Te voy a explicar un poco mejor lo que te escrib para que te sea mas fcil,

Los alimentos se dividen en reguladores, constructores y energticos pero tambin se

pueden clasificar como carbohidratos, protenas y grasas !s mas o menos lo mismo,
pero desde un punto de vista diferente
"unque por ejemplo, las frutas y verduras tienen carbohidratos que son las a#ucares
naturales que contienen "s que hay que tener cuidado con esto, porque el exceso de
frutas o de vegetales tambin engorda
hay una dieta que esta de moda en el mundo entero, que es la dieta de la zona. Te
mando una copia del libro que explica todo, no se consigue aqu en Barranquilla, pero lo
encontr hace algn tiempo en Internet y me acorde que lo tena en el computador..
!s muy saludable y es fcil de hacer
Los alimentos permitidos son:
$"%&'()*%"T'+ ,rutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pastas integrales
-esto es por la fibra que contienen .
/%'T!)0"+ 1!2!T"L!+ Tofu, gluten, frijoles, lentejas, soya, garban#os, judas, lentejas
/%'T!30"+ "0)4"L!+ /ollo, pavo, ternera, conejo, pescado a#ul como el salm5n, las
sardinas, el atun, jam5n bajo en grasa, yogurt, y bebidas hechas con protenas en polvo -
estas son las malteadas dietticas.
2%"+"+ "ceite de oliva que sea extra virgen - este es el resultado de la primera ve# que
se exprimen las aceitunas., aceitunas, mayonesa hecha en casa
Alimentos prohibidos
$"%&'()*%"T'+ "#6car blanca o morena, miel, glucosa, pan blanco, papas, pastas,
harinas refinadas, postres, dulces
/%'T!30"+ $arnes rojas - 0o estoy de acuerdo, solo te sugiero quitar carnes rojas con
grasa., pescados que no sean a#ules, leche entera y quesos
2%"+"+74antequilla, margarina, tocineta, fritos, comidas preparadas congelados
Las porciones no son muy grandes, las protenas son mas o menos del tama8o de la
palma de tu manoo mximo por exagerar 9:: gms Lo ideal seg6n los expertos es
;<: o ;=: gms, pero tu eres hombre, as que yo creo que puedes comer un poco mas
!l desayuno puede ser con un omelette de jam5n, champi8ones, tomate, cebolla o
cualquier otro vegetal !n ve# de huevos duros o hervidos que casi no le gustan a
nadie
*ebes comer cinco veces al da, pero no te emociones !sto es desayuno, almuer#o, y
comida mas dos meriendas - onces en idioma >extranjero?. jaja que pueden ser
almendras crudas, una fruta, un yogurt de dieta, o un rollito de jam5n de dieta, o de pavo
con unas aceitunas Las frutas que menos engordan son las que tienen alto contenido
de agua, como mel5n, patilla, papaya, mandarina, asi que evita el mango de a#6car,
nspero, #apote, y dems frutas muy dulces
+i miras en )nternet un men6 de ejemplo de la dieta de la #ona, vas a ver que ellos
sugieren comer en la noche una pasta integral o una harina integral en la noche con una
protena, yo no estoy de acuerdo con esto, eso lo hacen los gringos por su forma de vida,
ya que ellos no van a su casa al medioda "s que sugiero que la harina sea al
medioda ya que despus de esa hora generalmente uno tiene mas actividad fsica, a no
se cuando tengas turno de noche ya que tu horario de vida es diferente
@n >jovencito activo? como tu no debe dejar de comer carbohidratos, y menos por tu
trabajo ya que te puede dar sue8o o sensaci5n de cansancio, dolor de cabe#a y otros
sntomas inc5modos
Te sugiero que ensayes al principio quitando solamente el pan blanco, dulces, arequipeAAA
4antequilla, grasas, fritos, jugos con a#6car, pastelitos,
+olo con caminar entre B= minutos y una hora al da es una gran ayuda Trato de
hacerlo, as sea en el gimnasio en la caminadora- personalmente la detesto me
aburro y se me hace eterno el tiempo, tengo una en la casa y la voy a tirar por la ventana
un da de estosAA.
0o te compliques la vida, empie#a por lo mas sencillo y si no es suficiente, te prometo que
te escribo una dieta especifica con ejemplos de cada men6
!n conclusi5n, es elegir un alimento de cada grupo, un alimento constructor de celulas
nuevas que son las protenas, un regulador que son las frutas, verduras , y un alimento
energtico que sera el aceite de olivas, y el pan integral, la pasta integral Cue me
parece complicado que la consigas en el casino, as que te sugiero cambiar esto por una
papa, por media ta#a de arro#, pltano al horno, o alguna otra forma de carbohidrato que
no sea frito
"nimo y fuer#a de voluntadAA $reo que tu tienes de sobra, as que seguramente te vas a
adelga#ar pronto D si necesitas preguntarme algo por alguna duda, no te de pena
llamarmeAAA