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DIARIO ALIMENTAR

O QUE ? QUANDO ? QUANTO? MONETRIO ?


It horrio Descrio Medida Quant. calorias* Proten* Nutrientes R$ Dispon. R$ gasto. R$ Dispon. R$ gasto. R$ Dispon. R$ gasto.
01 Suco verde ( Hortel + Couve manteiga + Espinafre + Gengibre + laranja) ml 300 169 Protena/ fibra/ aucar/ Vitamina A e C/ Ferro R$ 14.77
02 Levedura de Cerveja Comp 1 22 Fibra alimentar/ Protena
03 Batata doce Rod. 3 300 1.6 Fibra/ Aucar/ Vitamina A e C/ Clcio/ Ferro R$ 6.00 *Custo mensal sem adio de suplementao
04 Caf + linhaa + leite desnat. + canela da ndia + Mel de abelha ml 200 150 8.0 mega 3,6,9/ gord.poliinsat. & antioxidantes R$ 34.99
05 1 Sanduiche de po integ. c/ ovo und 1 540 7.9 Carboidrato e protena R$ 11.45
06 gua ml 300 n/a hidratante Destinado :
01 1 Poro de Frutas ( banana + laranja ) - 01 und und 2 140 1.3 fibra, protena e vitamina C / Clcio / Ferro R$ 5.00
04 gua ml 300 n/a hidratante
01 Arroz Integral ou macarro integral Kg 200g 100 2.6 Carboidratos e Protena R$ 7.00
02 Frango ou Peixe kg 200g 180 9.0 Protena R$ 26.00
03 Feijo concha 1 150 14.0 Ferro e vitaminas R$ 3.40
04 Legumes diversos (Tomate e Cebola cruas ) und meia 30 Anticancergeno e antioxidantes R$ 9.00 Semanal
05 Azeite de oliva colher 2 180 cidos graxos e gordura poliinsaturada R$ 10.00 9-Sep
06 1 Sentry - multivitaminas & multimineral + 2 comp. Omega 3 Comp. 3 n/a VITAMINAS E MINERAIS DE "A" a "Z" 16-Sep
07 Suco de uva orgnico ml 300 140 1.2 Clcio; Potssio; Antioxidante; Anticancergeno R$ 17.00 23-Sep
08 gua ml 300 n/a hidratante 30-Sep
01 Suco de Frutas 300ml ( goiaba OU acerola) ml 300 56 1.4 Vitaminas - A e C / Carboidratos R$ 5.00
02 Castanha do Par und 3 230 4.2 calcio; Ferro; magnesio R$ 10.00
03 gua ml 300 n/a hidratante
01 Scoop Estimulantes , BCAA, carboidratos Quinzenal
02 Scoop Aminoacidos 23-Sep
01 intratreino Scoop Aminoacidos 7-Oct
01 colher Carboidratos
02 colher Carboidratos
03 g Creatina micronizada Bimestral
01 Suco de Frutas (goiaba OU acerola) + Synta 6 ml 300 206 22.4 Proteina 24-Sep
02 gua ml 300 n/a hidratante R$ 0.00 24-Nov
01 Arroz Integral ou macarro integral + legumes cozido g 300 100 2.6 Carboidratos e Protena R$ 0.00 24-Jan
02 Azeite de oliva colher 1 90 acidos graxos monoinsaturados; antioxidante R$ 0.00 24-Mar
03 Frango ou Peixe g 200 180 9.0 Proteina R$ 0.00 24-May
04 gua ml 300 n/a acidos graxos monoinsaturados; antioxidante R$ 0.00 24-Jul
01 21:30 Aveia + leite desnatado + Geleia Gr 170 320 26.0 Carboidrato , protena e fibra R$ 10.00
* Valores mdio aproximado de calorias entre as opes de alimentos consumidos emcada tem
> ndices avaliados em 05/09/2014:
VALORES DIRIO: % maior Composio Corporal: Valores de referncia
Consumo mdio total de calorias com adio de suplementao = 3,523 8.0% 262 Massa Corpora 62 kg Objetivo de peso 72 kg de 55 at 75 quilos
Consumo mdio de calorias sem adio de suplementao= 3,261 Altura 1.75 m IMC atual 20.7 de 18,50 a 24,99
Total de ingesto de gua pura at o final do dia (ml) = 1,500 Peso ideal mnimo 55 kg IMC meta 24.1
Consumo mdio total de protena com adio de suplementao = 126 42.2% 37 Peso ideal mximo 75 kg Consumo Calrico 3,523 Mnimo 2.200
Consumo mdio de calorias sem adio de suplementao= 89 Posio do peso atual -- Consumo Protico 126 g Mnimo 80,6g no limite mnimo
Avaliao
12/5/2014
Prxima Avaliao
R$ 111.22 R$ 58.39 R$ 0.00
TRIMESTRAL
09:00
11:30
05:30
SEMANAL QUINZENAL
18:30
14:00
Pr-treino
15:30
Ps-treino
PLANEJAMENTO
Custo Mensal total*
PROGRAMAAO DE COMPRAS
COMPRAS SEMANAIS =
Custo detalhado
Valor mensal p/ comp. semanal
Valor mensal p/ comp. Quinzenal
*Valor no incluso em reserva
R$ 561.66
R$ 444.88
R$ 116.78
*Custo mensal sem adio de suplementao
R$ 111.22
Consultas
Nutrio
5/12/14
Clinico G
17/12/14
Treinner
5/12/14
PLANEJAMENTO
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