6 posturas de yoga para aliviar dores nas costas

Praticar yoga no simplesmente alongar o corpo e aprender a relaxar. Os

asanas ou posturas de yoga permitem atingir uma conscincia maior do corpo
e entender melhor a razo das dores e sofrimentos que sentimos no dia a dia.

Descubra uma sequncia de 6 posturas de yoga para aliviar dores nas costas,
ganhar mais equilbrio e concentrao. Um verdadeiro tratamento para o corpo
e a mente. Vamos l!


Majarysana ou postura do gato

Esta postura de yoga tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco,
costas, pescoo e faz uma massagem suave na coluna e nos rgos
abdominais. So movimentos simples que podem ser praticados por qualquer
pessoa. Porm, se sentir desconforto na coluna, faa com maior suavidade



1- Acomode-se na posio de quatro apoios, joelhos paralelos na largura do
quadril, mos paralelas na largura dos ombros e o dorso dos ps no cho.

2- Inspire, e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas,
projetando o umbigo para cima e ao mesmo tempo a cabea e o cccix para
baixo.

3- Inspire fazendo o movimento oposto, direcione o umbigo para baixo, a
cabea e o cccix para cima.

4- Continue inspirando e expirando de forma suave e profunda executando
estes dois movimentos por volta de 10 respiraes. Cuide para que o
movimento acontea de forma suave, no ritmo da sua respirao, e lembre-se
de expirar esvaziando bem os pulmes.

5- Finalize sentando nos calcanhares na postura da criana ou Balasana,
alongando o dorso, descansando. uma boa opo para conectar-se consigo
mesma, respire e permanea assim por um tempo confortvel.

Tadasana ou postura da palmeira

Esta postura da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o
equilbrio e a concentrao



1- Fique de p.

2- Deixe os ps um pouco afastados.

3- Sinta seu equilbrio, respire suavemente.

4- Imagine um ponto no topo da sua cabea entre as orelhas com um fio
invisvel que puxa para cima, alongue sua coluna e respire.

5- Fixe o olhar num ponto a frente e mantenha-o neste ponto.

6- Inspire subindo as mos com os braos estendidos para frente e para o alto,
ao mesmo tempo, fique nas pontas dos ps.

7- Mantenha a postura respirando profundamente por um tempo confortvel.

8- Inspire profundamente e ao expirar volte os calcanhares e os braos
posio inicial. Relaxe.

Ardha Matsyendrasana

Este asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos rgos
internos.


1- Sente-se com as pernas estendidas e acomode os squios no cho, puxando
a pele dos glteos para trs.

2- Mantenha a coluna alinhada.

3- Flexione o joelho direito e passe o p direito sobre a perna esquerda
estendida, deixando a planta do p no cho ao lado da perna esquerda.

4- Abrace o joelho direito com o brao esquerdo girando o corpo como quem
quer olhar algo atrs e apoie a mo direita no cho prximo do quadril,
mantendo o alinhamento da sua coluna.

5- Mantenha o olhar no canto dos olhos ou feche os olhos e respire
profundamente.

6- Fique na postura por aproximadamente 10 respiraes, sempre respeitando
o seu corpo e seus limites.

7- Volte a estender as duas pernas e repita para o outro lado mantendo o
mesmo tempo de permanncia na postura.

Sethu Bandasana ou postura da meia ponte

Esta postura de yoga fortalece a regio abdominal e lombar e promove a maior
flexibilidade da coluna.



1- Deite-se com as costas no cho, flexionando os joelhos.

2- Posicione os calcanhares perto dos glteos.

3- Deixe os braos ao lado do corpo com as palmas das mos para baixo.

4- Inspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.

5- Sinta o peso nas escpulas, prximo dos ombros.

6- Mantenha-se na postura por um tempo confortvel.

7- Se preferir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente
e repita algumas vezes o movimento junto com a respirao.

8- Respirando de forma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas
para o cho.

Pavamuktasana ou postura do caramujo

Este asana alonga a regio lombar e estimula a liberao de gases.


1- Deitado com as costas no cho relaxe.

2- Inspire e ao expirar abrace as pernas flexionadas e eleve a cabea em
direo aos joelhos.

3- Mantenha-se por um tempo confortvel.

4- Volte a cabea, relaxe as pernas e os braos.

Rotao da coluna deitada

Esta postura auxilia na descompresso dos espaos intervertebrais.



1- Com as costas no cho, abrace os joelhos.

2- Mantendo os joelhos na posio anterior abra os braos em cruz apoiados
sobre o cho.

3- Deixe os joelhos irem em direo da mo direita.

4- Pode segur-los com a mo direita.

5- Deixe a cabea virada para o lado esquerdo.

6- Permanea respirando profundamente durante um tempo confortvel: entre
5 a 10 respiraes.

7- Volte os joelhos e abrace-os trazendo em direo ao peito.

8- Abra os braos em cruz e repita para o lado esquerdo.

Nossa dica: Para aliviar as dores, aconselhvel repetir essa sequncia de
posturas pelo menos uma vez por semana

Os melhores truques para emagrecer
correndo
Se h uma forma de emagrecer comendo emagrecer correndo
Alm disso, os homens tm a vantagem de serem mais receptivos prtica esportiva,
especialmente a corrida porque lhes permite treinar quando, onde e quanto queiram e
alm de poder comear com algum grupo ou amigos que j correm. As mulheres que
descobrem a corrida terminam por desfrutar de seus benefcios, ainda que lhe custe mais.
Ao final aproveitam das vantagens da corrida para queimar gordura sem deixar de comer.
Siga nossos conselhos
Consuma de 3 a 5 pedaos pequenos de frutas por dia, com casca quando isso for
possvel. No aconselhvel ingerir mais do que um pedao por dia de banana, abacate
ou figos.
Beba entre 2 e 3 litros de gua por dia, especialmente nos dias de calor e treinamento
intenso. Reparta o consumo de gua ao longo do dia, evitando beber muito lquido durante
as refeies principais.
Se em algum dia for impossvel seguir a dieta, no se preocupe. Porm, tenha em mente
que para compensar as calorias extras com treinamento, ser melhor aumentar o tempo
de corrida suave. Siga regrado na dieta, sem diminuir muito a quantidade de alimentao
para no desregular seu metabolismo.
Respeite as cinco refeies dirias da dieta. fundamental que no fique mais de trs
horas sem ingerir alimentos. Caso seu dia for longo, faa dois lanches maiores por dia, um
de manh e noite, antes de dormir, com frutas e leite com baixo teor de gordura. Assim
voc evita que seu corpo consuma massa magra, ou seja, degrade msculo
Experimente ch vermelho todos os dias porque ele favorece a eliminao de lquidos e a
perda de gordura, sem uma grande quantidade de cafena.
Use leite semidesnatado.
Voc precisa consumir dois pratos vegetais todos os dias. Pode ser legume ou verdura
cozida no vapor ou na panela, ou saladas cruas.
aconselhvel comer de 3 a 5 pores de peixes por semana, de preferncia grelhados
ou cozidos e sem molhos.
Se optar pela carne vermelha, pea ao aougueiro cortes magros (sem gordura)