FORMULACIN DE OBJETIVOS

Estado Actual y Estado Deseado:

PNL para hacer realidad tus sueos
Por Pilar 2 octubre, 2013 PNL Sin Comentarios
Cmo la PNL te sita en el camino adecuado
para hacer realidad tus deseos
Un problema es una accin no emprendida
(Proverbio japons)
El cambio forma parte de nuestra vida desde que nacemos. Los cambios de
nuestro siglo se producen a un ritmo tan acelerado que, a veces, emprendemos
una carrera contra reloj y corremos sin preguntarnos cul es el destino al que
queremos llegar.
Es por eso que algunas personas consiguen trofeos que nunca quisieron tener
y lloran, puede que sin saberlo, la ausencia de sus autnticos sueos.
Cuando una persona decide hacerse cargo de su vida e iniciar un proceso de
cambio, ha hecho un alto en la carrera y tiene la intencin de dedicar un
espacio de tiempo a su propio bienestar. Ese momento es una oportunidad
nica. En ese instante es consciente de que hay algo en su vida que desea
cambiar lo que le sita en la perspectiva adecuada para iniciar el viaje desde
su estado actual a su estado deseado.
Esta es la perspectiva de la PNL:
El cambio como un viaje desde el estado en el que ests al estado en el que
deseas estar y as es como ayudamos a otros y a nosotros mismos, situndonos
desde esa perspectiva. Cuando alguien solicita tu ayuda en un proceso de
cambio, lo que hars ser acompaar a esa persona en su viaje hacia el estado
deseado. Ayudar a las personas a vivenciar el objetivo conseguido las ayuda a
obtener la energa necesaria para ese viaje y esa energa viene de la
motivacin. Es fundamental que quiera realizar el viaje y que crea que su
objetivo es alcanzable y til.
Cuando una persona si sita en la lnea de salida hacia el estado deseado,
suele saber bien todos los por qu de su situacin actual e incluso los por
qu de que se haya mantenido en ese estado durante un tiempo precioso de su
vida sin hacer ninguna accin para cambiar. Sus porqus le mantienen
anclado en el problema. Tus preguntas deben orientarse ms hacia la intencin
(para qu?) que hacia la causa. Los PARA QU le guiarn hacia la
solucin. En el para qu est el deseo, la motivacin, el sueo
Culturalmente, estamos ms habituados a preguntarnos el porqu de las
cosas que el para qu. Si le preguntas por qu ha acudido a ti, es muy
probable que sus respuestas se focalicen en el problema: te dir las causas que
la han llevado a su estado actual. Si le preguntas para qu ha acudido a ti, su
mente tender a focalizar su atencin en aquello que quiere conseguir: el
estado deseado
En mi experiencia en Coaching con PNL he observado que, cuando un cliente
inicia el proceso, es frecuente que se quede desconcertado ante la pregunta
para qu quieres hacer esto? Cuando acaban el proceso de coaching, despus
de unos tres meses, estn tan hechos a esta pregunta que se la responden a s
mismos sin necesidad de que yo se la plantee. Han entrado en el camino de
sus propios sueos lo que significa que han empezado a vivir la vida que
desean vivir. Es un espectculo fascinante de crecimiento personal que
contiene la belleza de la mejor obra de arte.
Ayudar a las personas a orientarse hacia la solucin es una de las mejores
cosas que podemos hacer por ellas. Cuando un cliente describe un problema,
suele entrar en esa representacin de la realidad y volverla a vivir. Entra as en
un estado de falta de recursos (cada vez que te explica una causa de su estado
actual est volviendo a vivir el problema y su mente le est enviando el
mensaje no puedo). Detente en los por qu slo el tiempo justo para
obtener la informacin que sea til y pasa a situarle en la direccin adecuada
para conseguir lo que desea. Orintale al objetivo.
Ante expresiones del tipo tengo que pregntale Y qu quieres
exactamente en este momento? Cul es tu deseo en relacin a lo que hoy te
ha trado hasta aqu? Qu quieres haber conseguido en los prximos dos
meses? El camino del deseo es el camino de la motivacin. A muchas
personas se las ha educado en la creencia de que hay que adaptar los sueos a
la realidad y no se les ha dicho que es bueno trabajar para que la realidad se
adapte a su deseo. Esa creencia es la madre de muchas insatisfacciones.
Tendrn entonces muchas excusas, justificaciones y ejemplos para no seguir
correctamente en la direccin de sus deseos. Ayudarles a cambiar su
percepcin es nuestra principal tarea. Centra su atencin en esta pregunta
Qu quiero en mi vida y qu tengo que hacer para que eso ocurra?
Cuando el cliente salga, despus de
la primera entrevista, estar a punto de perder pi dentro de su propia vida.
Es importante que le dejes preparado. Habr salido de la zona de comodidad
que constituye el hbito y todava no habr llegado a la seguridad de la meta
conseguida. Aunque su vida actual, su aspecto, su salud, su bienestar no
sean los que desea, s son los que mejor conoce, est acostumbrado a vivir
as y hasta es posible que se haya adaptado a su descontento. A veces, slo
un cambio brusco en la temperatura de la vida, hace que se activen los
recursos y saltemos de la situacin en la que estamos y no queremos estar. A
veces, es una enfermedad grave, una tragedia personal un cambio brusco en
la temperatura de la vida, que nos hace darnos cuenta de que el universo es
ms amplio que nuestros problemas y de que tenemos todos los recursos que
necesitamos para saltar de ese lugar en el que no queremos estar Sin
embargo, es importante recordar que el salto provoca incertidumbre. Mientras
la persona est en el aire, ha salido de lo conocido (estado actual) y no ha
llegado todava a su destino (estado deseado). Est en pleno salto y es posible
que sienta vrtigo y hasta que le parezca que, en la situacin conocida, no se
estaba tan mal. Por eso es tan til que, cuando alguien inicia el camino hacia
el estado deseado haya vivenciado su deseo hecho realidad. La PNL te sita
en el camino adecuado para hacer realidad tus deseos.
Una sencilla estrategia de excelencia de la PNL para conseguir eso es el
Puente a Futuro. Su objetivo es que la persona vivencie cmo se sentir
cuando haya conseguido aquello que desea, que se vea, se oiga y se sienta con
el objetivo que desea conseguir, ya conseguido. Ello le proporcionar una
nueva visin de la situacin que vive como problemtica y le permitir
experimentarla de una forma distinta mucho ms potenciadora. Este sencillo
ejercicio de PNL consta de tres pasos:
1. Invtale a que imagine que ya lo ha conseguido, que se vea a s mismo en
ese lugar del futuro en que ya ha conseguido lo que deseaba. Pdele
tambin que oiga lo que se dice a s mismo (lo he conseguido, qu bien
me siento) y lo que le dicen los dems (fantstico Cmo lo has
conseguido?) Pdele tambin que sienta las sensaciones asociadas a
ese nuevo estado (su respiracin, sus emociones) Al hacer esto, su
mente estar registrando esta experiencia como ya vivida y eso
transformar la incertidumbre en motivacin.
2. Pdele entonces que, desde esa posicin en el futuro, mire atrs y observe
qu ha hecho para conseguirlo.
3. El tercer paso es muy simple. Ahora ya ha vivido la experiencia del
objetivo conseguido y sabe lo que tiene que hacer para conseguirlo. El
tercer paso es una slo palabra: Hazlo.
Con este sencillo ejercicio, habrs cambiado su estado que es lo mismo que
situarle en el mejor contexto para conseguir lo que desea. Ahora est situado
en un estado de plenitud de recursos (= Puedo, me lo Merezco y soy Capaz)
Anthony Robbins explica que todos aquellos que han conseguido algo en la
vida, tenan dos puntos en comn:
Tenan un sueo y no lo abandonaron
Fueron persistentes
Walt Disney tuvo un sueo. Hoy todos conocemos su sueo hecho realidad.
Sin embargo, cuando dijo que creara un parque de atracciones en California
al que se desplazara gente de todo el mundo para verlo, casi nadie crey en su
sueo y tuvo que ir a 302 bancos antes de encontrar uno que aceptara financiar
su propuesta. Cuando el da de la apertura del parque, un periodista le dijo a
Roy Disney que aquel deba ser para l un da de emociones contradictorias
porque Walt no haba podido ver el sueo hecho realidad, Roy le contest
Walt lo vio y por eso t ahora puedes verlo
Preguntaron una vez a Barbra Streisand cmo consegua sus xitos. Ella
respondi que, cuando empezaba un nuevo proyecto, se imaginaba a s misma
el da del estreno recibiendo el aplauso del pblico y el reconocimiento de la
crtica, saboreando y disfrutando el xito. Entonces, desde esa posicin de
sueo realizado, miraba hacia atrs y vea todos los pasos que haba dado
hasta llegar a ese momento. El resto es fcil de imaginar: slo tena que
caminar esos mismos pasos para llegar a ese mismo lugar.
Un objetivo es un sueo con piernas.
Cuando le pones piernas a un sueo lo conviertes en alcanzable, le posibilitas
el caminar hacia aquello que deseas. A un sueo, se le ponen piernas mediante
un plan de accin.
Ayudar a una persona a que se site en el futuro es conectarla con la fuerza
del objetivo conseguido. Puedes ayudarla tambin con tus palabras: Al otro
lado del puente est la vida que deseas Atravesars otros puentes y llegars
al otro lado de otros sueos. Esta experiencia ha cambiado tu manera de mirar,
tu manera de afrontar la vida. Has iniciado ya el camino hacia la vida que
deseas. Felicidades
Marta siempre haba soado con tener un vestido de un conocido diseador.
Le encantaba el mundo de la moda pero nunca haba podido ponerse ninguno
de esos vestidos que tanto le gustaban porque no caba dentro de ellos. As es
que Marta se conformaba con admirar lo bellos que quedaban en otros
cuerpos.
Cuando inici el tratamiento, estaba un poco desanimada porque vea que el
camino que le quedaba por delante hasta llegar a alcanzar su objetivo, era muy
largo. Marta no hablaba de kilos sino de tallas. Deca que su sueo era caber
dentro de un vestido de la talla 40. Cuando le pregunt qu imagen crea que
poda conectarla con un buen estado y motivarla para mantenerse en el
camino, no lo dud ni un segundo: Verme vestida con un modelo de D. Al
mismo tiempo que lo deca, se ilumin su cara que se embelleci con una
suave sonrisa. Cuando volvi al siguiente encuentro ya tena el vestido. Haba
ido a comprar la talla 40 del vestido que ms le haba gustado de su diseador
preferido. Explic que se haba paseado por la boutique imaginndose a s
misma con cada uno de los modelos que tanto le gustaban. Cuando decidi
cul era su preferido, pidi una talla 40 y sali de la tienda increblemente
feliz. Al llegar a su casa, Marta haba substituido la lmina de Van Gogh que
tena en su habitacin por el precioso vestido que acababa de comprar. Colg
el vestido en la pared, en lugar del marco en el que, hasta ese momento,
miraba los conocidos girasoles del pintor impresionista. Marta estaba radiante.
Deca que el ver cada da ese vestido a los pies de su cama era una forma muy
agradable de acabar y de empezar el da. Mirar aquello cada da le haca
recordar lo que quera conseguir y, al mirarlo, empezaba y acababa cada
nuevo da con una sonrisa. Un tiempo despus, Marta volva a colgar en su
habitacin los girasoles de Van Gogh Mientras lo haca, llevaba puesto un
precioso vestido de la talla 40
Desde el mundo de la PNL
Un abrazo y hasta pronto,




CUMPLIR LOS PROPSITOS DE AO NUEVO
Como siempre, a la vista del nuevo ao, muchos de nosotros tendremos una
lista de propsitos (algunas ms largas que otras) para cumplir, que en muchos
casos no llegan a cumplirse o son abandonados antes de lo esperado. Esto
suele pasar por no tener bien establecido o planificado nuestro objetivo. As
pues, para empezar el ao con buen pie os dejamos con una serie de
requisitos para formular bien el propsito y unas preguntas para conseguir una
buena planificacin, lo que nos permitir aumentar la probabilidad de que se
lleve a cabo y que lo logremos con xito.
1. Definir el objetivo (ir al gimnasio)
Enunciado en trminos positivos (no tener una vida sedentaria estara
formulado de forma incorrecta, por ejemplo)
Iniciado y controlado por ti (tenemos que tener el control, que no
dependa de otras personas)
Tamao apropiado del objetivo ( Empezar el ao haciendo 2 horas
cada da de gimnasio puede que no sea realista, en cambio ir al
gimnasio 2 veces por semana es quizs ms accesible)
Motivador (Qu te aportar al alcanzarlo?)
Concreto (Ir los martes y los jueves al gimnasio de la calle X de 17 h
a 19 h y realizar 30 minutos de carrera a 10 km/h para empezar,
realizar 4 sesiones de 20 flexiones y 4 sesiones de 40 abdominales)
2. Una vez ya tenemos definido el objetivo con todas las caractersticas
comentadas en el paso 1, lo planificaremos:
Cmo vas a saber cundo has conseguido el objetivo? Qu
vers? Qu te dirs a ti mismo? Qu sentirs? Lo sabr cundo
haya perdido X kilos, haya podido aumentar la velocidad y la resistencia
al correr. Me dir que estoy consiguiendo tener buena salud y sentir
satisfaccin de estar consiguiendo este propsito.
Dnde, cundo y con quin quieres esto? Lo realizar en el
gimnasio de la calle X y lo realizar cada martes y jueves, de 17h a 19h.
De qu manera tu objetivo deseado afectar a tu vida? Me afectar
positivamente en mi calidad de vida, que aumentar y estar ms en
forma
Entre lo que invertirs y lo que ganars, te compensa? Invertir 2
horas a la semana, que no es mucho tiempo y de no hacer nada a hacer
algo de ejercicio s que me compensar
Qu es lo que te puede impedir conseguir el objetivo
deseado? Posiblemente la pereza de ir despus de trabajar
Cules son los recursos que ya tienes para lograr el objetivo
deseado? Tengo el gimnasio cerca de casa, ya haba ido al gimnasio y
me gustaba mucho, adems de que soy una persona constante
Cules son los recursos adicionales que necesitas para llegar al
objetivo deseado?
Qu es lo peor que puede pasarte? Que algn da me de pereza y no
vaya, o me surjan otros planes ms interesantes
Qu alternativas tienes disponibles? Podra cambiar un da por otro
(en vez de ir martes, ir el mircoles o la semana siguiente hacer un da
ms)
Con ste ejercicio nos despedimos hasta el da 6 de Enero. Os deseamos que
pasis unas felices fiestas y que empecis el ao con buen pie (y con los
propsitos bien elaborados!)
Un saludo y hasta el ao que viene!
DIC 16 2013
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PNL
MOTIVANDO TAREAS
Todos alguna vez hemos visto la pica llena de platos sucios, ropa para tender o
alguna otra tarea que nada ms verla, nos ha generado una pesadez, pereza,
o cualquier otra sensacin que para nada facilita su realizacin. Nos
entretenemos en otras cosas con el fin de evitarla y cada momento que pasa
suma ms a sta desmotivacin por realizarla.
La PNL explica el porqu de sta desmotivacin. En primera instancia
percibimos un estimulo que nos indica que debemos de realizar la tarea (puede
ser ver la pica sucia, la nevera vaca, o nuestra pareja dicindonos que
tenemos que ir comprar). Lo siguiente que aparece es una sensacin de
cansancio, pereza o similar, que para nada compensa su realizacin y
posteriormente alguna frase interna como podra ser ufff que pereza. Entre el
estimulo y la sensacin, de forma inconsciente, aparece la experiencia de otras
veces haciendo la tarea (lo cual explica que nos de pereza, puesto que ya lo
hemos vivido y sabemos que es lo que tenemos que hacer, lo que vamos a
tardar, etc)
Por tanto, el objetivo del ejercicio es evitar el paso del estimulo que nos avisa
de la tarea hacia la experiencia, puesto que esto provocar la sensacin
desmotivante y el dialogo interno que nos permitir hacer cualquier cosa
exceptuando la tarea en si.

Pasos a seguir:
Primero de todo, identificar el estimulo, la sensacin que aparece y
nuestro auditivo interno (lo que nos decimos)
Una vez hecho, visualizamos en la parte inferior de la habitacin el
estimulo desencadenante, acto seguido visualizamos la tarea acabada
en la parte superior, nos centramos en esa nueva sensacin y nos
decimos A por ello!. ste paso lo hacemos 5 veces como mnimo
(cuantas ms mejor)
La idea de repetirlo tantas veces es la de conseguir incorporar sta nueva
estructura dentro de nuestra neurologa. Puesto que tenemos disponible el
resultado (antes no lo tenamos), actuamos desde otra sensacin y para un fin
que ya hemos conseguido mentalmente hablando.
Este ejercicio se puede realizar para todo tipo de tareas. Cunto ms se
practique ms fcil sern visualizar los pasos y con mayor rapidez. As que ya
sabis, A por ello!
OCT 28 2013
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PNL, PSICOLOGA
MODIFICA TU PELICULA
La tcnica que os presentamos sta semana tiene mucho que ver con
experiencias del pasado que nos siguen afectando en el presente en forma de
imgenes mentales. Estamos hablando por ejemplo, de cuando visualizamos
una conversacin que tuvimos con nuestra expareja, una discusin con nuestro
mejor amigo, con un familiar, o de una vez que no actuamos bien delante de un
problema y el resultado fue bochornoso. En definitiva, cuando lo ocurrido
gener un gran impacto negativo y nuestra mente no cesa en recordarnos
como paso, como si de una pelcula se tratara.
Pues bien, el ejercicio consiste en volver a rodar esa pelcula, pero con otros
matices y detalles, con lo que conseguiremos reducir el impacto y hacerla ms
apta para el pblico (que somos nosotros en ste caso). A continuacin
explicaremos como realizarlo:
Primero, escoge una pelcula que desees volver a filmar.
Acto seguido, prueba ahora de ir utilizando los siguientes cambios de uno en
uno y valora si te sigue impactando igual que antes o algo menos:
1. Pasa la pelcula a color
2. Ahora en blanco y negro
3. Prueba esta vez en sepia
4. Imagina que giras un botn para darle ms brillo
5. Ahora todo lo contrario, dale ms oscuridad al film
6. Pulsa el zoom y acrcate al escenario
7. Ahora aljalo pulsando de nuevo el zoom
8. Detn la pelcula en foto fija
9. Dale ms contraste a la pelcula, mayor definicin
10. Desenfoca la pelcula.
Al acabar, valora que cambios en el film han hecho que la historia ya no sea
tan impactante.
Los diversos cambios afectan de forma distinta a cada persona, por eso mismo
hemos pensado que sera interesante que t mismo observes cuales te van
bien y cuales no. A pesar de ello, hay algunas reglas generales que le
funcionan a mucha gente: Al pasar la pelcula en tono sepia, al quitarle luz, al
alejar la escena, al imaginarla desenfocada, probablemente veas que tiene
menor impacto y te altera menos que cuando la ves en color, con mucha luz,
cerca y muy bien enfocada.
A todo esto, si le aades una msica que te agrade, incluso puedes hacer que
el impacto empiece a cobrar el sentido contrario.
Con todo esto, pretendemos que tus buenas experiencias las mantengas y las
que no te sean tiles, sencillamente puedas darle la importancia que merece.
SEP 21 2013
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AUTOAYUDA, PNL
TCNICA DEL SCORE
El ejercicio que os presentamos est semana se llama Tcnica del SCORE y
procede de la Programacin Neurolingstica. sta tcnica se utiliza para
plantear un objetivo y planificar su resolucin de una forma sencilla, mediante
la observacin y la visualizacin. Para ello, se necesitarn 6 folios que guiarn
paso a paso el proceso. En ellos, escribiremos una palabra en cada hoja como
se muestra a continuacin, las colocaremos en el mismo orden en el suelo y
proseguiremos con los pasos explicados posteriormente:


Pasos:
1. Colcate encima del papel OBSERVADOR y reflexiona sobre la
situacin presente (SITUACIN) (Por ejemplo, fumar mucho, llevar una
vida sedentaria, etc)
2. Una vez la tienes clara, colcate encima de SITUACIN y vvela. Qu
te dices? Qu te dicen? Qu sientes en esa situacin? Qu es lo
que piensas? Al acabar realiza un par de respiraciones profundas.
3. Regresa a OBSERVADOR y esta vez reflexiona sobre las causas Qu
te ha llevado a esa situacin? A qu se debe? (si fumo ms porque
estoy de exmenes o no realizo ejercicio porqu no tengo tiempo)
4. Ahora dirgete a la segunda hoja (CAUSA) y cntrate en las causas que
observabas desde fuera. Fjate en los detalles, que pensamientos te
pueden aparecer, sensaciones, e incluso nuevas causas que desde
fuera no apreciabas. Realiza otras 2 respiraciones profundas.
5. Regresa de nuevo al punto de OBSERVADOR y piensa que es lo que
quieres lograr Cul es el objetivo que deseas alcanzar? (Tener una
vida saludable)(El objetivo debe de ser en presente, afirmativo y
positivo)
6. Una vez claro, colcate en el papel OBJETIVO y experimenta el proceso
en accin: Piensa que haces primero, como lo haces, cunto tiempo te
lleva conseguirlo, que hay a tu alrededor, quin hay, que ves, que
escuchas, qu te dices a ti mismo, En fin, todo lo que ocurrira una vez
lograras el objetivo. Respira de nuevo varias veces profundamente para
integrar lo experimentado.
7. Ahora vuelve a tu posicin de OBSERVADOR. Mira t objetivo y piensa
que recurso te ira bien para lograrlo. (tolerancia, el manejo del estrs, la
dedicacin, disciplina, etc)
8. Sitate en RECURSO y vive ahora la situacin con sta ayuda que
necesitabas y que antes no tenas. Visualiza cada paso hasta lograr tu
objetivo y observa de nuevo que es lo que sientes, piensas, igual que
en el paso 6 y fjate si encuentras alguna diferencia. Vuelve a respirar
un par de veces
9. Regresa a OBSERVADOR y piensa qu efectos puede tener conseguir
el objetivo: las sensaciones que tendras, los pensamientos, lo que
conseguiras con ello, etc.
10. Ahora pasa a EFECTO y vive lo que te aportar en ti ste logro en
trminos familiares, personales, laborales, en tu entorno en definitiva.
Observa las sensaciones, emociones, los pensamientos que
probablemente te evoquen triunfo. Respira profundamente de nuevo el
rato que creas oportuno.
11. En ste momento, con todas las sensaciones a flor de piel, vuelve a
OBJETIVO y revive nuevamente el proceso que elaboraste a cabo para
conseguirlo, analizando la situacin, la causa, lo que logrars, los
recursos que cuentas y los efectos que conseguirs. Cntrate una vez
ms en cmo te ves, que sientes y piensas, como te ven los dems,
todos los cambios en tu vida que ste objetivo te ofrece, etc. Una vez
aqu, nuevamente realiza unas respiraciones profundas, pon una fecha
de inicio y mrcate varas posteriores (cada semana, cada mes) para ver
los resultados.
AGO 18 2013
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AUTOAYUDA, PNL
ANCLAJE
El anclaje es un concepto elaborado por la PNL (Programacin
Neurolingistica) y su utilizacin nos puede ser til en muchos momentos.
Crear un anclaje puede ser beneficioso, por ejemplo, en el caso de una
persona con miedo a hablar en pblico, ya que si sta elabora un ancla
relacionada con la seguridad, la serenidad y todas aquellas cualidades que le
podran ser de ayuda en ese momento y de las que actualmente carece, podr
usarla cundo se encuentre ante un exposicin oral.
A continuacin se explicar como elaborar y poner en prctica un ancla. Se
recomienda leer los pasos a seguir antes de realizar el ejercicio.
Pasos a seguir:
1) Piensa en una situacin en la que normalmente no te sientes bien y que
te gustara mejorar.
2) Concntrate en la situacin (que escuchabas, que veas, si estabas solo
o acompaado, que pensabas y que sentas en esos momentos).
3) Una vez consigas revivir dicha situacin, llega el momento del anclaje.
Para realizarlo, debes de escoger una accin sencilla que puedas utilizar en
cualquier situacin, como por ejemplo apretar el puo derecho, juntar el dedo
pulgar con el ndice, apretar con la mano la pierna derecha, etc. Entonces,
mientras revives la situacin, realiza la accin escogida. Lo que se pretende
conseguir con ste ejercicio es realizar un aprendizaje, es decir, cundo
realices la accin se evocarn las sensaciones negativas de aquella situacin
que deseas cambiar.
4) Ahora desconecta de la situacin dedicando unos segundos a realizar un
crucigrama, contando las ventanas de tu casa mentalmente o pensando que
estabas haciendo a esta misma hora el da anterior.
5) Tras realizar la tarea distractora, utiliza la accin (el ancla) para
comprobar si se evocan de nuevo las sensaciones. Si es as, enhorabuena, has
conseguido elaborar tu primer anclaje del ejercicio. Ahora vuelve a realizar la
tarea distractora para apartarte de las sensaciones que se te han presentado.
6) Para seguir con el ejercicio, piensa que recursos te habran ido bien en
esa situacin que quieres mejorar (serenidad, tranquilidad, paciencia, valor,
etc.)
7) Ahora piensa en una situacin en la que si aparezcan estos recursos y
fjate en lo que escuchabas, veas, decas, con quien estabas, pensabas y
sentas. Por ejemplo, si buscas tranquilidad, una opcin podra ser revivir una
situacin en la playa, viendo una apuesta de sol o aquello que a ti te transmita
sta sensacin. Aqu puedes adornar la situacin con tu cancin favorita o una
cancin que creas idnea.
8) Cuando ests reviviendo dicha situacin, elige una nueva accin para
realizar el segundo anclaje (si el primero lo realizaste apretando el puo
derecho, ahora aprieta el izquierdo). Cundo lo tengas, vuelve a realizar una
tarea distractora.
9) Cundo hayas conseguido desconectar, pon a prueba sta ltima ancla.
Si consigues evocar las sensaciones que buscabas has realizado con xito el
segundo anclaje. De nuevo, realiza una tarea distractora para salir del estado.
10) Para finalizar, debes poner en prctica el ltimo anclaje realizado
(apretando el puo izquierdo segn el ejemplo). Cuando vuelvas a encontrarte
en el estado deseado, sin desconectar, pon en marcha el primer anclaje
aprendido (apretando el puo derecho segn el ejemplo). Con las dos anclas
en marcha, tomate el tiempo que necesites y observa cmo ha cambiado la
primera situacin, como te ves en ella ahora que has aadido nuevos recursos,
que es lo que sientes, que estas pensando, que ves, que escuchas esta vez
y a continuacin, vuelve a realizar una tarea distractora.
Si has realizado el ejercicio correctamente, podrs usar el primer anclaje
aprendido con sus nuevos recursos y utilizarlo en aquellas situaciones en las
que te pueda ser til.
Si tienes alguna duda sobre la tcnica, no dudes en contactar con nosotros.

Buena formulacin de objetivos



Una estrategia de buena formulacin de objetivos la representa el
acrstico S.M.A.R.T.
S - Specific (Especifico)
M - Mesurable (Medible)
A - Attainable/Assignable (Realizable)
R - Realistic/Rewarding (Realista)
T - Timeable/Tangible (Tangible)
Lo anterior lo complementar con la visin que da Bob Bodenhamer desde
la PNL.
1. Un objetivo debe formularse en trminos positivos: se refiere a dirigir el
pensamiento y lenguaje hacia propsitos afirmativos, en decir hacia lo que
realmente se quiere y no hacia aquello que se desea evitar. Por ejemplo: no
es lo mismo decir "me gustan las mujeres rubias" (afirmacin), que decir
"no me gustan las mujeres morenas" (negacin).
2. Un objetivo debe expresarse en trminos sensoriales: es decir, debe
representarse visual, auditiva y kinestsicamente. Por ejemplo: si una
experiencia real nos resulta atractiva por determinados atributos (color, el
tamao de las imagenes, sonidos, olores, etc.) podemos agregar esos
elementos a nuestra representacin imaginada sobre el objetivo, de forma
que ste sea la manifestacin o simulacin de una experiencia real. No
olvidar que la mente inconsciente no distingue mayormente entre
experiencias reales o imaginadas.
3. Debe ser atractivo y fascinante: el objetivo debe "sacar" de la inercia y
movilizar hacia la accin.
4. Asegurar que el objetivo sea ecolgico: el trmino "ecolgico" en PNL se
refiere principalmente a abordar las consecuencias positivas y negativas
que representa el cambio desde un estado actual hacia uno deseado. Es
decir, asumir y aceptar tanto lo que se gana como lo que se pierde.
5. Debe ser iniciado y mantenido por quin asume el objetivo: en mi opinin
ms que referirse a los aspectos controlables o no controlables de todo
objetivo, dice relacin con la postura o actitud de referencia interna o
externa que cada individuo asume emocionalmente ante cualquier evento;
lo que en psicologa se conoce como "locus de control". Es la diferencia
entre asumir el papel de protagonista o vctima.
6. El objetivo debe estar contextualizado adecuadamente: considerar el lugar
y el momento, la forma en que se manifiesta, las personas que intervienen,
etc.
7. Debe organizar el uso de los recursos: en PNL se entiende por recursos al
conjunto de habilidades, opciones, modelos, etc. que llevan a cambiar
desde un estado actual hacia uno deseado.
8. Debe considerar un procedimiento de prueba o evidencia: es lo que se
conoce como indicador de alcance. Se determina con hacer la pregunta
cmo sabr que habr logrado el objetivo?. En mi opinin es muy
interesante este punto pues nos entrena mentalmente a internalizar el
objetivo como un logro ya obtenido en el presente.
Publicado 27th January 2012 por Matas Vergara