Informacin.

Se estima que aproximadamente un 10% de la poblacin general no toma NUNCA un

avin debido al miedo intenso a volar, mientras que el 25% siente una gran ansiedad cuando
vuela y, a menudo, depende del alcohol o de los tranquilizantes para hacer soportable el viaje.
La ansiedad no se limita exclusivamente al momento del vuelo en s, sino que se extiende a los
momentos previos.
Curiosamente, sin embargo, este temor no se corresponde con el grado de seguridad
del transporte areo. El ndice de mortalidad es de 0.03 muertos por cada milln de pasajeros,
y el de siniestralidad es an ms favorable: un accidente de entre un milln de viajes, sin que
este accidente tenga que ser necesariamente mortal.
Los datos del informe del National Transportation Statistic son reveladores en cuanto
que viajar en avin es:
- 29 ms seguro que viajar en coche.
- 18 veces ms seguro que estar en casa.
- 10 veces ms seguro que estar en el trabajo.
- 8 veces ms seguro que caminar por la calle.
- 6 veces ms seguro que la posibilidad de ser asesinado por el cnyuge u otro familiar.
- 4 veces ms seguro que viajar en tren.
A modo de ejemplo, un avin 727 tendra que sufrir un accidente cada da sin que
hubiera supervivientes, para que la cifra de muertes fuera similar a la de muertes en carretera
que se producen cada ao.

Lleva este texto contigo cuando vayas a viajar en avin y cuando sientas miedo o
ansiedad, leelo.







Tratamiento:
Entrenamiento en respiracin: Consiste en aprender a cambiar un patrn de
respiracin rpida por uno de respiracin lenta y abdominal. Ante situaciones de alta ansiedad
una respuesta comn es hiperventilar, y con ello podemos provocar la aparicin o
intensificacin de toda una serie de sntomas que no harn ms que prolongar e intensificar la
ansiedad. En el programa de tratamiento de Fobia a Volar, se ensea una forma de respiracin
lenta y diafragmtica (tomar aire por la nariz e intentar hinchar el vientre con cada
respiracin, evitando qu el pecho se eleve) que acta como tcnica de relajacin, para ayudar
a afrontar la situacin de vuelo de una forma ms serena y eficaz.
Exposicin en vivo: Si conociramos a alguien que desea aprender a montar a caballo,
pero que cuando lo ha intentado se ha cado del caballo qu le aconsejaramos?
Probablemente que se subiera al caballo de nuevo. La mejor forma de vencer un miedo es
enfrentndose a l. La exposicin en vivo consiste en ir abordando las situaciones que
producen miedo y ansiedad, permaneciendo en ellas hasta que el miedo o la ansiedad
empiezan a perder intensidad, esto es muy importante porque al igual que ocurre cuando nos
metemos en una piscina con el agua fra, y solo permanecemos un instante dentro del agua,
nos saldremos con la sensacin de que el agua estaba insoportablemente helada, pero si
aguantamos en la piscina ms tiempo finalmente terminamos por habituarnos a la
temperatura, el mecanismo de habituacin del miedo es igual, hay que permanecer en la
situacin temida el tiempo suficiente, hasta que la ansiedad se haya reducido bastante para
que la exposicin sea efectiva. El sistema nervioso central no puede mantener los niveles de
ansiedad a un nivel tan alto de forma continuada, as que hay que tener paciencia y esperar.
Tcnicas de cambio de pensamientos: Un aspecto importante en nuestra reaccin
ante lo que nos ocurre o ante las situaciones con las que nos encontramos es el modo en que
interpretamos esos sucesos o situaciones. Lo que pensemos acerca de las situaciones, el
significado que les demos, es lo que va a determinar cmo nos sintamos. En ocasiones,
hacemos interpretaciones errneas, y ello nos lleva a sentimientos de malestar. Con las
tcnicas de cambio de pensamientos intentamos hacer como un cientfico: probar hasta qu
punto estbamos acertados o equivocados en nuestra interpretacin de la situacin. Encontrar
modos alternativos de pensar acerca de lo que nos ocurre, conduce a sentimientos menos
perturbadores y nos permite afrontar mejor esas situaciones. En el tratamiento para la Fobia a
Volar se ensea cmo identificar, desafiar y combatir los pensamientos errneos acerca de
la situacin de vuelo. Con las indicaciones de los terapeutas, la persona aprende a buscar
alternativas ms cercanas a la realidad, menos distorsionadas, y que le sean tiles como
mtodo para disminuir la ansiedad y afrontar, as, la situacin de vuelo.






Tareas:
- Escribe las cosas que piensas (antes y durante el vuelo) qu ms ansiedad o miedo te
produce:



- (Durante el vuelo) Haz una lista con los pensamientos catastrofistas que te van surgiendo y
otra discutiendo, con lo que en realidad est ocurriendo.
Qu ha provocado el
pensamiento
Pensamiento catastrofista Pensamiento ms realista
Ruido motor



Tengo ansiedad y miedo













El avin est fallando y
puede estrellarse


Tengo que salir del avin
ahora o algo malo me va a
suceder
Es normal que el motor suene
por el propio funcionamiento
de este.

Me he puesto nerviosa y eso
me produce malestar, pero
no es para nada peligrosa, en
poco tiempo se me ir
pasando.



























- Ahora compara los dos tipos de pensamientos (el catastrofista y el ms realista) y da una
puntuacin de 0 a 100 al grado de creencia que le das a cada uno de ellos.
Ejemplo: Que el motor suene porque est roto 20%; Qu el ruido sea por el funcionamiento
normal del motor 80%.



- Al final del viaje, intenta resumir tus experiencias y lo que has aprendido.