que no (uncionar,
lo har, slo que tardar un poquito ms.
NO empiece nunca un pro%rama de abandono de medicacin sin
super"isin mdica. Desprenderse de su medicacin puede producir
al%8n tipo de rebote de ansiedad, sin embar%o, le capacitar para
hacerle (rente a su ansiedad ! "encerla. .sar medicacin para
controlar la ansiedad es como poner una lmina de metal entre sus
ner"ios ! su cerebro, retire la lmina de metal ! sus sntomas
"ol"ern a aparecer. 5i usted usa mi Mtodo para pre"enir que los
sntomas empeoren ! para Drepro%ramarE sus procesos de
pensamiento, usted reempla'ar *$T.H$ME*TE su hbito de
ansiedad por un nue"o hbito de noQansiedad.
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+
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda !om%"etamente e$ta
$e!!i@n,
DESE DE INAESTIBAR SO9RE SU CONDICINN
De&e de in"esti%ar sobre su condicin. /aciendo eso lo 8nico que
hace es distraerse de la "erdad ! de la solucin que puede
encontrarse &usto aqu. a 8nica in(ormacin sobre la (isiolo%a de
la ansiedad que necesita est contenida en este mtodo.
Fn"esti%ando sobre su condicin usted est constantemente
recordndole a su mente subconsciente que tiene una condicin de
ansiedad. .na "e' que ha!a ledo la in(ormacin en la seccin
D$natoma de la $nsiedadE, %uarde el libro, !rea en lo que ha ledo,
sepa de cora'n que es la "erdad, que no necesita nin%una otra
in(ormacin, que a usted no le pasa nada malo que su doctor o
usted estn pasando por alto. El dia%nstico de las condiciones de
15
la ansiedad es preciso, 1USTED TIENE ANSIEDADH
Distri%ase cada "e' que sienta la necesidad de mirar la seccin de
mi D?isiolo%a de la $nsiedadE... pn%ase a prueba... 1"ea cun
(uerte puede usted lle%ar a ser2
A %artir de e$te %unto(
*o na"e%ue por Fnternet en busca de in(ormacin
*o compre libros ni los consulte en bibliotecas relacionados con el
tema
*o le ha%a pre%untas a la %ente sobre su condicin
*o lea ni relea mi seccin D?isiolo%a de la $nsiedadE
Demu#$tre$e que NO ne!e$ita e$e !on$ue"o& que !omo u$ted
e$ in!re:"emente fuerte& Iu$ted dee e$tar ah: %ara
$o%ortar y ha!er"e frente a $u !ondi!i@n tanto tiem%o F !ada
d:a u$ted $e ha!e m?$ fuerteK& u$ted $e "a$ %uede arre'"ar
$o"o, De$arro""e e$te nue7o h?ito de VNo in7e$ti'arW&
%ra!t:que"o y h?'a"o in$tinti7o,
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda !om%"etamente e$ta
$e!!i@n,
SIBA SNLO ESTE MTODO
1.se slo el Mtodo inden2 *o lo combine con nin%8n otro mtodo
teraputico, eso con(undira al subconsciente al empe'ar a
repro%ramarlo.
Esto es mu! importante. .sted DETE concentrarse en este mtodo
! slo en este. a ma!ora de la %ente con ansiedad prueba
muchsimas tcnicas, pro%ramas, e&ercicios, tratamientos,
medicaciones, terapias, de hecho cualquier cosa que encuentra
disponible... 1/e escuchado cosas misteriosas ! estupendas,
crame2
16
a "erdad es que, en %eneral, su xito es limitado. 1+EHG E5$ *G
E5 $ C.E5TFP* J.E *G5 GC.+$ $J.V2
*o esto! tratando de menospreciar las tcnicas de otras personas,
simplemente esto! diciendo que combinar tcnicas o terapias
con(unde a la psique. +or e&emplo, si esto! intentando que consi%a
eliminar su hbito de ansiedad deshabilitndolo, quitndole poder !
enterrndolo pro(undamente como un recuerdo Dsuper(luoE,
reempla'ndolo con un nue"o hbito sin ansiedad, pero su
psiclo%o decide se%uir sacndolo del subconsciente, exponerlo al
Dmundo realE, hablar sobre l ! anali'arlo, hacerlo consciente,
siempre "a a estar ah, MnoN
Este tipo de interaccin es &usto lo que le esto! pidiendo que e"ite.
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda !om%"etamente e$ta
$e!!i@n,
DESE DE DA9LAR SO9RE SU CONDICINN
Esto requiere slo una peque4a explicacin. De&e de entablar
dilo%os con otras personas sobre su condicin, esto lo 8nico que
har de nue"o ser con(undir su mente subconsciente, permitiendo
a su mal hbito crecer ! permanecer consciente. Tiene que intentar
enterrar ese hbito ne%ati"o, ol"delo, deshabiltelo.
Cuando una relacin termina ! usted se siente in(eli', Mqu es lo
peor que se puede hacerN 1/ablar de la otra persona2 Cuanto ms
pronto empiece a eliminar elementos de esa relacin, cmo era, las
cosas que deca, etc., menos dolor sentir. I cuando encuentre a
al%uien que le %uste... el EX !a est ol"idado... debe de haber
tenido esta experiencia en al%8n momento de su "ida. +asa lo
mismo cuando cambia de casa, de&a la escuela o el lu%ar de
traba&o, pierde una mascota, de hecho con cualquier cosa que
17
implique perder al%uien o al%o... la prdida, la pena o la triste'a al
(inal se "uel"en menos.
Encuentre su propia manera de hacer esto ! practquelo. Da"ar
$ore !@mo $e $iente a"imentar? $u h?ito de an$iedad y
%roa"emente fru$trar? a todo aque" que ten'a a"rededor,
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda !om%"etamente e$ta
$e!!i@n,
DESE DE APOOARSE EN OTRA BENTE
Tasta de depender de los dems mientras su(re de ansiedad o
pnico. Depender de los dems slo proporciona un apo!o
temporal ! usted necesita hacerle (rente a esta situacin con
decisin. *adie puede a!udarle, 15PG .5TED2 $ntes de que
incluso intente contactar con al%uien que le consuele ! tranquilice,
DETO*>$5E, dese cuenta que haciendo eso usted est
DalimentandoE su ansiedad, l%icamente traba&e esta idea en su
mente. Encuentre sus propias ra'ones o tcnicas para hacerlo !
1/R>$G2
.sted puede hacerlo... recuerde, Mal%una "e' le ha a!udado al%uien
HE$ME*TE cuando ha sentido ansiedadN Me ha eliminado los
sntomas por ustedN 1*G2 .sted ha tenido que en(rentarse solo
5FEM+HE, usted ha tenido que capear el temporal ! ha salido del
otro extremo. $ partir de ahora entienda que nadie puede a!udarle
realmente excepto usted mismo... ! usted tiene el poder para
hacer eso ahora mismo.
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda !om%"etamente e$ta
$e!!i@n,
NO SE A=ERRE A RECUERDOS DE SU
CONDICINN
Mientras su ansiedad se retira, no insista, ima%ine ni hable sobre
los pensamientos o sensaciones que soport. /aciendo eso
permitir que su mente se a(erre a esos recuerdos, necesita
permitir al subconsciente que ol"ide esos "ie&os patrones. 5i decide
hablar o compartir sus conocimientos sobre cmo "encer su
condicin antes de estar bien de nue"o, sea imparcial. Mu! bien,
d%ale a la %ente que usted tena ansiedad, pero no entre en los
detalles.
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
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$e!!i@n,
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DISTRAIBA SU MENTE F CONAIERTA ESTO EN
SU NUEAO DM9ITO U GSIEMPREH
a di"ersin de la mente consciente es la lla"e para conse%uir
liberarse con xito de la ansiedad. Cuando no est haciendo nada,
usted est desocupando su mente. /acer esto le da a usted tiempo
! a su mente el recurso para concentrarse en sus pensamientos !
sensaciones de ansiedad. Esto se lle"a a cabo inconscientemente.
/a%a de la di"ersin su nue"o hbito. 5i lo piensa bien, la %ente
que hace e&ercicio cada da, los que comparten hobb!s, los que
participan en al%8n club, estn alimentando sus hbitos. 5lo que
los su!os son hbitos saludables, no ansiosos, excelentes para
des"iar pensamientos, desestresar, escapar de la rutina diaria.
1USTED TAM9IN PUEDE DACERLOH
Cuando ten%a tiempo disponible, oc8pelo haciendo acti"idades que
des"en aquellos pensamientos o si no, de noche, "!ase a la cama
! duerma. En bastantes momentos en casa, en el coche o donde
quiera que est, pon%a m8sica alta ! cante. OCUPE CADA
MOMENTO DE CADA D8A,
M/a conducido al%una "e' a al%8n sitio ! no recuerda el caminoN
M/a estado haciendo al%una "e' al%una cosa sin sentirse con
ansiedadN +ero en cuanto de&a de hacer esa acti"idad, se siente de
nue"o con ansiedad. 5i tu"iera realmente una en(ermedad, esto no
pasara M"erdadN a ra'n por la que se ol"ida del tra!ecto, la
ra'n por la que no se siente con ansiedad cuando est ocupado es
que usted est utili'ando un comportamiento instinti"o para lle"ar
a cabo esas tareas. +uede haberse 5E*TFDG como si estu"iera
dormido durante el tra!ecto, pero si se le hubiera atra"esado un
perro usted hubiera reaccionado per(ectamente puesto que la
mente consciente habra en(rentado la situacin.
.sted es consciente de su ansiedad todo el tiempo, qutese ese
conocimiento centrndose en otra cosa ! eso 1eliminar la
ansiedad2. +ractique esto su(icientemente ! as el subconsciente
adopta la conciencia de un comportamiento sin ansiedad, el punto
de re(erencia de su ni"el de ansiedad en el cerebro se reduce ! la
$m%dala adopta un punto de re(erencia DnormalE de su ni"el de
ansiedad. 1=MCIL& ;NO>H
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Primero e$!u!he e" CD de Ai$ua"iJa!i@n de "o$ 0
Pi"are$& de$%u#$ "ea y entienda !om%"etamente e$ta
$e!!i@n,
DESE DE COMPLACER A SU ANSIEDAD
Tasta de or%ani'ar sus acti"idades cotidianas ! su rutina diaria
alrededor de su ansiedad. *o e"ite situaciones para complacer a su
ansiedad. 5i usted la complace, "ol"er a instalarse ! quedarse
mu! cmoda en el silln de su mente donde se sentar para
atormentarle.
1/R>$5E C$H>G2
5i usted limita su "ida debido a su ansiedad, ha%a memoria... Mha
su(rido al%8n da4o al%una "e'N 1*G2 Donde quiera que estu"iera,
en casa o (uera, est a sal"o. *$DFE con el que he hablado o a
quien he escuchado ha su(rido da4o al%uno ni ha perdido la
conciencia debido a la ansiedad... 1! usted tampoco lo har2
Cuanto ms pueda salir de su DespacioE , ms rpido repro%ramar
su subconsciente para responder adecuadamente a las situaciones
que producen ansiedad normalmente.
45
Ade"ante
Despus de meses de persuasin por parte de mi mu&er, mis
ami%os ! (amiliares, he decidido por (in escribir mi historia. Mis
experiencias, aunque dolorosas, destructi"as ! (rustrantes para m
! para mi (amilia durante mi propia en(ermedad, a menudo les ha
ser"ido de bene(icio a tanta %ente que he conocido ! a la que me
he acercado para pedir conse&o durante los 8ltimos a4os.
*o ten%o nin%8n ttulo mdico o(icial, pero pre%8ntese esto,
Mreciben esos mdicos de estudios ele"ados la preparacin
su(iciente en sus pocos a4os de estudio para entender realmente la
"erdad que se encuentra detrs de las en(ermedades relacionadas
con la ansiedad ! los tratamientos (armacuticos para tales
condicionesN
*o ten%o la menor intencin de soca"ar el traba&o de estos
pro(esionales pero les lle"ara toda una "ida aprender las
comple&idades de cada en(ermedad o condicin conocida. Mi
(ormacin "iene a partir de ms de una dcada de tratamientos con
21
medicinas, psicoterapia, asesoramiento, homeopata ! terapias
alternati"as que me han lle"ado a un completo entendimiento de lo
que pienso que es la "erdad sobre la ansiedad, la depresin, la
dependencia a la Ten'odia'epina ! su abandono. Mis opiniones !
teoras sobre este tema se estn con"irtiendo en el consenso de
opinin a lo lar%o de un amplio campo de pro(esionales, pero esta
in(ormacin a8n no es el lu%ar com8n en el mbito de la medicina
con"encional ! es por lo %eneral debatida dentro del campo de la
medicina alternati"a que se est expandiendo rpidamente.
Este libro no est escrito usando la complicada terminolo%a
mdica, sino usando mis propias palabras. Creo que el haber
tranquili'ado e in(ormado a la %ente que he a!udado usando un
len%ua&e simple ! una in(ormacin o(recida de primera mano, ha
tenido un e(ecto ms intenso ! de ms a!uda.
Creo que he descubierto DEl 5anto >rialE de la ansiedad ! el pnico.
.na combinacin de prcticas, actitudes ! hbitos de cambio de
"ida pueden ser usados con ms e(ecti"idad que cualquier
medicacin para romper el crculo de los pensamientos,
sentimientos ! emociones de ansiedad que usted est
experimentando.
Mucha %ente ha sentido un ali"io temporal con esos tratamientos,
no esto! su%iriendo que estas medicaciones no sean teraputicas
en al%unos casos. Mucha %ente las considera 8tiles para eliminar
46
al%unos de los desa%radables sntomas experimentados, pero estas
medicinas estn pensadas para un uso a corto pla'o, para sua"i'ar
los sntomas a%udos. Muchos Doctores no han hecho caso de las
indicaciones de prescripcin de estos medicamentos que muchos
de nosotros hemos usado durante ms de un corto pla'o, 0#Q6
semanas mximo en al%unos casos3. Esto hace que los pacientes
se "uel"an adictos a los medicamentos ! que cuando se intenta
reducir la dosis, los sntomas del abandono de la medicacin hacen
que "uel"an a aparecer los sntomas para los que la medicina (ue
prescrita al principio, pero esta "e' de una manera ms intensa !
qui's con muchos otros nue"os sntomas.
o que creo es que la ansiedad se puede tratar sin inter"encin
mdica. a ma!ora de las medicinas, para cualquier en(ermedad,
se usan para enmascarar los sntomas. .n mdico recetar una
medicina para una a(eccin, despus otra para encubrir los e(ectos
secundarios de esa medicina ! as sucesi"amente, Mcon qu (inN El
crculo "icioso resultante se mue"e dando "ueltas sin control !
antes de que pase mucho tiempo un cctel de medicinas est
causando e(ectos secundarios mucho peores que los sntomas
ori%inales. 5i usted es una de esas personas que lee hasta la 8ltima
22
palabra del prospecto que "iene con su medicina, sabr que la lista
de los posibles e(ectos secundarios puede ser bastante inquietante.
El problema es que cuanto ms con(iamos en esas medicinas para
ali"iar los sntomas que experimentamos, ms dependientes de
ellas se "uel"en nuestro cuerpo ! nuestra mente 0dependencia
(sica ! psicol%ica3. 5i usted se rompiera ambas piernas ! tu"iera
que pasarse seis semanas en cama con las piernas esca!oladas
para curarse las heridas, Mse empe4ara en quedarse con los
moldes de esca!ola inde(inidamente, incluso despus de que sus
huesos se hubieran curado, simplemente para e"itar lo
desa%radable que es darse cuenta de que quitrselos implica una
posible incomodidad o debilidadN +or supuesto que no, pero mucha
%ente que consi%ue tener un ali"io temporal con medicacin
antiansiedad
se "uel"e dependiente psicol%icamente ! en al%unos
casos (sicamente.
Cuanta ms medicacin se tome para enmascarar los sntomas,
ms se necesita para que ten%a un e(ecto teraputico. a dosis se
incrementa, lo que nos proporciona un ali"io temporal, despus el
cuerpo se aclimata a esa dosis ! en"a mensa&es, en (orma de
sntomas que re%resan, para expresar que se requiere una dosis
ms alta. Fncrementamos entonces la dosis ! el ciclo se inicia de
nue"o hasta que (inalmente estamos administrndonos dosis
ele"adas ! no slo experimentamos nuestra ansiedad creciente
sino tambin los e(ectos secundarios e incluso los sntomas del
abandono de la medicacin puesto que el cuerpo necesita ms de
47
ella para (uncionar correctamente. Es el miedo a que re%resen los
sntomas del principio de la en(ermedad lo que hace que la %ente
no se en(rente a su ansiedad ! redu'ca su medicacin, pero es
necesario darse cuenta de que incrementar la dosis no es la
solucin, 1la solucin es en(rentar nuestra ansiedad ! cambiar
nuestros hbitos ! prcticas de "ida2
*o me cabe nin%una duda de que este relato de mis propias
experiencias ! de lo que he aprendido de otras personas a las que
he a!udado les ser"irn de inspiracin ! de apo!o para que cambie
su opinin sobre la a(eccin.
Creo que se puede encontrar mucho ali"io le!endo a aquellas
personas con problemas similares. 5lo saber que al%uien ms est
pasando o ha pasado por lo mismo que usted est experimentando
es mu! tranquili'ador. Mis experiencias han demostrado que el
sentimiento de sentirse solo con su ansiedad es el ms inquietante.
.sted no est solo con su ansiedad, ha! literalmente millones de
personas en todo el mundo que "i"en con ansiedad en di(erentes
23
%rados, ! la ma!ora se reponen. $quellos que no lo hacen,
simplemente es que no saben cmo hacerlo. 5entir que no se
encuentra solo es un apo!o en s mismo, pero tambin es
importante darse cuenta de que no existe una pastilla m%ica que
se pueda tomar para curar esta a(eccin. 5e%uramente ha sido
necesario un tiempo considerable para lle%ar a este estado de
ansiedad, posiblemente desde la in(ancia, as que es mu! probable
que le lle"e un tiempo reducir su ansiedad a un ni"el aceptable.
$ntes de se%uir le!endo, por (a"or entienda esto; /e
experimentado una ansiedad ! un sndrome de abstinencia
extremos. Mis sntomas estaban en lo ms alto de la escala de la
ansiedad siendo al%unos de los sntomas ms a%udos posibles, el
por qu pasaba esto no lo s. 5upon%o que ten%o un historial
(amiliar de sensibilidad a los (rmacos ! que esto explicara mis
reacciones extremas al tratamiento mdico.
Este libro no es slo para la %ente que su(re adiccin a la
Ten'odia'epina o sndrome de abstinencia, tambin es para
aquellos de nosotros que experimentan desrdenes de ansiedad o
pnico por la ra'n que sea.
5i la lista de sus sntomas no es tan lar%a como la ma o inclu!e
sntomas que no he mencionado, eso no quiere decir que mi
a(eccin (uera di(erente a la su!a o que usted ten%a al%una
en(ermedad oculta que sea de al%8n modo di(erente a la ma, slo
que era intensa en ma!or o menor medida.
a ansiedad a(ecta al cuerpo de muchas maneras ! el cuerpo es el
48
mecanismo ms comple&o conocido por el hombre, sus capacidades
! comple&idades son interminables ! los e(ectos (sicos causados
por la ansiedad en el cuerpo pueden crear sntomas molestos !
"ariados. Ten%a en cuenta adems que cualquier sensacin (sica,
buena o mala, est totalmente abierta a la interpretacin del que la
su(re. $ m puede parecerme placentero que al%uien me ha%a
cosquillas en los pies mientras que a otros les parece una tortura, !
slo porque a los dems les pare'ca insoportable, no quiere decir
que a usted tambin.
5i su mdico le ha hecho un chequeo ! no ha encontrado que le
pase nada, sus sntomas estn causados por la ansiedad, la
adiccin a los tranquili'antes, la sensibilidad o el sndrome de
abstinencia. Ten%a en cuenta que ha! otras en(ermedades que
pueden ser descartadas ms o menos a tra"s de una consulta
"erbal con su mdico, pues los sntomas de la ansiedad estn mu!
bien de(inidos ! cualquier sntoma de otra en(ermedad sera ms
predominante ! reconocible.
5implemente d&enos hacer que se sienta me&or. .se este libro
24
como re(erencia ! como una (uente de ali"io al saber que usted no
est solo con sus problemas. Escuche atentamente la in(ormacin
contenida en el CD.
+ara aquellos que estn tomando Ten'odia'epinas, no sienta que
no ha! esperan'a. /a! que admitir que ha! un %ran camino por
delante pero la recompensa bien se merece hacer el tra!ecto. 5i
simplemente quiere "ol"er a ser usted de nue"o, si%a le!endo,
usted puede estar bien ! lo estar.
49
Ca%:tu"o 2
Mi Di$toria
*ac en Yorcestershire en 1<9K. Mi padre acababa de conse%uir su
primer traba&o serio cuando nac ! el dinero escaseaba. *o (ue
hasta que tu"e tres a4os cuando mis padres pasaron (inalmente
por la "icara. Mi padre hi'o bien al (undar su propia empresa
cuando !o tena < a4os ! alcan' el xito (inanciero bastante
rpido. *o ramos ricos pero "i"amos cmodamente dis(rutando
de nuestras "acaciones habituales ! nuestro da a da.
5iempre (ui un ni4o ansioso, no esto! se%uro de dnde apareci
pero no creo que sea importante diseccionar siempre el pasado
para conocer el presente de uno, a "eces lo me&or es slo mirar
hacia delante.
Deba tener unos trece a4os cuando experiment por primera "e'
ansiedad real, no est claro de dnde "ino. El doctor pens que
poda ser debido a los cambios hormonales de la pubertad pero !o
creo que simplemente hered una naturale'a ansiosa.
$l principio de mi adolescencia pas por un perodo de ansiedad
que se mani(estaba como (obia a la escuela. *o es simplemente
que odiara la escuela, a los pro(esores o a mis compa4eros, era
ms que eso. 5enta miedo de morir en"enenado en el aboratorio,
asesinado en el campo de ru%b! o electrocutado en la clase de
(sica. Colaba mi comida ! mi bebida a tra"s de los dientes para
ase%urarme de que no hubiera nada oculto que pudiera causarme
al%8n da4o. En los descansos me sentaba con la en(ermera de la
escuela o usaba el tel(ono de los alumnos para llamar a casa e
implorarle a mi madre que "iniera a reco%erme, hice esto muchas
"eces, muchas "eces mes tras mes C nunca "ino a por m. En casa
lloraba en mi habitacin, ! por la noche, me senta solo ! asustado.
*o era un chico atracti"o, pareca un poco una chica, con el pelo
lar%o de los a4os :@ ! el pecho %ordo como un cachorro que haba
desarrollado, cu!a causa principal era un historial (amiliar de
sobrepeso. *o era un ni4o (eli', aunque creo que debo haber dado
la impresin de que s lo era, porque ahora todo el mundo me
25
recuerda as.
Hecuerdo el sentirme asustado de conocer %ente nue"a, de mi
oscura habitacin por la noche, de caminar solo a donde (uera.
Fncluso ahora, a "eces ten%o al%una sensacin como las que tena
entonces, una sensacin de miedo o ansiedad, ahora s lo que es,
50
pero en aquel entonces no tena ni idea ! probablemente pensaba
que era totalmente normal.
Hecordemos, la escuela (ue una experiencia terrible. Me sent
intimidado por unos cuantos pro(esores durante a4os, incluso el
director me llamaba %ordin(ln ! llamaba la atencin sobre mi
pecho, los otros chicos me ridiculi'aban ! los pro(esores
participaban en ello.
.n pro(esor en concreto, el 5r. Yilson, era particularmente
insultante. Me %ritaba continuamente ! a "eces tiraba sus lla"es al
suelo ! me las haca reco%er, al hacerlo me daba una patada bien
(uerte en el trasero. .na "e' lo hi'o con tanta (uer'a que tu"e que
ir al departamento mdico a "er al doctor. Me haba roto un hueso
peque4o del coxis. Este mismo pro(esor una "e' me escondi los
libros de (rancs antes de la clase para causarme problemas con la
pro(esora de (rancs. $(ortunadamente ella le "io hacerlo, as que
cuando "ol" a clase sin ellos ella a"is a mis padres ! el asunto se
resol"i. Io odiaba la escuela. Me dia%nosticaron (obia a la escuela
! ansiedad.
Mi doctor me recet un peque4o tratamiento con antidepresi"os !
mam me de& en casa durante unas cuantas semanas. Durante
ese tiempo me ocupaba con cosas di"ertidas ! en salir con mam.
El e(ecto no (ue de nin%una manera instantneo, pero despus de
unas cuantas semanas de& de sentirme tan ansioso ! (inalmente
pude lle%ar a ser un adolescente relati"amente normal con ataques
de ansiedad asomando la cabe'a de "e' en cuando. Me hice ms
alto, perd peso ! %an una (i%ura ms aceptable. Creo que me
"ol" ms aceptable para m mismo ! esto hi'o que mi auto
con(ian'a creciera lo su(icientemente como para arre%lrmelas
me&or ante situaciones sociales o de inquietud. as situaciones
terribles continuaban al (inal de mi adolescencia, la costumbre de
intimidar al chico %ordito si%ui sucediendo, pero ser ms %rande !
ms (uerte tu"o sus (rutos, aunque siempre tena problemas por
pelear, como los pro(esores me odiaban !o siempre tena la culpa.
$l pasar los a4os me di cuenta de que poda relacionarme me&or
con las mu&eres que con los hombres ! tu"e la serie normal de
relaciones, una de las cuales dur ms de tres a4os ! acab
bruscamente cuando tena diecinue"e, nunca a"eri%Z por qu.
Esta experiencia iba a %enerar las bases de mi descon(ian'a
26
%eneral en las relaciones durante mucho tiempo. *unca intent
anali'ar la situacin demasiado en aquel momento, pero creo que
probablemente %olpe mi con(ian'a ms de lo que pensaba.
?ui a la Escuela de $rtes ! G(icios despus de acabar el
bachillerato. Juera estudiar Dise4o >r(ico. a idea de ser mdico
haba sido recha'ada cuando tena unos diecisis a4os, despus de
51
un a4o de traba&o "oluntario en el hospital local que culmin con la
sabia decisin de que traba&ar con %ente en(erma no era mu!
edi(icante, ! en cualquier caso la qumica me pareca demasiado
aburrida para poder concentrarme. Me encantaba pintar pero no
poda acostumbrarme al estilo de "ida del estudiante de arte, lo
que ori%in que de&ara la Escuela de $rtes a la que estaba
asistiendo sin nin%8n plan en concreto.
Conoc a unas chicas alemanas en el transcurso del "erano
mientras estaba de "acaciones en >ales !, despus de "isitarlas un
(in de semana al (inal del "erano, decid que $lemania era un buen
lu%ar para "i"ir ! me mud para all en ?ebrero. Tena 1< a4os.
Juera escapar de las preocupaciones constantes sobre mi (uturo,
que se estaban con"irtiendo en un completo dilema (amiliar. 5aba
que no poda en(rentarme ms a las crticas. 5ent que estaba
haciendo lo correcto, pero supon%o que despus de haber sido
criticado durante a4os por tomar decisiones anormales, dudaba
acerca de mi propia capacidad de sobre"i"ir !o solo. Decid lle"arlo
a cabo (uera como (uera. Mi (amilia me despidi sonriente cre!endo
que "ol"era en pocos meses, si no semanas. Estu"e all casi cinco
a4os.
Traba& para la GT$* despus de hacer un curso de alemn en la
.ni"ersidad de /eidelber%. El traba&o era tedioso ! a comisin, 17
horas al da, : das a la semana. .na no"ia alemana, exi%ente !
con(licti"a, ! problemas (inancieros (ueron causa ine"itable de
estrs, ! acab triste ! cansado. Mi &e(e, Ton!, (ue mi me&or apo!o,
se con"irti en un ami%o, incluso podra decir que un se%undo
padre.
Cuando (inalmente sal de $lemania me (ui sin decrselo a nadie,
incluido Ton!, de lo que me arrepiento inmensamente. /aba
empe'ado a darme cuenta de que mi salud su(ra constantemente
de estrs, me "ol" dbil ! siempre con mareos, mis piernas ! mi
cuerpo me temblaban como si estu"iera de pie ! caminara. /aba
empe'ado a experimentar una pesade' en mi bra'o i'quierdo que
estaba con"encido que se deba a un problema de cora'n no
dia%nosticado. Tena problemas di%esti"os, indi%estiones, dolor en
el pecho ! diarrea. Tena "einticuatro a4os ! me di cuenta de que
tena que cambiar mi "ida, ! eso (ue exactamente lo que hice.
27
$l "ol"er a Fn%laterra se hi'o e"idente que mi (amilia no era la
misma que haba de&ado atrs. Ellos haban crecido aparte ! eso
me inquietaba.
Mi hermano estaba ahora en la .ni"ersidad, mi padre se haba
sometido a una inter"encin quir8r%ica de b!Qpass en el cora'n, lo
52
que produ&o un pro(undo cambio en nuestra comunicacin,
supon%o. Esto tambin sir"i para con"encerme de que tambin a
m me esperaba el mismo destino o la misma des%racia.
Mi padre ! !o nunca habamos estado de acuerdo. 5u mente tan
altamente prctica no poda entender mi (iloso(a de "ida ! eso (ue
la causa de muchas desa"enencias durante a4os. Mi abuelo muri
mientras !o estaba en $lemania. Io estaba mu! unido a l !
empec a echarle muchsimo de menos, ! toda"a lo ha%o.
?ui pronto a "er a mi mdico al "ol"er a Fn%laterra. Me di&o que
padeca ansiedad ! me prescribi un tratamiento de antidepresi"os.
Despus de dos meses de buscar traba&o sin xito, decid ir a
Mallorca durante el "erano mientras esperaba una pla'a en la
.ni"ersidad.
/aba estado en Mallorca "arias "eces antes, de "acaciones con mi
(amilia, ! sent que el aire limpio ! clido me a!udara a encarrilar
mi "ida. 5al el : de Ma!o ! en cuanto lle%u a Mallorca encontr
traba&o en una a%encia de !ates limpiando barcos.
Durante el "erano me lo pas bomba. Io no bebo pero me iniciaron
en el consumo del cannabis, que (um socialmente a lo lar%o del
"erano. *o desarroll un hbito ni me "ol" adicto pero lo
dis(rutaba entre ami%os. Comparta piso con un chico de Dorset !
dimos una (iesta. 5u xito imparable con las mu&eres era
impresionante pero !o acept mis limitaciones ! dis(rut de los
nue"os ami%os que hice.
+erd muchsimo peso ese "erano ! la combinacin de mi traba&o !
mi bicicleta me pusieron en (orma. Mu! pronto empec a de&ar de
tomar antidepresi"os ! "i" a base de a%ua mineral ! ensaladas.
Cuando acab el "erano me sent triste por tener que irme pero
necesitaba ir a la .ni"ersidad para mi propio desarrollo personal, !
"ol" a Fn%laterra al (inal de 5eptiembre. Me senta como si hubiera
renacido, estaba del%ado, en (orma ! me senta mentalmente
reno"ado ! rela&ado.
En Gctubre empec a estudiar una licenciatura en la .ni"ersidad de
/umberside. Despus de 7 a4os de "i"ir en el extran&ero, mudarme
de Yorcestershire a /ull me impact bastante. +robablemente
(uera porque i%noraba que me iba a sentir ms asustado de
cualquier cosa ! de las oscuras noches de in"ierno, ! de no conocer
a nadie que me pudiera a!udar. Me sent solo ! asustado, las dos
28
primeras semanas en /ull (ueron espantosas. *o "i a nadie ni
habl con nadie. ?ue un %ran ali"io empe'ar las clases, pero el
curso era caro, libros, "ideos ! excursiones al campo suponan
53
mucho ms de lo que me poda permitir con mi beca de estudio
para adultos. 5aba que iba a tener problemas econmicos, pero
qu iba a hacer.
Hecin empe'ado el curso conoc a una chica de >ales del *orte !
tu"imos una relacin por unos meses. Ella padeca una a(eccin de
intestinos, la en(ermedad de Crohn, por lo que se haba tenido que
someter a una inter"encin quir8r%ica que la haba de&ado con
"arios problemas de salud. $l ir sabiendo ms sobre su en(ermedad
cambi el modo de alimentacin, ! (uncion bastante bien al
principio. Mirando ahora hacia atrs supon%o que eso me hi'o
sentirme necesario.
Ella tena temporadas en las que se senta completamente bien,
pero eso poda cambiar rpidamente, sobre todo despus de recibir
in!ecciones de un complemento "itamnico una "e' al mes. $l irnos
conociendo ms, ella se rela& conmi%o ! su "erdadera
personalidad apareci pronto. Despus de un tiempo su propia
ansiedad se hi'o e"idente, tena la obsesin de que haba contrado
el "irus del sida, )F/, durante su operacin despus de haber
escuchado un pro%rama de radio sobre el tema, ! a partir de ah,
no escuch nada ms sobre ello.
5e en(ureca da ! noche, haca las maletas ! se iba de noche,
lloraba o entraba en al%8n tipo de trance durante el que se sentaba
en su habitacin ! miraba al "aco durante horas, mecindose hacia
delante ! hacia atrs, cualquier intento de atraer su atencin era
in8til. Mi hermano (ue testi%o de eso en una ocasin ! era incapa'
de entender cmo !o era capa' de soportarlo, pero !o quera
hacerlo. 5upon%o que !o tambin necesitaba a al%uien que me
cuidara.
Mu! pronto empec a estar cansado, tanto (sica como
emocionalmente. 5us padres no a!udaban en absoluto, ! su padre,
militar, me culpaba de los problemas. Estaba casi obsesionado con
su hi&a. 5u madre era un poco ms consciente de la situacin, pero
supon%o que se senta impotente para hacer al%o. $unque todos
nuestros ami%os "ieran lo que estaba pasando ! di&eran que se
preocupaban por m constantemente, !o saba que era ine"itable
un en(rentamiento con su obsesi"o padre.
Me estaba "ol"iendo ms ! ms ansioso. Me senta mareado,
desorientado ! tembloroso ! haba empe'ado a experimentar dolor
en el pecho ! (alta de aliento. /aba empe'ado a pensar que me
estaba muriendo de en(ermedades horribles. En(ermedades
29
cardacas o cncer eran mis obsesiones ms comunes, pero
tambin el 5FD$, de lo que mi no"ia crea que estaba muriendo. Mi
ansiedad l%ica me deca que si ella lo tena, 1entonces !o
54
tambin2.
a ansiedad puede tomar muchas (ormas aunque nunca me lo
explicaron en aquel momento, ! he estado buscando desde
entonces una (uente de in(ormacin (iable sobre ello, pero a8n no
he encontrado una explicacin completa. /ablar sobre esto ms
adelante.
$l "ol"er a casa por las "acaciones de "erano, decid "isitar a mi
mdico de cabecera. ?ue mu! comprensi"o ! lle% a la conclusin
de que !o estaba su(riendo ansiedad extrema. Con #6 a4os esta
in(ormacin (ue mu! di(cil de di%erir para m, supon%o que tena
ms conocimiento que el resto sobre la (isiolo%a del cuerpo
humano, mi madre es en(ermera ! !o hered un poco su inters
por la medicina, lo que me lle" a reali'ar traba&os "oluntarios en
el hospital local ! a querer estudiar medicina en la .ni"ersidad,
ob&eti"o que abandon ms tarde.
$cept de mala %ana el dia%nstico del mdico, ahora s que ser
reacio a aceptar los dia%nsticos es una caracterstica com8n de las
en(ermedades relacionadas con la ansiedad. 5iempre he sido un
poco indeciso a la hora de tomar medicacin, qui's sea otro
sntoma de toda una "ida con el problema de una ansiedad
sub!acente, pero el doctor me ase%ur que mis sntomas duraran
bastante poco si me trataba pronto. Io simplemente quera
sentirme me&or, no me importaba como lle%ar a conse%uirlo. $ los
#6 los pubs ! las chicas te atraen mucho ms con di(erencia, la
mortalidad ! la debilidad (sica son nociones a&enas a esa edad.
Mi mdico decidi que lo me&or era tratarme mdicamente con un
tranquili'ante que pre"iniera que los sntomas empeoraran, ! que
me diera un peque4o descanso para tomar al%unas decisiones de
mi "ida, para ali"iarme de mi siempre creciente estrs. $cept
tomar la medicacin ! me qued tranquilo pensando que haba
hecho lo correcto ! que estaba en camino para sentirme me&or.
as pastillas me hicieron sentir ms capa' de a%uantar. 5u e(ecto
duraba poco pero, despus de tomar mi dosis de # m%. por la
ma4ana, me daban el su(iciente tiempo para e"aluar ! plani(icar el
da. Tambin me ali"iaban de las tensiones de tener que
en(rentarme a las ansiedades de mi no"ia, que cada da se hacan
ms (uertes. Mi madre me ase%ur que ella haba tomado
Dia'epn, Q)alium, como se le llama com8nmenteQ, ! que eran un
%ran apo!o en pocas de estrs, de lo que esto! se%uro que sera
"erdad si los mdicos simplemente si%uieran las dosis
30
recomendadas por los (abricantes en los prospectos.
En mi caso nunca recib nin%una indicacin relacionada con la dosis
55
de mis pastillas, siempre se me daban en un tarrito de plstico !
no en una ca&a con un (olleto. $hora s lo que dice el prospecto
sobre las dosis ! los perodos de uso recomendados. 5i hubiera
tenido esta in(ormacin entonces, las cosas hubieran sido mu!
di(erentes. Era responsabilidad del doctor in(ormarme sobre los
peli%ros de usar Ten'odia'epina, o como mnimo prescribrmela
teniendo en cuenta las directrices recomendadas por los
(abricantes.
$ los pocos das de empe'ar el tratamiento con el dia'epn empec
a experimentar nue"os sntomas. 5e me aceleraba el cora'n,
tena sudoracin ! otras sensaciones molestas. Esto me
preocupaba pro(undamente, mi reaccin inicial (ue pensar que
estaba muriendo. lam a la consulta del mdico ! ped una cita
ur%ente para "erlo ese mismo da.
5u comportamiento como mdico de cabecera (ue impecable. 5e
sent ! escuch mi historia, ! al (inal lle% a la conclusin de que la
dosis de # m% que me haba recomendado haca pocos das no era
su(iciente, ! aument la dosis a dos pastillas por da, # m% con el
desa!uno ! # m% por la noche. Me di&o, Dal%uien de su tama4o
probablemente necesita tomar ms para que sea e(ecti"oE. )ol" a
casa con"encido de que el doctor, por toda su experiencia
adquirida despus de muchos a4os de tratar a la %ente con esta
medicacin ! despus de a4os de (ormacin mdica, saba lo que
haca, ! que estaba haciendo lo correcto para una persona de #6
a4os con ansiedad moderada.
Esa noche me tom mi pastilla extra ! me sent me&or, de hecho
despus de unos das me senta absolutamente bien ! empec a
sacar (uer'as de mi capacidad para superar al%o tan intenso.
El "ol"er a la .ni"ersidad ! con mi no"ia, que me estaba
esperando, me preocupaba, pero saba que tena que hacerlo.
Despus de tener lar%as con"ersaciones con mis padres me senta
decidido a encontrar una solucin al estrs por el que estaba
pasando.
a solucin empe' por llamar al padre de mi no"ia. Ella tena una
relacin incmoda ! de al%una manera tensa con su padre, ex
militar enloquecido por el poder, l la adoraba ! nunca la creera
capa' de hacer al%o malo. Ella lo manipulaba como a un mu4eco,
pero l la "ea tan pura como si (uera una santa. Ol se
despreocupaba totalmente ! no comprenda todos mis intentos por
a!udar a su hi&a, pensaba que !o estaba intentando trastornar su
(amilia o hacerle da4o a su hi&a, cosa que no poda estar ms le&os
31
de la realidad, pero lo cierto es que me con"irti en su enemi%o.
56
Me sent mu! preocupado por el hecho de que ella de&ara de ir a
clase, de que en%a4ara a los pro(esores ! a sus padres, ! por tener
que ser !o el responsable de todo. Empec a hacerle sus traba&os
de curso ! a &usti(icar sus (altas de asistencia. Me (ui a la cama esa
noche pero no pude dormir, principalmente por el llanto constante
de mi no"ia, pero tambin por la sensacin ntida ! as(ixiante de
que mis o&os estaban mirando a8n cuando estaban cerrados.
Empec a sentirme mu!, mu! asustado.
+erse"er durante unos das ms pero experimentaba sensaciones
nue"as cada da. a sensacin as(ixiante empeor, ahora ni
siquiera poda respirar, ! el lado derecho de la cara se me
entumeci ! senta como si se me estu"iera descol%ando. Me
lloraba el o&o ! a "eces babeaba por la comisura de la boca. Mi
bra'o i'quierdo se senta otra "e' pesado ! el cuello, los hombros !
la espalda me dolan muchsimo. Estaba con"encido de que tena
un tumor cerebral, Mqu poda ser si noN. )ol" a mi mdico un par
de das despus. $hora no ten%o nin%una duda de que no estaba
a%uantando, de que me estaba "ol"iendo loco.
El doctor estaba con"encido de que !o padeca ansiedad ! pens
que su conse&o ob&eti"o ! por estudios deba ser incrementarme la
dosis de # m% de Dia'epn tres "eces al da. $4adi que podra ser
aceptable en mi caso tomar un cuarto de pastilla si lo necesitaba !
cuando lo necesitara. Me sent mu! ali"iado. Me sent me&or sin
duda despus de tomarme la pastilla, el doctor me ase%uro que el
tiempo entre pastilla ! pastilla durante el que me senta mal se ira
acortando cada "e' ms, cre en su conse&o ! "ol" a casa.
/aba empe'ado a quedarme ms en casa, me senta en peli%ro
cuando sala, ! cuando me a"enturaba a hacerlo nunca era solo.
Me senta dbil ! tonto ! crea que la %ente se rea de m. *adie
poda entender por qu me comportaba as, !o menos que nadie.
/aba empe'ado a sentir unos dolores en el pecho que me
quemaban, esto re(or' mi teora de que estaba (sica !
%ra"emente en(ermo. Casi haba abandonado por completo mi "ida
social en la .ni"ersidad, mi tutor se haba dado cuenta de que !o
no me comportaba DnormalmenteE ! me llam a su despacho para
a"eri%uar cul era el problema. Io era reacio a hablar con l sobre
mi problema, despus de todo l iba a e"aluar mis exmenes !
pens que eso podra a(ectar mi traba&o de curso. e con(es que
no me senta bien ! le cont los problemas por los que estaba
pasando mi no"ia. Ol (ue mu! comprensi"o ! su%iri que nos
encontrramos re%ularmente para darme apo!o, ! me ase%ur que
mis notas no se "eran a(ectadas. Me sent ali"iado por %anarme su
32
comprensin ! su apo!o.
57
*unca haba tenido realmente un ataque de pnico como tal, pero
ahora mis sntomas se estaban a%udi'ando ! empe'aba a
experimentar episodios mu! reales de ansiedad extrema que eran
muchsimo ms intensos ! que se desarrollaban mucho ms rpido
que la ansiedad diaria %enerali'ada. En ese tiempo me sent
asustado e inse%uro de lo que me estaba pasando. +ens que
estaba su(riendo al%unos sntomas de problemas de cora'n, lo
que a"i" la ansiedad toda"a ms.
os dolores del pecho estaban empeorando. Combinados con las
sensaciones de as(ixia ! el entumecimiento de la cara me
con"encieron de que cualquiera que (uera la en(ermedad, estaba
empeorando. Decid pedir una cita con el mdico para hablar de
mis dolencias. )erdaderamente me tema lo peor. Mi padre haba
tenido un doble b!pass de cora'n cuando tena 6# a4os, as que
no era inima%inable que !o pudiera tener al%8n problema de
cora'n. El mdico tena conocimiento de la en(ermedad de mi
padre ! se preocup cuando le describ mis sntomas, la mirada de
preocupacin en su cara a"i" mis miedos. Me su%iri que (uera al
hospital local a reali'arme al%unas pruebas. Cuando termin de
hablar sent que la san%re se me iba de la cara, el cora'n se me
empe' a acelerar, la sensacin de as(ixia empeor, empec a
sudar ! entonces supe que era hombre muerto. ?ue como %irar un
tapn, la ansiedad brot ! se estrell sobre m como una %ran ola.
Este (ue el principio de muchos ataques de pnico reales.
El doctor acord una cita ur%ente pero toda"a tena que esperar
una semana. ?ui a la cita ! me hicieron radio%ra(as del pecho.
)inieron despus unos das insoportables hasta que recib los
resultados de las pruebas que eran, por supuesto, ne%ati"os. El
doctor lle% a la conclusin de que !o su(ra indi%estin crnica, un
sntoma com8n de la ansiedad. Eso no se me di&o en la primera
consulta sino das despus, cuando el miedo se haba establecido
en mi psique, despus de que mis ni"eles de ansiedad hubieran
tenido tiempo de incrementarse toda"a ms. El mdico me recet
un anticido para tratar la indi%estin.
$l%o (allaba, lo saba mu! dentro de m, ! !o empeoraba cada da.
Mi no"ia era una pesadilla "i"iente, su insistencia en que estaba
muriendo de 5FD$ se estaba con"irtiendo en una obsesin para los
dos. De noche o de da %ritaba ! chillaba sin moti"o ! lue%o haca
las maletas ! se iba. 5ala en su busca por la calle ! la "ol"a a
lle"ar a casa, a las cuatro de la ma4ana a "eces. I despus tena
un completo ataque de pnico mientras ella dorma.
os meses si%uientes nos "ol"imos casi solitarios. 5alamos de casa
33
pocas "eces, slo para comprar comida ! en mi caso para intentar
asistir a la .ni"ersidad, cosa que mi no"ia haba abandonado casi
58
por completo. Io haca todo su traba&o de curso, antes que el mo.
*o quera que suspendiese pero la presin (ue demasiada ! le
cont la situacin al director del curso. Ol me entendi totalmente,
se compadeci de m ! me di&o que haba obser"ado el
comportamiento de mi no"ia ! que estaba preocupado por mi
bienestar. Me sent mu! ali"iado.
Mis sntomas cambiaban a diario, la lista era casi interminable ! era
cada "e' ms di(cil soportarlos. Cre que me estaba "ol"iendo loco
! mis pensamientos irracionales alimentaban esa creencia.
/aba empe'ado a tener pensamientos relacionados con la muerte,
estos casi se con"irtieron en una obsesin. *o poda desprenderme
de ellos, estaban ah desde que me despertaba por la ma4ana
hasta que me iba a la cama por la noche. Estos pensamientos eran
preocupantes, pero no tan aterradores como lo que quedaba por
"enir.
Empe' mu! %radualmente, al principio no hice caso,
descartndolos como est8pidos pensamientos irracionales, pero al
empeorar empec a preocuparme mucho. Empec a ima%inarme
todo tipo de encuentros a%resi"os ! sexuales con %ente que
conoca. Miembros de mi (amilia, compa4eros de clase ! completos
extra4os eran los su&etos de esas (antasas. +oda estar
manteniendo una con"ersacin con una persona mientras me la
ima%inaba en un abra'o sexual o a%resi"o conmi%o. Me ima%inaba
a m mismo %olpendola "iolentamente o lle"ando a cabo un acto
sexual. +ara ser ms inquietante toda"a, estas (antasas no hacan
di(erencia de %nero, ! como heterosexual esto era mu! molesto
para m. Cuando pasaba por delante de un cuchillo en la cocina me
ima%inaba apu4alando a al%uien, o a m mismo, ! una "entana
abierta me induca (antasas de lan'ar a al%uien por ella o de "er a
al%uien col%ando de los cristales cortados en tiras en mi
ima%inacin. Despus de soportar estos pensamientos durante
semanas decid ir al psiclo%o ! conse%u que mi mdico me
remitiera a uno.
Mi psiclo%o me ase%ur que haba tratado a otros pacientes con
los mismos pensamientos ! los mismos sntomas para
con"encerme de que no me estaba "ol"iendo loco. Fniciamos una
sesin de asesoramiento semanal, que tu"e que pa%ar con mi beca
de estudiante. Conse%u un prstamo para estudiantes que me
a!ud, pero mi curso no era barato ! cada "e' me "ea ms
inmerso en un ho!o econmico. +or ser un estudiante adulto sin
contribucin parental reciba mucho menos dinero de beca que mis
34
compa4eros ! esto era una %ran causa de estrs en s.
os meses si%uientes no me&or, mi mdico me prescribi una
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medicina llamada 5tela'ina para reba&ar la (uer'a de mi ansiedad.
+or supuesto (ue completamente ine(ica', excepto para "ol"erme
so4oliento e irritable. Cuando el mdico se dio cuenta de que el
)alium !a no me haca e(ecto, decidi que poda tomarlo as como
lo necesitara, ! eso hice. Creo que en un primer momento tomaba
de seis a ocho pastillas de # m% por da ! lo mismo con pastillas de
7 m% ms adelante. Fncrement mi dosis as como lo necesit pero
la lista de mis sensaciones ! mis sntomas increment tambin.
Empec a pensar que la "ida era insoportable. Me senta mu! solo
! nadie era capa' de decirme lo correcto. 5implemente quera que
al%uien me di&era que estaba pasando con mi cuerpo ! con mi
mente.
Me "ol" ms ! ms a%ora(bico, no quera salir de casa para nada,
! cuando conse%ua atra"esar la puerta principal me senta peor,
mucho peor. Era ina%uantable. *o poda conducir a nin%8n sitio
solo ! me aterrori'aba ir a la tienda de la esquina, que estaba slo
a 1K o #@ metros.
os psiclo%os ! los mdicos podan explicar al%unos de mis
sntomas le!endo en "o' alta descripciones de cambios psicol%icos
que ocurren por la ansiedad sacadas de libros de texto, pero no
podan explicar todo lo que me estaba pasando ! me preocupaba.
Empec a tener al%o que podra haber sido slo un tipo de in(eccin
en el tracto urinario, picor %enital, dolor ! quema'n. El doctor me
mand hacer pruebas otra "e' pero los resultados "ol"ieron a ser
ne%ati"os. Ms tarde me dara cuenta de que esto se ira de&ando
de tomar el )alium. /ar una lista de la %ama completa de
sntomas ! sensaciones que experiment durante el transcurso de
este horrible perodo de mi "ida ms tarde, esperando que la %ente
pueda reconocerlos ! recibir al%unas palabras tranquili'adoras
sobre sus propios sntomas.
5e%u adelante con di(icultad durante casi dos a4os pero mi "ida no
me lo pona nada (cil. $unque toda"a "i"amos &untos me (ui
ale&ando psicol%icamente de mi no"ia. Contrariamente a los
sentimientos de cuidarla que tena hacia ella, ahora ella me haca
sentir triste ! en(adado, me quera ir. Me di cuenta de que si poda
hacerlo por las "acaciones de "erano, podra apro"echarme de la
ine"itable separacin "ol"iendo a Yorcestershire. Era una manera
cobarde de acabar una relacin pero no estaba lo su(icientemente
bien como para en(rentarme al trastorno de una ruptura alar%ada,
e ima%inarme a su padre "iniendo a /ull ! una situacin de
con(rontacin con l me aterrori'aba. Ella a8n no entraba en ra'n,
35
se "ol"i ms obsesi"a que nunca, pareca mu! en(erma ! me sent
realmente triste ! a(li%ido por ella, pero ella ! su padre me haban
amar%ado la "ida durante casi dos a4os ! una ruptura era
60
ine"itable ! totalmente recomendable.
Esper a que acabara el semestre ! nos separamos de (orma
amistosa ! &uramos "isitarnos durante el "erano. *o tena nin%una
intencin de hacerlo pero su padre me de& mu! claro que
cualquier cosa que molestara a su hi&a era inaceptable. Tema la
con(rontacin potencial, no a l, l no me asustaba en absoluto,
pero las molestias que podra causarme eran al%o a lo que no me
poda en(rentar en ese momento.
Me resultaba di(cil caminar, ! mucho ms implicarme en una
pelea, as que simplemente me qued de pie mirando como l se
lle"aba las cosas de mi no"ia. El colmo (ue cuando a%arraron mi
%rabadora de "ideo, ella di&o que la haba pa%ado, ni siquiera
pa%aba el alquiler pero no estaba preparado para discutir. Ella
misma haba "endido al%unas cosas, incluso la cmara tan cara de
su padre, para comprar ci%arrillos ! licor. o haba estado
en%a4ando todo el tiempo, pero l toda"a la adoraba. Cuando el
coche desapareci por la carretera me sent ali"iado pero solo. /ice
las maletas lentamente con la ropa que iba a necesitar en "erano,
cerr la casa con lla"e ! "ol" a Yorcestershire. El "ia&e a casa (ue
probablemente el peor que ha!a hecho nunca, estaba solo, le&os de
casa ! me senta mu!, mu! indispuesto.
*o me sent mu! bien"enido a la casa (amiliar. 5upon%o que se
haban acostumbrado a que "i"iera (uera ! pienso que qui's !o
estaba in"adiendo su pri"acidad ! la Dnue"a ! re"isadaE unidad
(amiliar. *o entendan cmo me senta !o, intent explicrselo una
! otra "e' pero sencillamente no estaban preparados para
entenderme. 5lo ha! dos %rupos de %ente que estn cuali(icados
para entender, explicar ! dar conse&o sobre los asuntos de la
ansiedad, 1los que estn pasando por ella, ! los que han pasado
por ella2 *aturalmente los doctores, psiquiatras ! psiclo%os
pueden relatarle lo que la %ente cuenta, los tratamientos que se
han desarrollado ! darle consuelo con palabras tranquili'adoras,
pero a menos que pertene'can o ha!an pertenecido a uno de los
dos %rupos que he mencionado anteriormente no estn
completamente cuali(icados para entender.
Mi madre tu"o un ataque de ansiedad cuando mi abuelo muri !
tom un tratamiento con pastillas que estabili'aron su a(eccin. +or
lo que s nunca "ol"i a experimentar al%o parecido. +ero incluso
aunque pudiera sentir al%8n tipo de compasin, empata o respeto
hacia mi a(eccin, !o me senta completamente solo.
36
Me peleaba con mis padres continuamente. Cuanta ms a!uda les
peda, ms se en(adaban. $l (inal esto se con"irti en un crculo
"icioso, cuanto ms les peda a!uda, ms me i%noraban, cuanto
61
ms me i%noraban, ms luchaba !o por el reconocimiento ! la
a!uda. +uedo entender su (rustracin por no ser capaces de
detener lo que !o estaba pasando pero a "eces lo 8nico que hace
(alta es paciencia, amabilidad ! un abra'o, ! sinceramente creo
que eso era todo lo que quera de ellos. *o puedo culparles por su
incapacidad para cuidarme, nosotros somos producto de nuestras
propias experiencias ! nuestro entorno, ! supon%o que ellos nunca
aprendieron esa habilidad de la "ida. Dios sabe que !o no cometer
ese error con mis hi&os.
En ese momento de mi "ida estaba tomando entre #@ ! 6@ m% de
)alium, 5tela'ina ! +ro'ac cada da, cada pastilla con el propsito
de anular los sntomas que, como ms tarde a"eri%Z, me
causaban las otras. 1Estaba entre la espada ! la pared2 Me pas el
"erano al borde de un ataque de ner"ios.
Decid que "ol"er a /ull hubiera sido totalmente ridculo o como
mnimo contraproducente, as que solicit acabar mi curso en la
.ni"ersidad de Yol"erhampton. Est slo a #@ =m de mi casa ! el
curso era bastante similar al que haca en /ull. Despus de todo
a%uant en /ull dos a4os, me resista a tirar por la borda la
oportunidad de %raduarme. a .ni"ersidad de Yol"erhampton me
acept poco despus, qu ali"io.
/aba decidido intentar traba&ar durante el "erano, un traba&o
relacionado con el sector industrial que me sir"iera para re(or'ar mi
C) ! me diera el incenti"o econmico que tanto necesitaba para
continuar mis estudios. En realidad no estaba en condiciones de
traba&ar pero pienso que empe'aba a creer que DEsto! perdido si lo
ha%o, esto! perdido si no lo ha%oE. *o me poda sentir mucho peor,
Mqu poda perderN.
Contact con una compa4a de T) local ! conse%u un traba&o
temporal. El estudio estaba literalmente calle aba&o. Deba ser
capa' de conducir hasta esa distancia sin perder el control, pero las
sensaciones de as(ixia a8n estaban ah ! empeoraban cada "e' que
conduca le&os de casa. Empec a traba&ar una semana ms tarde !
me encant "er que mi &e(a era %uapa ! di"ertida. /icimos buenas
mi%as ense%uida, ! nos hicimos buenos ami%os rpidamente.
*uestra amistad se (ue con"irtiendo en una relacin, pero ella
haba tenido una relacin lar%a ! tensa sobre la que insista que
haba acabado. Ella no saba nada sobre mi a(eccin, !o haba
orquestado mi "ida ! nuestras acti"idades en com8n hbilmente
para que no tu"iera ni idea.
37
Hompi con su pare&a despus de al%unos encuentros emocionales
mu! intensos pero se senta culpable ! "ol"i con l un mes
despus. Io estaba destro'ado, por supuesto, pero decid se%uir los
62
conse&os de mis ami%os de quedarme retrado, de darle tiempo
para decidirse por lo que realmente quera. o hice con des%ana
pensando que la haba perdido para siempre. .n mes ms tarde
ella lo de& de(initi"amente ! todo era per(ecto.
Ella ahora saba que !o tena al%unos problemas de salud. Era
necesario hablar sobre el tema, as que nos sentamos ! se lo cont
todo. Estu"o mara"illosa, me entendi ! se solidari' conmi%o,
pero esto! se%uro de que no tena ni idea de lo que poda pasar !
(inalmente pas. Io toda"a tomaba las mismas dosis de )alium,
5tela'ina ! +ro'ac pero durante los meses si%uientes pens que mi
cuerpo se haba estabili'ado ! de que unos cuantos sntomas
haban disminuido. Este e(ecto es al%o de lo que hablar
posteriormente de nue"o.
Establecimos una relacin mu! slida bastante rpido, un mdium
le haba dicho que ella iba a ser mi n%el de la %uarda. Hesulta que
estaba en lo cierto. *o podra haber deseado una compa4era de
ms apo!o. /ubiera sido mu! (cil para ella darse media "uelta e
irse, pero se qued ! me apo!. *o s qu hubiera hecho sin su
apo!o. Mientras pasaba el tiempo ! la "ida se me haca ms
a%radable empec a darme cuenta de que el resto de mis sntomas
podan atribuirse al cctel de medicinas que toda"a tomaba. Mis
dosis eran toda"a relati"amente ba&as, al%unas personas toman
cinco o incluso die' "eces la dosis que !o tomaba ! tendra sentido
pensar que sus adicciones, tanto (sicas como psicol%icas, (ueran
mucho ms intensas que las mas pero, por lo que s ahora, los
pro%ramas de abandono ! los e(ectos secundarios no dependen de
la dosis.
?inalmente me inscrib en una nue"a consulta, nos habamos
mudado a un peque4o pueblo cercano, ! !o estaba haciendo al%o
de dinero con al%unos traba&os de T) bastante reducidos. $8n no
poda "ia&ar ! experimentaba ataques de pnico re%ularmente. Me
senta en(ermo casi todo el tiempo, pero era una situacin
mane&able. Esto se deba ms a mi auto con(ian'a en que no iba a
morir que a una me&ora de mi salud en %eneral. os sntomas ms
molestos eran aquellos que se mani(estaban como impotencia,
in(ecciones del tracto urinario, parlisis, sarpullidos, diarrea !
tinitus. os otros sntomas son lo que !o llamo sntomas clsicos de
ansiedad ! como tales los poda descartar con con(ian'a. *adie
poda explicarme qu me estaba pasando, todas las pruebas daban
resultados ne%ati"os ! los mdicos, los homepatas, los
38
inmunlo%os, los psiquiatras ! los psiclo%os no tenan nin%8n
indicio ni nin%una idea. Me sent desamparado por la %ente que
debera haber sabido cul era el problema. 5e%uramente !o no era
la 8nica persona que su(ra esta a(eccin escurridi'a... 1o qui's s2
63
.na nue"a doctora haba empe'ado a traba&ar en la consulta local
como aprendi' ! decid pedir una cita. Mi l%ica para hacer eso era
simplemente el pensar que un nue"o mdico cuali(icado poda
tener una nue"a ! reno"ada percepcin ! conocimiento de las
terapias ms recientes ! los medicamentos disponibles. Io estaba
en lo cierto. a reaccin inicial de la doctora (ue horrori'arse
completamente, primero porque un mdico hubiera sido capa' de
prescribirme Dia'epn durante tanto tiempo, ! se%undo porque
una persona %eneralmente saludable hubiera sido apartada, debido
a un n8mero de decisiones %ra"emente desacertadas, de un amplio
campo de pro(esionales de la salud. Me recomend una reduccin
de )alium se%uida por una reduccin tambin de 5tela'ina. *o me
en%a4aron con promesas de un pro%rama de retirada libre de
sntomas, la doctora me in(orm de lo que poda pasar si reduca el
Dia'epn, ! no se equi"oc.
Decid aplicar una dosis de cuatro pastillas de # m% al da, de& de
dar un mordisco cuando lo necesitara tal ! como se me haba
recomendado anteriormente. Empec el nue"o r%imen
sintindome mu! contento de mi decisin pero tambin
increblemente asustado por lo que pudiera pasar. El primer da me
sent me&or, no bien, pero s di(erente de al%una manera. 5lo
haba reducido mi dosis de la toma ocasional que necesitara, pero
eso (ue su(iciente para cambiar las cosas. $hora s que lo que !o
llamo DcolumpiarE u oscilar la dosis, 0no mantener una dosis
re%ular3, tiene realmente un e(ecto mu! %rande en su poder
teraputico. El se%undo da me sent mu! ansioso. Me despert por
la ma4ana con los temblores (amiliares acompa4ados por un
sentimiento ! unos pensamientos de muerte mrbida. 5upon%o que
en ese momento !a me haba acostumbrado a sentirme mal ! esos
(ueron simplemente otro con&unto de e(ectos que tolerar. /aba
experimentado antes esos sentimientos ! aunque no quera que
re%resaran, no me asustaban tanto como antes. Hesi%narse a los
sntomas es en realidad una parte mu! importante de la
recuperacin, no si%ni(ica rendirse sino simplemente permitir que
al%o sobre lo que usted no tiene poder pase, despus de todo son
slo sensaciones. +uede que sean sensaciones extremadamente
desa%radables pero cuanta ms credibilidad les da ms poder les
da ! ms perpet8a su existencia.
.nas dos semanas despus decid que haba lle%ado el momento de
39
reducir mis pastillas otra "e'. Me dispuse a lle"ar a cabo un perodo
de reduccin de cuatro semanas ! a reducir mi dosis [ m% en cada
dosis, as que los # m% de la ma4ana, medioda ! noche se
"ol"ieron 1 [ m%. +uede parecer una reduccin peque4a pero su
e(ecto es importante.
Me "ol" mucho ms ansioso. Durante el da empec a
64
experimentar lo que se llama ansiedad de rebote. Era como poner
un corcho en una botella, a%itarla durante cuatro a4os ! despus
hacer saltar el tapn. Mis ner"ios se reacti"aban con una explosin
de impulsos cerebrales con(usos. Mis sensaciones eran extremas,
de un momento a otro no saba como me iba a sentir, las
sensaciones de as(ixia "ol"ieron, pero mucho peor que antes,
senta como si al%uien me apretara con las manos la %ar%anta.
Temblaba "isiblemente ! cuando caminaba hacia delante senta
como si una mano in"isible me empu&ara en la (rente hacia atrs.
Me sentaba a "eces durante horas tocndome el pelo con los dedos
cosa que por lo menos me haca sentir que estaba "i"o. 5enta
como si mi cerebro se estu"iera rindiendo poco a poco. $hora s
que esto es al%o com8n de la ansiedad ! del pro%rama de retirada
! que es producto de impulsos ner"iosos ms con(usos.
lamaba al mdico del centro de atencin primaria del hospital local
da ! noche. Debieron acabar tan hartos de que llamara,
implorando a!uda. Me senta como un tonto pero mi desesperacin
me empu&aba, conscientemente !o saba que me estaba
comportando de manera irracional pero no poda pararme.
Me recuerdo parado en la "entana, arriba de la escalera de nuestra
casa, las primeras horas de la ma4ana, a(errndome al marco de la
"entana, si me hubiera soltado hubiera su(rido un colapso. Mientras
tanto se%ua llamando al centro de atencin primaria implorando
a!uda. *unca me permitieron ir a "isitarles. $parec por all una
"e', sin llamar primero, me di&eron que me (uera, me sent como
un leproso, nadie pareca querer a!udarme. lamaba a mi no"ia al
traba&o, en ocasiones 1@ o ms "eces al da, se estaba "ol"iendo
loca ! (rustrada por "erse incapa' de a!udarme. Io tena miedo de
perderla pero se%ua haciendo cosas que podran separarla de m.
Me senta impotente.
Estaba pasando por perodos de irreali'acin, el sentimiento de que
todo lo que me rodeaba no era real, como si estu"iera "i"iendo en
un sue4o. $ "eces incluso ni me reconoca a m mismo al mirarme
al espe&o. 5enta como si mis (osas nasales (ueran del tama4o de
un t8nel de tren, cuando inspiraba me daba la sensacin de que no
poda controlar mi respiracin. Tena una sensacin incon(undible
de que mi mente haba de&ado mi cabe'a de al%una manera ! de
40
que estaba (lotando delante de mi (rente. Mi cabe'a estaba
parali'ada, como si slo tu"iera "ida en los o&os, que me quemaban
! se "ol"an cada "e' ms sensibles a la lu'. Trataba de describir
ese sentimiento a la %ente diciendo que me senta como si slo
"i"iera en mi subconsciente, que mi cuerpo se%ua traba&ando slo
porque mi mente subconsciente lo se%ua haciendo, que todo mi
pensamiento consciente se iba escabullendo, muriendo lentamente.
+ens que la explicacin estaba clara, pero nadie me entenda
65
toda"a. +or la noche me tumbaba despierto, mirando al "aco,
incluso cuando tena los o&os cerrados senta como si estu"iera
mirando, qu sensacin horrible, Mqu era lo que me estaba
causando esoN. Me dorma ! me despertaba chillando. Mi
compa4era (ue un n%el. Cualquiera podra haberme de&ado, pero
ella se qued ! me tranquili' noche tras noche. Me arrastraba
hasta el cuarto de ba4o, el dolor del pecho era insoportable, senta
que el cora'n se estaba rindiendo. Me quedaba de pie, a "eces
durante horas, apo!ndome con las manos en cada lado del
la"abo, tirndome a%ua (ra en la cara, mirando al espe&o sin
reconocer a la persona que me de"ol"a la mirada, una persona con
la piel %ris, con la cuenca de los o&os hueca, los labios a'ules,
sudando ! temblando "isiblemente mientras &adeaba buscando
aliento al acelerarse el cora'n. Esa ansiedad extrema, nunca antes
haba experimentado al%o como esto.
Durante el da estaba solo en casa, no tena "isitas, todos se
mantenan ale&ados. Era increble que nadie de mi (amilia ni
siquiera me pre%untara cmo estaba. *unca quisieron "erme o
hablar conmi%o por tel(ono cuando me senta en(ermo, pero en los
momentos en los que me senta un poco me&or me pedan a!uda !
apo!o. Empec a sentir como si slo me quisieran cuando estaba
sano, ! entonces slo cuando necesitaban al%o. Esto a"i" mi idea
de que estaba solo en el mundo ! me sent ms triste ! ms
ansioso.
Experiment sentimientos ! sntomas bastante aterradores durante
este perodo, cosas que haran cuestionarse su salud mental a
cualquier persona en su sano &uicio, al%unas cosas que la ma!ora
de la %ente slo podra identi(icar con el consumo de demasiado
alcohol. .n e&emplo de al%uno de estos acontecimientos podra ser
aquella "e' en la que me sent ! "i a un dra%n %als "olando por
el saln, Mlo haba so4ado o estaba alucinandoN, nunca lo a"eri%Z.
Me sentaba en el suelo en"uelto en una manta "iendo la T) da s !
da tambin durante semanas. *o poda sentarme en el so(, me
resultaba incmodo ! caluroso. Experimentaba cambios de
temperatura todo el tiempo, poda estar sudando un minuto !
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temblando al minuto si%uiente. Me dolan las costillas da ! noche !
empec a tener dolores en las manos ! en los pies, pincha'os
a%udos en las palmas de las manos ! en las plantas de los pies.
$hora s que esto es un sntoma com8n relacionado con la
hiper"entilacin. Fncluso en los das buenos me senta como si
tu"iera la %ripe, sudoroso, dbil ! tembloroso.
Empec a obsesionarme de nue"o con mi cora'n ! me tomaba el
pulso constantemente. *o s que supona que iba a saber puesto
que el pulso tomado como un mtodo de dia%nosis aislado no
puede decirte nada sobre tu a(eccin. Mi mente ansiosa quera
66
cerciorarse de que a8n estaba "i"o, no tena nin%8n sentido. 5e%u
tomndome el pulso re%ularmente ! slo de& de hacerlo mucho
ms tarde, cuando mi a(eccin empe' a me&orar. Mucho despus
obser" a un hombre &o"en en un tren haciendo exactamente lo
mismo mientras pareca mu! preocupado. 5u apariencia era la de
una persona saludable ! sent que saba por lo que estaba pasando.
Juise hablar con l sobre ello pero no pude encontrar las palabras
para empe'ar la con"ersacin. $ "eces los labios me hormi%ueaban
! senta como si una corriente elctrica me pasara por el cuerpo, a
"eces en los bra'os, las piernas, el pecho o la espalda. $l irse
haciendo estas sensaciones ms intensas ! rpidas me de&aban sin
aliento. En una ocasin sent "erdaderamente como si me hubieran
lan'ado al otro lado de la habitacin, era de una potencia tan
increble que incluso mi no"ia salt de la silla. Mi no"ia lle%aba a
casa por la noche ! me le"antaba del so( o del suelo. $ duras
penas me mantena en pie. 5i conse%uamos salir, me daba un
paseo por el &ardn, mientras me a%arraba a ella, casi sin poder
respirar. Fncluso el tener que pasar por el pasillo desde la
habitacin hasta el ba4o me supona tener que apo!arme contra la
pared al andar. Me asustaba durante el da no poder conse%uirlo !
acababa quedndome en el saln hasta que mi no"ia "ol"a a casa.
+reparar comida o al%o para beber me daba demasiado miedo
como para intentarlo. 5i me caa o me daba un ataque de pnico,
estara demasiado le&os del tel(ono para pedir a!uda. o ms
%racioso es que aunque hubiera llamado a al%uien no hubieran
"enido, mi no"ia no poda de&ar su puesto de traba&o ! mi (amilia
nunca se haba presentado cuando los haba llamado pre"iamente.
Ju solo me senta.
Empec a usar ms Fnternet al ir me&orando mi a(eccin como lo
hi'o los meses si%uientes. *o era slo una distraccin sino tambin
una (uente de in(ormacin inapreciable sobre la ansiedad ! los
ataques de pnico, el simple hecho de saber que haba %ente en
todo el mundo que su(ra lo mismo que !o me recon(ortaba ! me
42
tranquili'aba el no estar solo. G&al hubiera podido hablar con esa
%ente.
Trat de salir de casa en "arias ocasiones pero a menos que (uera
con al%uien no poda hacerlo. .na "e' (ui a la tienda de la esquina
pero tu"e que llamar a mi no"ia para que "iniera a reco%erme, me
senta con%elado. Estaba tan asustado. os clientes pensaran que
estaba completamente loco. os sentimientos eran toda"a mu!
intensos, los dolores del pecho ! los espasmos eran mu! reales.
$l pasar los meses e ir reduciendo %radualmente mi dosis de
Dia'epn, empec a notar al%una me&ora ! mis sntomas
empe'aron a desaparecer ms. *o iba mu! le&os, pero si iba
acompa4ado poda lle%ar hasta las tiendas locales, salir a comer
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ocasionalmente ! a e"entos (amiliares. $ "eces me las arre%laba
bastante bien slo con el dolor del pecho habitual, los problemas
para respirar ! los espasmos musculares, otras "eces me aterraba
! me senta bastante en(ermo, pero lo superaba. $ "eces acababa
en los ba4os de los pubs echndome a%ua en la cara mientras mi
(amilia estaba sentada (uera sin darse cuenta de mi crisis, mi no"ia
me apretaba (uertemente la mano por deba&o de la mesa, Mcmo
hubiera podido sobre"i"ir sin ellaN. Empec a notar que el comer
%randes cantidades de ciertos alimentos a(ectaba a la %ra"edad de
mi ansiedad. /ablar sobre la dieta ms adelante, pero esto podra
haberse debido a los cambios en los ni"eles de a'8car en san%re !
tambin a la respiracin limitada.
Continu experimentando pnico durante la noche ! dorma qui's
slo dos o cuatro horas de promedio cada noche. Experimentaba
ataques de Dmiedos nocturnosE, la ma!ora de la %ente ha su(rido
esto al%una "e', despertarse repentinamente, con una aceleracin
del cora'n como si (uera un tren de "apor... una experiencia
(rustrante ! aterradora pero totalmente ino(ensi"a.
Despus de cuatro meses tomaba una dosis de [ m% tres "eces al
da, que decid reducir eliminando primero la toma del medioda,
se%uida, despus de tres semanas, por la toma de la ma4ana !
despus la toma de la noche, ! eso es lo que hice.
Durante las semanas si%uientes se%u su(riendo pnico por la
noche, pero de manera di(erente. +oda sentir cmo mi cuerpo se
haca ms (uerte, la ansiedad no tena un e(ecto tan pro(undo sobre
m. Era ms capa' (sicamente de en(rentarme tanto a las
sensaciones como a los pensamientos molestos. De& el Dia'epn
por completo.
Mis sntomas iban cambiando, los pensamientos molestos
empe'aron a calmarse, ! empec a sentir que era !o mismo de
nue"o. $l principio tena "isiones momentneas de cmo sola ser.
43
Estaba hablando con al%uien ! al%o que deca me abra como un
bolsillo en la memoria que encenda la chispa de una emocin. $
"eces un olor suscitaba un recuerdo de la in(ancia, el olor de la
comida recordndome las comidas de la escuela. Hecuerdo cmo
me rea de al%o que escuchaba en la T) ! despus pre%untarme a
m mismo de dnde haba "enido la risa. as sensaciones creadas
por la risa me resultaban extra4as. Empec a darme cuenta de
que, adems de eliminar temporalmente mi ansiedad, el Dia'epn
haba eliminado las emociones o las partes de mi personalidad que
hacan que !o (uera !o. a risa, el llanto, los sentimientos hacia
otras personas ! otras (acetas de mi personalidad haban sido
parali'adas.
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Mi di%estin toda"a no iba bien, descubr despus que nunca
"ol"era a ser per(ecta. El Dia'epn haba rela&ado arti(icialmente
mi estma%o ! mis intestinos durante tanto tiempo que, cuando se
elimin, mi di%estin no pudo hacer (rente. os medicamentos ! la
ansiedad haban a(ectado irre"ersiblemente a los ner"ios del
estma%o que a!udaban al mo"imiento ! a la di%estin de la
comida en los intestinos.
Fba me&orando semanalmente. Toda"a su(ra ataques de pnico
aunque de una manera mucho ms sua"e que antes. Mi sistema
di%esti"o no pudo a%uantar ms el tipo de alimentos que era capa'
de comer antes de mi en(ermedad. a comida picante, copiosa,
pesada, as como la comida caliente me sentaban mal, ! empec a
darme cuenta de que comer me haca sentir peor. Eso era al%o que
me preocupaba inmensamente, pensaba que podra desarrollar un
trastorno de alimentacin si no coma correctamente. $hora s que
la retirada de la Ten'odia'epina produce una cada del ni"el de
a'8car en san%re. El comer incrementa el ni"el de a'8car en
san%re, pero debido a que mi sistema estaba tan con(undido, !o
experimentaba ni"eles extremadamente altos se%uidos por ni"eles
extremadamente ba&os. Mis ni"eles de ener%a oscilaban ! me
senta bastante mal.
Empec a tener lo que se llama el sndrome d8mpin%, o sndrome
de e"acuacin %strica rpida. Me senta lleno mu! pronto cuando
coma, con opresin en el pecho ! (alta de aliento. Despus tena
que ir corriendo al cuarto de ba4o. Me examin a m mismo
durante las semanas si%uientes para descubrir qu alimentos poda
tolerar, ! acab descubriendo que los alimentos con mucha (cula
eran la principal (uente del problema. Elimin de mi dieta las
patatas, el pan ! la pasta, ! mis sntomas me&oraron bastante
rpido. Toda"a debo ir con cuidado con lo que como, pero la
a(eccin es mucho ms mane&able.
44
$l ir pasando las semanas mi cuerpo se (ue normali'ando. Mis
sntomas me&oraban lentamente. Empec a sentirme me&or ! los
ataques de pnico empe'aron a ser menos, ! menos se%uidos,
pero toda"a eran un problema.
5aba que ahora deba reducir mi dosis de 5tela'ina. Eso es lo que
hice durante los dos meses si%uientes ! lo 8nico que experiment
(ue un rebote de ansiedad. ?ue un %ran ali"io, tema que sucediera
lo mismo que con la retirada del Dia'epn, pero no (ue as.
$hora s que padeca crecimiento desmedido de Candida en los
intestinos, un e(ecto secundario com8n del uso de ben'odia'epinas
que controlo con una dieta estricta. *o me causa problemas
mientras sea consciente de lo que como ! cundo lo como. Ms
69
tarde hablar sobre la Candida ! sus sntomas. Hecientemente
descubr que esta a(eccin tiene un nombre, 5ndrome de Hetirada
de la Ten'odia'epina, 0"er el captulo sobre el pro%rama de
abandono de la medicacin3. 5aba que tena el sndrome ! qu era
lo que lo causaba, pero no que estaba considerado como una
a(eccin mdicamente di(erente ! reconocida.
Decid solicitar la a!uda de un asesor para el mane&o de la
ansiedad ! contact con un terapeuta co%niti"o conductual, quien
haba sido mu! recomendado por la $sociacin Tritnica de
+sicoterapeutas. a $sociacin (ue de %ran a!uda ! me proporcion
una lista de los me&ores terapeutas del pas. Me recomendaron el
me&or de la 'ona, (ue pura coincidencia que estu"iera slo a unos
#6 \m. de mi casa. a Terapia Co%niti"a emplea una serie de
e&ercicios en casa para reintroducir las situaciones que pro"ocan
ansiedad ! ense4an estrate%ias para en(rentarse a ellas cuando se
siente ansioso. Tambin le ense4a a alterar su proceso de
pensamiento ! ponen en tela de &uicio las creencias irracionales
que (omentan su ansiedad.
Despus de la primera sesin me di cuenta de que la terapia sera
de %ran a!uda. as sesiones tambin me dieron la oportunidad de
hablar a una tercera persona, imparcial, sobre cualquier cosa que
hubiera podido contribuir a desarrollar mi a(eccin. os e&ercicios
que el terapeuta me dio para traba&ar en casa eran sencillos pero
e(ecti"os, ! pronto (ui capa' de "er mis sntomas, identi(icar la ra'
causante ! cuestionarlos.
a Terapia Co%niti"a no es la tpica terapia con"encional donde uno
se sienta ! le habla a al%uien durante una hora. +uede hacer eso si
quiere, pero adems siempre se ir a casa despus de la sesin
con una bolsa llena de herramientas para usar cuando est en
casa. Despus de unas pocas sesiones me encontr usando
inconscientemente las tcnicas que me haban ense4ado, al%unas
45
de ellas me a!udaron a en(rentarme a la "ida diaria.
En ese momento descubr que ha! una (uncin corporal que est
directamente relacionada con la ansiedad ! que pro"oca ansiedad !
sus sntomas, 1la respiracin2. $l ponerse el cuerpo tenso, debido al
estrs o despus de un shoc= o por la prdida de un ser querido,
por e&emplo, la tensin muscular hace que el pecho limite el acto
de la respiracin. a %ente que se pasa sentada mucho tiempo, que
tiene malas posturas o que traba&a en espacios reducidos puede
experimentar tambin esta in(luencia. $l estar a(ectada la
respiracin, "arias (unciones corporales se alteran, qumicamente.
os ni"eles de ox%eno ! de dixido de carbono en la san%re
pueden a(ectar de (orma drstica la manera en la que nos sentimos
! la manera en que pensamos. Est reconocido por toda la
70
comunidad mdica con"encional que la respiracin puede producir
sntomas de ansiedad ! de depresin. Ms tarde hablar sobre
al%unas prcticas que me resultaron 8tiles para recuperar la
respiracin normal ! para rela&ar la tensin muscular.
Entonces, debido a que me senta mucho ms se%uro de m mismo
sobre mi a(eccin %racias al apo!o que me dio mi psicoterapeuta,
decid empe'ar a practicar un hobb!. 5iempre haba querido hacer
al%o con la (oto%ra(a. /aba tomado (otos como parte de mi curso
en la escuela superior cuando era mucho ms &o"en. a (oto%ra(a
es una me'cla per(ecta para e&ercitar la creati"idad ! la aptitud
tcnica, ! mucho ms importante, la mente.
Me compr una cmara ! empec a sacar (otos. $l principio no me
senta lo su(icientemente con(iado como para salir solo a hacer eso,
as que empec a (oto%ra(iar macetas, las "isitas de ami%os, el
perro, cualquier cosa que pudiera encontrar en casa. Me atre" a
lle%ar hasta el &ardn, hasta la calle, calle aba&o, hasta el parque, !
%radualmente lle%u ms ! ms le&os de casa.
Mirar el mundo a tra"s del ob&eti"o de la cmara me proporcion
una serie de bene(icios potentes, bene(icios que eran directamente
responsables de la me&ora de mi salud, creo. Estos eran;
)er el mundo a tra"s de un "isor haca que mi mente
consciente se concentrara
en la belle'a de todo lo que me rodeaba. Esto me hi'o darme
cuenta de lo que me haba estado perdiendo.
Concentrarme en conse%uir que la (oto saliera bien distraa
mi mente consciente
al traba&ar en al%o ms que no (ueran los pensamientos
obsesi"os de m mismo.
5umer%irme por completo en mi hobb! hi'o que mi mente
subconsciente se rela&ara. Mi mente consciente tom el
46
control, dis(rutando de las experiencias de mi hobb!.
os sntomas de la ansiedad pronto se "ol"ieron secundarios.
Juera i%norarlos, ! as lo hice, para dis(rutar de mi hobb! sin
estorbos. a l%ica pre"aleci ! pronto la mente
subconsciente empe' a ceder, a darse por "encida, a perder
su e(ecto sobre mis emociones ! mi cuerpo.
/aba descubierto la cla"e para "ol"er al pasado, para deshacer
todas las malas prcticas que me haban lle"ado a la en(ermedad,
una manera de rea&ustar mi subconsciente.
71
GDIAERSINNH
De acuerdo, toda"a ten%o sntomas de ansiedad aunque no tan
potentes, pero una "e' que uno alcan'a el punto en el que se
siente ms (uerte (sicamente, los sntomas (sicos empie'an a
disminuir, "uel"e a encontrar interesantes el mundo, sus (amiliares
! ami%os, de al%una manera, los sntomas desa%radables no tienen
el mismo impacto sobre usted, ni (sicamente ni emocionalmente.
$nte todo, se da cuenta de que puede recuperar su salud de nue"o,
lo que produce el impulso del momento Destar bienE. Es al%o similar
al e(ecto que se tiene cuando se est a dieta, si no "e nin%8n
resultado tiende a recaer, pero si empie'a a perder peso ! se "e !
se siente me&or, ! si la %ente empie'a a notarlo, se siente
espoleado para continuar.
1?unciona, crame2
Despus empec a acudir a clases de Tai Chi. El Tai Chi es un
anti%uo arte marcial chino que implica mo"imientos lentos !
controlados. El Tai Chi no slo me&ora el tono muscular sino que
recti(ica las anomalas de la respiracin experimentadas con la
ansiedad. as sesiones de meditacin que lle"bamos a cabo al
(inal de cada clase me a!udaban a rela&arme, a "eces incluso me
hacan dormir.
?ue slo cuestin de semanas poder lle"ar una "ida normal.
Traba&aba ms horas pero a8n me senta un poco cansado, aunque
raramente ansioso. El +ro'ac (ue un apo!o durante el pro%rama de
abandono de la medicacin pero sin duda me produca un pu4ado
de e(ectos secundarios, siendo los ms notables el aumento de
peso ! los cambios de humor, aunque desa%radables, eran
lle"aderos. Despus de dos meses empec a abandonar el +ro'ac,
! "ol" a experimentar un rebote de ansiedad sua"e, aunque
mereca la pena. De& de sentirme tan so4oliento, tan sedado, mi
peso empe' a normali'arse. Comenc a sentirme a8n ms !o
mismo de nue"o, el mundo se%ua abrindose para m.
Toda"a tena que restrin%ir mi dieta ! re%ular los ni"eles de a'8car
en san%re comiendo cantidades ms peque4as, durante ms "eces
47
a lo lar%o del da. Mi a%ora(obia se redu&o rpidamente. Empec a
"ia&ar ms, saliendo los das de (iesta ! tambin en los das de
puente. +erd casi todo mi exceso de peso ! no not nin%8n
sndrome de abstinencia como el que me produ&o el abandono del
Dia'epn.
)ol" a la normalidad rpidamente. *os sorprenda, tanto a m
como a mi (amilia, lo (r%il que es la lnea entre el estar totalmente
72
mal ! el estar completamente bien... 1eso (unciona en ambas
direcciones2 .no puede estar normal, (uerte e independiente un
minuto, ! sumido en la ansiedad al si%uiente, pero nunca hubiera
pensado que el camino de "uelta para estar completamente bien de
nue"o pudiera ser tan rpido.
Estaba totalmente liberado de los medicamentos ! recordaba mi
poca con el Dia'epn con en(ado e indi%nacin. 5i hubiera &usticia
en el mundo tendra derecho a al%8n tipo de compensacin.
Ten%o entendido que ha! un n8mero de ex adictos que se estn
diri%iendo actualmente al Tribunal Europeo para intentar reclamar
al%una compensacin de las compa4as (armacuticas que (abrican
Ten'odia'epinas. 5i %anan el caso, se abrirn las puertas para,
literalmente, millones de casos en todo el mundo.
$l mirar hacia atrs, s que mi en(ermedad (ue dia%nosticada de
(orma totalmente errnea, (ue mal administrada ! mal tratada, !
(ue pasada por alto, por una serie de mdicos de cabecera ineptos.
Cost 7 a4os encontrar a un mdico de cabecera que entendiera la
situacin ! que supiera qu hacer para a!udarme. *osotros, como
especie, ponemos demasiada con(ian'a en las manos de los
pro(esionales, cre!endo que su opinin ! su criterio son
incuestionables. Casi nunca pedimos una se%unda opinin, ni
debatimos la prescripcin que se nos da, aquello que hace ! los
posibles ries%os que conlle"a. Creemos que, slo porque una ten%a
un ttulo, "ea a cientos de personas cada a4o, ha%a dia%nsticos !
prescriba medicacin, una persona sabe lo que hace ! que
realmente le importa. Io so! la prueba "i"iente de que a "eces tal
suposicin puede ser sumamente equi"ocada.
+erd casi ocho a4os de mi "ida por una en(ermedad que podra
haberse e"itado. *adie me obli% a tomarme las pastillas, las tom
por "oluntad propia porque quera ponerme me&or ! con(i en
aquellos que me aconse&aron. Durante los ms de cuatro a4os que
tom Dia'epn ni una sola "e' me dieron un prospecto escrito con
mi medicacin, no me in(ormaron de los e(ectos secundarios ni del
perodo de uso recomendado, eso era responsabilidad de los
mdicos, ! no se le hi'o caso ni se tu"o en cuenta. Considero a los
mdicos de cabecera que "isit totalmente responsables de la
48
en(ermedad resultante, ellos toda"a traba&an, "i"en, comen !
duermen bien por la noche, toda"a cobran %randes cheques de
nmina, se "an de "acaciones, tienen hi&os ! una "ida normal.
$hora aconse&o a otras personas. a ma!ora no se han "uelto
adictos al )alium pero toman esa u otra medicacin ba&o la
super"isin de sus mdicos de cabecera. a ma!ora me pide
conse&os sobre la ansiedad, los cuales do! con mucho %usto. *o se
73
creera la cantidad de %ente que sale de quin sabe dnde ! admite
tener ataques de pnico o ansiedad. >ente que hace un tiempo
considerable que cono'co, del traba&o por e&emplo, han "enido a m
para charlar con(idencialmente acerca de las sensaciones extra4as
que est experimentando. Es una cosa que parece di(undirse cada
"e' ms.
$nali'ar mis tcnicas completamente e identi(icar cada (actor que
me a!ud a "ol"er a la normalidad, me ha capacitado para indicar
con toda precisin cules tcnicas (uncionan ! cules no (uncionan
para la ma!ora de la %ente. $8n no he encontrado a nin%una
persona a la que mis tcnicas no ha!an a!udado, ! el n8mero de
personas continua creciendo. El Mtodo est basado alrededor de
Dos *ue"e +ilaresE, los nue"e principios que he identi(icado a
tra"s de un proceso de (iltracin ! desarrollo de las tcnicas ms
poderosas para proporcionar un mtodo que realmente
(uncione...1I G /$CE2.
$dems de escribir este Mtodo, tambin he producido ! he
dise4ado pistas de sonido de autoQhipnosis ! rela&acin para diri%ir
a la %ente que su(re de ansiedad hacia los recursos que realmente
le a!udarn a encontrar la pa' (sica ! mental.
Ten%o ahora -6 a4os. Este a4o cumpl dos sue4os; me cas con mi
n%el de la %uarda ! tu"imos un precioso ! querido hi&o. Ia no so!
a%ora(bico, hace tres a4os que no ten%o ataques de pnico. /ace
tiempo que me he liberado de los sntomas !, aunque e"ito
situaciones de estrs, lle"o una "ida completa ! normal otra "e'.
)ia&o al extran&ero en a"in ! en barco, ! !a no me despierto
asustado cada da.
Espero que mi historia le ha!a resultado interesante o incluso
tranquili'adora en cuanto a que si usted su(re de ansiedad, tanto si
toma medicacin como si no, ha! una manera de derrotar sus
sntomas ! "ol"er a un ni"el de normalidad.
El resto de este libro le proporcionar detalles de tratamientos,
e&ercicios ! %uas prcticas que s que le a!udarn a reducir
%radualmente sus ni"eles de ansiedad. Durante los a4os que dur
mi en(ermedad "isit; Mdicos de cabecera, +siclo%os,
+sicoterapeutas, Fnmunlo%os, Gstepatas, /omepatas, Maestros
49
de Hei=i, clases de Tai Chi, He(lexlo%os, Masa&istas, Curanderos,
5pas o Talnearios, Io%a, Meditacin Trascendental, Especialistas de
Tiroides ! >astroenterlo%os. /e %astado literalmente miles de
libras ! he "ia&ado miles de =ilmetros. *o pierda su tiempo, su
esperan'a ! su dinero intentando encontrar las respuestas usted
solo. e contar ahora cules de estas terapias me a!udaron a m !
a muchsimos usuarios del Mtodo que han ledo este libro. Darse
74
cuenta de que una respiracin correcta es la cla"e del bienestar
(sico ! de que la distraccin es la cla"e de la normali'acin
psicol%ica, le a!udar a entender ! "encer su a(eccin para
siempre.
*o lo ol"ide.........1b8squese un hobb! ! a(rrese a l2.
1Tuena suerte2 Charles inden.
75
Ca%:tu"o )
Anatom:a de "a An$iedad
Esta seccin le explicar los sntomas ms comunes de las
condiciones de la ansiedad.
Debe entenderse que la ansiedad es una a(eccin que nace de una
combinacin de (actores pero todos ellos tienen que "er con el
Dcambio de la instalacin elctricaE de las estructuras DpensantesE
del cerebro responsables de los procesos de pensamiento
subconscientes. Este sistema es lo que se llama sistema ner"ioso
autnomo. Es el responsable del control de los sistemas
automticos del cuerpo, como el control de los r%anos corporales,
por e&emplo, pero tambin es el responsable de la memoria, el
aprendi'a&e ! las reacciones instinti"as. Cuando nos embarcamos
en un pro%rama de aprendi'a&e, positi"o, como aprender un nue"o
idioma, o ne%ati"o, como desarrollar una (obia, se producen los
mismos procesos en el cerebro. *uestro cuerpo reestructura los
caminos neuronales que alteran la manera en la que procesamos la
in(ormacin. Estos procesos dan como resultado cambios en las
reacciones a los estmulos normales.
as hechos de la "ida ocasionan las marcas permanentes de la
experiencia en los circuitos emocionales de una parte del cerebro
llamada am%dala, que captura ! almacena toda la memoria
emocional de la experiencia. Esto permite que se (orme un hbito
de ansiedad, lo que ocasiona desrdenes de ansiedad que
reaccionan a ciertas se4ales desencadenando una respuesta
emocional, tra!ndolo al conocimiento consciente 0miedo
condicionado3.
Borra %en$ante Es muy importante que entienda esto para su
50
recuperacin total
os sntomas de la ansiedad, aunque altamente incmodos, no son
ms que respuestas inapropiadas a estmulos normales, respuestas
creadas por las estructuras alteradas ! equi"ocadas del cerebro.
os DsntomasE que experimentamos durante la ansiedad son
5E*5$CFG*E5, impulsos ner"iosos que causan las condiciones
descritas en este libro... ! si realmente piensa en ello, estos
76
sntomas nunca le han causado da4o al%uno a usted ni a nin%una
otra persona, simplemente le hacen sentir horrible. 5i usted es
capa' de dominar el arte de pre"enir que su mente consciente le
d crdito a estos sntomas, distra!endo su mente, su cerebro
"ol"er a aprender a crear respuestas totalmente apropiadas,
creando caminos neuronales nue"os ! permanentes. Todo lo que
tiene que hacer es practicar su nue"o comportamiento que, aunque
puede sentirse poco natural o incluso preocupante al principio, se
"ol"er normal, natural ! sin ansiedad.
Este mtodo le ha (uncionado a muchsima %ente ! el 8nico caso en
el que no (unciona es no cumplindolo.
Borra %en$ante El mtodo es TGT$ME*TE cient(ico. /acer esto
correctamente pro"ocar los cambios (sicos necesarios para hacer
que sus ni"eles de ansiedad "uel"an a la normalidad.
Borra %en$ante 5i usted entiende ! acata las re%las de mi
Mtodo, le sacar un pro"echo inmenso. Esta es la 8nica solucin
DrealE para las a(ecciones de ansiedad, si pre%unta a cualquier ex
su(ridor de ansiedad cmo se recuper, la respuesta es siempre
como resultado de un cambio de prctica en la "ida. Es mu!
interesante, de hecho, "er cunta %ente cree realmente que la
medicacin o la terapia a!ud en su recuperacin, pero cuando
hur%a ms pro(undamente, descubre que realmente al mismo
tiempo, haban cambiado de traba&o, se haban mudado a otro
lu%ar, o haban encontrado otras cosas que causaron una
distraccin lo su(icientemente poderosa como para reconstruir
nue"os caminos neuronales ! por consi%uiente tambin el
comportamiento.
ESTA REBLA ES ESENCIAL PARA SU
RECUPERACINN& NO LA TOME A LA LIBERA,
UNA AER <UE DAOA LE8DO O ASIMILADO LA
77
IN=ORMACINN DE ESTE LI9RO& TNMELA
COMO LA AERDAD& EL CNICO MATERIAL <UE
NECESITA PARA COM9ATIR O SUPERAR SU
51
ANSIEDAD,
UNA AER <UE DAOA ENTENDIDO ESTA
IN=ORMACINN& <UIERO <UE AUELAA A
METER ESTE LI9RO EN LA CASA <UE LLEBN O
NO LO AUELAA A TOMAR DE NUEAO, NO
<UIERO <UE INAESTIBUE TAMPOCO EN
NINBCN OTRO SITIO SO9RE SU A=ECCINN,,,
ESTE LI9RO ES EL CNICO RECURSO <UE
NECESITA,,, NO EXISTE OTRA IN=ORMACINN&
ESTA ES LA IN=ORMACINN CONCLUOENTE.
GESTO ES IMPORTANTEH
AL 9USCAR CONSTANTEMENTE RESPUESTAS
A SU A=ECCINN& USTED ESTM PERPETUANDO
EL CICLOQ USTED ESTM CONSTANTEMENTE
RECORDMNDOLE A SU SU9CONSCIENTE <UE
SU ANSIEDAD EXISTE& O AS8 IMPIDE <UE SU
CERE9RO INTERPRETE LA ANSIEDAD
NEBATIAA <UE CAUSA LOS CAMINOS
NEURONALES O9SOLETOS& E IMPIDE <UE
CONSTRUOA LOS NUEAOS,
NUNCA CONSTRUIRM LOS NUEAOS CAMINOS
NEURONALES PARA CAM9IAR SUS DM9ITOS
SU9CONSCIENTES O O9SESIONES SI SIBUE
9USCANDO IN=ORMACINN& RARONES O
CULPAS,
La Ansiedad y los ataques de pnico son reacciones anormales a
situaciones normales
Como seres humanos modernos hemos sido sumer%idos en una
"ida de a%obios laborales, pa%os de (acturas ! otras causas sociales
de estrs. 5i miramos los 8ltimos 1@@ a4os nos damos cuenta de
78
que el estilo de "ida de una persona com8n ! corriente ha
cambiado radicalmente. Experimentamos ni"eles mucho ms altos
de estrs por causas que hace 1@@ a4os simplemente no existan.
El problema es que nuestra constitucin (sica no ha tenido el
tiempo su(iciente para desarrollarse ante estos tipos de estrs
52
social, no ha habido tiempo de modi(icar nuestra constitucin (sica
! qumica para (uncionar e(icientemente ! permanecer bien ba&o
tales condiciones.
os ni"eles de ansiedad se "uel"en ele"ados cuando se producen
las situaciones, lo que incrementa los ni"eles de la hormona
adrenalina en la san%re. a adrenalina se libera para preparar al
cuerpo ante lo que se conoce com8nmente como la respuesta de
Dlucha o hudaE. Este proceso se ha desarrollado para preparar el
cuerpo para la accin cuando se en(renta al peli%ro ! es de una
importancia "ital para la super"i"encia.
Cuando el ser humano "i"a en un medioambiente mucho menos
a"an'ado, en la prehistoria, por e&emplo, no slo ramos ca'adores
sino tambin ca'ados, ramos la presa de muchos animales
sal"a&es. 5i un puma hubiera saltado sobre un hombre prehistrico
una serie de cambios psicol%icos hubieran tenido lu%ar para
preparar al cuerpo tanto para luchar como para correr, de ah lo de
Dlucha o hudaE. $l ser recibidos los impulsos ner"iosos por el
cerebro alertndolo del peli%ro potencial, el cerebro en"a un
mensa&e instantneo hacia las %lndulas suprarrenales para liberar
la adrenalina en el torrente san%uneo. Entonces "arios sistemas
del cuerpo se "en a(ectados para hacer el cuerpo ms rpido, ms
(uerte o ms li%ero. Todos hemos escuchado el comentario "ul%ar
de Destaba tan asustado que casi me ca%o en los pantalonesE o
Dcasi me meoE, ambos ori%inados desde una re(erencia a la
respuesta de Dlucha o hudaE.
Mu! bien, "ol"amos de nue"o al puma, para escapar de l el
cuerpo "aca la "e&i%a ! el colon para hacer que el cuerpo sea ms
li%ero ! por lo tanto ms rpido. El a%ua es absorbida por el cuerpo
haciendo que se seque la boca, el r%ano ms %rande del cuerpo,
la piel, ! se "uel"e plida al des"iarse la san%re desde ella hasta
los r%anos internos ! los m8sculos. a san%re que es usada para
reco%er los nutrientes absorbidos alrededor de los intestinos es
des"iada tambin, haciendo que la di%estin se "uel"a ms lenta,
el sentimiento que acompa4a esto se describe a menudo como
tener mariposas en el estma%o ! se mani(iesta tambin como
nusea o indi%estin. El cuerpo empie'a a sudar a (in de en(riarse !
la tensin muscular hace que el cuerpo tiemble. os sentidos se
"uel"en ms sensibles, las pupilas se dilatan para "ol"erse ms
e(ecti"as ! "er los ms mnimos mo"imientos, ! el odo se
sensibili'a para escuchar hasta los ruidos ms imperceptibles. El
79
cora'n bombea la san%re por todo el cuerpo ms rpido para
suministrar ox%eno a los m8sculos, parece saltarse los latidos
cuanta ms adrenalina es introducida.
53
$l ponerse estos procesos en accin el cuerpo est preparado para
pelear o correr. El puma se abalan'a ! el cuerpo reacciona
corriendo tan rpido como puede, subiendo (inalmente a un rbol !
escapando del peli%ro. 5e ha usado toda la adrenalina, el ritmo del
cora'n decrece ! el cuerpo "uel"e a la normalidad. Mu! bien,
ahora ima%ine el mismo escenario pero esta "e' lo que pareca ser
un puma escondido entre los arbustos resulta ser un cone&o, el
cuerpo se calma de nue"o pero esta "e' la adrenalina no ha sido
usada para correr o pelear. El ni"el de adrenalina en la san%re es
entonces ms ele"ado. $hora supon%a que esto suceda
re%ularmente. Con el tiempo el cuerpo se acostumbra a ni"eles
ms altos de adrenalina en la san%re.
Esto es precisamente lo que le pasa al cuerpo en la sociedad
moderna. a (uria del tr(ico, las preocupaciones monetarias, el
tener que bre%ar con los ni4os, las presiones del traba&o ! las
(acturas de las tar&etas de crdito de la "ida moderna incrementan
los ni"eles de adrenalina en la san%re. El cuerpo est
constantemente en un estado de excitacin, preparado para Dluchar
o huirE. $l%unas personas pueden apa4rselas con este incremento
de la excitacin, al%unas la persi%uen de (orma acti"a tomando
parte en deportes de ries%o como el puntin% o el paracaidismo,
pero parecen tener un ni"el DnormalE ms ele"ado de adrenalina.
os trastornos de pnico normalmente se desarrollan como una
respuesta al miedo de tener un ataque de pnico. Esto es casi un
crculo "icioso puesto que el paciente empie'a entonces al%unas
tcnicas para e"itarlo para poder controlar las situaciones que
pro"ocan ansiedad, se desarrollan las (obias ! los trastornos
empeoran.
1E5TG E5 CGM+GHT$MFE*TG $+HE*DFDG2
Como !a se di&o al principio de este libro, al incrementarse los
ni"eles de ansiedad, la mente subconsciente Dse cambia su
instalacin elctricaE para a&ustar su percepcin de lo normal !
estar acorde con nuestro comportamiento. Esto sucede
repetidamente ! cuando la ansiedad alcan'a un punto mximo !
los ataques de pnico empie'an a suceder, el cerebro asume que
producir sntomas ansiosos es al%o bastante normal, se (orma un
comportamiento habitual.
80
Lo$ Cin!o Tra$torno$ de An$iedad M?$
Im%ortante$(
/a! cinco trastornos o desrdenes principales de ansiedad, puede
que usted experimente uno, dos, o ms de estas a(ecciones al
mismo tiempo. os cinco trastornos o desrdenes son 0las palabras
54
DtrastornoE ! DdesordenE en este caso son lo mismo3;
2, Tra$torno de An$iedad Benera"iJada IBADK
), Tra$torno de P?ni!o o Ataque$ de P?ni!o
+, =oia$
/, Tra$torno de E$tr#$ Po$traum?ti!o IPTSDK
4, Tra$torno O$e$i7oUCom%u"$i7o IOCDK
2, An$iedad Benera"iJada
Debido a que los ni"eles de adrenalina son aumentados
arti(icialmente por estas causas constantes de estrs, podemos
experimentar lo que se llama ansiedad %enerali'ada o ele"ada.
Esto si%ni(ica que el cuerpo est (uncionando a unos ni"eles de
ansiedad ms ele"ados produciendo toda una lista de emociones,
sensaciones ! sentimientos ansiosos. El tipo de sntomas que
puede experimentar con ansiedad %enerali'ada no son
normalmente los mismos que los que se experimentan durante un
ataque de pnico, aunque penosos, son mucho menos extremos.
+uede re"ol"rsele el estma%o, el cora'n se acelera o "a ms
lento o puede que ten%a palpitaciones, tambin puede que se
sienta sudoroso o pe%a&oso, mareado o tembloroso ! con malestar
%eneral. +uede que sienta slo como si tu"iera la %ripe con las
piernas temblorosas o dbiles ! sudoracin. +uede que ten%a
pensamientos inquietantes o que se sienta deprimido, esto es
per(ectamente normal ! pasar, es una simple respuesta qumica a
la ansiedad ! no debe con(undirse con depresin, recuerde que
estos pensamientos ! sentimientos son ino(ensi"os, simplemente
no son a%radables. os sistemas de su cuerpo alterados por la
ansiedad pueden cambiar la qumica del cuerpo de (orma bastante
drstica, inclu!endo los ni"eles de ciertas sustancias qumicas del
cerebro, especialmente la 5erotonina, una sustancia que a!uda a
controlar el humor. os medicamentos 55HF 0Fnhibidores 5electi"os
de Hecaptacin de 5erotonina3, a!udan a mantener los ni"eles
correctos de serotonina en el cerebro para acabar con los sntomas
depresi"os ! en al%unos casos para reducir la ansiedad. El +ro'ac,
el 5eroxat ! el Lispin son los e&emplos ms comunes de este tipo
de medicamentos. Es importante saber que la ansiedad puede
parecer depresin. .sted puede que sienta que est deprimido pero
81
la ansiedad puede ser mu! molesta ! constante, los sntomas
desa%radables pueden hacer que se sienta triste ! solo.
El ma!or problema que conlle"a el estar en esta situacin es que la
desesperacin le empu&a a ir de la Ceca a la Meca, del doctor al
psiclo%o o al psiquiatra, buscando desesperadamente una
solucin. a ma!ora de la %ente se encuentra (inalmente en la
consulta de su mdico de la que salen, mu! a menudo, con la
55
prescripcin de al%8n antidepresi"o o al%8n sedante. a "erdad es
que usted puede a!udarse a s mismo sin necesidad de tomar
nin%una medicina, no existe nin%una pastilla m%ica. a medicacin
puede slo enmascarar el problema real, d&ela ! el problema
asomar su (ea cabe'a de nue"o ! puede que, mu!
probablemente, esta "e' sea peor que antes.
Borra %en$ante No caiga en la trampa de la medicacin... vea la
seccin sobre la prescripcin de medicinas
Mientras un paciente est abandonando la medicacin puede
resultarle (cil a un psiquiatra, psiclo%o o mdico de cabecera
dia%nosticar que los sntomas producidos por la retirada de la
medicacin son de depresin. 5i tiene al%una duda sobre ese
dia%nstico debe decrselo a su mdico, es importante que ellos
entiendan que usted no est de acuerdo con su dia%nstico ni su
tratamiento. *o es siempre (cil separan adecuadamente la
ansiedad ! la depresin durante el dia%nstico aunque las dos
a(ecciones son bastante di(erentes. os antidepresi"os pueden ser
e(ecti"os cuando se prescriben adecuadamente pero al%unos
mdicos tienden a darlos como si (ueran caramelos.
Tan importante como sus sntomas es la e"idencia basada en lo
que usted ! su (amilia cuentan en re(erencia al desarrollo de su
a(eccin. Esto puede a!udar al mdico a descubrir exactamente
qu caus su en(ermedad ! cmo se desarroll. Esto le habilita a
prescribir o recomendar el tratamiento correcto ! ms e(ecti"o, sea
terapia con medicacin o psicoterapia.
El cuerpo humano es mu! resistente, incluso en tiempos de
ansiedad somos (uertes aunque no nos sintamos bien. Tambin es
"erdad que a al%unas personas les puede preocupar que su
cora'n se pare o se rinda por el constante incremento de los
latidos, por la (uer'a de esos latidos o por el dolor del pecho, esto
82
simplemente no es "erdad. *adie ha muerto nunca de ansiedad,
ten%a en cuenta lo duro que tienen que traba&ar los atletas para
proporcionar a sus cora'ones el tipo de e&ercicio (sico que el
cora'n de usted recibe a tra"s de la ansiedad, sus cora'ones no
se rinden, MnoN. El cora'n es un m8sculo, acelerar su ritmo lo
e&ercita, ponindolo ms en (orma. 5e%uramente usted no se
preocupa si su cora'n se acelera despus de haber corrido tras el
bus, entonces por qu preocuparse cuando pasa durante la
ansiedad. El incon"eniente de estos sntomas es que su cuerpo se
sentir cansado ! tembloroso despus de que se calme. 5e sentir
como si hubiera corrido una maratn.
Borra %en$ante Nunca se ha declarado un caso de muerte por
ansiedad o pnico
56
5entirse cansado o dolorido es un e(ecto secundario necesario. 5i
sabe que puede pasar, cuando pase, 1sabr lo que es2. a ma!ora
de la %ente con ansiedad se que&a de dolor en los m8sculos ! de
(ati%a o cansancio %enerali'ado, esto es bastante normal. a
tensin muscular puede causar dolor o sensaciones de opresin en
cualquier lu%ar del cuerpo, las ms comunes de la ansiedad son
dolores en el pecho, el cuello ! los hombros. a tensin en estas
'onas puede resultar dolorosa, la tensin en el pecho puede
pro"ocar (alta de aliento o dolor en las costillas, ! puede hacer que
el pecho o los senos se sientan doloridos o entumecidos. os
dolores en los te&idos musculares del cuello ! la espalda pueden
hacer que los "asos san%uneos ! los ner"ios se restrin&an, esto
puede producir dolores de cabe'a o mi%ra4as, pero tambin puede
hacer que la cabe'a se sienta sensible o dolorida. Durante mi
a(eccin, a "eces, el lado i'quierdo de la cara se me entumeca, me
lloraba el o&o ! en ocasiones babeaba por un lado de la boca. $l
(inal me di cuenta de que esto estaba causado por la tensin
muscular que pro"ocaba una limitacin en los ner"ios del cuello,
pero cuando me pas por primera "e', me asust muchsimo.
$hora s que masa&ear el cuello libera la tensin ! as ali"ia las
sensaciones, esto (unciona as para la ma!ora de la %ente.
+roblemas como este pueden ser mu! molestos, (ui a "er a mi
mdico de cabecera muchas "eces por problemas como este !
nunca se me a"is acerca de qu ! cmo me los estaban causando.
)ea el captulo sobre ali"iar la tensin. /e experimentado muchas
sensaciones relacionadas con los ner"ios durante mi en(ermedad,
quema'n, (ro extremo, hormi%ueo, entumecimiento, pincha'os !
83
pun'adas, pesade' en las extremidades, por no mencionar la
sensacin de que mi mente 0o lo que !o perciba como tal3 estaba
de al%una manera (uera de mi cuerpo. as sensaciones ms
extra4as ! mas molestas que se puedan ima%inar, pero de nue"o,
bastante ino(ensi"as.
5iempre debe recordar ! entender que el sistema ner"ioso est
presente en cada pul%ada de su cuerpo. /a! terminaciones
ner"iosas literalmente en todas partes, alrededor de cada r%ano,
m8sculo ! sobre cada milmetro cuadrado de su piel. a tensin
puede ser responsable de muchas de las sensaciones que se
experimentan durante la ansiedad. Ms tarde describir al%unos de
los modos ms e(ecti"os para combatir la tensin, ! as a!udar a
ali"iar las sensaciones ! los dolores.
9uena Idea El masa!e es un modo incre"ble para aliviar algunos
de los dolores de la cabe#a$ el cuello y la cara. %i no puede
conseguir un amigo$ pare!a o &amiliar que se lo haga$ hay muchos
57
masa!istas en la gu"a tele&nica Algunos vienen incluso a domicilio.
Me he dado cuenta de que las personas ansiosas son
increblemente ineptas a la hora de crear sntomas des"iando toda
su atencin consciente sobre ellos, causando lo que se llaman
sntomas psicosomticos. +or e&emplo, empec a tener dolor en mi
bra'o i'quierdo, ahora s que la tensin de los hombros limitaba
los "asos san%uneos que lle"aban a mi bra'o ! los que estaban en
mi bra'o, pero en ese momento !o estaba con"encido de que haba
al%o ms, al%o malo, que me estaba pasando. Empec a
obsesionarme con todos mis sntomas, concentrndome en las
sensaciones. Da ! noche esperaba que el dolor estu"iera ah, !
"ena cada "e'. ?ui a la doctora ! le ped que me examinara, cosa
que hi'o ! no encontr nin%una explicacin (isiol%ica. Tan pronto
como la doctora me di&o que no me pasaba nada malo la sensacin
se (ue. Me pas lo mismo otra "e' al%unas semanas despus,
empec a desarrollar un dolor pro(undo en la entrepierna, entre las
piernas, ! estaba con"encido de que se trataba de al%o terrible.
+asaron semanas hasta que tom el "alor su(iciente para "isitar a
mi mdico. Me dieron cita para hacerme un escner, cu!os
resultados (ueron ne%ati"os. Tan pronto como el mdico me dio los
resultados de las pruebas el dolor se (ue ! nunca ms "ol"i.
Cuando ahora ten%o al%8n dolor o al%una sensacin, me di%o a m
84
mismo; DMu! bien, es un dolor, no me matar, no lo ha hecho
antes ! probablemente desaparecerE. Despus busco al%o en lo
que ocupar mi mente ! el dolor desaparece. *o permita que estas
sensaciones desa%radables acaben con lo me&or de usted, despus
de todo eso es todo lo que son. os ner"ios le dicen al cerebro qu
es lo que debera estar sintiendo ba&o ciertas condiciones ! el
cerebro responde. 5i las se4ales ner"iosas de cansancio o ansiedad
se con(unden puede que interpreten la sensacin del hielo en la piel
como una sensacin de quema'n, o los o&os pueden en"iar una
se4al con(usa al cerebro que le ha%a "er una super(icie sua"e !
ondulada como si (uera a%ua. as sensaciones percibidas nunca
han hecho da4o a nadie ni pueden hacerlo. Todos los sntomas de
la ansiedad son causados por sensaciones e impulsos ner"iosos
con(undidos del cuerpo, puede que sienta que el (inal est a la
"ista, pero lo ms probable es que no sea as.
Con$ejo 'ruebe su propio mantra. (n mantra es una palabra o
&rase que usted repite una y otra ve# mentalmente o en vo# alta.
(sarla !unto con tcticas de desv"o o distraccin es una manera
realmente poderosa de detener el desarrollo de la ansiedad.
), Tra$torno de P?ni!o
58
Ataque de P?ni!o) un miedo$ ansiedad o sensacin de
&atalidad inminente$ repentinos o intensos$ que alcan#a su punto
m*imo muy rpidamente +generalmente a los pocos minutos de
haber empe#ado,.
5e conocen tres tipos de ataques de pnico, a saber;
P?ni!o e$%ont?neoQ $sociados al trastorno de pnico estos
ataques lle%an sin nin%8n a"iso en cualquier momento sin tener en
cuenta el lu%ar o la situacin. Este tipo de ataque no necesita de
nin%8n catali'ador externo para empe'ar. El pnico espontneo a
menudo se da durante el sue4o, despertando ! desconcertando al
que lo su(re haciendo que piense que est teniendo un ataque al
cora'n o al%o parecido. os ataques de pnico suceden
conscientemente como respuesta a una sensacin inusual. En otras
85
palabras, cuando las sensaciones inusuales, que son comunes en
los trastornos de ansiedad, asoman de repente la cabe'a, la
reaccin inmediata del su(ridor es el pnico. El cerebro ha sido
pro%ramado para responder de esta manera a las experiencias que
se repiten. Esta reaccin inicia una espiral hacia deba&o de
sntomas de ansiedad, cuantos ms sntomas se dan, ms pnico
tiene la persona, ! cuanto ms pnico ms sntomas se dan. El
miedo %enera miedo ! empie'a el ciclo.
Ataque$ de P?ni!o e$%e!:fi!oQ estos ataques suceden
en relacin a una situacin o lu%ar espec(ico que produce miedo.
Estos ataques son %eneralmente la respuesta a la a%ora(obia o al
trastorno de estrs postraumtico en los que "ol"er al sitio de un
accidente de coche, por e&emplo, puede producir un ataque.
P?ni!o $itua!iona"Q aunque estos ataques, como los
ataques de pnico espec(ico, se dan normalmente en ciertas
situaciones, no estn causados %or esa situacin. +or e&emplo una
mu&er que tiene un ataque de pnico en un bus, puede que los
su(ra en tal situacin ocasionalmente. Ella est predispuesta a
tener ataques en el bus pero no es una respuesta al miedo del bus.
Experimentar la presencia de a" meno$ cuatro de los sntomas
mencionados aba&o si%ni(ica que es mu! probable que ten%a
ataques de pnico. 5i usted se siente mu! ansioso de repente con
meno$ de cuatro de los sntomas, lo que usted experimenta se
llama ataque con s"ntomas limitados. Estos 8ltimos suceden ms a
menudo cuando al%uien est en el camino de la recuperacin.
1 Hitmo cardaco acelerado, latidos (uertes o palpitaciones
# Transpiracin
- Temblor "isible o interno
6 5ensaciones de aho%o
59
7 $s(ixia o (alta de aliento
9 Dolor o incomodidad en el pecho
: *ausea o malestar abdominal
K )rti%o o temblores
< 5entirse mareado
1@ Frreali'acin 0prdida de la nocin de la realidad3
11 Despersonali'acin 0sentirse distante de uno mismo3
1# Miedo a perder el control o "ol"erse loco
1- +arestesias 0sensaciones de hormi%ueo o entumecimiento3
16 5entir mucho (ro o mucho calor de repente
La an$iedad a'uda se mani(iesta como una combinacin
de ansiedad %enerali'ada ! ataques de pnico, o a "eces como
ataques de pnico habituales e intensos por s mismos, en ambos
86
casos es altamente an%ustioso. 5i una persona "i"e una "ida
bastante normal sin restricciones ! su(re de ataques de pnico en
ciertas situaciones la a(eccin es li%eramente menos complicada de
mane&ar. Este tipo de pauta es li%eramente menos traumtica
puesto que quien la su(re sabe %eneralmente que es lo que le hace
sentirse ansioso ! puede prepararse para su aparicin. Esta
persona puede, sin embar%o, desarrollar estrate%ias para e"itar lo
que le causa el pnico. +or e&emplo una persona a la que le ha
mordido un perro puede desarrollar un miedo a todos los perros !
tener ataques de pnico cada "e' que "e o incluso escucha un
perro, la persona desarrolla entonces una (obia, ! esto se llama
(obia espec(ica. Este es un mu! claro e&emplo de comportamiento
aprendido en el que la mente consciente ha tomado decisiones
para e"itar a los perros por miedo a la ansiedad que ha lle"ado a la
mente subconsciente a ser repro%ramada para reaccionar con
ansiedad siempre que la persona se encuentre con un perro. Esto
en s puede ser (cil de mane&ar, sin embar%o, al%unas personas
puede que e"iten salir de casa slo por no encontrarse con un
perro ! esto puede hacer que su comportamiento ansioso se
desarrolle lle%ando hasta la a%ora(obia, una a(eccin que impide la
libertad de mo"imiento %eo%r(ico para e"itar las situaciones que
pro"ocan ansiedad. a a%ora(obia se de(ine muchas "eces de (orma
errnea como el miedo a los espacios abiertos, pero lo cierto es
que puede hacer que quien la su(re se sienta ansioso en "arias
situaciones sociales inclu!endo los espacios con mucha %ente, o el
estar le&os de casa ! separado de la %ente en la que con(a, entre
otras muchas. .sar los mtodos descritos en este Mtodo
desmontar los hbitos ansiosos que estn almacenados en su
subconsciente ! le a!udar a construir otros patrones de conducta
nue"os ! menos ansiosos.
60
a a%ora(obia es uno de los elementos ms destructi"os del
trastorno de ansiedad. Es importante saber que una persona no
debe usar la e"asin para controlar la ansiedad. 5i los perros le
producen pnico lo me&or sera reintroducirse a ellos hasta que la
(obia decre'ca ! (inalmente desapare'ca.
a ansiedad %enerali'ada &unto con los ataques de pnico es una
a(eccin mucho ms complicada de re"ertir. Debe combatirse
primero el pnico extremo ! una "e' que est ba&o control la
ansiedad %enerali'ada se ir retirando poco a poco. Es importante
entender que la reaccin de pnico puede detenerse durante su
curso, eso requiere prctica pero ha! "arias tcnicas que he
aprendido que son mu! e(ecti"as. a Dpldora m%icaE que busca la
%ente es de hecho... $ HE5+FH$CFP* CGHHECT$.
a modi(icacin del proceso de la respiracin que se da con la
ansiedad puede in"ertirse lle"ando a cabo e&ercicios de respiracin.
87
/ablar ms adelante sobre di"ersas alternati"as para reaprender
a respirar correctamente, no tiene por qu ser necesariamente
aburrido o desa%radable ! se puede combinar con otro tipo de
e&ercicios. os e&ercicios de respiracin le a!udarn a reparar el
desequilibrio qumico causado por la respiracin incorrecta mientras
aprende nue"as respuestas a estmulos ansiosos. Este Mtodo se
acompa4a con un CD de e&ercicio de "isuali'acin, propician pautas
de respiracin ms re%ulares.
POSI9LES S8NTOMAS EXPERIMENTADOS TANTO EN LOS
ATA<UES DE PMNICO COMO EN LOS TRASTORNOS DE
ANSIEDAD BENERALIRADA
e presento estos sntomas no como una lista de(initi"a, sino como
una %ua de re(erencia de al%unas de las posibles sensaciones que
una persona con ansiedad, ansiedad de rebote o sntomas de
retirada de la medicacin puede experimentar.
os sntomas son tpicos de cualquier trastorno de ansiedad. +uede
que usted solo pade'ca un pu4ado de estos sntomas o puede que
usted ha!a experimentado al%uno que no se encuentre aqu. a
naturale'a de la ansiedad es tal que los sntomas pueden cambiar !
mani(estarse de maneras mu! di(erentes. os sntomas que usted
experimenta pueden parecer bastante di(erentes, ms, o menos
intensos que cualquier otra persona. Esto no si%ni(ica nada, todos
somos di(erentes. 5i usted su(re de ansiedad lo ms se%uro es que
todos los sntomas desa%radables que usted tiene sean causados
por ella.
Sen$a!ione$ de a$fiLia y =a"ta de a"iento
Estas sensaciones estn entre los sntomas ms a%obiantes de la
ansiedad. $ "eces parece como si su pecho no (uera a abrirse para
61
contener el aire que su cuerpo necesita, otras "eces es como si
al%uien le pusiera una almohada en la cara. o que tiene que
recordar si le pasa al%o de esto es que se trata slo de una
sensacin causada por impulsos ner"iosos exa%erados. Estos
sntomas no pueden ni le harn nin%8n da4o, usted no de&ar de
respirar, no "a a desma!arse ni se "a a as(ixiar. Como cualquier
otro sntoma de ansiedad, cuanto ms se concentre en ellos ! le d
credibilidad a las sensaciones, ms tiempo estarn con usted. /e
descubierto que la distraccin es el arma ms e(ecti"a contra todas
las sensaciones de ansiedad, hacer al%o que le distrai%a
totalmente. Fntente hacer al%8n tipo de acti"idad (sica si puede.
Escuchar m8sica alta 0!o usaba un Bal=man3 mientras caminaba
con mi perro por el parque result ser una manera mu! e(ecti"a de
88
rela&arme ! distraerme cuando no tena otra cosa que hacer.
/ablar ms adelante sobre los mtodos de distraccin.
Con$ejo Esto realmente ayuda
Durante un ataque de ansiedad usted puede experimentar lo que
se conoce como hiper"entilacin, cuando la respiracin se "uel"e
demasiado rpida ! poco pro(unda. Esto hace que la san%re tome
demasiado ox%eno pro"ocando ! perpetuando muchos sntomas
desa%radables de pnico. El modo ms e(ecti"o para combatir esto
es usar el mtodo de la bolsa de papel, del que se hablar en el
captulo Ddetener la ansiedadE, esa es una de las 8nicas maneras
de detener el pro%reso de un ataque.
A!e"era!i@n de" ritmo !ard:a!o& ritmo
!ard:a!o "ento& %a"%ita!ione$
a ansiedad libera adrenalina en el torrente san%uneo haciendo
que el cora'n se acelere ! que pare'ca que se est saltando los
latidos 0palpitaciones3. Esto es totalmente natural ! no puede ni le
har nin%8n da4o. Ms adelante hablar sobre los mtodos que
puede usar para parar esas sensaciones. .n ritmo lento tambin es
una caracterstica com8n de la ansiedad, eso no si%ni(ica que su
cora'n se "a!a a parar, puede parecer raro ! alarmante pero, de
nue"o, no le d nin%una credibilidad, no le ha%a caso, !
probablemente desaparecer.
Do"or en e" %e!ho
Causados por la tensin muscular, los dolores en el pecho pueden
hacer que se sienta mu! asustado. a reaccin inicial de cualquiera
que su(ra ansiedad ! que ten%a dolores en el pecho es la de pensar
que se est muriendo de un ataque al cora'n. Eso no es cierto. El
dolor en el cora'n es mu! di(erente a este dolor ! mu! a menudo
no empie'a en el pecho. .na respiracin pro(unda ! los e&ercicios
62
de rela&acin son un modo mu! e(ecti"o para disminuir estos
sntomas desa%radables. 5i puede conse%uir que al%uien le
89
masa&ee la parte superior de la espalda, los hombros ! el pecho,
eso le a!udar a rela&ar los m8sculos cansados o doloridos.
Tener un nudo en "a 'ar'anta y difi!u"tade$
%ara tra'ar
El trmino correcto para este sntoma es >lobus /!stericus. Est
causado por la contraccin de los m8sculos de la %ar%anta debido a
la ansiedad o el estrs. $ "eces siente como si no pudiera tra%ar
nada e intentar hacerlo hace que empeore. Este es otro e&emplo de
un sntoma que me&orar si no le da crdito, si no le hace caso. Es
totalmente ino(ensi"o ! no conse%uir que de&e de respirar, comer
o beber, simplemente es mu! desa%radable.
P#rdida de" !o"or de "a %ie" I%a"ide!erK
Mientras que la san%re se des"a hacia los m8sculos durante la
respuesta de Dhuda o luchaE, los (inos "asos san%uneos de la piel,
que son los que le dan un color saludable, reciben un (lu&o
san%uneo reducido ! la piel pierde al%o de su color. *o es
peli%roso ! "ol"er a la normalidad cuando el cuerpo empiece a
normali'arse despus de un ataque. $l%unas personas con
ansiedad %enerali'ada pueden presentar palide' casi todo el
tiempo, pero nue"amente esto es al%o normal ! "ol"er a la
normalidad.
Tran$%ira!i@n
a transpiracin es una reaccin normal del cuerpo cu!o propsito
es la reduccin de la temperatura corporal. Cuando el cuerpo se
calienta el sudor aparece a tra"s de las %lndulas sudorparas. $l
e"aporarse el sudor se lle"a calor con l, en(riando el cuerpo.
Durante los perodos de ansiedad el cuerpo se est preparando
para huir o luchar ! libera sudor para en(riar el es(uer'o inminente.
$l calmarse la ansiedad los ni"eles de sudoracin "uel"en a la
normalidad.
Tem"or o e$!a"ofr:o$ I7i$i"e$ o interno$K
Todos temblamos o tenemos escalo(ros cuando estamos ner"iosos
o tenemos (ros. Temblar es una reaccin normal del cuerpo ante el
miedo !]o un descenso de la temperatura corporal. Gcurre cuando
los m8sculos se contraen espasmdicamente creando (riccin entre
los m8sculos ! otros te&idos del cuerpo. Esta (riccin produce calor
90
que hace que se ele"e la temperatura del cuerpo. Durante la
ansiedad es bastante normal experimentar temblores o escalo(ros.
63
+asarn.
Do"or en e" !ue""o y "o$ homro$ y
entume!imiento de "a !ara o "a !aeJa
os "asos san%uneos ! los ner"ios que abastecen la cara ! la
cabe'a se ori%inan en el cuello ! los hombros. Muchos de estos
ner"ios ! "asos san%uneos pasan por la cabe'a hasta la cara.
Cuando el cuerpo est ba&o condiciones de estrs estas reas del
cuerpo son normalmente las primeras en ponerse tensas. El
entumecimiento (acial puede ser mu! molesto pero normalmente
no representa nada de lo que preocuparse puesto que se debe en
%eneral a la tensin. +as por perodos en los que la cara se me
entumeca completamente. Despus de "isitar a un (isioterapeuta
que me explic lo anterior ! me ense4 cmo ali"iar la tensin, (ui
capa' de detener el entumecimiento. o conse%u masa&eando
(irmemente el cuello ! los hombros, a "eces le peda a mi no"ia
que me lo hiciera ella. Hesulta (cil conse%uir un masa&ista
pro(esional para la cabe'a ! los hombros, ahora ha! muchos
expertos en los centros de belle'a, %imnasios ! tambin ser"icios a
domicilio que pueden encontrarse en la %ua de ser"icios tele(nica.
os m8sculos que se usan para inclinar la cabe'a en un mo"imiento
para hacer se4as estn principalmente situados detrs del cuello !
normalmente es en esos m8sculos donde se lle"a la tensin.
Encuentre el punto detrs de la cabe'a donde acaba el crneo !
empie'an los m8sculos ms blandos del cuello, notar donde se
unen los m8sculos al crneo pasando los dedos por la parte de
aba&o del hueso del crneo. .sando los pul%ares, masa&ee
(irmemente a lo lar%o de toda esa 'ona, puede sentir doloridas las
reas en las que la tensin est en su peor punto pero hacer esto
con re%ularidad o cuando se sienta tenso le a!udar. Es bastante
conocido el hecho de que muchos dolores de cabe'a que se
identi(ican como mi%ra4as se ori%inan en realidad en el cuello ! la
tensin puede ali"iarse pro(undamente usando esta tcnica de
masa&e.
Aa!iado '?$tri!o r?%ido
Este puede ser un e(ecto secundario mu! desa%radable tanto de la
ansiedad como del uso de tranquili'antes. Esta a(eccin hace que
quien la padece se sienta lleno mu! rpidamente cuando come, a
"eces hacindole sentir como si no pudiera respirar. Despus, mu!
91
pronto despus de haber comido puede aparecer la diarrea ! puede
sentirse como si todo su sistema di%esti"o se estu"iera "aciando
mu! rpidamente. /e descubierto que e"itar las comidas mu!
condimentadas o picantes ! no beber %randes cantidades de
64
nin'.n lquido antes, durante o inmediatamente despus de la
comida a!uda al estma%o a di%erir la comida adecuadamente.
E"ite las comidas ! bebidas cidas as como los re(rescos ! trate de
comer tantos alimentos (rescos como pueda, especialmente
"erduras como la col, el brcoli o la coli(lor que pueden her"irse,
cocinarse al "apor 0para preser"ar todos los nutrientes3, o
saltearse (ritas con un poco de aceite de oli"a. /ablar sobre la
dieta de nue"o ms adelante.
Indi'e$ti@n& a!ideJ& e$tre6imiento y diarrea
Durante los perodos con ansiedad el cuerpo des"a la san%re desde
"arias partes del cuerpo hacia los te&idos musculares para
proporcionarles el ox%eno que necesitan durante la respuesta de
lucha o huda. .na de las 'onas principales donde la san%re se usa
es alrededor del tracto di%esti"o. a san%re se en"a hacia all para
absorber los nutrientes de la comida que comemos. Cuando la
san%re se des"a le&os del estma%o durante la ansiedad, la
di%estin se ralenti'a ! los m8sculos de alrededor del estma%o
pueden enco%erse o a%arrotarse. Esto puede producir indi%estin,
acide' ! diarrea o estre4imiento. Es me&or e"itar los anticidos ! la
medicacin en la medida de lo posible, un "aso de leche (ra es un
anticido mu! natural ! ha! muchos preparados para el
estre4imiento sua"es ! naturales disponibles en todas las tiendas
de comida saludable. El e&ercicio ! las tcnicas de rela&acin son
una manera mu! e(ecti"a de eliminar al%unos de estos sntomas
tan desa%radables sobre los que tambin se hablar ms adelante.
Di$fun!i@n SeLua"
a impotencia, o imposibilidad de conse%uir o mantener la
ereccin, a(ecta a muchos hombres debido a "arias ra'ones, a
"eces el moti"o es (sico pero ms a menudo a8n siempre ha! un
(actor psicol%ico. Cuando hablamos de ansiedad existen dos
ra'ones para la impotencia, la primera es que cuando uno no se
siente bien el sexo es la cosa en la que menos se piensa, ! el acto
sexual no es placentero cuando se acelera el cora'n, siente las
piernas como si (ueran %elatina ! le parece que "a a desma!arse,
la se%unda es que si usted esta tomando medicacin de tipo
sedante o antidepresi"a eso puede causarle impotencia. Es una de
92
las cosas ms desa%radables que pasan, no slo porque el acto
sexual se "uel"e al%o casi imposible sino porque se trata de un
asunto de or%ullo ! "irilidad masculina ! uno puede sentirse
a"er%on'ado. Mu! probablemente se trate de una condicin
transitoria o temporal que me&orar as como "a!a me&orando
tambin su bienestar ! salud %eneral. Es me&or buscar otras "as
65
de dis(rutar del sexo mientras se tiene ansiedad, no lo e"ite
completamente, la e"asin de cualquier situacin que produ'ca
ansiedad nunca es aconse&able ! su pare&a simplemente se sentir
recha'ada. Explquele cmo se siente ! cul sera la alternati"a
ms adecuada. as mu&eres tambin su(ren dis(uncin sexual
inducida por la ansiedad o por la medicacin, lo que se presenta
%eneralmente en (orma de ri%ide' muscular, (alta de lubricacin o
incapacidad de alcan'ar el or%asmo. 5i no se siente lo
su(icientemente se%uro o (uerte para participar del sexo con
penetracin completa, pruebe con el masa&e sexual, que
%eneralmente conduce a actos sexuales ms sua"es ! tambin le
a!udar a rela&arse. 1a meditacin tambin sir"e2.
S:ntoma$ de infe!!i@n en e" tra!to urinario
a medicacin puede producir a "eces e(ectos secundarios poco
claros. Cuando tomaba Dia'epn su(r durante cerca de dos a4os
picor, esco'or ! dolor cuando orinaba. Me hicieron pruebas en dos
ocasiones cu!os resultados (ueron ne%ati"os. Cuando de& el
Dia'epn los sntomas desaparecieron. Es siempre aconse&able que
su doctor re"ise estas cosas, una in(eccin puede tratarse
(cilmente si es que la tiene. Teber mucha a%ua es siempre
recomendable para mantener una salud %eneral buena, pero lo es
ms toda"a cuando el cuerpo se encuentra ba&o condiciones de
estrs.
Eru%!ione$ en "a %ie"
as erupciones en la piel, los %ranos o la sequedad son sntomas
mu! comunes de la ansiedad ! el estrs. Es habitual tener un
eccema como un sarpullido alrededor de la nari', en las me&illas !
en la (rente. *o son nada de lo que preocuparse ! se%uramente
desaparecern cuando empiece a encontrarse me&or. as tiendas
de alimentacin ! diettica "enden cremas sua"i'antes que son
mu! e(ecti"as para reducir el picor, la piel seca ! las erupciones, !
las erupciones en el cuerpo que pican pueden ali"iarse usando una
locin de calamina.
93
Dei"idad en "o$ raJo$ y hormi'ueo en "a$
mano$ o en "o$ %ie$
a respuesta de huda o lucha es una reaccin intensa que pro"oca
la reaccin de muchos sistemas del cuerpo. a circulacin, los
ni"eles en la san%re de ox%eno ! de dixido de carbono, ! la
tensin muscular se alteran para prepararse ante la accin. Todos
estos cambios corporales tienen un pro(undo e(ecto en las
sensaciones del cuerpo, sentir debilidad en las extremidades
0bra'os, manos, piernas o pies3 es una de estas sensaciones. El
66
hormi%ueo est causado normalmente por el estancamiento del
dixido de carbono en san%re de las extremidades, menear las
manos, los bra'os, las piernas ! los pies puede a!udar a
incrementar la circulacin hacia esas 'onas. Estos sntomas no son
da4inos ! "ol"ern a la normalidad. E&ercicios li%eros son de mucha
a!uda para in"ertir estas sensaciones. 11*G 5F>*F?FC$* J.E
.5TED E5TO TE*FE*DG .* DEHH$ME CEHETH$ *F *F*>.*$
GTH$ $?ECCFP* *E.HGP>FC$22.
Sentir de$!ar'a$ e"#!tri!a$ en !ua"quier "u'ar
de" !uer%o
El sistema ner"ioso es una red comple&a de ner"ios car%ados
elctricamente que se encuentran en cada centmetro cuadrado de
su cuerpo, alrededor de cada r%ano, m8sculo ! a lo lar%o de su
piel, el r%ano ms %rande del cuerpo. os impulsos ner"iosos
anormales debidos a la ansiedad pueden producir un amplio surtido
de sensaciones extra4as, aunque son bastante ino(ensi"as pueden
lle%ar a ser mu! molestas. $dems de sentir en ocasiones como si
me estu"ieran cambiando la instalacin elctrica de los suministros
0con descar%as elctricas en los bra'os, las piernas, los pies, las
manos ! el pecho3, a "eces senta como si una mano in"isible me
empu&ara o me lan'ara. $ "eces poda estar caminando hacia
delante ! tener la sensacin de que una mano en la (rente me
empu&aba hacia atrs. /e hablado con muchas personas que su(ren
de ansiedad ! que han tenido este o incluso sntomas peores.
Heducir los ni"eles %enerales de ansiedad ! lle"ar a cabo e&ercicios
de respiracin re%ularmente me a!ud muchsimo ! cuando mis
ni"eles de ansiedad descendieron, esas sensaciones (inalmente se
(ueron. De&e de concentrarse en ellas, distrai%a sus pensamientos,
quteles poder ! se FHR*, si los toma en consideracin
permanecern con usted.
94
9o!a $e!a
Cuando los (luidos se des"an para ser usados en otras partes del
cuerpo durante la ansiedad, la boca se seca. Teba sorbos de a%ua
o chupe caramelos para lubricar la boca. En casos extremos su
mdico puede prescribirle un lquido que ha%a eso, pero es caro.
*o puede hacerle da4o ! se ir despus de que decre'ca la
ansiedad.
In$omnio
Es uno de los e(ectos ms an%ustiosos de la ansiedad. El insomnio
es la incapacidad de dormirse o permanecer dormido. 5u(r de
insomnio durante mucho tiempo pero me di cuenta de que poda
controlarlo sin tener que usar pastillas para dormir, que lo que
67
hacen es simplemente hacerle sentir indispuesto o cansado al da
si%uiente. o primero que tiene que recordar es que cuanto ms se
an%ustie o se preocupe por el hecho de no poder dormir, peor ser.
os pensamientos acelerados ! a "eces molestos que se
experimentan con la ansiedad son lo su(icientemente
desa%radables durante el da pero por la noche se "uel"en
insoportables. $qu est mi plan de sue4o, le a!udar aunque
requiere prctica. Debe perse"erar.
1. Teba una ta'a de man'anilla unos #@ minutos antes de la hora
en la que habitualmente se "a a dormir. a man'anilla contiene un
sedante natural ! puede comprarse en bolsitas en el
supermercado. En al%unos sitios la "enden con miel o limn. +uede
que su sabor no le %uste, pero si%a insistiendo. Tambin puede
beber man'anilla durante el da para a!udar a sua"i'ar el borde de
su ansiedad, 0limtese a no ms de 6 ta'as por da puesto que
puede producir so4olencia3.
Con$ejo 9uena Idea
#. 5i se preocupa por no poder dormir, permanecer despierto.
Distri%ase antes de ir a dormir, ha%a al%o que le %uste, mire la
T), escuche m8sica, cosa o baile, lo que le apete'ca. 1+EHG
/R>$G /$5T$ J.E E5TO C$*5$DG2 *o se "a!a a la cama antes
95
de que est realmente cansado ! a punto de dormirse en el silln.
5i se queda dormido en el silln pdale a su pare&a que no le
despierte.
-. 5i se queda despierto en la cama, le"ntese, beba al%o ! mire la
T). Despus, cuando se sienta cansado, intntelo de nue"o. 5i
si%ue sin dormirse, repita el proceso ! h%alo de nue"o si (uera
necesario. 5i se queda despierto hasta las primeras horas de la
ma4ana no se preocupe, # o - horas de sue4o son me&or que
nin%una. Cuanto ms practique para dormir bien, ms conse%uir.
6. as %rabaciones o cintas de rela&acin son 8tiles al i%ual que
tener una T) en su habitacin. 5i la tele le molesta a su pare&a
pn%ase unos auriculares. 5i se despierta por la noche, concdase
7 minutos, ! si a8n as no puede dormir encienda la tele. 5i
dispone de una tecla para pro%ramar el apa%ado 8sela ! mire la
tele hasta que se duerma.
7. Hedu'ca el consumo de ca(ena. a ma!ora de la %ente piensa
que la ca(ena slo est en el ca(... pero no2 Tambin se encuentra
en los re(rescos, el chocolate caliente o el t. *o de&e de beber ca(
de (orma brusca, puesto que se puede producir el sndrome de
abstinencia.
9. Dese un ba4o o una ducha antes de irse a la cama. +iense en lo
rpido que se "a a dormir un ni4o despus del ba4o.
68
:. *o beba alcohol para dormir pro(undamente. El alcohol E5 un
estimulante, pro"oca la liberacin de la hormona noradrenalina, un
estimulante natural.
K. le"arse el traba&o a casa puede mantenerle estimulado
mientras lo est reali'ando ! el e(ecto puede durar incluso despus
de que ha!a terminado.
<. $simile toda la lu' natural que pueda. )a!a a dar un paseo o
sintese en el parque. Est cient(icamente demostrado que cuanto
ms "i"o se sienta durante el da, me&or dormir por la noche...
1E5TG ?.*CFG*$2.
1@. 1.se mi CD de "isuali'acin en la cama2.
11. /a%a mucho e&ercicio pero no en exceso. *G ha%a e&ercicio a
las - horas de haberse ido a la cama. 1Eso le mantendr despierto2.
1#. $pa%ue todos los aparatos elctricos de su habitacin... 1del
enchu(e2
96
1-. *o coma mucho por la noche. a di%estin puede durar mucho
tiempo, 1tumbarse mientras se est haciendo la di%estin no es
bueno2.
Pe$adi""a$
os sue4os ! las pesadillas tienden a imitar lo que pasa en nuestra
"ida diaria. 5i estamos rela&ados ! contentos tenemos sue4os
a%radables ! normalmente no los recordamos. 5i estamos inquietos
o con(undidos nuestros sue4os probablemente tambin sern as.
as pesadillas son desa%radables pero ino(ensi"as. Cuanto ms
controle el dormir bien ! practique la respiracin ! los e&ercicios de
rela&acin, me&or se "ol"ern sus sue4os.
Miedo a 7o"7er$e "o!o o %erder e" !ontro"
Todos sentimos miedo a "ol"ernos locos o perder el control pero
puede estar tranquilo de que no se est "ol"iendo loco. )ol"erse
loco no es un acto consciente, aquellas personas que su(ren
en(ermedades mentales a%udas no son conscientes del tra!ecto
que las ha lle"ado all. .sted no se est "ol"iendo loco. os
mensa&es ner"iosos con(usos hacia el cerebro a lo lar%o de ner"ios
cansados en un cuerpo cansado no constitu!en la locura. os
pensamientos son un producto inconsciente de la acti"idad
cerebral. 5i usted est ansioso, en(adado, triste o estresado sus
pensamientos se "ern a(ectados, no slo por el humor, sino
tambin por la qumica (isiol%ica del cuerpo. os ni"eles de
ox%eno en san%re pueden a(ectar a la acti"idad cerebral ! al
sistema ner"ioso central, as como muchas otras sustancias
qumicas del cuerpo tales como la adrenalina, las hormonas e
incluso las "itaminas. Estos pensamientos, emociones ! miedos
69
totalmente irracionales desa%radables no son da4inos para nadie,
ni para usted ni para los dems. Cualquier pensamiento acerca de
hacerse da4o a s mismo o a los dems solamente es percibido.
Cuando su cuerpo se rela&e ! est menos ansioso sus procesos
mentales "ol"ern a la normalidad.
In!remento de "a de%re$i@n y $entimiento$
de $ui!idio
DDepresinE es una palabra que %eneralmente se usa de (orma
errnea para describir una "ariedad de a(ecciones. Escucho mucha
%ente en la "ida cotidiana decir Desto! deprimido, me siento (atal,
97
esto! tan hartoE. Esto, en la ma!ora de los casos, no es depresin.
a depresin es una serie de desa&ustes qumicos que ori%inan una
en(ermedad clnica que tiene pro(undas conexiones con los
trastornos de ansiedad ! que puede darse como un e(ecto
secundario de ellos. a ansiedad tiene muchas caractersticas de
depresin ! puede imitarla bastante. Cuando al%uien "a al doctor a
que&arse por sentirse cansado ! harto es demasiado (cil recetar
+ro'ac, 5eroxat o al%8n otro antidepresi"o. Me pre%unto cuanta
%ente est tomando antidepresi"os cuando lo 8nico que necesitan
es reexaminar ! reestructurar su "ida. De acuerdo, ha! mucha
%ente como esta que puede e(ecti"amente encontrar ali"io en la
terapia con medicinas, pero en muchos casos a las personas que
realmente no necesitan esa terapia con medicinas les est siendo
suministrada por el sistema de la Dcinta transportadoraE de la
prctica mdica. En Husia, donde las medicinas son demasiado
caras como para ser suministradas como si (ueran chocolatinas, los
doctores prescriben pro%ramas de e&ercicio ba&o super"isin para
tratar la ansiedad ! la depresin. I tienen un alto ndice de xito en
el tratamiento de tales dolencias con esos mtodos. El mundo
occidental se ha "uelto demasiado pere'oso para buscar soluciones
a nuestras dolencias (sicas. Fr al mdico durante los descansos
para merendar ! reco%er nuestra pro"isin mensual de )alium o
+ro'ac es al%o demasiado (cil. Fr a dar un paseo, correr o ir al
%imnasio, en cambio, es demasiado es(uer'o.
5i est harto, si llora o se lamenta todo el tiempo, o al ms mnimo
dis%usto, la ansiedad es una a(eccin horrible, pero "n'ala,
supere la ansiedad ! descubrir una ra'n para "i"ir al mximo.
5aldr, sin nin%una duda, mucho ms (uerte de lo que entr,
mucho ms re(or'ado de lo que era, eso es una promesa.
+ensar que sera ms (cil acabar con su "ida no es slo al%o
cobarde sino tambin increblemente e%osta. .sted se "ol"er una
persona ms (uerte si pelea ! "ence esta a(eccin. a "ida puede
70
parecer cruda ! desoladora, pero no "i"ir es ms desolador a8n, no
slo para usted sino tambin para su (amilia. 5i usted ama mucho
la "ida, luche por ella, perse"ere ! lle%ar a una "ida mucho ms
iluminada, habr "isto el lado oscuro de la existencia ! habr salido
de ese otro lado. os mon&es budistas "ia&an a tra"s de estos
caminos durante a4os para alcan'ar la iluminacin que usted
conse%uir ponindose me&or. Io me he "uelto un ser humano ms
(uerte, ms compasi"o ! mucho ms inteli%ente por haber pasado
por mi en(ermedad, ahora "eo lo que si%ni(ica amar ! ser amado,
"i"ir la "ida ! "alorar cada momento de cada cosa que la "ida
representa. /ablar sobre esta (orma de iluminacin ms adelante,
el es(uer'o merece la pena.
98
A're$i@n
Cuando est cansado, en(ermo, harto ! re(renado o impedido por
su a(eccin, se%uro que se siente en(adado. .na de las ra'ones
principales del "erdadero en(ado es en realidad la triste'a. +iense
en una situacin que le ha!a hecho en(adarse, si anali'a ese
e"ento qui's se d cuenta de que el "erdadero moti"o para
sentirse as de en(adado era un sentimiento de triste'a. a a%resin
tambin es una reaccin normal ante el miedo. a respuesta de
lucha o huda nos prepara tanto para correr como para luchar, a
"eces luchar puede parecer la me&or respuesta. En ese caso,
squese a s mismo (sicamente de esa situacin, "!ase a otra
habitacin si es posible, respire pro(undamente, espere cinco
minutos ! reexamine la situacin. Es probablemente la respuesta
equi"ocada, 1a menos que ha!a entrado un puma2.
S:ntoma$ !omo de V'ri%eW
a %ripe hace que el cuerpo libere anticuerpos en la san%re para
atacar a los "irus. Esta combinacin de anticuerpos e in(eccin
hace que el cuerpo se sienta dbil, transpirado ! dolorido. a
ansiedad puede producir un e(ecto similar, debilitando los m8sculos
! hacindole sentir sudoroso ! dolorido. o crea o no, cuantas ms
cosas ha%a (sicamente, me&or. *o se sobre estrese, pero el
e&ercicio sua"e le a!udar a utili'ar cualquier exceso de adrenalina
en el torrente san%uneo ! promo"er una respiracin correcta.
Fntente permanecer calentito, beba mucho ! coma poco ! a
menudo para re%ular los ni"eles de a'8car en san%re.
Ai$i@n di$tor$ionada
Con el (in de preparar a su cuerpo ante el peli%ro inminente, la
liberacin de la adrenalina produce muchos cambios (sicos.
Durante la respuesta a la ansiedad el cuerpo prepara los o&os para
notar los ms mnimos mo"imientos, se consi%ue esto dilatando las
71
pupilas ! permitiendo as que entre ms lu'. Es por eso por lo que
las personas ansiosas se "uel"en ms sensibles al brillo de la lu' !
a menudo lle"an %a(as de sol todo el tiempo, ha%a sol, llue"a o
est nublado. a hipersensibilidad a la lu' es slo un aspecto de los
sntomas de la "isin distorsionada. $ "eces los ob&etos inanimados
parecan mo"erse, las super(icies planas parecan ondularse como
99
las olas del mar, las cosas podan "ol"erse DirrealesE o como en
sue4os, ! a "eces me senta como si estu"iera "iendo a tra"s de
la niebla o el humo, incluso dentro de casa. Todo esto est
asociado con las se4ales distorsionadas ! con(usas que el cerebro
recibe de los r%anos sensoriales durante la ansiedad. *o son nada
de lo que preocuparse ! se irn con el tiempo.
Tra$torno de" o:do
5e llama tinitus ! normalmente se experimenta como ruidos de
pitidos o chirridos en ambos odos. El tinitus puede ser causado por
"arios moti"os. +uede ser un e(ecto secundario de los
antidepresi"os o los sedantes, puede ser debido a un le"e
incremento de la presin san%unea durante la ansiedad, o tambin
simplemente otro e&emplo de se4ales ner"iosas con(undidas.
*in%uno de los anteriores es da4ino ! debera i%norarse, se ir con
el tiempo. Me di cuenta de que escuchar m8sica con auriculares era
la me&or manera de a(rontar el tinitus, la m8sica anulaba los
pitidos ! lo haca mucho ms lle"adero.
Pro"ema$ hormona"e$
a ansiedad puede a(ectar a "arios sistemas del cuerpo, uno de los
cuales es el sistema endocrino. Este sistema es el responsable de
mantener el equilibrio de las %lndulas que secretan hormonas en
el cuerpo. $unque estas %lndulas secreten las hormonas que el
cuerpo necesita, no controlan los ni"eles de estas sustancias, eso
lo lle"a a cabo el cerebro. os mensa&es perturbados en el cerebro
! en el sistema ner"ioso pueden producir li%eras irre%ularidades en
la secrecin de esas sustancias. Cuando los ni"eles de ansiedad
"uel"en a la normalidad lo hacen tambin los ni"eles hormonales.
/a! pocos casos en los que estas hormonas causen problemas
serios ! si eso sucede su mdico puede corre%irlos.
as mu&eres puede que "ean temporalmente a(ectado su ciclo
menstrual ! los hombres pueden experimentar cambios de humor
mientras la testosterona est a(ectada.
Dolores de cabe'a ! sensacin de tener una cinta a&ustada
alrededor de la cabe'a
Como !a se di&o antes, la tensin del cuello ! los hombros puede
producir unas molestias tremendas, mi%ra4a ! entumecimiento. a
72
sensacin de tener una cinta a&ustada alrededor de la cabe'a est
100
causada por la tensin muscular en la cubierta de los m8sculos que
recubren el crneo. a restriccin de los "asos san%uneos ! los
ner"ios en este te&ido puede producir sntomas mu! se"eros
inclu!endo dolor en los o&os, en la cara ! en los dientes. )ea la
seccin sobre el dolor del cuello ! los hombros para arre%lar
rpidamente estos sntomas. Ms adelante hablar sobre otras
tcnicas para reducir estas sensaciones.
Do"or en "o$ ojo$
a reduccin de la lubricacin de los o&os cuando los (luidos
corporales son des"iados a cualquier otro lu%ar durante la ansiedad
hace que los o&os se sientan doloridos ! secos. +uede comprar
l%rimas lubricantes en la (armacia, a!udan enormemente a en(riar
los o&os ! reducir la sequedad.
A'orafoia
a a%ora(obia es una respuesta natural a la ansiedad ! la
autoconser"acin.
5i nos sentimos amena'ados tendemos a retraernos
a al%8n lu%ar se%uro, como una tortu%a dentro de su capara'n. En
la ansiedad es importante hacerse con el control de esta respuesta
tan pronto como sienta que se est desarrollando. a e"asin de
las situaciones no es una herramienta e(ecti"a en la lucha contra la
a%ora(obia. a a%ora(obia puede lle%ar a ser mu! debilitadora ! uno
de los sntomas de la ansiedad ms di(ciles de superar. *o de&e de
salir, si lo hace se dar cuenta de que (inalmente sentir pnico
cada "e' que ten%a que en(rentarse con el hecho de salir al mundo
exterior. +uede incluso que se encuentre aterrado en casa, solo de
pensar en el hecho de salir, entonces Mqu sentido tiene empe'ar
este tipo de comportamientoN.
.sando las tcticas de distraccin que le recomiendo, usted puede
aprender a "ol"er a sumer%irse en el mundo ! dis(rutarlo como una
"e' lo hi'o. Esto le lle"ar tiempo ! prctica pero puede hacerlo.
A"u!ina!ione$
Ma!oritariamente experimentadas por las personas que se
encuentran abandonando la medicacin, las alucinaciones pueden
ser mu! aterradoras si usted no comprende qu son ni de dnde
"ienen. 5on otro e&emplo ms de sntomas transitorios. 5i usted
est de&ando la medicacin, las alucinaciones pasarn, si no es su
caso consulte a su mdico, podra tratarse de un e(ecto secundario
de los medicamentos que le han prescrito.
101
E$!a"ofr:o$ o %ie" de 'a""ina y $en$a!ione$ de
73
%in!haJo$ o %unJada$ en "a %ie"
as terminaciones ner"iosas de la piel se mantienen "i"as por los
impulsos elctricos, que pueden producir sensaciones como de
escalo(ros o piel de %allina, pincha'os ! pun'adas o hormi%ueo.
5on slo el resultado de impulsos ner"iosos con(usos ! no pueden
hacerle da4o. *o les ha%a caso ! (inalmente desaparecern.
In!remento de "a $en$ii"idad a "a "uJ& a"
$onido& a" ta!to& y a" o"fato
Todas estas sensibilidades estn preparando sus sentidos para "er,
oler, or ! sentir ms ante un peli%ro inminente durante la
respuesta de lucha o huda. Todos ellos son inusuales pero no
peli%rosos, son temporales ! "ol"ern a la normalidad en cuanto se
redu'ca su ni"el de ansiedad.
as tcnicas de rela&acin ! los e&ercicios de respiracin le
a!udarn, con la prctica, a reducir estas sensaciones.
Di%era!ti7idad
a hiperacti"idad es una manera de describir un con&unto de
sntomas que le hacen sentir la necesidad de hablar ! de hacer las
cosas ms rpido. +uede hacerle sentir con(undido e irracional !
puede hacerle hacer cosas que normalmente no hara. Esta es una
caracterstica com8n de la ansiedad ! de la retirada de la
medicacin ! pasar con el tiempo.
In!remento ru$!o de "a$ $en$a!ione$
$eLua"e$
Mientras que el cerebro le hace (rente a los mensa&es trastornados
! con(usos por todo el cuerpo, al%unos de los procesos de
pensamiento de la mente pueden "ol"erse un poco distorsionados o
exa%erados. os pensamientos ! las emociones sexuales son
tpicamente mu! (uertes incluso cuando %o'amos de buena salud,
son lo que conduce el mecanismo de atraccin cuando conocemos
a al%uien que nos resulta atracti"o ! crean los sentimientos
sexuales que sentimos por al%unas personas. Estas emociones
pueden "ol"erse exa%eradas por la ansiedad e incluso ser
de(ormadas en sentimientos o pensamientos que de otra manera
nos pareceran inaceptables. $l%unas personas se sorprenden
102
teniendo pensamientos de naturale'a homosexual o pensamientos
de tipo per"erso. Esto no si%ni(ica sin duda que se est "ol"iendo
loco, que est cambiando su sexualidad o que se est "ol"iendo
bisexual. Estos sentimientos se deben simplemente a que su mente
est desa(iando o poniendo en duda el centro mismo de las
creencias sobre usted mismo. *o ha%a nin%8n caso a esos
74
pensamientos, como a todos los sntomas inusuales que se
experimentan con la ansiedad, son temporales ! se irn con el
tiempo. Io tu"e muchos pensamientos de este tipo mientras estaba
abandonando la medicacin ! me estaba recuperando de la
ansiedad. Me parecieron mu! inquietantes ! molestos al principio
pero cuando aprend el proceso que lo produce aprend tambin a
i%norarlos. 5e (ueron.
Do"or en "a !ara o "a mand:u"a %are!ido a un
do"or de mue"a$
El trmino Ddolor de caraE "iene de este ras%o de la ansiedad. o
principal que causa este sntoma es la tensin, no slo en la cara,
el cuello ! los hombros, que pueden hacer doler la mandbula ! los
dientes, sino tambin tensin de la mandbula misma. as personas
ansiosas tienen tendencia a apretar los dientes tanto cuando
duermen como cuando estn despiertas. Esta tensin puede
producir una neural%ia bastante a%uda o dolor de los ner"ios de la
mandbula, de los dientes ! de la cara. Es me&or ali"iar este dolor
reduciendo la tensin, pero si el dolor es demasiado insoportable,
un buen calmante puede a!udarle.
Irrea"iJa!i@n y De$%er$ona"iJa!i@n
Estos dos son sntomas que a(ectan la manera en que usted se
siente a s mismo. a irreali'acin es la sensacin de que usted !
todo lo que le rodea no es real, es ilusorio, como un sue4o, como si
todo lo "iera a tra"s de una niebla o de al%una especie de (iltro.
Io tu"e este sntoma muchas "eces a lo lar%o de mi en(ermedad !
me pareci de los ms desa%radables. a despersonali'acin es la
sensacin de que usted est (uera de su cuerpo, mirndolo desde
un n%ulo di(erente. Tambin pas por este sntoma muchas "eces
! me pareci aterrador, aunque en realidad bastante interesante.
Debe tenerse en cuenta que las personas experimentan tanto la
despersonali'acin como la irreali'acin durante el pnico. +arece
ser que ha! personas que se desli%an primero, lo que causa el
pnico ! la irreali'acin posterior.
*o es importante tratar de entender la (isiolo%a del cuerpo
humano pero s lo es recordar que cada sntoma que usted
experimenta tiene una explicacin. *o se de&e obsesionar por lo
103
que siente, en "e' de eso pro!ctese en asuntos mucho ms 8tiles,
ha%a al%o constructi"o, e&ercite, aprenda al%una habilidad o al%una
artesana u o(icio, ! escpese de la trampa corporal en la que se
pueda encontrar. 5e sentir me&or, simplemente lle"a tiempo ! un
%ran es(uer'o total.
+, =oia$
75
os dos tipos principales de (obias asociadas con los trastornos de
ansiedad son la (obia social ! la (obia espec(ica. as personas con
(obia social tienen un miedo abrumador, ! que los incapacita, por el
examen detallado, la "er%Zen'a, o la humillacin en las situaciones
sociales, lo que les lle"a a e"itar muchas acti"idades
potencialmente placenteras e importantes 0a%ora(obia3. as
personas con (obia espec(ica experimentan miedo irracional,
extremo, ! que los inhabilita, hacia al%o que representa poco o
nin%8n peli%ro en realidad, el miedo conduce a e"itar ob&etos o
situaciones ! hacer que limiten sus "idas innecesariamente 0como
la mu&er que e"ita los autobuses despus de tener un ataque de
pnico en un autob8s3.
/, Tra$torno de E$tr#$ Po$traum?ti!o
IPTSDK
+T5D es la a(eccin que se desarrolla como resultado de "erse
en(rentado con la amena'a de, o incluso la muerte de, ellos o los
dems, por e&emplo ser testi%o o estar implicado en un accidente
de tr(ico o en una %uerra. os sntomas principales del +T5D son
trastornos de pnico ! repetidos (lashQbac=s o recuerdos, o
pesadillas. El sndrome de la %uerra del >ol(o, las en(ermedades
que han a(ectado a muchos soldados que estu"ieron en acti"o
durante el con(licto, se ha considerado una (orma de Trastorno de
Estrs +ostraumtico.
+T5D no &ue%a un papel rele"ante en la ma!ora de los casos de
trastorno, pero si siente que el +T5D puede (ormar parte de su
propia en(ermedad es recomendable consultar a su mdico de
cabecera o a su psiclo%o.
4, Tra$torno O$e$i7oUCom%u"$i7o IOCDK
GCD es el nombre que se le da a la a(eccin que hace que los
procesos de pensamiento conscientes o inconscientes controlen sus
104
acciones compulsi"amente. Estas acciones se llaman obsesi"as
porque normalmente implican una accin normal que se repite una
! otra "e' (ormando lo que se describe como un ritual. Estas
compulsiones inclu!en rituales tan compulsi"os como la"arse las
manos, contar, re"isar, 0que no ha de&ado el %as encendido, por
e&emplo3, limpiar, ! otras acti"idades normales de (orma
exa%erada. Estos rituales compulsi"os pueden inter(erir seriamente
! de (orma bastante destructi"a con la "ida normal ! a "eces
pueden "enir acompa4ados de otros trastornos de ansiedad tales
como la a%ora(obia o el trastorno de pnico.
El tratamiento ms usual para est a(eccin esta basado en la
terapia. Cuando el paciente entiende que sus acciones son
76
irracionales, puede emplear los e&ercicios de la terapia para
DreciclarseE a s mismo ! reaccionar de (orma ms adecuada !
(inalmente "ol"er a aprender un comportamiento normal. .sando
las tcticas de distraccin de mi Mtodo, es posible eliminar estas
compulsiones de su "ida. El secreto est en aprender a distraer su
mente le&os de los rituales inapropiados hacia unos hbitos
DnormalesE ms apropiados.
a %ente puede su(rir de pnico con cualquiera de los cinco
trastornos principales, no ha! nin%una re%la estricta para el modelo
de a(ecciones conectadas o los sntomas del trastorno de pnico,
no todos somos i%uales.
105
Ca%:tu"o +
;<u# $on "a$ =oia$>
as (obias son miedos irracionales, in"oluntarios e inadecuados de
0o respuestas a3 situaciones o cosas corrientes o normales. as
personas que tienen (obias pueden tener ataques de pnico si se
"en con(rontadas con la situacin o el ob&eto que les hace sentir
(bicas. /a! una cate%ora de sntomas llamada trastorno (bico
que cae dentro del campo ms amplio de los desrdenes de
ansiedad.
La$ foia$ $e di7iden en tre$ ti%o$(
2, =oia$ E$%e!:fi!a$
-e aterrori#a volar$ y ya no lo hago ms. Empe#aba a sentir pavor
incluso un mes antes del via!e en avin. %ent"a una sensacin
horrible cuando la puerta del avin se cerraba y me sent"a
atrapado. El cora#n me empe#aba a latir con &uer#a y empe#aba a
sudar de preocupacin. .uando el avin empe#aba a despegar$
sent"a que ya no ten"a escapatoria. .uando pienso en via!ar en
avin me imagino perdiendo el control$ enloqueciendo$ subi/ndome
por las paredes$ pero por supuesto nunca hice algo as". No siento
miedo por estrellarme o por las turbulencias. Es simplemente ese
sentimiento de sentirme atrapado. %iempre que he pensado en
cambiar de traba!o$ siempre he tenido que plantearme si tendr"a
que via!ar en avin. Ahora slo voy a sitios donde puedo conducir o
tomar un tren. -is amigos siempre me dicen que no podr"a
ba!arme de un tren cuando alcan#a velocidades tan altas$ entonces
0por qu/ el tren no me preocupa1. Les digo que simplemente se
trata de un temor irracional.
.na (obia espec(ica es un miedo intenso de al%o que supone poco
o nin%8n peli%ro. $l%unas de las (obias espec(icas ms comunes se
centran alrededor de los lu%ares cerrados, las alturas, las escaleras
mecnicas, los t8neles, las autopistas, el a%ua, "olar en a"in, los
perros, ! las heridas que implican san%re. Tales (obias no son slo
77
un miedo extremo, son un miedo irracional de una cosa en
particular. .no puede ser capa' de esquiar las monta4as ms altas
con (acilidad ! no ser capa' de subir ms all del 7^ piso de un
edi(icio de o(icinas. $ pesar de que los adultos con (obias se dan
cuenta de que esos miedos son irracionales, a menudo el tener que
en(rentarse al ob&eto o situacin que produce el miedo, o incluso
slo el hecho de pensar en ello, trae consi%o un ataque de pnico o
ansiedad a%uda.
106
as (obias espec(icas a(ectan de (orma aproximada a 9.- millones
de adultos estadounidenses, ! son el doble ms comunes en las
mu&eres que en los hombres. as causas de las (obias espec(icas
no se entienden bien, aunque ha! al%una e"idencia de que se
desarrollan en el entorno (amiliar. as (obias espec(icas suelen
aparecer primero durante la in(ancia o adolescencia ! tienden a
continuar en la madure'.
5i el ob&eto que produce miedo es (cil de e"itar, las personas con
(obias espec(icas puede que no sientan la necesidad de nin%8n
tratamiento. $ "eces, sin embar%o, tener que e"itar una situacin
(bica puede implicar decisiones importantes personales o
pro(esionales, ! si esta e"asin se lle"a hasta el extremo, puede
lle%ar a incapacitarnos para hacer se%8n qu cosas. as (obias
espec(icas pueden ser tratadas per(ectamente con una psicoterapia
cuidadosamente diri%ida.
), =oia So!ia" ITra$torno de An$iedad So!ia"K
-e sent"a asustado en cualquier situacin social. Estaba ansioso
incluso antes de salir de casa$ y el sentimiento crec"a cuando
estaba cerca de una clase$ en una &iesta$ lo que &uera. -e sent"a
mal del estmago$ casi como si tuviera la gripe. El cora#n me lat"a
&uertemente$ me sudaban las manos y llegaba a sentir como si me
sacaran de m" mismo y de cualquier otra persona.
.uando entraba en una habitacin llena de gente$ me pon"a ro!o y
sent"a como si todos los o!os se pusieran sobre m". -e sent"a
avergon#ado por quedarme solo en un rincn$ pero no se me
ocurr"a nada que decirle a nadie. Era humillante. -e sent"a tan
torpe que no pod"a esperar para irme.
No pod"a tener citas$ y durante un tiempo incluso &ui incapa# de
asistir a clase. El segundo a2o de estudiante tuve que quedarme en
casa durante un semestre. -e sent"a &racasado.
a (obia social, tambin llamada trastorno de ansiedad social,
implica una ansiedad abrumadora ! una timide' excesi"a en
situaciones sociales diarias. as personas con (obia social tienen un
miedo persistente, intenso ! crnico a ser mirados ! &u'%ados por
los dems ! a sentirse a"er%on'ados o humillados por sus propias
78
acciones. 5u miedo puede ser tan se"ero que inter(iera con su
traba&o o en el cole%io, ! en otras acti"idades corrientes. $unque
muchas personas con (obia social reconocen que su miedo a estar
rodeados de %ente puede ser excesi"o o irracional, son incapaces
de superarlo. 5uelen preocuparse incluso das o semanas antes de
una situacin temida.
107
a (obia social puede limitarse slo a un tipo de situacin Ccomo
miedo a hablar en contextos (ormales o in(ormales, o comer, beber
o escribir ante los dems, o, en su (orma ms %ra"e, puede ser tan
amplia que una persona experimente sntomas casi todo el tiempo
que tiene %ente a su alrededor. a (obia social puede ser mu!
debilitante, haciendo incluso que la %ente de&e de ir a traba&ar o al
cole%io durante al%unos das. $ muchas personas con esta
en(ermedad les resulta di(cil hacer o mantener amistades.
Ejer!i!io os sntomas (sicos a menudo acompa4an a la ansiedad
intensa de la (obia social e inclu!en el rubori'arse, sudor, temblor,
nauseas ! di(icultad para hablar. 5i usted su(re de (obia social,
puede que se a"er%Zence bastante por estos sntomas ! sienta que
todas las miradas de los dems estn puestas sobre usted. +uede
que sienta miedo de estar con otras personas que no sean de su
(amilia.
as personas con (obia social son conscientes de que sus
sentimientos son irracionales. Fncluso si lle%an a poder en(rentarse
a lo que temen, se sienten normalmente ansiosos de antemano !
tremendamente incmodos durante la situacin. Despus, los
sentimientos desa%radables pueden permanecer, puesto que se
sienten preocupados por cmo habrn sido &u'%ados o por lo que
los dems ha!an podido pensar o "er en ellos.
a (obia social a(ecta a cerca de 7.- millones de adultos
americanos. os hombres ! las mu&eres desarrollan esta (obia en la
misma medida. El trastorno empie'a en la in(ancia o al principio de
la adolescencia, ! ha! cierta e"idencia de que los (actores
%enticos estn implicados. a (obia social a menudo coexiste con
otros trastornos de ansiedad o con la depresin. El abuso o
dependencia de ciertas sustancias puede desarrollarse en al%unos
indi"iduos que tienden a autoQmedicarse su (obia social bebiendo o
usando dro%as.
+, A'orafoia,
$unque en la 8ltima seccin !a se habl bre"emente de la
a%ora(obia, creo que es lo su(icientemente importante como para
prestarle un poco ms de atencin, en cualquier caso a8n ten%o
108
que explicarle al%unos de los pasos que di ! que usted tambin
79
puede dar para quitarle poder e incapacitar esta a(eccin.
El trmino Da%ora(obiaE se usa aqu con un si%ni(icado mucho ms
amplio del que tena cuando se introdu&o ori%inariamente. $hora
suele incluir miedos no slo a los espacios abiertos sino tambin a
al%unos aspectos relacionados, tales como el miedo a las
multitudes ! a la di(icultad de escapar rpidamente hacia un lu%ar
se%uro. a palabra por lo tanto se re(iere a un %rupo
interrelacionado ! a menudo superpuesto de (obias que %iran en
torno a salir de la se%uridad del ho%ar, al miedo de entrar a las
tiendas, a %randes cantidades de %ente, a los lu%ares p8blicos, o a
ir slo en el coche, en el tren, en el bus o en el a"in. $unque los
ni"eles de ansiedad resultantes ! el alcance del comportamiento
e"asi"o son "ariables, este es probablemente el trastorno (bico
que ms incapacita. $quellos que su(ren a%ora(obia pueden lle%ar a
no salir de casa completamente. a (alta de una salida
inmediatamente disponible es una de las caractersticas cla"es de
muchas de estas situaciones de a%ora(obia.
a a%ora(obia puede mani(estarse de "arias maneras;
_ Como el miedo a salir de casa
_ Como el miedo a estar entre una multitud de %ente
_ Como el miedo a los %randes espacios abiertos
_ Como el miedo a estar le&os de casa
_ Como una combinacin de los anteriores
5i se dia%nostica ! se trata rpido la a%ora(obia se puede curar, si
no se trata durante mucho tiempo puede con"ertirse en una
a(eccin debilitante, aterradora ! destructi"a.
5i usted nota que est empe'ando a e"itar al%unas situaciones
debe empe'ar a tratar su ansiedad inmediatamente antes de que
desarrolle una pauta que despus se "uel"e mu! di(cil de romper.
F%ual que cualquier otra (obia, la a%ora(obia se desarrolla a tra"s
del acto de la e"asin. a naturale'a humana nos dice que
e"itemos cosas ! situaciones que pueden hacernos da4o
potencialmente, o situaciones que han demostrado ser inse%uras
en el pasado. +or e&emplo, una mu&er que su(ri un ataque de
ansiedad en el bus e"itar despus tomar un bus, porque en la
mente subconsciente se reali'a una conexin entre los buses ! la
ansiedad que produce una reaccin (bica. Cuanto ms e"ite esta
mu&er los buses ms a sal"o se sentir ! ms se re(or'ar la
creencia irracional de que los buses causan la ansiedad. Esto le
puede pasar a cualquiera en cualquier momento ! puede empe'ar
como ansiedad o desarrollarse como una (obia ! hacer que
109
apare'ca el pnico como resultado de la exposicin a esa (obia. +or
e&emplo, una mu&er que crea que los buses estn sucios puede
80
crear un miedo a pillar una in(eccin por culpa de ellos. Cuanto
ms e"ite los buses debido a este sistema de creencias ms (bica
se "uel"e hasta que, (inalmente, cuando se "e (or'ada a tomar un
bus porque no le queda ms remedio, le da un ataque de pnico.
a a%ora(obia es una a(eccin com8nmente relacionada con la
ansiedad que normalmente se desarrolla como una manera de
e"itar las situaciones que pro"ocan ansiedad. Fno(ensi"a al
principio, parece ser una manera (cil de controlar la ansiedad
pero, al ir pasando el tiempo, el elemento (bico se "uel"e
aparente. as consecuencias de la a%ora(obia pueden ser una ba&a
autoestima, prdida de auto con(ian'a ! total dependencia de los
dems. a a%ora(obia tambin puede hacer que la %ente se
reclu!a, que se retire de la sociedad por miedo a en(rentarse a su
a(eccin.
GLA ABORA=O9IA ES SNLO UNA MAL DM9ITOH
En "e' de pensar en su a%ora(obia como un tipo de en(ermedad
(sica o mental, como hace la ma!ora de la %ente, qu le parecera
si le di%o que la a%ora(obia es un hbito, no es nada ms que un
comportamiento aprendido, un comportamiento que usted se ha
ense4ado a s mismo. Cuando me di cuenta de esto mi a%ora(obia
se qued sin poder. Empec a pensar en ella como un Dmal hbitoE,
una mala costumbre de la que tena que desprenderme a toda
costa.
a a%ora(obia puede ser una complicada red de creencias ! como
tal no es (cil de in"ertir. Empiece a cuestionar sus creencias
irracionales acerca de su (obia, examine cmo le a(ecta
diariamente, estudie su reaccin ante ella, diseccinela ! qutele el
poder. os nue"e pilares estn ah para a!udarle a hacer
precisamente eso.
Durante mi a(eccin me "ol" de cada "e' ms ansioso para "ol"er
al mundo externo, tener que "rmelas con la %ente ! hacer "ia&es.
$l usar mis tcnicas para minimi'ar mi ansiedad, empec a
entender de (orma l%ica por qu haba desarrollado esa a(eccin
para controlar mi ansiedad. $l poco tiempo !a estaba "ia&ando ms
le&os acompa4ado por mi no"ia u otro miembro de mi (amilia.
+ronto empec a "ia&ar solo, no eran lar%os tra!ectos al principio,
slo un poquito ms le&os cada "e', hasta que me sent ms
se%uro. Constantemente me tranquili'aba a m mismo
ase%urndome que la a%ora(obia era slo un mal hbito ! que a
nadie le haba pasado nada malo por un mal hbito. 1?unciona2.
110
5i quiere mantener un estilo de "ida acti"o ! sin limitaciones debe
tomar el control, primero aprendiendo que la ansiedad ! los
ataques de pnico no le harn da4o, independientemente de lo
81
se"eros que sean. En se%undo lu%ar, aprendiendo tcnicas para
mane&ar la ansiedad. I en tercer lu%ar, sin e"itar situaciones en el
caso de que se pon%a ansioso. 5i todos tu"iramos que e"itar
situaciones debido a un peli%ro potencial, "i"iramos en ca&as
(orradas de al%odn ! no saldramos nunca.
5i usted est e"itando al%unas situaciones aqu tiene un e&ercicio
que (unciona.
1. Descubra qu situacin es la que usted est e"itando.
#. Determine por qu usted piensa que esa situacin representa
una amena'a o le da miedo.
-. +dale a una persona en la que con(e que le acompa4e mientras
usted se en(renta al miedo.
6. /%ale (rente, con(ronte el miedo, aquello que teme, una "e' al
da durante 7 minutos, lue%o 1@, lue%o 17, hasta que usted sea
capa' de permanecer en esa situacin inde(inidamente. Heptase
constantemente que D1un hbito no puede hacerme da4o2E.
Cuando sea capa' de hacer esto sin sentirse ansioso, encr%uese
de su si%uiente miedo, ! as sucesi"amente.
Todos los miedos son percibidos como no reales, son un catali'ador
para la respuesta de lucha o huda, ! nada ms, pueden ser
con(rontados ! controlados, hace (alta "alor pero puede hacerse.
111
Ca%:tu"o /
A!aar !on "a An$iedad
os ataques de pnico se desarrollan como una cadena de
reacciones conscientes e inconscientes en la mente ! el cuerpo.
$qu aba&o tiene un dia%rama acerca de cmo se desarrolla un
ataque. Este proceso no tiene por qu conducir hasta el pnico,
puede ser interrumpido en los primeros estadios antes de que se
desate un completo ataque.
EL DESARROLLO DEL PMNICO
Circunstancias Fniciales
0Fnternas o Externas3

In!remento de $en$a!ione$ o $entimiento$

Inu$ua"e$ I%a"%ita!ione$& fa"ta de a"iento&
mareo$& et!,K

Fnteriori'acin
82
Concentrarse en estos sentimientos ! sensaciones.
1+restarles la atencin que no se merecen2

Inter%reta!i@n !ata$trofi$ta
De!ir$e a $: mi$mo que e$t? en %e"i'ro
<ue 7a a morir& a tener un ataque a" !oraJ@n& et!,
PMNICO
112
$s, si mira al dia%rama de arriba, "er que si encuentra una
manera de detener el pro%reso de la ansiedad una "e' que ha
pasado el primer estadio, el se%undo e incluso el tercero, usted
de&ar de tener.
ataques de pnico, 1es as de ob"io2. Mu! bien, no es tan (cil como
parece, pero la mitad de la batalla consiste en creer que esto es
posible, que es "erdad.
El secreto es mu! sencillo, necesita practicar el decir la si%uiente
(rase cuando experimente un sntoma inicial, inusual;
D5 lo que es el pnico, no puede hacerme da4o. 5e ir. *o hace
(alta que me asuste. +ero si lo ha%o lo peor que puede pasar es
que ten%a un ataque de pnicoE. D5i ten%o un ataque de pnico no
importa porque !a he tenido al%uno antes, (ue mu! desa%radable
1pero no me mat2E.
Este proceso de pensamiento es la cla"e para detener el desarrollo
de los ataques de pnico. 1Domnelo2. +uede que le lle"e un tiempo
conse%uirlo, pero si%a practicando 1dar sus (rutos2. Esto asociado
con las tcticas de distraccin ! la respiracin correcta son un arma
poderosa para usar contra la ansiedad, 1slo tiene que creerlo2.
Tambin puede intentar in"ertir sus (rases sobre el miedo, por
e&emplo, en "e' de decir Desto! tan asustado que "o! a salir
corriendo de esta tiendaE, di%a Desto! asustado pero 1"o! a
dis(rutar en serio de ir de compras ho!2E. /a%a esto en cada
situacin, combnelo con las tcticas de distraccin ! al (inal de
esta seccin, ! con la prctica, sus ataques experimentarn una
re%resin. 5u pnico se retirar naturalmente de todas maneras al
usar mi Mtodo ! al darse cuenta de que la ansiedad ! el pnico
son slo un con&unto de sensaciones 1! nada ms2.
Existen "arias tcnicas que se pueden usar para pre"enir
e(ica'mente el a"ance de un ataque de pnico. F%ual que todas las
tcnicas que (uncionan bien, deen %ra!ti!ar$e. *o espere que
las tcnicas resulten e(ecti"as inmediatamente, aunque pueda
conse%uir resultados inmediatos, lo ms probable es que ten%a que
practicarlas.
83
113
T#!ni!a 2
Ejer!i!io La t#!ni!a de "a o"$a de %a%e"
Este es un "ie&o mtodo comprobado de detener un ataque de
pnico satis(actoriamente. Esta tcnica es realmente poderosa a la
hora de reequilibrar el d(icit de dixido de carbono en la san%re
que se experimenta con la hiper"entilacin.
Espire pro(undamente ! coloque una bolsa de papel cubriendo la
nari' ! la boca. $hora respire dentro de la bolsa. Fntente re%ular la
capacidad ! la "elocidad de su respiracin. Fnspiraciones pro(undas
! espiraciones lar%as ! lentas son lo ms e(ecti"o. 5i%a con este
e&ercicio hasta que el ataque se calme. $l "ol"er a respirar el aire
usado de la bolsa, el dixido de carbono es absorbido en el torrente
san%uneo pre"iniendo que los sntomas contin8en ! que se
desarrollen nue"os sntomas. 5e sentir un poco mareado despus
de este e&ercicio, es bastante normal ! se pondr me&or
rpidamente.
T#!ni!a )
Ejer!i!io A'uantar "a re$%ira!i@n
Cuando sienta la aparicin de un ataque de pnico en (orma de
aceleracin del ritmo cardaco ! (alta de aliento, inspire
pro(undamente, tanto como le sea posible, ! a%uante la
respiracin. +robablemente sienta como si el cora'n se saltara un
latido o dos en el pecho, esto no le har da4o, aunque le pare'ca
un poco raro, las palpitaciones son al%o que experimentan la
ma!ora de las personas con ansiedad. 5u cora'n debera
empe'ar ahora a calmarse. Despus de 7 o 1@ se%undos suelte el
aire ! "uel"a a respirar normalmente, - se%undos de inspiracin !
114
- de espiracin. $l principio de descubrir esta tcnica empec a
usarla todo el tiempo ! obtu"e un %ran ali"io. Hecuerdo que me
asust bastante la primera "e', la sacudida del cora'n me asust,
pero me acostumbr bastante rpido a esa sensacin.
T#!ni!a +
Ejer!i!io Mi M#todo
$l ense4arle a desa(iar ! poner en duda sus pensamientos
irracionales, mi Mtodo puede ense4arle a parar los ataques de
pnico durante su transcurso. Mi Mtodo le mostrar todas las
tcnicas que necesita para combatir la ansiedad %enerali'ada, la
a%ora(obia ! los ataques de pnico, es la solucin a lar%o pla'o
ms e(ecti"a contra los trastornos de pnico. +racticando los
e&ercicios de mi Mtodo usted puede reciclar sus pensamientos
84
conscientes a (in de tomar el control de las situaciones que
pro"ocan ansiedad mientras aprende e&ercicios para reparar los
cambios (sicos causados por la ansiedad, tales como la respiracin
incorrecta, la postura, el estado de salud %eneral ! el insomnio.
)ol" a aprender cmo deba pensar, cmo mis procesos de
pensamiento a(ectaban a mi cuerpo ! cmo, alterando mis
procesos de pensamiento durante la ansiedad, poda controlar el
pnico. Estas tcnicas pueden ser e(ica'mente autodidactas, pero
debe estar dispuesto a tener paciencia ! a traba&ar duro para
"ol"er a estar bien.
T#!ni!a /
Mi M#todo
.s una tcnica mu! e(ecti"a que (unciona para la ma!ora de la
%ente 1con la prctica2. Fnspire ! d%ase a s mismo D+a'E en cada
inspiracin. $se%8rese de que la respiracin es lo su(icientemente
pro(unda para hacer que su estma%o se hinche. $%uante la
respiracin durante - se%undos ! espire completamente mientras
se dice DHelaxE o DHela&acinE. Es importante soltar todo el aire
115
para mantener los ni"eles de ox%eno ! de dixido de carbono en la
san%re. 5e%uramente le resultar di(cil hacerlo al principio. 5u
instinto le lle"a a tomar respiraciones rpidas, pero si si%ue
haciendo eso se hiper"entilar rpidamente, lo que har
simplemente que el ataque pro%rese. 5implemente si%a dicindose
a s mismo que estar bien ! "a!a respirando ms despacio tan
pronto como sienta que el ataque de pnico se est desarrollando.
En este momento no se preocupe si se siente dbil o si le resulta
di(cil concentrarse. o 8nico que debe interesarle en este momento
es su respiracin. *otar lo rpido que recupera el control cuando
practique este mtodo re%ularmente.
T?!ti!a$ de di$tra!!i@n
$qu tiene al%unos e&emplos de tcticas de distraccin para usarlas
mientras tiene un ataque. 1+ractquelas, (uncionan de "erdad2.
Trese a%ua (ra en la cara Cesto produce el re(le&o de la
inmersin ! hace que el cerebro en"e mensa&es a su cuerpo
para que se calme.
Distraccin C Cuente desde 1@@ hacia atrs tan rpido como
pueda, repita una ! otra "e'. Healice problemas matemticos
o cualquier otra cosa que manten%a su mente ocupada
Escuche su m8sica (a"orita con el "olumen alto ! cante con
ella a la "e'
D%ase a s mismo Desto nunca me ha hecho da4o, nunca ha
hecho da4o a nadie ! nunca lo har. 5 lo que es ! no
85
si%ni(ica nadaE Cqutele el poder al ataque
D%ase que lo que est sintiendo son sensaciones, nada ms
que eso, ! que las sensaciones nunca le han hecho da4o a
nadie
Mire un pro%rama di"ertido en la T), rase a carca&adas
*o se mire al espe&o
Ten%a al%unas man'anas en el (ri%or(ico. Cmase una, !
lue%o otra si quiere
Dese palmaditas en la cara ! baile Ccon(unda a sus
pensamientos para distraerlos.
5i es de noche, sal%a de la cama, encienda la T), beba al%o,
coma una man'ana ! distri%ase
/able con al%uien o llame a al%uien por tel(ono Cpero no
hable sobre su ansiedad /a%a al%una acti"idad que requiera
al%o (sico si puede
1*G 5E 5FE*TE2 5i%a acti"o, en mo"imiento
116
/a%a cualquier cantidad de estas tcticas de distraccin
5FM.TR*E$ME*TE si es posible.
Con$ejo 'uede utili#ar cualquier cosa que mantenga su mente
ocupada como tctica de distraccin. 3ntente elegir actividades que
requieran alg4n tipo de movimiento a &in de promover una
respiracin y circulacin correctas.
117
Ca%:tu"o 4
T?!ti!a$ de Di$tra!!i@n y Re"aja!i@n
DIAERSINN F 2er E"emento de" VSanto Bria"W %ara e$tar ien
ICuando ha"amo$ de VDi7er$i@nW o VDi$tra!!i@nW no$
referimo$ a "o mi$mo, Dee Vdi7ertirW& Vde$7iarW& Vdi$traerW
$u$ %en$amiento$ an$io$o$ %ara "ierar$e !on #Lito de "a
an$iedadK
Borra %en$ante Esto es vital para una recuperacin total$ rpida
y permanente. %on la llave para sustituir sus vie!os hbitos por
otros hbitos nuevos$ no ansiosos.
E$to e$ "o que dee ha!er(
2, Dejar de u$!ar otro$ tratamiento$ %ara $u afe!!i@n
), A$tener$e de e$!u!har $u$ %en$amiento$ an$io$o$,
Con$:'a"o a tra7#$ de una t?!ti!a de di$tra!!i@n,
+, Ao"7er a a%render "a$ %r?!ti!a$ de "a 7ida Vnorma"W y
%e'ar$e a e""a$ inde%endientemente de !@mo $e $ienta,
/, Da!er !ua"quier !o$a $in %re%arati7o$, No $e d# tiem%o
%ara !on$iderar "a$ !on$e!uen!ia$,
4, E7itar ref"eLionar $ore $entimiento$ ne'ati7o$,
86
Duerma %ara e7itar "o$ %en$amiento$ ne'ati7o$ %or "a
no!he,
5, A$tener$e de 7i$itar a" m#di!o,
1, Aandonar "a medi!a!i@n, ID?'a"o %o!o a %o!o ajo
$u%er7i$i@n m#di!aK,
3, Dejar de in7e$ti'ar !ura$& tratamiento$ y medi!ina$
%ara $u afe!!i@n,
Esta seccin, &unto con la seccin de la respiracin ! la postura
correctas, ser la in(ormacin ms importante que usted oir &ams
118
sobre la cura de su a(eccin de ansiedad ! pnico constantes.
as re%las de arriba son AITALES, 5G* lo que ha! entre usted ! el
"ol"er a estar bien QGEN SERIOH
Cuando estamos inmersos en ciclos habituales de tipo ritual tales
como la ansiedad, el pnico ! las (obias, alteramos el modo en que
nos sentimos a nosotros mismos, a los dems ! al mundo que nos
rodea. /acemos esto inconscientemente como un mecanismo de
de(ensa contra las amena'as (sicas o emocionales, pero tambin
conscientemente al retirarnos del peli%ro ! concentrarnos en lo que
nos est pasando por dentro. El control constante de cada
emocin, sensacin ! sntoma de nuestra ansiedad se "uel"e
obsesi"o, se apodera de nuestra "ida DnormalE ! hace que nos
concentremos en nuestra situacin interiormente. Esta sensacin
ne%ati"a ! habitual crece ! nos consume. Cuando nuestro
subconsciente empie'a a creer que nuestras acciones son
normales, nuestro cerebro se ocupa de construir caminos
neuronales para (ormar reacciones habituales, respuestas
automticas inconscientes a di(erentes estmulos.
Borra %en$ante 3n&ormacin 3mportante 3ntente ver su ansiedad
como lo que es$ no como una en&ermedad &"sica sino como una
serie de sensaciones y pensamientos generados por una mala
instalacin el/ctrica que usted tiene la capacidad de reconstruir
M5e ha dado cuenta de que a "eces hace cosas que hacen que se
ol"ide temporalmente de cmo se sienteN Esto es debido a que
temporalmente usted est en%a4ando a su mente inconsciente
hacindole creer que sus pensamientos ansiosos u obsesi"os no
existen. 5u mente consciente, a tra"s de sus acciones, est
distra!endo su mente inconsciente al darle al%o mucho ms
a%radable e interesante en lo que concentrarse. De acuerdo, al
(inal usted CG*5CFE*TEME*TE "uel"e a tener constancia de su
ansiedad... es usted el que lo hace, pero mientras dura la
distraccin usted se siente me&or. Es parecido a la experiencia de
"ia&ar de un punto DaE a un punto DbE ! no recordar el tra!ecto,
usted ha estado completamente despierto todo el camino,
87
obser"ando ! aparentemente consciente, pero a8n as 1usted no se
acuerda de nada2. .sted puede ense4arse a s mismo a usar las
tcticas de distraccin para des"iar su mente consciente, que,
sucesi"amente, distrae el inconsciente. Con la prctica el anti%uo
119
comportamiento ansioso es reempla'ado por pensamientos
saludables, interesantes, re(rescados ! re&u"enecidos... el nue"o
usted, libre de ansiedad. Me lle" cerca de una semana entender
cmo poda cambiar mi comportamiento ne%ati"o ! a las dos
semanas 1los ataques de pnico cesaron2.
GME BUSTAR8A <UE ENTENDIERA
TOTALMENTE LO E=ECTIAO <UE ES ESTE
MTODO O LO RMPIDO <UE PUEDE
=UNCIONARH
Esto realmente (unciona 1crame2. Io lo he hecho, ! muchos,
muchos otros que han tenido la (uer'a ! el deseo de "ol"er a estar
bien. /ace (alta tiempo ! decisin, pero si usted eli%e las tcticas
de distraccin adecuadas para usted, reco%er sus (rutos
rpidamente.
Esto! se%uro de que piensa que esto parece demasiado bueno para
ser "erdad, pero debe entender que todo lo que todo lo que "a a
hacer es in"ertir lo que usted le ha hecho a su psique.
Re"aja!i@n
a rela&acin se puede conse%uir de muchas maneras, pero eso no
si%ni(ica quedarse sentado (rente a la T) como un teleadicto. a
rela&acin es el acto de escapar del estrs ! las tensiones de la "ida
diaria haciendo que el cuerpo libere la tensin, permitiendo que la
mente est despro"ista de cualquier estrs o preocupacin de la
"ida. a rela&acin puede implicar e&ercicio ! acti"idad tambin, no
tiene por qu si%ni(icar estar en un estado meditati"o o hipntico.
Cualquier acti"idad que sir"a como tctica de distraccin de sus
preocupaciones puede ser rela&ante. a ma!ora de las personas
con ansiedad dicen que no pueden rela&arse, pero esto es debido
principalmente a su incapacidad para de&arse lle"ar ! es el
resultado de su necesidad absoluta de tener el control. Mucha
%ente puede rela&arse participando en acti"idades que sumer%en su
mente hasta el punto de la distraccin total, los hobb!s son un
buen e&emplo de eso. Gtras personas deben es(or'arse bastante
ms para conse%uir ese ni"el de rela&acin, teniendo que acudir a
clases de rela&acin, !o%a o meditacin. $ al%unas personas les da
miedo rela&arse completamente puesto que "en su tensin como
una mscara o barrera tras la que esconderse ! piensan que
88
alcan'ar la rela&acin puede si%ni(icar exponerse a sus miedos.
Gtros piensan que la rela&acin trae a su mente sus sensaciones
corporales molestas, escuchar el propio latido del cora'n o la
120
respiracin puede resultar bastante preocupante al principio.
/e dado una serie de e&emplos de buenos mtodos de rela&acin,
cul de ellos eli&a es una decisin completamente personal. o
me&or es tratar de descubrir cul se adapta a sus necesidades
indi"iduales.
Medita!i@n
a meditacin lle"a practicndose en todo el mundo desde hace
milenios. +robablemente se identi(ica ms como una parte de la
reli%in Tudista ! ciertamente pro"iene de las prcticas del e&ano
Griente. Existen muchas (ormas de meditacin inclu!endo los
cantos reli%iosos o mantras. F%ual que en las oraciones, estos
mantras se repiten una ! otra "e' para canali'ar la mente le&os de
otros pensamientos in"asi"os ! destructi"os. a meditacin es
pro(undamente bene(iciosa, implica estar cmodamente sentado,
normalmente en el suelo con la espalda recta, mientras se respira
lenta ! rtmicamente. Esto produce e(ectos ob"iamente
bene(iciosos en sus ni"eles de estrs, sir"e para corre%ir las pautas
de respiracin anormales que se experimentan con la ansiedad as
como para estirar los m8sculos que estn doloridos o cansados !
expandir su ca"idad pectoral. +ueden encontrarse clases de
meditacin prcticamente en cualquier lu%ar as como clases mu!
interesantes si dispone de al%8n centro Tudista local, no le pondrn
nin%una ob&ecin si slo quiere asistir a las clases de meditacin !
tampoco le presionarn para que cambie de reli%in.
Con$ejo
$ menudo los pro(esores de Tai Chi ! Io%a empe'arn la sesin
con una meditacin. $unque un poco ms enr%ica, ambas son
di"ertidas.
121
Oo'a
El !o%a tambin tiene su ori%en en el e&ano Griente ! supone
e&ercicios bastante enr%icos o a%otadores dise4ados para abrir los
espacios entre los m8sculos ! los huesos permitiendo que el cuerpo
respire e(ica'mente ! que la san%re circule adecuadamente. a
teora es que estos e&ercicios promo"ern la habilidad natural del
cuerpo para curarse a s mismo. El !o%a se practica de muchas
maneras pero el principio bsico es el mismo independientemente
del tipo que usted eli&a. El !o%a implica tambin al%unas tcnicas
de meditacin ! es excelente para estirar su cuerpo ! entrenar una
89
respiracin correcta.
+uede costar al%8n tiempo aprenderlo as como lle%ar a ser lo
su(icientemente (lexible para poder hacer todos los e&ercicios. 5i
tiene
un estado de salud %eneral bueno ! no su(re de nin%una dolencia
seria en la espalda o el cuello el Io%a representa una excelente
manera de rela&arse ! conse%uir tono muscular, (lexibilidad, buena
postura ! respiracin e(ica'.
Con$ejo 'uede comprar videos de 5oga y algunos pro&esores
vienen a domicilio
Tai Chi y <i IChiK Yun'
Empec a aprender Tai Chi poco despus de de&ar el Dia'epn. os
e&ercicios lentos ! la meditacin me a!udaron enormemente. 5i ha
"isto al%una "e' un pro%rama en la T) en el que decenas de chinos
estn reali'ando lo que parecen mo"imientos mu! lentos de =arate
en un parque, eso es Tai Chi. De nue"o procedente del e&ano
Griente, el Tai Chi es un arte marcial mu! anti%uo que se usa ho!
en da teraputicamente como una (orma de rela&acin, meditacin
! e&ercicio. os mo"imientos que (lu!en lentamente estiran los
m8sculos ! abren la ca"idad pectoral, mientras que el control que
se necesita para mo"erse en cada posicin proporciona al cuerpo el
e&ercicio necesario para me&orar el tono muscular. El Ji \un% 0DJiE
se pronuncia DChiE3, es un arte marcial relacionado.
Gri%inariamente dise4ado para entrenar a los soldados chinos, se
122
emplea ahora principalmente como un e&ercicio de calentamiento e
implica una manipulacin mu! sua"e de los m8sculos de la cara, la
cabe'a ! el cuerpo, promo"iendo la rela&acin. os maestros de Tai
Chi (recuentemente ense4an tambin meditacin a (in de rela&arse
al (inal de la clase.
Ma$aje de Aromatera%ia y Ma$aje Dind. de "a
CaeJa
CONSESO -uy muy rela!ante y &antstico para las migra2as$ el
dolor de cuello$ el entumecimiento de la cara y mucho ms.
El masa&e ha sido considerado durante si%los la manera ms
e(ecti"a de combatir los sntomas de estrs en el cuerpo. Tanto el
masa&e de aromaterapia como el masa&e hind8 de la cabe'a usan
aceites esenciales me'clados con un aceite transportador, que es
masa&eado hasta los te&idos blandos ! los m8sculos para promo"er
la rela&acin, la desintoxicacin ! la me&ora de la circulacin. a
aromaterapia traba&a desde el principio de que distintos aromas
pueden tener un e(ecto pro(undo en el control del sistema ner"ioso
central. Me'clar la correcta combinacin de aceites puede producir
90
un e(ecto mu! calmante, lo que combinado con la lu' tenue ! la
m8sica sua"e que utili'an los aromaterapeutas puede hacer que el
cuerpo entre en un estado casi hipntico o meditati"o.
5i se usan re%ularmente, tanto la aromaterapia como el masa&e
hind8 de la cabe'a pueden ser maneras e(ecti"as de combatir el
estrs. 5in embar%o, no sustituirn a los mtodos ms
con"encionales para la reduccin del estrs, no son como Duna
pldora m%icaE ! deben ser usados slo con&untamente con otras
(ormas ms (sicas para tratar la ansiedad.
Estu"e "isitando durante bastante tiempo a un aromaterapeuta !
sent una abrumadora sensacin de bienestar. e recomendara una
sesin habitual para ali"iar los dolores ! achaques de la ansiedad.
123
Rei-i
El Hei=i es una (orma de curacin por la (e ori%inaria del e&ano
Griente. Fmplica el uso de un poquito de tacto ! requiere que el
paciente se siente o se tumbe mu! quieto mientras el practicante
de Hei=i posa sus manos en, o sobre, "arias partes de su cuerpo.
Io he experimentado una %ran rela&acin durante las sesiones de
Hei=i ! una sensacin poco habitual de calide' ! bienestar. $l%unos
pacientes dicen que experimentan una sensacin intensa de calor
en la 'ona tratada, cosa que en %eneral les resulta mu! calmante !
bene(iciosa. 5i le %ustara aprender a ser un Maestro de Hei=i o
practicar Hei=i sobre uno mismo, ha! clases disponibles
prcticamente en cualquier lu%ar ! puede lle%ar a locali'arlas a
tra"s de un buen centro de salud natural o de al%8n homepata.
Toda"a ha! mucho escepticismo alrededor de la prctica del Hei=i
dentro de los expertos en medicina con"encional. 5in embar%o, !o
so! de la opinin de que si al%o a!uda, 1entonces, Mpor qu no
hacerloN2.
Ref"eLo"o':a
Con$ejo -uy rela!ante
a re(lexolo%a traba&a desde el principio de que todos los r%anos
internos del cuerpo estn asociados con terminaciones ner"iosas
que acaban en los pies. a manipulacin de las terminaciones
ner"iosas elimina el chi Co ener%a "italQ "ie&o, que pueden sentirse
como %rnulos diminutos en la base de los pies, ! as crear un (lu&o
de ener%a a tra"s de los ner"ios ms e(ica'. 5i la (isiolo%a no
tiene sentido, prubelo, descubrir que un buen re(lexlo%o no slo
es capa' de a!udar a propiciar la curacin sino que tambin
identi(icar las 'onas en las que reside el problema simplemente
tocando sus pies. Como mnimo la re(lexolo%a es increblemente
rela&ante ! hace que los pies se sientan estupendamente.
91
a re(lexolo%a est disponible en la ma!ora de clnicas de salud
alternati"a ! puede aprenderse en clases nocturnas de la ma!ora
de escuelas.
124
Ejer!i!io$ Cinta$ de Re"aja!i@n
/e hablado con mucha %ente acerca de qu tipo de tcnicas de
rela&acin les (uncionan. /e combinado todos los aspectos positi"os
de las tcnicas de "isuali'acin ! rela&acin para producir el
e&ercicio incluido en el disco # de este Mtodo. El e&ercicio
propiciar una rela&acin pro(unda e inducir al sue4o cuando lo
necesite. Como todas las tcnicas, el e&ercicio requerir prctica
para lle%ar a ser totalmente satis(actorio.
=oto'raf:a
a (oto%ra(a es (cil de aprender e incluso aquellos que slo
quieren tomar unas cuantas (otos de sus hi&os pueden "erse
sumer%idos en un mundo completamente nue"o ! apasionante. *o
me re(iero al mundo de las especi(icaciones tcnicas, las
mediciones ! las matemticas. Me re(iero a la capacidad de
perderse en un mundo del que se haba ol"idado ! que siempre
haba dado por supuesto.
Cuando mira a tra"s de una lente es como mirar a tra"s de un
caleidoscopio. )ea cmo las di(erentes condiciones de la lu' pueden
cambiar una escena, cmo las nubes saltan a la "ista cuando a4ade
un (iltro. +ero, lo me&or de todo, mire la cara de su (amilia cuando
les presenta una (oto que ha tomado ! que es tan bella ! est tan
bien e&ecutada que se quedan (ascinados.
a (oto%ra(a le o(rece una perspecti"a totalmente nue"a del mundo
que le rodea, hace que sus pensamientos e%ostas, intro"ertidos,
sal%an de los con(ines de su mente. /ace que aprecie el mundo
que le rodea, desde la nube ms %rande hasta la ho&a ms
diminuta. e hace darse cuenta de que estar "i"o ! la salud son lo
ms importante del mundo ! le hace sentirse encantado de ser
parte de l.
os cursos de (oto%ra(a inclu!en el tener que tomar (oto%ra(as,
re"elar el rollo e imprimir las (otos. a sensacin de xito que usted
siente desde que toma la (oto%ra(a, la re"ela, ! (inalmente "e sus
125
(otos re"eladas, es (antstica.
.sted podra estudiar (oto%ra(a en un curso a tiempo parcial, tanto
de da como de noche en la ma!ora de escuelas. e prometo que
no se arrepentir.
Como se explic en la introduccin de este libro, la (oto%ra(a
tambin permite que la mente subconsciente se recupere mientras
92
la mente consciente se concentra en al%o di(erente. Esta es una
tcnica de distraccin mu! e(ecti"a.
Estudi (oto%ra(a ! me %ust tanto que ahora saco (oto%ra(as de
%ente en todo el Heino .nido. Healmente (ue mi D5anto >rialE.
1Trate de encontrar su D5anto >rialE, piense sobre aquello que le
pare'ca ms interesante o al%o que siempre quiso empe'ar a
hacer2. 1*o piense en ello, simplemente h%alo2.
9uena Idea La &otogra&"a es slo un e!emplo de un hobby que
mantiene ocupada su mente consciente. La combinacin del
aprendi#a!e de los elementos t/cnicos con la composicin de la
&otogra&"a es e*actamente la combinacin que causa la distraccin.
'iense en otros pasatiempos que hagan esto o qui#s pruebe con la
&otogra&"a.
126
127
Ca%:tu"o 5
La Re$%ira!i@n
)Z E"emento de" VSanto Bria"W %ara 7o"7er a e$tar ien
Como todas las mquinas bien en%rasadas el cuerpo humano necesita
combustible para (uncionar ! esto se proporciona de dos maneras,
por la comida ! por el aire. /ablar sobre el papel de la comida en los
trastornos de ansiedad ms adelante. Como todos sabemos, la
calidad del aire es "ital para la salud del cuerpo humano, un aire
lleno de humo, polucin o enrarecido nos puede conducir a una
"ariedad de problemas de salud. os pulmones ! los tractos
respiratorios (uncionan e(ica'mente para (iltrar muchas de las
%randes cantidades de impure'as que respiramos pero no pueden
a!udarnos con la tcnica de la respiracin. o que debe recordar es
que el sistema respiratorio tiene dos (unciones, no slo inhalar aire
(resco sino tambin exhalar el resultado de la respiracin, el dixido
de carbono.
Es mu! (cil descuidar la respiracin correcta durante perodos de
estrs. Fnconscientemente, nuestro sistema ner"ioso autnomo, Cla
parte del sistema ner"ioso responsable de lle"ar a cabo las
respuestas automticas del cuerpo como la respiracin, la di%estin !
la acti"idad cerebralQ, se "e a(ectada por la tensin muscular ! por
otras reacciones ante el estrs, alterando las pautas de respiracin
que damos por supuestas.
Estos cambios no son peli%rosos, pero s son su(icientes para alterar
la qumica normal del cuerpo relacionada con la buena salud. Cuando
los ni"eles de ox%eno ! dixido de carbono en la san%re (luct8an
debido al estrs, al%unos sistemas se "en a(ectados produciendo a
"eces al%unos sntomas bastante se"eros ! molestos, como el pnico,
93
la ansiedad ! el estrs. .na respiracin correcta puede hacer;
_ Decrecer el ritmo cardaco
_ Decrecer la presin san%unea
_ Disminuir el metabolismo
_ Disminuir el dolor muscular
_ Me&orar la circulacin
128
Borra %en$ante Las sensaciones de as&i*ia y de constriccin y
presin alrededor de la garganta son ino&ensivas 6ebe entender y
recordad que son slo sensaciones7 a nadie le hi#o da2o nunca una
sensacin
os sntomas asociados a una mala respiracin son numerosos e
inclu!en entre otros los mareos, la (alta de aliento, pincha'os o
pun'adas, dolores en las manos, en los pies ! en los m8sculos, dolor
cerca del cora'n ! temblores, por slo nombrar unos cuantos.
Borra %en$ante -(5 -(5 3-'89:AN:E
*o me canso de poner todo el n(asis posible en la importancia de
reequilibrar la respiracin correcta, es el 5anto >rial del aspecto
(isiol%ico de la ansiedad ! de los trastornos de pnico, domine esto !
"encer sus sntomas. El sistema ner"ioso autnomo (unciona porque
es un con&unto de impulsos ner"iosos completamente in"oluntarios
que re%ulan una multitud de (unciones corporales sin que el
pensamiento consciente se "ea implicado. Tanto si est despierto
como si est dormido, su cuerpo continua lle"ando a cabo estas
(unciones. +ero a4ada estrs ! "er cmo su mecanismo corporal se
trastornar, su pro!ecto diario se altera como un relo& que a"an'a
demasiado rpido. a respiracin se "uel"e menos pro(unda, esto se
reconoce en las inspiraciones ms cortas, lo que hace que el pecho se
expanda sobre el dia(ra%ma, 0la (unda de te&ido muscular que
descansa en la base del trax de un lado a otro de la ca"idad
pectoral3, pero de&a quieto el estma%o, esto se llama
hiper"entilacin. a respiracin tambin se "uel"e ms a%itada, cosa
que combinada con una respiracin ms super(icial da como resultado
desequilibrios de los ni"eles de ox%eno ! dixido de carbono en la
san%re. o que tenemos que hacer ahora es repro%ramar el relo&,
reciclar el cuerpo ! poco a poco "ol"er a poner en su lu%ar la tcnica
de la respiracin correcta.
129
Borra %en$ante Esta es la clave para liberarse de todos los
s"ntomas desagradables que e*perimenta
Esto no es tan di(cil como parece ! puesto que ocurre a tra"s de
una respiracin correcta, la mente inconsciente aprende un
comportamiento nue"o ! constru!e nue"os hbitos.
Durante la hiper"entilacin puede que experimente al%unos sntomas
94
que le produ'can bastante temor ! que se encaminen hacia el
estallido de un completo ataque de pnico. Existe una manera rpida
! e(ica' de pre"enir el desarrollo del ataque. *ecesitar una bolsa de
papel para hacer esto, no use una bolsa de plstico. Espire
pro(undamente ! coloque la bolsa cubriendo la boca ! la nari'.
Fnspire ! espire sua"emente, "ol"iendo a aspirar el aire usado en la
bolsa, que es rico en dixido de carbono. $l hacer esto se corre%ir el
desequilibrio del dixido de carbono en la san%re ! har que los
sntomas ansiosos de&en de desarrollarse. Esta tcnica debe
practicarse ! se "ol"er ms e(ecti"a cuanto ms la practique.
Ejer!i!io (na buena manera de detener la hiperventilacin y el
pnico
Heali'ando e&ercicio li%ero de (orma habitual ! con los e&ercicios de
rela&acin ! respiracin, usted puede tomar el control de su cuerpo,
corri%iendo los desequilibrios, liberndose de su ansiedad. Muchos
hospitales o(recen clases de la Tcnica $lexander ! otras tcnicas !
e&ercicios de respiracin similares. El Tai Chi, el Io%a ! la meditacin
lle"an a cabo una respiracin correcta como parte de su prctica !
proporcionan e&ercicios de elasticidad muscular ! de toni(icacin de
los m8sculos.
5i usted se pasa mucho tiempo sentado, recuerde que debe pasear
tan a menudo como le sea posible. Estar sentado en un escritorio
propicia (recuentemente una mala postura, 0"ea la seccin acerca de
la postura3, ! la mala postura comprime los r%anos de la ca"idad
130
pectoral ! de la 'ona abdominal, el cora'n ! los pulmones se
comprimen ! el sistema di%esti"o se ralenti'a. Mu"ase tanto como
sea posible sin es(or'arse.
Mucha %ente piensa que uno debera respirar pro(undamente para
calmarse mientras tiene un ataque de pnico o ansiedad ele"ada...
1este es un mal conse&o2. Muchas inspiraciones prolon%adas harn
que se tensione ms ! se pon%a ms ansioso.
as re%las son sencillas;
_ +rolon%ue la espiracin para rela&arse
_ +rolon%ue la inspiracin para estimularse
CONSESO -uy 3mportante
$s que cuando quiera rela&arse, inspire completamente 0pero
permane'ca rela&ado3 ! despus, sin pausa, espire lentamente.
Hepita este proceso tantas "eces como sea necesario.
+represe de antemano (rente a las situaciones estresantes si es
posible. /%alo practicando este sencillo e&ercicio de respiracin
cuanto antes me&or pre"iamente a la situacin. 1$I.D$ DE )EHD$D2.
/a! una %ran "ariedad de e&ercicios de respiracin e(icaces que he
aprendido a lo lar%o de los a4os, estn destinados a abrir la ca"idad
95
pectoral ! promo"er pautas de respiracin pro(undas ! re%ulares.
Este sencillo e&ercicio que si%ue ha sido el que me ha resultado ms
8til ! se puede practicar donde sea.
131
ESERCICIO 2
Ejer!i!io 5intese cmodamente, !a sea en una silla con el respaldo
"ertical, como por e&emplo una silla de comedor, o en el suelo con las
piernas cru'adas si le resulta cmodo. $se%8rese de que est
rela&ado, de que no se siente incmodo ! de que el ambiente es
clido. +uede poner m8sica sua"e ! quemar aceites o inciensos si lo
desea, el aceite de la"anda es mu! rela&ante. Coloque ambas manos
sobre su "ientre superponindolas le"emente una sobre la otra.
$hora ima%ine que su cabe'a est unida a una cuerda que estira su
cabe'a hacia arriba, estirando su columna "ertebral ! abriendo su
ca"idad pectoral. Mire hacia delante ! cierre los o&os.
5us manos deben ser"irle de indicador para medir la pro(undidad de
su respiracin ! contando medir el tiempo entre una respiracin !
otra.
$hora inspire pro(undamente mientras contamos hasta -. Contando,
un mil, dos mil, tres mil, a!udar a re%ular inter"alos de 1 se%undo.
$se%8rese de que su respiracin est siendo lo su(icientemente
pro(unda como para le"antar las manos de su barri%a. Cuando ha!a
lle%ado al tres, a%uante la respiracin bre"emente ! lue%o suelte el
aire lentamente mientras cuenta hasta cinco, ! repita.
+ractique este e&ercicio tres "eces al da. Empiece con tres minutos
por sesin hasta que lo per(eccione ! lue%o practquelo siempre que
pueda. $l (inal ser capa' de hacer este e&ercicio mientras mira la T),
usa el ordenador o reali'a otras acti"idades.
Ejer!i!io Este e&ercicio requiere un poco ms de es(uer'o pero es
ideal para estirar la ca"idad torcica permitiendo una expansin
ptima de los pulmones.
132
+n%ase de pie con las piernas separadas a la misma distancia que
los hombros entre s ! rela&e los hombros manteniendo la espalda
recta ! la cabe'a le"antada.
$hora, i%ual que en el e&ercicio anterior, inspire contando hasta tres,
pero al hacerlo, le"ante los bra'os lentamente ! si%a hacindolo
hasta que se pon%a de puntillas a la "e'. Cuando lle%ue hasta tres
debera alcan'ar la altura mxima a la que se pueda estirar.
Mantn%ase as dos se%undos ! espire mientras de&a caer los bra'os
lentamente ! sus pies "uel"en poco a poco a estar planos en el suelo
mientras cuenta hasta cinco. Hepita esto por lo menos cinco "eces
por sesin, e i%ual que con el e&ercicio anterior debe practicarlo tres
"eces al da para empe'ar ! despus siempre que pueda.
96
Este e&ercicio es buensimo para combatir el estrs ! la (ati%a ! se
puede practicar cuando se sienta estresado en el traba&o por e&emplo.
Este, como cualquier otro e&ercicio, debe practicarse re%ularmente
para que sea e(ica'. +uede que le ha%a sentir mareado, tembloroso o
asustado al principio pero si perse"era son una manera mu! e(ecti"a
de combatir el estrs ! la ansiedad ! corre%ir las pautas de
respiracin correctas.
CALMA INSTANTMNEA
Ejer!i!io +ruebe con esta tcnica para conse%uir una calma
instantnea, es un %ran ali"iador del estrs ! la ansiedad.
lamada a "eces la Drespiracin susurroE este e&ercicio es sencillo !
sir"e para liberar la tensin del pecho, el cuello ! el dia(ra%ma.
Es un modo excelente de reducir los sntomas de la ansiedad o el
pnico ! se ha descrito como Del tranquili'ador instantneoE.
.na parte de este e&ercicio est diri%ido a los procesos de
pensamiento inconscientes que sur%en durante los ataques de pnico
! la ansiedad ele"ada. El e&ercicio le pide que se centre en lo que est
(uera de usted mismo en "e' de centrarse en las sensaciones
intrascendentes que usted est experimentando interiormente,
sensaciones que no tienen importancia, pueden ser desa%radables
pero son SNLO eso, sensaciones... 1! nada ms2.
133
Este e&ercicio rompe el crculo de la ansiedad dndole un respiro a su
mente a (in de poder )EH conscientemente la "erdad, 1permitiendo
que usted tome una accin (undamentada contra su ansiedad2.
C@mo ha!er e$te ejer!i!io
2, Primero& di'a en 7oJ a"ta( VG9ASTAHW,
#. Fnspire pro(undamente, pero de (orma sua"e, por la nari'. /a%a
una peque4a pausa ! espire por la nari'... controle la "elocidad con la
que espira, ha%a que dure dos "eces ms que la inspiracin.
-. Mientras espira, preste atencin a la tensin de sus m8sculos. De&e
caer los hombros, libere la tensin del pecho ! la espalda. De&e que
la tensin se "a!a del estma%o, la pel"is, los bra'os ! las piernas.
1D&ese lle"ar mientras de&a salir el aire2. Hela&e los m8sculos,
especialmente los hombros. 5uelte la tensin del pecho ! el
estma%o. De&e que todos los m8sculos del cuero cabelludo, la cara,
la mandbula ! el cuello se rela&en completamente.
6. $hora concntrese en lo que est pasando a su alrededor. Est
atento a los ruidos, a los olores, a la lu' ! a la oscuridad, distrai%a su
mente consciente con todas esas cosas, MVHE$5 realmente. *o
empiece un dilo%o interno acerca de cmo se llaman, intente no
usar nin%8n len%ua&e, slo piense en su estructura.
as partes 1 ! - de este e&ercicio duran unos se%undos, la parte 6
97
puede durar tanto como quiera.
+uede usar este e&ercicio tan a menudo como desee. 5i usted se
siente particularmente mal, h%alo cada 1@ o #@ minutos.
Con$ejo
A"'uno$ !on$ejo$ m?$ %ara %ra!ti!ar una
mejor re$%ira!i@n
134
*o se asuste si se siente mareado mientras practica los
e&ercicios, es bastante normal. .sted se ha acostumbrado a
contar con ni"eles mucho ms ba&os de ox%eno en la san%re. $l
ir practicando, esto se reducir. Durante un tiempo, realice los
e&ercicios mientras est sentado o tumbado.
+reste atencin sobre todo a la espiracin. 5i la reali'a
correctamente su cuerpo inspirar tanto como necesite. Esto
puede parecer raro al principio.
5i le dicen que practique una Drespiracin pro(undaE cuando se
sienta ansioso, en realidad le estn con(undiendo... las
respiraciones pro(undas producen ansiedad, 1la espiracin lenta
es la cla"e2. 1a inspiracin lar%a %enera ansiedad2.
Debido a que la respiracin se controla de (orma inconsciente,
resulta mu! (cil "ol"er a caer en "ie&os malos hbitos. Con el
(in de lle"ar a cabo cambios permanentes en la DmemoriaE de
respirar bien para cambiar la accin inconsciente, es
aconse&able practicar tanto como sea posible. $l (inal el cerebro
construir nue"os caminos neuronales ! su nue"o DhbitoE de
respiracin se dar de (orma automtica.
9UTEOYO
El cient(ico ruso, Dr. \.+. Tute!=o, descubri que exista una (uerte
correlacin entre la respiracin correcta ! nuestra salud, ! dise4 un
pro%rama que recicla el mecanismo in"oluntario de la respiracin.
.sando una serie de e&ercicios el Dr. Tute!=o (ue capa' de reducir los
sntomas de una %ran cantidad de a(ecciones permitiendo que el
paciente redu&era o incluso abandonara su medicacin. En 1<9: el Dr.
Tute!=o a(irm haber curado a ms de 1@@@ personas de asma,
hipertensin ! otras a(ecciones a tra"s del recicla&e respiratorio.
F%ual que con otras soluciones no estrictamente mdicas a los
problemas de salud, las compa4as (armacuticas han recha'ado los
mtodos del Dr. Tute!=o. Estas compa4as tienen un inters
(inanciero para i%norar o reprimir los tratamientos alternati"os.
os mtodos del Dr. Tute!=o han adquirido un %ran apo!o %racias a
sus anti%uos pacientes ! los mtodos toda"a se ense4an por todo el
mundo en los centros Tute!=o. Esta prctica se usa teraputicamente
para a(ecciones tales como el asma, la ansiedad, la depresin, las
98
aler%ias, el en(isema ! la bronquitis, as como en el deporte para
soportar el entrenamiento.
135
En 1<K@ el Ministerio de 5anidad aprob las tcnicas Tute!=o
despus de haber pasado con xito al%unas pruebas, pero, i%ual que
pasa con todas las terapias nue"as que no son estrictamente
mdicas, ha sido i%norada por los mdicos con"encionales. En 1<<@
se introdu&o en $ustralia donde se demostr, a tra"s de pruebas
mdicas publicadas en 1<<6, que los asmticos a%udos reducan sus
sntomas ! su necesidad de medicacin en un <@ `.
Tute!=o se conoce por reeducar la prctica de la mala respiracin !
ha demostrado su carcter bene(icioso en el tratamiento de la
ansiedad, el pnico ! la depresin.
os entrenadores de Tute!=o pueden ser contactados si usted se
encuentra en el Heino .nido llamando a DThe $rt o( /ealth a Io%a
CentreE en ondres al n8mero @#@ K9K#1K@@, a DYoodlands /ealth a
$ller%! ClinicE en eicester al n8mero @119 #::#@71, o a D5mile!
CentreE en *ottin%ham al n8mero @117 <K96:67.
CONCLUSINN
5ea consciente de la correcta respiracin 1TGDG E TFEM+G2.
5e dar cuenta de que mientras su ansiedad se retira al reali'ar este
Mtodo, su respiracin se "er automticamente menos a(ectada,
pero es importante adoptar pasos prcticos para conse%uir una
correcta respiracin. 1Fncluso las personas que no su(ren de ansiedad
tienen malas posturas ! una mala prctica de la respiracin2.
136
137
Ca%:tu"o 1
Medi!ina$ !on Re!eta
Borra %en$ante 9e&le*ione detenidamente acerca de esta
seccin. :enga en cuenta lo que la medicacin ha hecho realmente
por usted$ si &unciona en realidad$ durante cuanto tiempo se ha
sentido bien cada ve# que la ha tomado$ y si usted se sentir"a bien si
de!ara de tomarla.
+odra empe'ar haciendo una lista de todas las medicinas que se
usan com8nmente para controlar la ansiedad, pero no lo har. a
ra'n es sencilla, 15FM+EME*TE *G FM+GHT$2. .sar medicinas para
curar la ansiedad es como usar una tirita para curar una u4a
encarnada del pie... oculta la herida pero, cuando la retira, la herida
a8n est ah, 1! ha tenido tiempo de ponerse sptica2. M+or qu
enmascarar una a(eccinN *o tiene sentido, especialmente cuando la
a(eccin no es nin%una condicin de tipo mstico oculta en las
pro(undidades de la psique, sino una condicin %enerada a partir de
99
cambios de conducta mu! prcticos ! ne%ati"os que pueden ser
corre%idos (cilmente 1aprendiendo un comportamiento nue"o2.
M$caso no tiene sentidoN MCmo puede nin%una medicina hacer que
cambiemos nuestros hbitosN MCmo puede nin%una medicina
hacernos "ol"er a aprender cosas que !a habamos aprendidoN.
+uede hacer que nos ol"idemos temporalmente sedndonos, 1pero la
memoria siempre "uel"e2. $s que no me introducir en las lar%as e
innecesarias descripciones acerca de lo que hace su medicacin, los
e(ectos secundarios ! las interacciones, en "e' de todo eso le dar un
peque4o conse&o... 1consulte a su mdico para de&ar la medicacin2.
+ermita que su mente consciente acceda libremente a su
subconsciente sin que la pared de ladrillos que representa la
medicacin le bloquee el acceso... permita que su mente consciente
corri&a "ie&os hbitos, slo entonces podr usted darle la bien"enida a
su nue"a "ida libre de ansiedad. /E a4adido una seccin acerca de
las Ten'odia'epinas en la que se pasa lista a los e(ectos secundarios
! se aconse&a un pro%rama para la retirada de la medicacin. /a%o
esto 8nicamente porque la condicin que se si%ue del uso de la
Ten'odia'epina puede ser mu! desa%radable, ! por lo tanto es
necesario in(ormar sobre sus sntomas ! tambin sobre las cuestiones
prcticas en torno a los mtodos para su retirada.
138
El cuerpo humano es un con&unto de sistemas delicadamente
sintoni'ados que (uncionan en harmona, complementndose !
apo!ndose los unos en los otros. $unque resistente, el cuerpo
humano puede lle%ar a desequilibrarse, lo que produce sensaciones !
sntomas corporales "ariados. El sistema inmunol%ico se ha
desarrollado durante milenios, permitindole al cuerpo reconocer
%rmenes peli%rosos ! desarrollar anticuerpos para combatirlos. El
cuerpo humano tambin posee la habilidad de re%enerar ciertos
te&idos corporales da4ados, ! las clulas muertas son reempla'adas
continuamente. Desde que la medicina moderna se ha introducido
para luchar contra las in(ecciones ! en(ermedades ms peli%rosas, las
compa4as (armacuticas se encuentran desarrollando continuamente
dro%as sintticas para combatir las in(ecciones ms comunes como el
res(riado, la %ripe ! la ami%dalitis. Todos sabemos lo que si%ni(ica
tener que ir al traba&o cuando uno est en(ermo, es incmodo !
antisocial, as que para combatir los sntomas nos automedicamos
con medicinas sin receta mdica que nos sir"en de a!uda para
al%unos de los sntomas, pero que a "eces "ienen tambin
acompa4adas de e(ectos secundarios desa%radables.
$hora se pone de mani(iesto que muchas personas pueden
experimentar e(ectos secundarios a las medicinas bastante serios,
debido a al%una aler%ia a los in%redientes acti"os o a al%uno de los
100
componentes usados en la produccin del (rmaco.
a "erdad es que el cuerpo humano tiene la habilidad de superar
estas en(ermedades sin la necesidad de la inter"encin mdica. /e
aprendido a no tomar medicinas para las dolencias diarias tales como
los dolores de cabe'a o los res(riados, en "e' de eso tomo ts !
remedios naturales. Todo esto puede que suene un poco Dalternati"oE
! DneB a%eE, ! as es, pero pre%8ntese al%o, Mcunto cree que se
embolsan las compa4as (armacuticas %racias a sus dolenciasN El
condicionamiento nos dice que cuando tenemos una mi%ra4a
debemos pa%ar por una medicina sin receta que combate los
sntomas. Mi no"ia su(ra de mi%ra4a desde haca a4os, !o se la ali"io
con masa&es en el cuello, sin medicinas, ella no padece nin%8n e(ecto
secundario ! consi%ue un ali"io instantneo.
Cuando pillo la %ripe o un res(riado hier"o ra' de &en%ibre (inamente
picada ! la "ierto con un colador en una ta'a a la que a4ado miel
para endul'arla. +uedo beberme esto siempre que quiera ! consi%o
ali"iarme de la ma!ora de los sntomas. Despus de un da o dos de
tener los sntomas ms (uertes, me recupero, 1he tenido la %ripe slo
una "e' en nue"e a4os2.
o que intento explicar con todo esto es que si permite que su cuerpo
luche contra sus dolencias, crear una inmunidad ! unas de(ensas
139
naturales, ! las clulas da4adas sern reempla'adas. os sistemas
corporales %ueden reequilibrarse naturalmente.
Cuando una persona "a al mdico que&ndose por estar harto,
cansado o a%otado, el doctor busca inmediatamente su bol%ra(o para
prescribir antidepresi"os o sedantes. En Husia, donde la medicacin
est limitada debido a su coste, los mdicos prescriben
(recuentemente e&ercicios para combatir la depresin, la ansiedad !
otros trastornos psiquitricos. $l%unos cient(icos tambin dicen ser
capaces de tratar tales desrdenes con cambios en la dieta.
Cuando (ui por primera "e' a "er a mi mdico aque&ado de sntomas
de ansiedad, me prescribi Ten'odia'epina para enmascarar los
sntomas, de&ando sin tratar la ra' del problema. Me sent mucho
me&or al principio, pero cuando mi cuerpo empe' a acostumbrarse a
la medicacin para sentirse bien, empec a %enerar una adiccin
(sica hacia ello. Esta es slo una parte del problema, cuando su
cuerpo empie'a a necesitar ms cantidad de la medicina porque la
dosis actual no es su(iciente, el cuerpo empie'a a experimentar el
sndrome de abstinencia. $l principio esto se da de (orma sua"e,
puesto que la dosis es relati"amente ba&a, pero cuando el mdico
incrementa la dosis a (in de que sea teraputica, el sndrome de
abstinencia se "uel"e mucho ms extremo. as Ten'odia'epinas
estn pensadas para un uso a corto pla'o, pero al%unos mdicos
101
deciden i%norar este hecho, me he encontrado con %ente que ha
estado tomando Ten'odia'epinas durante "einte a4os. os sntomas
del sndrome de abstinencia no son los mismos para todas las
personas, as como tampoco lo es la dosis de la que dependen.
$l%uien que tome 7 m% durante tres meses puede que experimente
un sndrome de abstinencia ms dramtico que al%uien que ha!a
estado tomando una dosis ms alta durante a4os, no parece haber
una (rmula exacta para saberlo. a dependencia a la medicacin no
a(ecta a todo el mundo. Tambin es concebible que la medicacin
pueda contener sustancias a las que el paciente sea alr%ico ! que
intentar de&ar de tomarlas puede producir sntomas de sndrome de
abstinencia de esa sustancia. Estos sntomas pueden ser mu!
parecidos a las reacciones alr%icas, un patrn reconocido de ciertos
tipos de aler%ia.
5i pudiera "ol"er a "i"ir los 8ltimos ocho a4os de mi "ida lo hara sin
duda sin la inter"encin de nin%una medicina. Mi experiencia puede
parecer extrema o aislada, pero puedo ase%urarle que muchsimas
otras personas con las que he hablado han tenido una experiencia
prcticamente i%ual a la ma. /e conocido a mucha %ente que usa
Ten'odia'epinas, al%unas de ellas sabiendo de mi inters en el uso de
las medicinas ! otras i%norndolo completamente, puedo reconocer
mi en(ermedad, en ma!or o menor %rado, en muchos de ellos. as
140
pautas de tratamiento ! los sntomas relacionados son idnticos a los
mos en todos los sentidos.
En todo el mundo, el 5ndrome de $bstinencia de la Ten'odia'epina,
como ha sido bauti'ado, es el asunto de in"esti%acin, de p%inas
Beb ! de libros. Estn sur%iendo or%ani'aciones de apo!o a los que lo
su(ren, proporcionando al%unas lneas de a!uda e in(ormacin para
explicarles qu les est pasando ! para apo!arles a lo lar%o de la
retirada de la medicacin. 5i el sndrome no existiera, Mpor qu
estara disponible tal desplie%ue de recursosN.
5i los mdicos admitieran su culpa, si admitieran que han
interpretado mal los sntomas, que se han equi"ocado en el
dia%nstico ! que han prescrito errneamente la medicacin, se
abriran las compuertas para que millones de personas en todo el
mundo se o(recieran a presentar demandas &udiciales ! para rebatir
la credibilidad del mundo mdico.
$ una mu&er que cono'co le recetaron Dia'epn para la ansiedad
hace dos a4os. Desde entonces ha desarrollado muchos sntomas
desa%radables del sndrome de abstinencia, ! ahora est
abandonando la medicacin de dosis ms altas que le administr su
mdico ! cu!as instrucciones (ueron; Dtmese una cada "e' que lo
necesiteE. 5u psiquiatra me ha admitido que la retirada del Dia'epn
102
podra ser la responsable pero a ella, a solas, le ha dicho que eso es
incierto. Mi ami%a me llam despus de hablar con su psiquiatra,
preocupada de que l estu"iera en lo cierto ! de que ella estu"iera
su(riendo otro tipo de en(ermedad escurridi'a ! ms %ra"e, eso era lo
que ms tema. Esta situacin podra haber hecho mucho da4o a su
pro%reso, puesto que sus miedos acerca de su salud eran la causa
principal de su condicin ansiosa cuando empe' con la en(ermedad.
e di&e lo que pensaba sobre el dia%nstico del psiquiatra, a4adiendo
DMpara qu te "a a decir el mdico que las medicinas te estn
causando los sntomas, para qu "uel"as a la consulta ! les di%as a
todos los pacientes, muchos de los cuales tambin toman
Ten'odia'epinas, que son las pastillas que l les receta lo que los
mantiene en(ermosNE.
Ella si%ue con la retirada de la medicacin ! ahora !a toma una dosis
mu! peque4a. a ma!ora de los sntomas ms %ra"es han
desaparecido, ha empe'ado a sentirse bien de nue"o ! "uel"e a
maquillarse, se arre%la el pelo ! sale ms. Ia no "a al hospital !
habla de "ol"er al traba&o. 1)a!a cambio2. *o me %ustara soca"ar el
uso de la terapia con medicinas en casos ms %ra"es, pero creo que
es importante recordar que cuando un indi"iduo normalmente sano
se "uel"e ansioso o deprimido, sus puntos de "ista sobre s mismo !
la situacin tienden a exa%erarse hasta lle%ar a la desesperacin. Es
demasiado (cil aceptar dia%nsticos ! prescripciones desde una
141
me'cla de con(ian'a ! desesperacin, ! las alternati"as no se
presentan, las medicinas parecen ser la 8nica solucin.
Cuando usted est desesperado ! se siente en(ermo, tomar la
medicacin que el mdico le ha prescrito parece ser la me&or
solucin. Cuando la persona entonces se en(erma ms ! ms, debera
mirarse detenidamente el curso del tratamiento para determinar qu
e(ecto est produciendo en el paciente. os mdicos han e"itado
hacer esto durante demasiado tiempo.
Borra %en$ante a nue"a (amilia de antidepresi"os llamados
antidepresi"os acti"adores del inhibidor serotonin selecti"o, o 55HF,
se prescriben principalmente para las a(ecciones depresi"as, de ah el
nombre, el +ro'ac es el 55HF ms com8n. Estos (rmacos se estn
usando ahora para tratar la ansiedad, pero es importante recordar
que su uso primario es para ali"iar los sntomas de la depresin, su
e(ecti"idad como medicacin antiansioltica es limitada, no espere
nin%una Dpldora m%icaE. os 55HF proclaman no ser adicti"os pero
parecen tener al%unos e(ectos secundarios, la ma!ora de ellos
bastante le"es. Comparados con las Ten'odia'epinas los 55HF son sin
duda los menos malos de los dos.
5iempre es me&or tratar de mane&ar su a(eccin sin tener que recurrir
103
a las medicinas. /abiendo pasado por lo peor que puede traer la
ansiedad, creo, sin nin%8n tipo de duda, que me hubiera puesto
me&or sin nin%una clase de inter"encin mdica, pero si usted piensa
que realmente no puede hacerlo as, un 55HF puede resultar
teraputico en su caso.
Io tom tanto +ro'ac como Lispin, una medicina parecida al +ro'ac
que se sabe que tiene menos e(ectos secundarios. os tom durante
al%8n tiempo, despus de mi pro%rama de retirada de la medicacin
para ali"iar los sntomas ms %ra"es del sndrome de abstinencia. El
+ro'ac era ms e(ecti"o para el tratamiento de la ansiedad pero tena
el e(ecto secundario de hacerme %anar peso ! hacerme sentir
aletar%ado. 5enta que ambas medicinas producan un e(ecto
sua"emente histamnico. Con esto quiero decir que me senta un
poco sedado ! como so4oliento, esto sua"i'aba el borde de mi
ansiedad, aunque tampoco cur ni elimin completamente mis
ataques de pnico ni los sntomas de la ansiedad ele"ada.
142
Borra %en$ante ;e hablado con mucha gente que se ha
recuperado ms rpido abandonando primero su medicacin para la
ansiedad. %i decide hacer esto$ hgalo gradualmente. Adems$ est/
preparado para e*perimentar alg4n rebote de la ansiedad
seguramente es inevitable.
5e ha lle"ado a cabo una in"esti%acin importante acerca del e(ecto
real del Lolo(t, un medicamento usado ampliamente para la ansiedad,
! de al%unos otros antidepresi"os en un test con un %rupo de
pacientes D5$*G5E. $ 1@ de ellos se les administr Lolo(t ! a otros 1@
un antidepresi"o que no era del tipo 55HF. El Dr. Da"id /eal!, un
eminente experto en psico(armacolo%a de >ales, diri%i el estudio
ba&o condiciones de control para medir la reaccin a los (rmacos en
#@ "oluntarios. os resultados (ueron extraordinarios. Dos de los
indi"iduos a los que se les administr Lolo(t se pusieron mal
inmediatamente, su(riendo a%itacin extrema ! sentimientos de
suicidio.
$l Dr. /eal! se le pidi que (uera testi%o, como experto, en un
procedimiento ci"il contra los (abricantes de Lolo(t por lo que se le
permiti el acceso a los archi"os de la empresa. $ los cuatro das
descubri que un estudio similar pre"io haba sido cancelado,
mientras tanto TGDG5 aquellos a los que se les haba dado Lolo(t
empe'aron a que&arse de inquietud ! aprensin. .no de los su&etos
del estudio, que era, antes de iniciar la prueba, una mu&er saludable
de -@ a4os, lle% a obsesionarse con matarse tirndose delante de un
coche. El Dr. /eal! di&o, Dpareca como si no existiera nada excepto el
coche ante el que se quera arro&arE, Dno pensaba ni en su pare&a ni
en su hi&oE. El Dr. lle% a la conclusin de que las medicinas eran en
104
realidad las causantes de esos pensamientos suicidas.
5e sabe que el Lolo(t produce una %ran cantidad de e(ectos
secundarios, mucho ms ele"ados que los que se reconocen
o(icialmente. MCuntas medicinas ms de las que se usan producen
este tipo de reaccionesN. /e escuchado experiencias de mucha %ente
ansiosa que ha descubierto que su medicacin perpetuaba su
condicin... 1i%ual que a m2.
143
;<U SON LAS 9ENRODIAREPINAS>
$qu aba&o tiene una lista con los nombres de las Ten'odia'epinas
ms comunes, tanto el nombre comercial, o la marca, como el
nombre qumico, !a que los mdicos a "eces usan ambos en las
consultas. El nombre qumico ser el que se use en la ca&a de
pastillas o en el bote. Existen otros sedantes disponibles aparte de la
(amilia de medicamentos de la Ten'odia'epina.
Nomre de "a medi!ina Nomre Comer!ia"
DiaJe%?n
Aa"ium& Du!ene& AnteneL
OLaJe%?n
Sere%aL& Mure"aL& A"e%am
NitraJe%?n
Mo'adon& A"odorm
TemaJe%?n
Eu%hyno$& Normi$on& TemaJe
LoraJe%?n
Ati7an
="unitraJe%?n
Rohy%no"& Dy%nodorm
9romaJe%?n
LeLotan& LeLatin
C"onaJe%?n
Ri7otri"
Borra %en$ante Las <en#odia#epinas son adictivas y pueden
producir un montn de e&ectos secundarios muy graves y s"ntomas
del s"ndrome de abstinencia +incluso mientras las est tomando,.
Cuando las Ten'odia'epinas (ueron introducidas por primera "e' hace
unos treinta a4os, el mundo mdico respir con ali"io ante el hecho
de que por (in hubiera disponible una medicina sedante que se deca
que no era adicti"a ni tena e(ectos secundarios.
/an pasado treinta a4os ! !a sabemos un poquito ms. Estas
medicinas s que tienen e(ectos secundarios ! estn entre las ms
144
adicti"as, tanto (sicamente como psicol%icamente. El e(ecto de
estas dro%as en un %rupo masi"o de %ente en todo el mundo ha sido
105
de"astador. +ersonas con(iadas han tomado las dosis prescritas ! han
su(rido en(ermedades extremas a lar%o pla'o debido a la dependencia
! al sndrome de abstinencia. $l%unas personas las han estado
tomando durante "einte a4os o ms.
as ben'odia'epinas lle%an a prescribirse no slo para a(ecciones
psicol%icas, sino tambin para en(ermedades (sicas, para rela&ar la
tensin muscular por e&emplo. $l%unas personas con las que he
hablado, a las que se les han recetado ben'odia'epinas para rela&ar
los m8sculos despus de al%8n accidente, se han "uelto ansiosos !
los doctores les han hecho creer que la culpa es de al%8n problema
psicol%ico adicional.
/asta que lle%ue el da en el que todos los mdicos sean conscientes
de los problemas que estas dro%as pueden causar, a la %ente se le
se%uir prescribiendo una ! otra "e' durante mucho tiempo. os
mdicos estn empe'ando a darse cuenta de que ha! un problema !
han empe'ado a modi(icar la prescripcin de las ben'odia'epinas. En
la dcada de los :@ un documental de Esther Hant'en, una periodista
de in"esti%acin britnica, abri los o&os de la %ente ante los peli%ros
del mal uso de la ben'odia'epina. 5e%8n dicen, poco despus de que
se emitiera el reporta&e, a todos los mdicos del Heino .nido se les
dio una D%uaE estricta sobre cmo usar las medicinas correctamente,
para las dolencias adecuadas, en las dosis adecuadas.
as ben'odia'epinas (uncionan bloqueando los receptores ner"iosos
del cerebro, eliminando las sensaciones desa%radables que se
experimentan durante la ansiedad. El problema empie'a cuando el
cuerpo se acostumbra a la dosis ! requiere ms medicacin para
tener un e(ecto teraputico. Cuando el cuerpo se da cuenta de la
necesidad de una dosis ms alta de la medicacin empie'a
automticamente el sndrome de abstinencia, creando sntomas del
sndrome de abstinencia incluso cuando toda"a se est
administrando la medicina. El paciente cree que lo que pasa es
simplemente que su ansiedad est empeorando ! el doctor
incrementa la dosis para controlarlo. Esto surte e(ecto a corto pla'o !
el proceso "uel"e a empe'ar de nue"o hasta que se lle%a a una
dependencia total ! se requiere una dosis ms que teraputica. El
paciente se "uel"e incapa' de a(rontar sin la medicacin su ansiedad
a%ra"ada ! se siente mal mientras la toma, debido a un
empeoramiento de los sntomas del sndrome de abstinencia. Cuando
despus el paciente se da cuenta de la situacin en la que se
encuentra e intenta abandonar la medicacin, el bloqueo creado por
la ben'odia'epina entre los ner"ios ! el cerebro, que debera estar
deteniendo la ansiedad, se retira causando una explosin de
sensaciones ! sntomas que in"aden el cuerpo. Es como menear una
145
106
botella de champn ! hacer saltar el tapn. El paciente siente que su
cuerpo est (uera de control, una oleada repentina de sensaciones
corporales extremas produce una sobrecar%a sensorial llamada
Dansiedad de reboteE. *o es peli%roso, pero es terriblemente
desa%radable, especialmente si el paciente no es consciente de lo que
le est pasando.
Borra pensante Esto es un hecho 3nvestigaciones cient"&icas muy
bien documentadas han demostrado que este es el caso =ea las
investigaciones de la 'ro&. ;eather Ashton en su pgina >eb?
>>>.ben#o.org.u@Apro&ash.htm
5i se est planteando empe'ar un pro%rama de retirada de la
medicacin pero no cree que sea dependiente de la medicacin, es
totalmente recomendable que redu'ca su dosis lentamente, por si
acaso. Es poco com8n pero se han dado casos de ataques cuando se
ha de&ado la medicacin bruscamente. +ara e"itar esto, simplemente
si%a el pro%rama %radual de retirada de la medicacin que tiene en el
captulo acerca del tema.
Ten%a en cuenta que un pro%rama de retirada %radual ! sensato le
a!udar a pre"enir esta ansiedad de rebote extrema ! los sntomas
del sndrome de abstinencia. )ea el captulo acerca de los pro%ramas
de retirada.
146
147
Ca%:tu"o 3
Medi!a!i@n $in Re!eta
Como !a he dicho anteriormente, ahora so! un %ran de(ensor del
hecho de "ol"er a estar bien usando nuestros propios sistemas
internos inmunol%icos ! de re%eneracin. 5in embar%o, creo que los
tratamientos naturales ! homeopticos &ue%an un papel importante a
la hora de recuperar las (uer'as ! o(recer apo!o a los mecanismos de
nuestro cuerpo.
Me he dado cuenta, a tra"s de la experiencia, de que ciertos
tratamientos homeopticos ! ciertos remedios ! alimentos naturales
pueden ser mu! e(icaces para a!udar a equilibrar el cuerpo a (in de
ali"iar los sntomas de la ansiedad ! el estrs. $qu aba&o tiene una
lista de los tratamientos que me parecen ms e(ecti"os. +or (a"or
pruebe a hacerlos antes de empe'ar un tratamiento con"encional con
medicinas, ! se dar cuenta de su e(icacia con el tiempo.
St, Sohn$ [ort IDiera de San Suan o Mo$to
hera" de San SuanK
El 5t. bohns Yort, tambin llamado +ro'ac natural por su e(ecto
similar en el cerebro. 5u componente acti"o es el hiprico, un
in%rediente natural que tambin se encuentra en la man'anilla. .n
107
estudio de la publicacin mdica Tritish Medical bournal de $%osto de
1<<9 lle% a la conclusin de que la hierba de 5an buan pareca tener
el mismo e(ecto que los antidepresi"os pero sin producir tantos
e(ectos secundarios. 5e sabe que en $lemania, donde las medicinas
naturales se usan ms ampliamente, se pusieron en circulacin, en
1<<6, 99 millones de prescripciones de la hierba de 5an buan, sin que
se mani(estara nin%8n caso e(ectos secundarios. Como los 55HF la
hierba de 5an buan se toma en pastillas ! su e(ecto teraputico es
acumulati"o en el pla'o de dos a cuatro semanas, ms que el +ro'ac.
+uede ser mu! e(ecti"o ! es una alternati"a bien probada ! mu!
usada que no posee el elemento sinttico del +ro'ac. 5in embar%o es
importante disponer del conse&o mdico antes de tomar cualquier
medicacin. a hierba de 5an buan puede a(ectar a la manera en que
otras medicinas son metaboli'adas, puede hacer que el paciente se
"uel"a hipersensible a la lu' del sol as como otros e(ectos
secundarios.
148
A!@nito
El acnito est disponible en (orma de pastillas ! es mu! e(ecti"o
para eliminar los sntomas ms %ra"es de la ansiedad cuando estos
se dan. Tambin se puede tomar para el insomnio ! el a%otamiento
(sico. $ct8an rpidamente, el ali"io se produce a los pocos minutos
de tomarlo. 5e puede tomar tan a menudo como desee lo que lo hace
ideal para lle"arlo con usted ! tomarlo slo cuando se sienta ansioso.
Como todas las medicinas, existe un ries%o de dependencia
psicol%ica, pero es me&or ser dependiente de una sustancia natural e
ino(ensi"a que de una dro%a sinttica que altera su mente.
La$ f"ore$ de 9a!h y e" remedio Re$!ue
El Dr. Tach in"ent estos remedios que se (abrican con cantidades
minuciosas de extractos de plantas suspendidas en a%ua ! alcohol. a
teora es que ciertos extractos de plantas se pueden tomar en
cantidades diminutas, el e(ecto teraputico se experimenta cuando la
sustancia interact8a con los mecanismos corporales para compensar
los sntomas. 5e toman en (orma de %otas sobre la len%ua ! la %ama
inclu!e numerosos extractos de plantas para combatir muchas
dolencias di(erentes. El remedio DHescueE es una me'cla de extractos
de planta Dcura todoE ! se usa primordialmente para combatir el
estrs, la ansiedad ! la conmocin. El Hescue me ha parecido una
manera mu! e(ecti"a de ali"iar las sensaciones extremas asociadas al
pnico ! es me&or si se toma cuando se acerca un ataque de pnico.
Infu$i@n de manJani""a
Tueno, Mqu puedo decir de la in(usin de man'anillaN. o ms
importante a se4alar es que ha sido ! es la me&or manera de reducir
108
la cota de ansiedad. 5i recordamos Dlos "ie&os tiemposE cuando a las
mu&eres les daban los D"aporesE, o la ansiedad como se conoce ho!
en da, se les daba una ta'a de man'anilla. Desde el 19@@, los
europeos han usado la man'anilla para tratar; los ner"ios en el
estma%o, el sndrome premenstrual 0+M53, el insomnio, las
neural%ias, los dolores de espalda ! el reuma.
149
Borra %en$ante :res cosas que ayudan de verdad para reba!ar el
nivel de ansiedad LA -ANBAN3LLA LA -ANBAN3LLA LA
-ANBAN3LLA.
/a sido mi sal"acin cuando me tena que en(rentar a situaciones
estresantes ! est presente en las despensas de todos mis ami%os !
(amiliares como la solucin DcaseraE a todas sus preocupaciones. as
(lores de man'anilla se cosechan ! se secan para producir esa
in(usin tan aromtica, ! puede comprarse en (orma de bolsitas de
t. 5e puede endul'ar con miel si su %usto natural le parece inspido.
a man'anilla, al i%ual que la hierba de 5an buan, contiene elementos
acti"os que act8an como sedantes sua"es ! se puede beber a
cualquier hora, siendo particularmente e(ecti"a para propiciar un
sue4o pro(undo por la noche ! (renar la cota de ansiedad. Es
su(iciente beber tres o cuatro ta'as al da, beber una cantidad ms
alta que esta puede hacerle sentir so4oliento ! puede a(ectar tambin
a su memoria a corto pla'o.
150
151
Ca%:tu"o 0
Pro'rama de Retirada
.n pro%rama de retirada de la medicacin que
realmente (unciona
El tiempo... la 8nica cura para la ansiedad.
ANTES DE EMPERAR CON EL A9ANDONO DE LA
9ENRODIAREPINA
Con$u"te a $u m#di!o,
$unque su mdico no ten%a el poder su(iciente para hacer que usted
ha%a al%o, siempre es aconse&able contar con su beneplcito ! su
cooperacin, !a que l o ella es quin le estar prescribiendo la
medicacin. Muchos mdicos no estn se%uros de cmo mane&ar un
pro%rama de abandono de la ben'odia'epina ! dudan a la hora de
aconse&ar el mtodo correcto. D%ale a su mtodo cmo est
pensando proceder ! que usted pretende estar al car%o de su propio
pro%rama. +odra ser una buena idea decidirse por un pro%rama de
retirada de la medicacin usando las directrices que si%uen en esta
109
seccin ! darle una copia por escrito a su mdico. Tambin podra ser
8til para su mdico conse%uir al%8n tipo de in(ormacin acerca del
pro%rama de abandono de la Ten'odia'epina, 1puede ense4arle esta
seccin del Mtodo si as lo desea2.
$se%8rese de tener el apo!o psicol%ico adecuado. Este puede
pro"enir de su pare&a, su esposa, su marido, de la (amilia o de al%8n
ami%o. a persona que eli&a debe ser en el me&or de los casos una
persona que entienda completamente no slo su a(eccin, sino
tambin el proceso del pro%rama de retirada o, al menos, al%uien que
est dispuesto a leer ! aprender sobre el tema. Es importante reali'ar
la "isuali'acin de mi CD tanto como sea posible mientras dure el
proceso del pro%rama de retirada. Eso le a!udar a hacerle (rente a
cualquier ansiedad de rebote que pueda experimentar. os e&ercicios
de respiracin explicados en la seccin Da HespiracinE de mi Mtodo
tambin sern de %ran a!uda.
Ten'a un e$tado de ?nimo !orre!to,
152
ConfianJa
.sted ha soportado lo peor a lo que la ansiedad le pueda haber
expuesto... Mu! bien, puede que sienta al%una ansiedad de rebote
pero ahora tiene la (uer'a, el conocimiento, ! sabe cmo superar las
sensaciones ! los pensamientos ansiosos.
Con$ejo Pa!ien!ia
/$I TFEM+G... Tmeselo con calma, no ten%a prisa, no importa lo
bien que se sienta a medida que "a!a a"an'ando lentamente en el
pro%rama de retirada, de esa manera usted conse%uir una retirada
total con los mnimos sntomas del sndrome de abstinencia o de la
ansiedad de rebote. 5i le lle"a un par de meses no se preocupe. 1*G
TE*>$ +HF5$ I *G F*TE*TE DEb$H $ MEDFC$CFP* DE >G+E2
9uena Idea El tiempo de descanso es vital para una retirada con
/*ito
Ten'a e" !ontro"
Eli&a cmo, a qu "elocidad ! cuando. $l%unos DCentros de HetiradaE
abo%an por pro%ramas de retirada rpidos, estos no son siempre los
me&ores mtodos para todo el mundo. +ara conse%uir un abandono
correcto de la medicacin con los mnimos e(ectos ad"ersos, es "ital
que usted constru!a habilidades alternati"as en la "ida para poder
abordar la ansiedad de rebote o cualquier sntoma del sndrome de
abstinencia que se le presente. .n pro%rama lento lle"ado a cabo en
su entorno le de&a tiempo para las adaptaciones (sicas ! psicol%icas,
le permite continuar con su "ida normal, para poder a&ustar el
pro%rama de retirada en su propio estilo de "ida, ! presentar
estrate%ias alternati"as para "i"ir sin la medicacin.
110
153
Despus de pasar muchos meses buscando la (rmula precisa para
un pro%rama de retirada que e"ite los sntomas %ra"es del sndrome
de abstinencia, creo que he encontrado el secreto del xito.
GPOR =AAOR CONSULTE A SU MDICO ANTES
DE EMPERAR UN PROBRAMA DE RETIRADA DE
LA MEDICACINNH
El secreto para un pro%rama de retirada con xito es lo que llamo e"
tiem%o de de$!an$o, Este es el perodo en el que la dosis Dha
tocado techoE despus de una reduccin de la medicacin. El perodo
de descanso es la parte ms importante del pro%rama, le proporciona
a su cuerpo el tiempo que necesita para ni"elar, o corre%ir, los
desequilibrios que se han producido por culpa de las medicinas ! la
ansiedad de rebote ! el sndrome de abstinencia resultantes. 5i se
adhiere en el tiempo correcto, este estadio puede apro"echarse para
dar un respiro entre los sntomas del sndrome de abstinencia o la
ansiedad que pueda experimentar. Debe re%ular su dosis durante al
menos tres semanas antes de intentar lle"ar a cabo el pro%rama, no
ha%a oscilar la dosis, no le d un mordisco Den cuantoE usted crea
que lo necesita, simplemente tome una dosis re%ular de la misma
cantidad, a la misma hora, cada da durante tres semanas, no
importa cmo le a(ecte esto. 5i usted ha estado tomando 1@ m% por
da, a%uante con esa dosis, si sabe que ha hecho oscilar la dosis
entre los 1@ o 17 m%., por e&emplo, tome la dosis ms alta 017 m%.3
! si%a tomando esa dosis durante tres semanas.
9uena Idea .onsulte siempre a su m/dico antes de empe#ar con
un programa de retirada de la medicacin.
Con$ejo Cuando ha!a completado esas tres semanas con una dosis
(i&a, retire c de pastilla de la dosis, por e&emplo # m%. cuatro "eces
al da se "ol"ern 1 mili%ramo ! medio, cuatro "eces al da. Debe
mantener esta dosis durante tres semanas a la misma hora del da,
sin mordisquear un poquito ms ! sin oscilar la dosis, 1si hace esto
154
8ltimo $e $entir? peor2. +uede que experimente al%unos sntomas
del sndrome de abstinencia o ansiedad de rebote, no le harn da4o,
! pasarn con el tiempo. .se los e&ercicios de rela&acin ! las tcticas
de distraccin para des"iar sus pensamientos ! quitarle importancia a
su ansiedad. +uede que no experimente nin%8n sntoma, al%unas
personas tienen e(ectos mu! sua"es del sndrome de abstinencia, o
incluso nin%8n sntoma. Despus de dos semanas ms redu'ca la
dosis c otra "e'. Manten%a durante tres semanas ms ! repita el
proceso.
.n perodo de descanso de tres semanas parece mucho tiempo, pero
111
es necesario. $l%unas personas recomiendan una retirada ms
rpida, pero probablemente experimentar una cadena implacable de
sntomas del sndrome de abstinencia si no le da a su cuerpo el
tiempo su(iciente entre una reduccin ! otra.
Cuando ha!a lle%ado al estadio en el que est tomando slo c de
pastilla en cada dosis, debe decidir qu toma necesita menos ! de&ar
de tomarla. a ma!ora de la %ente decide que la dosis de la ma4ana
les a!uda a empe'ar el da ! que la de la noche les a!uda a dormir,
as que puede empe'ar por eliminar la dosis del medioda ! repetir
hasta que slo le quede la toma de la noche, ! (inalmente eliminarla
tambin.
Ms aba&o tiene una tabla que ilustra el pro%rama de retirada. El
e&emplo presupone que usted toma las pastillas tres "eces al da para
hacerlo ms simple. a dosis no "iene al caso en este pro%rama de
retirada.
Semana Do$i$ 2 Do$i$ ) Do$i$ + Tota"
diario
1,#,- 1 pastilla 1 pastilla 1 pastilla - pastillas
6,7,9 d pastilla d pastilla d pastilla # c pastilla
:,K,< [ pastilla [ pastilla [ pastilla 1 [ pastilla
1@,11,1# c pastilla c pastilla c pastilla d pastilla
1-,16,17 c pastilla *in%una c pastilla [ pastilla
19,1:,1K *in%una *in%una c pastilla c pastilla
1< *in%una *in%una *in%una nin%una
$hora debera estar libre de sedantes. $ su cuerpo le lle"ar al%8n
tiempo normali'arse completamente, no se preocupe por nin%8n
sentimiento o pensamiento que pueda tener, son bastante normales
! me&orarn con el tiempo. +or re%la %eneral, el tiempo que le lle"e a
su cuerpo normali'arse est directamente relacionado con la dosis !
el tiempo que ha estado con medicacin. Encuentre al%o en lo que
155
ocupar su mente completamente, por e&emplo un hobb! o un traba&o
a tiempo parcial. Escuche m8sica, si sale (uera de casa use un
Bal=man, cualquier cosa para des"iar sus pensamientos.
+reste atencin a su dieta 0"ea el captulo sobre la dieta3, ! ha%a
comidas peque4as re%ularmente en "e' de %randes comilonas.
Healice e&ercicios de respiracin ! "a!a a pasear cada da,
aumentando la distancia cada semana hasta que pueda caminar
al%unos =ilmetros sin tener nin%8n sntoma, esto no slo me&orar
su respiracin ! sus ni"eles de bienestar %eneral, sino que tambin le
a!udar a %astar la adrenalina en la san%re ! propiciar una
circulacin saludable. *o e"ite las situaciones, sal%a todo lo que
pueda, incluso si no le apetece. Jui's sera bueno que le pida a su
pare&a, a un ami%o o (amiliar para salir, con el (in de presionarse un
112
poco a usted mismo cuando se siente reacio a salir ! dis(rutar la "ida.
$l poco tiempo empe'ar a "ol"er a dis(rutar de salir ! se dar
cuenta de que sus miedos se estn retirando.
$qu aba&o tiene una lista de los posibles sntomas del sndrome de
abstinencia de los que se tiene constancia durante un pro%rama de
retirada. +uede que usted slo experimente al%unos de ellos, o puede
que pase por al%unos sntomas que no estn en la lista.
In!remento de "a an$iedad y ataque$ de %?ni!o
In$omnio
De%re$i@n
Sentir !omo $i $e e$tu7iera 7o"7iendo "o!o
Pen$amiento$ $ui!ida$
A'orafoia
Pe$adi""a$
Pen$amiento$ o a!!ione$ airada$
S:ntoma$ e$toma!a"e$ Ido"or de e$t@ma'o& n?u$ea&
diarrea& e$tre6imiento& hin!haJ@nK
S:ntoma$ !omo de 'ri%e
Dormi'ueo en "a$ mano$& "o$ %ie$ o "o$ "aio$
Difi!u"tad %ara tra'ar
156
A"u!ina!ione$
=a"ta de a"iento
Ai$i@n orro$a
Mareo$
A"tera!ione$ de "a 7i$ta
Tra$%ira!i@n
Di%era!ti7idad
Tem"ore$ I7i$i"e$ e interno$K
Do"or en e" %e!ho& a!e"era!i@n de" ritmo !ard:a!o&
%a"%ita!ione$& "entitud de" ritmo !ard:a!o
O%re$i@n en e" %e!ho
Sen$a!i@n de que "e em%ujen o "o "an!en& ha!ia "o$ "ado$&
ha!ia atr?$ o de$de atr?$
Do"or en "o$ ojo$
Pa"ideJ o enroje!imiento
P#rdida de $en$ii"idad o a"tera!i@n de "o$ $entido$
I'u$to& ta!to& o"fato& o:doK
Do"or mu$!u"ar& e$%e!ia"mente en e" !ue""o y "o$ homro$
Pe$adeJ o entume!imiento de "a$ eLtremidade$
Tinitu$ I%itido$ en "o$ o:do$K
Mo"e$tia$ en "o$ $eno$
Tem"or en "a$ %ierna$
113
Do"or de !aeJa y mi'ra6a
De$mayo
Eru%!ione$ !ut?nea$ de ti%o ner7io$o& e$%e!ia"mente en
"a !ara Inorma"mente a "o$ "ado$ de "a nariJK
157
Im%oten!ia o !amio$ en "o$ $entimiento$ y\o
%en$amiento$ $eLua"e$
Pin!haJo$ y %unJada$
Bo"%e$ de !a"or y fr:o o $en$a!ione$ en "a %ie"
Pro"ema$ hormona"e$ Ie$%e!ia"mente a"tera!i@n de"
!i!"o men$trua"K
Do"or de ti%o neur?"'i!o en "a !ara I$ore todo en "a
mand:u"a y a"rededor de "o$ o:do$K
Pro"ema$ de tiroide$
Todos estos sntomas pueden o no pueden darse. 5i usted
experimenta al%uno de estos sntomas durante el pro%rama de
retirada de la medicacin, qudese tranquilo, son transitorios ! se
irn con el tiempo. $unque son mu! desa%radables tambin &ue%an
un papel decisi"o en el tra!ecto hacia la recuperacin, son sntomas
de que su sistema ner"ioso est "ol"iendo a la "ida ! de su cuerpo
pidiendo ms medicacin. $l ir a"an'ando su pro%rama
experimentar menos sntomas, sin embar%o, puede que usted no se
d cuenta de ello mientras est haciendo el pro%rama. Cuando
alcance los estadios (inales del pro%rama de retirada empe'ar a
"islumbrar la normalidad, cosa que puede parecer rara al principio
cuando empiecen a "ol"er las sensaciones, los sentimientos ! los
pensamientos anti%uos. +uede que empiece a so4ar ms o que "ea
cosas que no estn, es bastante normal ! no son nada de qu
preocuparse.
Es importante recordar que todos estos sntomas son slo
sensaciones, en absoluto son reales, son una mani(estacin corporal
de su pro%rama de retirada ! no le harn da4o, independientemente
de la intensidad con que los sienta.
+uede que empiece a tener al%unos problemas di%esti"os o que se d
cuenta de que no tolera se%8n que comida, lea el captulo de la dieta
donde se le explica este e(ecto secundario.
1El "ia&e merece la pena, crame2
S8NDROME DE A9STINENCIA PROLONBADO DE LA
9ENRODIAREPINA
158
*o ha! una de(inicin exacta de los sntomas de esta a(eccin, que
normalmente se llama Dsndrome postQretirada de la medicacinE.
Esta a(eccin puede extenderse durante meses e incluso a4os !
a(ecta aproximadamente al 1@ o 17 `. +uede hacer que la persona
114
experimente sntomas tanto (sicos como psicol%icos que toman
(orma de un con&unto de sensaciones, pensamientos ! sentimientos
desa%radables.
a ma!ora de los sntomas que se tienen durante el sndrome
postretirada
estn relacionados con la ansiedad, el insomnio, al%unas
alteraciones sensoriales !, com8nmente, molestias %astrointestinales.
ALBUNOS S8NTOMAS DEL S8NDROME DE
A9STINENCIA
PROLONBADO DE LA 9ENRODIAREPINA
S8NTOMAS
TRANSCURSO TEMPORAL
DA9ITUAL
$nsiedad Debera desaparecer durante el
primer a4o
Fnsomnio Debera desaparecer durante los
primeros 9 a 1# meses
Depresin *ormalmente a los pocos meses
5ntomas de tipo percepti"o;
tinitus, hormi%ueo,
entumecimiento, dolor
normalmente en las extremidades
5ntomas de tipo motor; dolor
muscular, debilidad, tensin,
calambres dolorosos, temblor,
ataques con temblores, sacudidas
5ntomas %astrointestinales
*ormalmente desaparecen
despus de unos 9 a 1# meses
aunque a "eces pueden durar
bastante ms ! en mu! pocos
casos se pueden quedar de (orma
permanente
$8n se sabe poco acerca de esta a(eccin. El hecho de que exista
puede ser usado para explicar una serie de sntomas que hasta hace
poco han sido i%norados por pensar que eran un re%reso de la
ansiedad o sntomas del sndrome de abstinencia. El hecho de que se
ha!a identi(icado como una a(eccin Den s mismaE es un %ran ali"io
para los su(ridores. $ menudo los pacientes han "uelto a "isitar a su
mdico despus de haber completado un pro%rama de retirada
que&ndose de tener sntomas parecidos a la ansiedad, ! lo 8nico que
159
los mdicos han hecho ha sido recetar ms antidepresi"os,
115
ansiolticos o tranquili'antes.
En la ma!ora de los casos esta a(eccin dura slo al%unas semanas o
meses pero, menos com8nmente, puede durar durante a4os. El por
qu al%unos son ms susceptibles que otros a8n no se sabe, pero
podra ser debido a la sensibilidad a las sustancias qumicas o a la
aler%ia.
5i cree que el sndrome postQretirada podra (ormar parte de su
a(eccin debe consultar a su mdico o psiclo%o. 5i l o ella no tiene
el conocimiento su(iciente sobre este problema, el departamento de
+sico(armacolo%a de la .ni"ersidad de *eBcastle upon T!ne, en el
Heino .nido dispone de artculos sobre este tema escritos por la +ro(.
/eather $shton. a Dra. $shton es la mxima autoridad en lo que
respecta a las condiciones inducidas por la Ten'odia'epina, ! su
p%ina Beb tiene un montn de in(ormacin acerca de este tema.
+uede "isitar la p%ina Beb en la si%uiente direccin;
http;]]BBB.ben'o.or%.u=]pro(ash.htm
Ms in(ormacin interesante acerca de la Ten'odia'epina, su adiccin
! la lucha para prohibir su acceso a ellas puede encontrarse en;
http;]]BBB.ben'o.or%.u=]
160
161
Ca%:tu"o 2*
La Dieta
/a! cuatro aspectos principales sobre la dieta que me parecen
importantes para la ansiedad. +rimero, que la ansiedad puede estar
causada por un cambio en la dieta, se%undo, que la dieta puede
a(ectar nuestros ni"eles de ansiedad, tercero, que la ansiedad puede
a(ectar el modo en el que nuestro cuerpo acepta los alimentos, !
cuarto, que el uso de sedantes puede producir cambios en el cuerpo
pro"ocando intolerancias a ciertos alimentos ! otros problemas
di%esti"os.
/e identi(icado una clara correlacin entre el cambio de dieta ! la
aparicin ! la perpetuacin de la ansiedad. os cient(icos han
empe'ado a entender un poco ms acerca del papel de la dieta en las
en(ermedades psicol%icas. /an admitido que la anorexia no tiene
que "er totalmente con la ima%en de uno mismo, sino que ha!
tambin un elemento de la en(ermedad causado por un cambio en los
ni"eles de ciertas sustancias qumicas del cerebro, inclu!endo la
liberacin de la histamina despus de comer, lo que produce
sntomas mu! molestos. a histamina es una sustancia qumica
%eneralmente asociada con las reacciones alr%icas, su liberacin
inadecuada en el torrente san%uneo puede producir sntomas
desa%radables, incluida la ansiedad.
116
os cient(icos son ahora conscientes de que los alimentos pueden
producir una "ariedad de en(ermedades, ! se estn lle"ando a cabo
in"esti%aciones para determinar qu en(ermedades pueden
controlarse con la dieta, poniendo especial n(asis en los trastornos
psicol%icos, que parecen ser el peor impacto causado por las
aler%ias e intolerancias a los alimentos. 5e sabe incluso que los
trastornos a%udos como la esqui'o(renia ! la depresin a%uda pueden
ser tratados o controlados con la dieta, actualmente se estn
tratando trastornos psiquitricos con dietas estrictamente
controladas, ! estn teniendo un xito notable. En ondres, los
cient(icos han descubierto una estrecha correlacin entre las
en(ermedades mentales ! la dieta, especialmente con la escase' de
los cidos adiposos Gme%a - que a(ectan a los ni"eles de serotonina
en el cerebro causando la depresin. a tasa de depresin de *ue"a
Lelanda, por e&emplo, es mucho ms alta que la de bapn, porque los
&aponeses tienen una dieta rica en pescado %raso que contiene cidos
adiposos, mientras que en *ue"a Lelanda la dieta normal se basa en
carne ro&a.
162
Cuando su(r ansiedad por primera "e' haba cambiado dos aspectos
de mi "ida, haba de&ado de (umar ! estaba haciendo una dieta
estricta para perder un poco de peso. Esto! con"encido de que estos
(actores contribu!eron a la ansiedad. *o ha! nin%una duda de que los
ni"eles de a'8car en san%re &ue%an un papel inequ"oco en la
ansiedad. $l incrementarse mi ansiedad not que ciertos alimentos
in%eridos a determinadas horas podan a(ectar drsticamente la
manera en la que me senta. +ronto me di cuenta de que controlando
lo que coma poda reducir los sntomas. Este no es un sntoma
psicosomtico de la ansiedad, es bastante real ! a(ecta a muchas
personas con ansiedad en ma!or o menor %rado. Este e(ecto est
producido por el trastorno del sistema que controla la produccin de
insulina en el pncreas, ! se llama hipo%licemia. a insulina es una
sustancia qumica que es excretada por el pncreas para lle"ar el
control de un ni"el de a'8car en la san%re sano. 5e piensa que este
problema est relacionado con el uso de la Ten'odia'epina, el
sndrome de abstinencia ! posiblemente con el crecimiento anormal
de la Cndida, ms que con la ansiedad en s.
Mucha %ente piensa que comer cosas dulces les mantendr acti"os !
har que de&en de estar cansados, completamente a&enos a que, de
hecho, lo que sucede es lo contrario. Cuando los ni"eles de a'8car
alcan'an su mximo ni"el despus de comer, caen cuando el cuerpo
emplea la ener%a creada. 5i usted come cosas mu! dulces, el a'8car
es usado mu! rpidamente haciendo que el ni"el de a'8car en san%re
se dispare ! despus cai%a drsticamente produciendo los sntomas
117
de la hipo%licemia. Esto &unto con la desequilibrada produccin de
insulina durante la ansiedad puede hacer que usted se sienta
realmente mal.
Borra %en$ante Cuando comemos ! el alimento se trans(orma en
a'8car, la insulina liberada por el pncreas debe mantener constantes
los ni"eles de a'8car en san%re. Cuando estamos ansiosos o con el
sndrome de abstinencia de al%una dro%a, Qinclu!endo el alcohol, los
ci%arrillos, las pastillas para dormir ! los tranquili'antes, que pueden
alterar los ni"eles de a'8car en la san%reQ, el pncreas puede
producir mu! poca insulina o demasiada, haciendo que los ni"eles de
a'8car en san%re se disparen o cai%an hasta ni"eles inaceptables.
Esto puede producir muchos sntomas desa%radables que pueden ser
mal dia%nosticados como ansiedad o depresin.
163
Con$ejo +uede que se d cuenta de que ciertos alimentos son
capaces de a(ectar la manera en la que se siente, si este es el caso
a"ise a su mdico, quien puede en"iarle al inmunlo%o, para que le
realicen un test de aler%ia, o al dietista, quien le recomendar una
dieta ms adecuada.
Despus del perodo del sndrome de abstinencia, cuando el cuerpo
intenta reestablecer sus patrones correctos, es mu! com8n que el
cuerpo se "uel"a mu! sensible a al%unos alimentos ! sustancias
qumicas. Esto es debido a las alteraciones del sistema inmune
causadas por el uso de ciertas medicinas, incluidos los sedantes.
Es importante que pida conse&o sobre la dieta a su mdico de
cabecera o a un dietista, pero aqu tiene al%unas directrices para
mantener un buenos ni"eles de "itaminas, minerales, (ibra ! a'8car
en san%re.
.na dieta equilibrada debe contener carbohidratos, %rasas, protenas,
minerales "itaminas, a%ua ! (ibra en las proporciones correctas.
Todos estos nutrientes son importantes para mantener un cuerpo
saludable. Todos los alimentos que in%iera pueden a(ectar su
apariencia (sica, cmo se siente ! como act8a.
a comida le proporciona;
Ener%a para mo"erse ! "i"ir una "ida plena ! acti"a
as materias primas que su cuerpo necesita para producir
nue"as clulas ! reparar las "ie&as
as materias primas que su cuerpo necesita para producir
sustancias que se usan para controlar (unciones corporales
importantes. Estas sustancias inclu!en la insulina ! la
adrenalina.
*adie tiene por qu "ol"erse ms ansioso por comer se%8n qu cosas
o adoptar hbitos alimenticios que ha%an &ustamente eso. $qu tiene
al%unos conse&os acerca de la alimentacin
118
164
os carbohidratos comple&os act8an como tranquili'antes al
incrementar la cantidad de serotonina, el neurotransmisor que
calma su sistema ner"ioso. .na dieta que inclu!a mucha (ruta !
alimentos de tri%o inte%ral es 8til para incrementar su consumo de
carbohidratos comple&os.
Tript(ano QQun precursor de la serotoninaQQ tiene un e(ecto
calmante en el cuerpo. Fnclu!a en su dieta el pa"o ! la leche,
ambos contienen altos ni"eles de tript(ano.
a ca(ena puede hacer que est ner"ioso ! ansioso. Heemplace
sus ca(s o ts diarios por in(usiones de hierbas, especialmente
man'anilla que es un sedante mu! sua"e.
a deshidratacin crnica QQincluso la li%eraQQ puede producir
sentimientos ansiosos. Teba mucho a%ua. +uede darle ms sabor
con limn o 'umo de lima.
as peque4as comidas, pero (recuentes, pueden a!udar a
mantener los ni"eles de a'8car en san%re.
ReduJ!a o e7ite "o$ !arohidrato$ refinado$
El pan blanco, los caramelos, el chocolate, las tartas ! las %alletas,
las bebidas dulces o %aseosas, el a'8car.
Coma m?$ !arohidrato$ no refinado$
El tri%o, la cebada, la a"ena, el centeno, el arro', los cereales de
%rano entero.
Coma m?$ fruta y 7erdura
Estn llenas de "itaminas ! minerales ! son una %ran (uente de (ibra.
Coma m?$ %rote:na$
El pescado, las a"es, la carne, los hue"os, la leche, el queso, el
!o%ur, los (rutos secos, las semillas, las le%umbres ! las &udas.
165
Ten%a presente que al%unas personas pueden ser alr%icas o
sensibles a al%uno de estos tipos de alimento durante la ansiedad ! la
retirada de la medicacin o el sndrome de abstinencia, si piensa que
este es su caso debe consultar con su mdico o su dietista que le
a!udarn a encontrar una (uente de "itaminas ! minerales alternati"a
a los alimentos que le producen aler%ia.
Bra$a$ y A!eite$
Fntente e"itar las comidas %rasas, no se di%ieren bien ! le harn
%anar peso. Coma ms pescado %raso como la caballa, los pescados
%rasos son ricos en cidos adiposos Gme%a -, pero e"ite las carnes
%rasas. Trate de no usar %rasas cuando cocina, use aceite de oli"a si
quiere comer al%o (rito.
Aitamina$
119
as "itaminas son una parte necesaria de nuestra dieta aunque se
requiere una peque4a cantidad diaria. 5on sustancias or%nicas que
act8an como catali'adores en los procesos metablicos del cuerpo.
os mdicos empe'aron a darse cuenta de que las personas con
carencias de ciertas "itaminas se "ol"an ms susceptibles a padecer
al%unas en(ermedades, por e&emplo hace ms de #@@ a4os que !a se
saba que la (alta de "itamina C causa escorbuto. Conocemos trece
tipos de "itaminas, las cinco ms importantes son la $, T, C, D ! E.
Durante la ansiedad la de(iciencia de "itaminas puede hacerse "isible,
sea consciente, sin embar%o, que es importante no tomar ms que la
dosis diaria recomendada de cada "itamina. +uede adquirir pastillas
multiQ"itamnicas en las (armacias ! en las tiendas de diettica. *o
tome demasiada "itamina E extra, puede hacerle sentir mucho ms
ansioso.
$qu tiene una lista de "itaminas ! en que alimentos se encuentran
de (orma natural.
)itamina $ 0Hetinol3; 5e encuentra en alimentos como los hue"os, la
mantequilla, la leche entera, las "erduras ! el h%ado. .na (alta de
"itamina $ puede producir ce%uera ! piel seca.
T1 0Tiamina3; as (rutas, los (rutos secos, las "erduras, el pescado,
los cereales, los de %rano entero ! el sal"ado contienen esta
"itamina. El abuso del alcohol conduce a una d(icit de "itamina T1.
T# 0Hibo(la"ina3; El h%ado, la leche, los hue"os ! las "erduras son
ricos en "itamina T#.
166
T- 0*iacina o cido nicotnico3; Esta "itamina se encuentra en
alimentos como los cereales, los cereales de %rano entero, las
"erduras, el pescado ! la carne.
T9 0+iridoxina3; .na dieta que inclu!a la carne, las "erduras ! el
sal"ado mantendr esta "itamina en sus ni"eles ptimos.
T1# 0Cianocobalamina3; os "e%etarianos estrictos tienen que
complementar su dieta con esta "itamina, puesto que est presente
principalmente en la carne, el pescado ! la leche.
C 0Rcido ascrbico3; as (rutas cidas ! las "erduras (rescas le
proporcionan la "itamina C al cuerpo.
D 0Calci(erol3; El pescado, las !emas de hue"o ! los ra!os del sol son
la (uente de esta "itamina.
E; os cereales inte%rales, los cereales, las (rutas ! las "erduras
contienen esta "itamina.
Rcido (lico; .na dieta que inclu!a h%ado, (rutos secos, "erduras !
cereales de %rano entero proporcionar una cantidad adecuada de
esta sustancia.
\; 5e encuentra en las "erduras...
Rcido pantotnico; El h%ado, los hue"os, las patatas ! las "erduras le
120
proporcionan el cido pantotnico al cuerpo.
Minera"e$
F%ual que con las "itaminas, el cuerpo slo necesita peque4as
cantidades de minerales. $ di(erencia de otras sustancias de la dieta,
tanto las "itaminas como los minerales no necesitan ser di%eridos,
son asimilados (cilmente por la san%re a tra"s de las paredes del
estma%o. El hierro es un mineral mu! importante para el trasporte
de ox%eno por todo el torrente san%uneo, es el mineral que se usa
para la produccin de la hemo%lobina ! tambin es el responsable del
color ro&o de la san%re. 5i se reducen los ni"eles de hierro tambin lo
har el ni"el de hemo%lobina en la san%re, lo que causa una (alta de
ox%eno en el cuerpo que produce (ati%a. Tomar una buena pastilla
multiQminerales para complementar la dieta puede ser una buena
idea.
167
$qu tiene una lista de minerales, dnde se encuentran ! qu
importancia tienen para el cuerpo.
9oro
?uentes dietticas; ?rutas, "erduras, (rutos secos, "ino, sidra,
cer"e'a
Carencia; Crecimiento deprimido, osteoporosis
Fmportancia; $bsorcin mineral adecuada
Ca"!io
?uentes dietticas; )erduras de ho&a, leche, queso, !o%ur,
marisco, harina con hueso, dolomita, almendras, h%ado
Carencia; Dolor de espalda ! piernas, palpitaciones, tetania,
huesos quebradi'os, insomnio, caries dental, dolores
musculares
Fmportancia; *ecesario para un desarrollo sano ! (uerte de los
huesos ! los dientes, a!uda a la coa%ulacin de la san%re, a la
transmisin ner"iosas ! a un ritmo cardaco tranquilo
Ce$io
?uentes dietticas; $limentos culti"ados en un suelo rico en
minerales
Carencia; *o se han descrito
Fmportancia; Ener%a, (uncionamiento cerebral, pre"encin del
cncer
Cromo
?uentes dietticas; Cereales de %rano entero, alme&as, aceite
de ma', le"adura de cer"e'a
Carencia; Tasa de crecimiento deprimido, arteroesclerosis,
intolerancia en los diabticos
121
168
Fmportancia; $umenta la e(icacia de la insulina, estimula las
en'imas en el metabolismo de la ener%a, sistema circulatorio
saludable, sntesis de los cidos %rasos, el colesterol ! las
protenas
Coa"to
?uentes dietticas; Carnes, "erduras de ho&a, (rutas, a"es,
leche, alme&as, carne or%nica
Carencia; Tasa de crecimiento retardada, anemia perniciosa
Fmportancia; Mantiene los %lbulos ro&os Cdesempe4a un papel
en la (ormacin de la hemo%lobinaQ, (unciona como una parte
de la "itamina T1#, acti"a al%unas en'imas en el cuerpo
Core
?uentes dietticas; 5emillas de so&a, pasas, (rutos secos, harina
con hueso, carne or%nica, pescado, le%umbres, mela'a
Carencia; Dolores de la piel, de(iciencias respiratorias, debilidad
%eneral
Fmportancia; ?orma parte de muchas en'imas, traba&a &unto a
la "itamina C para (ormar la elastina, (ormacin de los %lbulos
ro&os, da color al pelo ! a la piel, bueno para la (ormacin de
los huesos
Oodo
?uentes dietticas; Champi4ones, sal !odada, pescado, pastillas
de =elp 0un tipo de al%a3
Carencia; Gbesidad, irritabilidad, cabello seco, ner"iosismo,
manos ! pies (ros
Fmportancia; He%ula la produccin de ener%a ! el ritmo del
metabolismo, aumenta la (uncin del tiroides, se necesita para
169
la pre"encin del bocio, bueno para cabellos, piel, u4as !
dientes sanos
Dierro
?uentes dietticas; Lumo de cere'a, h%ado, hue"os, pescado,
%ermen de tri%o, "erduras de ho&a, tri%o triturado, (rutas
desecadas, a"es
Carencia; Debilidad, di(icultad para respirar, anemia,
estre4imiento, u4as (r%iles
Fmportancia; *ecesario para la (ormacin de la hemo%lobina !
la mio%lobina, propicia el metabolismo de las protenas,
resistencia al estrs ! las en(ermedades, propicia el
crecimiento, bueno para unos dientes, piel, u4as ! huesos
sanos
122
Litio
?uentes dietticas; $limentos culti"ados en suelos ricos en
minerales
Carencia; Crecimiento deprimido, reduccin de la (ertilidad,
reduccin de la lon%e"idad, depresin
Fmportancia; He%ulacin endocrina adecuada, (uncin cerebral,
propiciador de la unin de los (ilamentos de actina 0la actina es
un componente de las clulas musculares estriadas3
Ma'ne$io
?uentes dietticas; Mela'a, %ranos enteros, miel, (rutos secos,
pastillas de =elp, at8n, sal"ado, "erduras de ho&a, harina con
hueso, pescado
170
Carencia; Excitabilidad muscular, con(usin, ner"iosismo,
temblores
Fmportancia; Catali'ador en el uso de carbohidratosQprotenas%rasas,
(s(oro, calcio, posiblemente potasio, bueno para la
ener%a, mantiene en buen estado de salud los huesos, las
arterias, el cora'n, los ner"ios ! los dientes
Man'ane$o
?uentes dietticas; >ranos enteros, (rutos secos, le%umbres,
"erduras de ho&a, pltanos, apio, pi4a, h%ado, !emas de hue"o
Carencia; +rdida de odo, ataxia, mareos o "rti%os
Fmportancia; $cti"acin en'imtica, mantiene la produccin de
las hormonas sexuales, a!uda en la produccin de
carbohidratos ! %rasas, ! de los te&idos respiratorios, usa la
"itamina E, necesario para un desarrollo normal del esqueleto
Mo"ideno
?uentes dietticas; eche, productos (rescos, le%umbres, carnes
or%nicas, cereales
Carencia; Crecimiento deprimido, prdida de apetito,
debilitamiento de la reproduccin ! la (ertilidad
Fmportancia; ?uncin mental adecuada, metabolismo de
aminocidos adecuada
N:que"
?uentes dietticas; Chocolate, (rutos secos, alubias secas,
cereales
Carencia; Crecimiento deprimido, dermatitis
Fmportancia; Crecimiento ptimo, piel ! estructura sea
saludables, re(uer'a el (os(ato alcalino
171
=@$foro
123
?uentes dietticas; e%umbres, leche ! productos lcteos,
harina con hueso, (rutos secos, queso amarillo, hue"os,
pescado, %ranos, cereales, a"es
Carencia; +iorrea, prdida de peso, prdida de apetito,
respiracin irre%ular, (ati%a, ner"iosismo, sobrepeso
Fmportancia; Traba&a &unto con el calcio para (ormar los huesos
! los dientes, a!uda al crecimiento de las clulas ! las repara,
usa protenaQcarbohidratoQ%rasa, contraccin muscular del
cora'n, acti"idad ner"iosa
Pota$io
?uentes dietticas; Carnes, cereales de %rano entero,
le%umbres, (rutas desecadas, dtiles, hi%os, melocotn, (rutos
secos, marisco, pltanos o bananas, albaricoques
Carencia; Fnsu(iciencia respiratoria, paro cardaco, pocos
re(le&os, piel seca, ner"iosismo, ritmo cardaco irre%ular 0lento3,
insomnio
Fmportancia; Controla la acti"idad de los m8sculos del cora'n,
el sistema ner"ioso, los ri4ones, crecimiento rpido,
contracciones musculares, tranquilidad ner"iosa
Se"enio
?uentes dietticas; Trcoli, cebolla, at8n, arenque, sal"ado !
%ermen de tri%o, le"adura de cer"e'a, cereales de %rano entero
Carencia; En"e&ecimiento prematuro
Fmportancia; Traba&a con la "itamina E, preser"a la elasticidad
de los te&idos, uso de las protenas
172
Si"i!io
?uentes dietticas; >ranos no re(inados con mucha (ibra,
productos del cereal, hortali'as de ra' comestible
Carencia; Debilitamiento en la (ormacin de los huesos ! los
cartla%os 0ba&o contenido en col%eno3
Fmportancia; Esencial para la (ormacin, el mantenimiento ! la
reparacin del te&ido conecti"o en buen estado
Aanadio
?uentes dietticas; Crustceos, champi4ones, pere&il, semilla de
eneldo, pimienta ne%ra
Carencia; 5uper"i"encia prenatal dbil, crecimiento deprimido,
aumento del colesterol, lpidos ! (os(olpidos en plasma
Fmportancia; He%ulacin de la produccin de ener%a, inhibidor
de la sntesis del colesterol, re(uer'a la (ormacin de los huesos
! los dientes
Rin!
124
?uentes dietticas; Carnes or%nicas, le"adura de cer"e'a,
pescado, semillas de so&a, h%ado, espinacas, champi4ones,
pipas de %irasol
Carencia; Esterilidad, retraso de la madure' sexual, prdida del
sentido del %usto, (alta de apetito, (ati%a, crecimiento retardado
Fmportancia; $!uda a la di%estin ! el metabolismo del (s(oro
! las protenas, (orma parte de la insulina ! el (luido
reproductor masculino, a!uda en el proceso de curacin !
cicatri'acin de quemaduras ! heridas, prstata, di%estin de
los carbohidratos
5iempre es importante pedir asesoramiento diettico de un dietista
titulado antes de modi(icar su dieta
173
A'ua
El a%ua es "ital para una buena salud. 5ir"e para transportar
sustancias como el ox%eno, las hormonas, las "itaminas ! los
minerales por todo el cuerpo a tra"s del torrente san%uneo. El a%ua
act8a tambin como lubricante en las articulaciones, ! a!uda a
controlar la temperatura corporal. $!uda a limpiar el cuerpo de los
productos noci"os ! de desecho. +erdemos mucho a%ua con la orina !
las heces que debe recuperarse bebiendo. a deshidratacin puede
producir sntomas de ansiedad %ra"es.
=ira
a (ibra desempe4a un papel mu! importante para una di%estin
e(ica'. a (ibra se encuentra en la (ruta, las "erduras ! el pan
inte%ral. a (ibra no se di%iere en el intestino ! pasa intacta por l
sir"iendo as para limpiar el tracto di%esti"o. 5i usted su(re de
estre4imiento o diarrea la (ibra puede a!udarle a me&orar su
di%estin.
CRECIMIENTO EXCESIAO DE LA CANDIDA
Todos somos conscientes de la polucin medioambiental que
amena'a a todo lo que nos rodea, pero al%unos no son en absoluto
conscientes del da4o que esa polucin puede causar en el cuerpo
humano. El mundo contaminante no tiene por qu si%ni(icar al%o slo
qumico, los contaminantes tambin pueden tomar la (orma de
comida, (luidos, medicacin ! cosmticos. Estos pueden desempe4ar
un e(ecto pro(undo en el cuerpo humano, especialmente cuando est
ansioso o despus del sndrome de abstinencia.
.no de los e(ectos ms desa%radables del uso de las ben'odia'epinas
durante el perodo de retirada de la medicacin puede ser el
crecimiento excesi"o de la Cndida en las tripas. Este hon%o de tipo
parsito est presente en el cuerpo humano desde el nacimiento ! se
sabe claramente que es la causa de a(tas en los ni4os. a Cndida
125
tambin se encuentra en la boca ! en la "a%ina. +uede producir
sntomas di"ersos inclu!endo trastornos psicol%icos as como
ansiedad ! depresin. 5iempre se ha sabido que los antibiticos, la
pldora anticoncepti"a, los esteroides ! otros medicamentos
antibacterianos pueden hacer que la Candida $lbicans cre'ca
demasiado matando las bacterias bene(iciosas del cuerpo humano
174
que son las responsables de mantener al hon%o Cndida a ra!a. 5e
ha obser"ado que el crecimiento excesi"o de la Cndida empie'a
normalmente despus del abandono de la medicacin, por qu pasa
esto no est del todo claro.
a Cndida es un hon%oQle"adura ! se alimenta de a'8cares en la
oscuridad ! la humedad de la tripa, un medioambiente per(ecto para
que el hon%o cre'ca excesi"amente. De la misma manera que la
le"adura hace que el alcohol (ermente al alimentarse del a'8car de la
produccin de "ino o cer"e'a, un proceso similar se lle"a a cabo en el
tracto intestinal causando sntomas intestinales mu! di"ersos, estos
inclu!en hincha'n por la (u%a de %ases durante el proceso de la
(ermentacin, diarrea ! estre4imiento.
a Cndida causa las a(tas en su (orma ms simple, que en el peor de
los casos produce dolor o picor desa%radable en las membranas
mucosas, como la boca ! los %enitales. .n crecimiento excesi"o
se"ero del hon%o en la tripa puede trans(ormarse en Cndida
micelial. Esta 8ltima es mucho ms in"asi"a con extensiones
parecidas a dedos lar%os que penetran en las paredes sua"es del
tracto di%esti"o pro"ocando lo que se conoce como Dintestino
a%u&ereadoE. Esta a(eccin permite que las toxinas, los productos
resultantes de la di%estin ! el proceso de (ermentacin de la Cndida
se mue"an libremente desde la tripa hasta el torrente san%uneo
causando muchos sntomas corporales desa%radables.
os sntomas que denotan la e"idencia de un crecimiento excesi"o de
la Cndida de tipo se"ero cubren un amplio ran%o, aqu tiene una
lista de los sntomas experimentados ms comunes.
=ati'a& $en$a!i@n de a'otamiento
De%re$i@n
Do"or mu$!u"ar o dei"idad
Ri'ideJ en "a$ arti!u"a!ione$
Do"ore$ de !aeJa y de e$%a"da
Mo"e$tia$ adomina"e$
An$ia$ de !omida& !omer fre!uentemente
E$tre6imiento o diarrea
Din!haJ@n& eru!to$& 'a$e$
175
Inte$tino$ irrita"e$ y %reU."!era
126
Infe!!ione$ 7a'ina"e$ re%etida$
Infe!!ione$ urinaria$ re%etida$
Ca"amre$& %ro"ema$ men$trua"e$& $:ndrome
%remen$trua" IPMSK
Ataque$ de an$iedad& %aranoia
Sentir$e di$tra:do& ma"a memoria
Pa"%ita!ione$ !ard:a!a$
O%re$i@n en e" %e!ho
Di%otiroidi$mo Iajo fun!ionamiento de" tiroide$K
Pro"ema$ inmuno"@'i!o$& re$friado$ fre!uentes
Pro"ema$ de %r@$tata
Nau$ea$ o tem"ore$ !uando e$t? hamriento
Irritai"idad
Somno"en!ia& e$%e!ia"mente inade!uada
Mareo$
In$omnio& a"tera!ione$ de" $ue6o
Ojo$ ""oro$o$
Brieta$ en "a !omi$ura de "o$ "aio$
Indi'e$ti@n o a!ideJ
Sen$ii"idad a "a "e!he o a" tri'o
Pi!or en e" re!to
Pi!or 7a'ina"
Eru%!ione$ !ut?nea$ en "a o!a& $equedad en "a o!a
Ma" a"iento& in!"u$o de$%u#$ de" !e%i""ado
176
O"or !or%ora" o de %ie$ que no $e e"imina !on e" a6o
Pie" $e!a& $oria$i$ o eru%!ione$ !ut?nea$
Con'e$ti@n na$a" o 'oteo
A"ta fre!uen!ia urinaria
E$!oJor !uando orina
5i usted reconoce su(rir cuatro o ms sntomas de los de arriba puede
que ten%a un crecimiento excesi"o de la Cndida albicans. a Cndida
puede ser tratada de muchas maneras, lo me&or es pedir conse&o a
al%8n mdico que ten%a experiencia con el tratamiento de la Cndida.
a ma!ora de los mdicos de cabecera no tienen la experiencia
necesaria para dia%nosticar ! tratar la Cndida, pero puede encontrar
especialistas (cilmente a tra"s de los centros de salud natural, los
dietistas ! los nutricionistas. .n mdico tradicional puede que le
prescriba medicamentos anti(8n%icos para eliminar la Cndida pero si
es posible es siempre una me&or solucin usar los remedios naturales.
El a&o no es slo mu! e(ica' a la hora de mantener la buena salud del
cora'n sino que tambin tiene propiedades antiQbacterianas !
anti(8n%icas.
Debera usarse de (orma natural, dientes de a&o, pero puede
127
tomarse en (orma de pastillas. Es importante que estas pastillas de
a&o conten%an el in%rediente acti"o $licin, que a menudo es destruido
durante el proceso de preparacin de las pastillas. $l%unas personas
sienten que el a&o a(ecta tambin sus ni"eles de ansiedad ! puede
me&orar tambin los sntomas de depresin incrementando los ni"eles
de ener%a.
/a! muchos libros in(ormati"os acerca de la materia, as como libros
de cocina ! dietas disponibles en cualquier buena librera.
;SOO DIPOBLICMICO>
;Sufre u$ted a"'uno de "o$ $i'uiente$
$:ntoma$>
An$ia$ de a"imento$ aJu!arado$& du"!e$
Sentir$e a"etar'ado o fa"to de re$i$ten!ia
;Sue de %e$o f?!i"mente>
177
Siente mareo$ o $e de$maya
Into"eran!ia$ o a"er'ia$
Camio$ de humor e irritai"idad
L"orar $in raJ@n a%arente
P#rdida de "iido
In$omnio Iin!a%a!idad de dormir$e o %ermane!er
dormidoK
An$iedad y\o ataque$ de %?ni!o
Ai$i@n orro$a
Sudore$ fr:o$
Sequedad en "o$ ojo$
De%re$i@n
Do"ore$ de !aeJa fre!uente$
Po!a memoria
P#rdida de "a !onfianJa y $e'uridad
A"tiajo$ emo!iona"e$
=r:o en "a$ eLtremidade$
Cuando come al%una comida que contiene muchos carbohidratos, por
e&emplo patatas, arro' o pasta, los ni"eles de a'8car en san%re suben
inmediatamente. Este a'8car en la san%re o se usa para la ener%a o
se almacena en nuestros te&idos %rasos o en el h%ado ! los m8sculos
para cuando se necesite.
El pncreas produce insulina, una sustancia qumica relacionada
sobre todo con la diabetes ! el a'8car. a insulina es una hormona
que toma el exceso de %lucosa de la san%re ! lo almacena como
%rasa, a!udando a mantener el buen ni"el de a'8car en san%re. Es
(cil de entender que el comer alimentos altos en carbohidratos
produce un alto ni"el de a'8car en san%re. a insulina es "ital para
128
estabili'ar el a'8car en san%re. Elimina todo el exceso de %lucosa de
178
la san%re ! lo en"a a nuestras clulas %rasas, esto produce obesidad.
.na dieta alta en %rasas o protenas no es la causa de la obesidad,
1son los carbohidratos2.
Cuando el cuerpo no es capa' de producir la insulina su(iciente,
ocurre lo que se conoce como diabetes. Esta a(eccin se da cuando
los ni"eles de a'8car en san%re se mantienen permanentemente
altos. Cuando sucede lo contrario ! se produce demasiada insulina,
los ni"eles de a'8car caen a unos ni"eles demasiado ba&os causando
lo que se conoce como hipo%licemia.
a hipo%licemia a(ecta primariamente al cerebro ! al sistema ner"ioso
produciendo sntomas como con(usin ! rendimiento intelectual ba&o.
M+uede "er hacia dnde nos conduce estoN
La ConeLi@n
Cuando estamos estresados, las %lndulas suprarrenales bombean
adrenalina hacia la san%re. Como !a sabe, esto puede producir
sntomas de ansiedad ! ataques de pnico, pero tambin hace que el
h%ado libere el a'8car que tiene almacenado 0%luc%eno3. Esto hace
que los ni"eles de a'8car en san%re se ele"en de nue"o. El pncreas
libera insulina para compensar ! el ni"el de a'8car en san%re ba&a a
ni"eles in(eriores de lo normal produciendo hipo%licemia. as
%lndulas suprarrenales reaccionan de nue"o produciendo adrenalina
! todo empie'a de nue"o. El cuerpo se lle%a a acostumbrar a este
ciclo que se "uel"e de cada "e' ms di(cil de romper.
Cuando experiment esto (ue horrible. a 8nica manera en la que
poda mantener un ni"el de a'8car en san%re estable ! permanecer
bien era teniendo mucho cuidado con lo que coma ! cundo lo
coma. a hipo%licemia es una a(eccin mu! %ra"e, ! sin embar%o,
me apostara hasta el 8ltimo centa"o que el <@ ` de los mdicos de
cabecera se reira a%arrndose a una prescripcin de al%8n sedante si
usted la mencionara, ! el otro 1@ ` restante probablemente le hara
un examen bsico pinchndole un dedo ! le dira Dsu ni"el de a'8car
en san%re es normal, si%a tomando las pastillas, es ansiedad2E.
o que ellos no saben es que el estrs puede producir ! a%ra"ar
directa ! %ra"emente la hipo%licemia, pro"ocando aumentos
repentinos radicales de los ni"eles de a'8car en san%re2.
Fndependientemente de que usted piense que come bien, este es uno
de los asuntos ms importantes cuando su(re de ansiedad, ataques
de pnico o sntomas de estrs, a decir "erdad cuando su(re de
al%una a(eccin o en(ermedad.
179
;C@mo $# $i $oy hi%o'"i!#mi!o>
129
En primer lu%ar mire si identi(ica al%uno de los sntomas de la lista de
la 8ltima seccin.
Este mtodo de examinarse a uno mismo es mu! sencillo ! se%uro.
a prxima "e' que ten%a un ataque de pnico, tome
inmediatamente un peque4o "aso de $>.$ con dos cucharaditas de
a'8car disueltas en ella. ue%o espere unos instantes. 5i su ataque de
pnico se retira, puede que usted sea hipo%licmico. 5ea consciente
de que beber a%ua a'ucarada no es la solucin cada "e' que ten%a
pnico, tiene un alto contenido en a'8car ! tendr un e(ecto slo a
corto pla'o, es un D$rre%lo HpidoE ! un examen rpido, no la
solucin.
+ruebe a tomar 1 %ramo de Cloruro +otsico soluble la prxima "e'
que ten%a un ataque de pnico. +uede comprarlo sin receta mdica
en tiendas de diettica ! (armacias. Tiene el mismo e(ecto que el
a%ua a'ucarada, pero no hace que se libere insulina, as que usted no
tendr una cada del a'8car en san%re despus. Consulte con su
(armacutico acerca del producto, al%unas personas no pueden
tomarlo.
5u(rir de hipo%licemia no es el (in del mundo ! es al%o mu! com8n
entre los que su(ren ansiedad. 5i usted es sensible con la dieta, no se
salte nin%una comida, coma poco ! a menudo e"itando comer
demasiados carbohidratos, empe'ar a sentirse mucho me&or.
a dieta si%uiente ha sido dise4ada para a!udarle a re%ular el ni"el de
a'8car en san%re. Fntente lle"arla a cabo lo ms posible.
Con$ejo Esto realmente ayuda
La dieta de "a an$iedad
E$ muy f?!i" de $e'uir& %ero dee $er
e$tri!to !on$i'o mi$mo,
180
*ecesita mantener un ni"el bueno ! estable de a'8car en san%re,
cada da ! durante la noche.
+uede que le lle"e al%8n tiempo estabili'ar su ni"el de a'8car en
san%re. Ten%a paciencia, la recompensa "ale la pena. El pncreas !
todos los otros r%anos ! sistemas del cuerpo se recuperarn, pero
slo si usted lee las etiquetas ! e"ita las comidas a'ucaradas.
Mis recomendaciones para una dieta de hipo%licemia;
2 $LWC$H *G
) Fn%iera al%una comida que conten%a protenas cada #Q6 horas
+ Coma aperiti"os, tentempis entre las comidas C*G $LWC$H.
0+or e&emplo, (rutos secos, pipas, semillas, "erduras3
/ *ada de miel ni sacarosa
4 E"ite los alimentos con a'8car a4adido Q1mire las etiquetas2
5 *o a los productos con a'8car ni a los de harina blanca re(inada
130
0+or e&emplo, pasta, arro', incluso pan3
1 +ara empe'ar nada de t o ca(. Heintrod8'calos poco a poco
ms adelante.
3 +ara empe'ar nada de (rutas. Heintrod8'calas cuando se ha!a
estabili'ado.
0 *ada de patatas. De nue"o espere a haberse estabili'ado !
despus intente reintroducirlas poco a poco.
$qu tiene una lista de cosas que puede comer. +or (in... 1>H$CF$5 $
DFG52
CarneU +ollo, cordero, ternera, en realidad toda la que desee.
Pe$!adoU $t8n (resco, es realmente sabroso ! saciante.
Due7o$U deliciosos her"idos ! ser"idos con H!"ita 0biscotes
cru&ientes de centeno o pan de di"ersos cereales3 o %alletas de arro'.
<ue$oU Cualquier tipo de queso sobre el tipo de pan anterior o las
%alletas de arro'.
En$a"ada$
Aerdura$ fre$!a$U $l "apor saben mucho me&or.
A"uia$
Lenteja$
=ruto$ $e!o$ y $emi""a$
Ba""eta$ $a"ada$ de !enteno
Ba""eta$ de arroJU $hora !a puede comprarlas de muchos tipos,
simplemente ase%8rese de que no contienen a'8car
181
Marmite
Con$ejo 'uede conseguir unas patatas &ritas realmente sabrosas
usando verduras &rescas picadas$ pollo o pescado y haciendo una
salsa a partir de tomate triturado$ tomates picados y hierbas. 'uede
a2adir olivas$ anchoas$ habichuelas y lente!as si quiere. A ver si le
gusta.
182
183
Ca%:tu"o 22
Taa!o y A"!oho"
Mito$ a!er!a de" Taa!o
Muchos (umadores creen que (umar les a!uda a desestresarse. $qu
tenemos al%unas ra'ones por las que creen eso;
1. a %ente normalmente se toma un descanso para (umar un
ci%arrillo. El descanso les a!uda a rela&arse pero ellos DanclanE
el ci%arrillo a este hbito estableciendo as una conexin
psicol%ica entre el (umar ! la rela&acin.
#. ?umar induce una respiracin pro(unda a!udando a reducir las
posibilidades de desarrollar una respiracin incorrecta o
131
hiper"entilacin.
-. ?umar se asocia con e"entos sociales rela&antes ! por lo tanto
produce una emocin de (elicidad.
6. Debido a que muchas personas se "uel"en adictas a la nicotina
el (umar es a%radable porque pre"iene que el (umador
experimente el sndrome de abstinencia.
Contrariamente a la creencia popular, la nicotina es un (uerte
estimulante, en realidad ms (uerte que el ca(. a nicotina produce
ni"eles mu! altos de excitacin (sica que pueden presentarse a s
mismos como ansiedad. a nicotina incrementa el ritmo cardaco !
produce una excitacin (sica que puede deri"ar en un trastorno de
ansiedad.
Durante los 8ltimos a4os me he encontrado con muchsima %ente que
ha experimentado ansiedad ele"ada ! ataques de pnico durante o
despus de de&ar de (umar. $l principio no me daba cuenta de la
correlacin pero despus de un tiempo empec a "er cmo se
(ormaba un patrn ! mirando retrospecti"amente debo decir que de
todas esas personas, exceptundome a m que tena ansiedad !
tambin (umaba, la ma!ora empe'aba a tener pnico slo despus
de de&ar de (umar.
Mucha %ente piensa que los sntomas con los que se encuentran
cuando estn de&ando de (umar se deben ma!oritariamente al
sndrome de abstinencia de la nicotina, Qtemblores, ner"iosismo, e
incremento de peso por nombrar slo al%unos. 5in embar%o mi
experiencia (ue que cuando de& de (umar mi ansiedad empeor
muchsimo ms, ! cuando "ol"a a (umar mis sntomas me&oraban.
Fn"esti%adores estadounidenses dicen que las personas con
184
trastornos mentales (umaban casi la mitad de todos los ci%arrillos que
se "endan en los EE....
a e"idencia no prueba que el (umar condu'ca a en(ermedades
mentales, o "ice"ersa, pero los mdicos deberan buscar se4ales de
sntomas de ansiedad en los pacientes que (uman.
DEs slo una relacin mu! (uerte, pero no podemos determinar
causalidadE, dice la directora de un estudio similar, la Dra. \aren
asser, de la /ar"ard Medical 5chool. El estudio aparece en el
Cournal o& the American -edical Association ##]#< *o".
D*o todos los (umadores tienen en(ermedades mentalesE, pero asser
dice que el estudio mostr que nue"e de cada die' personas que
(umaban ms de #6 ci%arrillos al da su(ran depresin, ataques de
pnico, (obias u otros problemas emocionales.
El prra(o si%uiente es un extracto de un documento publicado por
:he National 3nstitute o& -ental ;ealth +N3-;, acerca de los e(ectos
que el tabaco tiene en los adolescentes.
132
Borra %en$ante .ient"&icos apoyados por el National 3nstitute o&
-ental ;ealth +N3-;, D3nstituto Nacional de %alud -ental de los
EE.((.) y el National 3nstitute on 6rug Abuse +N36A, D3nstituto
Nacional de Abuso de 6rogas)$ han documentado que &umar
cigarrillos de manera crnica en la adolescencia puede incrementar la
posibilidad de que esos adolescentes desarrollen varios desrdenes
de ansiedad al principio de la madure#. Estos desrdenes incluyen el
trastorno de ansiedad generali#ada$ el trastorno de pnico y la
agora&obia$ el miedo a los espacios abiertos.
3nvestigadores de la (niversidad de .olumbia y del 3nstituto
'siquitrico del Estado de Nueva 5or@ publican sus halla#gos en la
edicin del E de Noviembre del Cournal o& the American -edical
Association +CA-A,.
Los cient"&icos tienen constancia de las &uertes cone*iones entre el
trastorno de pnico y los problemas respiratorios en los adultos. A
partir de esta relacin el equipo de investigadores o&reci la hiptesis
de que &umar pod"a estar tambi/n relacionado con un riesgo en los
ni2os y adolescentes a su&rir trastornos de pnico a trav/s del e&ecto
de la respiracin.
185
Estos datos nuevos proporcionan ms evidencia sobre las
concordancias entre los procesos asociados a la ansiedad en los ni2os
y los adultos.$ dice el 6r. 6aniel 'ine$ Ce&e de la %eccin de
Neurociencia de 6esarrollo y A&ectiva.
os in"esti%adores entre"istaron a 9KK &"enes ! a sus madres de
1<K7 a 1<K9 ! de 1<<1 a 1<<-. Descubrieron que sorprendentemente
un -1 ` de esos adolescentes que (umaban #@ o ms ci%arrillos al
da tena trastornos de ansiedad durante el principio de la madure'.
De entre esos que (umaban cada da ! tenan trastornos durante la
adolescencia, el 6# ` empe'aba a (umar antes de que le
dia%nosticaran el trastorno de ansiedad ! slo al 1< ` se le
dia%nosticaban trastornos de ansiedad antes de que empe'aran a
(umar diariamenteE.
os cient(icos estn aprendiendo ms sobre la correlacin entre el
(umar ! la ansiedad, la di(usin de esta correlacin entre los usuarios
de mi mtodo parece su%erir que ha! mucho ms que una simple
coincidencia.
5i usted es un (umador que est pensando en de&arlo ! !a est
su(riendo de ansiedad ! depresin, *G G /$>$. Ia s que este
conse&o parece ir en contra del sentido com8n pero existe una %ran
ra'n cient(ica detrs. Cuando usted (uma ele"a su ni"el de a'8car
en san%re de (orma arti(icial, no est claro en cunto se puede
equiparar un ci%arrillo pero se cree que podra ser tanto como una
cucharada de a'8car. 5i este es el caso "er que si (uma quince
133
ci%arrillos por da es como si comiera la misma cantidad de
cucharaditas de a'8car, ! por consi%uiente su ni"el de a'8car en
san%re ser ele"ado arti(icialmente a lo lar%o de todo el da.
Hetire este a'8car ! su ni"el de a'8car en san%re caer causando
sntomas de hipo%licemia que son sorprendentemente similares !
podran ser mal dia%nosticados como ansiedad por un mdico que no
sepa. a hipo%licemia es un ni"el de %lucosa en la san%re
anormalmente ba&o ! los sntomas inclu!en temblores, mareos,
ansiedad, ritmo cardaco acelerado, desma!os ! depresin. Es mu!
(cil entonces prescribir medicacin para combatir la ansiedad cuando
el problema real es otro. Todo esto a4adido al hecho de que la
ansiedad a(ecta a la produccin de insulina, la sustancia qumica que
controla los ni"eles de a'8car en san%re ba&ando la cantidad de
a'8car a su ni"el ideal, ! usted puede "er que esos ni"eles de a'8car
en san%re ba&os pueden producir sntomas mu! desa%radables.
$s que cuando su cuerpo necesite un ci%arrillo lo que est ansiando
realmente es a'8car, se diri%e a la despensa a por una %alleta ! hete
aqu que empie'a a subir de peso, uno de los e(ectos secundarios
ms reconocibles cuando se de&a de (umar.
186
*o esto! de(endiendo una "ida poco saludable como un (umador
empedernido pero creo (irmemente que si usted no necesita de&arlo
por ra'ones mdicas podra ser aconse&able reducir el tabaco
li%eramente o intentar un pro%rama de abandono %radual, ! despus
cuando usted se sienta ms (uerte d&elo completamente, +EHG
+GCG $ +GCG. 5i usted !a ha de&ado de (umar pero sabe que
empe' a tener ataques de pnico por la misma poca, o que su
ansiedad se ha incrementado, probablemente sera recomendable
de&ar de (umar cuando se sienta ms (uerte ! sea ms capa' de
en(rentarse a ello.
El alcohol tiene un contenido de a'8car mu! ele"ado, pero tambin le
da al DusuarioE una sensacin (alsa de rela&acin. $unque usted
pueda sentirse estirado ! rela&ado, esto es una sensacin ms que
una representacin real de lo que est pasando en su cuerpo.
as in"esti%aciones han demostrado que el alcohol en dosis ele"adas
puede a(ectar %ra"emente a la salud. $parte de otros muchos e(ectos
puede;
Heducir los ni"eles esenciales de "itaminas en el cuerpo
Trastocar %ra"emente la capacidad del cuerpo de usar el
ox%eno, para di%erir la comida ! absorber las "itaminas
Esto puede deri"ar en;
Jue usted se "uel"a ms sensible o propenso al estrs
5ntomas como de depresin que hacen que sea ms di(cil
en(rentarse a la "ida diaria. Esto a su tiempo puede conducir a
134
trastornos de ansiedad.
/abilidad social escasa, ba&o rendimiento en el traba&o, ba&o
ni"el de relaciones, problemas econmicos, todos ellos pueden
producirle ansiedad ! depresin real.
El alcohol es un depresi"o. Mucha %ente usa el alcohol como un
medio para producir sensaciones de rela&acin. 5in embar%o, esto
puede a(ectar a su capacidad para recordar, entender ! tomar
decisiones. Esto puede producir ese e(ecto.
F%ual que en el caso del tabaco, una retirada rpida o brusca del
alcohol, como en el caso de cualquier otra Ddro%aE, puede no slo
producir e(ectos secundarios incmodos o desa%radables, sino
tambin permitir que cai%an los ni"eles de a'8car en san%re. F%ual
que se di&o en el caso del tabaco, es esta cada del ni"el de a'8car en
san%re lo que produce los sntomas de ansiedad. 5i pretende de&ar de
187
tomar alcohol, 0! esto tambin es aplicable a las bebidas a'ucaradas
no alcohlicas3, h%alo poco a poco, 1! no lo de&e bruscamente2.
188
189
Ca%:tu"o 2)
Si'uiendo Aiaje
Retirada de "a medi!a!i@n y an$iedad de
reote
Durante mi recuperacin hubo una serie de momentos en las que
pens que realmente estaba !endo hacia atrs, que estaba
empeorando. Mu! pronto, despus, mi pro%rama de retirada se haba
acabado ! empec a sentirme me&or ! mucho ms capa' de
en(rentarme al mundo. Decid empe'ar a hacer peque4os traba&os
para llenar el tiempo libre al que me tena que en(rentar. Me sent
bastante bien durante este tiempo !, en retrospecti"a, estaba
pasando probablemente por un estadio de hiperacti"idad del
pro%rama de retirada. Mucha %ente con(unde la hiperacti"idad con un
estado bueno de salud, no es as. ?ue probablemente un perodo de
dos meses en el que sent que poda hacer ms de lo que realmente
era capa'. Empec a traba&ar todos los das bastante rpido ! el
cansancio se mantena a ra!a, traba&aba incluso por la noche ! me
senta completamente bien, de momento.
*o era capa' de entender por qu me senta tan "i"o, pero despus
"ino el %olpe, a%otamiento total, en el sentido ms literal de la
expresin. $ duras penas era capa' de le"antarme, tena
palpitaciones ! mareos ! acab tirado en el so( durante dos
semanas. Mi traba&o se "io a(ectado ! acab teniendo que admitir el
hecho de que a8n no estaba preparado para (uncionar normalmente.
135
le"a mucho tiempo, incluso a4os, deshacer todas las alteraciones a
las que se ha "isto sometido el cuerpo durante la ansiedad, la
adiccin o el sndrome de abstinencia ! el pro%rama de retirada. El
sistema ner"ioso necesita descansar, restablecerse a sus (unciones
normales, debe permitirle hacerlo a su propio ritmo. E&ercicio li%ero,
buena dieta ! aire (resco son la me&or receta para acelerar una
recuperacin total, 1pero no se pase2.
Tambin me di cuenta, con la a!uda de mi psiclo%o, de que me
"ol"a casi dependiente de mi ansiedad ! mis ataques de pnico como
una excusa para no en(rentarme al mundo, a lo que me a%obiaba ! a
los peli%ros potenciales de la "ida. Tambin senta que si me
recuperaba de repente mis seres queridos me abandonaran al darse
cuenta de que !a no necesitaba ms depender de ellos. Casi senta
que ellos estaban esperando a que !o me recuperara para liberarse,
esto era particularmente cierto en mi no"ia, que pas por un in(ierno
durante mi en(ermedad.
190
$l darme cuenta de que mi destino estaba slo ba&o el control de una
persona, yo, ! de que mis seres queridos no estaban esperando para
abandonarme, decid hacer al%unos cambios en mi "ida. Con la a!uda
de mi psicoterapeuta, empec a cuestionar, a desa(iar mis miedos !
mis dudas, ! pronto mis procesos mentales se "ieron alterados. Mi
"isin %eneral se "ol"i ms clara ! sent como si estu"iera pasando
por al%8n tipo de iluminacin 0un estado de comprensin,
conocimiento ! satis(accin3.
De repente todo se "ol"i claro, me sent ms (uerte por mi
experiencia ! empec a entenderme a m mismo, a los dems ! a la
"ida en %eneral de una (orma mucho ms clara, una sensacin
extra4a pero de al%una manera recon(ortante que contin8a ho! en
da.
U$ted est a car%o de u$ted mismo, lo mire por donde lo mire slo
ha! una persona en el mundo a la que le puede pedir responsabilidad
total. .na sola cu!as acciones usted puede controlar, una en la que
puede con(iar completamente, sin nin%una duda. .sted tiene la lla"e
para ser quien realmente quiere ser, usted se ha en(ermado a usted
mismo, consciente o inconscientemente, pero usted puede hacer al%o
de (orma consciente para "ol"er a estar bien.
$hora s que !o estaba equi"ocado cuando deca Dnunca "ol"er a
estar bienE. $hora esto! bien de nue"o, ! usted tambin puede
estarlo.
5i ha su(rido de ansiedad, ataques de pnico, depresin, adiccin a
los sedantes o sndrome de abstinencia, ha! una cosa que puedo
ase%urarle... usted puede ! estar bien de nue"o.
Desde lo ms pro(undo de la desesperacin, el dolor ! la en(ermedad
136
(ui capa' de "ol"er a encau'ar mi "ida, ! usted tambin puede
hacerlo. /e "isto a personas que se haban recluido en casa durante
a4os recuperarse, de&ar de tomar la medicacin, "ol"er al traba&o !
"i"ir unas "idas (elices ! plenas, incluso aquellos que inicialmente
decan que no podran hacerlo.
+EHG todos ellos tienen 8nicamente una cosa en com8n... todos, sin
excepcin, hicieron lo que los *ue"e +ilares les decan que hicieran.
Cada uno de ellos modi(ic mis principios a sus propias "idas ! dieron
un paso adelante, introduciendo aspectos nue"os ! excitantes en sus
"idas llenas de ansiedad, "ol"iendo obsoletos sus "ie&os hbitos,
reempla'ndolos por otros nue"os, no ansiosos, satis(actorios e
interesantes.
.sted tiene el poder de hacer esto por USTED& GADORAH
191
Ca%itu"a 2+
La Po$tura
a ma!ora de la %ente se despreocupa por mantener una postura
correcta ! en %eneral nunca experimentan al%8n e(ecto ne%ati"o
hasta mucho ms tarde en la "ida, el dolor de espalda ! el dolor de
cuello son los ms comunes de estos. 5i una persona con ansiedad
padece tambin de una postura incorrecta esto puede tener un %ran
e(ecto en el ni"el de los sntomas de ansiedad. Ia he comentado que
la respiracin es uno de los (actores del 5anto >rial de los trastornos
de ansiedad. 5i usted corri%e los patrones de respiracin los ni"eles
de ansiedad se reducirn. a postura tiene un pro(undo e(ecto en la
respiracin, si los m8sculos ! los huesos se "en comprimidos puede
esperar a que apare'ca una cierta restriccin.
a ansiedad ! la depresin pueden hacer que una persona se "uel"a
cautelosa, porque siente, inconscientemente, que necesitan
prote%erse del peli%ro. F%ual que un eri'o se hace una bola para
prote%er su barri%a blandita, nosotros tambin tendemos a sentarnos
con los bra'os cru'ados, las piernas metidas ! pe%adas al cuerpo !
los hombros ! el torso en"ol"iendo la cintura cuando estamos
ansiosos o deprimidos. Esta postura se alcan'a de manera
inconsciente pero es mu! mala para la salud, comprime los r%anos
internos inclu!endo el cora'n ! los pulmones e inhibe una buena
circulacin causando dolor muscular, en los tendones ! en los
ner"ios.
5i usted nota que hace esto trate de corre%irlo, cuanto ms
consciente sea de que lo hace, ms podr practicar una buena
postura. 5i es necesario pdale a sus (amiliares ! ami%os que le
a"isen cuando lo ha%a, si usted cambia esta postura se sentir me&or
casi inmediatamente.
137
En nuestra "ida moderna nos paramos, caminamos ! corremos
menos. Durante los 8ltimos cien a4os los hbitos humanos han
e"olucionado ms rpido que en cualquier otra poca de la historia,
tenemos ms causas de estrs, la "ida es ms rpida, ms cara !
de(initi"amente ms competiti"a. *uestros cuerpos, sin embar%o, no
han e"olucionado para acomodarse a esos cambios en la "ida
prctica, esto puede causar incompatibilidad entre la constitucin
(isiol%ica ! las acti"idades. Despus de perodos sostenidos de
presin (sica ! mental causada por estas incompatibilidades, pueden
desarrollarse problemas (sicos que se mani(iestan en (orma de
estrs. a acti"idad (sica propicia una circulacin ms e(ica', buena
(orma muscular, cardio"ascular, ! unos pulmones ms sanos. a (alta
de e&ercicio, la mala postura ! una mala calidad del aire en nuestras
192
o(icinas modernas pueden causar mucho da4o. +or trmino medio
una persona que traba&a en una o(icina est sentada probablemente
al menos cinco o seis horas de la &ornada laboral ! slo se mue"e
para ir a la mquina de tabaco, para a%arrar una ta'a rpida de
estimulante, para reacti"ar esa adrenalina. Estar sentado en una silla
de o(icina no es que sea malo en s mismo pero debera hacerse por
tiempos cortos con al%una acti"idad entre inter"alos. a posicin de
estar sentado comprime el torso, ! los r%anos por deba&o del
dia(ra%ma son empu&ados hacia arriba, hacia la ca"idad pectoral,
restrin%iendo los pulmones ! el cora'n. 5i usted tiene sobrepeso,
entonces se a%ra"a el problema. a respiracin se hace ms corta !
los ni"eles de ox%eno ! dixido de carbono en la san%re se "en
a(ectados.
a ma!or parte de mi traba&o implica tener que estar sentado delante
del ordenador. /ace poco que he comprado una silla para apo!ar las
rodillas Dsilla de rodillasE, lo que me ha hecho me&orar la postura,
pero me senta mu! mal si tena que estar sentado por un rato lar%o.
a incomodidad no era slo aparente inmediatamente, sino que a
"eces me duraba hasta el da si%uiente demostrando que la
respiracin puede alterarse drsticamente ! extenderse de (orma
persistente por lar%os perodos.
CONSESO MUO IMPORTANTE 3ncorrecto y correcto
193
Po$tura in!orre!ta F "a !om%re$i@n de "a
!a7idad %e!tora" %ro7o!a difi!u"tad en "a
re$%ira!i@n y una re$%ira!i@n m?$ !orta& y
o%rime "o$ @r'ano$ interno$
+ostura correcta C El pecho expandido, la espalda recta, los pulmones
138
! los r%anos internos rela&ados.
+ienso que la mala respiracin ! la postura podran explicar muchos
de los sntomas relacionados con el estrs laboral. En poco tiempo las
pautas respiratorias naturales de una persona pueden alterarse lo
su(iciente como para producir al%unos sntomas desa%radables,
inclu!endo la ansiedad, los trastornos de pnico o la depresin.
5i a la postura incorrecta le a4adimos la radiacin de las pantallas, el
aire reciclado de mala calidad o el aire acondicionado, la (alta de aire
(resco, la cale(accin central, beber ca(, traba&ar durante lar%as
horas ! un &e(e en(adado, es (cil "er por qu la epidemia de
en(ermedades relacionadas con Destrs laboralE se est desarrollando.
194
Con$ejo +ostura para una correcta respiracin
+ara me&orar la mala postura, es importante encontrar un asiento que
manten%a la espalda recta, intente no inclinarse contra el escritorio.
En esta posicin la ca"idad pectoral se encuentra en su tama4o
ptimo mientras se est sentado. a acti"idad (sica a!uda a
mantener una buena circulacin ! permite que el esqueleto, los
m8sculos ! otros te&idos corporales se estiren, abriendo las
articulaciones ! permitiendo que el cuerpo respire. Fntente e"itar
beber demasiado ca( o t, !a que ambos son estimulantes.
$se%8rese de que recibe cantidades su(icientes de aire (resco ! de
calidad, abra una "entana si puede e intente salir del edi(icio durante
los descansos si es posible.
5i usted nota que est su(riendo estrs en el traba&o debido a
cantidades excesi"as de traba&o, debera hablar con su &e(e o con el
sindicato, si pertenece a uno, aparte de eso, hable con su mdico
para que le remita a un conse&ero para mane&ar el estrs. *o se
permita en(ermar debido al exceso de traba&o, una ba&a por estrs no
es una opcin, usted no debera tener ese estrs.
LA TCNICA ALEXANDER
a Tcnica $lexander es un mtodo que corri%e la respiracin
incorrecta, la postura ! el mo"imiento, ! (ue in"entada por el actor
australiano ?rederic= $lexander. $lexander se dio cuenta de que su
habilidad como actor se "ea a(ectada por su postura ! concibi
al%unas tcnicas para me&orar tanto la postura como la respiracin,
tambin me&ora el equilibrio ! la coordinacin. a tcnica ense4a el
uso de la cantidad adecuada de es(uer'o para una acti"idad en
particular, dndole ms ener%a para todas sus acti"idades. *o se
trata de una serie de tratamientos o e&ercicios, sino ms bien de una
reeducacin de la mente ! el cuerpo.
a Tcnica $lexander es un mtodo que puede a!udar a una persona
a descubrir un nue"o equilibrio en el cuerpo liberando la tensin
innecesaria. 5e puede aplicar a estar sentado, tumbado, de pie,
139
caminando, le"antando peso, ! otras acti"idades diarias... El exceso
195
de tensin en el cuerpo puede producir "arios sntomas
desa%radables, inclu!endo el dolor de espalda, molestias en el cuello
! los hombros, el sndrome del t8nel carpiano, aletar%amiento, (alta
de sue4o, resistencia al estrs, etc.
>ente de todas las edades ! estilos de "ida han usado la Tcnica para
me&orar la calidad de sus "idas. a Tcnica $lexander se ha ense4ado
durante ms de un si%lo, miles de personas en todo el mundo han
%anado buena salud practicando los e&ercicios.
196
197
Ca%:tu"o 2/
=a!tore$ Medioamienta"e$
$dems de la dieta, la presin laboral ! el consumo de tabaco o
alcohol ha! otros (actores con los que nos encontramos cada da que
pueden a(ectar a la calidad de nuestras "idas. 5ubestimamos, o
somos totalmente inconscientes, de los e(ectos positi"os o ne%ati"os
que las (uer'as externas pueden producir en nuestro cuerpo.
Cam%o$ e"e!troma'n#ti!o$
)i" en $lemania durante al%unos a4os ! me di cuenta de que los
alemanes se toman el asunto de la contaminacin electroma%ntica
mu! en serio. os cient(icos le han achacado muchas a(ecciones,
desde la depresin hasta la leucemia. El sistema ner"ioso del cuerpo
humano depende de impulsos elctricos para transmitir las se4ales
ner"iosas desde las terminaciones ner"iosas hasta el cerebro. El
cerebro en s procesa la in(ormacin, tanto sensorial como de
pensamiento, abriendo ! cerrando DinterruptoresE en el cerebro.
+arecido a un ordenador, estos interruptores ! la in(ormacin que
reciben estn compuestos por impulsos elctricos.
Todas las corrientes elctricas emiten radiacin electroma%ntica
0EMHQ parte del espectro de la lu', cuanta ms corriente presente,
ms amplio ser el campo del electroma%netismo3. .sted debe saber
que su casa tiene paredes que contienen una instalacin elctrica, Q
esto, en %eneral, no debera inter(erir con el cuerpo humanoQ, pero se
ha demostrado que donde el campo es amplio ! poderoso, una
exposicin durante un lar%o perodo puede alterar el
electroma%netismo de nuestro propio cuerpo, ! producir
en(ermedades. 5i miramos por el lado bueno, los cient(icos a8n estn
intentando a"eri%uar cmo usar este e(ecto como (orma de
tratamiento. 5e cree que de i%ual manera que los campos
electroma%nticos pueden a(ectar ne%ati"amente al cuerpo, puede
que sean capaces tambin de corre%ir problemas.
140
5e cree que los cables areos ! las torres de alta tensin a(ectan
pro(undamente a aquellos que "i"en por deba&o de ellos. as torres
de alta tensin transportan miles de "oltios de electricidad alrededor
del mundo a muchos millones de ho%ares, se dice que el campo
electroma%ntico alrededor de los cables se propa%a a bastante
distancia, incluso penetra al suelo que est por deba&o de ellos.
198
os enchu(es ! los interruptores en la casa, de (orma similar, pueden
tener relati"amente un campo electroma%ntico amplio, esto se nota
ms donde los cables (orma un circuito entre dos salidas. 5i, por
e&emplo, usted tiene lmparas de lectura conectadas a dos tomas,
una a cada lado de la cama, el cruce entre las dos tomas correr por
detrs de la cabecera de su cama. Dormir contra esta campo
electroma%ntico parece producir una cantidad apreciable de
electroma%netismo pero el e(ecto de este en el cuerpo humano no se
conoce con certe'a, podra "ariar drsticamente de una persona a
otra.
*o es el momento ahora de correr por toda la casa cambiando los
muebles en un intento loco de rea&ustar las cosas, simplemente sea
consciente de que es recomendable situar los lu%ares que ms
emplea para descansar Cpor e&emplo, la cama o su silla (a"oritaQ, lo
ms ale&ados posible de las (uentes de ener%a.
a ma!ora de las clnicas de salud alternati"as sern capaces de
aconse&arle si este es un tema de importancia en su caso.
Monitore$ ADU IAideo Di$%"ay Unit o Unidad de
Re%re$enta!i@n Ai$ua"K
Cualquier tipo de monitor )D. emite iones positi"os ! se cree que
esto a(ecta al cuerpo humano car%ndolo positi"amente. a ma!ora
de los equipos elctricos emiten iones positi"os que a(ectan a la
%ente en %rados di(erentes.
Mucha %ente que "i"e en 'onas donde los iones positi"os estn sobre
equilibrados, su(ren de un amplio abanico de sntomas tales como;
dolores de cabe'a, ansiedad, depresin, cambios de humor,
irritabilidad, molestias en los senos, problemas respiratorios,
incapacidad para dormir por la noche, (alta de concentracin,
res(riados, aler%ias, ! ms.
os monitores )D. se cree que contribu!en de manera notable al
Dsndrome del edi(icio en(ermoE, una a(eccin que a(ecta a las
personas que traba&an durante lar%as horas en entornos de traba&o
modernos.
as tiendas de ordenadores "enden (iltros de pantalla )D. para
minimi'ar la cantidad de iones positi"os emitidos por las pantallas.
Tambin es posible comprar ioni'adores, que a!uda a corre%ir el
141
desequilibrio de los iones positi"os ! ne%ati"os. os puede adquirir en
la ma!ora de tiendas de electrnica o electrodomsticos.
199
$l ir empleando ms tiempo en Fnternet mientras me recuperaba, me
di cuenta de que necesitaba tomarme ms ! ms descansos del
traba&o, esos descansos, aparte de pre"enir el cansancio de la "ista,
la tortcolis ! la respiracin incorrecta, tambin me a!udaban a
pre"enir sentirme mal o mareado.
200
201
Ca%:tu"o 24
An$iedad Infanti"
Ti%o$ de An$iedad Infanti"
Tri!oti"oman:a
a tricotilomana es un trastorno del control de los impulsos que hace
que el ni4o se arranque el pelo como reaccin al estrs o a la
ansiedad. Estos ni4os tambin pueden arrancarse los pelos de las
ce&as, las pesta4as, o de cualquier otra parte del cuerpo. os
trastornos del control de los impulsos se caracteri'an por la
incapacidad de controlar o resistir la tentacin 0o impulso3 a hacer
al%o per&udicial para uno mismo o para los dems. a tricotilomana
est considerada como una (orma de GCD 0Trastorno Gbsesi"o
Compulsi"o3.
Tra$torno de %?ni!o
El trastorno de pnico es una de las a(ecciones de la ansiedad ms
debilitantes que ha!. os ni4os con trastorno de pnico, i%ual que los
adultos, experimentan perodos inesperados ! repetidos de miedo
intenso. os sntomas tpicos inclu!en; aceleracin del ritmo cardaco,
transpiracin, mareos, sentirse D(uera de controlE o como si se (ueran
a morir. Cuando estos sntomas se dan a la "e', se llaman Dataques
de pnicoE ! pueden durar desde "arios minutos hasta horas. os
ataques de pnico normalmente se desarrollan de repente ! de (orma
repetida sin a"iso.
Tra$torno de An$iedad So!ia"
a (obia social, llamada a menudo trastorno de ansiedad social,
implica un miedo in&usti(icado a sentirse humillado o a"er%on'ado en
situaciones sociales. a ma!ora de los ni4os con (obia social pueden
sentir que todos los dems les miran ! que cometern errores si
tratan de hacer al%o. os ni4os a menudo se sienten asustados e
inde(ensos en la ma!ora de los entornos sociales, eso (orma parte de
ser un ni4o, pero los ni"eles inadecuados de ansiedad pueden hacer
que un ni4o sea demasiado tmido o retrado. os ni4os con (obia
142
social e"itan situaciones que les ha%an ser el centro de atencin.
202
Muti$mo $e"e!ti7o
El mutismo selecti"o, 0anti%uamente llamado mutismo electi"o3, es
un trastorno que se caracteri'a por recha'os continuos a hablar en
ciertas situaciones sociales o ante la %ente.
=oia$ E$%e!:fi!a$
a (obia espec(ica es el miedo a un ob&eto, lu%ar o situacin en
particular. Es com8n en un ni4o tener ms de una (obia espec(ica, !
cada (obia produce respuestas ansiosas cuando se "e en(rentada al
catali'ador (bico. os ni4os con (obias espec(icas pueden adoptar un
comportamiento mu! manipulador con el (in de e"itar las situaciones
que pro"ocan ansiedad.
An$iedad %or Se%ara!i@n
a ansiedad por separacin es un estado de ansiedad inadecuada que
se desarrolla como respuesta a estar separado %eo%r(icamente de
un lu%ar o persona que transmite con(ian'a ! se%uridad.
Tra$torno de An$iedad Benera"iJada
El trastorno de ansiedad %enerali'ada 0>$D3 es el trastorno de
ansiedad ms com8n en la in(ancia. os ni4os con este desorden
tienden a sentirse preocupados todo el tiempo. +uede que tambin se
sientan constantemente estresados o tensos. a preocupacin
constante del ni4o domina su "ida e in"ade sus acti"idades diarias
normales.
Tra$torno O$e$i7o Com%u"$i7o o OCD
En los EE.... uno de cada 7@ adultos tiene actualmente GCD ! el
doble de esa cantidad lo han tenido en al%8n momento de su "ida. En
los ni4os el GCD se caracteri'a normalmente por compulsiones tales
como re"isar ! contar.
Tra$torno de E$tr#$ Po$tUtraum?ti!o
Es un desorden de ansiedad que se desarrolla como respuesta a un
episodio de estrs extremo, por e&emplo la prdida de un ser querido
203
o ser testi%o o estar implicado en una situacin de ries%o para la "ida
en la que al%una "ida se ha "isto en peli%ro o se ha perdido.
ANSIEDAD POR SEPARACINN
$ la ma!ora de los ni4os les resulta excitante ! di"ertido ir al cole%io.
$ al%unos ni4os les aterrori'a ! tratan cualquier tctica de e"itacin
para mantenerse ale&ados de la escuela. os padres deberan ser
conscientes de que los ni4os que normalmente dicen que se
encuentran mal para ir a la escuela, normalmente estn haciendo eso
para e"itar sentimientos de ansiedad.
143
+or supuesto que la ma!ora de los ni4os al%unas "eces no quieren ir
a la escuela, esto sucede sobre todo en edades en las que se
encuentran con acti"idades escolares ms complicadas o con
exmenes. $l%unos ni4os su(ren lo que se llama D$nsiedad por
5eparacinE, que es el miedo a de&ar la se%uridad de sus padres o el
ho%ar. Este perodo en la "ida de un ni4o no es slo desa%radable e
inquietante para el ni4o sino tambin (rustrante ! preocupante para
los padres.
Borra %en$ante 3ntente preguntarle a su hi!o o hi!a cuestiones
espec"&icas sobre lo que le preocupa. 3ntente a!ustar la escena
hablando con /l en un terreno neutral y en un momento en el que se
sienta ms cmodo y rela!ado$ esto ayudar para que se abra a
usted.
La an$iedad %or $e%ara!i@n %uede
manife$tar$e de 7aria$ manera$,
+ensamientos ! miedos constantes acerca de la se%uridad de
uno mismo ! de los padres
El recha'o a ir a la escuela
Dolores (recuentes de estma%o ! otros achaques (sicos
+reocupacin extrema por dormir le&os de casa
204
+e%a&oso en demasa
+nico o rabietas cuando se separa de los padres
+roblemas para dormir o pesadillas
Cuando tena unos 1- a4os, pas por un perodo que mi mdico llam
D(obia a la escuelaE. Me "ol" irracionalmente ansioso, deprimido !
asustado. Tuscaba asiduamente la a!uda de la en(ermera de la
escuela, llamaba a mi madre para que "iniera a buscarme ! me
sentaba solo escondido en al%8n sitio. 5entirse as a una edad tan
temprana es espantoso, no slo te da miedo sino que tambin te
con(unde, la psique de un ni4o es mu! super(icial a esa edad, ! darse
cuenta de repente de que la "ida no consiste slo en &u%ar !
di"ertirse Csino que de hecho es bastante desalentadora, exi%ente !
delicadaQ es como un shoc= para un ni4o. os ni4os descubren la
mortalidad a di(erentes edades pero esta comprensin tambin puede
producir an%ustia en un ni4o si no se mane&a correctamente por los
padres o tutores.
5iempre es di(cil para un ni4o salir de casa despus de un lar%o
perodo de haberse quedado en casa, como en las "acaciones del
cole%io o por haber estado en(ermo. ?actores como mudarse a una
nue"a 'ona, un di"orcio o la prdida de un ser querido pueden
producir un estrs inmenso en un ni4o ! desencadenar un
comportamiento alterado ! ansioso que deri"a en ansiedad por
144
separacin.
as estrate%ias de e"asin usadas por los ni4os suelen %irar en torno
a sentirse en(ermos... saben que es una buena arma de manipulacin
puesto que (unciona cuando realmente estn en(ermos. a
estrata%ema usada por los ni4os normalmente si%ue el patrn de
parecer aparente en el momento, desaparecer a lo lar%o del da !
"ol"er a aparecer a la ma4ana si%uiente. En al%unos casos, puede
que el ni4o simplemente se resista a salir de casa.
.n ni4o con ansiedad por separacin puede experimentar todo un
abanico de preocupaciones, aqu tiene al%unas de las ms probables.
Ellos pueden;
5entirse inse%uros de estar solos en una habitacin
Mostrar un comportamiento demasiado pe%a&oso
Mostrar una preocupacin ! un miedo excesi"o a que les pase
al%o malo a ellos mismos o a los padres
5e%uir de cerca a la madre o al padre por toda la casa
205
Tener di(icultades para irse a dormir
Tener pesadillas
Tener miedos exa%erados ! poco realistas de animales,
monstruos, ladrones
Miedo a estar solo en la oscuridad, o
Tener (uertes rabietas cuando se le (uer'a a ir a la escuela
Borra %en$ante ;able con los pro&esores de su hi!o acerca de los
cambios de comportamiento en la escuela.
as implicaciones de la ansiedad por separacin pueden tener
bastante alcance. $ mu! lar%o pla'o, puede conducir a ansiedad o
trastornos de pnico en la "ida adulta, pero a corto pla'o puede lle"ar
a aislamiento social, di(icultades educati"as ! de comunicacin. El
con(licto entre padres e hi&os acerca del tema de ir a la escuela puede
producir tambin una desa"enencia en la relacin. +or lo tanto es de
suma importancia que el ni4o reciba una atencin inmediata.
+uesto que el problema tiende a tener ms que "er con el hecho de ir
a la escuela ms que con el estar ah realmente, es importante que el
ni4o reciba e&ercicios bien diri%idos para traba&ar sus miedos
irracionales. le"ar a cabo los nue"e pilares ! hacer los e&ercicios de
rela&acin de este Mtodo a!udar a reparar las cuestiones.
Es mu! importante que un ni4o est %uiado por un padre o tutor.
$l%unos elementos de este Mtodo estn dise4ados para una mente
adulta, ha! al%unos elementos que podran a"i"ar las ansiedades del
ni4o.
Todo el mundo experimenta la ansiedad de al%una manera en sus
"idas, es un elemento inte%rante de nuestro sistema de(ensi"o. os
ni4os pueden mostrar un comportamiento ansioso cuando se les
145
separa de sus padres por e&emplo, esto es al%o normal ! no es un
moti"o de preocupacin, es un elemento normal de los procesos de
desarrollo que se dan para preparar al ni4o a las comple&idades de la
"ida diaria.
206
$l%unos ni4os pueden tambin presentar miedos, como el miedo a la
oscuridad, los perros o los extra4os, por e&emplo, de nue"o estos
miedos son bastante normales ! slo persisten en la "ida adulta si no
se resuel"en (a"orablemente o si el miedo se "e re(or'ado de al%una
manera. Me encontr con un buen e&emplo de esto hace poco cuando
una mu&er me hablaba sobre el miedo de su hi&o a los perros. Decid
presentarles mi perro a la (amilia, un terrier encantador ! totalmente
ino(ensi"o llamado Mac=ie. El ni4o estaba cauteloso ! pareca un poco
asustado al principio pero su padre, un hombre de casi dos metros,
reaccion como un ni4o asustado, dando chillidos ! a%itando los
bra'os. 5u (amilia no pareca extra4arse por su comportamiento pero
para m estaba mu! claro de donde le "ena al ni4o el miedo a los
perros.
Borra %en$ante a ansiedad %enerali'ada puede presentarse de
muchas maneras, aqu tiene al%unas de ellas;
Mucha preocupacin sobre cosas antes de que pasen
+reocupaciones constantes por el rendimiento escolar, los
ami%os, o los deportes
+ensamientos o acciones repetiti"as 0obsesiones3
Miedo a sentirse a"er%on'ado o cometer errores
Ta&a autoestima
os ni4os %eneralmente cambian su comportamiento cuando estn
ansiosos, esto le permite interpretar su humor. *ormalmente estn
tensos o ner"iosos, ! pueden tener una (alta de con(ian'a ! de&ar de
participar en sus acti"idades normales. $ menudo, los ni4os con
ansiedad dan la impresin de que simplemente son tranquilos,
despreocupados ! sumisos u obedientes, esto hace que pueda ser
di(cil reconocer el problema.
Est atento a los hbitos de su hi&o e intente apo!arle en sus
necesidades. *.*C$ soca"e las preocupaciones de un ni4o
quitndoles importancia, lo que puede parecer tri"ial para un adulto
puede destruir el mundo de un ni4o.
207
Es importante empe'ar a compenetrarse con su hi&o, si l o ella le "e
inabordable o inaccesible acerca de al%una preocupacin en
particular, mu! a menudo interiori'ar el problema ! se retraer para
e"itar la con(rontacin o la "er%Zen'a.
En cualquier caso siempre es importante que usted reciba un examen
mdico sobre la salud de su hi&o. 5i se siente preocupado sobre
146
cualquier tema.
+or lo que respecta a cualquier elemento del estado de salud !
bienestar de su hi&o, !a sea (sico o psicol%ico, es siempre un
imperati"o recibir una "aloracin correcta por parte de un mdico
cuali(icado. 5ea consciente, sin embar%o, de la prctica com8n de
recetar medicinas como si (ueran caramelos, siempre es una buena
prctica recurrir a la terapia con medicinas como 8ltimo recurso. *o
puedo aprobar la terapia con dro%as 0medicinas3 para nin%una de las
llamadas a(ecciones Dpsicol%icasE tales como la ansiedad, GCD,
+T5D, trastorno de pnico o incluso depresin. +ienso (irmemente en
la ma!ora de la %ente que he a!udado durante los 8ltimos a4os !
cu!a recuperacin se ha "isto entorpecida por la terapia con
(rmacos.
$borde el problema directamente con su hi&o, (ormule pre%untas
directas ! proporcinele la comodidad ! el apo!o que necesita para
DabrirseE completamente ! exponer sus miedos o preocupaciones
para que usted pueda o(recerle soluciones prcticas, l%icas,
tranquilas ! comprensi"as.
Borra %en$ante Fntente ser consciente de los si%uientes puntos.
Descripcin de los problemas presentes ! los sntomas
Fn(ormacin sobre el desarrollo del ni4o
Fn(ormacin sobre la escuela ! los ami%os
Fn(ormacin sobre las relaciones (amiliares
El punto de "ista del ni4o sobre estos aspectos
208
EL TRASTORNO O9SESIAO COMPULSIAO EN
NIPOS O ADOLESCENTES
El trastorno obsesi"o compulsi"o 0GCD3 empie'a normalmente en la
adolescencia o al principio de la madure' ! se obser"a en 1 de cada
#@@ ni4os o adolescentes. El GCD se caracteri'a por obsesiones !]o
compulsiones constantes que son lo su(icientemente intensas como
para causar un pro(undo malestar.
as obsesiones se describen como pensamientos, impulsos o
im%enes recurrentes ! persistentes no deseadas ! causan una
ansiedad o an%ustia marcadas. Estas compulsiones son
(recuentemente poco realistas o irracionales. *o son simplemente
preocupaciones excesi"as acerca de los problemas de la "ida diaria
que se dan en el trastorno de ansiedad %enerali'ada. as
compulsiones se de(inen como comportamientos o rituales repetiti"os
tales como la"arse las manos, acumular cosas, mantener las cosas
ordenadas, re"isar al%o una ! otra "e', o actos mentales tales como
contar, repetir palabras silenciosamente, e"itar ciertos ob&etos o
situaciones. En el GCD las obsesiones o compulsiones causan una
147
ansiedad ! una an%ustia notables, o inter(ieren en la rutina normal
del ni4o, en su rendimiento acadmico, en acti"idades sociales, o en
las relaciones.
.n ni4o peque4o con GCD puede temer que le pase al%o malo a s
mismo o a al%8n miembro de la (amilia, por e&emplo que entre un
intruso por una puerta o "entana sin cerrar. El ni4o puede que re"ise
compulsi"amente todas las puertas ! "entanas de su casa despus de
que sus padres se ha!an ido a dormir para tranquili'arse ! ali"iar
temporalmente la ansiedad. Despus puede que empiece a temer que
al%uien ha!a abierto accidentalmente una puerta o una "entana,
empe'ando el ciclo obsesi"o de nue"o ! haciendo que el ni4o re"ise
todo otra "e'. Esto puede repetirse una ! otra "e'.
os ni4os ms %randes que !a estn ms inmersos en el mundo que
les rodea ! tienen un ma!or conocimiento de los peli%ros que les
acechan pueden temer in(ectarse por %rmenes, conta%iarse de
5FD$, o contaminarse con la comida. +ara en(rentarse con lo que
siente, un ni4o puede desarrollar DritualesE, un comportamiento o
acti"idad que se repite %eneralmente muchas, muchas "eces. $ "eces
la obsesin ! la compulsin estn relacionadas, piensan que si no
hacen al%una cosa un cierto n8mero de "eces pasar al%o malo.
os ni4os a menudo sienten "er%Zen'a de su GCD, as que es
importante que sus padres estn atentos a la situacin del peque4o e
intenten ser los ms sensibles ! compasi"os posible sin soca"ar la
"alide' del problema.
209
Mi Mtodo se diri%e a los aspectos circundantes del GCD
proporcionando las re%las de Dos *ue"e +ilaresE. Estos le a!udarn a
establecer un Dplan de &ue%oE de cmo usted, como apo!o para su
hi&o, puede hacer cosas positi"as para romper los rituales.
El GCD se almacena en el cerebro como una serie de respuestas
habituales en (orma de caminos neuronales, de la misma manera que
podemos desaprender el proceso que causa la ansiedad ! los
trastornos de pnico, podemos desaprender a ser compulsi"os. Con
ni4os es li%eramente ms complicado, !a que ellos con(an en usted
para apo!arles ! %uiarles en su recuperacin.
TRASTORNO DE ESTRS POSTRAUMMTICO
IPTSDK
Todos los ni4os ! adolescentes su(ren de moti"os de estrs que
pueden a(ectarles tanto emocional como (sicamente. a ma!ora de
los ni4os son capaces de recuperarse rpidamente de situaciones
estresantes. $l%unos ni4os que han pasado por experiencias
catastr(icas pueden desarrollar di(icultades que no han sido
resueltas conocidas como trastorno de estrs postraumtico 0+T5D3.
148
*ormalmente, el suceso implica una situacin donde la "ida se ha
"isto amena'ada o en la que ha ocurrido al%una herida %ra"e, por
e&emplo ser testi%o o estar implicado en al%8n abuso (sico, abusos
sexuales, "iolencia, accidentes de coche o haber sido dia%nosticado
de al%una en(ermedad %ra"e. El ries%o de desarrollar +T5D a
cualquier edad est relacionado con la seriedad del trauma, si este se
repite, la cercana o proximidad del ni4o al episodio traumtico, ! su
relacin con la "ctima o "ctimas.
os ni4os puede que inicialmente muestren un comportamiento
a%itado o con(undido despus del suceso. Tambin pueden mostrar
emociones de miedo, impotencia, en(ado, triste'a o ne%acin.
$l%unos ni4os son capaces de apartar la mente totalmente o parali'ar
los sentimientos que estn teniendo, esto se llama disociacin, es
casi como si desarrollaran la habilidad para pretender que no les est
pasando nada. os ni4os con +T5D a menudo desarrollan estrate%ias
para e"itar situaciones o lu%ares que les recuerdan el trauma.
Tambin tienden a "ol"erse menos parados, deprimidos o retrados
emocionalmente hablando, ! notablemente ms ob&eti"os e
imparciales con sus sentimientos.
210
Borra %en$ante os ni4os con +T5D a menudo muestran al%unos
de los sntomas si%uientes;
+reocupacin sobre la mortalidad ! la muerte
+rdida de inters en cosas que normalmente les interesaban
5ntomas (sicos
Heacciones inadecuadas a situaciones normales, tales como
arranques de ira
Fnsomnio
$rrebatos de ira
+roblemas para mantenerse concentrado en la tarea que se
est reali'ando
Comportamiento inmaduro
Fncremento de la conciencia de su entorno
El +T5D puede durar por mucho tiempo si no se trata. Es aconse&able
buscar a!uda rpidamente para el +T5D antes de que el ni4o
desarrolle sntomas que son ms di(ciles de in"ertir. El apo!o
paterno, el de la escuela ! el de los compa4eros es "ital puesto que
es necesaria la puesta en prctica de un pro%rama que le permita al
ni4o se%uir haciendo sus acti"idades normales mientras se le
proporciona la a!uda. El +T5D puede ser tratado mu!
satis(actoriamente usando Dos *ue"e +ilaresE, pero, i%ual que con
otros trastornos de ansiedad, es mu! importante que el apo!o
paterno est presente. os procesos de pensamiento ne%ati"os que
(orman el +T5D en el cerebro pueden deshacerse, slo se requiere
149
tiempo, paciencia ! perse"erancia.
211
Ca%:tu"o 25
Punto$ a tener en !uenta
Estos puntos estn dise4ados slo como apuntes para propiciar
pensamientos acerca de su a(eccin. 5i lee la lista ! encuentra que
nin%uno de los puntos tiene que "er con usted o su a(eccin no se
preocupe, no son pertinentes para todos.
os pro(esionales de la medicina con"encional, incluidos los mdicos
de cabecera, los psiquiatras ! los psiclo%os, a8n estn tomando
conciencia ! aprendiendo sobre al%unos de los temas tratados en este
libro. 5i usted siente que su mdico le ha proporcionado al%una
respuesta insatis(actoria o desde4osa sobre al%una de las consultas
que pueda haberle hecho, no dude en consultar una se%unda opinin.
.sted se sentir mucho me&or hablando con un pro(esional de la
medicina natural acerca de las preocupaciones que pueda tener, ellos
estn mucho me&or in(ormados acerca del en(oque natural de la
curacin ! la (isiolo%a, ! sern capaces de aconse&arle sobre
cualquier aspecto as como de recomendarle terapias con"encionales
si piensan que estn &usti(icadas.
GAIAA A TRAAS DE LOS NUEAE PILARESH
M/a estado, o est, ba&o condiciones de estrs tanto en el
traba&o como en su casaN Esta es una causa mu! com8n del
trastorno de pnico ! la depresin. 5i es as, por (a"or consulte
a su mdico o busque la a!uda de al%8n intermediario, como un
asesor (amiliar.
M/a (ormado parte de al%8n tipo de experiencia que le ha
cambiado la "ida, por e&emplo un accidente, la prdida de un
ser querido, etc.N 5i es as, esto podra ser rele"ante para su
a(eccin ! cualquier tratamiento en proceso.
M/a de&ado el tabaco o el alcohol recientementeN 5i lo ha hecho
o si piensa empe'ar a hacerlo, por (a"or lea el captulo
re(erente a este tema.
M5e ha sometido recientemente a al%una dieta o ha cambiado
sus hbitos alimenticiosN Este hecho puede producir un
pro(undo impacto en su salud, tanto (sica como mental.
Eliminar ciertos alimentos de su dieta puede hacer que su
cuerpo desarrolle una intolerancia a esa comida. a
212
reintroduccin de ese alimento puede producir reacciones
alr%icas ! sensibilidades que a menudo imitan a la ansiedad !
la depresin. +or (a"or lea el captulo sobre la dieta ! consulte a
su mdico si cree que este podra ser el caso.
150
M/a usado recientemente al%una dro%a tanto con receta como
sin ella, inclu!endo sustancias ile%ales como el canabis, el
xtasis o la cocanaN Estas sustancias pueden tener un
pro(undo e(ecto en su salud. Fncluso las dro%as 0medicinas3 con
prescripcin mdica pueden haber sido errneamente prescritas
! haber abusado de ellas. 5i esta es una cuestin por (a"or
trate de ser sincero con su mdico, pida a!uda, para eso estn.
MEst siendo "ctima, o lo ha sido al%una "e', de al%8n tipo de
abusoN 5i piensa que al%8n tipo de abuso ha podido a(ectarle
debe buscar la a!uda de un pro(esional que le a!ude a resol"er
el problema. 5u mdico estar dispuesto a darle nombres !
direcciones de personas ! or%ani'aciones que le pueden
a!udar. *o permita que est situacin se le escape de las
manos.
MEst actualmente alber%ando al%8n rencor o secretos que
estn &u%ando por su menteN Estas cosas pueden lle%ar a ser
increblemente destructi"as, pueden producir problemas tanto
(sicos como psicol%icos cu!as consecuencias pueden
extenderse a lo lar%o de toda la "ida. Compartir estos
problemas con otra persona puede ser una manera e(ecti"a de
abordarlos. Fntente compartir sus pensamientos con un ami%o
de con(ian'a, un conse&ero o un psiclo%o.
Me preocupa que su mdico ha!a cometido al%8n errorN .sted
siempre tiene derecho a una se%unda opinin, pero si un
mdico ha hecho el dia%nstico ! le dice que usted su(re de
ansiedad o ataques de pnico probablemente est en lo cierto,
puesto que la ansiedad presenta un con&unto de sntomas
bastante espec(ico. 5i su mdico ha tomado al%una decisin
para tratar la ansiedad que le preocupa, por e&emplo si le ha
prescrito dia'epn 0)alium3, siempre es me&or pedir una
se%unda opinin o pre%untarle al (armacutico sobre la
prescripcin.
MEst de acuerdo con su dia%nsticoN 5i su mdico ha
determinado que usted su(re de ansiedad debe creerle o
creerla. 5i se nie%a a aceptar el dia%nstico, qui's porque
piensa que su mdico ha cometido al%8n (allo, podra hacer que
su a(eccin se prolon%ara. 1Crea en lo que le dice ! concntrese
en este Mtodo2
213
Cuando sienta que se est muriendo durante la ansiedad o los
ataques de pnico, entienda que es normal que se sienta de esa
manera. El cuerpo se est comportando normalmente, no le d
credibilidad a los sntomas, no se lo merecen.
a medicacin para la ansiedad est dise4ada para enmascarar
151
los sntomas, no para curarlos. 5ea consciente de que cualquier
medicina puede tener e(ectos secundarios, sntomas del
sndrome de abstinencia o ansiedad de rebote que puede ser
peor que antes. 5i puede lle%ar a aprender a mane&ar su
ansiedad sin inter"encin mdica conse%uir una recuperacin
ms rpida ! de(initi"a.
*o subestime el poder de la rela&acin. 5ea disciplinado !
acost8mbrese a hacer mi e&ercicio de rela&acin]"isuali'acin al
menos dos "eces al da.
*o de&e que los dems le manipulen. .sted es la persona ms
importante ahora mismo. 1$prenda a decir no2.
*o hablarle a la %ente sobre su a(eccin no es producti"o.
+uede que ellos no le entiendan completamente pero intentar
ocultarles cosas slo ser"ir para que usted ten%a ms a%obio !
estrs. 5e sorprendera de la cantidad de %ente con ansiedad
que sale a la palestra cuando usted admite tener esa a(eccin,
al%o que nunca hubiera ima%inado. +ero tampoco insista ni se
extienda, no se obsesione pensando ni hablando sobre su
a(eccin, 1eso slo la prolon%ar2.
El simple hecho de haber odo que ha! %ente que su(ri
ansiedad durante muchos a4os, no si%ni(ica que usted tambin.
$l%unas personas no recibieron el tratamiento, el apo!o o el
conse&o correctos ! tu"ieron que luchar solos durante a4os. 5u
me&ora est en sus manos.
.sted estar me&or. *o se "a a morir, ni "a a perder el control
ni "a a "ol"erse loco.
5entir un miedo irracional por cosas que nunca le haban
preocupado es normal en la ansiedad. 5i le da miedo al%8n
e"ento que es ine"itable le recomiendo la hipnoterapia, es un
%ran modo de comprometer sus miedos, ! mucha %ente ha
encontrado un %ran ali"io con la hipnosis. Me preocupaba
bastante cada "e' que tena que ir al dentista durante mi
a(eccin, una sesin de hipnosis ! (ui capa' de en(rentarme a
las "isitas al dentista si%uientes.
214
215
Ca%:tu"o 21
Orienta!i@n %ara "a$ Pareja$
Fntroduccin
+or Eli'abeth inden, esposa de Charles.
Dicen que el amor lo "ence todo. Juien escribi ese sentimiento
se%uramente no haba amado a al%uien que padeciera un trastorno
de ansiedad crnico. Me sentaba (recuentemente en un lado de la
152
cama, con las manos en la cabe'a, aho%ando las l%rimas,
escondiendo mi pena... mis miedos ! mi desesperacin. Mi amor por
Charlie nunca pudo haber sido puesto en duda. 5aba que lo amaba
pero eso no impeda que de&ara de cuestionarme mi (ortale'a. 5i me
hubieran pre%untado hace - a4os dnde pensaba estar actualmente,
- a4os despus, nunca me habra ima%inado con un ni4o peque4o !
(eli'mente casada... con Charlie.
Como casi todo el mundo, !o tambin creo que la solucin a la
ansiedad de Charlie est pro"ista de la terapia con medicinas o de la
terapia psicol%ica, o qui's una combinacin de ambas.
Cada noche me despertaban del sue4o pro(undo. Me senta
constantemente a%otada. Charlie tena miedos nocturnos ! se
sentaba er%uido en la cama chillando. +oda estar teniendo un ataque
de pnico. Io intentaba abra'arlo ! tranquili'arlo pero l me
empu&aba ! me deca que llamara a una ambulancia. Ia he perdido la
cuenta de las "eces que pens que estaba teniendo un ataque al
cora'n. DEsta "e' es di(erenteE, me deca siempre. D*o es un ataque
de pnicoE. +or supuesto !o saba que s lo era, reconoca todos los
sntomas. 5e pasaba los dedos por el pelo ! se a%arraba el pecho.
Cuando estabili'aba la respiracin se iba al cuarto de ba4o ! se tiraba
a%ua (ra en la cara. Io le (rotaba la espalda ! lo tranquili'aba
mientras l se miraba al espe&o Csin reconocer a la persona que
mirabaQ. Estaba con"encido de que se estaba muriendo. Io quera
me&orar las cosas, pero no poda.
Io traba&aba a tiempo completo como %erente de un estudio de
tele"isin ! tena 7@ personas a mi car%o, dependiendo directamente
del director %eneral. Me resultaba cada "e' ms di(cil hacer (rente al
traba&o Cmi &e(e no era precisamente mu! compasi"o cuando se
trataba de la en(ermedad de Charlie. *o se nos permita recibir
llamadas personales ! cada "e' que me sonaba el tel(ono me pona
ner"iosa por si era otra llamada ms de Charlie. Me llamaba como
mnimo die' "eces al da, a menudo simplemente para que lo
tranquili'ara, pero a "eces insista en que "ol"iera a casa para
216
lle"arlo al hospital. .n par de "eces me lo suplic tan
desesperadamente que puse una excusa ! me (ui del estudio. o lle"
al hospital a8n cuando saba que se trataba de un ataque de pnico C
otra "e'. Mi "ida se estaba consumiendo por culpa de esta a(eccin.
Mi apo!o implicaba a!udar a Charlie a ir al mdico, al hospital o a
centros de salud alternati"os, me senta como una cuidadora ! eso es
exactamente lo que era. Tambin me senta usada ! poco querida, la
a(eccin de Charlie era ms importante que cualquier otra cosa en su
"ida, pero incluso ms importante que cualquier cosa en mi "ida,
se%8n su punto de "ista.
153
a %ente con ansiedad se "uel"e mu! e%osta, raras "eces piensan en
los dems antes que en s mismos. Fnteriori'ar sus pensamientos es
una caracterstica com8n de la ansiedad pero desde (uera parece
simplemente e%osmo. os su(ridores manipulan su ambiente para
adecuarlo a ellos mismos, sin tener en cuenta en absoluto a la %ente
que se "e a(ectada. 5 que su dolor era ina%uantable, pero !o
tambin me senta mal. Mi "ida estaba en espera. Deseaba
desesperadamente empe'ar una (amilia, pasaba el tiempo ! mi relo&
biol%ico se%ua contando. Me senta molesta con su en(ermedad,
estaba haciendo que no pudiera a"an'ar en la "ida.
5era incapa' de contar las "eces que decidimos ir a al%8n sitio en
coche, simplemente para dar media "uelta ! "ol"er incluso antes de
lle%ar al (inal de la calle, o las "eces que tu"e que lle"ar a Charlie al
mdico o al hospital de madru%ada.
En aquella poca a8n no estbamos casados ! aunque lo amaba
muchsimo ! me compadeca por lo que estaba pasando,
(recuentemente me pre%untaba a m misma por qu estaba
mal%astando lo que hubiera podido ser los me&ores a4os de mi "ida si
esa a(eccin, que era la causa de eso, ni siquiera era ma. 5i miro
hacia atrs, me do! cuenta de que lo hice porque lo amaba
pro(undamente ! quera a!udarle a recuperarse. Charlie es una de las
personas ms inteli%entes que cono'co ! saba que l sera capa' de
lle"ar una "ida (eli' ! prspera si ramos capaces de liberarle de esta
terrible en(ermedad.
Me senta impotente para hacer nada que pudiera a!udar a Charlie a
estar bien otra "e'. Ol se sentaba (rente al ordenador buscando
respuestas, le"antndose de "e' en cuando para decirme lo que
haba descubierto. Me peda que (uera a buscar libros de medicina, de
autoa!uda, de terapias ! medicinas alternati"as, cosa que hice, con
la esperan'a de hacer al%o que pudiera a!udar.
Hecuerdo el da en el que Charlie me di&o que crea haber encontrado
la solucin a sus problemas, mu! bien por cierto. Io no saba de
217
dnde o cmo haba conse%uido encontrar su D5anto >rialE como l lo
llama, dice que (ue en un momento de inspiracin basado en el
conocimiento que haba ido acumulando durante su b8squeda ! en
las clases del mane&o de la ansiedad a las que haba asistido a "eces.
*ot un cambio en Charlie casi inmediatamente. Creo que l
realmente pensaba que haba encontrado la respuesta ! que lo haba
llenado de una positi"idad reno"ada. Decidi abandonar la
medicacin, lo que le preocupaba inmensamente, pero una "e' que
empe' con el pro%rama de retirada, hi'o pro%resos bastante
buenos, de (orma bastante rpida. De "e' en cuando tena das malos
en los que su ansiedad pareca ser peor que nunca, pero
154
aparentemente se%ua siendo optimista. Decidi comprarse una
cmara ! empe' a sacar (otos de cualquier cosa que pudiera
encontrar por la casa. Este hobb! se (ue intensi(icando, me
sorprenda que pudiera concentrarse tanto, de hecho no poda
separarlo de su hobb!, lle% a ser un poco molesto pero !o lo
apo!aba, pareca que l estaba mucho me&or, su ansiedad empe' a
estar en un se%undo plano, toda"a quedaban al%unos ataques de
pnico ! momentos ocasionales de desesperacin, pero estos (ueron
a menos %radualmente.
$l cabo de - meses de haber anunciado sus intenciones de intentar
este DtratamientoE estaba libre de la medicacin ! tomaba (oto%ra(as
(renticamente de cualquier persona o cosa que se pudiera encontrar.
Empe' a descubrir la belle'a otra "e', las cosas simples que todos
damos por sentadas, como los ra!os del sol a tra"s de los rboles,
los cisnes en un la%o, el cielo al atardecer, etc. Me pidi que lo lle"ara
con el coche a lu%ares bellos para que pudiera tomar (oto%ra(as. *o
puedo expresar con palabras lo eu(rica que me sent. Estbamos
abandonando el ambiente se%uro del ho%ar para atre"ernos a salir. $
l le result bastante di(cil al principio, estaba claro, pero pareca
estar decidido a "ol"er a estar D"i"oE de nue"o.
El pro%reso continu de manera exponencial. os dems empe'aron a
notar los cambios ! no hubo nadie ms asombrado que el doctor ! el
psicoterapeuta de Charlie. Cuando habl con ellos, estaban
completamente sorprendidos de que se estu"iera recuperando !
queran saber el secreto. Todo lo que pude responder (ue, D1nin%una
medicacin ! una cmara2E. Charlie se apunt a un curso de
(oto%ra(a en la escuela local que le pareci mu! di(cil al principio.
$"an'ando en el tiempo, Charlie se trans(orm completamente en
unos < meses ! empe'aron a solicitarlo para que sacara (oto%ra(as
cobrando. .na re"ista haba "isto al%unos de sus traba&os ! empe' a
sacar (oto%ra(as para ellos, pronto le pediran tambin que escribiera
para ellos.
218
Menos de 1# meses despus Charlie "ol"a a traba&ar re%ularmente, a
"eces le preocupaba tener que "ia&ar le&os de casa pero al ir pasando
los meses "ol"i a tener ms con(ian'a. +ronto iba slo en su coche.
5e compr un tel(ono m"il, cosa que le a!ud muchsimo, ! mu!
pronto haca lar%as distancias para ir a traba&ar.
$hora Charlie saca (otos ! a!uda a la %ente a encontrar su D5anto
>rialE. Esto! mu! or%ullosa de l por haber encontrado la respuesta !
haber tenido el cora&e ! la con"iccin para lle"arla a cabo, pero ms
que por eso, esto! or%ullosa de l por querer a!udar a los dems a
ponerse bien, cuando l estaba mal todo lo que hicieron por l (ue
prescribirle dro%as que alteran la mente ! de&arlo ir.
155
es deseo a mis compa4eros cuidadores lo me&or en su persecucin
de la normalidad. *o se rinda, usted acabar siendo mucho ms
(uerte ! una me&or persona despus de haber pasado por ello... i%ual
que el su(ridor.
.n abra'o.
E"iJaeth Linden
219
Lo$ e$!a"one$ de" $@tano
)amos por la "ida a&enos a lo que nos espera. a ma!ora de la %ente
"a haciendo (rente a los obstculos sin considerar los peli%ros que
nos acechan a la "uelta de la esquina.
os su(ridores de ansiedad han abierto la D+uerta del stanoE, la
entrada al stano del pnico.
.na "e' que la puerta se abre puede cerrarse de nue"o antes de que
el su(ridor empiece a ba&ar hacia el stano, pero esto requiere
entendimiento ! conocimiento para identi(icar el problema !
encontrar una solucin rpidamente.
.na "e' que empie'a el descenso, el impulso "a cobrando "elocidad
hasta que el su(ridor se encuentra ca!endo en picado, (uera de
control ! %olpeando cada escaln duro ! (ro producindole sntomas
molestos ! aterradores.
En poco tiempo el su(ridor puede lle%ar al suelo del stano, solo,
asustado ! ma%ullado, los escalones quedan ahora por encima de l !
la puerta est tan arriba que ni siquiera se "e.
a ma!or parte de las personas que no sepan qu les est pasando
se quedarn sentadas en el stano, asustadas ! solas, puede que
lle%uen a pedir a!uda pero los mdicos les darn medicacin que
aparta la mente de la oscuridad, enmascara la situacin
temporalmente, pero cuando pasa su e(ecto el stano si%ue ah, i%ual
de oscuro.
+roporcionar apo!o ! conocimiento mientras se "an subiendo los
escalones es una posibilidad. os escalones son empinados, (ros !
lar%os, pero al%unas personas son capaces de subirlos sin a!uda, los
que no son capaces necesitan a!uda.
Este pac= de recursos est dedicado a esa %ente.
220
SU PAPEL
Aqu: tiene a"'uno$ indi!adore$ a tener en
!uenta(
2, 5ea tan pre"isible como le sea posible. 5i usted queda en
encontrarse en al%8n sitio, 1E5TO $V2. 5i usted decide
responder a al%8n habito, a(rrese a l, alterando el plan slo
consi%ue retrasar la recuperacin del paciente.
156
), *unca supon%a que usted sabe lo que la persona a(ectada
necesita, siempre es me&or pre%untarle. Decidan mutuamente
como a(rontar cada problema.
+, De&e que el paciente sea el que marque el paso hacia su
recuperacin. El proceso de curacin puede ser mu! rpido o
al%o ms lento, pero no (uerce el tema.
/, Fntente encontrar siempre al%o positi"o en cada intento de
a"an'ar. Fncluso si un intento (alla o slo se a"an'a una parte
del camino intente "erlo como un lo%ro. 1Celebre lo que se
consi%ue, no lo que no se consi%ue2.
4, *o permita que el paciente e"ite (cilmente sus miedos pero
tampoco lo ?.EHCE a hacer lo que piensan que no pueden
hacer, intente lle%ar a un compromiso en esta ocasin e
intntelo de nue"o la prxima "e'. .sted puede de&ar de
cooperar %radualmente en los hbitos de e"asin o
compulsi"os, trate de no ser cmplice de sus acciones.
5, *o permita que la "ida del su(ridor in"ada o a(ecte su propia
"ida. $prenda a decir que no si lo que se pide es in&usto,
inapropiado o contraproducente.
1, Fntente no conmo"erse cuando la persona con el trastorno
ten%a un ataque de pnico. 5ea comprensi"o con el paciente,
1los ataques de pnico son /GHHFTE52. 5ienta empata pero
no se centre en los sntomas.
3, Trate de decir (rases positi"as, como por e&emplo; DEsto!
or%ulloso de ti, respira pausadamente, son slo sensacionesE.
*o di%a; D*o sientas pnico, d&ate de tonteras, etc.E
0, $prenda todo lo que pueda acerca del trastorno de ansiedad.
221
5er la pare&a, el (amiliar, o el cuidador de un paciente con ansiedad
puede ser a%otador, (rustrante ! an%ustioso. *adie es capa', a
menos que lo ha!a su(rido por s mismo, de entender el alcance del
su(rimiento, la (rustracin, el dolor ! la "er%Zen'a por la que pasa el
su(ridor. Fncluso las personas ms insensibles, (uertes e inteli%entes
son abatidas de repente, se "uel"en asustadi'as, dbiles !
dependientes de los que las rodean.
*o supon%amos que una persona con estas condiciones es dbil o
est Dhaciendo tonterasE, la bri%ada del DclmateE o DdomnateE,
como !o la llamo, nunca ser capa' de entender completamente el
da4o que esta actitud puede producir. El su(ridor se "e (rustrado !
dolido porque quiere estar realmente bien de nue"o pero nada de lo
que los dems hacen, Qsus mdicos o quien seaQ, est siendo de
a!uda... estn entre la espada ! la pared.
El mundo es un lu%ar %rande ! espantoso cuando se su(re de
ansiedad. Cada esquina que se toma supone a8n ms
157
desencadenantes para los ataques de pnico ! las (obias, hasta que
los su(ridores aprenden que la me&or manera de permanecer bien es
e"itar en(rentarse a esos desencadenantes, as que empie'an a
limitar sus "idas. a a%ora(obia se desarrolla mu! rpido, a "eces
durante la noche, haciendo que el su(ridor de&e de participar en
cualquier acti"idad normal. Mucha %ente piensa que la a%ora(obia es
el miedo a los espacios abiertos, cosa que en parte es cierta, al%unos
su(ridores tienen una experiencia mucho ms extrema ! de hecho
pueden sentirse a%ora(bicos sea donde sea.
5u pare&a o (amiliar est pasando posiblemente por el peor trauma
que usted pueda ima%inar, no subestime el poder de la mente. Cada
"e' que un ataque de pnico o la ansiedad ele"ada empie'an a
asomar su (ea cabe'a, el su(ridor experimenta un denso ! so(ocante
alu"in de sensaciones ! sntomas (sicos ! psicol%icos que cuando
se retiran le de&an como si acabaran de correr la maratn de ondres
perse%uidos por la criatura ms amena'ante ! horripilante que se
pueda ima%inar, as de intenso ES.
a pali'a constante de los sntomas ! pensamientos ansiosos hace
que el su(ridor acabe a%otado en todos los sentidos. os e(ectos
psicol%icos pueden tener races mu! pro(undas ! pueden parecer
decirle al su(ridor que lle%ar a la locura es una conclusin ine"itable.
os pensamientos perturbados de a%resin, de per"ersin sexual ! de
hacerse da4o a s mismo o a los dems pueden lle%arle a hacer creer
que nunca estar bien de nue"o.
El a%otamiento (sico puede a(ectar a la (uncin de cada r%ano
interno, de cada sistema ! de cada sustancia qumica del cuerpo. as
hormonas se desequilibran, el sistema di%esti"o ! el respiratorio se
222
cansan produciendo una multitud de sntomas mu! extremos. Debe
recordar que cada milmetro cuadrado del cuerpo, cada r%ano, cada
"aso san%uneo, la piel, los o&os, la nari' ! las ore&as estn rodeados
de te&idos ner"iosos hipersensibles, sobresensibili'ados por la
medicacin para la ansiedad ! por los mensa&es inadecuados del
cerebro. .na "e' que estos se "uel"en acti"os o sobreQacti"os es casi
imposible in"ertir los e(ectos.
1E5TG *G E /$HR D$SG $ 5.?HFDGH2
$s es, pero el su(ridor no lo sabe ! no importa cuanto intente
ra'onarlo con l, simplemente no lo entiende. 5u mente l%ica le dice
que lo que usted le est contando es "erdad, pero sus sntomas le
dicen que simplemente no puede ser as. a experiencia me ha
demostrado que las palabras solas no son su(icientes para cambiar el
comportamiento. a comprobacin lle%a principalmente a tra"s de
experiencias con xito. .na "e' que el ciclo se ha roto, una "e' que la
mente se ha des"iado hacia procesos de pensamiento ms 8tiles
158
como un hobb! ! que se le ha dado al cuerpo la posibilidad de
recuperarse, los su(ridores pueden experimentar me&oras que
ori%inan el mpetu que los conduce a "ol"er a estar bien.
Mu! bien, todo esto le parece que tiene sentido, usted se hace al%una
idea de cmo se sienten los su(ridores, usted sabe que su percepcin
les dice que no pueden hacer nada al respecto, ! usted sabe que
decir DdomnateE es contraproducente, as que Mqu puede hacerN
APOOO
$unque ser Duna muletaE para el su(ridor le proporciona el apo!o que
cree que necesita, tambin puede ser contraproducente. $l%8n da Dla
muletaE se le retirar, haciendo que se cai%a. $dems, ser un apo!o
para al%uien le hace mal al su(ridor porque le da la oportunidad de
descar%ar una parte de su responsabilidad en usted, su apo!o
alimenta su incapacidad para apa4rselas por s solo.
5i el su(ridor en s est le!endo esto ! se est pre%untando cul es la
me&or manera de deshacerse del apartado de orientacin para e"itar
que su cuidador cambie su actitud actual, debera pre%untarse
seriamente qu es lo que quiere conse%uir... es como esconder una
botella de Bhis=! deba&o del (re%adero para que nadie pueda
encontrarla mientras usted est en la reunin de $lcohlicos
$nnimos... como mnimo es contraproducente.
$s que pare&as, (amiliares ! cuidadores, Mpor dnde bamosN 5, Mqu
es lo me&or que se puede hacerN
223
5i una persona se lan'a sobre usted %ritando Da!8dameE, Dpor (a"or,
a!8dameE, por supuesto que la a!udar, pero h%alo de (orma l%ica,
tranquila ! comprensi"a. ea mi libro ! aprenda las tcnicas para
controlar el pnico, aprenda a de&arle espacio al su(ridor, no lo
presione ni intente abra'arlo, 1a menos que quiera que lo abracen2.
+ermita que el identi(ique lo que #" quiere ! responda con lo que
usted $ae que necesita.
+odra escribir p%inas ! ms p%inas con in(ormacin sobre qu
hacer ! qu no hacer en distintas situaciones, pero le ase%uro que
exactamente la misma situacin nunca "ol"er a suceder.
$ "eces a la %ente le resulta di(cil ser comprensi"a ! dar apo!o,
puede que sea di(cil, s, pero no imposible. Tendra usted que ser una
persona mu! (ra para quedarse sentada "iendo a al%uien su(rir de
una (orma tan extrema o para hacer cosas que empeoren la
situacin.
o ms "alioso que puede hacer por un su(ridor es animarle a hacer
ms. lenar su "ida de acti"idad... para ocupar su mente tan
(sicamente como sea posible. *G G EM+.bE *F G ?.EHCE a hacer
al%o que no quiere hacer pero anmelo con cuidado, con cari4o.
?amiliarcese por completo con los *ue"e +ilares, le a!udarn a
159
a!udar al su(ridor. Es mu! importante que el su(ridor lle%ue a tener
mucha prctica en hacer lo que los *ue"e +ilares le pide, lo ms
estrechamente que pueda. 5i le sir"e de a!uda, escrbalos en un
tro'o de papel ! ll"elos con usted. Cuando el su(ridor se sienta
ansioso, recurdele cada principio haciendo hincapi en lo
importantes que son. D%ale lo bien que lo est haciendo ! cmo se
notan los cambios.
El "ideo de e&ercicios es una herramienta importante. +ermite que el
cuerpo se rela&e a tra"s del e&ercicio, pero tambin propicia una
buena postura ! respiracin. $dems tambin a!uda a recuperar el
tono muscular ! la (uer'a. Trate de animar al su(ridor para que ha%a
los e&ercicios re%ularmente, si quiere pre%8ntele si pueden hacerlos
&untos, simplemente le a!udarn a me&orar su estado (sico, lo que no
es nada malo. /acer los e&ercicios con el su(ridor no slo le anima a
hacerlos sino que tambin le tranquili'a hacindole "er que usted
quiere a!udarle, ! esto para al%uien que su(re de ansiedad "ale
mucho ms que un milln de dlares. +or mi experiencia he "isto que
su%erirles eso por primera "e' les hace emocionarse bastante... "en
que al%uien quiere estar realmente ah por ellos.
El CD de rela&acin tambin contiene al%unos mensa&es 8tiles. a
rela&acin puede, con la prctica, producir una rela&acin pro(unda,
prubela usted mismo ! sienta lo que el su(ridor experimenta. De
224
i%ual manera, tambin pueden hacer este e&ercicio &untos para
animarle ! apo!arle.
El ob&eti"o principal de apo!ar a un su(ridor no es proporcionarle un
hombro donde llorar ni una muleta en la que apo!arse, sino mostrarle
que no est solo. as condiciones de la ansiedad son mu! aislantes,
el su(ridor se siente solo, asustado ! triste, intente hacerle "er que el
mundo a8n est ah (uera, que l a8n tiene mucho que o(recerle al
mundo, ! que con apo!o ! si%uiendo el conse&o de este paquete,
puede "ol"er ah (uera de nue"o como un ser humano ms (uerte !
capa'.
a ma!ora de la %ente a la que he a!udado a lo lar%o de los a4os
"uel"e re%ularmente para ponerme al da, ! lo 8nico que todos dicen
es que despus de todo lo que han tenido que soportar parecen ser
mucho ms (uertes ! capaces que nunca. Tambin me hablan de al%o
que !o tambin experiment, que parece ser al%o com8n entre los ex
su(ridores, un sentimiento increble de que ahora todo est claro, de
que de al%una manera nos han dado la oportunidad de aprender ms
acerca de nosotros mismos ! de los dems. a %ente a menudo
cuenta que puede &u'%ar me&or la personalidad, leer en la %ente !
anali'ar las situaciones, que el mundo parece ms %rande, ms
brillante ! ms interesante que antes... qui's sea que los ner"ios se
160
han "uelto sensibles a al%o que los no su(ridores no pueden percibir,
o qui's la mente ha sido aclarada de toda la suciedad ! las telara4as
de la "ida... sea lo que sea, es un %ran sentimiento... qui's sea que
todos nos sentimos abrumados por estar bien otra "e'.
Todos las personas con ansiedad que he conocido durante los 8ltimos
1@ a4os o ms, se han recuperado, muchos "uel"en a traba&ar o
cuidan de sus hi&os otra "e'. Muchos han encontrado nue"as "idas,
han reno"ado sus relaciones, han tenido hi&os, se han mudado al
extran&ero o simplemente han "uelto a la normalidad. 5ea lo que sea
lo que han decidido hacer en la "ida, pueden estar ah otra "e',
"i"indolo de (orma plena ! (eli'.
ALBUNOS CONSESOS
Fntente dar todo el apo!o ! ser lo ms compasi"o posible sin
presionar ni in(ra"alorar al su(ridor
5i el su(ridor su(re un ataque de pnico porque usted lo lle"a a
al%8n sitio, no se sienta culpable, intntelo de nue"o en otra
ocasin
225
*o se sienta culpable por no poder hacer nada por a!udar
cuando el su(ridor tiene un ataque de pnico. Todo lo que
puede hacer es apo!arle.
*o sienta que siempre debe estar dispuesto a complacer al
su(ridor, a "eces usted debe decir que no para preser"ar su
propia salud mental
*unca le di%a al su(ridor que su a(eccin Dest slo en su
menteE, esto puede que a usted le resulte l%ico, pero a una
persona con ansiedad puede su%erirle que al%o no (unciona bien
en su cerebro o que est Dhaciendo el tontoE.
Cuando el su(ridor siente pnico, en cualquier situacin,
recurdele que !a ha pasado por lo mismo antes, que no se ha
muerto por culpa del pnico. Tranquilcelo con que no se est
muriendo ni est teniendo un ataque al cora'n.
Tmese las cosas que pide el su(ridor al pie de la letra. 5i no
quiere quedarse solo, no lo de&e solo, si quiere que co&a su
mano, h%alo. 5i no hace caso de lo que pide espec(icamente,
usted se est despreocupando de lo que l quiere, ! esto podra
lle"arlo al pnico.
5i la persona desea ampliar los lmites mientras est (uera,
permtale hacerlo, pero queden de acuerdo en encontrarse en
un lu%ar ! a una hora determinada 1I E5TO $V2.
$po!e al su(ridor si desea ir haciendo ms acti"idades, tales
como conducir solo a al%8n sitio. .sted puede se%uirlo en un
coche aparte o de&arle su tel(ono m"il, por e&emplo.
+dale in(ormacin al su(ridor cuando se sienta ansioso. Con
161
esto quiero decir que usted debera pre%untarle qu necesita en
ese momento para sentirse me&or, !a sea ir a al%8n sitio donde
se sienta ms se%uro, traerle al%o de beber o simplemente
a%arrarle la mano. +uede que reaccione de (orma irracional o
hiriente pero trate de tener paciencia ! entender que mientras
se est en un estado de pnico las reacciones l%icas a la
situacin o a usted son probablemente imposibles, la ansiedad
puede despertar patrones de pensamiento ! respuestas duras.
*o se o(enda ni reaccione de (orma a%resi"a, simplemente dese
la "uelta ! espere a que la persona "en%a a usted, pero no lo
de&e solo, no lo abandone.
Entienda que sentirse amena'ado o en peli%ro es al%o relati"o.
o que la ma!ora considera normal puede ser mu! aterrador
para una persona con ansiedad. $ "eces los simples cambios de
226
temperatura, la oscuridad, un ruido (uerte o los o&os curiosos
pueden ser su(icientes para pro"ocar un ataque de pnico.
5ea consciente de que el su(ridor conse%uir un %ran ali"io !
comodidad sabiendo que no importa cmo se sienta o cmo
reaccione, usted estar ah para apo!arle ! cuidar de l sin
criticarle ni en(adarse con l.
$ la ma!ora de la %ente le da "er%Zen'a ! le en(ada "ol"erse
dependientes. Con el (in de corre%ir este desequilibrio en su
relacin, intente encontrar reas de su propia "ida que le ha%an
necesitar a!uda. Esto tiene dos e(ectos, i%uala la cuestin de la
dependencia ! ali"ia un poco la culpa o la "er%Zen'a que el
su(ridor pueda sentir.
Fntente a!udar al su(ridor su%iriendo tcticas de distraccin que
pueden ser 8tiles para que de&e de interiori'ar sus
pensamientos, de concentrarse en s mismo o de obsesionarse
sobre lo que siente. a distraccin es la cla"e pero tiene que ser
tambin a%radable para el su(ridor.
Cuando considere al%una salida o al%8n e"ento, piense en cmo
puede sentirse el su(ridor en tal situacin. /acer esto puede
que implique tambin tener que ir primero a reconocer el
terreno para ase%urarse de que es adecuado para una "isita
a%radable.
$!8delo a practicar los *ue"e +ilares.
EL MTODO
Este Mtodo contiene todos los recursos para apo!ar a un su(ridor de
ansiedad en su recuperacin. +roporciona la lla"e para el estar bien.
El 8nico punto que le (alta a este paquete es al%o que no puede ser
atado, embotellado ni capturado, ! eso es la 7o"untad ! el de$eo del
indi"iduo de perse"erar ! lo%rarlo. Dios sabe que si !o pudiera
162
embotellar eso sera un hombre rico.
Dispon%o de la "enta&a, en al%unos casos, de ser capa' de tomarle la
mano a al%una persona ! pasear con ella hacia (uera de su ansiedad,
literalmente a la calle, quedndome con ella hasta que recupere la
compostura ! si%a adelante. Me %ustara ser capa' de hacer esto con
cada persona que tiene una copia de mi Mtodo, pero no puedo.
Muchas, muchas personas han a"an'ado con este Mtodo ! se han
rehabilitado ellas mismas solas, ha! %ente que no tiene (amiliares
227
que le puedan a!udar... pronto aprender, sin embar%o, que todos
estamos solos ante nuestros miedos ! que la 8nica persona que
puede superarlos es el su(ridor mismo.
.sted no tiene por qu ser un santo. 5implemente tiene que estar ah
cuando se le necesita ! dar apo!o ! entusiasmo al su(ridor,
animndolo a usar este recurso al mximo, lo me&or que pueda, a
que lea ! entienda el material, a se%uir adelante con su necesidad de
estar bien ! a /$CEH5E $ 5V MF5MG estar bien otra "e'.
5aludos ! un abra'o,
Charles
228
229
Ca%:tu"o 23
Con!"u$i@n
Espero que este libro le ha!a ser"ido de apo!o ! le ha!a tranquili'ado
como pretenda. El miedo por el que !o pas (ue lo que me condu&o a
escribir mis experiencias. Juiero que otras personas %anen (uer'a de
mis experiencias ! de la in(ormacin que he descubierto buscando
similitudes entre sus condiciones ! la ma ! creando con optimismo
una sensacin de no estar tan solos.
*o debe poner en duda su capacidad de recuperarse, slo una
del%ada lnea separa el estar bien del estar mal, su "ia&e de "uelta
para "ol"er a estar bien acaba de empe'ar ! merece la pena
perse"erar.
Me lle" unos ocho a4os desde el inicio de mis problemas que me
dia%nosticaran correctamente ! traba&ar por m mismo durante !
despus de la a(eccin. Toda"a no lle"o una "ida DnormalE, sobre
todo debido a los sntomas que me quedaron del 5ndrome de
Hetirada de la Ten'odia'epina 0"er el captulo acerca de la retirada de
la medicacin3. El residuo que me queda de la ansiedad, la adiccin !
el sndrome de abstinencia "ara en la %ente se%8n las dosis ! el
perodo de adiccin. $ "eces las personas que han su(rido de
ansiedad, trastorno de pnico, adiccin a la Ten'odia'epina o
depresin pueden recuperarse mu! rpido cuando se "uel"en ms
positi"os acerca de su a(eccin.
163
Ia no ten%o ms ataques de pnico, sntomas de ansiedad ni
a%ora(obia, ! ahora so! ms (uerte ! ms capa' que nunca de
en(rentarme con las situaciones estresantes de la "ida.
*unca pens que lle%ara a hacer las cosas normales que hace un
hombre de treinta ! cinco a4os. $hora "uel"o a %anar dinero, esto!
casado ! ten%o un hi&ito precioso.
a ansiedad es una condicin espantosa, te hace sentir solo !
desesperado. as sensaciones que experimentamos nos hacen sentir
no slo en(ermos ! deprimidos sino desesperados ! solos tambin.
Todos somos escla"os de nuestros pensamientos, si aprendemos a
a&ustar nuestros procesos de pensamiento, a ser ms positi"os
cuando nos presentamos ante los dems, (inalmente esto se "ol"er
habitual, en otras palabras, podemos reciclar nuestras mentes para
lle%ar a estar bien.
Mi teora es que las emociones son se4ales de alarma de la mente.
Cuando el cuerpo o la mente se "en amena'ados o comprometidos de
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al%una manera nuestra mente subconsciente reacciona con una
emocin. a ira, la triste'a, el odio, el amor, la pena, son todas
emociones que percibimos para reaccionar (sicamente ! de (orma
adecuada a las situaciones. Cuando experimentamos demasiada
emocin nuestros cuerpos su(ren el estrs, las (unciones corporales
se trastornan ! a la "e' a(ecta a nuestros pensamientos. Es en este
momento cuando la ansiedad, el pnico ! la depresin encuentran la
me&or oportunidad de desarrollarse. Mu! a menudo el simple hecho
de percibir tu mundo de una (orma ms positi"a es la solucin. *o me
re(iero simplemente a salir a pasear con una sonrisa (alsa en la cara
dicindole a todo el mundo que est bien. Heexamine su "ida, su
traba&o, su estilo de "ida, el lu%ar donde "i"e ! cualquier otro (actor
que recono'ca que puede estar a(ectndole a usted ! a su salud. *o
se resi%ne, no se con(orme con lo mnimo, usted tiene una
oportunidad en la "ida, as que si al%o parece mal, normalmente es
as. Es importante recordar, sin embar%o, que durante perodos de
estrs, ansiedad o en(ermedad, es mu! probable que usted no
perciba el mundo desde un punto de "ista imparcial, ! tomar
decisiones de cambio de "ida durante esos perodos probablemente
sea desaconse&able. 5i usted siente que le hace (alta un cambio,
siempre puede llamar a un ami%o, a un ser querido o a al%8n asesor
para que le apo!e ! le %ue en su decisin.
Eche un "ista'o a los hobb!s ! acti"idades que puedan interesarle. e
sorprender "er cmo el hacer el es(uer'o para empe'ar un nue"o
pasatiempo o acti"idad puede darle una perspecti"a nue"a en su
"ida. Cuando redescubr la (oto%ra(a empec a experimentar la "ida
de nue"o, aunque (uera a tra"s de una lente. Empec a "er las
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cosas con un o&o Dre(rescadoE, el mundo empe' a parecer bello de
nue"o. +ero ms importante a8n (ue que empec a interesarme por
su belle'a, cosa que antes no haca. Toda"a me senta mu! mal en
esa poca pero empec a empu&arme a m mismo hacia (uera, al
campo ! a la escuela para tomar (otos. $l empu&arme a hacer ms,
se estaban constru!endo nue"os caminos neuronales en mi cerebro,
unos caminos positi"os que anularan los ne%ati"os ! ansiosos. a
(oto%ra(a pronto se me "ol"i una pasin ! desde entonces !a no
miro hacia atrs, me da mucha satis(accin.
Cuando sienta que la "ida est contra usted ! que nunca "ol"er a
estar bien, recuerde esto; os sntomas de la ansiedad son slo
$en$a!ione$ ! nadie ha muerto nunca por una sensacin. El pnico
es normal, simplemente es desa%radable. .sted no necesita dormir
tanto como piensa. 5u cora'n no se parar si late rpido, lento o si
parece saltarse latidos. as sensaciones de as(ixia o (alta de aliento
no harn que de&e de respirar.
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GUSTED ESTARM 9IEN DE NUEAOH
Mi$ mejore$ de$eo$ en $u 7iaje ha!ia e" e$tar
ien,
AIAA A TRAAS DE LOS NUEAE PILARES
Char"e$ Linden
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